五禽戏

合集下载

五禽戏

五禽戏五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运动的一种方法，为汉末医学家华佗所倡导。

据《三国志·华佗传》记载：“人体欲得劳动，但不当使极尔。

动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。

是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引腰体，动诸关节，以求难老。

吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。

体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。

普施行之，年九十余。

耳日聪明，齿牙完坚。

”说明人体需要经常活动，只是不要过度而已。

通过运动可以使饮食中的养分得到充分的消化和吸收，能使经脉中的气血流通畅顺。

这样疾病就不会产生，好像一直在活动的门枢不容易朽蚀一样。

这就是古代善于养生者所进行的导引术，它通过模仿熊攀树枝，鹞鹰回头顾盼等动作来俯仰身体，活动关节，使人体不容易衰老。

五禽戏就是导引术的一种，经常锻炼，可以防治疾病，可使腿脚活动轻便利索。

在《后汉书·艺文志》中曾记有《华佗五禽诀》、《华佗老子五禽六气诀》等书名，但这些书籍都已亡佚。

只是在晋代陶弘景《养性延命录》、《太上老君养生诀》、明代罗洪先《万寿仙书》等书中对五禽戏的具体练法有所述录。

各家所述和后世所传的五禽戏练法虽有所不同，但其基本精神和原理是一致的。

【基本内容和方法】(一)《养性延命录》“五禽戏”(1)虎戏：“虎戏者，四肢距(据)地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，仰天即返，距行，前、却各七过也。

”即：手足着地，身躯前纵后退3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。

(2)鹿戏：“鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。

”即：手足着地，回头顾盼2～3次，然后左脚右伸，右脚左伸2～3次。

(3)熊戏：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。

”即：仰卧，两手抱膝，抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，双手左右按地。

五禽戏

五禽戏起势：两手心向前向上起，捧到膻中，收手下按1、虎举：（双手井穴回收变虎爪）虎爪握拳（从小指开始一个一个曲拳），胸前平开上举推掌，曲指握拳，胸前变掌下按，拨长身体，提胸收腹，托举重物，下拉含胸，气沉丹田，升中有降，升降结合，眼神跟手走，十指撑开，小举吸气，下按呼出。

2、虎扑：拳走两侧，怒目而视，塌腰，前扑时抬下巴，变虎爪，膝部两侧，膝部前，空拳变虎爪，，脚前掌先落地，先下坐，手再回胯两侧。

3、鹿抵：和肩同高时变鹿指，两腋张开，45度落脚，外撇，转动带脉，运尾闾，重心前面，后腿蹬直，回看脚后跟，止步，转腰时关节抵腰，手提转到不能转，手从头上转回4、鹿奔：开督脉，手下垂，垂腕，含胸，低头，收腹，后坐时尾闾前扣，尾闾向前向上，竖弓，有弧度，轻灵，重心后移，再前移。

5、熊运：熊掌，开两腋，腿微微曲，胯以下不准动，肚脐为中心点，掌磨腹部，腹部四周划圆，体会腰腹部的压紧和放松。

6、熊晃：提胯宽，落地震动，曲腿后坐，前靠，塌肩，转腰再靠，手臂外旋，带脉腰动7、猿提：手背相对，十指撑开，快速捏拢，先提肩，收腹收会阴提肛，脚跟再起，勾手上提，颈上提头下压，90度垂直停留片刻，松肩松腹，落肛，脚跟落下8、猿摘：丁步下按上步摘果，变勾要快，脚：左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨，重心上移，再收回变丁步，退步摆掌，松肩划弧，左顾右盼，下按出腿扫出障碍，上步摘果，握固收回。

（蹬脚迈步）9、鸟伸：百汇上顶，会阴连线（伸时）空腰，挺胸，提下巴，用腿来拉伸任脉，开时收颈，尾闾上提。

上举时，收颈耸肩，尾闾上翘，手部水平，下按时，身体变松，重心右移后，后伸腿，展上体，两手腹前相结，小举至头前上方，手掌水平，身体稍前作，下按腹前，后呈人字形伸，含肩，收颈10、鸟飞：两手侧平举，腿独立，先下坐，再落脚，平举时，手腕比肩略高，下落时，掌相对收势：。

