孕期营养补充原则

合集下载

孕期营养

孕妇与哺乳期妇女对钙的需求最高，胎儿与婴儿所需钙量由母亲来提供，最初怀孕 3 个月，胎儿对钙的需求量不大，但在第 4 个月开始胎儿生长需钙量增加，如不良饮食习惯，钙摄入不足可造成钙缺乏状态。胎儿与婴儿所需的钙则从母亲储备中获取。一般分娩后丢失 8～10％的含量，授乳期妇女一年可丢失 7～10％的骨量，容易发生骨质疏松症。孕期特别需要多食钙质，300～400mg/日有助于胎儿骨骼的形成，同时也可防止孕期高血压综合征，避免胎儿早产或体重过轻。
●铬铬的生理作用是作为胰岛素的辅助因子，促使该激素和它外周
的受体结合。铬在人类营养中起多大的作用尚不清楚，也无资料表明孕期需要补充铬。 ●锰
锰可激活糖基转移酶，该酶在多糖和糖蛋白的合成中是必需的。成年人中
在妊娠中期，母体血钾浓度大约下降 0.5mEq/L(Brown 等，1986)。妊娠期钾的缺乏原因与非孕期相同，长时间的恶心、呕吐可导致低钾和代谢性碱中毒，以前低钾的一个常见原因是使用利尿剂，目前已基本可避免。 ●钠钠缺乏在孕期一般不会发生，除非是使用了利尿剂或食物摄入严重减少。一般而言，咸度合适的食物可提供足够的钠，妊娠期间血钠水平一般降低几个 mEq ，但钠的排出无变化，平均 100-110mEq/天(Brown，等，1986)。 ●氟妊娠期补氟的益处已被质疑。Horowitz 和 Heifetz(1967)对出生后同样使用富含氟的饮水、但出生前母体饮水含氟却有明显差异的儿童进行了研究，在研究这些儿童乳牙和恒牙的龋齿发生率后所得出的结论是：如果出生后饮用含氟饮水，那么出生前母体饮水含氟
孕中期每日钙摄入量 1000mg；孕晚期每日钙摄入量 1200mg。
于孕期需增加贮存 30g，主要供应胎儿骨骼、牙齿的发育。孕期需增加钙的摄入以保证孕妇骨髂中的钙不致因满足胎儿对钙的需要而被大量消耗，我国营养学会建议自孕 16 周起每日摄入钙 1000mg，于孕晚期增至 1500mg，以服用枸橼酸钙(calcium citrate) 为佳。牛奶及奶制品中含有较多的钙且容易被吸收，建议孕妇多饮用牛奶和奶制品。

孕期营养基础知识

保持充足全面的营养在整个妊娠期都需要足够的营养来保证胎儿的正常发展，主要可以从下面几方面做起：1. 均匀饮食，食量增加副食的种类和数量。

2. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。

3. 适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。

4. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体孕期需要。

怀孕早期(1～3个月)怀孕早期，宝宝的心血管系统最先开始发育，主要器官结构慢慢开始分化，如眼和耳。

孕妇在怀孕早期应积极应对早孕反应，可以采取少食多餐的方式，补充足够的基本营养物质：蛋白质、脂类、糖类、矿物质、水分。

蛋白质每天每千克体重所需为1.2克，孕妇则应适当增加蛋白质的供应，特别是妊娠后期胎儿大脑发育最快的时期需要更大量的蛋白质补充。

碘是甲状腺的重要组成成分，也是维持正常新陈代谢的重要物质，准妈妈应适当增加碘的摄入。

另外，在全面补充营养的同时又要注意防止糖类、矿物质和维生素摄入过量导致妊娠糖尿病、胎儿致畸等问题。

怀孕中期(4～6个月)孕中期开始胎儿的骨骼、眼耳等器官逐渐成形，开始有了一定的面部表情和运动能力，性器官也已形成。

孕中期胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化，需要补充钙的摄入。

此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。

因此，饮食上要注意膳食营养的全面，可以适量多吃些鱼和干果类，为胎儿大脑发育补充足够。

怀孕晚期(7～10个月)孕晚期婴儿继续发展，功能更加完善。

准妈妈很快就可以见到自己的宝宝了，与此同时仍然要注重全面均衡的饮食，并且继续补充DHA，帮助婴儿大脑发育。

维生素的摄入也不能减少，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏会引起呕吐、倦怠等反应，并可能在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

