举止礼仪 第三节 标准走姿 第四节 优雅的蹲姿

3.常用的八种优美坐姿。
上节课我们学习了标准的站姿、标准的坐姿。这节课我们将学习<第三节标准的走姿>。
第三节标准的走姿
走姿是一种动态美。人走路的形态能反映出个性、情绪、修养与魅力。稳重的步伐给人以沉着、庄重的斯文感；矫健的步伐给人以健康、活力感；而那些摇头晃膀，歪歪斜斜的步伐，就给人以庸俗无知和轻薄的印象。一般来说，男性步伐应矫健有力，豪迈稳重，刚毅洒脱；女性步伐应轻盈，柔软，飘逸，恬静。
（3）脚步拖泥带水，蹭着地走。
（4）肚子腆起，身体后仰。
（5）脚尖出去方向不正，呈明显的外八字脚或内八字脚。
（6）双手左右横着摆动。
（7）手臂、腿部僵直或身子死板僵硬。
（8）耷拉眼皮或低着头走。
（9）脚迈大跨步，身子上下摆动。
（10）在正式场合，手插在口袋，双臂相挽，倒背双手。
三、几种特例下的走姿要求
（四）在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，一定要避免在毫无遮掩的情况下两腿叉开。
（五）不要蹲在凳子上。有些地方，有蹲在凳子或椅子上的生活习惯，但是在公共场合这么做的话，是很不雅观的。
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小结：这节课我们学习了第三节标准的姿势：一、走姿的基本要点；二、走姿的禁忌；三、几种特例下的走姿要求；四、其他情况下的走姿；五、四种不同着装的走姿。第四节优雅的蹲姿：一、基本蹲姿要点；二、优雅的蹲姿；三、蹲姿禁忌；四、蹲姿的注意事项。
（一）陪同引导
在陪同引导对方时，应注意方位、速度、关照及体位等方面。
1.双方并排行走时，陪同引导人员应居于左侧。
2.双方单行行走时，要居于左前方约一米左右的位置。
3.当被陪同人员不熟悉行进方向时，应该走在前面，走在外侧。
4.陪同人员行走的速度要考虑到和对方相协调。不可以走得太快或太慢，要处处以对方为中心。每当经过拐角、楼梯或道路坎坷、照明欠佳的地方都要提醒对方留意。
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2.十种不受欢迎的走姿
（1）阻挡道路，在大庭广众行走时，不仅要和他人保持一定的方位，还要保持一定的速度，以免阻挡他人的路。在道路狭窄的地方，悠然自得地缓步而行，甚至走走停停，或者多人并排走，都是不礼貌的。一旦发现阻挡了他人的路，一定要让对方先行。
（2）蹦蹦跳跳。在别人瞩目的情况下行走时，要注意保持风度，不要让情绪过分地表面化，走路变成了上蹿下跳，蹦来蹦去。
四、蹲姿的注意事项：
（一）不要突然下蹲，蹲下来的时候，不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时，特别要注意这一点。
（二）不要离人太近。在下蹲时，应和身边的人保持一定的距离，和他人同时下蹲时，更不能忽略双方的距离，以防彼此相撞或发生其他的误会。
（三）注意侧身下蹲。在他人身边下蹲时，最好是和别人侧身相向。正面面对他人或者背部面对他人下蹲，通常都是不礼貌的。
一．走姿的基本要点：
1.头正；2.肩平；3.挺胸收腹立腰；4.步位直；5.步幅适当；6.步速平稳
1.头正（双目平视，收颌，表情自然平和）
2.肩平（两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30°——40°），两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。
3.挺胸收腹立腰（上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾）
（五）四种不同着重的走姿
1.男士穿西装的走姿。西装以直线为主，应当走出穿着者的挺拔、优雅的风度，穿西装时，后背保持平平，两脚立直，走路的步幅可略大些，手臂放松伸直摆动，手势简洁大方。行走时男性不要晃动，女性不要左右摆髋。
2.女士穿旗袍的走姿。行走时，女性身体挺拔，胸微含，下颌微收，不要塌腰撅臀。走路时，步幅不宜过大，以免旗袍开衩过大，露出皮肉。两脚跟前后要走在一条线上，脚尖略微外开，两手臂在体侧自然摆动，幅度也不宜过大。站立时，双手可交叉于腹前。
第三节标准的走姿
一．走姿的基本要点
二．走姿的禁忌
三．几种四种不同着装的走姿
第四节优雅的蹲姿
一．基本蹲姿要点
二．优雅的蹲姿
三．蹲姿的禁忌
四．蹲姿的注意事项
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巩固与复习
1.标准站姿的要点是什么？
2.适合正式场合的四种不同的站姿。
6.步速平稳（行进的速度应当保持均匀，平稳，不要忽快忽慢，在正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟、自信。女性一般108-110步/每分钟），男性110-120步/每分钟）
二、走姿的禁忌
1.行走时要防止内、外八字步，低头驼背，摇晃肩膀，双臂大甩手，扭腰摆臀，左顾右盼，脚擦地面等不良姿态。
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（四）其他情况下的走姿
1.走进会场、走向话筒迎向宾客，步伐要稳健、大方。
