减脂训练营方案
人们对减肥训练营的疑惑和解决问题汇总
针对减肥训练营的总结评测，根据网友们的疑惑和问题做了一下汇总 1.电话/网站/微信/微博实名预约 2.现场办理入营手续，签订入营协议 3.一次性缴纳营款和1000元现金押金 4.领取入营礼包 5.饮食、住宿安排 6.体成分分析，签订减重协议 7.生活方式评估/疾病风险评估 8.医学体检 9.体检无异常，正常训练 注意事项 Q：关于导致肥胖的各种（主要）原因及简单解决措施。 A：导致肥胖的原因又很多种，有先天遗传因素造成的，也有后天因为疾病等因素造成的，但目前导致肥胖人群不断增多的最主要原因就是“不合理的生活方式”，过少的能量输出，加上过多的能量摄入，是导致现代人肥胖的根本原因。参加减肥营，在教练的指导下，进行合理的饮食控制，同时配合科学的运动，是目前公认的有效且健康的解决方式。 Q：年龄与减肥效果之间的关系？ A：正常情况下认真配合教练的指导及管理，都能获得较好的减肥效果，理论上讲较年轻的会比年龄大的效果好，因为年轻人的代谢率较大，所以运动瘦身的效果也相对较明显。 Q：有人说身体中有的部位容易增长脂肪，果真如此吗？ A：通常来说，人体的下半身脂肪细胞偏多，由于脂肪的存在具有保护身体的作用，所以，在内脏器官比较集中的腹部周围脂肪容易堆积。从顺序上看，首推的是腹部，其次是大腿，然后是臀部。 Q：关于局部肥胖的减肥措施及效果。 A：没有局部减肥的好办法，只有在减肥营教练的指导下进行低强度长时间的有氧运动实现全身减脂，再配合高强度短时间的肌耐力训练，才获得较好的身体曲线。 Q：针对停止从事体育事业而导致身体肥胖的解决措施及效果。 A：造成此类人群发胖的主要原因就是在停止大量的运动后，原本发达的肌肉逐渐萎缩，若仍保持较高的能量摄入，就会造成能量摄入过剩，最终导致肥胖。只要在减肥营中按照教练的要求进行训练，并且配合减肥营的科学配餐，多数会取得较好的减肥效果。 Q：关于各体重级别所能达到的最佳减重效果（比如女性偏瘦）。 A：通常体重越大的人，减重效果越明显，但也存在个体差异。我们的平均减重是六周10公斤左右，我们的成功案例中有很多营员通过与教练的积极配合获得非常优异的减重成绩，达到20多公斤。
健身减肥训练协议书
减肥训练协议书 甲方： 乙方： 为保障学员和主办单位双方的利益，确保学员安全，避免发生意外事故，特明确双方当事人的权利和义务，特签订本协议具体如下： 一、本协议减肥训练从年月日至年月日，乙方需向甲方缴纳费用元整；乙方理想减掉 kg体重（乙方现体重为 kg，协议期满后则需要降至 kg）。若减肥效果未达到乙方目标的50%则全额退款，超过目标的50%则按未达到的比例退款。 二、乙方义务权限： 乙方如有下列情况之一者，甲方不予退还乙方向甲方缴纳的训练全部费用，并且甲方有权终止本合同，责任由乙方自行承担，同时，乙方应就甲方因此遭受的任何损失承担赔偿责任： 1、在减肥训练期间，在家的饮食未按照训练的要求进行合理的安排，如：期间发生饮酒，暴饮暴食、不按时吃饭的情况，减肥训练营结束后未达到理想的效果， 2、乙方行为违反训练营学员守则的有关内容不服从训练管理严重影响训练活动，如月旷课3次及以上的或迟到早退次及以上的。 3、学员活动统一由甲方负责安排。学员未经教练许可，不得单独活动和私自外出；不得参加有可能造成身体伤害的活动，如：打闹、攀爬、打架等，如因此发生意外，一切后果由学员或监护人本人承担； 4、训练期间保险由乙方自行负责，且乙方必须对自己或孩子进行行为规范、环保、安全纪律的教育，如禁止在公共场所吸烟； 5、乙方应如实向甲方通报学员的身体健康情况，如患有心脏病、哮喘病、癫痫病、精神状况以及其他病历等。若不如实通报甲方，出事故由乙方负责； 三、甲方义务权限： 1、甲方负责乙方在减肥训练期内的安全工作。但乙方违反健身俱乐部的规定或减肥训练的规定或进行应当认识其危险的行为，而发生自身的身体或财物损害或致他人的身体或财物损害，由乙方承担民
减肥营训练营活动计划方案
减肥训练营活动计划方案 减肥训练营，是半封闭的训练模式。在传统的室内减肥手段的基础上，融入国内外流行的户外拓展、定向越野等训练方法，并充分利用秦皇岛旅游资源，把训练融入自然和人文风景之中，通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样化来激发人体自身的运动潜能，户外训练有训练、登山训练及各种球类体育游戏、民间体育等等。把减肥者带进自然界中，让美景淡化训练中的枯燥乏味，一边享受着自然风光，领略首景色丰富的文化内涵；一边感受着同伴们的默契信任，身上的脂肪不经意间变成了汗水留在了山水之间。青少年体育达标寒假减肥营 针对人群：体脂超高的成年人青少年肥胖人群产后恢复形体的女性 ※ 训练营特色 ◎ 训练主体 室内训练——使用美国“百利恒”“来跑”“”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果； 采用10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等 户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括角山长城、天下第一关、东山浴场等。 ◎ 教练资质 ◎ 饮食 （1）由营养师按照体重、年龄配餐。 （2）由营养师按照你的训练计划配餐。 （3）由营养师按照个人训练的强度大小配餐。 ◎ 培训课 （1）肥胖知识讲座。 （2）运动生理学 （3）营养学讲座 （4）生活规律讲座 （5）心理调节讲座