华佗五禽戏

华佗五禽戏华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。

“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

2011年5月23日，华佗五禽戏经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。

拥有者安徽·亳州遗产编号Ⅵ-63遗产类别：杂技与竞技五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。

作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。

1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。

2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，动作柔和。

练习方法虎戏自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。

继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

鹿戏按上四肢着地势。

吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。

如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。

然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。

如此左腿后伸3次，右腿2次。

熊戏仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。

健身气功五禽戏动作要点口诀

健身气功五禽戏动作要点口诀1.伸展鸟
四肢平直背挺身，左右摇头展翅膀。

上举抬头牵胸口，气贯丹田有弹力。

手臂后伸靠后缩，身体前倾呼吸急。

大步迈进鹞腿翻，有劲有力真矫健。

2.摇头牛
腰身挺直头前伸，将牛的角慢慢摇。

伸展双臂慢慢按，同时后仰拉腹肚。

慢慢低头收牌闩，身体微微蹲。

悠然转身放胯跟，脚尖并拢稳又舒。

3.张开鹤
两膝微屈，双臂慢张起。

一张一合幅度恰，呼吸自然舒展爽。

背部挺直脊柱顶，头颅向后延。

呼气如吹长笛声，手臂慢慢下放展。

4.迎风舞
身体直立腰不弯，双足分开踮起尖。

两手虚拢慢抱圆，转动腰间感周遍。

手臂抬起腹部缩撑，半蹲下滞顶脚跟。

背部腰部成三角，气息上提脉络充盈。

5.伸展虎
身体伏地臀部抬，手脚并力自然展。

大力推臂向外伸，肚子腰部向上提。

翘起屁股四肢直，头颅俯视心坦然。

呼吸自然放松柔，腹肌牵引高低温。

以上是关于五禽戏动作要点的口诀，每个动作都要注意身体的姿势和呼吸的控制，通过练习，可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，舒缓压力，提高免疫力，促进健康长寿。

五禽戏是哪五种动物

五禽戏是哪五种动物
虎;鹿;熊;猿;鸟
五禽戏是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。

五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创出来的一套导引术。

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法。

华佗在《庄子》二禽戏的基础上创编了五禽戏，其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术，名五禽之戏:一日虎，二日鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

”
华佗五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，华佗五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，由东汉末年的医学家华佗创编，是国家级非物质文化遗产项目。

其动作仿效了虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，发展至今，已形成了多个不同的流派，各有不同。

在华佗故里安徽亳州，现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。

2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。

并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。

“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，
分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。

