最新养生的16个黄金时间
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
时间与养生 最佳养生时间
时间与养生最佳养生时间时间与养生最佳养生时间，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是时间与养生最佳养生时间的内容，希望大家喜欢。
时间与养生刷牙：饭后3分钟。
研究发现，这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
另外，每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。
睡觉：午1点，晚11点。
英国爱丁堡睡眠中心发现，深睡眠从晚11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。
晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。
如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。
午睡时间应定在午饭后1点左右为佳，休息到1点30分，这样就可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
晒太阳：上午10点和下午4点。
杨力指出，在不同季节，不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间各不相同。
一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，有效促进维生素D合成，又能避免伤害皮肤。
夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15-30分钟左右。
泡脚：晚9点。
从中医角度来说，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚会促进体内血液循环，有助于养肾，但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡，否则会影响胃部血液的供给，影响消化吸收。
最佳养生时间喝茶：早9点-10点，午1点-3点，晚7点-8点。
人一天喝3杯茶最合适。
第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶最宜选花茶;第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。
杨力表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。
健康养生的最佳时间节点是什么
健康养生的最佳时间节点是什么在追求健康的道路上，了解并把握好最佳的时间节点，就如同掌握了开启健康之门的钥匙。
这不仅能让我们的养生行动更加科学有效，还能事半功倍地提升身体的健康水平。
那么，健康养生的最佳时间节点究竟是什么呢？让我们一起来探寻。
清晨，是一天的开始，也是养生的重要时刻。
当清晨的第一缕阳光洒进窗户，我们应该慢慢睁开双眼，不要急于起身，先在床上伸个大大的懒腰，活动一下四肢，让身体从沉睡中逐渐苏醒。
这个简单的动作可以促进血液循环，减少晨起时的疲劳感。
起床后，喝上一杯温热的白开水，能够迅速补充夜间流失的水分，滋润肠道，帮助排出体内的毒素。
此时，进行适度的晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，可以增强心肺功能，提高身体的新陈代谢，让我们以饱满的精神迎接新的一天。
早餐时间，一般在起床后的 1 2 小时内，是为身体提供能量和营养的关键节点。
选择一份营养丰富的早餐至关重要，比如富含优质蛋白质的鸡蛋、牛奶，富含膳食纤维的全麦面包、蔬菜和水果等。
这样的搭配既能提供足够的能量，又能保持血糖的稳定，避免上午出现饥饿感和疲劳。
上午 10 点左右，经过一段时间的工作或学习，眼睛和身体都需要适当的放松。
可以起身活动一下，眺望远方，缓解眼睛的疲劳。
同时，做一些简单的伸展运动，如转脖子、扭腰等，放松肌肉，预防久坐带来的身体不适。
午餐时间，通常在 12 点到 1 点之间，是为身体补充能量的又一重要时刻。
午餐应该荤素搭配，保证营养均衡。
可以多吃一些富含蛋白质的肉类、鱼类，以及富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。
但要注意控制食量，避免吃得过饱，以免影响下午的工作效率和消化。
下午 3 点左右，人体的精力开始有所下降，此时不妨吃点水果或坚果，为身体补充一些能量和营养。
水果中的维生素和矿物质有助于提高免疫力，坚果中的不饱和脂肪酸对大脑健康有益。
傍晚时分，适当的运动可以帮助我们缓解一天的压力，增强体质。
晚餐时间不宜过晚，最好在 6 点到 7 点之间。
养生常识 教你科学的生活时间表
养生常识教你科学的生活时间表健康科学生活时间表7：00：早睡早起英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：00之后起床对身体健康更加有益。
一般在晚上11点或11点半就应该入睡。
从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。
每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。
7：00-7：20：每次刷牙三分钟在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。
接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。
这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
7：20-8：00：早饭一定要吃好7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。
如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
9：30：做最困难的工作上午9点到10点空气清新，含氧量高。
体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
曾青山认为，这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作。
10：30：起个身，保护眼睛如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就会变得干涩不适。
所以，眼科专家建议，在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息。
11：00：加个小餐，吃点水果一般来说，在餐后2-3小时后有一个加餐，可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干。
