男性如何做提肛运动呢

提肛运动方法简单好处多

提肛运动方法简单好处多作者：李洪永来源：《家庭医学》2023年第20期提肛运动是一種简单且好处多多的锻炼方法，尤其对改善肛门和肠道健康、增强会阴处肌肉力量、促进血液循环及提高生殖器官功能等方面具有显著效果。

在日常生活中，我们可以通过坚持进行提肛运动来享受这些好处。

提肛运动简单易学，不受时间和地点限制。

只需紧缩肛门附近的肌肉，使“菊花”向上提升，然后维持几秒钟，再缓慢放松即可。

这种运动不仅没有限制，而且随时随地可以进行，非常适合忙碌的现代人。

1．坐式提肛坐在椅子上或者床上，放松身体，深呼吸并收紧肛门周围的肌肉，持续3～5秒钟，然后放松并重复进行。

2．站立式提肛站立姿势，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。

然后换另一只脚进行。

3．卧式提肛躺在床上或地板上，面朝上，膝盖弯曲并抬起双腿呈90度角弯曲，双腿与地面平行。

然后收紧肛门周围的肌肉并向上提起，再放松并重复进行。

4．行走式提肛行走时，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。

然后换另一只脚进行。

运动时间可以根据个人的实际情况来定，建议每次做10～15分钟，每天1～2次。

运动时要注意呼吸和肌肉收缩的协调性，以免引起不适或疼痛。

1．预防和治疗肛周疾病提肛运动可以增强肛门周围的肌肉力量，促使肛门附近的血液循环，有助于预防和治疗肛周疾病，如痔疮、肛裂等。

这些疾病的产生往往与肛门周围的血液循环不畅、长期久坐不动或长时间站立等因素有关。

2．促进肛门术后恢复肛门手术后，肛门周围的肌肉会受到一定程度的损伤，容易出现疼痛、水肿、出血等症状。

通过提肛运动，可以有效促进肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的功能，促进伤口愈合，缓解肛门疼痛和不适感。

3．缓解便秘便秘是常见的消化系统问题，与饮食、生活习惯、肠道功能等多种因素有关。

通过提肛运动，可以刺激肠道蠕动，促进排便反射，起到缓解便秘的作用。

4．保护前列腺提肛运动有利于保护前列腺健康。

提肛运动要怎么做呢

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生活常识分享提肛运动要怎么做呢
导语：很多男性朋友最近出现了各种各样的男性疾病，男性疾病成为我们很多男性朋友难以接受的话题，让我们很多男性朋友都不知道如何是好，对此我们
很多男性朋友最近出现了各种各样的男性疾病，男性疾病成为我们很多男性朋友难以接受的话题，让我们很多男性朋友都不知道如何是好，对此我们千万不要有太大的心理压力，尽快的寻求专业有效的方法进行治疗非常有必要，简述一下提肛运动要怎么做呢吧。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。

方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

每日1～2次，每次30下或5分钟。

锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。

相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

我们大家可以通过提肛运动要怎么做呢的内容帮助我们更快的摆脱男性疾病，都是我们的日常一定要杜绝盲目的性乱，否则可能会使我。

提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法

提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我们来看看提肛运动怎么做。

提肛运动怎么做：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。

此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。

3，站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。

此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。

锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动的好处：
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。