2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

五禽戏

五禽戏禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。

戏，即游戏、戏耍之意。

所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。

五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。

另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。

（1）熊形。

右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。

左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。

如此反复晃动，次数不限。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，本动作有健脾胃、助消化。

活关节等功效。

（2）虎形。

第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。

第二右动：方向相反，动作相同。

练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。

本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。

（3）鹿形。

第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。

第二右动：方向相反，动作相同。

练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。

本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。

（4）猿形。

第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。

第二右动：方向相反，动作相同。

练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。

本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。

（5）鸟戏第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

五禽戏是哪五种动物

五禽戏是哪五种动物五禽戏是中国传统的一种运动方式，它通过模仿五种不同动物的动作来锻炼身体。

这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿和鸟。

下面将详细介绍每种动物的特点和五禽戏的练习方法。

1. 虎虎是五禽戏中的第一种动物。

虎的特点是力大而猛烈，所以虎式主要锻炼身体的力量和爆发力。

练习虎式时，需要模仿虎的动作，比如低身蹲下，用双手支撑地面，然后将身体迅速向前扑，同时伸直双臂和膝盖，像虎一样展现出强大的力量和速度。

2. 鹿鹿是五禽戏中的第二种动物。

鹿的特点是柔和而灵活，所以鹿式主要锻炼身体的柔韧性和灵活性。

练习鹿式时，需要模仿鹿的动作，比如双腿分开站立，然后将上半身向上伸展，双臂上举，像鹿一样展现出优雅而敏捷的动作。

3. 熊熊是五禽戏中的第三种动物。

熊的特点是稳健而有力，所以熊式主要锻炼身体的平衡能力和肌肉力量。

练习熊式时，需要模仿熊的动作，比如用手掌和脚掌支撑地面，然后将身体抬起，保持平衡姿势一段时间，像熊一样展现出稳固而有力的姿态。

4. 猿猿是五禽戏中的第四种动物。

猿的特点是灵活而协调，所以猿式主要锻炼身体的协调性和灵活性。

练习猿式时，需要模仿猿的动作，比如双腿分开站立，然后将身体向前倾斜，用左手触碰右脚脚尖，再用右手触碰左脚脚尖，像猿一样展现出敏捷而协调的动作。

5. 鸟鸟是五禽戏中的第五种动物。

鸟的特点是轻盈而自由，所以鸟式主要锻炼身体的平衡能力和柔软度。

练习鸟式时，需要模仿鸟的动作，比如单脚站立，然后将双臂向前伸展，保持身体平衡，像鸟一样展现出优雅而自由的姿态。

五禽戏是一种全面锻炼身体的运动方式，可以提高人体的柔韧性、力量、协调性和平衡能力。

无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习五禽戏来保持身体的健康和灵活性。

开始练习时，可以选择一种动物的动作作为起点，逐渐增加练习的难度和时间。

希望大家都能体验到五禽戏带来的健康益处！。

孙思邈：五禽戏

3）左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处，向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
2右式
动作与左式相同，唯左右相反。
（四）鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2）两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
2Hale Waihona Puke 式 1左式 1）两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2）左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前，两拳相对翻转变掌，向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
五禽戏
五禽戏是一种中国传统的健身方法，由五种模仿动物的动作组成。据说，五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
五禽戏由五种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
（五）鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。

五禽戏

招式动作五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。

传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

虎戏五禽戏(图一)脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

(一)左式1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。

(二)右式1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。

2．与左式2同，唯左右相反。

如此反复左右虎扑，次数不限。

鹿戏身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

(一)左式1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之五禽戏(图二)，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

熊戏身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。

先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。

然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。

如此反复晃动，次数不限。

猿戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

(一)左式1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。

五禽戏【百科常识】

五禽戏【百科常识】
五禽戏【百科常识】
华佗是我国东汉末年的大医学家和药物学家，对充实和丰富我国古代医学宝库，做出了重大贡献。

华佗不仅精通医术，而且非常重视体育锻炼对人的健康作用。

有一次，华佗正在书房里读书，见一小孩把扒门闩来回晃荡，他立即想到古书上“户枢不蠹，流水不腐”的话，人为什么不也这样天天运动，让气血流通呢？后来，华佗参考了“导引术”（全面锻炼身体的方法），编出了一套锻炼身体的拳法，名叫“五禽戏”。

这种体育运动就是摹仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽运动姿态的体操。

第一种动作是摹仿虎的前肢扑捉的姿态；第二种动作是摹仿鹿伸杨头颈的姿态；第三种动作是摹仿熊侧卧的姿态，第四种动作是摹仿猿用脚尖纵跳的姿态，第五种动作是摹仿乌双翅飞翔的姿态。

