立定跳远测试方法
立定跳远测试标准
立定跳远测试标准
立定跳远测试是一项常见的身体素质测试方法，用于评估一个人的爆发力和下肢力量。
下面是一般的立定跳远测试标准：
1. 年龄和性别标准：
- 男子标准：
- 18-29岁：2.30米及以上为优秀，2.10-2.29米为良好，2.00-2.09米为及格，2.00米以下为不及格。
- 30-39岁：2.25米及以上为优秀，2.05-2.24米为良好，1.95-2.04米为及格，1.95米以下为不及格。
- 40-49岁：2.20米及以上为优秀，2.00-2.19米为良好，1.90-1.99米为及格，1.90米以下为不及格。
- 女子标准：
- 18-29岁：1.90米及以上为优秀，1.70-1.89米为良好，1.60-1.69米为及格，1.60米以下为不及格。
- 30-39岁：1.85米及以上为优秀，1.65-1.84米为良好，1.55-1.64米为及格，1.55米以下为不及格。
- 40-49岁：1.80米及以上为优秀，1.60-1.79米为良好，1.50-1.59米为及格，1.50米以下为不及格。
2. 测试方法：
- 运动员脚掌平行站立在起跳线上，双脚与肩同宽。
- 运动员弯腰，将两手指尖触地。
- 双脚同时用力，迅速跳跃向前跳。
- 跳远的距离是由起跳线到双脚后跟着地的最远距离。
需要注意的是，这只是一般情况下的立定跳远测试标准，实际
标准可能会因测试场所、参加人群等因素而有所调整。
在进行该项测试时，建议参考具体的测试要求，以确保准确性和一致性。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
立定跳远的测试方法及注意事项
立定跳远的测试方法及注意事项一、测试方法立定跳远是一项测试运动员爆发力、协调性和灵活性的项目。
下面介绍一种常用的立定跳远测试方法。
1. 测试准备运动员站在起跳线上，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
测试场地应采用坚实平整的地面，起跳线应标明清晰。
2. 跳远动作运动员在裁判员发出信号后，进行跳远动作。
跳远时，运动员双脚离地，向前跳跃，双手可以自由摆动，但不得触碰地面或起跳线。
3. 测试规则跳远的测量是以起跳线和运动员最后一次着地点之间的水平距离来计算的。
裁判员在运动员着地后，立即标记最后一次着地点，并进行测量。
4. 测试次数为了准确性和稳定性，一般要求运动员进行三次跳远，取其最好成绩作为最终成绩。
二、注意事项在进行立定跳远测试时，除了要掌握正确的测试方法外，还需要注意以下几点。
1. 热身准备在进行跳远测试前，运动员应进行充分的热身准备，包括拉伸、活动关节和适当的热身运动。
这样可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，减少受伤的风险。
2. 技术要领跳远是一项需要技巧的项目，正确的姿势和动作可以有效提高跳远成绩。
运动员应注意双腿的用力、身体的平衡以及双臂的摆动协调等技术要领。
3. 起跳线的掌握起跳线是跳远的起始点，运动员需要准确掌握起跳线的位置。
在起跳时，双脚要同时离地，不得踩踏起跳线，否则会导致成绩无效。
4. 着地的稳定性跳远的着地是决定成绩的关键因素之一。
在着地时，运动员需要保持身体的平衡，并尽量减少身体的晃动，以确保着地的稳定性。
5. 安全第一在进行跳远测试时，运动员要注意自身安全。
避免过度用力或错误的姿势造成肌肉拉伤或扭伤等伤害。
如发现明显的不适或疼痛，应立即停止测试并及时就医。
总结：立定跳远是一项测试爆发力和协调性的重要项目。
运动员在进行测试时，需要掌握正确的测试方法，并注意热身准备、技术要领、起跳线掌握、着地稳定性和安全等方面的注意事项。
通过科学的测试和训练，可以提高跳远成绩，提升运动能力。
在进行训练和比赛时，运动员还应加强力量训练、灵活性训练和协调性训练，全面提升自身素质，取得更好的成绩。
《国家学生体质健康标准》各项目测试方法及要求
《国家学生体质健康标准》各项目测试方法及要求一．身高、体重测试目的：评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育水平及营养状况。
测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高体重计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角）。
要求：足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视。
二．肺活量测试目的：测试学生的肺通气功能测试方法：测试者将所发吹嘴套平稳的插在吹嘴上，不必紧张，深吸气后屏住气对准吹嘴以中等速度和力度尽力深呼气，直到不能呼出为止。
要求：测试时口紧贴吹嘴，避免从嘴角漏气，测试中不能二次吸气，否则成绩只计到二次吸气时的数据。
提示：测试时嘴要张开个小口，还要能够明显听到气流通过的声音，但吹气速度不能过大。
三．坐位体前屈测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
