办公室午餐食谱
公司美食简单烹饪方案
公司美食简单烹饪方案公司里的午餐时间，你是否也在为该吃什么而犯愁？而外面的快餐，又让你感到不好意思扔掉一整袋的垃圾。
为了让大家能够在自己公司里享受到美味的食品，本文将分享一些简单的烹饪方案。
烤蔬菜三明治食材•面包（土司或全麦面包均可）2片•烤制蔬菜（如洋葱、辣椒、南瓜、茄子等）•酸奶酱（酸奶加入少许葱花和盐拌匀即可）步骤1.将面包用烤箱烤至微黄色后取出。
2.将烤过的蔬菜铺在其中一片面包上，并涂上一层酸奶酱。
3.另一片面包放上烤好的蔬菜上面并轻压收口。
这款三明治能够让人们在享受美味的同时，还能摄入到足够的蔬菜和蛋白质。
烤鸡胸肉配米饭食材•鸡胸肉•盐、黑胡椒•米饭步骤1.在鸡胸肉上撒上适量的盐和黑胡椒，按需加入其他调料。
2.烤箱预热至200度后，将调味好的鸡胸肉放入，烤20分钟左右。
3.煮米饭，放入盐和少量橄榄油，码放在碗中。
4.将烤好的鸡胸肉切成适量大小的块后，摆放在米饭上即可。
这款餐点快捷易做，而且不会让人感到太腻。
菜花沙拉食材•菜花•火腿肠•硬煮蛋•酸奶酱（酸奶加入少许葱花和盐拌匀即可）步骤1.将菜花切成小朵，放入开水中焯一分钟，捞出沥干备用。
2.将火腿肠切成小米粒状。
3.将硬煮蛋切成小块状。
4.将三者混合，涂上适量的酸奶酱。
这款菜花沙拉能够让人们在用餐时摄入足够的蛋白质和营养。
总结以上三种简单烹饪方案能够让公司里的同事们在用餐时享受到美味的食品，同时也能够保证健康饮食。
希望各位同事们也能够通过这些简单的方法，共同打造一个舒适健康的用餐环境。
员工食堂菜谱
第38周菜谱
周一
午餐：剁椒蒸鱼香干炒肉肉末米豆腐青菜猪肝肉片汤晚餐：梅菜扣肉辣椒炒肉清炒凉薯青菜金针菇肉末汤周二
午餐：辣椒炒蛋香菇蒸鸡南瓜青菜海带汤
晚餐：豆角炒肉莲藕炒肉辣椒炒豆豉青菜冬瓜汤
周三
午餐：红烧鱼土豆红烧肉肉末白豆腐青菜玉米萝卜汤晚餐：红薯粉炖肉辣椒炒肉黄瓜炒火腿青菜西红柿蛋汤周四
午餐：宫爆鸡丁红烧猪脚辣椒炒韭菜青菜酸菜鱼头汤晚餐：烤干炒辣椒洋葱炒肉腊八豆炒蛋青菜平菇汤周五
午餐：剁椒蒸鱼萝卜烧鸭冬瓜青菜海带汤
晚餐：回锅肉炒辣椒豆角炒肉萝卜干青菜紫菜蛋汤
周六
午餐：西红柿炒蛋辣椒炒猪耳凉拌腐竹青菜玉米萝卜汤晚餐：千页豆腐炒肉西兰花炒肉酸豆角青菜白萝卜汤周日
午餐：土豆丝炒肉木耳炒肉南瓜青菜海带汤
晚餐：韭菜炒蛋莲藕炒肉豆芽青菜冬瓜汤
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适合忙碌上班族的健康午餐食谱
适合忙碌上班族的健康午餐食谱对于忙碌的上班族来说，午餐往往是在匆忙中解决的。
然而，一顿健康、营养均衡的午餐对于维持一天的精力和工作效率至关重要。
在快节奏的工作生活中，如何准备一份既方便快捷又营养丰富的午餐呢？接下来，为您推荐几款适合忙碌上班族的健康午餐食谱。
一、番茄鸡肉糙米饭材料准备：糙米 100 克、鸡肉 100 克、番茄 1 个、洋葱半个、大蒜 2 瓣、橄榄油、盐、黑胡椒粉、生抽、料酒适量制作步骤：1、提前将糙米浸泡 2 3 小时，然后放入电饭煲中煮熟。
2、鸡肉洗净切成小块，用盐、黑胡椒粉、生抽、料酒腌制 15 分钟。
3、番茄洗净去皮切成小块，洋葱切丝，大蒜切末。
4、锅中倒入适量橄榄油，油热后放入蒜末和洋葱丝炒香。
5、加入腌制好的鸡肉块，翻炒至变色。
6、放入番茄块继续翻炒，炒出汁后加入适量盐和黑胡椒粉调味。
7、将煮好的糙米饭倒入锅中，与鸡肉和番茄混合均匀，翻炒片刻即可。
糙米富含膳食纤维和 B 族维生素，有助于消化和提供持久的能量。
鸡肉是优质蛋白质的良好来源，番茄富含维生素 C 和抗氧化剂，洋葱则具有抗菌和增强免疫力的作用。
二、蔬菜豆腐煲材料准备：嫩豆腐 1 块、胡萝卜半根、香菇 3 朵、青菜 2 颗、葱姜蒜适量、盐、生抽、蚝油、淀粉适量制作步骤：1、豆腐切成小块，放入盐水中浸泡 10 分钟。
2、胡萝卜去皮切丝，香菇洗净切片，青菜洗净切段，葱姜蒜切末。
3、调一碗酱汁：碗中加入盐、生抽、蚝油、淀粉，加入适量清水搅拌均匀。
4、锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香。
5、依次加入胡萝卜丝、香菇片翻炒均匀。
6、放入豆腐块，轻轻晃动锅子，避免豆腐破碎。
7、倒入调好的酱汁，盖上锅盖焖煮 3 5 分钟。
8、最后放入青菜段，煮至青菜变软即可。
豆腐富含优质蛋白质和钙，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，香菇富含多种矿物质和膳食纤维，青菜则提供了维生素和矿物质。
