高二学生《管理时间充足睡眠高效学习》主题班会PPT课件

一 保证充足睡眠
而对于一个中学生来说，每个人每天平均得 保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天 保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效 率受到很大的影响。但是我说的这八个小 时的睡眠，并不是说每个学生每天都得保 证八个小时，而是说平均保证八个小时。
一 保证充足睡眠

一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神 萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个 睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事 效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供 给。长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞 就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时 候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺 氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少， 有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护 大脑，提高脑力。
给自己算一算一天的时间清单： 礼拜一到礼拜五： 早上：5:30——6:30 起床卫生早餐 （可支配） 上午：6:40——8:10 晨读 早自习 （不可支配） 8:35——9:15 第一节课 （不可支配）

…… 礼拜六：…… 礼拜天：……
二 管理好时间
5.善于用零碎时间 闲谈时间 走路时间 睡前时间 （等待洗澡 、洗衣服等） 讨论我的零碎时间可用来干嘛？

当然，时间是获得好的学习成绩的重要资 源，一个学生在学业上的成败很大程度上 取决于他对时间的利用。而成绩与时间又 不是简单的正比关系，耗时多未必成绩好。
终级目标：高效学习
怎样才能让自己更富效率，更富效能呢？
把事情很快做完，叫做效率； 把事情很快又很好地做完，叫做效能！
一 保证充足睡眠

生理学研究表明，少年的生长主要在睡眠 时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的 高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的 新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育 阶段的中学生来说，睡眠不足会不可修复 地透支他们的青春和健康。
管理时间 充足睡眠 高效学习
高二23班主题班会
薰衣草一生共有的天数是140至175 天左右，而其吸收养分最多的天数 只有14到21天
这个生物现象对于我们的人生有什 么启示？

薰衣草吸收养分的天数仅为其一生的七分 之一，把握人生的有效生长期是自己是否 能够成功的一个主要因素。
一轮复习就是我们最重要的生长期
(11)提前完成任务时，可进行自我奖励，进行积极 的休息。 (12)创造一个良好的学习心境。良好的情绪状态对 大脑活动有重要的影响。学会控制自己的心境， 是提高学习效率、取得学习成功的重要条件。因 此，你在学习之前，可用5分钟左右的时间放松一 下，想一想自己以前学习上取得成功的高兴事， 展望一下美好的未来，这样很快就能进入最佳学 习状态。
等待时间
高效能学习原则
原则一：做自己力所能及的事
多做和自己水平相适应的题目，既有成就感 又能提高自己的解题能力。别对自己要求 太高，
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
原则二 接受自己的自卑和不完美

许多同学心灵经常被消极的情绪所占满，整天想自己的不足和弱点， “无论如何努力，还是在班上的中下水平”，“我都比平时努力两三 倍了，怎么还是考不了第一名？”其实，不光你有这样的想法，其他 人也在这么想，这么想说明你有上进心，说明你还想通过努力达到更 高水平。所以，可以允许自己这样责备自己，但不能总是看见自己的 不足。心理健康的人在这种时候，会不由自主地想到，“自己已经付 出了这么多的努力，干得不错”，“我有理由为自己取得的现有成绩 而自豪”。每天在找自己的差距的同时，找一找自己的长处和优点， 要善于看到自己的成绩
一 保证充足睡眠

想要保证良好的学习效率，就要在平时关 注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高 效率。
一 保证充足睡眠
要求：晚上十点半及时就寝，最晚不能超 过十一点。你做到了吗？
若没有，你为什么不能按时就寝呢？
一 保证充足睡眠
看小说杂志等 窜宿舍、聊天 整理个人用品时拖延 和朋友或家人打电话时间过多 玩游戏或偷玩手机且沉迷 ……
原则三 将外界干扰最小化 过多的外界干扰会造成一个人精力的分散， 当我们精力有限的情况下，只有集中精力 做某事才可能取得应有的效果 （1）不要盲从那些空耗生命的人 （2）不要有过多的交际，天天忙着交朋友， 聊天，打电话，写信等

（3）爱好兴趣不能没有，但不能太宽泛。 （4）要勇敢说“不”，学会拒绝别人不合理 的请求。 （5）要有定力，学会专注做事，一次只做一 件事。 （6）拒绝拖延，要养成雷厉风行的做事风格， 让自己成为一个有行动力和执行力的人。
方法： （1）在记事本上写下今天要完成的事项 （2）尚未开始学习之前拟定 （3）不必订下确切的时间 （4）个人计划要与老师的计划协调起来 （5）计划要合理 ，若目标和时间安排得过紧，除 了吃饭和睡觉，计划排得满满的。但实际上总是 做不到，于是走向另一个极端，认为定计划根本 无用，不如凭感觉学习呢！

一 保证充足睡眠

你有上述情况吗？ 我们中间还有哪些情况？
二 管理好时间
1.正确对待时间
要爱惜每一分钟
二 管理好时间

2.养成快节奏生活
走路快一点 吃饭快一点 洗澡洗衣服快一点
二 管理好时间
3.明确学习目标
没有目标的箭，永远射不到靶心！
二 管理好时间
4.拟定每日计划
若无每日计划，你的一天活动将会由别人 决定。

（6）计划制定出来，只是完成了第一步，还要坚持 认真执行。最好把计划贴在自己看得到的地方， 以及时鞭策自己。要及时检查、监督计划执行情 况，从检查中获得反馈，及时进行调整和补救。 为了保证计划的高效执行，切记： （7）每天到了规定的时间，就开始相应科目的学习， 不要受任何影响。 （8）坐下后，尽量在最短的时间内使注意力集中起 来。 （9）到了预定的时间，马上停止现有的学习，去干 所安排的其他任务。 （10）学习桌上不要放与当前学习无关的东西，以 免受干扰。

不少同学经常“开夜车”到深夜，这些同 学的学习精神可嘉，但做法却未必可取。 因为没有质量、没有效率，只用耗时间的 方法求得心安。不用说，他们的学习成绩 也不会有大的起色。于是这些同学开始 “愤愤不平”：为什么我整天除了学习就 是学习，成绩还总不见提高。实际上，他 们试图不浪费每一秒钟，结果反而是很多 时间都没有用得其所。