42式太极拳教学详细图解
[指导]42式太极拳图解和要领提示
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[指导]42式太极拳图解和要领提示42式太极拳图解和要领提( 1 )起势 002 003 004 005(3)两手慢慢(4)上体保持(1)身体自然直立，两脚并拢，(2)左脚向左向前平举，与正直，两腿缓头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，轻轻开步，相距肩同高，手心缓屈膝半蹲;肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;精与肩同宽，脚尖向下，两臂相两掌轻轻下神集中，呼吸自然，目平视前方。
向前。
距同肩宽，肘按，落于腹前，微下垂。
掌与膝相对。
( 2 )右揽雀尾 007 008 009 010 (1)右脚尖稍(3)上体继续外撇，同时身左转，重心前移(4)上体微左转，右脚收至左体微向右转;成左弓步;同时脚内侧;左臂内旋屈于左胸前，(2)上体微左右臂上抬屈于左臂向前掤出，左手翻转向下，与胸同高，指转，左脚向左前胸前，手心向左手高与肩平，尖向右，右臂外旋，右掌向左方上一步，脚跟下，左手翻转手心向内，指尖划弧至左腹前，掌心向上，指轻轻落地。
向右划弧至右向左，右手向下尖向左，两掌相对如抱球状;腹前，手心向落于右胯旁，手目视左掌。
下，与右手相心向下，指尖向对如抱球状，前，两臂微屈;重心移至右目视左前臂。
腿，左脚收于右脚内侧;目视右手。
011 012 013 014 015 (5)上体微右(6)上体继续(7)上体微右(8)重心后(9)右臂外旋转，右脚向右右转，重心前移转，右掌前伸，移，上体微左屈肘横于胸前方轻轻迈出成右弓步;同时掌心翻转向下;转;双掌向下前，右掌心向一步，脚跟着右臂向前掤出，左掌同时翻转后捋至腹前;内，指尖向左，地。
臂微屈，掌心向向上，伸至右腕目随右掌。
左臂内旋，左内，高与肩平，下方，目视右掌心转向外，左掌向左、向下掌。
掌指附于右腕落于左胯旁，掌内侧。
心向下，目视右前臂。
016 ( 3 )左单鞭 018 019 020(4)上体微左转，左脚向左(10)重心前(1)重心后移，(2)身体左转，(3)上体微右前方上一步，移成右弓步，上体微右转，右右脚尖内扣落转，重心右移，脚跟着地;右两掌同时向前脚尖上翘;右臂地;右掌平旋内左脚收至右脚掌变勾手，左挤出，两臂撑外旋，右掌心翻收。
42式太极拳图解教程
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳图解教程和动作要领说明
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（4）上体微左转，（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳拳谱动作图解
（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。
（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。
045
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
069
070
（14）转身推掌
072
073
（4）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。
（5）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。
（2）右揽雀尾
007
008
009
010
（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
42式太极拳拳谱动作图解
下，左手翻转向右
左 脚 向 左 前 方 上 肩平，手心向内， 转向下，与胸同高，指尖向右，右
划弧至右腹前， 手
一步，脚跟轻轻落 指尖向左， 右手向 臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，
心向下， 与右手相
地。
下落于右胯旁， 手 掌心向上，指尖向左，两掌相对如
对如抱球状， 重心
心 向 下 ， 指 尖 向 抱球状；目视左掌。
（ 3 ）左单鞭 018
019
020
（ 3）上体微右转，
（ 1）重心后移， 上体微右转，右脚 尖上翘； 右臂外 （ 10）重心前移成 旋，右掌心翻转向 （ 2 ）身体左转， 右弓步， 两掌同时 上，自前向右、向 右脚尖内扣落地； 向前挤出， 两臂撑 后 屈 肘 划 平 弧 至 右掌平旋内收。 圆；目视前方。 右肩前；左掌仍附 于右腕内 侧随之 划弧；目随右掌。
移至右腿， 左脚收
前，两臂微屈；目
于右脚内侧； 目视
视左前臂。
右手。
011
012
（ 6）上体继续右 转，重心前移成右 弓步；同时右臂向 （ 5 ）上体微右转， 前掤出，臂微屈， 右脚向右前方轻 掌心向内，高与肩 轻迈出一步， 脚跟 平，左掌向左、向 着地。 下落于左胯旁，掌 心向下，目视右前
臂。
013
023
024
（ 5 ）白鹤亮
翅
（ 2）重心左移；右 （ 3）上体微右转， （ 1）上体左转，
014
015
（ 9）右臂外旋屈 （ 7）上体微右转，
