综合实践活动《运动与健康》 ppt课件
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《运动与健康》完整版教学课件PPT
非
强的运境康
常
度注动的的
实 用 的 有
室 内 健
太 极 拳
健 美 操
游 泳
跑 步
步 行
的 指 标
意 事 项
量 的 选 择
要 求
好 处
氧身
运器
动械
有氧运动对健康的好处有哪些
• (1) 对心肺及血管有保健作用。 • (2) 可强壮肌肉、塑造形体。 • (3) 对骨骼有保健作用。 • (4) 改善脑和神经系统功能。 • (5) 有助于体内毒素的排出。 • (6) 可调节心理状态。
• 下午四点~七点左右。
• 每周进行 5 次或 5 次以上更 好些,每次坚持 20 ~ 40 分 钟或 1 小时。
四季有氧运动的注意事项
★春季要注意有氧健身,注意防寒保暖,保护皮肤及眼耳。 ★夏季要注意有氧健身,注意防暑,不适合做比较剧烈的运动,运动持
续时间不宜过长。 ★秋季要注意有氧健身,注意防止干燥。 ★冬季要注意有氧健身,注意做好防感冒措施,要合理安排运动量。 ★冬夏锻炼的七戒六忌:
最方便的有氧运动 —— 室内健身器械
•室内器械健身的 4 大功效 •利用器械健身的原则 •如何选择适合自己的健身器 •如何安排准备活动和放松活动
室内器械健身的 4 大功效
• 增强肌肉力量 • 健身减肥 • 健身美体 • 培养情操
利用器械健身的原则——
•目标明确; •科学安排; •均衡健身; •热身运动; •保证休息、增加营养; •精神集中;交替锻炼; •动作准确。
•无氧运动,是指肌 肉在“缺氧”的状 态下高速剧烈运动。 比方说赛跑、举重 投掷、跳高、跳远 拔河、肌力训练等。
生命在于运动
最专运十八 佳家动大大 的为助作理 运你你用由 动科更 时学健 间选康
运动和健康 ppt课件
身心健康。
感谢您的观看
THANKS
制定计划
制定合理的运动计划,包括运动类型、时间、频率和强度,有助于 养成良好的运动习惯。
寻找动力
寻找激励自己的动力来源,如健康、外貌、精神状态等,有助于保持 运动热情。
克服运动中的困难和挑战
应对疲劳
合理安排运动强度和休息时间,避免过度疲劳,同时保证 充足的睡眠和饮食。
应对受伤
在运动前进行适当的热身和拉伸,选择合适的运动装备, 避免运动损伤。
应对无聊
选择多种运动类型和方式,增加趣味性,避免单调乏味。
保持运动与健康的生活方式
01
均衡饮食
合理搭配食物,保证营养均衡,有助于提高运动效果和身体健康。
02
控制体重
保持适中的体重,避免肥胖或消瘦,有助于预防慢性疾病和提高运动能
力。
03
良好的生活习惯
保证充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯,有助于维持
运动能够提高自信心和自尊心,使人 更加积极向上。
提高情绪
运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡 肽等神经递质,使人感到愉悦和兴奋 。
02
各类运动介绍
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行、中低强度 的有氧运动,有助于提高心肺功
能运动,可以 锻炼肌肉、增强心肺功能,同时对 关节冲击小。
定性。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一项注重身心健康的柔韧性训练,可以拉 伸肌肉、提高身体柔韧性。
普拉提
普拉提是一种融合了瑜伽和力量训练的柔韧性训 练,有助于提高身体核心力量和稳定性。
拉伸运动
通过各种拉伸动作,可以放松肌肉、缓解疲劳, 同时也有助于预防运动损伤。
平衡训练
运动与健康PPPPT课件全
人体的器官系统 运动系统 消化系统 呼吸系统 泌尿系统 生殖系统 脉管系统 感觉器 神经系统 内分泌系统
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细胞(白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等)
组织(上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织)
器官(心、肝、肺、肾等)
系统(运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
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内分泌系统、生殖系统)
人体
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运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
第3页/共82页
运动系统
• 运动:以骨作为杠杆,以关节作为枢纽,以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼,对人体起支持、保护作用,并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩,牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
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体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1.经常参加体育锻炼者,肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1.使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大
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细胞(白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等)
组织(上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织)
器官(心、肝、肺、肾等)
系统(运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
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内分泌系统、生殖系统)
人体
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运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
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运动系统
• 运动:以骨作为杠杆,以关节作为枢纽,以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼,对人体起支持、保护作用,并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩,牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
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体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1.经常参加体育锻炼者,肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1.使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大
运动与健康-PPT
前美国总统克林顿热爱长跑
前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
体育运动与心理健康
生命在于运动的八大理由
(1) 运动可以改善心肺功能。 (2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 (3) 运动可改善血压。 (4) 运动可提高机体免疫力。 (5) 运动可使你的体态更健美。 (6) 运动可健脑。 (7) 运动可消除疲劳。 (8) 运动可促进心理健康。
运动与健康
你知道运动有什么好处吗?
