如何开展科学的课外体育锻炼图文稿

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浅谈怎样进行科学体育锻炼

浅谈怎样进行科学体育锻炼有句老话讲：“生命在于运动。

”体育锻炼不仅可以提高身体素质，获得健康体魄，预防各种疾病的发生，还有助于放松心情，缓解心理压力。

所以，在紧张的课业之余，我们需要正确掌握科学锻炼身体的知识。

首先，制定锻炼计划。

为了使锻炼达到良好效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法，这就需要一份严谨的计划。

在假期里，我就曾经给自己定过一个锻炼计划。

最开始是锻炼内容的选择，从自己的兴趣出发，我喜欢排球，跳绳，跑步，骑车，羽毛球等。

由于假期锻炼是为了提高耐力素质，跑步、跳绳、骑自行车成为最终内容。

接着确定锻炼的时间和次数：安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，每次20分钟到60分钟，前后十分钟低强度运动如慢跑瑜伽，接着进行高强度运动。

制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。

锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间。

而在体育锻炼中，也有很多需要注意和遵守的事项。

锻炼前，应做好充分的准备活动。

准备活动减少锻炼前的紧张感和压力，在很大程度上预防损伤的发生。

每次体育课前，老师都会带着我们做弓步压腿，提踵，踝关节运动，膝关节运动。

锻炼后，做好放松活动。

每次跑步后，我会先走上一段，然后轻捶腿部肌肉，这样可以让紧绷的肌肉放松，减少乳酸堆积以避免腿变粗。

根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

对于长期的体育锻炼，最重要的就是持之以恒。

锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。

科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。

比如我在初中毕业时800米长跑的成绩是3分30秒，高中缺少锻炼，大一开学时就要跑四分多。

可见我们要时时刻刻提醒自己常运动。

除此之外，要想全面发展身体素质、掌握多种运动技能，就要培养自己对多种运动的兴趣。

演示文稿科学锻炼身体课件课件

第二十三页，共35页。
(二)速度素质
影响速度素质的主要因素
①机体能量供应特点。速度练习时间短、强度大。机体在无氧条件下工作。因此，要求有较强的无氧代谢能力。
②肌肉自身特点。肌纤维有白纤维和红纤维两种。白纤维适于快速用力，但易疲劳。红纤维可长时间工作，但力量小、速度慢。如白纤维在肌肉中占优势则是良好速度素质的物质基础。
5、合理安排运动量。
第二十八页，共35页。
制订体育锻炼计划的步骤
1、自我测评
2、确定目标 3、制订计划 4、计划实施 5、检查评价
6、修订计划 7、继续实施
第二十九页，共35页。
第二学期体育理测试题
请尝试制定你本人2010年3月至7月的
体育锻炼计划（计划应包括每周的锻炼时间、内容、运动量安排）。并详细说明其在科学性、针对性、可操作性三个方面的制定依据。
第三十页，共35页。
评分标准
1、科学性是否符合体育锻炼的基本原则。 2、针对性是否符合本人主观、客观条件。 3、可操作性是否能够在实践中运行。 ★优秀具备上述3性，论述清楚，安排合理。 ★良好具备上述3性，论述尚清楚，安排基本合理。 ★及格基本具备上述3性，论述欠清楚，安排基本合理。 ★不及格缺乏上述3性之一，或论述不清、安排不合
第十六页，共35页。
运动时间与强度的组合
时间 5分钟 10分钟 15分钟 30分钟 60分钟强度％
小运动量 70％ 65％ 60％ 50％ 40％
中运动量 80％大运动量 90％
75％ 85％
70％ 80％
60％ 70％
50% 60％
运动强度以最大摄氧量的百分比表示
第十七页，共35页。
3、合理安排体育锻炼的次数