肘横于胸前，右 右掌前伸， 掌心翻 （ 8 ）重心后移，
掌心向内，指尖 转向下； 左掌同时 上体微左转； 双掌
向左，左臂内旋， 翻转向上， 伸至右 向下后捋至腹前；
42式太极拳图解之独立打虎4
42式太极拳图解之独立打虎442式太极拳图解之独立打虎①重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上、向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。
(图1 72、1 73、174)42式太极拳独立打虎②重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动。
(图1 75、1 76附图1 76)③两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向上，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前方。
(图1 77、1 78 附图1 78)独立打虎要点：①上体中正，松腰沉胯，不前倾、凸臀。
②强调重心移向左腿，右腿屈膝的同时，右脚尖内扣动作n⑧重心向下弧形成转移，收右脚有回勾之意n④左拳经体侧屈臂上举时，要有一向上的撑劲，不扬肘．这样才站得稳。
⑤此势动作为平衡动作。
独立要稳，提膝的脚要内扣并上翘。
二：教学口令第一动作撤步穿掌第二动作转体划弧第三动作提膝握拳三：攻防含义练习者可设想对方从我右侧进攻，我右转体撤步，并以左掌接拿其腕，右手穿掌刺其喉目；接着对方攻击我下腹部，我重心随之左移，并以左掌向下向左划弧以化解对方来招：对方又攻击我头部，下踢我裆部，我随即提膝防守，同时以左拳上架格挡．右拳反击其胸部。
四：意气配合。
此势动作完成1吸1呼1次转换。
第一、第二动作吸气，第三动作呼气。
五：易犯错误/产生原因/纠天方法①眼神只朝一个方向，显得呆滞散乱。
产生原因：对眼法注意不够。
纠正方法：，眼神要随着主要的手的动作而平视。
②两手穿划不是僵硬就是松塌。
产生原因：对手的用意不清，太极拳的手法忌僵忌滞，要求刚柔相济。
纠正方法：动势要以手领肘，以肘领肩，手臂要灵活圆转，肩要松沉，因此穿掌划弧时两手要用腕肘贯劲，肘也要划弧，使搠劲不丢，做到不僵硬、不松塌。
42+式太极拳图解
（4）重心前移，右脚收至 左脚侧后方，脚尖点地，与 左脚相距约 10 厘米，成右 丁步；两掌向前按出，与肩 同宽，掌心向前，腕高与肩 平；目视两掌。
（1）右脚掌、左脚跟为 轴，依次向右碾转，两
（2）重心移向左腿，右
脚踏实；两掌翻转掌心 腿跟提起；同时，两掌
相对，指尖向上；屈收 相合，与头同宽，掌心 至与胸肩前同，宽两；掌目左视右前分方开。，相对；目视两掌中间。
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，左掌向右划弧至右胸前，脚内侧，脚尖点地，两 旋转，两掌上举合于胸 成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻 掌心转向上，右掌经左前 掌同时自前向下、向后 前，右掌心向内，指尖
尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。臂上方向前伸探至体前，捋，左掌捋至左胯旁，向左，左掌心向外，掌
左掌向左、向前划弧至体 向上，左掌翻转向下， 左掌收于右前臂内侧； 之变掌，掌心也转向上。
高与胸平，左掌顺势按
前；目视左掌。
拦于体前。
目视右掌。
至左胯旁；目视右拳。
059
060
061
（11）开合手
063
（2）上体后坐，重心后 移，左脚尖上翘；两掌 分开并屈臂内旋，收至 胸前，与同宽，掌心斜 相对。
（3）两掌翻转向下，落至 腹前；目视前方。
为轴，向左转身约 90 度，步，脚跟落地；右掌屈
脚前掌落在左脚后面； 虚步；左掌收经左腰际成 上举，腕高与肩平，掌
转身后重心仍在右腿； 收至右耳侧，掌心斜向
左臂内旋，掌心转向外，侧立掌，再经右腕上向前 心向上，左掌翻转下落
转动中，右掌稍下落； 前下方，左掌向左划弧；
左掌向左、向下划头齐，劈出，指尖高与眉齐，右 至右胸前，掌心向下；
42式太极拳图解教程之欧阳语创编
42式太极拳拳谱时间：2021.03.01 创作：欧阳语要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济。
（ 1 ）起势002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
IRON MAN（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
42式太极拳图解教程
42式太极拳拳谱要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济IRON MAN(2)左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
(3)两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
(4 )上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
