提肛术
提肛功——精选推荐
提肛功――来源于道⽂化内丹据史料记载，在历代皇帝中，清朝乾隆皇帝是最⾼寿的，这与乾隆平时注意饮⾷卫⽣，⼀⽣⾮常讲究保健养⽣之道不⽆关系。
⽽其中的养⽣之道，就不得不提到“提肛功”，乾隆皇帝在养⽣家的帮助下，根据⼈体的代谢功能，成功的总结创造出了⼀种⼈体⾃⾝功能保健疗法“⾕道松紧术”，也就是“提肛术”。
“⾕道”即⼈体的“肛门”。
乾隆皇帝总结出每天坚持提肛三五回，每回提肛⼏刻钟，就能使“进⼝畅通，出⼝贯通，⼀收⼀放，浑⾝轻松，说话有劲，⾏⾛⽣风”。
⼀、什么是“提肛功”？提肛功⼜称“缩肛功”，其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌⾁的⼀种锻炼⽅法。
清初汪昂在《勿药元诠》就提到“撮提⾕道(肛门)”⼀法，即撮、抵、闭、吸，并在养⽣⼗六宜中提出“⾕道宜常撮”，在孙思邈的养⽣⼗三法中也有“⾕道常撮”的⽅法。
⼆、怎么操作“提肛功”？操作起来其实很简单。
什么姿势都可以，只要全⾝放松，注意⼒集中在会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌⾁，随着呼吸将肛门⼀紧⼀松，⼀提⼀放。
吸⽓时肛门收缩上提，呼⽓时放松。
可以说此法不受时间、场地限制，⼀提⼀松，算是⼀次。
练习时，站⽴、蹲位、躺卧均可进⾏，坐车、⾏⾛、劳动时也可以做。
具体⼀些，你可以选择早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上各缩肛50次，可以升提元⽓；⼤⼩便之后，紧接着缩肛10 多次，可以升提固脱；重体⼒活时做⼀做提肛功，可以保护元⽓；性⽣活之后缩肛10次，更有效果。
但要注意，缩肛时必须要⽤⼒，练完后最好能排尿⼀次。
三、“提肛功”到底有什么功效？1、“提肛功”可以促进⽓⾎的升降运动。
⼈⾝⽓机不过是⼀升⼀降，⼀呼⼀吸，即是左升右降。
如果能配合提肛，则升降的幅度会更⼤，⽓⾎更容易通畅周⾝。
⼈⽣病了，或者是左边的肝⾎升不上去了，就会出现头晕，乏⼒，⾯⾊苍⽩等症，或者是右边的肺⾦降不下来了，出现⾼⾎压、⾼⾎脂、⾼⾎糖等病症。
再如便秘即是右降不利，下肢静脉曲张即是左升不利，这些都需要调整⼈体的左升右降平衡。
提肛运动 回春术
提肛运动回春术
提肛运动就是有规律地向上提起收缩肛门，然后放松，反复进行。
提肛的动作，就是夹断大便的动作，也就是收缩肛门。
提肛的时候，一定要用力。
坐、站、走、躺，均可进行。
睡前或起床前，平躺在床上，两脚自然张开伸直，这样肝肾两经、会阴等自然舒展了，压力比较小，提肛效果更佳。
锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛运动，能激荡全身的气机，特别是对督脉、任脉、冲脉的刺激，因为这三脉交汇于会阴。
督脉主管气，任脉主管血，冲脉主管性。
提肛运动更能通过协调锻炼肝经、肾经，作用于人体的肝肾这两大根本，调畅人体气血运行，回阳发春。
重视关元穴、会阴、足三里等关键部位及肝经、肾经等保养，是道家修身养性的高超之技。
提肛运动是简单易行的“回春术”，历经道家代代相承。
它将中医与道家修行高度结合，配合哈尼肾茶等中药，效果非常明显。
对治疗痔疮、前列腺炎、早泄等非常独到，效果极其显著。
提肛运动的时候，手心、脚心、会阴、肾脏部位等要有明显的酥麻感，这个是要点。
酥麻感越明显，越说明调动了全身的经脉气血运行。
酥麻感要明显，就必须用力提起收缩肛门。
提肛一点通：
根据主要作用点，提肛分前提、后提2种。
前提:作用点主要偏于会阴至生殖器一侧。
这种提法可以把jj、bb提起，偏向于刺激任脉、冲脉、肝经，利于活血，强性。
后提：用意念引导，让作用点落在肛门正中心，提的时候，要明显感受到命门、肾脏等部位酥麻感，主要刺激督脉、肾经，提升肾阳，激发阳刚之气。
要好好感受不同的体验，两种提法协同，必定有奇妙的收获。
男人提肛的正确方法
男人提肛的正确方法男人提肛是一种非常重要的运动，它对男性的健康和生活质量有着重要的影响。
正确的提肛方法可以帮助男性增强体质，改善性生活，预防前列腺疾病等。
下面我们来详细介绍一下男人提肛的正确方法。
首先，要正确找准提肛的位置。
提肛是指收缩会阴肌的动作，会阴肌位于肛门周围，是一块重要的肌肉组织。
正确的提肛位置是在排尿时收缩尿道括约肌的感觉，这个感觉就是会阴肌的收缩感。
可以通过排尿时突然停止尿流的方法找到这个位置，然后用手指轻轻触摸这个位置，感受会阴肌的收缩和放松。
其次，要掌握正确的提肛节奏。