测试方法：受试者两腿伸直，坐在测试仪器上两脚赤足贴紧档板，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前匀速推动滑板，直到不能前推为止。
要求：两腿不能弯曲，禁止用力加速向前推进，加速推或中途稍有停顿者将会得负分。
四．立定跳远测试目的：测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。
测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每人试跳两次，计最好成绩。
要求：发现第一次犯规后，应遵守规则认真测试；可以赤足，但不得穿皮鞋、塑料凉鞋测试。
提示：测试时保持室内安静，踩线时能听到仪器的报警声；女生一般在踏板中间起跳、男生一般在踏板后端起跳（前、后起跳点选择以能否跳过2米为依据）；落地后向前或从侧面离开仪器，成绩为距起跳点最近的接触点，因此不能后退。
特别注意：落地时双脚一定要落在中间摩擦力较大的落地区域，否则，可能会身后滑倒直接影响测试成绩。
五．50米跑1．测试目的测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
高考男女体育考试立定跳远考试方法和评分标准
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 高考男女体育考试立定跳远考试方法和评分标准高考男女体育考试立定跳远考试方法和评分标准（一）考试方法．场地规格（如图所示）（）跳跃区与落地区在同一水平面内。
（）起跳线至落地区远端的距离不得少于米。
（）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于米，女子不少于米。
（）在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有．米宽的塑胶地面或塔当道。
（）考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定（鞋钉长度不得超过毫米）。
（）起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设米、米、米，女考生均设米、米、米，在高考报名时，考生必须确定其起跳线距离，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。
．动作要求（）考生原地双脚站立在起跳线后，做预摆动作的过程中，前脚掌不能离地，如有违反者，则判为试跳失败。
（）考生起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败。
（）立定三级跳远的动作要求：1/ 4考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地（第一跳），跨步跳时用另外一只脚落地（第二跳），最后双脚落地完成跳跃动作（第三跳），凡不符合上述动作要求，则判为试跳失败。
（）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败。
．测试方法每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。
．测量方法（）考试采用电子激光测距仪测量计取成绩，当电子测距仪出现故障时，以钢尺丈量计取成绩。
（）测量最小单位以厘米计算。
（）测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。
测量线应与起跳线或其延长线垂直。
（）如成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则取其中较低的分值评分。
小学一至六年级立定跳远标准
小学一至六年级立定跳远标准小学一至六年级立定跳远，男生100分标准为：145cm~220cm，女生100分标准为：140cm~190cm小学一至六年级男生立定跳远标准体育总局发布的《国家体育锻炼标准工作指导手册》，立定跳远标准是按照年龄进行划分。
一般小学生对应的年龄段为6-12岁之间，根据年龄可以对应到年级。
立定跳远分数从0-100分，每个分数对应立定跳远的距离。
一般6岁或者7岁上一年级，二年级到六年级，可以按照年龄往上推算。
一年级（6岁）男生立定跳远满分为145cm以上，90分标准是139cm，80分是133cm，60分标准则是121cm。
一年级（7岁）男生立定跳远满分为155cm以上，90分是152cm，80分是143cm，60分是131cm。
二年级（8岁）男生立定跳远满分为165cm以上，90分是159cm，80分是153cm，60分是141cm。
三年级（9岁）男生立定跳远满分为175cm以上，90分是169cm，80分是163cm，60分是151cm。
四年级（10岁）男生立定跳远满分为185cm以上，90分是179cm，80分是173cm，60分是161cm。
五年级（11岁）男生立定跳远满分为200cm以上，90分是192cm，80分是184cm，60分是168cm。