为什么要补充矿物质和维生素矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。

妊娠期的合理膳食原则精选全文

红枣20g 莲子10g 花生10g 米饭：大米150g 红烧素鸡100g 青菜猪血蘑菇汤：小白菜100g 猪血50g 蘑菇25g
午点晚餐
梨100g 葵花子20g 米饭：大米150g 炸鸡腿：鸡腿100g 豆腐干虾皮炒韭菜：豆腐干50g 虾皮10g 韭菜150g 炒莴苣叶：莴苣叶150g
* 全天烹调用油25g、食盐8g、调味品适量
* 全天烹调用油20g、食盐 8g、调味品适量
全天营养素摄入量
热能 7.8MJ（1865kcal）
蛋白质 113g
钙
914mg
铁
40mg
锌
14mg
VA
1279gRE
VB1
1.43mg
VB2
1.39mg
VC
193mg
晚餐米饭：大米150g
胡箩卜烧牛肉：
胡箩卜100g
牛肉50g
韭
菜炒鸡蛋：
韭菜200g
鸡蛋50g
水果桔子100g
*全天烹调用油25g、食盐8g、调味品适量
全天营养素摄入量
热能 9.9MJ（2378kcal）
蛋白质 106g
钙
894mg
铁
51mg
锌
18mg
VA
4142gRE
VB1
1.21mg
VB2
2、孕期合理膳食构成（g/日）
食物类别孕早期
粮谷类
200～300
大豆及制品 50～100
肉蛋禽鱼 150～200
蔬菜（绿叶）300～400
水果
50～100
牛奶
200～250
植物油
20
孕中期 400～500 100 150～200 500 100～200 250 25

饮食禁忌与误区

附件1：饮食禁忌与误区三阶段补充营养原则孕早期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。

对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

营养原则5：维生素的供给要充足。

如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

饮食巧安排根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。

少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。

孕中期进入孕中期，是胎儿迅速发育的时期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。

不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够，因此准妈妈体重迅速增加。

但孕妇也不能不加限制地过多进食，过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。

营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。

营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。

营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。

双胎妊娠的饮食原则

双胎妊娠的饮食原则孕妇需要比较丰富的营养，在妊娠期除了保证自身的基本营养以外，还要供给乳房、子宫、胎盘足够的营养物质，为以后的分娩、哺乳打好基础。

另外，双胎儿的生长发育，更需要充足的营养，双胎妊娠，发生各种合并症的几率较高，而且比单胎妊娠所需的各种营养素多，但是不可盲目无限量的进补。

（一）热能足够的能量，可以适当的比单胎妊娠多摄入一些能量，每天每公斤体重３５～４０ｋａｌ／ｋｇ＊ｄ左右（二）蛋白质孕期母体有关器官及胎儿的发育需蛋白质１０００ｇ，如自孕中、后期，每日需增加５～１０ｇ孕期自尿中排出氨基酸较多，再加之消化吸收率的差别与个体差异，因此孕中期每日多供给１５ｇ，孕后期多供给２５ｇ。

（三）脂类虽然孕期储存脂肪较多，但孕妇血脂已较非孕时增加，故不宜增加脂肪过多，能达到脂肪供热百分比为总热能的２５％即可。

注意少摄入富含饱和脂肪酸的畜肉、禽肉，多采用植物油。

为了胎儿的脑发育应多摄入富含磷脂的豆类，卵黄，对胆固醇不必过于限制。

（四）碳水化合物摄入碳水化合物可很快供给热能，尤其胎儿以葡萄糖为唯一的能量来源，碳水化合物热比需６０～６５％。

因此，以摄入淀粉类多糖为宜，不必直接摄入葡萄糖或过多蔗糖，以免血糖波动。

（五）无机盐与微量元素钙、铁、镁、锌的含量对胎儿的生长发育，蛋类、大豆、瓜子、核桃等中锌的含量较高，牛奶、虾皮、苜蓿中含钙多，动物血、肌肉中含铁多，经常食用这类食物，可以补充不足。