这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。

此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

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男人提肛的正确方法

男人提肛的正确方法男人提肛是一种非常重要的运动，它对男性的健康和生活质量有着重要的影响。

正确的提肛方法可以帮助男性增强体质，改善性生活，预防前列腺疾病等。

下面我们来详细介绍一下男人提肛的正确方法。

首先，要正确找准提肛的位置。

提肛是指收缩会阴肌的动作，会阴肌位于肛门周围，是一块重要的肌肉组织。

正确的提肛位置是在排尿时收缩尿道括约肌的感觉，这个感觉就是会阴肌的收缩感。

可以通过排尿时突然停止尿流的方法找到这个位置，然后用手指轻轻触摸这个位置，感受会阴肌的收缩和放松。

其次，要掌握正确的提肛节奏。

提肛的节奏应该是缓慢而均匀的，不要过于用力，也不要过于急促。

可以通过数数的方式来控制提肛的节奏，比如每次收缩会阴肌数到3，然后放松数到3，这样可以帮助掌握正确的提肛节奏。

另外，要注意正确的呼吸配合。

在进行提肛运动的时候，要保持深呼吸，尽量放松身体其他部位的肌肉，让会阴肌得到最大程度的收缩和放松。

深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑，有利于提肛运动的进行。

此外，要坚持每天进行提肛训练。

提肛是一种需要长期坚持的运动，只有坚持每天进行训练，才能够达到预防前列腺疾病，改善性生活等效果。

可以将提肛训练纳入到日常生活中的固定时间，比如早晨起床后、晚上睡觉前等时间段进行训练，养成良好的习惯。

最后，要结合其他运动和饮食来提高提肛的效果。

除了提肛训练，男性还可以通过其他运动如跑步、游泳等来增强身体素质，改善血液循环，提高免疫力。

此外，饮食也是非常重要的，要注意多食用一些对前列腺健康有益的食物，如西红柿、南瓜籽、核桃等，避免辛辣刺激性食物的摄入。

总之，男人提肛的正确方法是非常重要的，它不仅可以改善男性的生活质量，还可以预防和改善前列腺疾病。

只有掌握了正确的提肛方法，并且坚持长期进行训练，才能够收到良好的效果。

希望男性朋友们都能够重视起来，将提肛训练纳入到日常生活中，保持健康的体魄和良好的生活质量。

提肛运动怎么做才正确

提肛运动怎么做才正确提肛运动是一种简单而有效的健身运动，是指通过收紧和放松肛门周围的肌肉群，以达到增强盆底肌肉和防治盆腔器官下垂等交通疾病的效果。

正确的提肛运动可以加强肛门周围的肌肉，改善肛门、膀胱等盆腔器官的功能，提高女性及男性的性福质量。

下面我们来详细介绍一下提肛运动的正确方法。

1.确定位置首先，大家需要明确肛门的位置。

肛门是人体背面中央位置，但在一些人身上，由于肥厚等原因肛门可能不是很明显。

在发现不便明显的肛门位置时，可以用手摸索，找到软、暖、凹陷的位置，那里就是肛门了。

2. 确定肌肉提肛运动是一种靠收缩肛门周围的肌肉来进行的，所以需要弄清楚哪里的肌肉需要收缩。

感受到肛门周围一圈的肌肉，其实你可能已经有了一些潜力。

只要听从指导进行了正确的锻炼后，这些肌肉就会变得结实、有弹性，从而帮助你避免各种盆腔功能障碍。

3. 实践在掌握肛门位置及肌肉后，下面就是实践。

首先，找到一种比较舒适的姿势，如站立、坐着或平躺着。

然后，开始收缩肛门周围的肌肉，就像你要停止排便一样。

保持收缩肌肉 5 秒钟，然后缓慢地松开肌肉，再保持松开状态 5 秒钟。

然后重复这个动作 10 次，并逐步增加时间和次数。

在实践中，需要做到以下几点：1）不要憋气。

2）不要收缩腹部，臀部，大腿和臀大肌。

3）注意不要用力过度，有节制的进行锻炼。

4）进行锻炼时要放松呼吸，感觉自由轻松，不要有任何的恐惧和紧张情绪。

总的来说，正确的提肛运动有助于增强盆底肌肉，改善肛门、膀胱等盆腔器官的功能，预防和治疗膀胱尿失禁、性功能障碍等常见健康问题。

在日常生活中，我们可以随时随地进行提肛运动，让肌肉得到锻炼和加强，以保证身体健康和良好的生活质量。

提肛运动有哪些呢

提肛运动有哪些呢在生活中因为世事无常很多的时候一不注意下就会被疾病入侵，其中就会有些人因为肛肠疾病苦恼不已。

因为肛门本身就是人们不好意思说出口的，就算生病了很多的人也是比较隐忍的.这样是很不对的，其实在生活中肛肠疾病是可以很好的预防的。

那么，提肛运动有哪些呢?提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

提肛运动的方法在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。