提肛的节奏应该是缓慢而均匀的，不要过于用力，也不要过于急促。
可以通过数数的方式来控制提肛的节奏，比如每次收缩会阴肌数到3，然后放松数到3，这样可以帮助掌握正确的提肛节奏。
另外，要注意正确的呼吸配合。
在进行提肛运动的时候，要保持深呼吸，尽量放松身体其他部位的肌肉，让会阴肌得到最大程度的收缩和放松。
深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑，有利于提肛运动的进行。
此外，要坚持每天进行提肛训练。
提肛是一种需要长期坚持的运动，只有坚持每天进行训练，才能够达到预防前列腺疾病，改善性生活等效果。
可以将提肛训练纳入到日常生活中的固定时间，比如早晨起床后、晚上睡觉前等时间段进行训练，养成良好的习惯。
最后，要结合其他运动和饮食来提高提肛的效果。
除了提肛训练，男性还可以通过其他运动如跑步、游泳等来增强身体素质，改善血液循环，提高免疫力。
此外，饮食也是非常重要的，要注意多食用一些对前列腺健康有益的食物，如西红柿、南瓜籽、核桃等，避免辛辣刺激性食物的摄入。
总之，男人提肛的正确方法是非常重要的，它不仅可以改善男性的生活质量，还可以预防和改善前列腺疾病。
只有掌握了正确的提肛方法，并且坚持长期进行训练，才能够收到良好的效果。
希望男性朋友们都能够重视起来，将提肛训练纳入到日常生活中，保持健康的体魄和良好的生活质量。
提肛运动怎么做才正确
提肛运动怎么做才正确提肛运动是一种简单而有效的健身运动，是指通过收紧和放松肛门周围的肌肉群，以达到增强盆底肌肉和防治盆腔器官下垂等交通疾病的效果。
正确的提肛运动可以加强肛门周围的肌肉，改善肛门、膀胱等盆腔器官的功能，提高女性及男性的性福质量。
下面我们来详细介绍一下提肛运动的正确方法。
1.确定位置首先，大家需要明确肛门的位置。
肛门是人体背面中央位置，但在一些人身上，由于肥厚等原因肛门可能不是很明显。
在发现不便明显的肛门位置时，可以用手摸索，找到软、暖、凹陷的位置，那里就是肛门了。
2. 确定肌肉提肛运动是一种靠收缩肛门周围的肌肉来进行的，所以需要弄清楚哪里的肌肉需要收缩。
感受到肛门周围一圈的肌肉，其实你可能已经有了一些潜力。
只要听从指导进行了正确的锻炼后，这些肌肉就会变得结实、有弹性，从而帮助你避免各种盆腔功能障碍。
3. 实践在掌握肛门位置及肌肉后，下面就是实践。
首先，找到一种比较舒适的姿势，如站立、坐着或平躺着。
然后，开始收缩肛门周围的肌肉，就像你要停止排便一样。
保持收缩肌肉 5 秒钟，然后缓慢地松开肌肉，再保持松开状态 5 秒钟。
然后重复这个动作 10 次，并逐步增加时间和次数。
在实践中，需要做到以下几点：1）不要憋气。
2）不要收缩腹部，臀部，大腿和臀大肌。
3）注意不要用力过度，有节制的进行锻炼。
4）进行锻炼时要放松呼吸，感觉自由轻松，不要有任何的恐惧和紧张情绪。
总的来说，正确的提肛运动有助于增强盆底肌肉，改善肛门、膀胱等盆腔器官的功能，预防和治疗膀胱尿失禁、性功能障碍等常见健康问题。
在日常生活中，我们可以随时随地进行提肛运动，让肌肉得到锻炼和加强，以保证身体健康和良好的生活质量。
肛门提肛的正确方法
肛门提肛的正确方法肛门提肛是一种常见的运动方法，对于有肌肉骨骼问题的人来说是非常有益的。
下面我将详细介绍肛门提肛的正确方法。
首先，要正确理解肛门提肛的动作。
肛门提肛是一种通过收缩盆底肌群的运动，它的目的是增强盆底肌肉的力量和耐力，提高盆腔的稳定性，预防和改善盆底肌肉松弛和膀胱及直肠脱垂等问题。
接下来是具体的动作方法：1. 选择一个安静的环境：在开始练习前，选择一个安静舒适的环境，保持放松和专注。
2. 找到正确的姿势：可以选择坐在椅子上、躺在床上或站立，选择一个你感到舒适的姿势，保持身体的放松状态。
3. 放松整个身体：闭上眼睛，深呼吸几次，放松整个身体，专注于盆底肌群的收缩和放松。
4. 找到盆底肌肉: 其实，你可以想象你正在尽力忍住大小便，那种收缩肌肉的感觉就是你要训练的盆底肌肉的感觉。
可以配合你的呼气进行收缩。
5. 执行肛门提肛动作: 慢慢地收缩你的肛门肌肉，让它们提到最高点，停留一会儿，然后缓慢地放松，回到起始的状态。
注意不要用力过猛，保持平稳的收缩和放松。
6. 重复动作：开始时，可以进行10次一组，每天进行3-4组。
随着逐渐掌握技巧，可以逐渐增加训练强度和次数。
7. 维持正确的呼吸：执行肛门提肛的过程中，应该保持正常的呼吸，避免屏住呼吸。
可以尝试在收缩肌肉时吸气，松弛时呼气。
8. 注意事项：在练习肛门提肛的过程中，应保持身体放松，避免过度用力或用力不足。