2.进入办公机关摆放别人，在室内脚步应轻而稳。
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3.办事联络，步伐要快捷、稳重，以体现效率、干练。
4.参加喜庆活动，步态应轻盈、欢快，有跳跃感。
5.参加吊丧活动，步态要缓慢、沉重，以反映悲哀的情绪。
4.步位直（两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，走出的轨迹要在一条直线上。女士穿着裤装时两脚内侧在一条直线上，穿着裙装时两脚前后脚跟脚尖保持在一条直线上。男士走姿保持两脚内侧为宽约5cm的平行线，脚尖可稍稍向外）
5.步幅适当（行走中两脚落地的距离大约为一个脚长，即前脚的脚跟距后脚的脚尖一个脚的长度为宜，不过不同性别，不同身高，不同着装，都会有些差异）
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<优雅蹲姿练习>
（1）站立，向后撤右（左）脚；
（2）身体保持正直，腿逐渐弯曲，身体重心向下；
（3）腿部向下，靠近脚跟；
（4）男士双手分别搭放在两腿上，女士双手上下叠放，搭放在高的腿上；
（5）练习不同的几种蹲姿；
（6）练习下蹲低处取物。注意：走到物品的左侧（右侧），靠近物品一侧的腿向后撤下蹲。
3.注意要靠右侧行走，左侧是留给有急事的人通过的。
4.为人带路上下楼梯时，应走在前面。
5.上下楼梯时，不应进行交谈。更不应站在楼梯转角出进行深谈，以免妨碍他人通过。
6.上下楼梯时既要注意楼梯，又要注意与身前、身后之人保持一定距离，以防碰撞。
7.上下楼梯时，应注意姿势、速度。不管自己有多么急的事情，都不应该推挤他人，也不要快速奔跑。
作业：1.走姿的基本要点是什么？
2.上下楼梯的礼仪要求。
3.优雅蹲姿有哪几种？
4.蹲姿的禁忌是什么？
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2.以手开关
出入房门，务必要用手来开门或关门。开关房门时，最好是反手关门，反手开门，并且始终面向对方。用肘部顶，用膝盖拱，用臀部撞，用脚尖踢，用脚跟蹬等方式开关门都是不好的做法。
3、后入后出
和别人一起先后出入房门时，为了表示自己的礼貌，应当自己后进门，后出门，而请对方先进门、先出门。
4、出入拉门
平时，特别是陪同引导别人时，还有义务在出入房门时替对方拉门或推门，在拉门或推门后要使自己处于门后或门边，以方便别人的进出。
5.采取一些特殊的体位。如请对方开始行走时，要面向对方，稍微欠身。在行进中和对方交谈或答复提问时，把头部、上身转向对方。
（二）上下楼梯
上下楼梯的礼仪要求：
1.上下楼梯均应靠右单行行走，不应多人并排行走。
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2.上下楼梯要注意姿势和速度，与前后人之间保持一定距离。
教案首页
现代礼仪科20年月日星期
课题
第三节标准的走姿
第二章举止礼仪
第四节优雅的蹲姿
授课时间
进度
第13、14课时
班级
节次
缺
席
号
课堂类型
教具
教学目的
通过本次课学习使学生们掌握标准走姿的基本要点，优雅蹲姿的要点
教学重点
走姿的基本要点，几种优雅的蹲姿
教学难点
走姿的基本要点，几种优雅的蹲姿
板书设计
第一章举止礼仪
三、蹲姿禁忌：
1.弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。
2.下蹲时不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肉和内衣很不雅观。
3.绝对不可以双腿敞开而蹲，这种蹲姿叫“卫生间姿势”，是最不得体的动作。
4.不要面对他人或背对着他人而蹲。下蹲在社交场合是不得已的动作，应该避开他人的视线。
（二）下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
（三）下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
（四）女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
二、优雅的蹲姿
1.交叉式蹲姿。在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿。下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地，两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。
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第四节优雅的蹲姿
蹲姿不像站姿、走姿、坐姿那样使用频繁，因而往往被人所忽视。一件东西掉在地上，一般人都会很随便弯下腰，把东西捡起来。但这种姿势会使臀部后厥，上身前倾，显得非常不雅。讲究举止的人，就应当讲究蹲姿。
一、基本蹲姿要点
（一）下蹲拾物时，应自然、得体、大方、不遮遮掩掩。
2.高低式蹲姿。下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。