曾青山指出，这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱，七八分即可，这样在上午工作了3个小时之后，可能会感觉一点饥饿，吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感。
健康养生小常识 10个绝佳养生时间
健康养生小常识10个绝佳养生时间10个绝佳养生时间懂得养生的人都知道，养生保健是我们每天都需要坚持做的，那么养生的最佳时间段体现在哪里呢？其实，不管我们做什么都是有个最佳的时间的，这个时间段里面做适合的事情这样才会有更好的效果的。
下面我从运动、饮食、美容、洗澡、散步等方面给大家讲下它们的最佳时间段。
1、锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，帮助你安然入睡。
2、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
3、美容的最佳时间我们的肌肤新陈代谢在每天的24点到第二天早上6点这个时间段是最旺盛的，所以我们晚上睡觉之前用化妆品进行美容护肤是最好的，这样能够起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
4、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A 光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
5、散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
6、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。
7、刷牙的最佳时间我们吃完饭过三分钟之后是漱口、刷牙的最好时间，因为这个时候，口腔的细菌就开始分解食物残渣，它产生的酸性物质易腐蚀，溶解牙釉质，是牙齿受到很大的伤害。
8、睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
人体十大最佳黄金生理时间
人体十大最佳黄金生理时间1.饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
2.喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
3.刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
4.吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间：饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。
原因是人的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
十个最佳时间让你的身体更健康
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢十个最佳时间让你的身体更健康导语：养生之道即自然之道。
如何在最佳的时间选择养生保健，是更好地调养身心的关键。
不妨来了解养生保健的十个最佳时间。
刷牙最佳时间饭后3分养生之道即自然之道。
如何在最佳的时间选择养生保健，是更好地调养身心的关键。
不妨来了解养生保健的十个最佳时间。
刷牙最佳时间饭后3分钟是漱口最佳的时间，最好是用清水。
因为这时，口腔细菌开始分解食物残渣，其产生酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶最佳时间饮茶养生的最佳时间：是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间：饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞不会增多，有利于保护人体免疫系统。
喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
晒太阳的最佳时间上午8至10和下午4至7是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光有益的紫外线A 光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24至次日凌晨6最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥，如果饭后两小时后再散步，效果会更好。
洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一温水浴（35~45摄氏度），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间生活知识分享。
十大健康养生最佳时间
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生活常识分享十大健康养生最佳时间
导语：1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙
1、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间。
按时养生 16个养生黄金时间
按时养生16个养生黄金时间保健养生是我们身体健康的基础，中医讲究顺时养生，我们的健身工作也要按着时间的变化而变化，下面养生专家就为大家介绍16个保健养生的黄金时间，不妨来学学，会让更加健康的。
07：00 心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒：早上7点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。
不过，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。
利用赖床时间，可以做5分钟的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么?再回忆一下昨天发生的那些高兴事，能让你一醒来就拥有好心情。
起床后再用稍低的水温沐浴5分钟，能帮助你的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。
此外，记得喝杯橙汁帮助排毒。
中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候，补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。
营养专家也强调，经过一整夜的休息，身体内会缺少糖分和水分，这将影响你早上的精神状态，而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分和水分，让你达到最佳状态。
07：30 开窗换气+吃早餐这个时间地面温度已经升高，绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。
最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。