01
运动过少已影响我们的健康
02
人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物
03
下楼坐电梯,出门坐汽车
04
上班打电脑,回家看电视
05
我们的身体活动是50年前人的一半
06
50年后人的身体活动是我们的一半
07
不运动的结果:肥胖
现代人生活状态
目前世界上,肥胖症是日趋严重的流行病
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后,活动身体,是一种很好的休息,可大大改善精神状态。
理由7:运动能消除疲劳
理由8:运动能促进心理健康
进行轻松的运动后,会感到精神振奋,头脑轻松,心情愉快。对运动的专注,运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。
经常运动可促进身体的新陈代谢,强化人体的免疫系统,增强机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。
理由5:运动使体能更健美
运动
增加能量的 消耗
促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱,提高皮肤的抗病能力
健康教育《运动与健康》PPT课件
• 成人体重质量指数(BMI)升高1,冠心病发病率升高12%
教职工不同体重质量指数间慢性病患病率(%)比较
BMI分级 例数 肝脂肪浸润 高血糖 高血压 血脂异常
<18.5 121
0.83
9.92 14.05 39.67
18.5- 1432
9.92
8.59 21.09 53.14
23- 1086 33.43
解读“文明病”——
• What? • Why……
结构病 能量过剩病 神经和精神疾病
吃得多,动得少
• Wake! 你也许也有文明病哦!
现代文明病——代谢综合症
2005年,演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高”
高血糖、高血压、高血脂
——惹的祸 病期长,危害大,应及早预防!
我 赞 同
不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性
公社化运动
捡菜叶
现在吃不下了
平衡膳食
油:25g/d 盐:6g/d
鱼、禽、肉125-200g/d 蔬菜400—500g/d 水果100-200g/d
全粮:300-500g/d
合理运动
• 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却 能延长生命之时钟。
• 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使 劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发 达起来,是体育运动的天职。
脉搏最多达到(运动时)
150~200 ml
100 ml
180次左右/min 180~200次/min以上
血压(安静)
85~105/40~60
100~120/60~80
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
经常锻炼者
普通人
教职工不同体重质量指数间慢性病患病率(%)比较
BMI分级 例数 肝脂肪浸润 高血糖 高血压 血脂异常
<18.5 121
0.83
9.92 14.05 39.67
18.5- 1432
9.92
8.59 21.09 53.14
23- 1086 33.43
解读“文明病”——
• What? • Why……
结构病 能量过剩病 神经和精神疾病
吃得多,动得少
• Wake! 你也许也有文明病哦!
现代文明病——代谢综合症
2005年,演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高”
高血糖、高血压、高血脂
——惹的祸 病期长,危害大,应及早预防!
