理智面对学习压力_PPT.pptx

学习压力大家谈
紧张烦躁 兴奋
担心、恐惧失去信心
失眠
放弃学习
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后， 会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神 经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了 成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
• 对学生：通过考试，可以检查学习的 效果以及存在的障碍或困难；
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存 在的不足或问题，检查教学目标达成 的程度。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！
考试失败！
期末考试快到了，很多同学 都投入了紧张的复习中。但我 最近晚上却经常失眠，夜里经 常做噩梦，经常梦见自己在考 试中有许多题目不会做，考得 一塌糊涂。白天上课的时候， 精神高度紧张和疲惫，无论如 何也集中不了精神看书，学习 效率非常差。我该怎么办啊？
学习压力工作坊
学习压力与学习效率的关系
学
习 效
适度的学习压力
率
可以激发人的干
劲和潜能，提高
学习效率。
学习压力
学习没有压力的后果
可能会使我们觉得学习非常轻松，也有 可能使我们失去动力，止步不前。
结论：学习需要适度的压力，一部分同 学要在现有的基础上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压，增加学习动力。 另外一部分同学则要适当减压。
明确学习的意义，培养学习的兴趣，是 我们缓解学习压力的有效方法。我们了解 学习压力的目的：不是要消除它，而是要 学会正确对待压力，学会将压力化为动力。
学习
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
考试利弊谈：
• 考试是对学习效果的一种必不可少的 检测手段。
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经
常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝ 1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题 得分相加，即为总分。
1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2、在考试时，我感到心烦意乱。
3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。
考试焦虑产生的原因
• 1）面临的考试很重要，或者考试难度过大 ；
• 2）他人，自己的过高要求超过了个人的实 际能力；
• 3）仅以考试成绩来判断个人的价值
考试焦虑主要表现在三个方面
• 一是认知方面 • 二是生理反应方面 • 三是行为方面
怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响）
适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态 度。
6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。 8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。
9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。 10、发卷之前，开始感到极为不安。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经
常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝ 1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题 得分相加，即为总分。
11、在考试中，我感到非常紧张。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经
常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝ 1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题 得分相加，即为总分。
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怎样正确认识 学习压力
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面）
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学 习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
压力是把双刃剑
压力的双重影响
消极
积极
没有压力
过度压 力适度压 力 Nhomakorabea失去动力 焦虑增加 激发干劲和潜能， 止步不前 效率降低 表现更积极
试） • （2）要实事求是地调整自我期望 • （3）要增强自己的实力
“千里之行，始于足下。”理想的实现要
靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是 学习，即为理想的实现打基础。来自学习的种 种压力，需要我们理智地从容应对。
面对学习压力，有的人逃避，有的人担
心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压 力给我们带来了哪些影响呢？
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心 健康造成不利影响。
克服考试焦虑的方法
1 要树立正确的考试观念
2 要实事求是地调整自我期望
知识、能力水平
3 要增强自身实力 心理素质
身体素质
合理宣泄
同学们，临近考试你会感到焦虑吗？ 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经
常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝ 1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题 得分相加，即为总分。
心理小知识 考试焦虑：
当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应 包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血 压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反 应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能 产生自我否定和胆怯心理。
焦虑反应加剧的表现多种多样， 如坐立不安， 头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。 强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作 用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产 生负面影响。
自主学习
（一）学习压力新思维 • 1、怎样正确认识学习压力（学习压力的影响） • 2、学习没有压力的后果 • 3、缓解学习压力的有效方法 • 4、我们了解学习压力的目的 （二）从容面对考试 • 1、考试焦虑产生的原因 • 2、考试焦虑的主要表现 • 3、怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响） • 4、克服考试焦虑的方法 • （1）要树立正确的考试观念（怎样这确认识考