※ 训练特色 ◎ 训练需求 让我们来剖析人性意识里的深层面，就像马斯洛提出的人性的五个需求： 第一层：生理需求（我们得先吃饱饭，有家可归） 第二层：安全需求（当人吃饱穿暖后就会担心自身的安全，不能被侵犯） 第三层：社交需求（我们得有朋友、有爱情） 第四层：尊重需求（我们需要尊重别人和被他人尊重） 第五层：自我实现需求（实现个人理想、抱负，发挥能力到最大程度） 人都潜藏着这五种不同层次的需要，但在不同的时期表现出来的各种需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原因和动力。人的需要是从外部得来的满足逐渐向内在得到的满足转化。 所以来我们训练营减肥的队员们并非都是大体重的朋友，大家都是为了实现心里面一个美丽的梦而来，或者追求一种纯净简单的生活结构，让自己的身心都得到原始的淳朴和自然，我们不提倡你追我赶和争先恐后的训练气氛，我们倡导一种超越自我的训练理念，我们认为在运动中不要去和别人比较，应该和自己的以前对比来提高自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点，一开始绕开它，接下来去了解它，最后去战胜它，所以，减肥训练中，队员的态度是成功的内因，教练的因素是外因，但需要外因启发内因，所以教练的因素是至关重要的。 我们认为当一个人的自尊心和成功感长期不能满足的时候，身体内的化学反应会将人体的行为趋向于更直接，更刺激的生活方式，暴饮暴食产生满足感，通宵的电玩可以让人在泡沫般的虚幻世界里体验到最高层次的自我实现需要，而不敢面对真实的社会和人际交往，会逐渐的自闭，会意志消沉。我们训练营就是根据这个内在的肥胖因素，把工作的重点放到人性层面的沟通调理上，引导队员们改变已有的生活态度，建立坚强的人生观，才能让我们得到一个更健康快乐的自己。我想这才是我们来训练营的最终需要。 ◎ 训练内容 训练内容包括三大板块：一、基础体能训练；二、回避人性弱点培样自信；三、挑战自我重塑人生 1、基础体适能训练（第七天称重） 目的：通过七天的身体机能基础训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，体适能水平得到提升。 周期：10天 肌力训练——七个动作的周身负重训练 肌耐力训练——跑步、爬山、组合训练 柔韧度训练——垫上瑜伽、体育游戏（卷腹传球等） 协调性训练——体育游戏（俯身推求走、挎蓝采摘等） 平衡力训练——体育游戏（过独木桥、抛石过河等）
减脂有氧训练计划
30秒―30秒―60秒 首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。 环形速度跑 找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。 20分钟升级版跑步计划 计划一 5分钟匀速跑 15次屈膝高抬腿 5分钟匀速跑 15次直腿前踢腿 5分钟匀速跑 15次屈膝向内平抬腿 5分钟匀速跑 计划二 5分钟匀速跑 15次蛙跳 5分钟匀速跑 15次屈膝上跳 5分钟匀速跑 5次单腿前跳 5分钟匀速跑 有氧训练的营养补充： 1、碳水化合物 碳水化合物也就是通常说的糖，是跑步运动者的基础营养以及补充能量的饮食来源。跑
步前应该补充一些慢速消化碳水化合物，比如燕麦、红薯、全麦面包之类。在跑步过程中，可以饮用含有糖分的水及饮料，以致身体不会出现过度消耗的状态。跑步后建议补充一些快速消化的碳水化合物，比如香蕉、巧克力、红糖水之类。 2、水 跑步的时候运动肌肉产生大量的热量，当你感到口渴的时候，身体已经在承受脱水的煎熬，这会影响你的跑步能力。注意在跑步过程中适量补水，富含盐分与电解质的运动功能饮料在补水的同时还会补充因出汗而流失的营养物质。 3、咖啡因 咖啡因会刺激加强脂肪的利用，提高运动者的耐力，延缓疲劳。咖啡因的效果不是长久性的，一般在服用后一个小时，咖啡因的兴奋效果到达顶峰，并能持续2-3小时。每公斤体重服用的咖啡因在3-6毫克时，能最大发挥其增强耐力和消除疲劳的功效。值得注意的是：咖啡和茶叶里面的一些其他物质会妨碍铁的吸收，考虑到铁的重要价值，使用咖啡因药片似乎要比饮用咖啡或茶的效果会更好。 4、肉碱（左旋肉碱） 肉碱是一种天然的物质，一般人在膳食中就可保证肉碱的需要量。但对于跑步者来说，对肉碱的需要量超过了一般人。肉碱能促进脂肪在运动中燃烧分解，延缓疲劳出现。因为肉碱能够促进脂肪的分解燃烧并产生能量，使机体在运动中消耗更多的脂肪，所以它是一种很好的减脂补剂。但必须说明的是，光服用肉碱是不够的，服用肉碱同时与跑步结合才能最好地发挥其减肥效果。
暑期减肥训练营训练计划书
暑期减肥训练营计划书
目录 第一部分：训练营介绍 第二部分：招生计划 第三部分：场馆使用方式及付费要求
