42+式太极拳图解
四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、撇身捶
8、捋挤势
9、进步搬拦捶10、如封似闭
第二段
11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭16、右左蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃
第三段
19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双风贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌
第四段
30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。
四十二式太极拳图解搂膝拗步
四十二式太极拳图解搂膝拗步搂膝拗步：①上体微左转，右手随之向左划弧白头前下落；目视右手。
(图33)②上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高与头平；手心斜向上：左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右手。
(图33)(图34、35)③上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下划弧；目视前方。
(图36) (图37)④重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平；左手由膝前搂过，按于左胯旁；目视右掌。
(图37)⑤重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划弧；目随右手。
(图38、39附图39)(图38、39附图39)6：左手向左，向上划弧，举至身体左前方，高与头平，手心斜上；左手摆至右肋帝，手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左手。
⑦上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方。
(图4 1附图4 1)⑧重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌。
(图42附图42)(图42附图42)(1)要点①要以腰转动带动两臂运转。
②迈步时开胯，沉裆转身。
③弓步时上体中正。
④上步左掌落下右臂屈，弓步左搂与右手前推要同时完成。
(2)教学口令第一动作转体落掌第二动作转体划弧收脚托掌第三动作迈步屈肘第四动作弓步搂推第五动作后坐翘脚摆脚转体第六动作收脚托掌第七动作迈步屈肘第八动作弓步搂推(3)攻防含义练习者可设想对方用左手向我胸部击来，我则以右臂向左掩肘挡压其臂；对方又用脚踢我裆部，我以左手向左将其脚搂开，同时，上步进身以右掌击其胸部，使之后跌。
(4)意气配合此势动作完成4吸4呼4次转换。
第一动作为调息，以一吸一呼为宜；第二动作吸气，第三、第四动作呼气；第五动作吸气，第六动作呼气；第七动作吸气，第八动作呼气。
(5)易犯错误、产生原因、纠正方法①右手动，左手未动。
42式太极拳拳谱动作图解
（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。
（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。
045
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
069
070
（14）转身推掌
072
073
（4）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。
（5）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。
（2）右揽雀尾
007
008
009
010
（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
42式太极拳图解