运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。

正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。

这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。

屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

大家通过上文也知道了能预防肛肠疾病的提肛运动怎么做比较好，就是要告诉大家虽然提肛运动可以很好的预防疾病，但是这也是在大家正确规范的做好提肛运动的步骤的前提下。

这样的话对于身体才能说真正的有着预防疾病和辅助治疗疾病的效果，同时在饮食方面也要注意安排。

提肛运动是怎么做呢

提肛运动是怎么做呢
提肛运动可以有效的帮助，们摆脱肛门出现的一系列问题，现如今很多男性朋友由于不注重自己的肛门卫生，容易出现各种各样的男科疾病，成为我们很多男性朋友的难言之隐问题，而且还会大大降低我们自身的性生活水平，了解一下提肛运动是怎么做呢非常重要。

提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。

其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。

此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。

提肛的具体方法方法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

临床上主张早期进行肛门功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。

即使痊愈以
后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发。

了解了提肛运动是怎么做呢的内容，我们才可以掌握科学的方式方法，同时在以后的生活中也一定要注意搞好自己的肛门卫生，养成良好的生活习惯，杜绝性病可以有效地帮助我们避免接触带病传染源，效果是非常不错的。

男人提肛的正确方法

男人提肛的正确方法
对于男性来说，提肛是一种有效的训练方法，可以帮助加强盆底肌肉，预防和改善尿失禁、性功能障碍等问题。

以下是正确的提肛方法：
1. 找到正确的位置：首先，要找到盆底肌肉，这些肌肉位于骨盆底部，支撑着膀胱、直肠和阴茎。

站立或坐下时，用手指插入肛门约2厘米深度，可以感受到一些肌肉收缩和放松的感觉。

2. 放松肌肉：开始时，放松肌肉是很重要的。

呼吸深吸一口气，然后慢慢呼气，同时松开盆底肌肉。

重复几次，直到你感到肌肉放松。

3. 收紧肌肉：当你感到肌肉放松后，可以开始收紧盆底肌肉。

呼吸吸气时，缓慢地收紧肛门周围的肌肉，并使其向内拉拢，保持5-10秒钟。

4. 放松肌肉：收紧肌肉后，缓慢地放松肌肉。

呼吸呼气的同时，逐渐释放肌肉的紧张感。

保持轻松状态5-10秒钟。

5. 重复练习：进行一组10次的提肛动作，每天重复2-3次。

随着时间的推移，逐渐增加每组的次数。

请注意，提肛练习时要保持轻松，并避免用力过度。

如果你有严重的盆底问题或疾病，请咨询医生或专业的康复师。

怎么提肛正确方法

怎么提肛正确方法提肛是一种常见的运动，它可以帮助人们加强骨盆底肌肉，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。

然而，很多人在进行提肛运动时并不正确，导致效果不佳甚至出现不良反应。

因此，掌握正确的提肛方法非常重要。

首先，正确的姿势是进行提肛运动的基础。

建议在站立、坐姿或躺姿下进行练习，保持身体舒适放松，不要过于用力或者过于放松。

在进行提肛运动时，要注意呼吸，尽量放慢呼吸频率，保持均匀深沉的呼吸。

这样可以更好地调节身体状态，增加提肛运动的效果。

其次，正确的提肛方法需要注意肌肉的收缩和放松。

在进行提肛运动时，应该集中精力感受骨盆底肌肉的收缩和放松。

可以通过想象收缩会阴部的肌肉，然后尽量用力收缩这些肌肉，然后缓慢地放松肌肉，重复进行这一动作。

通过这种方式可以更好地锻炼骨盆底肌肉，提高肌肉的灵活性和控制力。

另外，正确的提肛方法还需要坚持练习。

提肛运动是一种需要长期坚持的运动，不能一蹴而就。

建议每天坚持进行提肛运动，每次持续10-15分钟左右，可以在不同的时间和场合进行练习，比如在上下班途中、看电视时、睡前等等。

只有坚持不懈地进行提肛运动，才能收到良好的效果。

此外，正确的提肛方法还需要结合饮食和生活习惯的调整。

饮食上，要多摄入富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷类食物等，保持充足的水分摄入，避免过多摄入高糖、高脂肪食物。