第一部分：训练营介绍 （一）概述： 暑期快乐减肥训练营，以四周至六周为训练周期，专为肥胖或超重人群设置的专业课程和营养配餐计划，以集训方式实现肥胖人群在特定周期内安全快速减脂、缓解疾病、养成良好的运动习惯，杜绝反弹问题的良好效果。训练营为20人一班，以报名为准。 训练营特色： 训练营主要以有氧训练、体能训练、柔韧度训练、形体训练体育游戏为主，其中包括：篮球训练、跆拳道训练、弹力绳训练等。 （二)市场定位： 我们主要将市场定位在高三毕业学生与初中生和小学生肥胖人群。 第二部分：招生计划 一、前期工作 招生主要面向高三毕业学生、初中生与小学生的肥胖人群，招生人数初步设定为20人。在招生和教学过程中发挥自己优点。 此次招生是俱乐部最为重要一步，意义重大，所以要取得家长和各界人士的认同，为以后打下坚实基础。 时间安排 第一阶段：5月1日至6月15日，准备招生阶段 第二阶段：6月20日至7月20日，教学阶段 二、招生部分 1、宣传：主要通过网络广告，报纸广告。 2、走访：在各个小区宣传栏贴宣传海报。 第三部分：场馆使用方式及付费要求在场馆使用方面，希望每天上午可以提供时间，因为这个时间是锻炼的最佳时间。在场地费用方面，希望贵方可以采用分成式，在使用场的期间我方不会给贵方带来任何不便，贵方只需提供场地即可，其他均有我方单独承担，因初期运行效益不得而知，同时大量投入资金对我方也是一个困难，所以希望贵方可以认真考虑我方建议共赢共利，为双方达到双赢。
减肥营报名开班安排 第一期 2011年6月20-日 - 7月 20日 为期30天（周一休息） 第二期 2011年7月21日 - 8月21日 为期30天（周一休息） 锻炼时间： 每日上午08：00---10：00 （周一休息） 费 用： 1500元/期，满6人即可开班。 招生对象：（年龄12---25岁） 1、俱乐部会员（9折） 2、有减肥愿望的成年人 3、特殊胖友 4、放假学生 活动地点：青少年老年人体育活动中心 减肥营安排 ● 每日上午，团队集训2小时（不封闭）。 ● 增加运动多样性。 ● 数据记录，时时看到每次的进步，鼓励自己不断向前。 ● 健康的饮食指导，长期培养良好饮食习惯。 ● 每三天一次评估总结，保证安全和进步。 有氧训 练 柔韧性训练 篮 球 训 练 跆拳道训练
减脂训练计划
人体就是一个综合的系统,在人体极限内,您通过科学的锻炼可以达到您想要达到的任何目标,在这个极限内,只要有足够的毅力,您就能做到。 一、控制饮食 1、控油(食用油的摄入) 控油总则: 所有食物里,控油就是最重要的,动物油永远完全禁止;植物油早餐时完全禁止,另外几餐也必须尽量避免摄入。 在减脂期,可以说全天候禁止任何油类的摄入;当然为了摄取到植物油内的微量元素,您可以改用适量的橄榄油,或者每天吃一把坚果来解决这个问题。 2、控盐 体内的盐份太多会使身体驻留更多的水分,这样瞧起来,只能就是更多脂肪了,这点没什么说的,口味尽量清淡点吧,饭菜里有点咸味就可以了。 3、禁糖 这个无需解释,甜味就是胖人的最爱,减脂的大敌。西瓜可就是很美味的,但里面不就是水就就是糖,想吃么？每天只能两小片,这就是极限了,注意不就是两块。如果有糖尿病,还喜欢吃西瓜,医生会直接杀了您的。同样,富含糖份多的水果,都要适量。 4、控制碳水化合物 常见的有米饭、面食、土豆之类主含淀粉的东西,如果就是减脂的话,不就是体力劳动者的话,每天一小碗米饭,中午半碗,晚上半碗就够了,这还就是为了身体健康的情况下,如果只想要效果,一点也别吃了,但不建议。面粉别碰了吧,土豆？这就是增加肌肉的最好的碳水,不过您现在减脂中,也请三思。请把此条加入第5条。 5、食量问题 每天三餐,就够了,很多食物都不能碰,管好自己嘴巴才就是最重要的,家里有零食么？马上全都送给我吧,做不到的话,就放弃吧,别减脂了,吃太多,做什么都没有,除非去码头当扛包工人,如果还有这个职业的话。只有靠“饿”,身上的脂肪处备才能被慢慢分解。 减脂的食谱就是很单调的,一切含脂肪的东西几站都不能吃了。牛奶？酸奶或脱脂奶,全脂的别考虑了,所有动物的皮也不能吃,喜欢鸡皮么？？它可就是增肥的好东西。 其实说到吃,要讨论的问题太多了,但人体食物总则就是:水+碳水化合物(糖元)+蛋白蛋+脂肪+微量元素。那些食物就是什么,自己baidu去归类吧,您脂肪多了,所以此项得先暂时拿掉。但碳水最容易转变脂肪,所以也得控制。蛋白蛋很多人就是缺少的,当然除非您肌肉很就是发达。 早餐:100克燕麦+脱脂牛奶+1个全蛋+黄瓜半根 中餐:半碗米饭+蔬菜(饿么？多吃点它没关系)+100克高蛋白食物(鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉) 晚餐:可以参照中餐,如果晚上要早睡而且不锻炼,把高蛋白食物去掉。 晚睡加餐:很饿吧？？？？温的一杯脱脂奶,一口气喝下去,能暂时躲过饿的感觉,所以喝完就马上睡觉。10点以前就睡觉的,什么也不要吃了。 瞧到这里,您就明白了,原来减脂就就是要与很多美食告别,但这就是暂时的,减好了后,还可以科学的恢复一些了。 不要认为吃得少平时都基本就是饿的状态,没乐趣,别的不说,它可以使您更健康,这就就是您需要坚持这么做的动力。 完全不吃,每天几根胡萝卜的减肥法,虽然效果快,但跟整个身体的健康比,得不偿失。饿5天,饱1天:节食5天,第6天时,可以放开吃饱1天,如此循环。放开的意思,并不就是说,开放日可以什么都吃,这一天只就是平时吃的东西天量上可以增加,需要禁止的比如糖,脂肪仍然
健身房(减肥)训练计划