维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的生长发育有着重要的作用。

１维生素Ａ孕妇对维生素Ａ的需要量比非孕期要多出２０％－６０％。

食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

２维生素Ｂ维生素Ｂ主要预防神经炎和正常饮食，为组织维持正常功能所必需。

含维生素Ｂ较高的食物是米麦的皮和胚芽，白菜，动物肝脏，芥菜等。

３维生素Ｃ含维生素Ｃ最多的食物是果品类、西红柿、白菜、菠菜等。

４维生素Ｄ根据不同孕期，适量加大维生素Ｄ和钙的补充。

在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

如何保护孕妇

如何保护孕妇近年来，孕妇的身体健康受到广泛的关注和重视。

由于孕妇身体处于孕期，机体免疫力较低，容易感染疾病或出现健康问题。

因此，孕妇的健康问题也成为了一个社会热点话题，如何保护孕妇的身体健康已经成为了广大人民群众关注的焦点。

本文将就保护孕妇的身体健康进行进一步探讨。

一、饮食上的保护孕期食欲逐渐增加，孕妇需要注意饮食结构的合理搭配，避免出现营养不均衡的情况，因此，孕妇在饮食上需要注意以下几点：1.多吃蛋白质类和水果蔬菜类食品，如豆类，肉类，鱼类，谷类等，以及大量的水果蔬菜，保持饮食的多样化和平衡性。

2.避免食用辛辣刺激食品，对于产生负面影响的高密度能量饮食和甜点类食品，则要尽量避免食用。

3.在孕期的适当时期多补充铁质，以维持血红蛋白的正常含量。

4.避免食入任何超过儿童最大饮水量的含咖啡因的饮料。

饮食方面的保护措施可以帮助孕妇在孕期中获得良好的营养和健康状况，保障胎儿的营养平衡和发育。

二、运动保障适当的运动可以对孕妇的身体健康起到很好的保护作用。

但孕妇在运动时要特别注意。

1.在实行任何新的运动程序之前，应向医生咨询，以确保该运动不会对孕妇或胎儿造成负面影响。

2.在锻炼中，保持适量、适时、适度的原则，以避免任何超过合理范围的伤害和风险。

3.在进行高强度的活动时，应遵守密切注意运动时的身体信号，保持足够的水分摄入。

4.运动时不要过度疲劳，保持身体的健康状况。

运动可以促进孕妇血液循环和身体健康状况的改善，使孕期的身体状况更加健康稳定。

三、安全环境保护提供适宜的安全环境对于孕妇的身体健康也具有重要的作用。

1.避免接触有毒化学品，如清洁剂，喷漆等，以及任何其他对产妇和胎儿产生负面影响的物质。

2.在进行任何新的任务前，应该思考家庭安全问题。

3.不要接触带有放射剂或其他有害射线的东西。

4.如果需要，应建议在收养孩子之前独自住家，因为这可以帮助保持孕妇的健康。

安全环境保护可以使孕妇在孕期中远离危险和安全隐患。

综上所述，保护孕妇在饮食、运动和安全环境方面的健康具有非常重要的意义。

孕妇头三个月吃什么东西比较好

孕妇头三个月吃什么东西比较好孕期要注意饮食与营养，对于刚刚怀孕前三个月的孕妇来说，吃什么好呢？其实孕妇饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡。

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。

1、锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

2、铁质：孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。

如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。

像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

3、维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。

食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。

另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

4、叶酸：怀孕第1个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。

叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。

因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。

1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。

因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。

专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸、dhe等10多项孕期妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。