切忌过度紧张，适量的张力可以激活肌肉的收缩，但紧张过度则可能导致肌肉疲劳或不适感。
此外，肛门提肛需要坚持长期的训练，才能达到较好的效果。
建议每天进行肛门提肛训练，每天都要保持适量的锻炼时间，但不要超过自己的承受范围。
肛门提肛是提升盆底肌肉力量的有效方法，适用于各个年龄段的人群。
对于产后妇女、经常长时间坐着的人、老年人或有盆腔器官下垂等问题的人来说，肛门提肛是一种非常有效的锻炼方式，可以预防和改善盆腔问题。
总之，肛门提肛是一种简单易行的锻炼方法，通过坚持正确的训练方法和长期的锻炼，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，改善盆腔问题。
常提肛,保健康
常提肛,保健康“提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。
提肛可有效的锻炼肛门周围的括约肌。
括约肌在哪里？上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，就是那里，这一肌肉在你肛门（大便器官）周围和前阴（小便器官）底部附近。
研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。
男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，正所谓“常提肛,保健康”。
古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。
何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。
至少每天要累计“提肛”一百次以上。
坚持做“提肛”，必能享用一生。
现代医学研究证明：“提肛”（提肛又叫回春术）可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。
“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。
肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。
而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。
所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，促进局部血液循环，好处很多，能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；同时，“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让盆骨穴位得到按摩，对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
男人提肛的正确方法
男人提肛的正确方法
对于男性来说，提肛是一种有效的训练方法，可以帮助加强盆底肌肉，预防和改善尿失禁、性功能障碍等问题。
以下是正确的提肛方法：
1. 找到正确的位置：首先，要找到盆底肌肉，这些肌肉位于骨盆底部，支撑着膀胱、直肠和阴茎。
站立或坐下时，用手指插入肛门约2厘米深度，可以感受到一些肌肉收缩和放松的感觉。
2. 放松肌肉：开始时，放松肌肉是很重要的。
呼吸深吸一口气，然后慢慢呼气，同时松开盆底肌肉。
重复几次，直到你感到肌肉放松。
3. 收紧肌肉：当你感到肌肉放松后，可以开始收紧盆底肌肉。
呼吸吸气时，缓慢地收紧肛门周围的肌肉，并使其向内拉拢，保持5-10秒钟。
4. 放松肌肉：收紧肌肉后，缓慢地放松肌肉。
呼吸呼气的同时，逐渐释放肌肉的紧张感。
保持轻松状态5-10秒钟。
5. 重复练习：进行一组10次的提肛动作，每天重复2-3次。
随着时间的推移，逐渐增加每组的次数。
请注意，提肛练习时要保持轻松，并避免用力过度。
如果你有严重的盆底问题或疾病，请咨询医生或专业的康复师。
怎么提肛正确方法
怎么提肛正确方法提肛是一种常见的运动，它可以帮助人们加强骨盆底肌肉，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。
然而，很多人在进行提肛运动时并不正确，导致效果不佳甚至出现不良反应。
因此，掌握正确的提肛方法非常重要。
首先，正确的姿势是进行提肛运动的基础。
建议在站立、坐姿或躺姿下进行练习，保持身体舒适放松，不要过于用力或者过于放松。
