礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿

大家好！首先欢迎大家来到职中这个大家庭。

首先我先自我介绍一下，我叫刘赢，这节课由我给大家讲授礼仪这门课程。

中国具有5000年的历史，是世界上有名的礼仪之邦。可是随着经济的发展，我们却只注重了学生们文化课的培养，忽略了对中学生的礼仪教育。使得越来越多的学生，不知礼，不懂礼，甚至无礼。所以我们开设礼仪课程，为了就是让在座的各位懂“礼貌”、知“礼节”、行“礼仪”。

一、情景导入---明星也失态。

2007年5月，章子怡在纽约参加服装学院庆典时，一袭黑白相间的泡泡长裙抢尽了风头，而更受人们关注的，却是她那大煞风景的“内八字脚”。这样的不雅的站姿，曾多次出现，无疑让这位当红明星的优雅大打折扣！

可见再怎么华丽发服饰，没有配以正确的仪态，都很难给人以舒服的印象，那么这节课我们便学习一下，正确的站姿坐姿、蹲姿、走姿！

二、站姿

站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。并且优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。

那么正确的站姿有哪些技巧呢？

（一）、正确站姿的要求

（1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑

（2）肩平：双肩水平，自然放松下沉

（3）臂垂：双臂自然下垂与体侧

（4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背

（5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。脚尖展开大致相距10厘米，成45度~60度。

（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上

（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上

（二）、女士前搭手站姿

（1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑。

（2）肩平：双肩水平，自然放松下沉

（3）臂垂：右手搭在左手上，轻贴于腹前。

（4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背

（5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈“V”字型。

（6）重心可以放在两只脚上，也可以放在一只脚上。

（三）、站姿禁忌

高中生在其站立时若有如下姿态，或为不雅，或为失礼，都是应当被禁止的。

第一，全身不够端正。

古人对站立的基本要求是“站如松”，它所强调的就是站立时身体必须端正。

站立时一定要十分用心，力戒头歪、肩斜、臂曲、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。

第二，两腿叉开过大。

站立过久，可采用稍息的姿势，双腿可以适当叉开一些。但出于美观与文明等方面的考虑，切勿在他人面前时将双腿叉开过大，女生尤其应当谨记。双腿交叉，即别腿，亦不美观。

第三，两脚随意乱动。

在站立时，双脚应当老实规矩，不可肆意乱动。如下动作都是不妥的：用脚尖乱点乱画，双脚踢来踢去、蹦蹦跳跳，用脚去够东西、蹭痒痒，脱下鞋子把脚“解放”出来，或是半脱不脱，脚后跟踩在鞋帮上，一半在鞋里一半在鞋外。

第四，表现自由散漫。

站得久了，若条件许可，可以坐下来稍事休息。但切勿在站立时随意扶、拉、倚、靠、趴、踩、蹬、跨，显得无精打采、自由散漫。

（四）、训练方法

目前我们训练站姿的方式主要有五种

1、五点靠墙法：即背靠墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部都紧靠墙

壁。通过这五个点的控制，来训练我们对整个身体的控制能力。

2、双腿夹纸：即站立者要在量个大腿间家一张纸，保持纸不松，不掉，以

训练腿部的控制能力。

3、头顶书本：站立者站好后，在头顶上顶一本书，努力保持书在头上的稳

定性，以训练我们对头部的掌控能力。

4、两人背靠背：类似与五点靠墙法，两个人的脚跟、小腿、臀部、双肩和

头部都紧紧靠在一起。

5、对镜练习：因为现在条件有限，回家后，你站在你家立柜面前，看一看

眼前这个人，站姿是否端正，是否优美。有什么不和谐的地方吗？

三、坐姿

古人云：坐如钟。坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。坐姿的重点，自然是指坐定后的姿势。但就座时的姿势，也应当尽量雅观。

（一）、正确坐姿的要求

（1）入座时要轻稳。

（2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯

曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上

掌心向下。

（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。

（4）坐在椅子上，应坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

（5）离座时，要自然稳当。

（二）、几种女士坐姿

（1）标准式：

（2）侧点式:左脚向左后方后撤一步，左脚内侧着地，右脚脚跟抵在左脚脚心处（3）前交叉式：左脚自然下垂，右脚勾在左脚脚跟处。

（4）后点式：标准坐姿做好后，双脚向后撤一步，脚尖着地。

（5）曲直式：前交叉式的变式，右脚自然垂直于地面，左脚向正后撤一大步，脚尖着地

（6）侧挂式：左脚向左后方撤一步，脚尖着地，右脚叠放在左脚上，两小腿重叠平行，绷紧脚面。

（7）重叠式：左脚自然下垂，右脚叠放在右脚上，小腿紧贴右脚小腿，绷紧脚面

（三）、坐姿的注意事项

（1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。

（2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。

（3）坐下后不可随意挪动椅子。

（4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。

（5）高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。

（6）腿、脚不停抖动。

（7）不要猛坐猛起。

（8）与人谈话时不要用手支着下巴。

（9）坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。

（10）双手不要放在两腿中间。

（11）脚尖不要指向他人。

（12）不要脚跟落地、脚尖离地。

（13）不要双手撑椅。

（14）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。

（四）、坐姿训练

（1）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足。

在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。

正确的蹲姿如下：

基本蹲姿

１．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

２．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

３．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

４．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿如下图蹲姿实例

１．交叉式蹲姿

在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾（如下图）。

２．高低式蹲姿

下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体（如下图）。

蹲姿禁忌

１．弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图）。两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。

２．下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。

补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。