不仅改善妈妈的生血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生成血细胞和血红蛋白。

生物血红素针针对于母体和胎儿更安全、更温和，可以避免孕妇在补铁过程当中产生的副作用和排异反应。

孕期中医保健

孕期中医保健孕期中医保健一、孕期中医保健的重要性孕期是母体生理和心理发生巨大变化的时期，中医保健在此期间发挥着重要的作用。

通过中医的理念和方法，可以促进孕妇身心健康，增强胎儿发育，预防和治疗一些孕期常见病症，保证母婴的安全。

二、中医保健的基本原则1·调整饮食：孕妇在孕期应注意合理搭配饮食，避免偏食，增加营养摄入。

中医建议适量食用富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食品，如鱼、蛋、奶、豆类等。

2·调节情绪：孕期情绪波动较为常见，情绪不稳定对母婴健康有影响。

中医倡导孕妇保持愉快的心情，可以通过适当的运动、休息和心理疏导等方法来调节情绪。

3·中药调理：部分孕妇可能会出现孕吐、水肿等不适症状，中医可以根据具体情况采用中药调理，调整体内的阴阳平衡，缓解症状。

4·推拿按摩：孕妇可以进行适量的推拿按摩，促进气血运行，舒缓疲劳，改善睡眠质量。

但需注意按摩的部位和力度，避免对腹部进行过度按摩。

三、孕期常见疾病的预防和治疗1·孕吐：孕吐是孕期普遍存在的症状，中医可以通过调整饮食、推拿按摩、中药治疗等方式缓解孕吐，避免食欲不振和营养不良。

2·水肿：孕期水肿是由于体内体外液体的代谢产生失衡所致，中医可以通过中药调理和推拿按摩等措施改善水肿症状，提高孕妇的生活质量。

3·妊娠期高血压：中医注重整体调理和病因辨证，可以通过针灸、中药调理等方法，改善孕妇的血压水平，减少并发症的发生。

4·妊娠糖尿病：中医通过饮食调理、针灸和中药治疗等方式，帮助孕妇控制血糖水平，缓解症状，预防胎儿出现先天性畸形等情况。

四、本文档涉及附件：1·孕期中医保健食谱示例2·推拿按摩手法示意图3·孕期常见病症中药处方范例4·饮食搭配表五、法律名词及注释：1·中医保健：指中医理论和方法在健康保健方面的应用，通过调整人体的阴阳平衡，改善体内气血运行，促进身心健康。

育儿知识-从怀孕初期开始怎样补充营养

从怀孕初期开始怎样补充营养'\xa0怀孕了以后，准妈妈该怎么吃？怎样补？大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。

担心营养不够，怕宝宝发育不良。

孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。

那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？从怀孕初期开始怎样补充营养呢？\xa0\xa01、食物多样化，避免偏食每一种天然的食物都有自己的营养素特点，其营养素不会包罗万象。

所以，我们每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。

偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入。

所以我们提倡食物品种的多样化。

当然，因为我们每日所需的营养元素种类繁多，在孕期为了保证体内营养素的均衡，额外的营养补充也不可少。

比如富含18种营养元素和多种微量元素的善存，因为是国际化大品牌，所以更值得信赖，是准妈和宝宝健康升值的好帮手。

\xa02、食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素，但过多的糖、盐和油是有害无益的。

过高摄入糖可能会导致体重增长过快，也可能会诱发妊娠期血糖过高。

摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。

饮食中油过多同样会引起体重增加过多，并可能导致血脂异常。

所以，孕期应选营养丰富的较清淡饮食。

\xa03、摄入充足的水分我们建议孕期最好的饮用水是白开水，也可以喝一些鲜果汁，但应该控制好量，不要过多。

\xa04、少食多餐怀孕时比较容易饥饿，所以除3次主食外，最好应有2-3次加餐，可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。