在进行提肛运动时，要注意呼吸，尽量放慢呼吸频率，保持均匀深沉的呼吸。
这样可以更好地调节身体状态，增加提肛运动的效果。
其次，正确的提肛方法需要注意肌肉的收缩和放松。
在进行提肛运动时，应该集中精力感受骨盆底肌肉的收缩和放松。
可以通过想象收缩会阴部的肌肉，然后尽量用力收缩这些肌肉，然后缓慢地放松肌肉，重复进行这一动作。
通过这种方式可以更好地锻炼骨盆底肌肉，提高肌肉的灵活性和控制力。
另外，正确的提肛方法还需要坚持练习。
提肛运动是一种需要长期坚持的运动，不能一蹴而就。
建议每天坚持进行提肛运动，每次持续10-15分钟左右，可以在不同的时间和场合进行练习，比如在上下班途中、看电视时、睡前等等。
只有坚持不懈地进行提肛运动，才能收到良好的效果。
此外，正确的提肛方法还需要结合饮食和生活习惯的调整。
饮食上，要多摄入富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷类食物等，保持充足的水分摄入，避免过多摄入高糖、高脂肪食物。
生活习惯上，要保持规律的作息时间，避免长时间的坐卧不动，多进行适量的运动，保持心情舒畅。
总之，提肛是一种简单易行的运动，但是正确的提肛方法却并不简单。
只有掌握了正确的姿势、肌肉收缩和放松技巧、坚持练习以及结合饮食和生活习惯的调整，才能真正发挥提肛运动的作用，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。
希望大家能够重视提肛运动，正确练习，享受健康生活。
肛门提肛的正确方法
肛门提肛的正确方法肛门提肛是一种锻炼盆底肌肉的方法，对于预防和改善盆底肌肉功能障碍具有很大作用。
下面将介绍肛门提肛的正确方法。
首先，肛门提肛是通过收缩盆底肌肉来提升肌肉的力量和耐力。
这种运动可以帮助预防和治疗盆底脱垂、尿失禁等问题。
下面是肛门提肛的正确方法：1. 找到正确的姿势：可以选择坐在椅子上或躺在床上进行肛门提肛锻炼。
姿势应该舒适，身体放松，不要过度用力。
2. 找到盆底肌肉：肛门提肛的关键是找到并准确刺激盆底肌肉。
要想找到这些肌肉，请想象您正在尽力阻止排尿或排便。
与此同时，您应该感到有肌肉在收缩和抬起。
3. 开始锻炼：一旦找到盆底肌肉，您可以开始进行肛门提肛。
开始时，可以每次收缩肌肉约5秒钟，然后松开肌肉，休息5秒钟。
重复这个动作10次，一天进行3至4组锻炼。
4. 逐渐增加时间：随着您的肌肉变得更强壮，您可以逐渐增加每次收缩肌肉的时间。
尝试每次收缩肌肉的时间延长到10秒钟，然后松开肌肉，休息10秒钟。
重复10次，一天进行3至4组锻炼。
5. 注意呼吸：在进行肛门提肛时，一定要保持深呼吸。
不要屏住呼吸或用力呼气。
通过深呼吸，可以帮助放松身体并增强肌肉控制。
6. 避免用力过度：在进行肛门提肛时，不要用力过度。
使用适量的力量和控制来收缩肌肉。
如果感到疼痛或不适，应该停止锻炼并咨询医生的意见。
除了正确的肛门提肛方法外，以下几点也很重要：- 坚持锻炼：为了获得最佳效果，每天坚持进行肛门提肛锻炼非常重要。
持之以恒的锻炼可以逐渐增强盆底肌肉的力量和耐力。
- 适度锻炼：在进行肛门提肛锻炼时，要注意适度。
不要太过频繁或过度用力，以免对肌肉造成过度负担。
- 结合其他锻炼：肛门提肛应该结合其他锻炼，如腹肌运动和骨盆倾斜等。
这些综合锻炼可以更好地强化盆底肌肉。
- 咨询专业人士：如果您有任何盆底肌肉问题或不确定如何正确进行肛门提肛锻炼，请咨询专业的医生或理疗师进行指导和建议。
综上所述，肛门提肛是一种有效的锻炼盆底肌肉的方法。
五台山长寿僧的防病提肛术
生活中。
煮粥调养。
过劳耗气合理的劳作，有利于疏通气血、活动筋骨、增强体力，但违背常规过度劳作，就会影响到健康。
中医认为，“生病起于过用”，只有劳逸适度，做到“形劳而不倦”，才能守住正气，维持体内平衡状态，达到健康长寿。
悲则气消《黄帝内经》认为：“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热气在中，故气消矣。
”意思是说，过度悲伤会耗散心肺之气。
因此，在生活中应当学会调畅情志，防止过悲伤气。
可运用《内经》五情相胜理论，“喜胜悲”，在人悲伤时，尽量用能调动喜悦情绪的活动缓解其悲伤，比如讲讲笑话、外出欣赏美景等，分散其注意力。
过思伤神过度思虑容易耗伤心神，导致心神失养，整日恍惚不宁。
中医认为，惊、恐能抑制思，可以准备一些“小惊喜”，暂时让人从思虑中脱离出来。
平时适当让自己放松一下，出去散散步，保持舒畅的心情，多吃一些瓜类、豆类等疏肝健脾的食物，对守神有一定帮助。