（1）起势002 003 004 005（2）右揽雀尾007 008 009 010011 012 013 014 015016 （3）左单鞭018 019 020021 （4）提手023 024 （5）白鹤亮翅026 027 028 028（侧）（6）搂膝拗步030 031 032 033 034035 036 （7）转身捶038 039040 041 （8）捋挤式043 044045 046 047 048 049050 051 （9）进步搬拦捶053 053（反）054 055 056 057 （10）如封似闭059 060 061 （11）开合手063（12）右单鞭065 （13）左单鞭067 068069 070 （14）转身推掌072 073073（反）074 074（反）075 076077 078 （15）玉女穿梭080 081082 083 084 085 086087 088 089 090 091（16）右左蹬脚093 094 095 096097 098 099 （17）掩手肱捶101102 103 104 （18）野马分鬃106106（反）108 108（反）109 110111 （19）云手113 114 115116 117 118 119 120121 122 123 124 125126 127 128 129 （20）独立打虎131 132 133 133（反）（21）右分脚135 （22）双峰贯耳137 138 （23）左分脚140 141 （24）偏下势143144（25）进步栽捶145 146 147 （26）斜下势149 149（反）150 151 151（反）（27）偏下势153 （28）金鸡独立155 156（29）退步穿掌158 （30）虚步压掌（31）独立拖掌161（32）马步靠163 164 164（反）（33）转身大捋166 167 168 169 170170（反）（34）歇步擒打172 173 （35）穿掌下势175 176 176（反）（36）上步七星178178（反）（37）退步跨虎180 181 （38）转身摆莲183 184 185 （39）弯弓射虎187188 189 （40）左揽雀尾191 192193 194 195 196197198 199 200 （41）十字手202203 204 （42）收势206 207随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。
42太极拳图解
（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
于右脚内侧；目视右手。
视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
四十二式太极拳拳谱
四十二式太极拳（竞赛套路）李方举一、起势1．并步站立2．左脚开立3．两臂前举4．屈膝按掌二、右揽雀尾1．收脚右抱2．迈步错掌3．弓步左捧4．收脚左抱5．迈步错掌6．弓步左捧7．伸臂翻掌8．后坐下捋9．转体搭腕10．弓步前挤11．后坐旋弧12．扣脚收掌13．丁步按掌三、左单鞭1．迈步勾手2．弓步推掌四、提手1．转体摆掌2．左坐带掌3．虚步合臂五、白鹤亮翅1．撤步左抱2．右坐合举3．虚步亮掌六、搂膝拗步1．转体落掌2．收脚展臂3．迈步屈肘4．弓步搂推5．后坐撇脚6．收脚展臂7．迈步屈肘8．弓步搂推七、撇身捶1．撇脚分掌2．收脚落拳3．迈步举拳4．弓步撇拳八、捋挤势（二）1．扣脚平弧2．弓步抹掌3．收脚左捋4．迈步搭腕5．弓步前挤6．扣脚平弧7．弓步抹掌8．收脚右捋9．迈步搭腕10．弓步前挤九、进步搬拦捶1．撇脚分掌2．收脚握拳3．摆步搬拳4．转体摆掌5．迈步拦掌6．弓步打拳十、如封似闭1．穿掌松拳2．后坐收掌3．翻掌下落4．丁步按掌十一、开合手1．转身开手2．提脚合手十二、右单鞭1．开步转掌2．侧弓分掌十三、肘底捶1．扣脚掩掌2．收脚右抱3．摆步分掌4．跟步摆掌5．虚步劈势十四、转身推掌（二）1．撤步举掌2．转身屈肘3．上步收掌4．丁步推掌5．转身举掌6．上步收掌7．丁步推掌十五、玉女穿梭（二）1．撤步探掌2．收脚下捋3．上步搭腕4．跟步平弧5．上步翘腕6．弓步推架7．后坐收掌8．弓步抹掌9．收脚下捋10．上步搭腕11．跟步平弧12．上步翘腕13．弓步推架十六、左右蹬脚1．后坐落掌2．弓腿分掌3．收脚叉掌4．蹬脚分掌5．落脚分掌6．弓步分掌7．收脚叉掌8．蹬脚分掌十七、掩手肱捶1．落脚掩掌2．铲脚压掌3．马步分掌4．卷臂合肘。