生活习惯上，要保持规律的作息时间，避免长时间的坐卧不动，多进行适量的运动，保持心情舒畅。

总之，提肛是一种简单易行的运动，但是正确的提肛方法却并不简单。

只有掌握了正确的姿势、肌肉收缩和放松技巧、坚持练习以及结合饮食和生活习惯的调整，才能真正发挥提肛运动的作用，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。

希望大家能够重视提肛运动，正确练习，享受健康生活。

提肛运动好处多

提肛运动好处多提肛运动可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂、脱肛等，在泌尿系疾病中不仅能帮助男性治疗前列腺疾病、增强性功能的作用，而且对尿失禁病人也有很大的帮助。

一、提肛运动的做法提肛运动不受时间和场地等条件的限制，躺着、站着或坐着都可以。

收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟。

连续做15-20下，每天做3次，不要做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会引起排尿障碍。

如做法不正确，反而适得其反。

二、提肛运动的好处1、提肛运动简单易行，功效显著，对男性来说，可以产生类似对前列腺进行按擦的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。

2、一些中老年人及顺产后的女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，好多病人因长期留置导尿，使膀胱括约肌失去了收缩功能，所以在拔除尿管后也会有漏尿的现象，这在医学上称为“尿失禁”，练习提肛一段时间之后，可以使盆底肌的力量和膀胱收缩力的增加，病人不但能够控制尿液，而且还能排空膀胱内的尿液，以提高自身的生活质量。

3、提肛运动可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进愈合的效果，提肛运动通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，增加局部肌肉活动，使肛门局部的静脉血流循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张，改善肛门括约肌功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

4、提肛运动能预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力，增强局部抗病力，促进伤口愈合，避免和减少肛门疾病的复发。

5、对脱肛病人来说，提肛运动是必不可少的保健和治疗方法，提肛运动可以使肛门括约肌收缩力提高，在最大程度上可以缓解脱肛症状。

男人提肛运动怎么做呢

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男人提肛运动怎么做呢
导语：男性朋友经常性的做一些提肛运动，可以有效的帮助我们摆脱很多种男性疾病，现如今很多男性朋友的男科疾病发病率都非常高，还有一些全身运动
男性朋友经常性的做一些提肛运动，可以有效的帮助我们摆脱很多种男性疾病，现如今很多男性朋友的男科疾病发病率都非常高，还有一些全身运动和局部的肛门物理疗法，吸气时肛门上烧，呼气时肛门下降，可以有效的促进肛门肌肉的伸缩与舒张，简述一下男人提肛运动怎么做呢吧。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

如此反复20次，每日早晚各1遍。

此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

重复10-
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提肛运动对早泄注意什么？

提肛运动对早泄注意什么？门诊常有因早泄而就诊的患者，其实早泄并不算什么大病，但是早泄不仅影响了男性还对女性也有影响，导致男性朋友们开始注意早泄这个问题，所以开始为了提防早泄或是治疗早泄做一些工作。

比如说吃药，看医生，或是做一些运动，那提肛运动对于早泄有帮助吗？提肛运动可以改善早泄的情况吗？提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。

屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。

相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

早泄的男性朋友们，应该多注意自己平时的生活习惯，已经饮食健康，还有作息习惯，这些都会对身体健康有影响，然后影响到早泄这个问题。

有了疾病不要急，应该及时去改善现在的情况，为健康身体多做运动，保持健康。

男性怎么提肛呢

男性怎么提肛呢
男性怎么提肛一定是我们很多男性朋友特别感兴趣的话题，可以每天晚上躺在床上，用力的促进肛门的肌肉伸缩和舒张，可以有效的帮助我们预防自身出现肛周疾病，尽量保持全身处于放松的状态还可以有效地帮助我们训练肛门处的括约肌，简述一下男性怎么提肛呢吧。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。