早餐时间也到了，中医认为此时是胃经值班的时间，最适合接纳食物。
食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。
而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由享受美食。
如果实在是起晚了，也要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等着和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，因为他们都是不吃早餐的。
08：00 补充维生素+饮水排毒担心饮食营养不均衡?这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激，你的消化吸收能力此时最为活跃，能更好吸收维生素A、D、E等。
每天十大养生黄金时间
No kind of education can match adversity.整合汇编简单易用（页眉可删）每天十大养生黄金时间生活中处处都是养生的学问，每天有十大黄金时间，在这些时间点把握好养生的方法，可以起到保健的作用。
以下是每天十大养生黄金时间介绍，一起来学习吧!养生黄金时间【1】⒈刷牙的最佳时间：饭后3分钟因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间：用餐1小时后不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间：睡前中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶还有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间：饭前1小时水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间：上午8—10时和下午4—7时此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间：睡前皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
⒎散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
⒏洗澡的最佳时间：睡前每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
⒐午睡最好从13点开始这时人体感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间：傍晚人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
记住8个最佳养生时间
记住8个最佳养生时间
记住8个最佳养生时间，做最适合的事，可以事半功倍！
1、午时：上午11点到下午1点心经当令：最适合睡午觉
2、未时：下午1点到3点小肠经当令：最适合揉揉肚子
3、申时：下午3点到5点膀胱经当令：最适合捶捶肩膀和腰部
4、酉时：下午5点到7点肾经当令：最适合揉搓耳朵
5、戊时：下午7点到9点心包经当令：最适合按揉心包经
6、亥时：下午9点到11点三焦经当令：最适合按揉外关穴，泡脚
7、子时：晚上11点到凌晨1点胆经当令：最适合休息睡觉养肝血
8、丑时：凌晨1点到3点肝经当令：最适合深度睡眠。
十大养生最佳时间 你知道哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢十大养生最佳时间你知道哪些导语：1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7、散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间生活知识分享。
十二时辰养生法
十二时辰养生法
流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经脉，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经脉。
按照这个时间表保养经脉，事半功倍。
■子时（23点至1点）胆经旺，这时要上床睡觉，利于骨髓造血。
■丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新，此时是肝脏修复的最佳时段。
■寅时（3点至5点）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，呼吸运作最佳时候，而4时脉搏最弱。
■卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄，这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，适合吃早餐。
■辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。
■巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血，这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。
■午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化，时保持心情舒畅，适当休息或午睡。
■未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养，故午餐应在下午1时前吃。
■申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”，适合多喝水。
■酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，适合休息。
■戌时（19点到21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化，适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。
■亥时（21点到23点）三焦经，通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。
养生时间表
养生时间表还自己一个健康的身体打印出来放在每天都能看到的位置1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
10大黄金保健时间
1、刷牙的最佳时间：饭后3分钟。
因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损伤，因而，每餐后3-5分钟刷牙是保护牙齿的重要步骤。
2、饮茶的最佳时间：用餐1-2小时后。
因为茶叶中的鞣酸可以与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血，所以，不要饭后立即喝茶。
3、晒太阳的最佳时间：上午9-11点，下午3-5点。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D。