课外体育活动与运动训练的指导PPT课件

注重训练恢复
合理安排训练和休息时间，保证运动员有足够的恢复和调整时间，提高训练效果。
长期性原则
制定长期训练计划
根据个体情况和运动项目要求，制定长期训练计划，确保训练的连续性和系统性。
坚持长期训练
重视训练成果的巩固
在长期训练过程中，不断总结经验教训，调整训练计划和方法，巩固和提高训练成果。
体育俱乐部的好处在于能够让学生根据自己的兴趣和特长选择合适的项目，同时也能培养学生的团队合作精神和竞争意识。
运动队训练
运动队训练是针对有一定体育基础和竞技水平的学生进行的训练形式，旨在提高学生的竞技水平和运动成绩。
运动队训练的好处在于能够培养学生的竞技精神和挑战自我的能力，同时也能为学生提供更多的比赛机会和荣誉。
在个性化训练的同时，注重个体发展与团队目标的统一，培养运动员的集体意识和协作精神。
03 课外体育活动的组织形式
体育俱乐部
体育俱乐部是一种常见的课外体育活动组织形式，为学生提供了一个参与和享受体育活动的平台。
体育俱乐部通常由学校或社区组织，提供各种运动项目的训练和比赛机会，如足球、篮球、游泳等。
培养意志品质
运动中需要克服困难和挑战，有助于培养学生的意志品质和毅力。
02 运动训练的基本原则
科学性原则
科学安排训练计划
根据个体差异和运动项目特点，制定合理的训练计划，确保训练的针对性和有效性。
遵循生长发育规律
了解不同年龄段儿童的生长发育特点，合理安排训练内容和强度，避免过度训练和损伤。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、太极等。
柔韧性训练有助于预防运动损伤，改善身体的协调性和平衡性，提高身体的柔韧性和灵活性。

如何开展科学的课外体育锻炼

如何开展科学的课外体育锻炼在当下体育锻炼似乎成为了一个很时髦的词;但如何才能科学的进行科学的课外体育锻炼;让身体发挥最大的潜能是我们都要注意和学习的事情..学校体育教育是一个变换锻炼的过程主要是学生寻求自己的体育特长、爱好等方面；而终生体育是一个重复与循环的过程;它可以锻炼身体、调节情绪、排除压力;更有利于人格的完善、和谐人际关系的形成等方面起着极为重要的作用..首先是锻炼时间的选择;到底什么时间最合适呢..科学表明：早晨时肌体状态欠佳、空气质量差;不宜激烈运动..晚上时;肌体状态一般;因接近睡觉时间;不宜激烈运动..而下午时;肌体状态良好;空气质量较好;所以可作为主要体育锻炼时间..而对于我自己还在学习可能把下午的时间用来做运动可能会有些奢侈;所以我会选择在早上做一些运动强度低一些的运动..而运动强度是指锻炼者练习时用力紧张程度..一般通过测量脉搏监控他的强度..小强度是每分钟以下120;大强度是每分钟以上180次;中等强度是每分钟120至180次..而对于锻炼时间和次数的选择原则上是上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼..每周至少锻炼1次;最好不少于3次..运动量大;间隔长..运动量小则间隔短..我会根据我自己的体质状况选择运动时间..我是属于体质比较弱的那种人;所以我大概会每次锻炼40分分钟左右;每周大概锻炼三到四次..并且会隔日一练..我这学期所选的体育课是拓展训练;拓展训练在精神上的主要目的是通过精心设计的体验式活动;是我们提高自身的心理素质;增强社会适应能力领悟做人的道理;培养自己的集体主义责任感..完善人格;培养勇气、毅力责任心、荣誉感以及积极的价值观;而在身体上主要是培养我们的耐力..从科学方面来讲影响耐力的主要因素是心血管系统和呼吸系统的功能、大脑皮层运动中枢机能的稳定性、肌肉中红纤维所占的比例、机体内能量物质储备水平和心理素质水平..而对于我们来说每天的坚持就能使我们的耐力一步一步的提高..体育锻炼的目的是增进体质健康;但要想科学地安排体育锻炼;提高锻炼效果;避免伤病事故;就必须遵循一些基本原则; 同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目..要做到科学的课外锻炼要在以下几个原则下进行分别是自觉性原则;适量性原则;针对性原则;经常性原则;安全性原则..常言说：：生命在于运动;其实应该说：生命在于科学的运动..参加体育锻炼不能是盲目的;而是应该有计划的、有目的性的;更应该遵循科学的步骤;这样才能达到事半功倍的结果..对于体育项目的选择有许许多多;人们的兴趣也各不相同;我们可以选择自己所喜爱的;这样可以确保运动的时间与效率..另外;根据自身情况有针对性的选择也很关键;有助于我们弥补不足;完善身体条件..例如臂力不足的可以练习哑铃;打打羽毛球排球等等.. 开展科学的课外体育锻炼;塑造健康青春的体魄是我们不可忽视的任务;在认真学习理论知识的同时;我们一定要进行体格的加强;做一个由内到外都充满魄力的人..。