我 赞 同
不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性
公社化运动
捡菜叶
现在吃不下了
平衡膳食
油:25g/d 盐:6g/d
鱼、禽、肉125-200g/d 蔬菜400—500g/d 水果100-200g/d
全粮:300-500g/d
合理运动
• 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却 能延长生命之时钟。
• 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使 劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发 达起来,是体育运动的天职。
脉搏最多达到(运动时)
150~200 ml
100 ml
180次左右/min 180~200次/min以上
血压(安静)
85~105/40~60
100~120/60~80
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
经常锻炼者
普通人
运动与健康ppt课件
柔韧性训练
总结词
柔韧性训练是一种通过增加关节灵活性和肌肉伸展性的运动形式。
详细描述
柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、太极拳等,有助于提高身体柔韧性、减少肌肉疲劳和预防运动 损伤等。
平衡训练
总结词
平衡训练是一种通过增强本体感 受器和平衡能力的运动形式。
详细描述
平衡训练包括单脚站立、波球训 练、平衡板等,有助于提高身体 平衡能力、预防跌倒和减少运动 损伤等。
思维能力。
05
运动伤害的预防与处理
热身与拉伸的重要性
预防肌肉拉伤
通过进行适当的热身和拉伸,可以增加肌肉的弹 性和伸展性,预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
减少关节损伤
热身和拉伸可以润滑关节,减少关节摩擦和损伤 ,同时提高关节的灵活性和运动范围。
提高运动表现
适当的热身和拉伸可以增加肌肉的供氧量,提高 身体的代谢率,有助于提高运动表现和耐力。
03 提高免疫力
适度的运动可以增强免疫系统的功能,提高身体 的抵抗力。
运动对心理健康的促进作用
缓解压力和焦虑
运动可以帮助释放压力,减轻焦虑和抑郁症状,有助于改善心理 健康。
提高自尊心和自信心
运动可以帮助提高自尊心和自信心,使人更加积极自信地面对生活 。
促进社交交往
运动可以让人有机会结交朋友,参与社交活动,增强社交能力。
糖尿病预防
糖尿病的危害
糖尿病是一种常见的慢性疾病,长期高血糖会导致多种并发症, 如心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等。
运动对糖尿病的作用
运动可以增强胰岛素敏感性,降低血糖水平,减轻体重,改善代 谢状态。
推荐运动类型
低至中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳舞等,可以 改善血糖控制。
运动与健康ppt课件
象。
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16
美国《纽约邮报》曾 惊叹道:“奥巴马的身 材就像詹姆斯·邦德的一 样健美!”除了给自己 制定了近乎苛刻的健身 计划,奥巴马在饮食上 也非常注意,他从来不 吃汉堡包和炸薯片。无 论是今天夏天访问柏林 期间还是在夏威夷度假, 奥巴马都不会忘记在健 身房里锻炼身体。
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6
长期来,许多同学对运动的期望很高,以 至于被一些夸大的说法所误导。然而,当这 些期望落空后,他们会彻底放弃运动。而运 动本应带给他们的好处,也由于他们轻易放 弃而从身边溜走。
你可能偶尔参加几次班级或学校组织的体
育运动或体育比赛,这不会让你的健康有什
么彻底改变,也没法让你强烈地感受到运动
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3
说到身体健康这个问题,“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候,我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说,改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险,还能提高我们的生 活质量。
17
奥巴马每天的锻炼计划是这样的:
在开始一天的工作之前,奥巴马大约要花
上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。
他的臂力最多可以举起90公斤的重量,而双
手各拿一个16至22公斤的哑铃,可以交替屈
伸30次。在柏林的时候,他曾经拿着32公斤
的哑铃,左右臂都完成了10次屈伸。另外,
他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增
(一)运动能改善你心血管健康
据美国斯坦福大学预防医学研究中心研究 表明:运动会显著降低冠心病的发生----冠 心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年
主题班会《运动与健康》PPT课件
最大摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间:有氧锻炼15~60分钟,具体
时间依强度大小而定。 4.运动内容:有氧运动,如跑步、游泳、体操、跳
绳等。
15
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数,安静心率正常值=60~80。 超出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率(次/分)= (220-年龄)×(50%~100%)
21
有氧运动比无氧运动更有益于健康吗?
有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是:每天运动累计时间不少于30分钟, 每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动: 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
• 另外运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓 慢地减至正常,正确的方法是运动后再慢跑三 五分钟,同时做一些放松活动。
30
只做仰卧起坐,肚子会更大吗?
• 只练腹肌不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减 肥的目的,反而会因为肌肉增加,肚子会更 大。从体育运动角度讲,减肥需要整体性、 全身性的脂肪消耗,光增强腹部运动是不能 起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身 运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而 达到缩小肚子的目的。
察5360名健康成人的静
息心率,其范围为
51~94次/分,平均数为
67 次/ 分。 人类的 心 跳
次数明显受自主神经与
体液因素的影响,如人
激动时心率会加快,完
全安静时心率会减慢。
时间依强度大小而定。 4.运动内容:有氧运动,如跑步、游泳、体操、跳
绳等。
15
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数,安静心率正常值=60~80。 超出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率(次/分)= (220-年龄)×(50%~100%)
21
有氧运动比无氧运动更有益于健康吗?
有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是:每天运动累计时间不少于30分钟, 每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动: 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
• 另外运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓 慢地减至正常,正确的方法是运动后再慢跑三 五分钟,同时做一些放松活动。
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只做仰卧起坐,肚子会更大吗?