\xa05、新鲜的蔬菜、水果为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。

但应注意水果的量不宜过多。

正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。

\xa06、少吃快餐及方便食品快餐及方便食品的特点是食用方便、省时，比较适用于出差旅游等户外活动时工作繁忙的情况下选用。

但这些食品的营养素比较单一，脂肪较多，有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。

孕妇6种食物不宜吃与与补充营养时应遵循的原则

孕妇6种食物不宜吃与补充营养时应遵循的原则一：过度咸食不宜吃怀孕之后，特别是一些吃的东西孕妈就不能做主了，因为要根据腹中的宝宝来摄取营养，孕期内口味的变化也是需要准妈慢慢来适应，特别是一些重口味的妈妈，更要一改孕前喜吃咸食的饮食习惯。

医学研究表明，吃盐量与高血压发病率有关，经常吃盐过多的人易导致高血病，所以为了孕妈和宝宝的健康，孕期还是要以清淡饮食为主。

另外，在平时的烹饪中，也应忌食一些调味品，像热性调料：花椒、桂皮、大蒜、八角、五香粉、胡椒、辣椒等刺激强的调味品，是对母婴的健康不利的。

二：腌制食物不宜吃不管在南方还是北方，一到冬天来临，腊肠、腊肉、咸鱼等等咸货满天飞。

看着这些咸货根本没有任何的招架力，但是经常吃腌制的食物会导致高血压、癌症、老年痴呆等疾病，平常人亦是如此，何况是对还没有发育完全的胎儿呢？那危害可想而知，所以当孕妈看到这些腌制的食物，为了宝宝的健康还是忍忍吧！毕竟世间美味那么多，总有过足瘾的时候。

三：油炸食物不宜吃有些准妈妈是忍受不了油炸食物香味的，所以经常会喜欢在早晨吃这类的食物。

看电视或者无聊会吃一下膨化食品，无论是油炸食物还是膨化食品都是含铝的，长期摄入含铝的食物会损伤大脑，导致痴呆、贫血、骨质疏松等疾病，严重危害到儿童及孕妇的伤害，会影响到胎儿及儿童的身体发育，所以准妈妈们要尽量避免这类食物。

四：高糖、高脂食物不宜吃如果孕妈在孕期经常摄入奶油、葡萄糖、巧克力等高糖食物，会容易生出体重过高的胎儿，医学专家发现：血糖偏高的产妇生出胎儿先天畸形的发生率，出现妊娠毒血症的机会等或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低的孕妇们的2~7倍。

而过多的摄入糖分还会消弱人体的免疫力，是孕妇身体免疫力低，易受病菌、病毒感染，所以孕妇们还是要控制糖分的摄入，避免这些风险。

长期引入高脂肪的食物会增加胎儿患生殖系统癌瘤的危险，同时高脂肪的食物会促进催乳激素的增加，进而会发生乳腺癌的风险，十分不利于母婴儿的健康。

孕妇的营养与膳食原则.

孕妇的营养及膳食原则妊娠期间，母体经受一系列的生理调整过程。

此种生理调整过程直接影响母体的营养需要，并影响胎儿的营养、发育和健康，所以妊娠期的营养对母体健康和胎儿的正常生长发育有着非常重要的意义。

一、妊娠期的生理特点妊娠期间，为适应和满足胎体在宫内的发育需求，母体自身会发生一系列的生理性变化，主要表现在以下几个方面。

内分泌妊娠期间内分泌的主要改变是妊娠相关激素水平的变化。

①人绒毛膜促性腺激素（HCG）：受精卵着床后HCG水平开始升高，在妊娠第8-9周分泌达到顶峰，第10周期开始下降。

其主要生理作用，一是刺激母体黄体酮分泌；二是通过降低淋巴细胞的活力，防止母体对胎体的排斥反应。

②人绒毛膜生长素（HCS）：HCS是胎盘产生的一种糖蛋白、它的主要生理作用包括降低母体对葡萄糖的利用将葡萄糖转给胎儿；促进脂肪分解，使血中游离脂肪酸增多；促进蛋白质和DNA（脱氧核糖核酸）的合成。