运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。

正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、
停止漏尿的效果。

这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

男性怎么提肛呢也是需要掌握科学的方式方法的，提肛运动应该尽量在每天晚上进行，做完提肛运动在进行性生活可以有效的提高我们自身的性生活质量和水平可以更有效地促进我们夫妻关系的和谐，预防很多男科疾病。

提肛运动方法

提肛运动方法
提肛运动是一种通过收紧肛门肌肉来锻炼盆底肌群的运动方法。

这种运动可以帮助增强盆底肌群的力量和灵活性，预防或改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。

下面是一些可以进行提肛运动的方法：
1. 找到正确的肌肉：首先需要找到肛门周围的肌肉群。

可以尝试在如上厕所或者中途屏住尿液的情况下，收缩和提起肛门肌肉。

这部分肌肉就是你需要锻炼的目标肌群。

2. 逐渐收紧肌肉：开始时可以尝试轻轻收紧肛门肌肉，感受肌肉群的运动。

然后逐渐增加收紧的力度，但注意不要用力过猛，以免过度压力。

3. 持续锻炼：进行提肛运动时，要保持持续轻柔的收紧和放松动作。

一般建议每次锻炼中，可以进行10-15次提肛动作，每
次动作保持3-5秒。

4. 均衡呼吸：在进行提肛运动的同时，要保持均衡的呼吸。

可以在收紧肌肉的同时深吸气，然后在放松肌肉时缓慢呼气。

5. 规律锻炼：提肛运动可以随时随地进行，比如在坐着、站立或者行走时都可以进行。

但为了达到更好的效果，可以每天进行2-3次锻炼，每次锻炼持续10-15分钟。

总结：提肛运动是一种简单而有效的锻炼盆底肌群的方法，可以预防和改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。

通过逐渐收紧肛
门肌肉，持续锻炼和规律训练，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。

提肛运动对前列腺是否有好处？

提肛运动对前列腺是否有好处？提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。

做提肛运动可以有效改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛。

前列腺炎对于男性来说，是一种比较常见的疾病，轻微的前列腺炎通常不需要特别的进行治疗，如果前列腺炎比较严重，患者已经出现了，尿频尿急，以及尿不净，等膀胱刺激征的表现，就需要用药治疗了。

提肛运动简单易行，随时随地都可以做。

吸气时，稍微用力收缩肛门附近的肌肉，像忍大便一样，将肛门向上提，屏住呼吸保持收提肛门2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。

如此反复30次，每天做3～5次，就可以起到很好的辅助治疗的作用。

男性平时的时候，不管是在做什么，都可以用提肛的方式来锻炼的。

这里的提肛，就如同上大厕的时候，其拉大便时，用到的那种夹断的动作。

男性在站立的时候，可以用提肛的方法来进行，大家会感觉到，其提肛的时候，会感觉到你的外生殖器有拉动的感觉，这样，刺激前列腺。

男性在坐着的时候，也可以用这个方法的，有意识无意识中，做这样的动作，有效果的。

男性提肛的时候，记得，在做夹断的动作后，要维持几秒的时间，不要立刻放松，否则也起不到任何的效果的。

男性在睡觉前，记得，可以提肛的同时，结合把两屁股夹紧，更能让你的前列腺得到有效的保护的。

男性提肛，如果可以，在家里，也可以平紧后，用双手按摩生殖器的两侧，这样，也能达到一个前后刺激的作用，更有助于前列腺的疾病减弱，尤其是对前列腺肥大有帮助。

男性做提肛锻炼的时候，不建议你用选择蹲着的姿势，否则这样，不利于你的前列腺锻炼，反而会造成痔疮的出现的。

通过以上了解我们能够得知提肛运动对前列腺有一定的帮助，大家平时可以做一些这样的运动。

前列腺炎患者注意的饮食习惯应该是清淡饮食，在治疗期间是不可以吃辛辣刺激性的食物的，这对恢复没有好处，记得要保持充足的睡眠。

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提肛运动的正治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面小编为您收集整理了提肛运动的正确做法，希望对您有帮助！
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
【精品作文】提肛运动的正确做法有哪些