三、三文鱼蔬菜沙拉材料准备：三文鱼 100 克、生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝适量、橄榄油、黑醋、蜂蜜、盐、黑胡椒粉适量制作步骤：1、三文鱼用盐、黑胡椒粉腌制 10 分钟，然后放入平底锅中煎至两面金黄，熟透后切成小块。
公司食堂菜谱
公司食堂菜谱一、早餐1. 豆浆油条：热腾腾的豆浆搭配香脆的油条，营养丰富，口感美味，给你一个充满活力的早晨。
2. 蛋饼卷：嫩滑的蛋皮包裹着鲜香的蔬菜和熏肉，香气四溢，营养均衡，让你一天的工作都充满活力。
3. 燕麦粥：富含纤维和营养的燕麦，搭配清甜的蜂蜜和新鲜水果，既健康又美味，给你一个美好的开始。
二、午餐1. 铁板牛柳：嫩滑的牛柳搭配鲜嫩的蔬菜，炒得香气扑鼻，口感鲜美，让你享受到高品质的午餐。
2. 清蒸鱼：新鲜的鱼肉蒸煮而成，保持了鱼肉原有的鲜嫩口感，搭配清淡的酱汁，健康又美味。
3. 糖醋排骨：酥脆的排骨裹上糖醋汁，糖香醋酸的口味让人回味无穷，是午餐时间的必选之一。
4. 香辣虾炒饭：香气四溢的虾肉搭配口感独特的辣椒，炒饭颗粒分明，色香味俱佳，满足你对美食的追求。
三、晚餐1. 石锅拌饭：热气腾腾的石锅中，米饭搭配各种蔬菜和肉类，颗粒饱满，口感香糯，让你怀念家的味道。
2. 干炒牛河：筋道的牛肉和爽滑的河粉炒制而成，酱香味浓，口感丰富，给你一份满足感。
3. 麻辣香锅：多种新鲜蔬菜和肉类，搭配麻辣独特的调味汁，麻辣鲜香，是品尝辣味的绝佳选择。
四、甜点1. 芒果布丁：新鲜芒果搭配柔滑的布丁，口感细腻，清香扑鼻，满足你对甜品的渴望。
2. 草莓奶昔：新鲜草莓和牛奶混合搅拌而成，口感浓郁且爽口，适合甜品爱好者。
3. 巧克力蛋糕：口感绵密的蛋糕搭配丝滑的巧克力酱，甜而不腻，让你尽情享受甜蜜的滋味。
五、饮品1. 柠檬水：清新的柠檬汁搭配适量糖水，解渴又提神，是夏日最佳选择。
2. 冰糖绿豆汤：绿豆煮熟后加入冰糖，口感清爽甘甜，具有消暑解渴的功效。
3. 香橙果汁：鲜榨的橙汁，口感酸甜，富含维生素C，健康又美味。
以上仅为公司食堂菜谱的一部分，我们致力于为广大员工提供多样化、健康美味的饮食选择，希望大家能在忙碌的工作中，享受到美食带来的愉悦和满足。
祝大家用餐愉快！。
白领一周健康午餐食谱大全
白领一周健康午餐食谱大全健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。
“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”，这种说法确实是有道理的，白领除了为自己的午餐主食做好准备之外，午餐后一个小时还可以补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。
还可以适当备些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。
一周午餐食谱一：星期一胚芽饭瓜仔肉燥香芹甜不辣白菜黺丝紫菜蛋花汤鲜乳星期二薏仁饭梅子鸡蕃茄炒蛋蒜香芥蓝绿豆薏仁汤珍珠芭乐星期三火腿蛋炒饭综合卤味黄花菇汤香蕉星期四割包(2) 卤肉片(2) 炒酸菜花生糖粉面线羹橘子星期五面食吐魠鱼羹面马拉糕豆浆星期六胚芽饭马铃薯烧肉拌五香豆乾紫黄青江菜黄瓜排骨汤鲜乳星期日米饭盐酥鸡丁蒸蛋蒜香苋菜珍珠奶茶柳丁一周午餐食谱二：（一）茭白肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳（二）海带肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。
副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮（三）韭芽猪肝丝－－素什锦主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：小白菜．香菇（六）土豆肉排－－香菇菜心主菜：肉排．土豆．西芹。
副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
而且，人一天最好吃24种食品，一餐至少要吃五样食品。
上班族带饭午饭菜谱
上班族带饭午饭菜谱作为上班族，每天中午带饭去办公室是许多人的常态。
为了不重复、不单调，我们需要一些简单又美味的午饭菜谱。
本文将为大家介绍几个容易操作的午饭菜谱，让你的午饭更加丰富多样。
1. 番茄炒蛋食材准备：•鸡蛋2个•番茄1个•植物油适量•盐适量•葱姜蒜适量步骤：1.鸡蛋打入碗中，加入盐打散备用。