六年级（12岁）男生立定跳远满分为220cm以上，90分是212cm，80分是204cm，60分是188cm。
小学一至六年级女生立定跳远标准小学女生的立定跳远标准，相对比男生略低一些，6-10岁即四年级及以前，满分低了5cm，11-12岁即五、六年级，满分低了15cm和30cm。
同样，女生立定跳远评分从0-100分，每个分数对应跳远的距离。
一年级（6岁）女生立定跳远满分为140cm以上，90分标准是134cm，80分是128cm，60分标准则是116cm。
一年级（7岁）女生立定跳远满分为150cm以上，90分是144cm，80分是138cm，60分是126cm。
中考体育立定跳远技术动作方法
中考体育立定跳远技术动作方法中考体育立定跳远技术动作方法体育列入中考科目中,这是时代的进步,因为它提高了青少年的身体素养，以下是店铺给你带来的最新中考体育报考信息，希望能帮到你哈。
中考体育立定跳远技术动作方法立定跳远的制胜法宝掌握动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
中考体育，不该仅是应试教育的一部分在北京中考的总580分中，体育成绩占了40分。
在多1分就能超过百人的中考中，体育成绩也显得格外重要。
很多家长在面对中考体育的态度是：它只是应试教育的一部分。
但是不妨换个角度看看，中考体育其实是培养孩子养成运动习惯的过程。
中考体育误区分，分，分，学生的命根。
这句话用在中考生及其家长身上，再贴切不过了，在竞争激烈的中考中，考生们“分分必争”，不放过任何一个提分机会。
“中考成绩的一分、两分都能差出好多人，更别说体育成绩占40分呢。
”有的家长为了让孩子拿到更多的分数，选择在体育成绩上加把劲。
中考体育临近时，便让孩子每周在家再进行一次“突击”训练。
持同样想法的家长并不在少数，作为中考的一部分，体育成绩的多少直接影响着孩子能否进入好学校。
在部分家长眼中，体育测试就是为了拿分数，提成绩。
考入自己满意的学校之后，不锻炼都可以。
立定跳远测试方法
立定跳远测试方法立定跳远是一种常见的身体素质测试方法，它能够评估一个人的爆发力、协调性和核心力量。
以下是立定跳远的测试方法：1.测试前准备：在开始测试前，受试者需要做好充分的准备。
首先，受试者需要穿着舒适的运动服装和运动鞋，以避免在测试过程中受伤。
其次，受试者需要进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和体操等，以增加身体的温度和灵活性。
2.测试场地：立定跳远的测试场地应该是一个平坦的硬地或者短草地，以保证受试者能够充分发挥自己的跳跃能力。
同时，场地应该具有一定的安全性，以避免受试者在跳跃过程中受伤。
3.测试过程：在测试过程中，受试者需要站在离起跳线1米左右的位置，双脚平行站立，膝盖微微弯曲。
当裁判员发出开始指令后，受试者需要用双臂向后挥动，同时双脚用力蹬地，向前上方跳跃。
在跳跃的过程中，受试者需要保持身体平衡，并且尽可能地跳得远。
4.跳跃姿势：在跳跃过程中，受试者需要注意自己的跳跃姿势。
一般来说，受试者需要将双臂向后挥动，以增加跳跃的力量和稳定性。
同时，受试者需要将膝盖微微弯曲，以便在起跳时能够更加轻松地发力。
另外，受试者还需要注意身体的平衡，以避免在跳跃过程中摔倒或者受伤。
5.落地姿势：在落地的过程中，受试者需要注意自己的落地姿势。
一般来说，受试者需要将双脚向前伸展，以增加身体的稳定性。
同时，受试者需要将重心放在身体的前方，以便能够更加稳定地着地。
另外，受试者还需要注意不要用手臂支撑身体，以避免受伤。
6.测试结果：在测试结束后，裁判员需要测量受试者跳跃的距离。
一般来说，裁判员需要使用卷尺或者激光测距仪来测量跳跃的距离。
测量时需要从起跳线开始测量到受试者的身体最近点。
为了确保测试结果的准确性，一般需要进行多次测试并且取最佳成绩作为最终结果。
7.注意事项：在进行立定跳远测试时需要注意以下几点：首先，受试者需要保持良好的身体状态和精神状态，以避免在测试过程中受伤或者影响测试结果。
其次，裁判员需要保证测试场地的安全性和准确性，以确保测试结果的可靠性。
大学生立定跳远评分标准新-跳远标准
大学生立定跳远评分标准新-跳远标准大学生立定跳远评分标准新跳远标准首先，我们需要明确立定跳远的基本动作要求。
参与者需双脚自然站立，与肩同宽，脚尖向前。
双臂自然下垂，身体保持正直。
在准备起跳时，双脚适度屈膝，双臂向后摆动，然后利用下肢力量猛然蹬地，同时双臂向前上方摆动，带动身体向前上方跃起。
在空中时，保持身体平衡，尽量伸展身体，落地时双脚屈膝缓冲，保持稳定。
对于男生而言，大学生立定跳远的评分标准通常如下：如果能够跳出 266 米及以上的成绩，可获得优秀的评定，这意味着具备了出色的下肢爆发力和身体协调性。
在 258 米至 265 米之间的成绩，则被评为良好，表明身体素质较为不错。
成绩在 238 米至 257 米范围内，属于中等水平，达到了基本的身体素质要求。
而在 214 米至 237 米之间的成绩，只能被评为及格，说明还有一定的提升空间。
如果成绩低于 213 米，那就是不及格，需要加强锻炼来提高自己的身体素质。
女生的立定跳远评分标准与男生有所不同。
能跳到 207 米及以上的女生，属于优秀水平，展现出了较强的身体能力。