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太极拳提肛的妙处与练法
太极拳提肛的妙处与练法“提肛”是在于对肛门的提落，而窥其真正含义，并不在于提肛，而是在于对“会阴穴”的提松和升降，此功法的真正奥秘就在于此。
会阴穴是任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴，督脉主阳，会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，所以这里是养生最关键的部位。
随着会阴穴的升降与跳动，意引元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，这样就形成了一个小周天循环。
小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。
养生方面来说，人的天门也就是百会穴要常开，地户也就是会阴穴要常闭。
“提肛”就相当于关闭地户，百会穴则通过任督脉的冲击打开。
会阴穴松降则开。
一提一降之间，使人降低消耗、激活心脉、培植真气，增进健康。
所以“提肛术”看似简单，却是使任督二脉周行全身的强身大法。
会阴穴配合呼吸进行升降活动，就可以使人产生更多的元精，这是健身气功功法的机密，是古代一些养生家从不外传的养生秘诀。
“提肛”之术又称为“回春术”、“还阳术”。
练习“提肛”可以延缓衰老，对人的心理、生理、身体有着极为健康的作用会阴穴有助阳之功，可以上下滋补，养精蓄锐。
按摩和意守会阴穴，会使肾脏和生殖系统转弱为强，进而增强人的精神和活力。
“提肛”简单又保健。
在太极站桩中不妨一起试试，对恢复精气神，有着事半功倍的效果，太极讲究的是气神的修炼，“提肛”也有益精延年之功效，两者进行相结合，必定会有意想不到的功效。
太极养生保健知识运动健身经常参加各项体育活动，不但能提高自己的反应能力，还可增强心肺功能强壮四肢，促进血液循环和新陈代谢，延缓衰老。
旅游健身走出家门投身到大自然中，既可开阔视野、饱览胜景，又可舒展筋骨、流通血脉，使绷紧的心弦得到松弛，促进大脑皮层功能，提高肌体免疫力。
阅读健身看书读报使人心绪安定，活跃脑细胞，还可增长知识。
这不仅对健康人有益，对病人也可起到调节情感、解除烦恼，淡化忧郁心理，减轻痛苦的作用。
写作健身实践证明，从事写作，能开拓思路，使精神生活丰富多彩。
五台山老僧的防病提肛术
咙 隔得 远 便 没 有 关 联 （它 炼 喉 咙 避 免 吞 咽 困难 。每 便 意 也 排 不 出来 ，排 时 非
们 的肌 腱 是 相 连 的 ）！” 天 坚 持 锻 炼 ，老 来 便 舒 服 常 辛 苦 ，这 叫 ‘直 肠 性 便
“提 肛 法 特 别 适 合 久 多 了 。 ”
诵经便 是 。”结 果 老僧 认 真 像 喝 了可 乐 后 一样 肚 子 有
地 想 了想 ，说 ：“不 过 每天 早 气 这 是 因为 不 习惯 ，又太
上 喝第 一 杯水 的时 候 。喝得 紧 张 ，把 空 气 也 吞 了进 去 ，
很慢 ，一 杯水 分 ３０ｓｂ口到 ５Ｏ 多 练 习 几 天 便 可 。有 一 对
产 后 小 便 失 禁 ，尿 道 与 阴
“为 什 么 要 吞 水 的 时 起 床 后 做 吞 水 提 肛 法 ．白
道 也 可 有 效 缩 窄 … … ”
候 同时 提 肛 ？”我 问 。老 僧 日无 事 也 多 做缩 肛 动作 ，
在 五 台 【Ｌｆ旅 游 期 间 ， 说 ：“提 肛 便 是 收 缩 肛 门 ， 站 或 坐 都 可 以做 ，最 好 是
老 僧 向我 提供 了可助
仍 然 笑 眯 眯 地 ，摇 着 扇 子 多 点 儿 人 知 道 。
排 便 的食 疗 方 法 ：山楂６０克
在 前 面 等 我 们 。
于 是 ．我 请 求 老 僧 再 （最好 是 新 鲜 山楂 ），核桃 仁
我 问老 僧 ：“老 人 家 高 讲 一 下 吞 水 提 肛 法 。
秘 ’。经 常 忍 便 意 的人 也 会
坐 而 引起 盆 底 肌 肉松 弛 的
原 来 是 这 样 ！我 想 起 得 直 肠 性 便 秘 。可 以 参 考
提肛运动方法
提肛运动方法
提肛运动是一种通过收紧肛门肌肉来锻炼盆底肌群的运动方法。
这种运动可以帮助增强盆底肌群的力量和灵活性，预防或改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。
下面是一些可以进行提肛运动的方法：