5．弓步冲拳十八、野马分鬃1．转体捋掌2．转体捧臂3．转体横挒4．转腰旋掌5．提膝托掌6．弓步穿掌7．后坐翻掌8．提膝托掌9．弓步穿掌十九、云手1．扣脚摆掌2．右转横掌3．左转左云4．收脚翻掌5．右转右云6．开步翻掌7．左转左云8．收脚翻掌9．右转右云10．开步翻掌11．左转左云12．收脚翻掌二十、独立打虎1．撤步探掌2．后坐落掌3．提膝贯拳二十一、右分脚1．垂脚叉掌2．分脚分掌二十二、双峰贯耳1．收脚落脚2．上步握拳3．弓步贯拳二十三、左分脚1．撇脚分掌2．收脚叉抱3．分脚分掌二十四、转身拍脚1．转身落掌2．转身叉抱3．独立拍脚二十五、进步栽捶1．摆步落掌2．上步提拳3．弓步栽拳二十六、斜飞势1．撇脚分掌2．收脚合臂3．开步错臂4．侧弓撑靠二十七、单鞭下势1．弓腿勾手2．仆步穿掌二十八、金鸡独立（二）1.弓腿挑掌2．独立左挑3．独立后挑二十九、退步穿掌三十、虚步压掌1．转身举掌2．虚步压掌三十一、独立托掌三十二、马步靠1.落脚旋掌2.收脚举掌3.马步挤靠三十三、转身大捋1.撇脚旋掌2.收脚举臂3．撇脚平捋4．侧弓滚肘三十四、歇步擒打1.撑臂穿拳2.撇脚收拳3.歇步擒打三十五、穿掌下势1.收脚提掌2.伸腿摆掌3．仆步穿掌三十六、上步七星1．弓步挑掌2．虚步架拳三十七、退步跨虎1．撤步摆掌2．收脚落掌3．独立挑掌三十八、转身摆莲1．落脚摆掌2．转体穿掌3．虚步翻掌4．摆腿拍脚三十九、弯弓射虎l．收脚摆掌2．落脚落掌3.弓腿握拳４.弓步打拳四十、左揽雀尾1．撇脚伸掌2．收脚右抱3．上步分掌4．弓步左捧5．伸臂翻掌6．转体右捋7．转体搭腕8．弓步前挤9．翻手10．后坐收掌11．弓步按掌四十一、十字手１.转身摆掌2.侧弓摆掌3.左抱叉腕4.开立合抱四十二、收势1.翻掌平分2.垂臂落掌3.并步还原。
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四十二式 拳谱 图谱 [图文解招]（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
四十二式太极拳拳谱详解
变掌，右掌向右
胯旁，右掌前臂
右腕内侧，掌心向
向下，左掌落于右
两手翻转屈臂上
划一平弧，随即
至腹前；右脚收
外，指尖斜向上，
肘内侧下方，掌心
举，收于胸前，手
收于左前臂内
至左脚内侧；目
右掌心向内，指尖
斜向上；目视右
心相对；目视前
侧。
视右前方。
向左，高与肩平；
掌。
方。
目视右掌。
（6）重心后移，（7）重心前移， （8）两掌自前 （9）左脚向左前 （10）重心前移， 右脚尖内扣，上 上体继续左转；左 同时向下、向后 方上一步，脚跟着 成左弓步；两臂同 体左转；右掌翻 掌 自 右 向 左 前 方 捋，右掌捋至右 地；同时右前臂内 时向前挤出，两臂
.
转向上，左掌划 划弧平抹，掌心斜 胯旁，左掌捋至 旋，左前臂外旋，撑圆，右掌指贴于
一小弧从右前臂 向下，右掌收于左 腹前；左脚收至 两手翻转屈臂上 左腕内侧，掌心向
上穿出。
肘内侧下方，掌心 右脚内侧；目视 举收于胸前，手心 外，指尖斜向上，
斜 向 上 ； 目 视 左 左前方。
相对；目视前方。左掌心向内，指尖
后方，脚前掌着 后 重 心 仍 在 左
约 90 度，转身 掌屈收至右耳侧，掌
平，掌心向上，
地，成右丁步；腿；左臂外旋向
后重心仍在右 心斜向前下方，左掌
左掌翻转下落
右 掌 顺 势 向 前 左前方上举，掌
腿；转动中， 向 左 划 弧 ； 目 视 前
至右胸前，掌心
推 出 ， 掌 心 向 心向上，高与头
右掌稍下落； 方。
向前推出，指尖高与
心斜向上，右手摆至 左手收至耳旁，手心
转；右手随之向左划
四十二式太极拳 拳谱 图谱
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011012013014015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016（ 3 ）左单鞭018019020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳拳谱动作图解
42式太极拳拳谱动作图解（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭 018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳拳谱图解
（ 1 ）左脚撤至右脚 后，脚前掌着地；右 掌变掌上举，腕高与 肩平，掌心向上，左 掌翻转下落至右胸 前，掌心向下；目视 右掌。
（ 2 ）以右脚跟、左 （ 3 ）左脚向前偏左 脚掌为轴，向左转身 上步，脚跟落地；右 约 90 度，转身后重 掌屈收至右耳侧，掌 心 仍 在 右 腿 ； 转 动 心斜向前下方，左掌 中，右掌稍下落；目 向 左 划 弧 ； 目 视 前 视前方。 方。