重心前移成左弓步;同时左臂向前掤岀，(2)上体微左转，左左手高与肩平，手心脚向左前方上一步，脚向内，指尖向左，右跟轻轻落地。
手向下落于右胯旁，42式太极拳手心向下，指尖向前,(4)上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
至右腿，左脚收于右两臂微屈；目视左前(1 )起势002 003 004(2 )右揽雀尾007 008 009 010(1)右脚尖稍外撇, (3)上体继续左转,(1)身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方同时身体微向右转;右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移脚内侧；目视右手臂(1) 重心后移，上体 微右转，右脚尖上翘；(10)重心前移成右右臂外旋，右掌心翻转 弓步，两掌同时向前向上，自前向右、向后 挤岀，两臂撑圆；目屈肘划平弧至右肩前； 视前方。
左掌仍附于右腕内侧 (3)上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧， 脚尖着地成丁步；右臂内(2)身体左转，右脚旋，右掌翻转向前方立掌 尖内扣落地；右掌平 按出，腕高与肩平，掌心 旋内收。
向外；左掌随之翻转向内, 指尖仍附于右腕侧；目视015011 012(6)上体继续右转， 重心前移成右弓步； 同 (5)上体微右转， 时右臂向前掤岀，臂微 右脚向右前方轻轻 屈，掌心向内，高与肩 迈出一步，脚跟着 平，左掌向左、向下落 地。
42式太极拳图解教程
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011012013014015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳拳谱动作图解
077
078
（ 15 ）玉女穿梭
080
081
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。
（1）上体右转上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。
（4）重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距约10厘米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视两掌。
（1）右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相对，指尖向上；屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；目视前方。
（2）重心移向左腿，右腿跟提起；同时，两掌相合，与头同宽，掌心相对；目视两掌中间。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
（4）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前；目视左掌。
（10）重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌。
（1）重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动。
（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
42式太极拳四十一四十二式十字手和收势
42式太极拳四十一四十二式十字手和收势
十字手
1、重心右移，上体右转，左脚尖内扣，右脚尖外展；右掌身体右摆至面前，掌心向外，右掌分于身体左侧，掌心亦向外；目随右掌(图6一188)。
2、右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬直；右掌摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，两肘略屈，掌心向前；目随右掌(图6一189)。
3、重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌向下，向内划弧，于腹前两腕相交，两掌合抱，举至胸前，右掌在外。
掌心均向内；目视两掌(图6一190)。
4、右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成开立步；随即上体转正，两腿慢慢直立；两掌交叉成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平；目视两掌(图6一191)。
要点：重心移动时上体不要前俯。
收势
1、两前臂内旋，两掌边翻转，边平行分开，与肩同宽，掌心向前下方；目视前方(图6一192)。
2、两掌慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体自然正直；目视前方(图6一193)。
3、左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，身体自然直立，呼吸平稳均匀；目视前方(图6一194)。
42式式太极拳图文讲解