如何科学的进行体育锻炼

如何科学的进行体育锻炼1、制定锻炼计划的原则为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。

计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。

（1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。

如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。

为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。

（2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。

安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。

此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

（3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。

锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。

每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min 做放松体操及走步等整理活动。

（4）运动负荷：一般常用运动中的心率来测定运动负荷。

一个做法是用220（或200）减年龄，作为运动中心率数。

但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。

健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%。

制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。

内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。

锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间。

课外安排以球类为主的练习项目，另外安排一些身体素质练习等。

2、体育锻炼的方法要想获得好的锻炼效果，必须按照科学的锻炼方法进行练习。

(完整版)如何科学的进行体育锻炼

如何科学的进行体育锻炼生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。

对于大学生，适当地进行身体锻炼是具有好处的。

不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

我们还要注意做到科学的锻炼、科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性。

全面性就是我们要进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。

渐进性是应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。

个别性是对待不同人必须因人而异。

性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

我们作为学生，要针对自己身体特点，制定合适的锻炼计划。

科学的体育锻炼，这就需要注意一下几个方面：1．锻炼前应做好充分的准备活动准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

2．锻炼后做好放松活动放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。

从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。

根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

3．注意自我保护我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时检查。

4．加强异损部位的训练加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。

5．使用必要的运动护具在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。

另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。

6．补充电解质运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。

我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。

如何科学的进行体育锻炼

如何科学的进行体育锻炼教学目的1、认识怎样合理、科学地安排课外体育锻炼。

2、知道在进行课外体育活动时应注意些什么？教学重点难点知道在进行课外体育活动时应注意些什么？教学过程一、导入新课师：今天，我们要学习新课：2、合理安排课外体育锻炼。

同学们，你们喜欢体育锻炼吗？师：很好！我们都喜欢体育锻炼。

但是活动内容的安排要科学，在教师有计划的指导下进行锻炼，才能达到强身健体的目的。

二、学习新课怎样才算是科学安排呢？师：大家讲得都对！每次锻炼后，大家都要耗费许多体力，锻炼完了我们还应该做什么呢？师：对了。

加强营养是和重要的，这样才能补充体力，但不一定要吃许多好东西，不然，大家不都变成小胖子了吗？营养过剩也是不好的。

你们能不能说一说，你最喜欢的体育锻炼项目是什么？师：你们讲得很好！每年到了冬天，学校里都要组织冬季三项常规比赛；在体育课中安排长跑练习等等，你知道为什么吗？师：有道理。

长跑确实能锻炼人、磨练人，可是刚才讲的还不全面，如果你想强壮、健美、聪明，通过坚持不懈的长跑，就能实现。

师：在体育锻炼中你应注意些什么呢？师：1、要有安全意识2、量力而行，循序渐进3、不在过饱或饥饿情况下锻炼4、注意调整和休息三、巩固新知思考与练习1、小调查：学生做好后交流2、辩一辩：学生做好后交流3、友情提醒：学生做好后交流4、说一说：学生做好后交流板书设计 2、合理安排课外体育锻炼合理安排：1、教师指导，有计划进行2、根据自身情况练习3、每天保证锻炼时间一小时注意事项：1、要有安全意识2、量力而行，循序渐进3、不在过饱或饥饿情况下锻炼4、注意调整和休息教后小记：在与学生问答当中，能发现学生对体育锻炼有一定的兴趣，并掌握了一些锻炼的基本知识。