左臂向前掤出，左手高 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋 与肩平，手心向内，指 屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向 尖向左，右手向下落于 右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向 右胯旁，手心向下，指 上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。 尖向前，两臂微屈；目 视左前臂。
011
42 式太极拳图解
（ 1 ）起势
002
003
004
005
（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下 （ 2 ）左脚向左轻轻开 颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿 步，相距与肩同宽，脚 侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。 尖向前。
（ 3 ）两手慢慢向前平 （4） 上体保持正直， 两腿 举，与肩同高，手心向 缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻 下，两臂相距同肩宽， 下按，落于腹前，掌与膝 肘微下垂。 相对。
069
070 （5 ）重心移至右腿，
（ 14 ）转身推掌
072
073
（4） 上体继续左转， 右脚踏实， 左脚向前进 重心前移， 右脚前跟 步，脚跟着地，脚尖上 半步， 脚前掌落在左 翘，成左虚步；左掌收 脚后面；左臂内旋，经左腰际成侧立掌， 再 掌心转向外， 左掌向 经右腕上向前劈出， 指 左、向下划头齐，掌 尖高与眉齐，右掌握 心 斜 向 上 ； 目 视 前 拳，拳眼向上，收至左 方。 肘内侧下方；目视左 掌。
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四十二式 拳谱 图谱 [图文解招]（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳图解白鹤亮翅
42式太极拳图解白鹤亮翅①上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手G(图28、29、30)②重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩前；目视右手。
(图3 1)③上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步：两手右上左下划弧分开．右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形；目平视前方。
(图32)(1)要点①这一动作要注意上下肢及转腰的协调配合，如扣脚两手合抱。
转体两手合举，虚步分手，都要柔和协同完成。
2定势时要注意敛臀、松腰．身体中正安舒，切勿塌腰、凸臀。
③上体须中正，不可后倾、前倾、低头，两腋下含空。
坐胯、敛臀，不可塌腰、凸臀。
(2)教学口令第一动作转体划弧撤步抱球第二动作转腰带掌第三动作虚步分掌(3)攻防含义练习者可设想对方从我左侧，以右手推我肩部，我左转化开，以左手粘握其右前臂下捋，右臂穿至右腋下，右转身向右上方挑臂，以捌劲使对方向前倾跌。
(4)意气配合此动作完成2吸2呼2次转换。
第一动作转体划弧时吸气，撤步抱球时呼气；第二动作吸气，第三动作呼气。
(5)易犯错误，产生原因纠正方法①右脚跟步时上体前弯、凸臀。
产生原因：左腿力量不足，为了减轻维持身体重心的左腿的负担，造成凸臀、弯腰、凹胸、低头．以及对身法要求理解不清。
纠正方法：上体仍正直，注意尾闾中正，要步随身换，身体歪斜就会失去平衡，所以全身须中正安舒，做到上下一条线。
②定势时，两腿夹紧，形成尖裆。
产生原因：左右脚的横向距离不够。
纠正方法：虚步时，左脚略向左移，左右脚的横向距离应为一拳为宜，胯根应松开撑圆。
③定势时，低头猫腰，形成上体前俯，挺胸凸臀或上体后仰，挺胯挺腹。
产生原因：对虚领顸劲不够注意。
纠正方法：头顶百会穴轻轻上提，头部自然正直，身体也就不易前俯后仰，但也不能硬顶而形成僵直。
④左臂夹紧，手指不向前。
产生原因：肩不松，腋下未留有余地。
纠正方法：肩要松，腋下要留有一拳空隙，左手要竖腕。
四十二式太极拳图谱