③雌性激素：胎盘分泌的雌性激素包括雌酮、雌二醇、雌三醇。

雌二醇刺激母体垂体生长素细胞转化为催乳素细胞，为分泌乳汁做准备；此外，它还调节碳水化合物和脂类代谢，增加母体骨骼更新。

④雌三醇的生理作用是通过促进前列腺素的产生而增加子宫和胎盘之间的血流量，并可促进母体乳房发育。

⑤孕酮：孕酮能松驰胃肠道平滑肌细胞，导致妊娠期间胃肠功能改变；还使子宫的平滑肌细胞松驰，以便于胚胎在子宫内着床。

此外，孕酮还促进乳腺发育并抑制妊娠期乳汁分泌。

血液①血容量；妊娠期第6-8周，妊娠期妇女血容量开始增加，妊娠第32-34周时达顶峰，血容量比妊娠前增加约35-40%，并一直维持至分娩。

血容量的增加包括血浆容积和红细胞数量的增加，其中血浆容积的增加大于红细胞数量的增加。

与妊娠期妇女相比，血浆容积增加为45-50%，红细胞数量增加为15-20%，使血浆相对稀释，容易导致生理性贫血。

②血浆总蛋白：由于血液稀释，妊娠早期血浆总蛋白就开始下降，至妊娠晚期血浆总蛋白水平由约70克/升降至60克/升，主要是因为白蛋白水平从40克/升降至25克/升所致。

怀孕早期吃什么有营养

怀孕早期吃什么有营养为了保证肚子宝宝健康发育，所以从怀孕开始就准备各种营养搭配，蔬菜、水果、营养品都出现在日常生活中，而且还需要合理搭配，尤其是怀孕初期阶段所需的营养也是不容忽视的，那么怀孕早期吃什么有营养，来保证身体所需，下面就给大家推荐一下。

怀孕早期吃什么有营养？1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。

妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣适当搭配，以孕妇喜好优先。

3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。

同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

4、进食方法以少食多餐为好。

每两到三小时进食一次。

妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

怀孕初期饮食原则大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。

孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次。

一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。

怀孕初期饮食上要注意以下原则：1、选择促进食欲的食物多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。

比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

以上关于怀孕初期的饮食就介绍完了，看完以后相信可以给大脑填充一下这方面的知识，其实如果自己有任何不懂的问题只要善于去问就会有结果，在孕期多学习一些孕期常识，不仅对自己身体好，更重要的是我们肚子里的宝宝也会受益，有利于宝宝更好的发育。

简述孕妇的膳食原则

孕妇的膳食原则是非常重要的，因为孕期的饮食对胎儿的发育和母体的健康都有着重要的影响。

以下是一些孕妇膳食的原则：1. 均衡饮食：孕妇的饮食应该包含各种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