2.番茄洗净切块备用。
3.热锅加入适量植物油，加入葱姜蒜炒香。
4.加入番茄翻炒1分钟，使其稍微软化。
5.倒入鸡蛋液，炒至鸡蛋变熟即可。
2. 香煎三文鱼食材准备：•三文鱼片1块•盐适量•黑胡椒粉适量•植物油适量步骤：1.三文鱼片洗净，去骨，用纸巾吸干表面水分。
将鱼片两面均匀擦上盐和黑胡椒粉腌制15分钟。
2.热锅加入适量植物油，待油热时将鱼片放入锅中，煎至两面呈金黄色，鱼肉熟透即可。
3. 翡翠青菜食材准备：•青菜适量•蒜末适量•鸡精适量•油适量•盐适量步骤：1.青菜洗净切段，蒜末备用。
2.热锅加入适量油，放入蒜末炒香。
3.加入青菜翻炒均匀，至菜叶变软。
4.加入适量盐和鸡精调味，继续炒匀即可。
4. 五谷杂粮饭食材准备：•多种谷物米饭适量（如糙米、黑米、红米等）•料包（如核桃、干果、葡萄干等）•食用油适量•盐适量步骤：1.将多种谷物混合洗净，加入适量清水浸泡2小时。
2.米饭放入电饭煲中，根据电饭煲的量杯，加入适量清水，倒入适量的混合谷物。
3.加入适量的食用油和盐，揉匀。
4.按下煮饭键，等待电饭煲自动完成煮饭程序。
5.煮好的五谷杂粮饭拌入料包，搅拌均匀即可享用。
5. 酸辣土豆丝食材准备：•土豆1个•红椒适量•青椒适量•大蒜适量•姜末适量•醋适量•酱油适量•白糖适量•食用油适量•盐适量步骤：1.土豆去皮，切成细丝。
红椒和青椒洗净切成细丝，大蒜切末备用。
2.热锅加入适量食用油，放入姜末和大蒜炒香。
3.加入土豆丝翻炒均匀，稍微软化。
4.加入适量盐、白糖、酱油和醋调味，继续翻炒均匀。
5.加入红椒和青椒丝，翻炒均匀即可。
家常菜谱办公室午餐食谱大全
家常菜谱办公室午餐食谱大全午餐食谱鸡丝拉皮【工艺】：拌【口味】：芥末味【标签】：清真菜单身食谱办公室午餐【做法】：1. 将粉皮用沸水焯一下，切成0.5厘米宽的条；2. 粉皮再放凉开水中浸透后捞出，沥净水；3. 鸡脯切成牙签丝；4. 黄瓜去蒂把洗净切成细丝；5. 取大盘一个，用粉皮铺底，将鸡丝放在粉皮上，在正中顺码一字形；6. 再将黄瓜丝摆在鸡丝两边，将粉皮盖严；7. 然后将三合油浇在盘内，淋入芥末油即可。
午餐食谱西红柿泡蛋汤【工艺】：烧【口味】：酸咸味【标签】：家常菜单身食谱办公室午餐健脾开胃食谱老人食谱【做法】：1. 鸡蛋磕入碗内，用筷子打起泡；2. 加入精盐少许，倒入热油锅内煎至两面发泡；3. 再用锅铲切成几块，倒入高汤，煮开，加入精盐备用；4. 用开烫过的西红柿撕去皮，抠去籽、蒂，切片，下入蛋汤内略煮即成。
午餐食谱鸡丝炒豇豆【工艺】：炒【口味】：咸鲜味【标签】：家常菜办公室午餐单身食谱糖尿病食谱肾炎食谱健脾开胃食谱【做法】：1. 鸡肉切成丝，撒干淀粉上浆，加少许植物油拌匀；2. 豇豆洗净，切寸段；3. 葱、姜切小片备用；4. 豇豆用旺火沸水，焯至变色，捞出控水；5. 炒锅上火，加入油至油热；6. 下葱、姜炝锅后放入鸡丝，炒至变色；7. 锅内加入豇豆和酱油、料酒、盐炒入味，撒入味精炒匀即好。
午餐食谱番茄蛋花汤【工艺】：烧【口味】：咸鲜味【标签】：家常菜单身食谱办公室午餐健脾开胃食谱老人食谱【做法】：1. 鸡蛋磕入碗中，搅成蛋液；2. 把葱花、味精、胡椒面、香油先放入汤碗内；3. 番茄用沸水烫后去皮切丁；4. 炒锅放至旺火上，下色拉油、姜末炒香，下汤加精盐烧沸；5. 用水淀粉勾薄芡，淋入蛋液成蛋花，加入番茄丁，盛在汤碗中即成。
午餐食谱朝鲜凉面【工艺】：煮【口味】：咸鲜味【标签】：朝鲜菜单身食谱办公室午餐夏季养生食谱【做法】：1. 冷面在开水里抄上一分钟，捞出；2. 在冷水中过滤后，放在事先准备好的面汁里；3. 牛肉切片；4. 菠萝切块；5. 黄瓜洗净切条；6. 然后菠萝块、酱牛肉片、朝鲜泡菜、黄瓜条和香菜。
白领午餐食谱整理
白领午餐食谱整理白领午餐食谱推举白领午餐食谱推举三明治套餐1.三明治面包1个2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克鳗鱼饭套餐1.米饭75克2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮鸡蛋1只：50克4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克红烩牛肉饭套餐1.米饭75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3.拌酸黄瓜：100克4.饭后茶点：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克香菇菜心汤面套餐1.