非常有利于人体对钙的吸收。
4、美容的最佳时间：睡前。
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，睡前使用化妆品或美容可起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
长此以往皮肤弹性增加，驻颜养颜。
5、喝牛奶的最佳时间：睡前服用牛奶，可补偿夜间血钙的低峰，同时，牛奶还有催眠作用。
晚饭吃得略早时，在睡前补充一点面包之类的食品、喝杯牛奶是个不错的选择。
6、吃水果的最佳时间：上午的水果是金，下午是银。
上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清
气爽，水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，吃水果不但可口，还能促进身体健康，进而达到防治疾病的目的。
健康养生时间综合表
【人体的十大黄金时间】⒈刷牙最佳时间：饭后3分钟。
⒉饮茶：饭后1小时后。
⒊喝牛奶：睡前。
⒋吃水果：饭前1小时。
⒌晒太阳：上午8时至10时和下午4时至7时。
⒍美容：晚上睡前。
⒎散步：饭后45分钟至60分钟。
⒏洗澡：睡觉前。
⒐睡眠：午睡13点，晚上22点至23点。
10.锻炼：傍晚。
【健康作息时间】1晚上9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐。
2晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。
4凌晨1-3点，胆的排毒。
5凌晨3-5点，肺的排毒。
6凌晨5-7点，大肠排毒应排便。
7凌晨7-9点，小肠吸收营养时段，应吃早餐【古人长寿良方七秘笈】一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。
六、夫妻互捶背，解疲强身又防癌。
七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元【食物增高】1.每天3杯牛奶,不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；2.每天吃一两个鸡蛋,不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；3.黑大豆,可用花生替代；4.沙丁鱼:更易消化吸收；5.菠菜,不喜欢可用青椒替代；6.橘子:利于钙吸收；7.胡萝卜:可与苹果一起榨汁喝【4种水，早上起床不能喝！】1、久置的开水。
影响血液的运氧功能。
2、盐水。
会加重高渗性脱水，令人备加口干。
3、饮料。
长期饮用会导致缺钙或者体内缺水。
4、自来水。
含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的军团菌冬天晒太阳有益健康太阳给大地送来了温暖，一年春、夏、秋、冬四季各地的冷热炎凉程度不均。
夏天太阳直射北半球，阳光中的紫外线强，容易损伤皮肤，爱漂亮的姑娘出门擦防晒霜，戴草帽，预防紫外线的辐射；冬天太阳的直射光渐渐移向南半球，北半球大地上的紫外线强度减弱，对人体基本没有什么伤害。
而且，天气寒冷，人们在户外活动少了，接受紫外线不足，这时候，更需要人们多晒一晒太阳。
人体十大最佳黄金生理时间
人体十大最佳黄金生理时间聪明人经营健康,明白人储存健康 .普通人不懂健康,糊涂人忽视健康,让我们大家都来经营健康,健康是福.⒈刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
⒎散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
时辰养生时刻表 十二时辰养生排毒时刻表
时辰养生时刻表十二时辰养生排毒时刻表随着生活节奏的加快，越来越多的人没有固定的消息时间，这样对身体的健康是很大的危害。
客观的来说，不管做什么事情都是时间讲究的。
我国养生的历史从古代就有流传，它们按照不同的时辰进行养生，想要拥有健康的体魄，就继续往下阅读吧。
子时胆养生子时指的是子夜11点到凌晨1点的这段时间。
这时中医认为胆经当令，而这个时候恰恰是阴气下降，阳气开始生发的时候，所以需要注意养阳气。
胆气在阳气初生的子时还很微弱，需要特别的保护。
最好的方法就是睡觉，夜半时候宜深度睡眠才利于养生。
丑时肝养生丑时指的是凌晨1点到3点这段时间。
这段时间肝经当令，肝脏需要解毒、造血都在这段时间精心，静心养气是最好保肝方式。
如果是这个时间出现口干舌燥的话说明肝火太旺。
同样的丑时养肝最好的方法还是要进入深度睡眠，才能更好的养肝。
寅时肺养生寅时指的是凌晨3点到5点这段时间，此时肺经当令，寅时是人体阳气的开始，也是气血由静变为动的开始，此时最好也是深度睡眠。
如果是肺不好的人此时容易出现咳嗽，如果是在寅时惊醒盗汗的话，则是大病的表现。
卯时大肠养生卯时是指早上的5点到7点这段时间，气血流集中在大肠经。
这个时候人体需要将身体新陈代谢的废物排出体外，故此时是排便的最佳时机。
这个时候一般是刚起床的时间点，这个时候不妨喝一杯水，不仅补充身体水分，还能够促进肠胃蠕动，促进排便。
辰时胃养生辰时指的是上午的7点到9点，此时胃经当令，这个时候为吃饭的时间，此时人体的胃肠消化吸收最强，是身体将营养输送到各器官滋养脏腑的最佳时间。
所以此时一定要吃早饭，而且要清淡、吃饱。
胃火旺盛的也不防此时喝绿豆汤降火。
养生保健的十个最佳时间
养生保健的十个最佳时间*导读：睡眠的最佳时间午睡最好从13时开始，这时，人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则22至23上床为佳，因为人的……*睡眠的最佳时间午睡最好从13时开始，这时，人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则22至23上床为佳，因为人的深睡时间24时至次日凌晨3时，而人睡后一半小即进入深睡状态。
*刷牙最佳时间饭后3分钟是漱口最佳的时间，最好是用清水。
因为这时，口腔细菌开始分解食物残渣，其产生酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
*饮茶最佳时间饮茶养生的最佳时间：是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
*吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间：饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞不会增多，有利于保护人体免疫系统。
*喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
*晒太阳的最佳时间上午8至10和下午4至7是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
*美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24至次日凌晨6最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