运动养生-什么叫提肛运动

文章导读
到底什么叫做提肛运动呢?提肛运动很多人不会做，但是一些人会做的话也不知道也有很多不知道这个提肛运动带给我们身体的好处，如果知道提肛运动的好处之后平时就可以经常做提肛运动来预防身体的不适，对肛门来说是非常好的，如果提肛不好好的做也是没有什么效果的，做提肛运动受限要保证身体不受任何伤害，那么什么叫做提肛运动呢?
提肛运动
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。

肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。

那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。

提肛运动怎么做
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。

提肛运动的做法如下。

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。

大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。

当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

有很多男人会出现压力过大而引起痔疮疾病的话，就可以通过做提肛运动来改善，来治疗和预防痔疮，也可以预防肛肠疾病，而在做提肛运动的时候我们还要记得减少一些量，因为做太多了，是很容易适得其反的，甚至有可能会伤害到肛门，做提肛运动还有缩阴的效果。

提肛的动作有哪些

提肛的动作有哪些一些人为了预防一些肛肠疾病发生，所以说选择了通过做提肛运动的方式来预防疾病，肛肠疾病虽然说不严重，但是患有过这个疾病的人都知道，肛肠疾病发作起来痛苦难堪，也难以忍受，患者患上了肛肠疾病的话就会引发一些其他的恶化疾病，甚至是癌变的可能，所以说提肛运动的锻炼来预防肛肠疾病的话效果非常的不错，那么下面我们来看看提肛的动作有哪些?为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。

提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

方法(作、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。

屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。

这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。

此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。

正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。

一提肛运动的做法：1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。

此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。

怎么练习提肛呢

怎么练习提肛呢关于《怎么练习提肛呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

肛门口是人体关键的人体器官构成，人体拥有肛门口才可以排出来身体的排泄物废弃物，但是有的人的肛门口遭受病症的影响会出現功能问题，因此要开展提肛运动锻练肛门口的作用，那样肛门口就不容易出現松弛的状况，如自身有病人便秘或者痔疮的还会继续有防止的发病的作用，因此提肛运动有很有功效的，那麼如何训练缩肛呢?在以下時间坚持不懈缩肛功效会更优。

熬夜前或醒来前，在床上缩肛56次，上厕所后随后缩肛16次;体力劳动力气活时还要留意缩肛;房事亦应缩肛16次。

缩肛时务必要用劲，缩肛以后最好是立刻大便。

1.平躺着、双膝弯折。

2.收拢屁股的肌肉往上缩肛。

3.闭紧尿道口、阴道内及肛门口(他们另外遭受骨盆底肌肉撑)，此觉得如憋不住尿，可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。

4.维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。

健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。

用力触碰腹部，假如腹部有缩紧的状况，表明健身运动不正确。

5.提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们坚持不懈的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。

恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。

此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。

屈髋提肛运动的实际效果更强，方式是：平卧床边，两腿交叉式上提曲屈髋骨(使大腿根部尽可能于腹部接近)，连做20-30次。

屈髋时呼吸，释放压力肛门口，每日早中晚各一次。

如同对男性前列腺开展推拿，可推动外阴部的静脉血液流回，使前列腺发炎缓解、发炎消散。

提肛运动是防止和医治肛门疾病，及其推动肛门手术后病人创口和肛门口作用修复的一种不错的方式，在做提肛运动全过程中，肌肉的间歇性收拢具有“泵”的功效，改进骨盆的血液循环系统，减轻肛门外括约肌，提高其收拢工作能力。

患肛裂的患者关键因为肛门外括约肌筋挛造成的强烈疼痛，使裂开无法痊愈。

怎样做提肛运动呢

怎样做提肛运动呢到底该如何来做这个提肛运动呢?提肛运动在人们的心目中是属于一种不知道的运动，有很多人对这种运动都表示模式，而提肛运动的好处相信也有很多人表示不解，不知道提肛运动究竟是怎么做的，做了之后身体会不会累，提肛运动，是一种可改善肛肠疾病的好方法，根据这些方法可以让我们的身体健康，那么如何来做这个提肛运动呢?提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动”。

据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间(史料中说是从15岁开始就有做这样的运动)上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。

真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。

具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道。