香菇50克，青菜100克2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3. 饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克葡国鸡饭套餐1.米饭75克2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克虾仁蛋炒饭套餐1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2.炒豆苗：100克，色拉油：10克3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克炒素什锦套餐1.米饭75克2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克必备之一：足够的碳水化合物早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能供应脑力劳动所需要的糖分。
午饭吃什么好吃又好做的_午餐主食食谱大全
午饭吃什么好吃又好做的_午餐主食食谱大全对于上班族来说，工作日实在没办法去折腾一桌丰盛午餐来吃，尽管如此还是要好好吃饭，一起来看看午餐可以吃什么吧!下面是小编为大家带来的有关午饭吃什么好吃又好做的_午餐主食食谱大全，希望大家喜欢。
午饭吃什么好吃又好做的一、蒜香鸡翅1、取一只碗，倒入生抽，盐，生姜末，黑胡椒粉，香叶，料酒做成腌肉料;2、鸡翅反面切几个小口，放入腌肉料内，腌一小时;3、大蒜切末;4、取油锅，下入腌好的鸡翅，倒入适量的白糖，煎到上色;5、倒入生抽，炒均匀后倒入蒜末炒香;6、加适量的水，焖煮。
鸡翅熟后，入盐收汁即可。
二、小米蒸排骨1、小米泡水三个小时;2、排骨泡水三十分钟，去掉血水;3、加入白糖3克，盐5克，生抽20克，料酒10克，蚝油10克，辣椒酱15克;4、腌2个小时入味;5、排骨加入小米搅拌均匀。
6、土豆切片放入容器底部;7、再倒入小米排骨，上笼蒸40分钟左右即可。
三、红烧鸡爪1、鸡爪去指甲，焯水捞出;2、炒糖色，炒到鸡爪微黄;3、放入葱姜八角红辣椒炒出香味;4、老抽生抽1:1，米酒一碗。
烧开;5、放盐，十三香，烧开;6、中小火煮十五到二十分钟大火收汁即可。
出锅放点味精提味。
四、滑蛋炒牛肉1、牛肉切薄片，放入腌料___酱油、姜汁、酒、白糖、淀粉、花生油___拌匀，泡嫩后捞起，待用，打散鸡蛋后，放入盐拌匀;2、将泡油后的牛肉放入蛋液中;3、将镬烧至十分热，放入油，烧热后，放入蛋液，用中火拌炒至蛋凝固，撒入葱粒拌匀，即可上桌。
五、珍珠元子1、糯米提前洗净浸泡一夜，捞出沥干;2、猪肉馅加盐，生抽，料酒，油，淀粉，鹌鹑蛋沿一个方向搅打上劲。
再加葱姜末，莲藕末拌匀;3、肉馅撮成圆球;4、肉球裹上一层糯米;5、珍珠元子下锅隔水蒸，水开后继续大火蒸10分钟左右即可。
六、剁辣椒炒鸡胗1、鸡胗清洗干净后切薄片，加姜末，红剁椒，料酒腌制20分钟左右;2、长青椒洗净去籽切段，葱姜蒜切片;3、热锅下油，油热后，依次下入花椒，姜、葱、蒜炒香;4、放腌好的鸡胗片大火翻炒至断生;5、加入青椒块翻炒，加少许老抽，炒至青椒断生，放少许盐，淋少许香油即可。
带到公司的午饭食谱
以下是一些带到公司的午饭食谱建议：
1.鸡胸肉搭配糙米和蔬菜：将烤好的鸡胸肉切成小块，搭配煮熟的糙米和各种蔬菜，既营养丰富又健康美味。
2.三明治：可以选择全麦面包、火腿、芝士、生菜、番茄等自己喜爱的食材，搭配制成三明治，既方便携带又美味可口。
3.炒饭：将煮熟的米饭与各种蔬菜和肉类一起炒制，简单易做，口感丰富。
4.意面沙拉：将煮熟的意面与各种蔬菜和水果混合，加入沙拉酱调味，既健康又美味。
5.烤蔬菜：将各种蔬菜切块，涂上橄榄油、盐、黑胡椒等调料，烤制而成，口感香脆，营养丰富。
6.水果盒：将喜欢的水果切成小块，放入盒中，搭配酸奶或蜂蜜调味，简单清爽，营养丰富。
7.炸鸡块：将鸡胸肉切成小块，裹上面粉炸制而成，口感香脆，搭配米饭和蔬菜一起食用更佳。
无论选择哪种食谱，都要注意保持营养均衡和卫生安全。
在制作和携带午饭时要注意卫生和保鲜，避免食物变质或受到污染。
同时，尽量选择低油、低盐、低糖的食物，以保持身体健康。
办公室一周带量食谱及营养分析
办公室一周带量食谱及营养分析
前言
本文档提供了一周办公室带量食谱及相应的营养分析，旨在为办公室工作人员提供健康、营养丰富的饮食选择。
食谱
周一
- 早餐：燕麦粥配水果
- 午餐：鸡胸肉沙拉
- 下午茶：蔬果拼盘
- 晚餐：三文鱼配烤蔬菜