摹仿这五种动物姿态，可以使周身关节、脊背、腰部、四肢都得到舒展，得到神拔活动。

体质弱的人，练了“五禽戏” 可以使体魄健壮起来；患病的人，练了“五禽戏”可以加速康复；年迈的人，练了“五禽戏”，可以返老还童，容颜焕发，精力旺盛。

华佗的弟子吴普，由于几十年坚持做“五禽戏”，活到九十多岁，仍然步履轻捷，耳聪目明，牙齿坚固。

可知“五禽戏”是行之有效的健身体操。

在一千七百多年前，华佗“不治已病，治未病”的预防为主思想，通过倡导体育锻炼表现出来了。

五禽戏口诀

五禽戏口诀
五禽戏心法口诀如下：
1.虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。

2.鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。

3.熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。

4.猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。

5.鸟戏，第一式：鸟伸，第二式：鸟飞。

五禽戏简介
相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套动作。

它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

虎戏，能使人强筋健骨，精力旺盛，可以增强人体肝胆的疏泄功能。

鹿戏，能增强体力，益肾固腰，适合中老年人长期练习。

猿戏，能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志。

熊戏，能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能。

鸟戏，能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。

五禽戏ppt讲课

动作标准
呼吸配合
保持平衡
坚持不懈
练习过程中的注意事项
01
02
03
04
遵循五禽戏的规范动作，做到位，不勉强自己。
在动作过程中配合呼吸，尽量做到“沉肩垂肘，含胸拔背”。
在练习过程中保持身体的平衡，特别是在进行较难的动作时更要保持稳定。
五禽戏需要长期坚持练习才能取得效果，不要轻易放弃。
练习结束后进行5-10分钟的放松运动，如散步、拉伸等，帮助身体逐渐恢复平静。
五禽戏讲课
Contents
目录
五禽戏简介五禽戏动作分解五禽戏练习方法五禽戏的应用场景五禽戏的推广与传播
五禽戏简介
01
五禽戏起源于汉代，据传为华佗所创，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，以锻炼身体和内心的效果显著而闻名。
它是一种传统的中国健身方法，经过数千年的传承和发展，至今仍然受到广泛欢迎。
详细描述
鸟戏
五禽戏练习方法
03
选择一个安静、空气新鲜的地方，避免在过饱或过饥的状态下练习。
选择合适的时间和地点
穿着宽松、舒适的运动服装和鞋子，确保身体不受束缚。
穿着舒适
进行5-10分钟的热身运动，如散步、关节活动等，以预热身体。
热身运动
在开始前深呼吸几次，放松心情，集中注意力。
调整呼吸
练习前的准备
五禽戏在国际的推广
五禽戏作为一种传统的健身方法，不仅具有悠久的历史和文化底蕴，也具有很高的实用价值。
五禽戏在现代社会的价值
THANKS
五禽戏在中国的传播
随着中国文化的国际影响力的提升，五禽戏也逐渐走出国门，走向世界。
五禽戏在国际上的推广，不仅有助于传播中国文化，也有助于增进国际社会对中国传统文化的了解和认同。

中国民间故事华佗五禽戏主要内容

中国民间故事华佗五禽戏主要内容摘要：I.引言- 介绍华佗五禽戏的背景和来源II.五禽戏的定义和特点- 解释五禽戏是什么- 描述五禽戏的动作特点和表现形式III.五禽戏的起源和发展- 讲述五禽戏的起源故事- 介绍五禽戏在中国的历史和发展过程IV.五禽戏的功效和作用- 阐述五禽戏的健身功效- 描述五禽戏在医疗和康复方面的作用V.五禽戏的现代应用- 介绍五禽戏在现代社会的推广和应用- 阐述五禽戏对于健康和生活的积极影响VI.结论- 总结五禽戏的主要内容和意义- 强调五禽戏在中国民间故事中的重要地位正文：华佗五禽戏是中国民间故事中的一个重要内容，它是一种传统的健身方法，起源于中国古代。

五禽戏是通过模仿五种动物（虎、鹿、熊、猴、鸟）的动作，来锻炼身体和增强体质。

这种健身方法在中国历史上有着悠久的历史，可以追溯到东汉末年，由著名的医学家华佗创立。

五禽戏的动作特点和表现形式各不相同，分别模仿了虎的勇猛、鹿的灵活、熊的稳健、猴的机智和鸟的轻盈。

这些动作不仅具有很高的观赏价值，还具有很好的健身效果。

通过练习五禽戏，可以增强肌肉力量、提高身体柔韧性、改善心血管功能，以及增强身体的协调能力。

五禽戏在中国的历史和发展过程中，受到了许多人的喜爱和推崇。

在古代，五禽戏被视为一种能够延年益寿的健身方法，许多文人墨客都对其赞不绝口。

在现代社会，五禽戏依然备受关注，成为了许多老年人喜爱的健身方式。

同时，五禽戏也在医疗和康复领域发挥着重要作用，被认为是一种有效的物理治疗手段。

总之，华佗五禽戏作为中国民间故事中的一个重要内容，不仅具有深厚的历史和文化底蕴，还具有很高的健身和医疗价值。

五禽戏_精品文档

五禽戏”是我国后汉时期, 名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验, 把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”, 成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。