1. 找到正确的肌肉：首先需要找到肛门周围的肌肉群。
可以尝试在如上厕所或者中途屏住尿液的情况下，收缩和提起肛门肌肉。
这部分肌肉就是你需要锻炼的目标肌群。
2. 逐渐收紧肌肉：开始时可以尝试轻轻收紧肛门肌肉，感受肌肉群的运动。
然后逐渐增加收紧的力度，但注意不要用力过猛，以免过度压力。
3. 持续锻炼：进行提肛运动时，要保持持续轻柔的收紧和放松动作。
一般建议每次锻炼中，可以进行10-15次提肛动作，每
次动作保持3-5秒。
4. 均衡呼吸：在进行提肛运动的同时，要保持均衡的呼吸。
可以在收紧肌肉的同时深吸气，然后在放松肌肉时缓慢呼气。
5. 规律锻炼：提肛运动可以随时随地进行，比如在坐着、站立或者行走时都可以进行。
但为了达到更好的效果，可以每天进行2-3次锻炼，每次锻炼持续10-15分钟。
总结：提肛运动是一种简单而有效的锻炼盆底肌群的方法，可以预防和改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。
通过逐渐收紧肛
门肌肉，持续锻炼和规律训练，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。
提肛的动作有哪些
提肛的动作有哪些提肛是指通过锻炼肛门肌肉，使其收缩、松弛的动作。
提肛可强化盆底肌肉，预防或治疗尿失禁、便秘、前列腺疾病等问题，同时还可提高性生活质量。
下面介绍几种常见的提肛动作。
1.快速收缩：收缩完全肛门肌肉，然后突然放松。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
2.慢性收缩：慢慢地收缩肛门肌肉，保持20-30秒，然后缓慢松弛。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
3.持续收缩：收缩肛门肌肉，持续保持20-30秒，然后松弛。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
4.交替收缩：同时收缩肛门肌肉和阴道肌肉，然后松弛。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
5.坐骨神经舒展：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，双手放在大腿上。
然后收缩肛门肌肉，同时尽量抬高膝盖，感觉到坐骨神经被拉伸。
保持20-30秒，然后缓慢放松。
重复此动作10-15次。
6.仰卧提肛：平躺在床上，双腿弯曲，双臂放在体侧。
然后收缩肛门肌肉，提起臀部，使大腿和上半身成45度角。
保持20-30秒，然后缓慢松弛。
重复此动作10-15次。
7.俯卧提肛：俯卧在床上或垫子上，双手放在大腿上。
然后收缩肛门肌肉，提起臀部和腿部，使身体成90度角。
保持20-30秒，然后缓慢松弛。
重复此动作10-15次。
总之，提肛是一种简单而有效的锻炼方式，不需要额外的器械和场地，可以随时随地进行。
但提肛动作需要逐渐加强，不可以过度用力，避免肌肉疲劳和受伤。
建议在医生的指导下进行提肛锻炼，以获得最佳效果。
收缩会阴提肛怎么练习？
收缩会阴提肛怎么练习？
有很多人平时总感觉自己的腰部特别疼，尤其是工作一天下班之后回到家中什么都不想做，只想睡觉。
但是躺在床上的时候会因为腰部的疼痛而失眠。
还有一些人可能因为有尿失禁的问题而困扰不已，因此，建议大家学习一下收缩会阴提肛术，不但可以解决这些棘手的问题，还能够保持年轻。
我们人体臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成，这些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有安定并保护骨盘的作用，而骨盘的功用是要来支撑内脏，附在骨盘上面的骨盘底肌这种肌肉，更是能直接支撑骨盘内的内脏。
如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盘就会歪斜，内脏的运动和血液循环就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、坐骨神经痛、肩膀僵硬、O型脚、下半身肥胖、髋骨关节痛、尿失禁等各种症状。
练习收缩会阴提肛术，可以强化肛门周围的肌肉，就可以大大的预防并改善臀部周围的不适的症状。
这种体操之所以有美容效果，是因为锻炼臀部的肌肉而改善了血液循环，血液中的氧气就可以到达全身每一个部位，纯净的血液可以美化肌肤，并使血管再度年轻起来!