周二
- 早餐：全麦面包夹火腿鸡蛋
- 午餐：鳄梨蔬菜卷
- 下午茶：坚果混合
- 晚餐：烤鸡胸配糙米饭
周三
- 早餐：牛奶麦片配杂果
- 午餐：亚洲风味鸡肉卷
- 下午茶：低脂酸奶
- 晚餐：烤素食寿司
周四
- 早餐：全麦面包夹花生酱- 午餐：鲑鱼沙拉
- 下午茶：蔬菜条配酸奶沾酱- 晚餐：墨西哥风味鸡肉卷
周五
- 早餐：全麦松饼配水果
- 午餐：秘制鸡肉饭
- 下午茶：煮鸡蛋
- 晚餐：烤鳕鱼配蔬菜沙拉
周末
- 早餐：全麦香蕉蛋糕
- 午餐：红烧排骨配米饭
- 下午茶：柠檬水
- 晚餐：蒸鸡胸肉配蔬菜
营养分析
以下是一周带量餐食的营养分析：
- 蛋白质：提供足够的蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
- 碳水化合物：提供可持续的能量，适合长时间的办公工作。
- 脂肪：提供必要的脂肪，有助于身体吸收营养和维持健康。
- 纤维：提供足够的纤维素，促进消化系统健康。
- 维生素和矿物质：提供丰富的维生素和矿物质，满足身体各种需求。
请根据个人需求和口味做出合理的食物选择，并确保在食用前确认食材的新鲜度和卫生状况，以确保食品安全。
一周工作餐菜谱
一周工作餐菜谱
一周七天，每天都要面对工作，工作餐的选择对于我们的健康和工作效率都有着重要的影响。
因此，合理安排一周工作餐菜谱，不仅可以满足我们的口腹之欲，还能保证我们的营养均衡，提高工作效率。
下面我将为大家分享一份简单实用的一周工作餐菜谱。
周一。
早餐，鸡蛋三明治、牛奶。
午餐，番茄牛肉意面、蔬菜沙拉。
晚餐，红烧鲈鱼、炒时蔬。
周二。
早餐，燕麦粥、水煮蛋。
午餐，麻辣香锅、凉拌黄瓜。
晚餐，清蒸鲈鱼、炒青菜。
周三。
早餐，豆浆油条。
午餐，麻辣烫、拌凉粉。
晚餐，红烧排骨、炒时蔬。
周四。
早餐，三鲜豆腐汤、葱油饼。
午餐，鱼香肉丝、炒青菜。
晚餐，红烧鸡块、炒时蔬。
周五。
早餐，牛奶面包、水煮蛋。
午餐，酸辣土豆丝、红烧茄子。
晚餐，红烧肉、炒青菜。
周六。
早餐，玉米粥、煎饼果子。
午餐，麻辣烫、凉拌黄瓜。
晚餐，清蒸鲈鱼、炒时蔬。
周日。
早餐，豆浆油条。
午餐，番茄牛肉意面、蔬菜沙拉。
晚餐，红烧排骨、炒青菜。
以上是一份简单的一周工作餐菜谱，每天的菜品都是简单易做，又能保证营养
均衡。
希望大家可以根据自己的口味和实际情况进行调整，合理安排自己的工作餐，保证自己在工作中有充足的能量和好的心情。
祝大家工作愉快，生活美满！。
办公室食堂一周带量午餐清单
办公室食堂一周带量午餐清单摘要本文档旨在为办公室食堂提供一周带量午餐清单，以满足员工的营养需求和口味偏好。
通过提供丰富多样、均衡营养、美味可口的菜品选择，我们希望能够促进员工的身体健康和工作效率。
本文档所列菜单为参考，可根据实际情况进行调整。
一周带量午餐清单周一- 主食：米饭、馒头- 肉类菜品：红烧肉、鱼香肉丝- 汤类：鸡蛋汤、番茄鸡汤- 蔬菜：西红柿炒蛋、炒青菜- 小吃：炸鸡块、炸鱼柳- 水果：苹果、香蕉周二- 主食：面条、包子- 肉类菜品：宫保鸡丁、麻婆豆腐- 汤类：酸辣汤、豆腐汤- 蔬菜：酸菜炖粉条、炒豆芽- 小吃：春卷、鸡肉串- 水果：橙子、葡萄周三- 主食：炒饭、花卷- 肉类菜品：蚂蚁上树、辣椒炒肉- 汤类：青菜汤、酸菜鱼汤- 蔬菜：土豆片炖鸡蛋、彩椒炒肉片- 小吃：炸薯条、鸡米花- 水果：柚子、菠萝周四- 主食：香菇米线、馒头- 肉类菜品：红烧鸡翅、辣子鸡- 汤类：豌豆汤、鸡骨汤- 蔬菜：青椒炒肉丝、凉拌黄瓜- 小吃：炸薯片、炸虾球- 水果：西瓜、草莓周五- 主食：炒面、包子- 肉类菜品：麻辣香锅、宫保虾球- 汤类：玉米汤、豆腐饺子汤- 蔬菜：炒土豆丝、蒜蓉西兰花- 小吃：炸鸡腿、炸带鱼- 水果：蜜桃、梨子周六- 主食：炒面、煎饼- 肉类菜品：酱牛肉、蜜汁叉烧- 汤类：番茄蛋汤、鲫鱼汤- 蔬菜：糖醋排骨、时蔬炒蘑菇- 小吃：鸡蛋饼、春饼卷- 水果：葡萄柚、杨梅周日- 主食：香菇炒饭、馒头- 肉类菜品：红烧排骨、回锅肉- 汤类：鸡蛋番茄汤、蘑菇汤- 蔬菜：酸辣土豆丝、红烧茄子- 小吃：炸鸡翅、炸盒子- 水果：葡萄、甜橙结语以上所列为办公室食堂一周带量午餐清单的参考菜品。
根据员工的反馈和季节变化，我们鼓励食堂管理员进行适当的调整和创新。
希望这份清单能够为办公室员工带来美味的午餐选择，并提供他们所需的营养和能量。
上班族的营养午餐餐单
上班族的营养午餐餐单
上班族们不明原因的营养不良、精力不济、厌食等“亚健康”状态，也与午餐营养搭配不当有一定联系。
午餐饮食搭配原则，应当包含谷物类、蔬菜、水果、肉类等。