• 只练腹肌不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减 肥的目的,反而会因为肌肉增加,肚子会更 大。从体育运动角度讲,减肥需要整体性、 全身性的脂肪消耗,光增强腹部运动是不能 起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身 运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而 达到缩小肚子的目的。
察5360名健康成人的静
息心率,其范围为
51~94次/分,平均数为
67 次/ 分。 人类的 心 跳
次数明显受自主神经与
体液因素的影响,如人
激动时心率会加快,完
全安静时心率会减慢。
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• 7、服药前后不要喝奶
• 服药前后饮用牛奶,会影响牛奶的吸收,牛奶也会和药物中的各种成 分反应生成对身体有害的物质。
• 8、不要混合果汁
• 果汁,水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生 凝结沉淀,难以消化吸收。
• 9、不要加糖
• 煮沸牛奶的时候加糖,牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生 成有毒的果糖基赖氨酸。
喝水最佳时间
1、早上起床后先喝杯水,让身体开始工作 2、到办公室后先别急着喝咖啡,给自己喝一杯温开水 3、上午10点左右喝一杯水补充工作流汗和排尿失水 4、午餐后半小时喝一杯水,加强身体的消化能力 5、下午4点左右喝一次水,促进肠道蠕动, 6、下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感 7、20点左右喝水能冲淡血液,利于血液循环 8、活动后,不论活动量大小都应该喝水, 9、喝水不会发胖,当你节食减肥时要保证体内水分充足 10、发烧的时候体温上升使水分流失,多喝温水使身体
理运行及活动所需热能,在一定限度内对身体 有利,但摄取过多有害。 • 健康摄影取量:其它层类的食物中所含的脂肪 与糖分一般已能满足人体 所需,故应尽量避免额外 进食。
(二)乳、肉、豆及蛋类功能:肉类等可助长发育 ,维持新陈代谢,奶类有助于牙齿及骨髂健康 。 • 营养成分:肉类及奶类等均含丰富蛋白质,多 种维生素及脂肪;肉类中的铁质及奶类中的钙 质含量特别丰富。 • 健康摄取量:适量,乳类食品每日1~2杯,瘦 肉、家禽类、鱼类、豆类及 • 蛋类每日合计摄取3~7两。
运动与健康
健康儿童的三个标准
第一是躯体健康,主要是指身高、体重等在正 常儿童的平均水平上下;
第二是有较好的抗病能力;
第三是有良好的心态和社会适应性,能正确面 对各种挫折和困难;
秘诀一:饮食要均衡
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9
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6
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2
1
课本: 附录页
秘诀一:饮食要均衡
牛奶的成分
牛奶的成分
牛奶的成分
水分:87.5% 脂肪:3.5~4.2% 蛋白质:2.8~3.4% 乳糖:4.6~4.8% 无机盐:0.7%左右
怎样喝奶才健康?
• 4. 不宜多饮冷牛奶,因为冷牛奶会影响肠胃运动机能, 引起轻度腹泻,使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收 利用。
• 5. 不宜长时间高温蒸煮。牛奶中的蛋白质受高温作用, 会由溶胶状态转变成凝胶状态,导致沉淀物出现,营养价 值降低。
• 6. 牛奶和(黑)巧克力不宜同吃。是有两个方面原因的 :一是,巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙,使钙无法吸 收。这样一来,牛奶的一些营养就不能摄取了,说白了, 就是一部分牛奶白喝了。 二是,牛奶的成分会影响巧克 力中对人体有益的成分作用的发挥,比如,抗氧化成分, 抗血栓成分,在有牛奶的情况下都不能发挥出来。
• 每天要喝多少毫升水?
• 一般而言,人每天喝水的量至少要与体内 的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的 尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸 过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗 水分大约是2500毫升左右,而人体每天能 从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只 有1000毫升左右,因此正常人每天至少需 要喝1500毫升水,大约8杯左右。
合理的饮食结构可用一个金字塔来描绘,塔分四层: • 塔尖:尽量少吃高脂肪、高糖分的食物。 • 第二层:适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、
豆类、乳类。 • 第三层:多吃水果蔬菜。 • 塔底:尽量多吃谷麦类。
各层类食物的功能、营养及健康摄取量: • (一) 高脂肪及高糖类 • 功能与养分:脂肪与糖直接或间接提供人体生
散热
二、什么时候喝牛奶好?