合理搭配各种食物，确保每餐都能获得足够的营养。

2. 多吃蔬果：蔬菜和水果是孕妇膳食中不可或缺的一部分。

它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供足够的营养和促进消化。

建议每天摄入5种不同颜色的蔬果，以确保获得各种营养。

3. 补充足够的蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育所必需的重要营养物质。

孕妇应该每天摄入足够的蛋白质，包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和奶制品等。

4. 补充足够的铁质：孕妇在怀孕期间需要更多的铁质，以满足胎儿和母体的需求。

铁质可以帮助合成血红蛋白，预防贫血。

富含铁质的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等。

5. 补充足够的钙质：钙质对于胎儿的骨骼和牙齿发育非常重要。

孕妇应该每天摄入足够的钙质，包括奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。

6. 控制盐的摄入量：孕妇应该控制盐的摄入量，以预防水肿和高血压。

建议每天摄入不超过6克的盐。

7. 避免生食和生肉：孕妇应该避免食用生食和生肉，以预防食源性疾病和感染。

生食和生肉可能携带细菌和寄生虫，对胎儿和母体健康有潜在风险。

8. 饮食多样化：孕妇应该尽量保持饮食的多样性，避免单一食物的过度摄入。

多样化的饮食可以提供更多的营养物质，有助于胎儿的全面发育。

9. 注意饮食安全：孕妇应该注意饮食的安全性，避免食用过期食品和不洁食物。

同时，要确保食物的烹饪和储存过程符合卫生标准，以预防食源性疾病。

10. 适量增加热量摄入：孕妇在怀孕期间需要额外的热量来支持胎儿的生长和母体的代谢需求。

根据个人情况，适量增加热量摄入，但不要过度进食，以免导致体重过度增加。

总之，孕妇的膳食原则是保证均衡饮食，摄入足够的营养物质，避免食用不安全的食物，保持饮食的多样性。

合理的膳食可以为胎儿的发育提供良好的营养基础，同时保护孕妇的健康。

怀孕前三个月饮食注意什么

怀孕前三个月饮食注意什么怀孕期间主要注意均衡营养。

可以看看下面：孕期饮食有何营养要点孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

(1)摄入充足的热能。

从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

(2)摄入足量的优质蛋白质。

蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

(3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。

在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。

但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

(4)糖类不能少。

糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。

同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

(5)维生素要适量。

维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。

怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。

但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

(6)注意合理的营养搭配，平衡膳食。

孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。

营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。

合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。

同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

怀孕初期饮食要注意什么？孕期饮食有何营养要点孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

(1)摄入充足的热能。

从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

(2)摄入足量的优质蛋白质。

孕期营养原则

孕期营养原则孕期能量需要量的计算正常女性每公斤体重每天所需能量是30--38千卡孕早期能量不需额外增加，和孕前一致即可孕中期以后能量需要增加200-300千卡/天能量需要量（千卡/天）：孕早期 = （身高-105）x（30～38）孕中后期= （身高-105）x（30～38）+300双胎额外增加200千卡/天练习一：计算孕中期每日能量需求“食物交换份”配餐法将常见食物分成谷薯类，蔬菜类，水果类，大豆类，奶制类，肉蛋类，油脂类七大类（可参考附表），同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物相似练习二：计算一日的“食物份数”仍以上述孕妇为例，该孕妇每天需要的食物份数是多少？2225千卡÷90千卡，约为25份一日食物构成练习三：用“食物交换份法”配餐早餐需要吃3份谷薯类食物。