但是大概有三分之二的上班族在午餐时不会考虑荤素搭配、健康营养。
下面营养专家为你支招，午餐也可以这样配。
针对大家的疑问，小编给上班族们推荐一份适合长期食用的午餐餐单，以供大家参考。
星期一：米饭、碎肉豆腐、蔬菜汤。
星期二：米饭、白油鸡丁、蔬菜汤。
星期三：米饭、青笋木耳肉片、蔬菜汤。
星期四：米饭、番茄丸子汤、炒西兰花。
星期五：米饭、鲜熘鱼片、蔬菜汤。
星期六：米饭、黄瓜肉片、素炒魔芋。
星期日：米饭、香菇肉片、蔬菜汤。
带到公司的午饭食谱
带到公司的午饭食谱午餐是一天中最为重要的一餐，对于办公室的白领来说，选择一份健康营养的午餐食谱非常重要。
下面是一份适合办公室的午饭食谱，希望能给大家带来灵感。
1.蔬菜沙拉配汤面材料：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝、鸡汤、面条步骤：将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝切成适当大小的块状，放入碗中。
鸡汤可以提前煮好，面条可根据个人口味选择，煮熟后加入碗中即可。
2.雪菜肉丝拌米饭材料：雪菜、瘦肉丝、米饭、盐、生抽、鸡精步骤：将雪菜切细，用开水泡发后切碎备用。
将瘦肉切成丝，加入适量盐、生抽、鸡精腌制片刻。
将腌制好的瘦肉丝炒熟，加入雪菜翻炒均匀。
最后将炒好的雪菜肉丝加入米饭中拌匀即可。
3.清蒸鲈鱼配花菜材料：新鲜鲈鱼、花菜、姜蒜末、老抽、盐、料酒步骤：将鲈鱼处理干净，用盐、料酒腌制片刻。
将花菜切小块，用开水焯烫后沥干备用。
将腌制好的鲈鱼放入蒸锅中，撒上姜蒜末、少量的盐和少许的老抽，蒸10-15分钟即可。
最后将蒸熟的鲈鱼和花菜一起装盘即可。
4.番茄鸡蛋炒饭材料：番茄、鸡蛋、米饭、盐、生抽、胡椒粉步骤：将番茄切成小块，鸡蛋打散备用。
将锅烧热，放入少量油，将鸡蛋炒熟，盛出备用。
然后将番茄放入锅中煮烂后，再放入米饭翻炒均匀。
最后放入炒熟的鸡蛋，加上适量的盐、生抽、胡椒粉调味，翻炒均匀即可。
5.意式烤鸡沙拉材料：鸡腿、生菜、黄椒、红椒、蘑菇、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉、罗勒叶步骤：将鸡腿去骨，加入适量橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉腌制片刻。
将腌制好的鸡腿放在烤盘中，用180度预热的烤箱烤制20-25分钟。
将生菜、黄椒、红椒、蘑菇切成适当大小的块状，放入碗中。
最后将烤好的鸡腿切成块，加入碗中，撒上少量的盐、黑胡椒粉和罗勒叶，淋上适量的橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
以上是一份适合办公室的午饭食谱，简单易做，且富含营养。
希望大家在忙碌的工作中，不要忽视了自己的饮食健康，为今后的工作提供充沛的精力和动力。
加油！。
工作餐菜谱
工作餐菜谱1、早餐，面包+牛奶+酸奶+鸡蛋= 8元。
因为前一天的剩菜剩饭还能给加热一下。
早上起来吃完早餐，洗漱、烧水煮面包和酸奶。
第二天可以吃三明治+咖啡，早餐算上饮料的话只要5元就够了。
中午吃大锅饭，有青椒炒肉丝+土豆丝+番茄炒蛋+白米饭（随便加），平均下来2块钱就搞定了。
这个花费比较少，但是还是挺好吃的。
因为大家都在一个食堂吃饭，做菜的时候分量会多点，味道也不错。
菜的样式很丰富，也挺可口。
米饭又香又软，没有油腻感。
学校一般周六、日都会发饼干、糖果，很多人买来当小零食，放到办公室里吃。
也有很多人拿它来充饥。
在这些食品中，我最喜欢的是饼干，如果吃饱的话，还可以多吃一两块呢！所以偶尔买一两包饼干放在办公室里，饿的时候吃几块。
2、午餐：同上3、下午工作后，很多老师都习惯去食堂吃饭，我们也不例外。
虽然我们办公室远离食堂，但是跟老师们走得近，自然经常去那里吃饭。
可以说老师们比我们要辛苦，天天这么跑来跑去。
去的路上会经过一个食堂，那里的菜很丰富，而且价格比较合理，还经常推出新菜式。
还有的老师嫌每天上下班的时间太久，想在学校里租房子，每月的伙食费才600多元。
所以每次看到他们从食堂走出来的身影，真是羡慕呀！4、晚餐：回家吃。
在外打工很辛苦，一个星期下来就累得半死，难得回趟家，是应该补补身体，大吃一顿，犒劳一下自己。
不用像原来在老家生活时，一个星期就一顿饭，而且还吃不好，主要是因为没钱。
现在好了，工资一发，就先买点好的给家里人吃，每个月都这样。
可是有一点不好，爸妈年纪大了，看到儿子们每天这么辛苦，很心疼。
怕他们营养跟不上，老妈就经常煲汤让我带回去喝。