健身房(减肥)训练计划 1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 这是一个健身教练给的健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！ 健身房训练计划力量训练一、上肢力量练习 主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。 主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。 健身房训练计划力量训练二、下肢力量练习主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。 主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。 训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。 健身房训练计划力量训练方法 一、重复练习法 在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。 二、间歇练习法 间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。三、组合练习法 组合练习法即从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度。四、先疲劳练习法
运动减肥训练营入营协议书
运动减肥训练营入营协议书 甲方：ＸＸ体育发展有限公司 乙方：营员及监护人（家长）： 为保障营员和主办单位双方的利益，确保营员安全，避免发生意外事故，特明确双方当事人的权利和义务，特签订本《入营协议》具体如下：乙方自愿参加甲方组织的减肥训练营，并同意甲方对乙方于训练营期间学习和生活的全部安排（包括培训、学习、住宿、餐饮、保险等项目的全部安排）。 乙方参加ＸＸ减肥训练营天全封闭减肥班，甲方提供食宿，保险，费用元整；本合同生效后，乙方不得无故解除协议，如有特殊情况，经甲方同意，由甲方退还乙方交纳的全部费用。入营后，乙方要求或以实际行动中途退出的，学费将不予退还。 乙方入营体重：，在受训过程中，乙方在完全履行了纪律和训练计划的前提下，甲方承诺每周期（28天）减肥效果达到开始体重的8% ~ 10% ，如某一项目中整体未达到该效果，甲方有责任将训练时间延长直至实现效果为止。 乙方义务权限：
减肥训练营开始之前，若由于不可抗力因素，如自然灾害、政府行为等导致训练营推迟或取消，甲方不承担违约责任；乙方将不要求甲方向乙方返还费用。如因甲方原因减肥训练营开营时间推迟超过7日或取消，则乙方有权单方面解除本协议，甲方应退还并负责退还乙方向甲方支付的全部费用，不作其他额外赔偿。 一、乙方应在开营当天按时到指定地点，否则乙方须自行前往营地，如乙方在开营之后两天之内未能到达营地，则视为乙方违约，甲方有权解除本协议并不退还乙方缴纳的费用。 二、乙方如有下列情况之一者，甲方有权终止本合同，责任由乙方自行承担，甲方不予退还乙方向甲方缴纳的训练营全部费用，同时，乙方应就甲方或其他第三方因此遭受的任何损失承担赔偿责任： 1、在训练营开营前，乙方监护人须对营员进行行为规范、环保及安全纪律的教育； 2、营员行为违反训练营营员纪律的（参阅附件《ＸＸ运动减肥营营员纪律（全封闭）》），不服从训练营管理严重影响训练活动的； 3、营员活动统一由甲方负责安排。营员未经教官许可，不得单独活动和私自外出；不得参加有可能造成身体伤害的活动，如：游泳、攀爬、打架等，如因此发生意外，一切后果由乙方承担；
减肥营训练营活动计划方案
减肥营训练营活动计划方案 减肥训练营活动计划方案 减肥训练营，是半封闭的训练模式。在传统的室内减肥手段的基础上，融入国内外流行的户外拓展、定向越野等训练方法，并充分利用秦皇岛旅游资源，把训练融入自然和人文风景之中，通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样化来激发人体自身的运动潜能，户外训练有训练、登山训练及各种球类体育游戏、民间体育等等。把减肥者带进自然界中，让美景淡化训练中的枯燥乏味，一边享受着自然风光，领略首景色丰富的文化内涵;一边感受着同伴们的默契信任，身上的脂肪不经意间变成了汗水留在了山水之间。青少年体育达标寒假减肥营 针对人群:体脂超高的成年人青少年肥胖人群产后恢复形体的女性※ 训练营特色 ◎ 训练主体 室内训练——使用美国“ 百利恒”“来跑”“ ”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果; 采用10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等 户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括角山长城、天下第一关、东山浴场等。 ◎ 教练资质 ◎ 饮食 (1)由营养师按照体重、年龄配餐。 (2)由营养师按照你的训练计划配餐。 (3)由营养师按照个人训练的强度大小配餐。