成绩在 195 米至 206 米之间的，被评为良好，反映出较好的身体状况。
178 米至 194 米的成绩为中等，达到了基本的体育要求。
在 158 米至 177 米之间的成绩属于及格，还有进步的潜力。
若成绩低于 157 米，则为不及格，需要更多的努力来提升身体素质。
这些评分标准的制定并非随意为之，而是基于对大学生普遍身体素质的考量，以及对体育锻炼目标的设定。
它们旨在激励学生积极参与体育锻炼，提高自身的身体素质，为未来的学习、工作和生活打下坚实的健康基础。
那么，为什么立定跳远对于大学生的身体素质评估如此重要呢？其一，它能够有效地检测下肢的力量和爆发力。
在日常生活中，下肢力量对于行走、跑步、上下楼梯等活动都至关重要。
较强的下肢力量可以让我们更加轻松地应对各种体力活动，减少受伤的风险。
其二，立定跳远需要身体各部位的协调配合，包括腿部的蹬伸、腰部的发力以及手臂的摆动等。
体测立定跳远评分标准
体测立定跳远评分标准
一、动作规格
测试时，受试者应原地双脚站立起跳，不得有垫步或连跳动作。
受试者以双脚落入沙坑最远端的外侧为有效成绩。
若有粘连，应视为犯规，成绩无效。
二、身体素质
测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。
单足跳的时候以同一足的脚跟着地，脚尖不得踩线。
跳远时，记录员丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。
着地的脚与第一跳起跳线的位置关系应不影响比赛成绩。
如出现着地的脚踏线、踩线或助跑跨过起跳线的行为，则不算作第一跳完成。
评分标准：根据不同性别及年龄段，立定跳远的评分标准有所不同。
三、技术运用
起跳时，身体重心要迅速提高，手臂快速上摆，同时要注重踝、膝、髋三关节的充分蹬伸。
起跳角度要适宜，一般为45°左右，若角度过大或过小，都会影响成绩。
空中姿态要正确，摆臂和收腿动作要协调配合。
着地时要注重缓冲，以减轻震动对身体的冲击。
四、成绩测量
当受试者双脚离地后，应开始计时。
在空中姿态稳定后，受试者双脚触地时停止计时。
对于不符合要求的着地动作，应重新测量。
立定跳远测验教案初中教案
立定跳远测验教案初中教案1. 课程名称：初中体育立定跳远测验教案2. 课程类型：技能测验3. 课时安排：1课时（40分钟）4. 教学目标：通过本次测验，检验学生对立定跳远技术的掌握程度，提高学生的跳跃能力和运动技能。
二、教学内容1. 测试内容：立定跳远2. 测试标准：根据《体育与健康课程标准》和学校制定的评价标准进行评分。
3. 测试方法：采用现场测试，每人两次机会，取最好成绩。
三、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师简要介绍本次测验的目的、内容和评价标准，激发学生的参与热情，提醒学生注意安全。
2. 技能复习（5分钟）教师带领学生复习立定跳远的技术要领，包括摆臂、起跳、落地等环节，强调动作的规范性和连贯性。
学生跟随教师练习，纠正动作不规范的地方。
3. 自主练习（5分钟）学生分组自主练习，互相交流心得，调整状态。
教师巡回指导，解答学生疑问，帮助学生提高技术水平。
4. 测验环节（10分钟）学生按照分组顺序进行测验，每人两次机会。
教师记录成绩，及时给予反馈，鼓励学生发挥出自己的最佳水平。
5. 结果分析与总结（5分钟）教师公布测验成绩，分析学生的整体表现，指出优点和不足之处，鼓励学生继续努力。
学生总结本次测验的收获和不足，制定改进计划。
四、教学评价1. 学生评价：学生根据自己的表现，评价自己在立定跳远项目上的进步程度，以及对技术要领的掌握情况。
2. 教师评价：教师根据学生的测验成绩和课堂表现，评价学生的学习效果，为学生提供指导和帮助。
五、教学反思教师在课后反思本次测验的组织、教学效果和学生的表现，总结经验教训，为下一次教学活动做好准备。
六、课后作业1. 学生回家后，观看立定跳远教学视频，进一步巩固技术要领。
2. 家长监督学生进行家庭锻炼，提高立定跳远技能。
通过本次测验，教师可以了解学生对立定跳远技术的掌握程度，为学生提供有针对性的指导，提高学生的跳跃能力和运动技能。
同时，学生通过自主练习和测验，也能够发现自己的不足，不断调整和提高，为体育达标考试做好充分准备。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案初三体育中考训练方案1一、立定跳远1、测试目的测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2、场地器材电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。
3、测试方法测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
两次跳完后，记录其中最好一次成绩。
4、注意事项（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