从古至今, 广为流传, 深为我国人民所喜爱。

“五”是一个约数, 并非限于五种功式；“禽”指禽兽, 古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动, 在此指特殊的运动方式。

本法之起源可上溯至先秦, 如《庄子》中有“熊经鸟伸, 为寿而已矣”等载述, 可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文, 更属“五禽戏”原始功法之类。

经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血, 舒筋活络, 防治疾病, 还有利于慢性病的康复。

动作一: 两手掌心向下, 十指撑开, 再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二: 随后, 两手外旋, 由小指先弯曲, 其余四指依次弯曲握拳, 两拳沿体前缓慢上提。

至肩前时, 十指撑开, 举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三: 两掌外旋握拳, 拳心相对；目视两拳。

动作四: 两拳下拉至肩前时, 变掌下按。

沿体前下落至腹前, 十指撑开, 掌心向下；目视两掌。

重复一至四动三遍后, 两手自然垂于体侧；目视前方。

这套动作中, 两掌一升一降, 疏通三焦气机, 调理三焦功能；手成“虎爪”变拳, 可增强握力, 改善上肢远端。

动作一: 接上式。

两手握空拳, 沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二: 两手向上、向前划弧, 十指弯曲成“虎爪”, 掌心向下；同时上体前俯, 挺胸塌腰；目视前方。

动作三: 两腿屈膝下蹲, 收腹含胸；同时, 两手向下划弧至两膝侧, 掌心向下；目视前下方。

随后, 两腿伸膝, 送髋, 挺腹, 后仰；同时, 两掌握空拳, 沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。

动作四: 左腿屈膝提起, 两手上举。

左脚向前迈出一步, 脚跟着地, 右腿屈膝下蹲, 成左虚步；同时上体前倾, 两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧, 掌心向下；目视前下方。