四十二式太极拳图谱（一）第一式起势1 2 3 4 5第二式右揽雀尾6 7 8 9 10 11 12 13 14 15第三式左单鞭16 17181920第四式 提 手21222324第五式 白鹤亮翅2526272828c第六式 搂膝拗步2930313233第七式 转身捶34 35 36 3738 39 40 41第八式捋挤式42 43 44 45 4647 48 49 50 51第九式进步搬拦捶52 53 54 5556 57 第十式如封似闭58 5960 61 第十一式开合手62 63四十二式太极拳图谱（二）第十二式右单鞭64 65 第十三式左单鞭6667 68 69 70 第十四式转身推掌71 72 73 73f 7474f 75 76 77 78第十五式玉女穿梭79 80 81 8283 84 85 86 87第十六式右左蹬脚88 89 90 9192 93 94 95 9697 98 99第十七式掩手肱捶100 101 102 103 104第十八式野马分鬃105 106 106f 107 107f108 109 110 111四十二式太极拳图谱（三）第十九式云手112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129第二十式独立打虎130 131 132 132f第二十一式右分脚133 134 第二十二式双峰贯耳135 136137 第二十三式左分脚138 139 140第二十四式转身拍脚141 142 143 第二十五式进步栽捶144 145146 147 第二十六式斜飞式148 149 149f150 151 第二十七式偏下式152 153第二十八式金鸡独立第二十九式退步穿掌154 155 156 157 158第三十式虚步压掌159第三十一式独立托掌160 161第三十二式马步靠162 163 164 164f第三十三式转身大捋165 166 167 168 169 170 170f 四十二式太极拳图谱（四）第三十四式歇步擒打171 172 173第三十五式穿掌下势174 175 176 176f 第三十六式上步七星177 178 178c 第三十七式退步跨虎179180 181 第三十八式转身摆莲182 183184 185 第三十九式弯弓射虎186 187第四十式左揽雀尾188 189 190 191192 193 194 195 196197 198 199第四十一式十字手200201 202 203 204第四十二式收势205 206 207 208。
图解42式太极拳
170
2010-1-21
四十二式太极拳教学演练
42式太极拳全套演练 演练者：高佳敏
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170（反）
（34）歇步擒打
172
173
（35）穿掌下势
175
176
176（反）
（36）上步七星
178
178（反）
（37）退步跨虎
180
181
（射虎
叁
肆
伍
陆
柒
捌
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四十二式太极拳教学演练
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030
031
032
033
034
035
036
（7）转身捶
038
039
040
041
（8）捋挤式
043
044
045
046
047
187
188
189
（40）左揽雀尾
191
192
193
194
195
196
壹
贰
叁
肆
伍
陆
柒
捌
file://F:\新建文件夹\42tjq_007.htm
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198
199
200
（41）十字手
202
048
049
050
051
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（4）重心前移，右脚收至 左脚侧后方，脚尖点地，与 左脚相距约 10 厘米，成右 丁步；两掌向前按出，与肩 同宽，掌心向前，腕高与肩 平；目视两掌。
（1）右脚掌、左脚跟为 轴，依次向右碾转，两
（2）重心移向左腿，右
脚踏实；两掌翻转掌心 腿跟提起；同时，两掌
相对，指尖向上；屈收 相合，与头同宽，掌心 至与胸肩前同，宽两；掌目左视右前分方开。，相对；目视两掌中间。
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，左掌向右划弧至右胸前，脚内侧，脚尖点地，两 旋转，两掌上举合于胸 成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻 掌心转向上，右掌经左前 掌同时自前向下、向后 前，右掌心向内，指尖
尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。臂上方向前伸探至体前，捋，左掌捋至左胯旁，向左，左掌心向外，掌
左掌向左、向前划弧至体 向上，左掌翻转向下， 左掌收于右前臂内侧； 之变掌，掌心也转向上。
高与胸平，左掌顺势按
前；目视左掌。
拦于体前。
目视右掌。
至左胯旁；目视右拳。
059
060
061
（11）开合手
063
（2）上体后坐，重心后 移，左脚尖上翘；两掌 分开并屈臂内旋，收至 胸前，与同宽，掌心斜 相对。
（3）两掌翻转向下，落至 腹前；目视前方。
为轴，向左转身约 90 度，步，脚跟落地；右掌屈
脚前掌落在左脚后面； 虚步；左掌收经左腰际成 上举，腕高与肩平，掌
转身后重心仍在右腿； 收至右耳侧，掌心斜向
左臂内旋，掌心转向外，侧立掌，再经右腕上向前 心向上，左掌翻转下落
转动中，右掌稍下落； 前下方，左掌向左划弧；
左掌向左、向下划头齐，劈出，指尖高与眉齐，右 至右胸前，掌心向下；
至右肩前；左掌仍附于右 收。
掌心向外；左掌随之翻转 左掌向左划弧至面前；
方。
腕内侧随之划弧；目随右
向内，指尖仍附于右腕 目视左掌。
掌。
侧；目视右掌。
2
42 式太极拳图解
021
（4）提手
023
024
（5）白鹤亮翅
（3）上体微右转，右脚提
（1）上体左转，右脚
（5）上体继续左转，重
转，脚跟落地，脚尖上翘，
044
（2）重心前移，上体继
（1）重心稍后移，左脚
（3）两掌自前同时向
续右转；右掌由左向右
（4）重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打， 尖内扣，上体右转；左
下、向后捋，左掌捋至
前方划弧平抹，掌心斜
拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前臂内侧；拳变掌，右掌向右划一
左胯旁，右掌前臂至腹
向下，左掌落于右肘内
转，右脚尖上翘；右臂外
侧，脚尖着地成丁步；右 （4）上体微左转，左
（10）重心前移成右弓
旋，右掌心翻转向上，自 （2）身体左转，右脚尖 臂内旋，右掌翻转向前方 脚向左前方上一步，脚
步，两掌同时向前挤
前向右、向后屈肘划平弧 内扣落地；右掌平旋内 立掌按出，腕高与肩平，跟着地；右掌变勾手，
出，两臂撑圆；目视前
40、 左揽雀尾 41、十字手 42、收势
（1）起势
002
003
004
005
（3）两手慢慢向前平举，（4）上体保持正直，
（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏 （2）左脚向左轻轻开步，
与肩同高，手心向下，两 两腿缓缓屈膝半蹲；两
内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精 相距与肩同宽，脚尖向
旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖
弧 至 右 腹 前 ， 手 心 向 左前方上一步，脚跟轻轻 平，手心向内，指尖向左，
向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心
下，与右手相对如抱球 落地。
右手向下落于右胯旁，手
向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
状，重心移至右腿，左
心向下，指尖向前，两臂
腕内侧，掌心向外，指尖
划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳
两手翻转屈臂上举收于
右掌向右前方伸展，掌
斜向上，左掌心向内，指
向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。
胸前，手心相对；目视
心斜向下；头随上体转
尖向右，高与肩平；目视
前方。
动。
左掌。
054
055
056
057
（10）如封似闭
（3）右脚向前上步，脚
心斜向上；左手向上、向
出，指尖高于鼻平；左手 外撇，上体左转；右手随 斜向上，右手摆至左
右、向下划弧至右肋旁，旁，掌心斜向前；左手 由左膝前搂过，按于左胯 之向左划弧；目随右手。 肋旁，手心向下；右
手心向下；左脚收至右脚 向下划弧至腹前，目视
脚收至左脚内侧；目
内侧；目视右手。
前方。
旁；目视右掌。
视左手。
心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧
前下落；目视右手。
形；目平视前方。
030
031
032
033
034
（2）上体右转，随之右 （3）上体左转，左脚向 （4）重心前移，成左弓