◎ 培训课 (1)肥胖知识讲座。 (2)运动生理学 (3)营养学讲座 (4)生活规律讲座 (5)心理调节讲座 ※ 训练特色 ◎ 训练需求 让我们来剖析人性意识里的深层面，就像马斯洛提出的人性的五个需求: 第一层:生理需求 (我们得先吃饱饭，有家可归) 第二层:安全需求 (当人吃饱穿暖后就会担心自身的安全，不能被侵犯) 第三层:社交需求 (我们得有朋友、有爱情) 第四层:尊重需求 (我们需要尊重别人和被他人尊重) 第五层:自我实现需求(实现个人理想、抱负，发挥能力到最大程度) 人都潜藏着这五种不同层次的需要，但在不同的时期表现出来的各种需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原因和动力。人的需要是从外部得来的满足逐渐向内在得到的满足转化。 所以来我们训练营减肥的队员们并非都是大体重的朋友，大家都是为了实现心里面一个美丽的梦而来，或者追求一种纯净简单的生活结构，让自己的身心都得到原始的淳朴和自然，我们不提倡你追我赶和争先恐后的训练气氛，我们倡导一种超越自我的训练理念，我们认为在运动中不要去和别人比较，应该和自己的以前对比来提高自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点，一开始绕开它，接下来去了解它，最后去战胜它，所以，减肥训练中，队员的态度是成功的内因，教练的因素是外因，但需要外因启发内因，所以教练的因素是至关重要的。
减肥训练营协议-标准
减肥训练营协议 甲方：________________负责人：_________________ 乙方：_________________ 身份证：_________________ 为了维护甲乙双方的切身利益，本着“公平、公正、自愿、合理”的原则，经甲乙双方协商，达成以下协议： 一、甲方权利和义务 1、甲方向乙方提供全方位训练、住宿、饮食、户外休闲及减肥理论知识课程，同时包括专业咨询、指导、测试等服务； 2、专业人员根据测试和判断结果，为乙方制定科学的运动方案； 3、专业人员密切关注乙方的运动减肥效果，并做好服务记录； 4、保护乙方在训练过程中的人身安全（因训练产生的正常运动损伤除外）； 5、在乙方不违反本合同规定的义务、完成教练安排的训练计划和任务，以及遵守甲方规章制度的情况下，保证乙方减重效果； 6、提醒并督促乙方按照运动方案进行减肥，并在减肥营结束后免费进行跟踪回访； 7、减肥营结束甲方免费为乙方制定饮食和运动计划和指导； 8、甲方会根据训练安排调整室内、室外训练场地； 9、甲方承诺在训练周期内无任何强制性其它消费； 10、如遇特殊情况或节假日训练时间无法安排或时间不足的，甲方有义务补足； 11、甲方有权将学员训练及减肥相关视频图片用于宣传，乙方同意甲方使用且无需付费； 12、乙方受伤或突发疾病时，甲方应督促乙方及时就医治疗，医疗费用由乙方负担。 二、乙方权利和义务： 1、乙方入营前缴纳培训费用元，押金___元；训练营内因个人原因有物品损坏，从押金中扣除相应费用；（训练营期间因学员个人原因产生
的额外费用由学员个人承担，从押金中扣除）减肥活动结束后，在结营当天办理结营手续凭收据退还押金，请妥善保存押金收据。 2、乙方承诺其在入营前6个月内没有发生肌肉扭伤、拉伤、骨折、手术（含妇科类手术）等情况；没有下列疾病：急性心肌梗塞、心绞痛、室性或房性心律失常、心力衰竭、主动脉狭窄、动脉瘤、心肌炎、瓣膜性心脏病、血栓、Ⅲ度心传导阻滞、人工起搏等心血管系统疾病、高血压、糖尿病、心脏病、精神病、传染性疾病、癫痫病、慢性病、骨科及妊辰等； 乙方应对自己的身体状况非常了解，保证自己不是本条第2款所规定的疾病患者，也没有相关病史。同时要对自身接受减肥训练的过程和结果负责；如对上述病情隐瞒（或自身不知病情），乙方将承担由此产生的一切后果； 减肥训练周期为天，从20 年月日至20 年月日中午12时，在此期间乙方必须严格按照甲方教练的运动计划和饮食计划进行训练； 减肥期间不得食用一切未经甲方教练允许的食物（亦不允许带食物进入训练营）； 遵守训练营作息时间表，按时起床，就寝。不许无故缺勤、迟到； 减肥营期间未经甲方教练允许任何人不得擅自离开减肥营，否则出现任何的安全问题均与甲方无关，同时甲方有权解除与乙方的培训合同（费用不退）； 乙方每天正常上课之外时间自行安排，出现任何安全问题与甲方无关，甲方不承担任何责任； 严格按照甲方制定的作息时间进行休息，训练人员不得私自调换房间； 营员之间不准谈恋爱和发生感情问题，否则训练营将做开除处理，不退剩余费用； 在训练场馆内不得大声喧哗，不得追跑打闹，活动期间要服从教练、驻地人员管理； 乙方不得损坏宾馆及训练场地内的设施。如有损坏，需照价赔偿；贵重物品自行妥善保管（手机、录像机、手提电脑和金银首饰等），如若丢失，责任自负； 如需个人入住单间或留房，则需补房费元/天，乙方要服从甲方房间调整和安排。
佳速减重减肥训练营运动
夏季减肥为什么说夏天是减肥的季节? 春天是恋爱的季节，而夏天是减肥的季节!夏天刚到，小编仿佛已经听到妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥!”呐喊了。其实吧，每一个季节都可以减肥，也都应该要减肥，可是为什么人们偏偏爱说夏天是减肥的季节呢? 首先那当然是因为夏天要露肉啊!冬天时候，即使显胖了，我们可以把罪行归于身上的棉袄。可是，夏天不能穿了，身上的肥肉原形毕露。走在路上晃荡晃荡的，你能忍住不减吗? 夏天要瘦，是最应该减肥的季节，另外，夏天也是最适合减肥的季节。 为什么夏天适合减肥? 1.夏天代谢快 冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。 2.夏天胃口不好吃得少 新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。 夏天减肥需要避开的误区