二、引体向上1、测试目的测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2、场地器材高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3、测试方法测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。
静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。
记录引体次数。
4、注意事项（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。
三、仰卧起坐1、测试目的测试学生的腹肌耐力。
2、场地器材垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3、测试方法测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧时两肩胛必须触垫。
测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。
1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4、注意事项（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。
四、800米跑和1000米跑1、测试目的测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的`机能及肌肉耐力。
2、场地器材400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。
初中体育考试项目及测试方法
双凤片区初中体育与健康考试项目、分值及测试方法一、立定跳远（15分）1．场地器材及设置要求在平整场地上进行，起跳地面要平埋坦。
丈量尺或电子仪器。
2．测试方法受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离，以米为单位，保留两位小数。
每人测试两次，记录其中成最好的一次。
3．注意事项（1）发现犯规，此次成绩无效。
（2）受试者最好穿运动鞋，可以赤足，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋、拖鞋参加测试。
二、掷实心球（双手头上向前掷实心球）（15分1．场地器材及设置要求在坚实、平坦的地面上进行，投将区宽度4米，长度不少于20米，在场地一端划一条直线作为起掷线，场地中应设量若干条标识线，最后一根标识线为满分线，标识线长度至少与投掷区同宽（如图1）。
实心球若干，球重为2千克，30米卷尺或电子仪器。
（图1）2．测试方法受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。
如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
每人投掷两次，丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离，记录其中成绩最好的一次。
记录以米为单位，取一位小数（如9．98米，记录为9．9米）。
为准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
3．注意事项（1）受试者须原地投掷，不得助跑。
（2）必须双手持球经头上方掷出，单手将球投出或从体侧掷出为犯规。
（3）发现踩线等犯规时，此次成绩无效。
三、1000米跑（男生）、800米跑（女生）（15分）1．场地器材及设置要求标准的400米田径场，地面平坦，跑道线标识清楚。
发令旗一面，口哨一个（或发令枪），秒表若干块或电子仪器。
秒表使用前、应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0．2秒。
标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0．3秒。
2．测试方法受试者每组不超过16人，站立式起跑，受试者听到发令后起跑。
山东学生体育中考测试方法和评分标准
山东学生体育中考测试方法和评分标准该项比赛总分 30分，每一项得分*2，满分60分。
一、 1000米跑/800米跑测试方法及评分标准1.测试方法：考生采用站立式起跑，听到起跑信号立即起跑，计时开始。
测试中测试人员应向考生报告剩余圈数。
考生躯干部到达终点线的垂直面停止计时。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位。
考生不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。
考生踩起跑线起跑，抢跑，跑进弯道内侧线或跑进弯道标志物以内及其他影响他人跑进等行为，视为犯规，可根据犯规情况判罚考生重测或判为考生未完成测试。
2.1000米跑/800米跑评分标准二、50米跑测试方法及评分标准1.测试方法：考生采用站立式起跑，听到起跑信号立即起跑，计时开始。