教师应在学生课外体育锻炼时多注意指导，使学生能真正做到实处。

大学生如何利用课外时间进行体育锻炼

大学生如何利用课外时间进行体育锻炼在大学生活中，课外时间是一段宝贵的时光，它不仅仅是学习知识的机会，还是塑造身心健康的重要时刻。

作为大学生，我们拥有丰富的课外时间，如何利用这些时间进行体育锻炼，对我们的身体和学习都有着深远的影响。

首先，想象一下你的身体就像一台精密的机器。

它需要定期的保养和运动，才能保持良好的状态。

大学生活中，课程安排紧凑，但我们的身体需要每天进行适量的运动来保持活力和健康。

通过参加体育锻炼，你可以让你的身体得到充分的活动，增强体质和抵抗力。

这不仅有助于预防疾病，还能提升你的学习效率和精力集中度。

其次，体育锻炼也是释放压力和焦虑的重要途径。

大学生活充满了学习压力、社交压力和未来不确定性带来的焦虑感。

当你投入到跑步、游泳、篮球或瑜伽等运动中时，身体会释放出内啡肽和多巴胺等化学物质，这些物质被称为“快乐荷尔蒙”，能够改善心情，减少压力感，使你更轻松地面对学业和生活的挑战。

此外，体育锻炼还有助于培养团队合作和领导能力。

参加团队运动如足球、排球或曲棍球，你将学会与他人合作、沟通和协调，这些能力在未来的职业生涯中至关重要。

另外，成为一支运动队的一员也能培养你的领导才能，学会管理团队和激励队友，这些经验都是在课堂上无法获得的宝贵财富。

最后，体育锻炼不仅是大学生活的一部分，更是终身健康的投资。

养成良好的运动习惯和生活方式，将对你未来的健康产生深远的影响。

通过规律的锻炼，你可以预防慢性病，保持理想的体重，并享受更长寿的生活。

因此，作为一名大学生，利用课外时间进行体育锻炼不仅仅是一种选择，更是一种责任和投资。

无论是身体健康、心理压力的释放还是团队合作的培养，体育锻炼都能带给你意想不到的收获。

所以，不要浪费你的课外时间，走出教室，享受运动的乐趣，让体育锻炼成为你大学生活的重要组成部分吧！。

体育锻炼的基本原则体育锻炼的方法PPT演示文稿

方法：长距离跑、游泳。无氧耐力：身体处于缺氧状态下长久工作能
力。它是依靠肌糖无氧酵解供能。方法：短距离跑，武术、球类短强度动作。
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三、速度素质：
速度素质是指人体进行快速运动的一种能力。
33
速度素质
反应速度：指人体对各种信号的反应能力。
动作速度：指人体快速动作的能力。位移速度：指在周期运动中，人体在
15
１：按运动项目进行锻炼的方法。２：提高身体素质的方法。 3：一般方法：步行健身，跑步
健身、气功健身等。
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１：按运动项目进行锻炼方法。
我们常讲的：球类、体操、游泳、武术等。这些项目均列为高校体育教学的主要内容。
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２：提高身体素质的方法。
主要是具有针对性的，如：力量、速度、耐力、柔韧性和灵活性等。
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★发展肌肉体积：
采用中小重量进行练习。一般是采用阻力在个人能连续完成８－１２次（最低不能少于8次，最高不超过１５次的阻力），如果只能连续做7次以下的阻力，只能发展力量，而不能增大肌肉体积。如果重复次数能超过２０次以上的负荷量，则肌肉力量和体积都不增长，只消耗能量，减少脂肪和发展肌肉的耐力。
内快速收缩的能力。发展速度力量一般采用中强度的
间歇训练法。
方法：60% --80%强度， 5-10次/组/4-6组，组间休息5—10分钟。
25
3、力量耐力：指身体的某一
肌肉在一段时间内反复举起某一重量的能力。
发展力量耐力一般采用小强度间歇法。即：50%强度，中快速
完成。20—30次/组/4-6组。组间休息 1-2分钟。
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●发展柔韧性素质
柔韧素质的发展取决于骨关节的结构。柔韧性素质的练习应主动进行，而不应让同伴帮助。如压腿时练习者逐步加大运动的幅度，每个部位练习应在５－１０次。身体不同部位的柔韧性练习交替进行，最好先从躯干部分开始，然后上、下肢交替。