• 牛奶是人们的一种基础食品,一日三餐一般 以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好,一 天两瓶以早晚喝为佳,也可根据个人生活习 惯在三餐之外的时间喝,但要注意先吃点富 含淀粉的食物后再喝,使牛奶在胃中有较长 的停留时间,这样有利于营养素的全面吸收 和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早 中晚都行,最好饭后饮”。
含有致癌的焦糖,钙质也会出现磷酸沉淀现象。
• 4、搭配蜂蜜
• 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配,有治疗贫血和缓解痛经的作用 。
牛奶的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期,所以 睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。
• 6、小口喝奶
• 小口喝牛奶,让牛奶与唾液消化酶充分接触,能让牛奶在消化道中停 留更久有助养分吸收。
怎样喝奶才健康?
• 1. 不要喝生奶,喝鲜奶要高温加热,以防病从口入 • 2. 牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,当牛奶的酸碱度在4
.6以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消 化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中 不宜添加果汁等酸性饮料。
• 3. 有人喜用牛奶代替白开水服药,其实,牛奶明显影响 人体对药物的吸收,牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜, 使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水 溶性物质,从而影响药效的释放及吸收。在服药前后1小 时也不要喝奶。
牛奶正确喝法
• 1、吃一些点心
• 先进食一些淀粉质如小蛋糕,小饼干也可以延缓牛奶在胃中 的停留时间,与胃液中消化酶进行酶解作用,缓慢地排到肠 道,便于肠道吸收利用。
• 2、加热牛奶
• 加热牛奶饮用,比起冷牛奶更能使肠胃活跃,让好吸收进行 到底。
• 3、不要过热 • 70摄氏度的三分钟加热,消毒营养两不误,煮沸的牛奶中
(三) 蔬菜水果类功能:增强抵抗能力,保持细胞 健康,防止便秘。 • 营养成分:含丰富维生素A和C,各种矿物质及纤 维素。 • 健康摄取量:多吃蔬菜水果对健康与美容均有益 ,蔬菜每日最少7两, 水果每日最少2~3只。
每人每天喝多少奶为好?
牛奶作为一种营养价值较高的食品,喝少了 难以发挥它应有的作用,喝多了难以消化吸收利 用,应该根据年龄、工作消耗和经济条件,确定 每天的喝奶量。一般来说,成年人一天应喝 400~500毫升,即两瓶(两袋)牛奶,但至少 要喝250毫升左右,即一瓶(一袋牛奶。一周岁 以上的孩子也要保证这个量。经济条件许可最好 三瓶(三袋)即750毫升)左右,但最好不宜超 过1000毫升。简单地说是“保证一瓶,争取二 瓶,最好三瓶,不超四瓶”。
• 服药前后饮用牛奶,会影响牛奶的吸收,牛奶也会和药物中的各种成 分反应生成对身体有害的物质。
• 8、不要混合果汁
• 果汁,水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生 凝结沉淀,难以消化吸收。
• 9、不要加糖
• 煮沸牛奶的时候加糖,牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生 成有毒的果糖基赖氨酸。
喝水最佳时间
1、早上起床后先喝杯水,让身体开始工作 2、到办公室后先别急着喝咖啡,给自己喝一杯温开水 3、上午10点左右喝一杯水补充工作流汗和排尿失水 4、午餐后半小时喝一杯水,加强身体的消化能力 5、下午4点左右喝一次水,促进肠道蠕动, 6、下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感 7、20点左右喝水能冲淡血液,利于血液循环 8、活动后,不论活动量大小都应该喝水, 9、喝水不会发胖,当你节食减肥时要保证体内水分充足 10、发烧的时候体温上升使水分流失,多喝温水使身体
理运行及活动所需热能,在一定限度内对身体 有利,但摄取过多有害。 • 健康摄影取量:其它层类的食物中所含的脂肪 与糖分一般已能满足人体 所需,故应尽量避免额外 进食。
(二)乳、肉、豆及蛋类功能:肉类等可助长发育 ,维持新陈代谢,奶类有助于牙齿及骨髂健康 。 • 营养成分:肉类及奶类等均含丰富蛋白质,多 种维生素及脂肪;肉类中的铁质及奶类中的钙 质含量特别丰富。 • 健康摄取量:适量,乳类食品每日1~2杯,瘦 肉、家禽类、鱼类、豆类及 • 蛋类每日合计摄取3~7两。
运动与健康
健康儿童的三个标准
第一是躯体健康,主要是指身高、体重等在正 常儿童的平均水平上下;
第二是有较好的抗病能力;
第三是有良好的心态和社会适应性,能正确面 对各种挫折和困难;
秘诀一:饮食要均衡
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秘诀一:饮食要均衡
牛奶的成分
牛奶的成分
牛奶的成分
水分:87.5% 脂肪:3.5~4.2% 蛋白质:2.8~3.4% 乳糖:4.6~4.8% 无机盐:0.7%左右
怎样喝奶才健康?