考生躯干部到达终点线的垂直面停止计时。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位。
考生不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。
考生踩起跑线起跑，抢跑，途中串道干扰他人等行为，视为犯规，可根据犯规情况判罚考生重测或判为考生未完成测试。
2.50米跑评分标准三、立定跳远测试方法及评分标准1.测试方法：考生两脚自然分开，站在起跳线后，双脚原地起跳，双脚落地，丈量起跳线后缘至最近着地点之间的垂直距离。
以厘米为单位记录成绩。
考生每人试跳三次，记录其中最好成绩。
考生不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。
考生脚尖触线，过线或起跳时有垫步，助跑，连跳动作等应判犯规，须重跳。
三次试跳均无成绩者，应继续再跳，直至取得成绩为止。
2.立定跳远评分标准四、引体向上（男）测试方法及评分标准1.测试方法：考生双手正握杠，身体呈直臂悬垂姿势，待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体，允许身体摆荡，当下颌超过横杠上缘时，还原身体呈直臂悬垂姿势为完成1次，记录完成次数。
考生未从直臂悬垂开始，下颌未超过横杠上缘等，视为犯规，该次引体向上不予计数，测试过程中双手离开单杠或者双脚触地即为测试结束。
中考体育立定跳远测量
中考体育立定跳远测量中考体育立定跳远测量立定跳远首先是测量哪里的呢？相信很多人都不太清楚，以下是店铺整理的中考体育立定跳远测量，仅供参考，大家一起来看看吧。
测试方法受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。
每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。
保留两位小数。
立定跳远技术讲解及技巧立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远。
比赛时运动员双脚站立的位置不限定。
跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。
在田径训练中经常采用。
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。
北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
1、作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2、技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3、影响成绩的因素（1）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
立定跳远测量方法
立定跳远测量方法立定跳远是一项常见的身体素质测试项目，它可以测试一个人的爆发力、肌肉弹性和协调性等多个方面的身体素质。
对于运动员、体育爱好者和健身人士来说，掌握正确的立定跳远测量方法是非常重要的。
本文将介绍立定跳远的测量方法及其注意事项。
一、立定跳远的测量方法立定跳远的测量方法分为两种：直接测量法和间接测量法。
1. 直接测量法直接测量法是指直接测量跳跃者的跳跃距离。
具体步骤如下：（1）在平坦的地面上，画出一条起跳线和一条落地线，起跳线和落地线之间的距离为跳跃距离。
（2）跳跃者站在起跳线上，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。
（3）听到“起跳”口令后，跳跃者进行起跳，双脚离地，双手向前伸直，尽量跳远。
（4）落地时，双脚同时着地，落地点要在落地线后面。
（5）记录跳跃距离，取三次跳跃的最好成绩作为实际成绩。
2. 间接测量法间接测量法是指通过跳跃者的身高和跳跃高度来计算跳跃距离。
具体步骤如下：（1）在平坦的地面上，放置一个垂直的测量杆，杆顶距离地面的高度为跳跃者的身高。
（2）跳跃者站在测量杆旁边，双手伸直向上，指尖接触测量杆。
（3）听到“起跳”口令后，跳跃者进行起跳，双手向前伸直，尽量跳高。
（4）落地时，双脚同时着地，落地点要在落地线后面。
（5）测量跳跃高度，取三次跳跃的最好成绩作为实际成绩。
（6）通过跳跃高度和跳跃者身高计算跳跃距离，跳跃距离=跳跃高度×1.23。
二、立定跳远的注意事项在进行立定跳远测试时，需要注意以下几点：1. 热身准备在进行立定跳远测试前，需要进行充分的热身准备，包括跑步、拉伸、腰部和腿部肌肉的放松等。
这样可以有效地预防运动伤害，提高测试成绩的准确性。
2. 姿势正确在进行立定跳远测试时，跳跃者的姿势应该正确。
双脚并拢，双手自然垂在身体两侧，跳跃时双手向前伸直。
跳跃时要保持身体平衡，落地时双脚同时着地。
3. 重心控制在进行立定跳远测试时，跳跃者需要控制好自己的重心。
起跳时，要将重心向前移动，然后迅速向上跳起，落地时要控制好自己的重心，避免摔倒或者失去平衡。
立定跳远测试方法
立定跳远测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