如何科学地开展课外体育锻炼

如何科学地开展课外体育锻炼推荐文章如何科学的进行体育锻炼方法及注意事项热度：如何掌握正确的跳远方法热度：如何快速提高跳高成绩跳高的动作要领热度：如何练好跳远热度：教你如何快速学习跳高热度：在当前新的科学技术革命时代，由于科学技术的发展，促使社会生活的现代化，人们精神生活的提高，学生受教育已经不可能局限于课堂范围内。

那么，如何开展行之有效的科学课外体育活动?让店铺来帮你解答。

一、学校课外活动存在的问题1.学校现有的课外体育活动内容与形式过于传统，没有新的内容注入，而且教学方法单一，不够灵活，导致学生对课外体育活动无兴趣，甚至不喜欢参加课外体育活动。

2.学校的硬件方面场地器材不能满足中学生的需求，体育环境、场地、器材不理想，导致有些学生参加课外体育活动的积极性不高。

3.由于学生缺乏参与体育锻炼的现代健康观念，保健知识和意识，图一时的新鲜参加课外体育活动，不主动，不懂方法，兴趣不高。

另外，由于软硬件设施的不足以及专业人员引导的缺乏，导致了“自由化”现象，最终将影响学生课外体育锻炼的效果。

二、对策与建议针对目前中学生课外体育活动的现状及学校体育工作存在的问题，高中体育必须抓好以下的工作：1.加强健康教育，确立“健康第一”的观念开展形式多样、内容丰富的课外体育活动。

在“健康第一”的思想指导下，从学生心理、生理和发展需求和学习的兴趣出发，改变课外体育活动的形式和内容，为学生搭建一个丰富的课外体育活动平台，充实学生的课余生活，使学生通过课外体育活动，提高兴趣，形成爱好，学会锻炼身体的基本知识、技能和技巧，培养良好的个性，养成终身锻炼的习惯。

积极有效地开展课外体育活动锻炼，不断增强学生的身心健康�心理健康和社会适应能力。

2. 加大体育经费投入，改善健身条件学校还应从实际出发，积极创造条件，改善运动场地，器材设备和卫生条件，只有体育经费增加了，购置体育设施，器材才能变成可能，体育场地和设施的维修才有物质保障，课外体育活动才能正常进行和发展。

科学的体育锻炼ppt课件(图文)

03 运动处方及其制定
exercise prescription and its formulation
04 健身锻炼和健美锻炼的运动处方
exercise prescriptions for fitness workouts and bodybuilding workouts
目录
01
为什么要进行体育锻炼
02
各种运动方式均可达到此目的；
05
03
每周3-4次才有明显效果；每次至少30 分钟；
低强度运动比大强度运动更有效；
大强度力量练习能有效减少脂肪、增长肌肉和增加肌力
健身锻炼和健美锻炼的运动处方
如何正确评价自身是否肥胖
1)计算标准体重简易公式：男性标准体重=身高CM-105 女性标准体重=身高CM-
如：某人60岁，其最高心率为160次/分，（一般计算公式：最高心率= 220-年龄）小强度：最高心率的60-65% 即96-104次/
分中等强度：最高心率的70-75%即12-120次/
分大强度：最高心率的80-85% 即128-136次
/分
另一个计算合理运动负荷的公式： [（220-年龄）-安静心率]×0.75+安静心率如某男60岁，安静心率75次/分，
英国：
成功减肥将获现金奖励
澳大利亚：
公民减肥政府买单
美国：
开设网站教人们如何饮食
为什么要进行体育锻炼
体育锻炼的健康益处
01
预防心血管病
02
改善呼吸系统的功能
03
提高消化系统的功能
04
改善神经系统的功能
05
降低糖尿病发生的危险性
06