（6）左手向左、向上
手向下、向右、向上划弧 前上步，脚跟轻轻落地；
划弧，举至身体左前
至右前方，高于头平。手 右臂屈肘，右手收至耳 步 ； 右 手 成 立 掌 向 前 推 （5）重心稍后移，左脚尖 方，高于头平，手心
目视左拳。
平弧，随即收于左前臂
前；右脚收至左脚内侧；
侧下方，掌心斜向上；
内侧。
目视右前方。
目视右掌。
045
046
047
048
049
（4）右脚向右前方上 步，脚跟着地；同时左
（两5臂）同重时心向前前移，挤成出右，弓两步臂；（6）重心后移，右脚尖
前臂内旋，右前臂外旋，撑圆，左掌指贴于右腕内 内扣，上体左转；右掌
向右横开一步，脚跟着 （横档步）；两掌向左右分
前臂外旋，掌心转向上，前，掌心向下，左前臂 经左前臂下向上、向左
地；两臂内旋，两掌虎 开，平举于身体两侧，掌
右掌向内掩裹划弧至右 外旋，左掌心转向上， 划弧，掌心向内，高与
口相对，掌心向外；目 心转向外，掌指向上；目
肩前，左掌向左、向下 经腹前向右划弧，与右 头齐，右掌经左胸前划
旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至胸前，掌心向下；目视 步，脚跟落地；左掌卷
右丁步；右掌顺势向前
左掌。
收至左耳侧，掌心斜向
推出，掌心向前，指尖
前下，右掌下落至腹前；
与鼻尖相对，左掌经左
目视前方。
膝上搂过，按于左胯旁；
目视右掌。
077
078
（15）玉女穿梭
080
081
（1）上体右转，左脚向 （2）上体左转，重心 （3）右脚向右前方上 左脚撤半步；左臂外旋，移至左腿，右脚收至左 步，脚跟着地；两前臂
5
42 式太极拳图解
（12）右单鞭
065
（13）肘底锤
067
068
（2）重心右移，上体右 （3）上体左转，左脚向
（1）重心左移，右脚尖 转，左脚收至右脚内侧；左前方摆脚上步，脚跟
（1）身体稍右转，右脚 （2）重心右移，成右弓步
内扣，上体稍左转；右 右 掌 翻 转 屈 收 至 右 胸 着地，脚尖外撇；左掌
掌心斜向下，腕高与肩 右掌捋至腹前；目随两 指附于右腕内侧；目视
平；目视右掌。
手。
右掌。
7
42 式太极拳图解
082
083
084
085
086
（5）重心后移，左脚落实，
（7）重心后移，右脚
（8）重心前移，右脚落
（4）重心前移，上体右 上体左转，右脚再向右前方 （6）重心前移，成右弓 尖 内 扣 抬 起 ， 上 体 左
出，指尖高与鼻平，右 前伸展，手心向下，右前
旁，手心斜向前，右手向
手 向上，向体前划弧，附 步，脚跟着地；左拳
手由右膝前搂过，按于 臂外旋，右手向右后方划
右、向下划弧至腹前；目
于左前臂内侧，手心向下；上举至面前。
右胯旁；目视左掌。 弧分开；目视左手。
视前方。
目视左前方。
040
041
（8）捋挤式
043
第三段： 19、云手(三) 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚
24、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌
第四段： 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、 歇步擒打
35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎
两手翻转屈臂上举，收 侧，掌心向外，指尖斜向 翻转向上，左掌划一不
于胸前，手心相对；目 视前方。
上左，，高右与掌肩心平向；内目，视指右尖掌向。弧从右前臂上穿出。
（7）重心前移，上体继 续左转；左掌自右向左 前方划弧平抹，掌心斜 向下，右掌收于左肘内 侧下方，掌心斜向上； 目视左掌。
（8）两掌自前同时向 下、向后捋，右掌捋至 右胯旁，左掌捋至腹前； 左脚收至右脚内侧；目 视左前方。
左手在上，两臂微屈
平；目视左掌。
掌合于右肘内侧；目视右
成弧形；目视左手。
掌。
026
027
028
028 （侧）
（6）搂膝拗步
（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚
（1）上体微左转；右
（2）重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩 步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌
手随之向左划弧自头
前；目视右手。
（1）重心后坐，上体右
稍后撤，脚尖内口；
心前移成左弓步；左前臂
成右虚步；右掌成侧立掌
转，左脚尖内扣，左掌 （2）重心左移；右勾手