两脚原地起跳，不得有垫步连跳动作。
丈量起跳线至最近着地点的距离。
每人跳三次，记录其中成绩最好一次。
以米为单位，保留两位小数。
注意事项：1、发现犯规时，此次成绩无效。
三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。
2、可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
坐位体前屈测试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板在平地上，两脚分开约10-15厘米（踏在测试仪器画定的位置上），上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值，记录以厘米为单位，保留一位小数。
测试两次，取最好成绩。
注意事项：1、身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
2、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
仰卧起坐测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴于脑后。
另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧时两肩胛必须触垫。
测试员发出开始口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。
1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
注意事项：1、如发现受试者借用肘部撑垫或臂部起落的力量起坐视，该次不计数。
2、测试过程中，观测人员应向受试者报数。
3、受试者双脚必须平放于地面。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
身高测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。
足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。
测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。
测试员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。
立定跳远的测试方法
立定跳远的测试方法立定跳远是一项测试运动员爆发力和腿部肌肉力量的项目。
它要求运动员从一个静止的立定位置跳远。
在这篇文章中，我们将讨论立定跳远的测试方法。
立定跳远的测试方法通常包括以下步骤：1. 选择合适的测试场地和设备。
测试场地应该是一个平坦的硬地面，如田径场或健身房。
跳远区域应该有足够的长度和宽度，以容纳运动员的跳跃。
2. 确定测试的起跳线和落地线。
起跳线是运动员开始跳跃的位置，而落地线是运动员落地的位置。
这两条线应该清晰可见，并且与跳远区域的边界相切。
3. 进行热身活动。
在进行任何体育运动之前，热身活动是必不可少的。
热身可以帮助准备身体，提高肌肉温度和灵活性，减少受伤的风险。
热身活动可以包括慢跑、拉伸和关节活动。
4. 进行测试前的测试测量。
测试前的测试测量包括身高、体重和臂展。
这些测量可以帮助评估运动员的身体比例和爆发力。
5. 进行正式的立定跳远测试。
测试开始时，运动员站在起跳线上，双脚并拢。
然后，运动员弯曲膝盖和髋关节，用双臂摆动来获得动力。
最后，运动员用全身力量向前跳跃，尽可能远地跳过跳远区域，同时保持身体的平衡。
6. 记录跳远的成绩。
当运动员完成跳远后，测试人员应立即记录运动员的跳远成绩。
跳远成绩通常以米为单位，并取最接近的小数点后一位的数值。
运动员通常有两次或三次机会来完成跳远，最好的成绩将被计入最终的测试结果。
7. 进行适当的冷却活动。
测试结束后，运动员应进行适当的冷却活动来帮助恢复身体。
冷却活动可以包括慢跑、拉伸和深呼吸。
立定跳远测试的结果可以用来评估运动员的爆发力和腿部肌肉力量。
一般来说，跳远成绩越好，运动员的爆发力和腿部肌肉力量越强。
然而，跳远成绩也受到其他因素的影响，如技术、身体比例和体重。
在进行立定跳远测试时，有一些注意事项需要考虑。
首先，运动员应该穿着适合的运动服装和鞋子，以确保他们的动作不受限制。
其次，测试过程中应有足够的监督和指导，以确保运动员的安全和正确的技术执行。
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立定跳远测试方法：
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
两脚原地起跳，不得有垫步连跳动作。
丈量起跳线至最近着地点的距离。
每人跳三次，记录其中成绩最好一次。
以米为单位，保留两位小数。
注意事项：
1、发现犯规时，此次成绩无效。
三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。