我知道她是怕我太累了，就让我少做点工作，或者换一份轻松点的工作。
我心里特别的感动，我在外面再苦再累，家里人永远都支持我，陪着我。
父母是这个世界上最伟大的人。
他们默默无闻的付出，从不求回报，只希望我们都能平平安安的。
所以我一定要努力工作，认真做事，这样就可以减轻父母的负担，我长大了，他们就会放心了。
提高效率懒人周末储备一周的工作日午餐菜谱
提高效率懒人周末储备一周的工作日午餐菜谱为了提高效率，懒人可以在周末储备一周的工作日午餐菜谱。
以下是一些简单易做的菜谱示例，可以节省时间并保证营养均衡。
第一天：凉拌菜和肉类材料：- 黄瓜：1根- 胡萝卜：1根- 豆腐：200克- 鸡胸肉：250克- 酱油：适量- 生姜：适量- 料酒：适量- 盐：适量步骤：1. 将黄瓜和胡萝卜切成细长丝状。
2. 在锅中煮开水，先将豆腐焯水去腥味，然后再焯水一次，使其更加爽滑。
3. 将鸡胸肉切成块状，放入锅中加入适量的料酒和生姜煮熟。
4. 将准备好的食材混合在一起，加入适量的酱油和盐进行调味即可。
第二天：汤和面食材料：- 鸡腿肉：2个- 青菜：适量- 香菇：适量- 面条：适量- 鸡精：适量- 盐：适量步骤：1. 将鸡腿肉和香菇切成块状，青菜洗净备用。
2. 将一锅水煮沸，先放入鸡腿肉和香菇，加入适量的鸡精和盐煮熟。
3. 将面条放入另一锅水中煮熟，捞出备用。
4. 鸡汤煮熟后，放入青菜，煮至青菜变软即可。
5. 汤和面条分别装入容器中保存。
第三天：简易三明治和沙拉材料：- 面包片：适量- 酸黄瓜：适量- 生菜：适量- 火腿：适量- 鸡蛋：2个- 番茄：适量- 牛油果：适量- 橄榄油：适量- 盐：适量步骤：1. 将鸡蛋煮熟，剥壳备用。
2. 将火腿、番茄、酸黄瓜切成片状。
3. 将面包片放入烤箱中烤至金黄酥脆。
4. 将所有材料按照个人口味叠放在面包片上，加入适量的盐和橄榄油调味即可。
第四天：炒饭和蔬菜材料：- 鸡蛋：2个- 胡萝卜：适量- 青豆：适量- 葱花：适量- 酱油：适量- 盐：适量步骤：1. 将米饭放入锅中加入适量的水，煮熟备用。
2. 将鸡蛋煮熟，切成小块状。
3. 将胡萝卜切成小丁状，青豆洗净备用。
4. 在锅中加入适量的油，热锅后加入葱花炒香。
5. 加入胡萝卜和青豆翻炒至熟，再加入鸡蛋炒匀。
6. 加入煮熟的米饭，倒入适量的酱油和盐翻炒均匀即可。
第五天：烤蔬菜和土豆泥材料：- 西兰花：适量- 橄榄油：适量- 盐：适量- 土豆：2个- 牛奶：适量- 黄油：适量步骤：1. 将西兰花和胡萝卜切成小块状。
适合上班族的午餐菜谱推荐
适合上班族的午餐菜谱推荐午餐怎么做好吃？很多办公室白领是在公司吃午餐的，所以很多人会自己带午餐，那么午餐吃什么比较好呢？接下来就来看看有哪些午餐食谱吧。
土豆红烧肉四季豆1、准备原料：土豆300克、青椒几只、四季豆300克、五花肉300克、沙嗲牛肉酱50克、姜1块、蒜几瓣、酱油适量。
蔬菜和肉洗干净，切成合适的大小。
2、热锅爆香姜蒜末，加入五花肉炒到金黄出香味，盖盖转文火烧到肉六成熟。
3、加入土豆、青椒和四季豆，翻炒3分钟。
4、加入沙嗲牛肉酱、酱油拌匀，如果用厚底锅直接盖上锅盖，烧到锅边冒热气，转文火继续烧15分钟即可。
南瓜和白薯上蒸锅大火蒸熟，分别去皮捣烂。
拌入盐、胡椒粉，分别搓成小球。
均匀的滚上芝麻。
热锅坐油烧至七成热，放入南瓜白薯球，炸1分钟即可，捞出控干油分冷却后装盒。
大虾鲜蔬焗饭原料：大虾，鱿鱼圈，培根。
配菜：青椒，红椒，毛豆，碗豆，玉米，洋葱，蒜，西红柿，马苏奶酪。
调味：黄油，盐，黑胡椒碎。
做法1、将虾和鱿鱼圈洗净。
2、准备好配菜，毛豆米和碗豆米焯一下水。
3、大虾去壳和虾线，和鱿鱼圈一起焯水后切成自己喜欢的大小。
4、你也可以象我一样留一部分虾尾做装饰。
5、配菜切成粒。
6、锅里放入黄油，熔化后下蒜末和洋葱末，炒香后放入培根，放青红椒，再倒入毛豆、碗豆和玉米，稍加翻炒，最后下虾和鱿鱼圈，放盐和黑胡椒碎即可。
7、炒好的饭饭放在烤碗里，上面铺上切好的西红柿。
8、入预热好的烤箱，先烤5分钟。
9、再铺上芝士碎，入烤箱再烤10分钟至芝士溶化即可。
牛排便当主料：靓禾五常稻花香米50克，鸡蛋1个，西兰花30克，南瓜20克，西葫芦10克，胡萝卜10克。
辅料：油，蒜，盐，生抽，黄油，黑芝麻。
做法1.将靓禾五常稻花香米浸泡半小时。
2.加适量的水蒸25分钟。
顺便旁边放个鸡蛋，一起蒸。
3.西兰花和南瓜用水焯1分钟变软，捞出备用。
4.锅里倒入油，爆香蒜粒。
5.放入西葫芦和胡萝卜翻炒。
6.加入焯熟的西兰花和南瓜，加盐和生抽翻炒。
有哪些办公室午餐食谱