随后上体抬起, 左脚收回, 开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。

五禽戏名词解释

五禽戏名词解释五禽戏是一种中国传统的养生健身方法，起源于唐代，流传至今。

它源于对动物行为的模仿，通过模仿动物的姿势和动作来锻炼身体，以达到强身健体、强壮筋骨、增强体质的目的。

五禽戏由虎、鹿、熊、猿、鹤五个动物的动作和姿势组成。

每个动物都有其特定的功能和作用，下面对这五个动物的名词进行解释。

1. 虎：虎是五禽戏中最具攻击性和爆发力的动物。

虎的动作包括扬头、张口、伸腰、虎目、虎掌等。

通过虎式的动作，可以锻炼肌肉力量、增强爆发力和反应能力，对提高身体的协调性和灵活性也很有帮助。

2. 鹿：鹿是五禽戏中最具柔韧性和舒展性的动物。

鹿的动作模仿了鹿奔跑、鹿斗角等动作，包括鹿角、鹿眼、鹿足等动作。

通过鹿式的动作，可以锻炼背部和腰部的柔韧性，改善脊椎的血液循环，对预防和缓解腰酸背痛、关节炎等疾病有很好的效果。

3. 熊：熊是五禽戏中最具力量和耐力的动物。

熊的动作包括擒熊、井熊、拍熊、熊掌等。

通过熊式的动作，可以锻炼上肢的力量和耐力，增强胸肌、肩部和手臂的肌肉力量，对提高心肺功能和肌肉力量有很好的效果。

4. 猿：猿是五禽戏中最具灵活性和协调性的动物。

猿的动作包括攀猿、戏猿、舞猿、猿臂等。

通过猿式的动作，可以锻炼全身的灵活性和协调性，加强肩部、背部和腹部的力量，改善身体的平衡和稳定性。

5. 鹤：鹤是五禽戏中最具柔术性和平衡性的动物。

鹤的动作包括鹤立、扑翅、开翅、扬头等。

通过鹤式的动作，可以锻炼腿部和下肢的柔韧性，加强脚踝的稳定性，提高身体的平衡能力，对预防和缓解关节炎、腿部酸痛等问题有很好的效果。

总的来说，五禽戏是一种综合性的健身方法，通过模仿动物的动作和姿势来锻炼身体，对人体的各个方面都有很好的效果。

无论是增强肌肉力量、改善柔韧性、提高协调性还是增强耐力和平衡能力，五禽戏都能够取得很好的效果。

因此，五禽戏被广大人民群众广泛地参与和推崇，成为一种重要的养生健身方式。

五禽戏的基本术式

五禽戏的基本术式
五禽戏的基本术式包括：
1.虎戏：练习时，先摆出虎举的动作，手掌向下，十指弯曲
成虎爪，然后随着上肢的上提而提起手掌，向上撑至肩前上方后，再屈腕使手指向外弹出。

接着上肢下落的同时收回手掌向下按。

2.鹿戏：练习鹿抵的时候，双手经两侧举至肩高，屈腕、屈
膝、弯腰，双手呈鹿角状向左侧摆起，与肩等高时掌变鹿蹄向前探出。

然后腰部向右扭转，同时双手向体侧划弧摆至左胯前，右臂前伸，左臂屈收至腰侧，掌心向后。

接着将左蹄向前探出，腰部向左扭转，同时双手经体侧划弧至右腰侧，掌心向后。

重复以上动作。

3.熊戏：练习熊运的时候，两手握空拳，沿体侧上提至肩前
上方后，两手向前划弧，十指弯曲成熊掌，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰。

随后两手沿体侧下落至髋前。

重复以上动作。

4.猿戏：练习猿提的时候，两手经体侧上提至腰侧，外旋向
上托起，如举重物状。

接着两臂屈肘回收至腰间，并转掌心向上，随后双臂由腰侧向体前自然伸出即可。

以上是基本术式的描述，实际操作时需注意动作的正确性和流畅度。

五禽戏名词解释

五禽戏名词解释“五禽戏”，又名“五禽气功”、“五禽导引法”，是我国古代流传下来的健身方法。

据《旧唐书·方技传》记载：唐代大医学家、养生学家孙思邈在长期的实践中发现，凡是能够坚持做五禽戏的人，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，其寿命都比较长。

“五禽戏”中有虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，后人概括为“虎鹿熊猿鸟”五种形式，因此而得名。

一、解剖五脏、循行路线，先头面，次上肢，再下肢，最后躯干部，反复操练，达到疏通经络、增强体质的效果。

二、五脏调节，即使五脏阴阳归于平衡，阴平阳秘，精神乃治，起居有常，饮食节制，顺应四时，以养脏气，强健机体。

三、促进全身血液循环，运动量逐渐加大，可改善血液循环，消除瘀血和内脏脂肪沉积，促进新陈代谢，对心脑血管病的预防，有显著疗效。

四、五脏调和，保证心脑血管正常工作，提高呼吸系统功能，提高肌肉耐力，降低体重指数，减少糖尿病、高血压等慢性疾病的发生，对糖尿病及其并发症的治疗效果明显。

五、调节情绪，使紧张焦虑的情绪得以宣泄和放松，提高大脑皮层细胞兴奋程度，调整植物神经功能紊乱状态，增强机体的抗病能力。

六、“五禽戏”简单易学，无需特殊器械，仅需一片空地，老少皆宜，所以特别适合城乡广大群众习练。

如今它已成为许多体育院校教材之一，被国际医学界誉为“亚洲瑰宝”，称赞它“是世界上最好的医药体操之一”。

二、经络与穴位（一）经络穴位的作用。

1．联络脏腑组织，沟通表里上下内外的联系； 2．运行气血，营养全身； 3．感应传导；4．决死生、处百病； 5．辨阴阳，明虚实。

（二）经络穴位的分布。

以12经脉为例： 1、十二经脉的循行部位（表）； 2、十二经脉的循行部位（里）； 3、十二经脉交会的部位； 4、十二经脉流注部位； 5、十二经脉的募穴； 6、十二经脉的原穴； 7、十二经脉的络穴。