2、可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
坐位体前屈测试方法：
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板在平地上，两脚分开约10-15厘
米（踏在测试仪器画定的位置上），上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值，记录以厘米为单位，保留一位小数。
测试两次，取最好成绩。
注意事项：
1、身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
2、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
仰卧起坐测试方法：
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴
于脑后。
另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧时两肩胛必须触垫。
测试员发出开始口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。
1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
注意事项：
1、如发现受试者借用肘部撑垫或臂部起落的力量起坐视，该次不计数。
2、测试过程中，观测人员应向受试者报数。
3、受试者双脚必须平放于地面。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
身高测试方法：
受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。
足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，
躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。
测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。
测试员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。
以厘米为单位，精确到小数点后一位。
测试误差不得超过0.5厘米。
注意事项：
1、水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
2、测试身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
体重测试方法：
测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。
受试者赤足，站在秤台中央。
测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。
读数以公斤为单位，精确到小数点后一位。
记录员复述后将读数记录。
测试误差不超过0.1公斤。
注意事项：
1、测试体重前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
2、受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
肺活量测试方法：
房间通风良好；使用干燥的口嘴，每换测试对象需消毒一次，必须保持其干燥。
肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢
固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳。
首先告知受试者不必紧张，以中等速度和力度尽全力吹气效果最好。
令受试者手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴，自己捏紧鼻孔；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）。
测试时，受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深地吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。
吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。
每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。
以毫升为单位，不保留小数。
注意事项：
1、吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
2、每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。
严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。