夏天是个适合减肥的季节，但这并不意味你不动就能瘦，也不意味着运动越多就越容易瘦。夏天减肥还需要避开一些常见的误区。 1.出汗越多越快瘦 有这么一种说法：汗水是脂肪的泪水。对此，小编只能说，别扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。 既然脂肪不会通过流汗排出体内，那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢?从理论上讲，这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。有氧运动坚持一段时间后，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，也便让这些脂肪消失掉了。 2.夏天代谢高任吃不发胖 夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，所以我们就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不爱动，摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外，不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。 3.运动强度越大效果越好 体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。
运动减肥训练营入营协议书律师拟定版本
武汉ＸＸ运动减肥训练营入营协议书 甲方：武汉ＸＸ体育发展有限公司 乙方：营员及监护人（家长）： 为保障营员和主办单位双方的利益，确保营员安全，避免发生意外事故，特明确双方当事人的权利和义务，特签订本《入营协议》具体如下： 乙方自愿参加甲方组织的减肥训练营，并同意甲方对乙方于训练营期间学习和生活的全部安排（包括培训、学习、住宿、餐饮、保险等项目的全部安排）。 乙方参加ＸＸ减肥训练营天全封闭减肥班，甲方提供食宿，保险，费用元整；本合同生效后，乙方不得无故解除协议，如有特殊情况，经甲方同意，由甲方退还乙方交纳的全部费用。入营后，乙方要求或以实际行动中途退出的，学费将不予退还。 乙方入营体重：，在受训过程中，乙方在完全履行了纪律和训练计划的前提下，甲方承诺每周期（28天）减肥效果达到开始体重的8% ~ 10% ，如某一项目中整体未达到该效果，甲方有责任将训练时间延长直至实现效果为止。 乙方义务权限： 减肥训练营开始之前，若由于不可抗力因素，如自然灾害、政府行为等导致训练营推迟或取消，甲方不承担违约责任；乙方将不要求甲方向乙方返还费用。如因甲方原因减肥训练营开营时间推迟超过7日或取消，则乙方有权单方面解除本协议，甲方应退还并负责退还乙方向甲方支付的全部费用，不作其他额外赔偿。 一、乙方应在开营当天按时到指定地点，否则乙方须自行前往营地，如乙方在开营之后两天之内未能到达营地，则视为乙方违约，甲方有权解除本协议并不退还乙方缴纳的费用。 二、乙方如有下列情况之一者，甲方有权终止本合同，责任由乙方自行承担，甲方不予退还乙方向甲方缴纳的训练营全部费用，同时，乙方应就甲方或其他第三方因此遭受的任何损失承担赔偿责任： 1、在训练营开营前，乙方监护人须对营员进行行为规范、环保及安全纪律的教育； 2、营员行为违反训练营营员纪律的（参阅附件《ＸＸ运动减肥营营员纪律（全封闭）》），不服从训练营管理严重影响训练活动的； 3、营员活动统一由甲方负责安排。营员未经教官许可，不得单独活动和私自外出；不得参加有可能造成身体伤害的活动，如：游泳、攀爬、打架等，如因此发生意外，一切后果由乙方承担；
减脂训练计划表
减脂训练计划表 篇一:减脂训练计划 人体是一个综合的系统，在人体极限内，你通过科学的锻炼可以达到你想要达到的任何目标，在这个极限内，只要有足够的毅力，你就能做到。 一、控制饮食 1、控油(食用油的摄入) 控油总则: 所有食物里，控油是最重要的，动物油永远完全禁止;植物油早餐时完全禁止，另外几餐也必须尽量避免摄入。 在减脂期，可以说全天候禁止任何油类的摄入;当然为了摄取到植物油内的微量元素，你可以改用适量的橄榄油，或者每天吃一把坚果来解决这个问题。 2、控盐 体内的盐份太多会使身体驻留更多的水分，这样看起来，只能是更多脂肪了，这点没什么说的，口味尽量清淡点吧，饭菜里有点咸味就可以了。 3、禁糖 这个无需解释，甜味是胖人的最爱，减脂的大敌。西瓜可是很 美味的，但里面不是水就是糖，想吃么,每天只能两小片，这是极限了，注意不是两块。如果有糖尿病，还喜欢吃西瓜，医生会直接杀了你的。同样，富含糖份多的水果，都要适量。 4、控制碳水化合物 常见的有米饭、面食、土豆之类主含淀粉的东西，如果是减脂的话，不是体力劳动者的话，每天一小碗米饭，中午半碗，晚上半碗就够了，这还是为了身体健康的情况下，如果只想要效果，一点也别吃了，但不建议。面粉别碰了吧，土豆,这是增加肌肉的最好的碳水，不过你现在减脂中，也请三思。请把此条加入第5条。