*散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥，如果饭后两小时后再散步，效果会更好。
*洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一温水浴(35~45摄氏度)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
*锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应力均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调力最强，尤其心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
人体自我修复时间表
人体自我修复时间表7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐,这是小肠大量吸收营养的时段,疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯；为保护肝脏,此时最好不要饮酒;10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作,人的精力被积极调动起来,人体精神活动最强,身体的痛感降低,此时几乎感觉不到紧张的工作压力;如果谁在此时喝茶聊天,那他将虚度一天中最清醒的时刻;12：00——13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段,此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员,这个时候最好不要马上吃午餐,最好将用餐时间推迟到下午1点左右;13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓;我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下;14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体重新步入正轨,下午3点人体感觉器官尤其敏感,特别是嗅觉和味觉;下午4点血液中的糖分含量达到最高;17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,想多运动的渴望上升,此时最好离开工作岗位,进行一些户外活动,使精神重新振作起来,运动员此时应加倍努力训练;18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻,此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动,常会因一些小事而争吵;吃完了晚餐到晚上8点,身体反应又得以恢复;20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态,几乎不会出事故;晚上9点时人的记忆力会特别好,是学习的好时间;21：00——23：00免疫系统淋巴排毒时间血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降;此段时间应安静或听音乐;23：00——1：00肝排毒时间除肝脏外,大部分人体器官运作缓慢;肝脏利用这段空闲时间紧张工作,为人体排除毒素,但这一排毒过程必须在熟睡中进行;24：00——4：00脊椎造血时段必须熟睡,不宜熬夜,否则影响脊椎的造血过程;凌晨4点左右血压降到了一天中最低点,但此时听觉变的异常灵敏,极易被微小的动静所惊醒;1：00——3：00胆的排毒凌晨1点,人进入了易醒的浅睡阶段;到了凌晨2点,胆的排毒有条不紊的进行;凌晨3点左右整个人都会得到休息;3：00——5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因为排毒运作已走到肺,有咳嗽症的人此时不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除;5：00——7：00大肠的排毒血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒,大肠排毒活跃,此时最好上厕所排便;。
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养生的16个黄金时
间
每个人体内都有一张“黄金时间表”，它支配着你24小时的生物节奏，你的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都会随之变化。
给自己列一张生物时钟表，从今天就开始，在最对的时间做最对的事!
第一阶段：起床啦!
7点：心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒
早上7点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。
不过，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。
利用赖床时间，可以做5分钟的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么?再回忆一下昨天发生的那些高兴事，能让你一醒来就拥有好心情。
起床后再用稍低的水温沐浴5分钟，能帮助你的大脑和全身脏器都迅速振奋过来，这样即使你头一晚睡眠时间较短也能保证一上午都精力充沛。
此外，记得喝杯橙汁帮助排毒。
7点30分：开窗换气+吃早餐
这个时间地面温度已经升高，绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出了足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。
最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。
早餐时间也到了，中医认为此时是胃经值班的时候，最适合接纳食物。
食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可以让你的全身皮肤看起来容光焕发。
而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由的享受美食。
如果实在起床晚了，也一定要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等到和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，因为他们都是不吃早餐的。
8点：补充维生素+饮水排毒
担心饮食营养不均衡?这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激，你体内的消化吸收功能此时最为活跃，能更好的吸收维生素营养，尤其是那些较难吸收的脂溶性维生素，如维生素A、D、E等。
又一个饮水排毒的关键时间也到了，此时轮到肝脏和皮肤排毒，一杯温水能够帮助清除有毒物质，替肝脏和皮肤减负。
第二阶段：开始工作!