（三）经络穴位的作用与应用。

“通则不痛，痛则不通”。

在临床上通过按摩、针灸或推拿等刺激，使经络穴位打开、经气运行、从而增强身体抵抗力，有效治疗各类疼痛。

五禽戏

五禽戏五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。

五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。

华佗以后的历代各个时期，有不少人在其五禽戏的基础上，进行取舍和创造，形成了很多流派，不但有部分动作不同，甚至有的动作完全不同，如自发“五禽戏”动功即是，但原则上大同小异。

本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。

【功法操作】一、鹤戏1．鹤飞前腿略弓，反腿略绷成小弓箭步，两臂肘内曲成锐角侧平举，手放胸前，手心向下，两前臂同时向外斜前方伸。

再收回胸前为1次动作，每步6次，两脚交替前进，进18步，退18步，共36步。

2.鹤翔双臂先向两侧甩45度，双手伸食指和中指手心向下，然后双臂向前伸直，再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把头抬起，另一腿向后伸直抬起与身平，伸向后方似鸟尾状，其形如鹤翔时双翼平展，身平头仰尾平，向前滑翔状。

左右腿交替各两次，共做4次。

3．鹤立双臂伸直侧举平肩，手心向下，一腿直立，另一腿提平，曲膝90度，每次站15秒，左右腿反复交替两次。

4．鹤单展翅左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，随斜步双手掌心向内向面部交叉。

然后左腿站直，左手掌心向外横放额前，右手掌心向内伸向右腿后。

接着右腿离地斜伸向后，右臂与右腿成同一方向，手心向后，此为左立右单展翅。

然后换腿换手以同样动作，做右立左单展翅。

如此左右交替各行5步。

5．鹤双展翅两腿一前一后站立，前脚脚尖翘起，两臂伸直侧举与肩平，手心向下。

然后双手同时向下经大腿、腹部，收至胸前，手心向下，两前臂同时向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻转向上，为一次双展翅。

双臂侧举时，上身向后仰，前脚尖同时翘起，脚跟着地。

双臂向前平推时，上身向前倾，前脚掌着地，后脚跟稍抬起，身躯在动作时呈前后摇荡状。

左脚在前连做五次双展翅，然后换右脚在前再做五次双展翅。

二、熊戏1.单舔掌左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。

五禽戏都有那几个

五禽戏都有那几个
一、五禽戏都有那几个1. 五禽戏都有那几个2. 五禽戏的由来3. 五禽戏的注意事项二、五禽戏的动作三、五禽戏的好处
五禽戏都有那几个
1、五禽戏都有那几个五禽戏指的是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,传统记载的五禽戏总共有五十四个动作。

现在的五禽戏经过国家体委简化,每个戏只有两个动作,这些动作分别是:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。

这些动作都是左右对称各做一次,并配合七夕的调理。

适合业余时间较少的读者来练习。

2、五禽戏的由来一次,华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍,便联想起“户枢不蠹,流水不腐”的道理,于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的,如果人体也像“户枢”那样经常活动,让气血畅通,就会增进健康,不易生病了。

于是,华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法,参照当时古人锻炼身体的“导引术”,不断琢磨改进,根据各种动物的动作,创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。

这套拳,模仿猛虎猛扑呼啸,模仿小鹿愉快飞奔,模仿猿猴左右跳跃,模仿黑熊慢步行走,以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作,通过这一系列的运作,能清利头目,增强心肺功能,强壮腰肾,滑利关节,促进身体素质的增强,简便易学,故不论男女老幼均可选练,待体质逐渐增强后再练全套动作。

五禽戏不仅具强身延年之功,还有祛疾除病之效。

正如华佗所说:“体有不快,起作禽之戏,怡而汗出,……身体轻便而欲食。

3、五禽戏的注意事项3.1、由浅入深“健身气功·五禽戏”包括起势、收功,共12个动作。

虽然动作相。