有哪些办公室午餐食谱为什么午餐会这么重要?因为不吃午餐最浅显的表现就是饿肚子，但长期以往就有可能导致各种毛病。
下面由店铺为大家介绍不办公室午餐食谱，希望能帮到你。
办公室午餐食谱1 阿诺德·帕尔默三明治将煮熟的鸡蛋、泡菜切碎，与芥末酱和蛋黄酱拌匀，然后均匀抹在在一片杂粮面包上。
将罐头金枪鱼，芹菜和洋葱切碎，与蛋黄酱和柠檬汁均匀混合，再抹在另一片面包上。
最后洒上切碎的罗勒，将两片杂粮面包合起即可。
2 脆金枪鱼卷心菜沙拉取出半罐金枪鱼，将之于准备好的1杯切碎的卷心菜，1汤匙蛋黄酱，3大汤匙酸奶混合，撒上少量切碎的香葱，再用盐和新鲜的黑胡椒粉调味，可以即食，冷藏风味更佳。
3 土耳其凯撒三明治在一个小碗，放入帕汤匙尔马干酪，2汤匙蛋黄酱，2勺新鲜柠檬汁，少量伍斯特沙司，混合均匀后，用少量盐和胡椒调味，将沙拉均匀抹在在两个面包片上。
将新鲜洗净的生菜撕成大片，与薄片熏火鸡夹在面包中。
4 腌肉蔬菜卷将一个鳄梨切碎，用柠檬汁浸泡后，放在面饼皮上。
再将准备好的腌肉切成薄片，西红柿、莴苣也切成薄片，所有的食材一起均匀摆在面饼皮上，卷成口袋装。
5 火鸡沙拉卷将熏火鸡切成丁，与烤杏仁，无核红葡萄，芹菜薄片和蛋黄酱混合，完成的沙拉与一个全麦热狗面包一起装入食盒中，食用时将沙拉放入热狗面包即可。
6 猫王的卷饼在烤全麦包上均匀地抹上花生酱，然后洒上切碎的培根肉和蜂蜜，将新鲜的香蕉切成圆柱小块，随意地摆在烤全麦包上，食用时将其卷成小包状即可。
7 土耳其干酪皮塔口袋饼将喜欢的奶酪切成薄片，放入全麦皮塔饼中，然后塞满烤火鸡片、婴儿菠菜叶和黄瓜片。
8 烧烤鸡肉馅饼将切好的西红柿，撕碎的烤鸡和胡萝卜片，与烧烤酱拌匀，炒匀至热透，再拌上切碎的香菜，移装入食盒中，当然作为午餐最好放入一个全麦汉堡面包。
吃午餐 3 个常见错误经常吃高盐高油的食物，容易增加慢性病的发病几率。
膳食搭配不科学、不合理。
上班族的午餐多半在叫外卖、快餐。
减肥的人不吃午餐或只吃一点水果充饥。
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办公室午餐食谱
办公室午餐食谱 1 阿诺德·帕尔默三明治
将煮熟的鸡蛋、泡菜切碎，与芥末酱和蛋黄酱拌匀，然后均匀抹在在一片杂粮面包上。
将罐头金枪鱼，芹菜和洋葱切碎，与蛋黄酱和柠檬汁均匀混合，再抹在另一片面包上。
最后洒上切碎的罗勒，将两片杂粮面包合起即可。
2 脆金枪鱼卷心菜沙拉
取出半罐金枪鱼，将之于准备好的1杯切碎的卷心菜，1汤匙蛋黄酱，3大汤匙酸奶混合，撒上少量切碎的香葱，再用盐和新鲜的黑胡椒粉调味，可以即食，冷藏风味更佳。
3 土耳其凯撒三明治
在一个小碗，放入帕汤匙尔马干酪，2汤匙蛋黄酱，2勺新鲜柠檬汁，少量伍斯特沙司，混合均匀后，用少量盐和胡椒调味，将沙拉均匀抹在在两个面包片上。
将新鲜洗净的生菜撕成大片，与薄片熏火鸡夹在面包中。
4 腌肉蔬菜卷
将一个鳄梨切碎，用柠檬汁浸泡后，放在面饼皮上。
再将准备好的腌肉切成薄片，西红柿、莴苣也切成薄片，所有的食材一起均匀摆在面饼皮上，卷成口袋装。
5 火鸡沙拉卷
将熏火鸡切成丁，与烤杏仁，无核红葡萄，芹菜薄片和蛋黄
酱混合，完成的沙拉与一个全麦热狗面包一起装入食盒中，食用时将沙拉放入热狗面包即可。
6 猫王的卷饼
在烤全麦包上均匀地抹上花生酱，然后洒上切碎的培根肉和蜂蜜，将新鲜的香蕉切成圆柱小块，随意地摆在烤全麦包上，食用时将其卷成小包状即可。
7 土耳其干酪皮塔口袋饼
将喜欢的奶酪切成薄片，放入全麦皮塔饼中，然后塞满烤火鸡片、婴儿菠菜叶和黄瓜片。
8 烧烤鸡肉馅饼
将切好的西红柿，撕碎的烤鸡和胡萝卜片，与烧烤酱拌匀，炒匀至热透，再拌上切碎的香菜，移装入食盒中，当然作为午餐最好放入一个全麦汉堡面包。
吃午餐 3 个常见错误经常吃高盐高油的食物，容易增加慢性病的发病几率。
膳食搭配不科学、不合理。
上班族的午餐多半在叫外卖、快餐。
减肥的人不吃午餐或只吃一点水果充饥。
午餐不吃好慢性病找上门反应变迟钝
如果午餐没有提供充足的营养，就无法提供足够的血糖，对于孩子来说，会影响发育，出现反应迟钝，注意力不集中等。
对上班族来说，中午吃不好有可能影响下午的工作效率。
慢性病上身
很多人都知道，在外面吃饭，或者叫外卖，里面的饭餐往往
高盐油和多味精，有些还会为了提升口感，使用不少的添加剂。
对于上班族来说，吃完高盐油的食物，运动量又少，易导致各种高血压、高血脂等慢性病。
损伤肠胃
由于时间紧迫，很多人上班就啃点面包，吃个泡面，吃点饼干就完事了。
也有的人会把水果当饭吃。
其实，这样凑合的对待自己的肠胃，会导致免疫力下降、营养失衡，还会使肠胃罢工，出现各种肠胃问题。