5、食量问题 每天三餐，就够了，很多食物都不能碰，管好自己嘴巴才是最重要的，家里有零食么,马上全都送给我吧，做不到的话，就放弃吧，别减脂了，吃太多，做什么都没有，除非去码头当扛包工人，如果还有这个职业的话。只有靠“饿”，身上的脂肪处备才能被慢慢分解。 减脂的食谱是很单调的，一切含脂肪的东西几站都不能吃了。牛奶,酸奶或脱脂奶，全脂的别考虑了，所有动物的皮也不能吃，喜欢鸡皮么,,它可是增肥的好东西。 其实说到吃，要讨论的问题太多了，但人体食物总则是:水+碳水化合物(糖元)+蛋白蛋+脂肪+微量元素。那些食物是什么，自己baidu去归类吧，你脂肪多了，所以此项得先暂时拿掉。但 碳水最容易转变脂肪，所以也得控制。蛋白蛋很多人是缺少的，当然除非你肌肉很是发达。 早餐:100克燕麦+脱脂牛奶+1个全蛋+黄瓜半根 中餐:半碗米饭+蔬菜(饿么,多吃点它没关系)+100克高蛋白食物(鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉) 晚餐:可以参照中餐，如果晚上要早睡而且不锻炼，把高蛋白食物去掉。 晚睡加餐:很饿吧,,,,温的一杯脱脂奶，一口气喝下去，能暂时躲过饿的感觉，所以喝完就马上睡觉。10点以前就睡觉的，什么也不要吃了。 看到这里，你就明白了，原来减脂就是要和很多美食告别，但这是暂时的，减好了后，还可以科学的恢复一些了。 不要认为吃得少平时都基本是饿的状态，没乐趣，别的不说，它可以使你更健康，这就是你需要坚持这么做的动力。
封闭式减肥训练营
小S曾说，要么瘦，要么死，很多女性朋友也把这句话当成至理名言。加入减肥训练营已经成为很多女性变瘦变美的第一步。封闭式减肥训练营还是要选择专业的机构，合肥涅槃健康管理有限公司旗下凤凰瘦身训练营就是值得信赖的。 训练营的服务体系分为健康体适能评估，封闭式减肥训练，防反弹介入，心理疏解，日常跟踪，五个阶段。凤凰瘦身训练营颠覆传统减肥训练营室内训练枯燥乏味的减肥模式，结合凤凰特有的外部资源和先进科学的减肥理念，打造“运动减肥+山湖野外拓展+生态度假+身心蜕变+减肥专家”的创新型5D减肥模式. 再加上减肥理论课程，让你成为自己的减肥专家！ 合肥涅槃健康管理有限公司巢湖基地，坐落于巢湖岸边的碧桂园凤凰酒店，五星级标准。户外基地距离中国第五大淡水湖——巢湖几十米的距离，气候宜人。附近环境相对封闭，风景秀丽，没有车水马龙的嘈杂，是封闭减肥的理想场所。 来凤凰瘦身训练营，多种班型供减肥者选择，所有班型签约减肥，不达目标体重，免费训练！ 疯狂减脂班(时长30天)平均减掉身体体重的8%～15%以上的体重 30天训练周期让体重和纬度下降一个等级，培养正确的运动饮食习惯，看着30天减肥的成果和学到的减肥理论知识，让你对减肥充满信心。
塑型蜕变班(时长60天)平均减掉身体体重的15%～24%以上的体重 第一个月的疯狂燃脂后，为了能让减下来的身材保持好线条，第二个月开始加入塑型的课程，减肥塑型共同进行，减下来不是目标，拥有好身材才是目的。 快乐亲子班(时长30天)平均减掉身体体重的8%～15%以上的体重 凤凰瘦身训练营特有的亲子班，专门为了宝妈们准备的，可以带宝宝入营，我们有专业的人员照顾孩子的生活，减肥并快乐着~
南宁减肥训练营协议
成都魔力减肥训练营协议NO.10004 甲方： 乙方：身份证号：（监护人：）为了维护甲乙双方的切身利益，本着“公平、公正、自愿、合理”的原则，经甲乙双方协商，达成以下协议： 一、甲方权利和义务 1、甲方向乙方提供全方位训练、住宿、饮食、户外休闲及减肥理论知识课程，同时包括专业咨询、指导、测试等服务； 2、专业人员根据测试和判断结果，为乙方制定科学的运动方案； 3、专业人员密切关注乙方的运动减肥效果，并做好服务记录； 4、保护乙方在训练过程中的人身安全（因训练产生的正常运动损伤除外）； 5、在乙方不违反本合同规定的义务、完成教练安排的训练计划和任务，以及遵守甲方规章制度的情况下，保证乙方减重效果； 6、提醒并督促乙方按照运动方案进行减肥，并在减肥营结束后免费进行跟踪回访； 7、减肥营结束甲方免费为乙方制定饮食和运动计划和指导； 8、甲方会根据训练安排调整室内、室外训练场地； 9、甲方承诺在训练周期内无任何强制性其它消费； 10、如遇特殊情况或节假日训练时间无法安排或时间不足的，甲方有义务补足； 11、甲方有权将学员训练及减肥相关视频图片用于宣传，乙方同意甲方使用且无需付费； 12、乙方受伤或突发疾病时，甲方应督促乙方及时就医治疗，医疗费用由乙方负担。 二、乙方权利和义务： 1、乙方入营前缴纳培训费用元，押金1000元；训练营内因个人原因有物品损坏，从押金中扣除相应费用；（训练营期间因学员个人原因产生的额外费用由学员个人承担，从押金中扣除）减肥活动结束后，在结营当天办理结营手续凭收据退还押金，请妥善保存押金收据。 2、乙方承诺其在入营前6个月内没有发生肌肉扭伤、拉伤、骨折、手术（含妇科类手术）等情况；没有下列疾病：急性心肌梗塞、心绞痛、室性或房性心律失常、心力衰竭、主动脉狭窄、动脉瘤、心肌炎、瓣膜性心脏病、血栓、Ⅲ度心传导阻滞、人工起搏等心血管系统疾病、高血压、糖尿病、心脏病、精神病、传染性疾病、癫痫病、慢性病、骨科及妊辰等； 3、乙方应对自己的身体状况非常了解，保证自己不是本条第2款所规定的疾病患者，也没有相关病史。同时要对自身接受减肥训练的过程和结果负责；如对上述病情隐瞒（或自身不知病情），乙方将承担由此产生的一切后果； 4、减肥训练周期为天，从年月日至年月 日中午12时，在此期间乙方必须严格按照甲方教练的运动计划和饮食计划进行训练； 5、减肥期间不得食用一切未经甲方教练允许的食物（亦不允许带食物进入训练营）； 6、遵守训练营作息时间表，按时起床，就寝。不许无故缺勤、迟到； 7、减肥营期间未经甲方教练允许任何人不得擅自离开减肥营，否则出现任何的安全问题均与甲方无关，同时甲方有权解除与乙方的培训合同（费用不退）； 8、乙方每天正常上课之外时间自行安排，出现任何安全问题与甲方无关，甲方不承担任
减肥训练计划.doc
减肥训练计划 身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。 二、目的任务 应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。 三、负荷安排 负荷强度：适中 运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。 周训练内容安排： 每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6） a.热身运动： 主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。
b.肌力练习 主要以器械为主，配以垫上形体练习。 c.有氧练习 主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。 d.放松练习（肌肉伸展） 放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。 附： 1.为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等） 2.对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估。 3.对学员的饮食情况进行调查。 4.对训练前的体格测验结果作出评估。
第2篇：减肥训练计划 一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。 二、器械 三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。 四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。 注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。 2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。 3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。（最大心率=220-年龄） 4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
男士健身房减肥训练计划
男士健身房减肥训练计 划 Revised as of 23 November 2020
男士健身房减肥训练计划 男士健身房减肥训练计划 计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 对于初级健身爱好者来说，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的重要方式。胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量，为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。 锻炼目标：胸大肌 动作要领：1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相 同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背， 腰部向前收紧。
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发 力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1 秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进 行练习。
注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。 ? 2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部 的锻炼效果。 ? 3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标 准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的 锻炼到胸大肌。