• 4. 不宜多饮冷牛奶,因为冷牛奶会影响肠胃运动机能, 引起轻度腹泻,使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收 利用。
• 5. 不宜长时间高温蒸煮。牛奶中的蛋白质受高温作用, 会由溶胶状态转变成凝胶状态,导致沉淀物出现,营养价 值降低。
• 6. 牛奶和(黑)巧克力不宜同吃。是有两个方面原因的 :一是,巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙,使钙无法吸 收。这样一来,牛奶的一些营养就不能摄取了,说白了, 就是一部分牛奶白喝了。 二是,牛奶的成分会影响巧克 力中对人体有益的成分作用的发挥,比如,抗氧化成分, 抗血栓成分,在有牛奶的情况下都不能发挥出来。
• 每天要喝多少毫升水?
• 一般而言,人每天喝水的量至少要与体内 的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的 尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸 过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗 水分大约是2500毫升左右,而人体每天能 从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只 有1000毫升左右,因此正常人每天至少需 要喝1500毫升水,大约8杯左右。
合理的饮食结构可用一个金字塔来描绘,塔分四层: • 塔尖:尽量少吃高脂肪、高糖分的食物。 • 第二层:适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、
豆类、乳类。 • 第三层:多吃水果蔬菜。 • 塔底:尽量多吃谷麦类。
各层类食物的功能、营养及健康摄取量: • (一) 高脂肪及高糖类 • 功能与养分:脂肪与糖直接或间接提供人体生
散热
二、什么时候喝牛奶好?
• 牛奶是人们的一种基础食品,一日三餐一般 以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好,一 天两瓶以早晚喝为佳,也可根据个人生活习 惯在三餐之外的时间喝,但要注意先吃点富 含淀粉的食物后再喝,使牛奶在胃中有较长 的停留时间,这样有利于营养素的全面吸收 和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早 中晚都行,最好饭后饮”。
含有致癌的焦糖,钙质也会出现磷酸沉淀现象。
• 4、搭配蜂蜜
• 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配,有治疗贫血和缓解痛经的作用 。
牛奶的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期,所以 睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。
• 6、小口喝奶
• 小口喝牛奶,让牛奶与唾液消化酶充分接触,能让牛奶在消化道中停 留更久有助养分吸收。
怎样喝奶才健康?
• 1. 不要喝生奶,喝鲜奶要高温加热,以防病从口入 • 2. 牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,当牛奶的酸碱度在4
.6以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消 化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中 不宜添加果汁等酸性饮料。
• 3. 有人喜用牛奶代替白开水服药,其实,牛奶明显影响 人体对药物的吸收,牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜, 使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水 溶性物质,从而影响药效的释放及吸收。在服药前后1小 时也不要喝奶。
牛奶正确喝法
• 1、吃一些点心
• 先进食一些淀粉质如小蛋糕,小饼干也可以延缓牛奶在胃中 的停留时间,与胃液中消化酶进行酶解作用,缓慢地排到肠 道,便于肠道吸收利用。
• 2、加热牛奶
• 加热牛奶饮用,比起冷牛奶更能使肠胃活跃,让好吸收进行 到底。
• 3、不要过热 • 70摄氏度的三分钟加热,消毒营养两不误,煮沸的牛奶中
(三) 蔬菜水果类功能:增强抵抗能力,保持细胞 健康,防止便秘。 • 营养成分:含丰富维生素A和C,各种矿物质及纤 维素。 • 健康摄取量:多吃蔬菜水果对健康与美容均有益 ,蔬菜每日最少7两, 水果每日最少2~3只。
每人每天喝多少奶为好?
牛奶作为一种营养价值较高的食品,喝少了 难以发挥它应有的作用,喝多了难以消化吸收利 用,应该根据年龄、工作消耗和经济条件,确定 每天的喝奶量。一般来说,成年人一天应喝 400~500毫升,即两瓶(两袋)牛奶,但至少 要喝250毫升左右,即一瓶(一袋牛奶。一周岁 以上的孩子也要保证这个量。经济条件许可最好 三瓶(三袋)即750毫升)左右,但最好不宜超 过1000毫升。简单地说是“保证一瓶,争取二 瓶,最好三瓶,不超四瓶”。