收缩会阴提肛术的具体做法就是让脚后跟并拢，之后让头与脚跟形成一条直线，让双双手的手心冲外，两个肩膀同时向后缩，让背部出现皱纹。
之后用力地收缩肛门，并且保持十秒钟。
每天只要坚持这么做的话，就可以治疗多种病症，比如腰酸背痛以及头痛等等症状。
经常提肛的好处与方法
经常提肛的好处与方法经常提肛有哪些好处?该怎么做呢?下面为大家介绍的是经常提肛的好处与方法，一起来了解一下吧。
肛门的重要性想必不用多说，中医认为，肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。
如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要闭地户，但关键不是闭，而是要往上提。
把肛门往上提，精就不容易跑了。
因此，养生学中很重视气道内提，收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、阳痿、痔疮、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛的方法我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到谷道宜常提(谷道指肛门)，孙思邈也提出谷道宜常撮(撮，即提缩也)。
意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。
具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。
一提一松为1次，反复进行30次左右。
提肛的三大好处可以约束尿道，治疗尿失禁。
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。
经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
可以活血祛淤，消除痔疮。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。
而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高性趣。
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌。
它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。
如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。
一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。
道家补肾生精七大功法详解（6）：提肛术
道家补肾生精七大功法详解（6）：提肛术【导读】人体生命的自然规律，从结婚成家，以及摆脱不开的七情六欲，无不时时刻刻在消耗身中精气，尤其毫无节制的性欲，消耗戕害生命更为严重。
男人一般从四十八岁之后，干一天工作，就开始累得头晕目胀，腰酸腿疼。
到五十六岁，就感到耳聋眼花，记忆力减退，强记变为善忘，齿落发脱，百病来侵，老年至矣。
而道家养生补肾生精功法，是逆着生命自然规律而行的功法，能使肾亏者转强，老者返少，有我命由我不由天的效果。
功法六：提肛术如何进行生殖功能养护？有一个很好的锻炼方法——提肛术提肛术又叫回春术，可以对生殖功能进行养护。
肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉，它们分别主管着气、血和性。
这三条经脉掌握着人的根本，通过提肛术，就可以达到养护生殖功能的目的。
提肛术具体做法：处于安静状态下，全身放松，用顺腹式呼吸法（即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩），并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门，吸气时放松，重复10次。
我们没事的时候就要经常做提肛的动作，比如，开会的时候坐在那里怪闷的，就可以锻炼身体，这时要做拍心包经或十指相碰的养生术不太合适，老板会骂你做小动作，你就可以做提肛术，别人也看不出来，你还锻炼了身体。
因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。