42式式太极拳图文讲解（一）起势零零二零零三零零四零零五（二）右揽雀尾零零七零零八零零九零一零零一一零一二零一三零一四零一五零一六（三）左单鞭零一八零一九零二零零二一（四）提手零二三零二四（五）白鹤亮翅零三零零三一零三二零三三零三四零三五零三六（七）转身捶零三八零三九零四零零四一（八）捋挤式零四三零四四零四五零四六零四七零四八零四九零五零零五一（九）进步搬拦捶零五三零五三（反）零五四零五五零五六零五七（一零）如封似闭零五九零六零零六一（一一）开合手零六三（一二）右单鞭零六五（一三）左单鞭零六七零六八零六九零七零（一四）转身推掌零七二零七三零七三（反）零七四零七四（反）零七五零七六零七七零七八（一五）玉女穿梭零八零零八一零八二零八三零八四零八五零八六零八七零八八零八九零九零零九一（一六）右左蹬脚零九三零九四零九五零九六零九七零九八零九九（一七）掩手肱捶一零一一零二一零三一零四（一八）野马分鬃一零六一零六（反）一零八一零八（反）一零九一一零一一一（一九）云手一一三一一四一一五一一六一一七一一八一一九一二零一二一一二二一二三一二四一二五一二六一二七一二八一二九（二零）独立打虎一三一一三二一三三一三三（反）（二一）右分脚一三五（二二）双峰贯耳一三七一三八（二三）左分脚一四零一四一（二四）偏下势一四三一四四（二五）进步栽捶一四五一四六一四七（二六）斜下势一四九一四九（反）一五零一五一一五一（反）（二七）偏下势一五三（二八）金鸡独立一五五一五六（二九）退步穿掌一五八（三零）虚步压掌（三一）独立拖掌一六一（三二）马步靠一六三一六四一六四（反）（三三）转身大捋一六六一六七一六八一六九一七零一七零（反）（三四）歇步擒打一七二一七三（三五）穿掌下势一七五一七六一七六（反）（三六）上步七星一七八一七八（反）（三七）退步跨虎一八零一八一（三八）转身摆莲一八三一八四一八五（三九）弯弓射虎一八七一八八一八九（四零）左揽雀尾一九一一九二一九三一九四一九五一九六一九七一九八一九九二零零（四一）十字手二零二二零三二零四（四二）收势二零六二零七二零八随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。
42式太极拳拳谱动作图解
42式太极拳拳谱动作图解（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭 018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳拳谱图解
（ 1 ）左脚撤至右脚 后，脚前掌着地；右 掌变掌上举，腕高与 肩平，掌心向上，左 掌翻转下落至右胸 前，掌心向下；目视 右掌。
（ 2 ）以右脚跟、左 （ 3 ）左脚向前偏左 脚掌为轴，向左转身 上步，脚跟落地；右 约 90 度，转身后重 掌屈收至右耳侧，掌 心 仍 在 右 腿 ； 转 动 心斜向前下方，左掌 中，右掌稍下落；目 向 左 划 弧 ； 目 视 前 视前方。 方。
左臂向前掤出，左手高 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋 与肩平，手心向内，指 屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向 尖向左，右手向下落于 右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向 右胯旁，手心向下，指 上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。 尖向前，两臂微屈；目 视左前臂。
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42 式太极拳图解
（ 1 ）起势
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（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下 （ 2 ）左脚向左轻轻开 颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿 步，相距与肩同宽，脚 侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。 尖向前。
（ 3 ）两手慢慢向前平 （4） 上体保持正直， 两腿 举，与肩同高，手心向 缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻 下，两臂相距同肩宽， 下按，落于腹前，掌与膝 肘微下垂。 相对。
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070 （5 ）重心移至右腿，
（ 14 ）转身推掌
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（4） 上体继续左转， 右脚踏实， 左脚向前进 重心前移， 右脚前跟 步，脚跟着地，脚尖上 半步， 脚前掌落在左 翘，成左虚步；左掌收 脚后面；左臂内旋，经左腰际成侧立掌， 再 掌心转向外， 左掌向 经右腕上向前劈出， 指 左、向下划头齐，掌 尖高与眉齐，右掌握 心 斜 向 上 ； 目 视 前 拳，拳眼向上，收至左 方。 肘内侧下方；目视左 掌。