营养师推荐的懒人营养早餐

营养师推荐的懒人营养早餐

朋友，你好，这篇文章是转载一位营养师朋友写的文章，他自己经过大量的搜索有关资料，以及大量自己动手操作，总结的经验写出来的，2种懒人营养全面的早餐，对一个上班早，不想起早，又想吃好一顿营养全面的早餐的人来说，真是大福音啊，本人也尝试了这种做法，确实很好，也分享给你，也对他表示感谢，转载的文章希望对你有帮助。原文如下：

大家的都知道“一日之计在于晨”，早餐营养全面，可以带给你一天的精力充沛！然而，工作忙碌、生活节奏有非常之快，使得许多上班族经常不吃早餐或“被早餐”。

营养学家则告诉大家，早餐是每日补充营养的重要环节，不管是对于上班族还是孩子来讲，不吃早餐的危害都是很大的，给自己和孩子做上一顿营养的早餐，这应是每天的“必修课”，时间久了，身体的健康指数，会越来越低，专家权威研究解析发现：不吃早餐会有12大危害：

1、容易发胖2，影响容貌3，加速衰老4，易引起便秘

5，抵抗力降低6，易发生胆结石7，易患消化道疾病8，影响学习和工作

9，增加患慢性病的风险10，易发生心肌梗死11，易导致低血糖12，易导致血液胆固醇升高

所以，今天就给你分享一下，2种可以让您在家轻松、快捷地吃到营养早餐。第1种：三步完成第2种：两步完成（5分钟解决）

先说第一种：

简单3步，搞定早餐（杂粮粥+牛奶+鸡蛋+小菜）

第1步：睡觉前准备好杂粮粥食材（下面详细介绍），全部放入带预约功能的电饭锅或电压力锅内，预约好时间，第二天起床就能闻到粥香。

第2步：早上一起床，先把鸡蛋外壳洗净放入蒸锅内，待水开再蒸3分钟熄火，别着急开盖让其再焖一会，营养健康的剥壳鸡蛋就好了。这个时候，可利用这三分钟洗脸刷牙，充分节约利用时间。

第3步：拍个黄瓜、凉拌西红杮或自己爱吃的蔬菜，拌上芝麻香油、大蒜、醋等调料，如果你今天休息，可以放入大蒜，否则，不要放大蒜，不然的话，你会熏到你的同事、客户，呵呵，接下来，倒杯牛奶，盛上一碗粥，就能享受到一天中最美的早餐。

小妙招：鸡蛋不用水煮，改用蒸的方式，大大节约了时间成本，而且蒸出来的剥壳鸡蛋其蛋黄更粉嫩、质地更均匀，更好吃。

营养建议：

（1）杂粮粥营养丰富，富含碳水化合物，能快速补充整晚的能量消耗，消除疲劳，也可换成全麦面包、馒头、饺子等主食。

（2）鸡蛋几乎含有人体所需的所有营养物质，被人们称为“理想的营养库”，尤其是蛋白质、卵磷脂等含量丰富，建议每天食用1个。

（3）凉拌蔬菜，可以节约早上匆忙紧凑的时间，又能补充大量的维生素、矿物质；用一点芝麻油相拌，能得到较好的不饱和脂肪酸，加点醋，更能提高消化吸收率。

（4）牛奶富含蛋白质、脂肪、钙、维生素A、D等营养物质，建议每天食用1杯。

（5）还可以带点坚果、酸奶、水果，可在两餐之间食用，及时补充能量消耗之需。

第二种

第1步，烧开一壶水，如果暖水壶里有水就不用烧了。

第2步，打开一袋5号农场多宝膳食，倒入碗里，用热水冲一下，三分钟后，就可以喝了，满足4小时饱腹感。

上班来不及，也可以带到公司里喝，像喝咖啡一样容易，冲一下就好了。

营养建议：

来自中科院的研发，著名营养大师经过10年人体营养的潜心研究，组配出最科学的营养搭配体系，55种有机食材，以五行相生、全粒入餐，甄选五谷杂粮、花草、蔬菜、杂菌、坚果，其中有13种产自青藏高原的稀有物种、如黑青稞、黑藜麦、黑燕麦、黑荞麦、紫薯、黑枸杞、沙棘、菊花、人参果、油菜籽、紫菜籽、黄蘑菇、苦杏仁，是按照《金匮要略》的五行上应天之五气，下应地之五昧，中应人之五脏的理论来调配而成！更易于人体吸收。

涵盖了食物链中所有素食种类，最大限度的满足了人体所需的各种营养元素，高品质呈现出了素食的全新概念，其中，使用加减平衡原理进行调配，使膳食美味又健康。

吃着营养，方便快捷。

以上两种懒人的营养早餐做法，希望对你有用，朋友，根据你自己的情况，选择适合你的懒人营养早餐，营养的早餐对人体一天的工作，影响太最重要了。

如果你需要5号农场多宝膳食，我推荐你找他，他是官方指定的授权商，很热情，

很真诚，还提供了很多我们平时注意不到的养生健康方法，很感谢他，我和朋友，同事都是找他买的，百度找一下：5号多宝膳食庞路宽，就找到他了。

特别注意：有些朋友喜欢吃谷物类的饼干，这是烘烤类的食物，不建议你食用，因为由于蛋白质，糖份偏高，又营养多多，对于爱吃不爱运动的人群来说，又容易堆积脂肪，个人不建议长期食用哦。

喜欢吃烘焙食品的，可以选择自己烘焙，可以少放糖，不放添加剂，用料选用比较好的，比如黄油选择无盐，纯动物性黄油，而不是面包房里的植物性黄油，糖放六分，其它的原料用水，鸡蛋和牛奶，这样情况会好一些。面包房里的大多是垃圾食品，要吃自己做，不要吃外面的。

烘焙食品易上火，冬天用来当下午茶或者小点心填填肚子还是不错的。

你可以亲自实践操作一下，让自己吃上健康的早餐，很便捷，如果觉得有用，你也可以转发给朋友，让他们也要注意一定要吃营养的早餐，养成良好的习惯。

身体健康，是做任何事的根本，寿命更长，陪家人的幸福的在一起的时间更长，事业更加的顺畅、发达。也祝你和全家更加的幸福、快乐