督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。
而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根。
这三条经脉决定着人的生老病死。
因此，也可以说，人就活在这三条经脉和会阴上。
既然这三条经脉如此重要，掌握着人的根本，所以通过提肛术，就可以达到养护生殖功能的目的。
“老天”在生人之前，一定要把人的根保护得很好。
例如，人在打架时常会有个下意识的动作，就是护脸和护头，人活在世上就好这面子，不能让脸和头受伤害，所以会去护脸、护头，但没有一个去护裆的。
因为“老天”知道人性虚荣的弱点，就在生人之前把裆这个关键部位用两条结实无比的腿给保护起来了，所以人不用再去护裆了，有“老天”帮你护。
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提肛术
如何进行生殖功能的养护呢？有一个很好的锻炼方法——提肛术，又叫回春术，这个我们在前面提到过，这里做一个比较详细的介绍。
人为什么一定要提肛呢？因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。
督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。
而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
因此，也可以这样说，人就活在这三条经脉和会阴上的。
既然这三条经脉如此重要，掌握着人的根本，所以通过提肛术，就可以达到养护生殖功能的目的。
老天在生人之前，一定要把人的根保护得很好。
举个例子，人在打架时常会有个下意识的动作，就是护脸和护头，人活在世上就好这面子，不能让脸和头受伤害，所以会去护脸、护头，但没有一个去护裆的。
老天在生人之前，就已经把裆部这个关键部位用两条结实无比的腿给保护起来了，所以人不用再去护裆了，老天帮你护了。
人的百会穴和会阴穴是人体的一条中轴线，无论是站着、坐着还是躺着，都要保持这根中轴线的中立，倘若它偏失一方的话，就属于阴阳偏失。
但是，提肛的真正位置并不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间往上走，然后在人的体表、肚脐下三寸的地方有一个非常重要的穴位叫关元穴（关元穴就是关住元气，不让元气往外泄的一个穴道）；另外，旁边还有一个穴位叫气海（气海是元气的来源）。
从横切面看来，关元穴在里边，气海穴在外，真正的会阴穴就是关元穴、会阴穴和人体中线交点的地方，实际上在少腹当中。
我们人没事的时候就要经常做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，也是在练提肛术。
比如，我们开会的时候坐在那里怪闷的，就可以锻炼身体，这时要做拍心包经或十指相碰的养生术不太合适，老板会骂你做小动作，你就可以做提肛术，别人也看不出来，你还锻炼了身体。
提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动”。
据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保
健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道。
提肛术
女儿幼儿园体检时就被查出有痔疮。
大人们都很奇怪：怎么这么小的孩子也会有痔疮？其实痔疮无处不在。
自从我们的祖先站了起来，由于地心引力，从痔静脉丛至下腔静脉的血液回流就变得艰难，久而久之肛门周围的静脉就发生了曲张，而那柔软的曲张的静脉小团便是痔疮，所以说痔疮是人类直立行走的必然产物。
我生孩子时患了痔疾，工作性质是常坐办公室又缺乏锻炼，可想而知，痔疮发作得就相当厉害了。
不过，庆幸的是，练了瑜伽后，我知道用提肛术让自己的肛门坚强起来，到现在我就基本没有了痔疮的烦恼了。
所谓提肛，就是运动肛门周围的肌肉来使整个肛门上提，微微上提便可。
上提时，保持腰背部的肌肉在放松状态，并无具体次数要求，只要达到最少有效次数就可以。
我们平时乘坐公交车，看电视都可以用做提肛术。
这样一来，就加速了肛门区域的血液回流，从而达到防治痔疮的目的。
我们还可以把提肛术扩大到会阴收缩术，上提的方法同先前讲的一样，因为会阴穴是瑜伽中海底轮的位置，在中医中又是任督带三脉的发源地，所以鼓动会阴处，有牵一发而动全身的效果。
不过如果想彻底告别痔疮，只有一个办法：趴着走！。