那么根据下面的交换表，可以吃1份小米粥(25克)和2份馒头(70克)。

还可以如何搭配？练习四：用“食物交换份法”配餐中餐需要吃2份鱼禽肉蛋类。

那么根据下面的交换表，可以吃1份排骨(50克)和1份鸡蛋(60克)。

还可以如何搭配？孕早期，准妈妈的身体变化•在孕期激素的作用下，准妈妈可能会出现恶心、呕吐的现象。

在这一时期，准妈妈的体重通常增长较少，甚至有些准妈妈可能还会出现体重较怀孕前减轻的现象。

孕中期，准妈妈的身体变化•从孕中期起，胎儿的生长发育速度开始加快，准妈妈的食欲也出奇地好。

与怀孕早期相比，体重也开始呈上升趋势。

饮食建议•进入怀孕中期阶段，因为初期不适感的消失，此时要避免饮食量暴增。

•适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入•适当增加奶类的摄入。

•适当身体活动，维持体重的适宜增长。

•多吃富含铁的食物，防止发生贫血。

•多吃蔬菜水果，避免发生便秘。

孕晚期，准妈妈的身体变化•由于子宫的逐渐增大，在怀孕晚期，准妈妈的内脏会全部上挤，压迫到心、肺，所以呼吸起来会比较困难。

准妈妈的胃部也同样收到挤压，因此食欲难免会受到影响。

孕期营养及孕期筛查完整PPT

在孕早期注意摄入叶酸，叶酸关系到胎儿的神经系统发育。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。孕中期唐氏综合症产前筛查。
，应检测尿碘。这时期既要防止强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养摄入过多。
不当的烹调方法：烹调时先放盐碘就挥发了，应检测尿碘。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。为了优生孕期保健中最好做产前筛查，包括智筛查和疾病筛查（妊娠全过程平均40周）
包括：巨细胞病毒CMV —低体重儿，智力障碍这时期既要防止强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养摄入过多。
种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、小白菜、芦笋、花所进的食物应保持高能量，含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、徽量元素和各种维生素。
筛选妊高症患者。钙：供给胎儿骨骼、牙齿发育、低钙，容易导致“O”形腿，“X”形腿，奶类、豆类、虾皮、海产品等含量高。
营养原则1 孕早期的膳食以清淡，易消化吸收为宜。
营养原则2 孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3 为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充
奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4
在孕早期注意摄入叶酸，叶酸关系到胎儿的
神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成神
高危因素经有羊管水过多的，体缺重偏高陷，胎，儿偏大无，高脑龄孕妇儿等。、脊柱裂、兔唇、颚裂的机会也升高，许多天然食物中含有丰富的叶酸，各钙：供给胎儿骨骼、牙齿发育、低钙，容易导致“O”形腿，“X”形腿，奶类、豆类、虾皮、海产品等含量高。
骼发育，维生素B族（叶酸）缺乏，导致胎儿神维生素：维生素A缺乏，导致唇裂，腭裂，小头畸形，维生素D缺乏导致低钙，影响胎儿骨骼发育，维生素B族（叶酸）缺乏，导致胎
儿神经管缺陷，多吃动物肝脏，绿色蔬菜、水果。
经管缺陷，多吃动物肝脏，绿色蔬菜、水果。

孕早期13个月的饮食全攻略

孕早期(1-3个月)的饮食全攻略由于平时工作的关系,我经常能瞧到一些准妈妈们在网站上的留言,可能大家都就是新婚初孕的原因吧,问的问题也基本一样,都就是一些关于孕期饮食方面的,如:孕妇适合吃什么,不能吃什么,什么东西可以防止呕吐等。

没想到就就是这几个小问题,也难倒了不少的准妈妈们。

下面小编告诉您,孕早期到底应该怎么吃:一、孕早期(1-3个月)的营养摄取原则在宝宝的生长发育过程中,只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重点的摄取营养,就可以满足胎儿成长的需要了。

由于孕早期就是胎儿神经发育的重要阶段,所以在孕早期的准妈妈们要注意多吃一些富含叶酸的食物。

第一个月:胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道形成。

准妈妈的饮食应以均衡营养为主,在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A。

推荐食用:红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油。

第二个月:此时胎儿的脑神经、肌神经、视神经、基本骨架已经形成以及肌肉、口鼻腔、胃发育完成,同时性器官开始分化出来。

准妈妈应该增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1与B2、镁、磷、铜的摄入。

推荐食用:蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜、豆。

第三个月:胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成,以及胎儿肺部出现雏形,甲状腺分泌荷尔蒙。

准妈妈应补充维生素A、蛋白质、钙。

推荐食用:动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜二、适合孕妇的最佳食物生一个健康聪明的小宝宝,就是每个孕妇的最大心愿。

科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿发育,您一定乐于认识与选择这些食物。

1、最佳保胎蔬菜:菠菜菠菜就是孕妇早期必吃食物之一,因为每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。

同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

长胎不长肉的孕期营养餐单

长胎不长肉的孕期营养餐单
孕期为了给胎儿补充足够的营养，孕妈妈总是补这补那，结果自己养出一身膘，B超检查，胎儿却并未想象中完美，那孕期长胎不长肉的营养餐单是怎样的呢？
一、长胎不长肉的饮食原则
1、奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在整个孕期是一样也不少。

因为孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。

2、少吃多餐：将原来的每天三餐，变成了每天四五餐。

胎儿逐步变大，占据了很大的腹部空间，所以需要减少食量，增多餐次以获取足够的热量和营养。

二、长胎不长肉的菜单
早餐搭配
营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜
有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。

午餐和晚餐
午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。

午餐的主食以米饭为主；晚餐则主要喝杂粮粥；素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类；中午的食物，晚餐不再重复。

加餐搭配
健康零食：上午坚果，下午蔬果。

上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量；下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。

三、长胎不长肉的食谱
早餐：麦片或鲜奶或蛋；
午餐：蒸鱼+蔬菜（清炒）；
晚餐：汤（非补汤）+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。

按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。

一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。