10点：投入工作
这是工作的第一个黄金时间，你的大脑正开足马力，此时记忆力极佳，神经兴奋性也很高，精神活动处于最佳状态，不易受到压力的负面影响。
中医也认为此时是脾经值班，所以体力最为旺盛，在工作时不易感到疲劳，工作效率最高。
11点30分：享用午餐
享用午餐的最佳时间来临!中医认为此时是脾脏运化最强的时间，脾气最旺、消化食物和吸收营养的效果最好。
午餐搭配要尽量均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富的优质蛋白质，又要有含维生素和矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。
此外，午餐摄入的量也不要太多，否则会对你下午的精神和情绪造成负担。
13点：适当小憩
你可以在此时打个盹，让工作了一上午的身体休息休息。
由于身体在此时已经度过了白天的第一个兴奋期，反应开始变得迟钝，因此你很容易就能睡着，但睡眠时间以15分钟为佳，最多不能超过半小时。
否则午睡时间过长，反而会增加大脑的疲劳感。
14点：喝咖啡+饮水排毒
14点喝杯热咖啡，既能促进脂肪燃烧，又足以唤起你的精力和体力，保证你在下午精神充沛，还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。
再一个饮水排毒的关键时间也来临了，此时轮到小肠经值班，喝一杯温水能够稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。
15点：与人沟通
此时你的全身细胞已经重新振作起来，思维和感觉都变得非常灵敏，而且这种灵敏能持续很长时间，是与人沟通的最佳时段。
无论是难搞的客户还是挑剔的老板，这时和他们沟通，你应对和即兴发挥的水平会大大提高，能获得最理想的结果。
16点：补充水果
这是女人一天当中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温，同时滋阴润肤。
此外，新鲜水果还为你的全身提供了能量，减轻了即将出现的饥饿感。
不过，千万不要在餐后立即吃水果，否则水果的消化时间会被延长，在等到被消化吸收之前就已经在胃中发酵了。
16点30分：晒太阳+饮水排毒
你正在为身材而苦恼?那么，16点30分，你应该到户外走动15分钟，晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主，可促使人体内生成维生素D，既有助于燃烧脂肪，又有益于骨骼健康，还能减少动脉硬化的发病率。
晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好时候。
第三阶段：下班回家!
17点30分：享用晚餐
此时享用晚餐，不用怕长胖。
因为这个时候你体内消耗能量的生物酶最活跃，而储存
能量的激素分泌较低。
而且，此时喝醉的可能性较小，喝下的酒精能最快代谢掉，不至于对肝脏造成伤害。
因此，如果吃饭时需要喝点酒助兴，就把饭局定在这个时间。
19点30分：户外散步
晨练不如暮练。
这个时候你全身的交感神经变得活跃，体温随之上升，肌肉的力量和弹性都到达顶点，肺活量和心脏功能活跃，血液黏滞性最小，关节最灵活，整个身体处于最主动的燃烧脂肪的状态，再加上雌性荷尔蒙分泌增加，心情也变得更加愉悦，因此到户外快走散步20分钟或遛狗20分钟，能最大限度的燃烧脂肪、释放压力，还能更好地调节你体内的生物节律。
第四阶段：准备睡个美容觉!
21点：睡前沐浴+听音乐
一场热水浴能让你的四肢百骸、甚至每个细胞都得到享受，但也会使你的体温升高，偏偏优质睡眠只会在你体温下降后来临。
因此21点是你在睡前沐浴的最佳时间，2小时的时间间隔正好让你的体温降低到适宜睡眠的温度，不会影响大脑内睡眠激素的释放，保证你在23点甜甜入睡。
如果这次你迫不得已只能在临睡前沐浴，那么你可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，有助于体温回落，帮你迅速进入梦乡，获得优质睡眠。
这个时候还是人体免疫系统自我修补的时间，边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，促进淋巴排毒。
22点：补钙
这个时候吃钙片能够最大限度的被身体吸收，当然，钙片还能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。
22点30分：美容护肤
此时皮肤的新陈代谢最为旺盛，因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也最好。
还等
什么?快使用你最心仪的洁面产品，好好洗个脸，再涂上最有效的护肤乳霜，能起到事半功倍的效果。
23点：睡觉
中医认为23时是昼夜更替、阳气最弱的时候，女人尤其需要通过睡觉来养护脏腑。
熬夜的话，就会影响肝脏造血和排毒，延误全身脏腑的大扫除，大大影响你的肤质、身材和健康。
最新研究还发现，手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。
因此，如果你想好好睡一觉，那就不要把手机放在床边。
如果实在迫不得已要熬夜的时候，也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠，在第二天早上多睡一两个小时，最好再午睡半小时。