如何在课余时间进行体育锻炼300字

如何在课余时间进行体育锻炼300字在课余时间进行体育锻炼是非常重要的，它可以帮助我们保持健康、增强体质、放松心情。

以下是一些建议：
1、制定计划。

在一周的开始，制定一个体育锻炼计划。

确定每天锻炼的时间和持续时间，确保每周都有足够的锻炼时间。

2.选择适合的体育项目。

根据你的喜好和兴趣，选择适合的体育项目。

有很多选择，如跑步、游泳、骑自行车、打篮球等。

3、寻找伙伴。

找一个有相同爱好的伙伴一起锻炼，可以增强自律，并且互相鼓励。

一起锻炼的乐趣也会更大。

4、利用空闲时间。

利用每天的课间休息时间或放学后的时间进行短暂的体育锻炼。

例如，快步走几圈操场，进行简单的拉伸运动等。

5、加入学校的体育俱乐部或社团。

学校通常有各种各样的体育俱乐部或社团，可以选择加入其中。

这样你就可以在课余时间里参与更多的体育活动，并结识到更多的朋友。

6、合理安排时间。

即使在忙碌的学习任务中，也要合理安排时间，留出一定的时间进行体育锻炼。

良好的时间管理有助于平衡学业和健康。

7、坚持锻炼。

锻炼是一个持续的过程，要坚持下去。

即使是短时间的锻炼也比完全不锻炼要好。

努力养成每天锻炼的习惯。

如何开展科学的课外体育锻炼论文

如何开展科学的课外体育锻炼论文第一篇：如何开展科学的课外体育锻炼论文如何开展科学的课外体育锻炼课外活动是学校在教学计划和教学课标外，对学生进行的多种多样的有计划、有组织的教育活动，当然也有学生自发组织的课外活动。

它是实现教育目的的重要途径之一，在促进学生德、智、体、美、劳全面发展，合理安排学生的课外生活方面，起着巨大的作用。

课外体育活动是学生课外活动的一个重要方面，是体育课的延伸和补充，是确保学生每天有一小时体育活动的有力保证，是丰富学生生活、发展学生个性的最好空间和手段，也是培养学生终身体育健身习惯的好途径。

在教育系统越来越完善的背景下，如何科学地开展课外体育锻炼已受到社会的重视。

体育锻炼的目的是增进体质健康，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循一些基本原则;同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目。

要做到科学的课外锻炼所需遵循的原则如下：1自觉性原则自觉性原则是课外体育活动的优点之一。

兴趣是最好的老师，的确是这样的，有了兴趣就有了目的，同时也增强了自觉性。

这样才能自觉积极地投身于锻炼活动，要求明确“生命在于运动”的科学道理，同时锻炼过程中务必做到意念专一，抛出一切杂念。

2适量性原则适量性原则主要是指锻炼要有适当的生理负荷，并在渐进的基础上有节奏地加大，并应随着人体机能的变化而变化。

而在上体育课时，则出现了“体质好的吃不饱，体质差的吃不了”的现象，课外体育活动的锻炼就能明显的克服这一现象，但在运用实施中也应该注意两点：第一，通过锻炼中的生理测定和锻炼后的自我感觉，做到勤而行。

第二要根据实际情况，统筹安排运动负荷量、强度和间隔。

3针对性原则针对性原则主要是指锻炼必须根据学生的不同情况，针对进行，不要千篇一律，强行统一。

这一点正合乎了学生在课外体育活动中的特点。

学到了自己想学喜欢学的内容。

同时这也是课标内容设计不到的，也是上课教学所达不到的。

但在锻炼中应注意以下两点：第一认真制订锻炼计划，严格执行，适时调整。

加强学生体育锻炼的措施和方法课件

体育锻炼的重要性
01
02
03
提高身体素质
体育锻炼能够增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身体柔韧性，从而降低患病风险。
促进心理健康
运动可以释放压力，改善睡眠质量，增强自信心和团队合作精神，对心理健康有积极影响。
培养良好习惯
从小养成良好的锻炼习惯，有助于形成健康的生活方式，受益终生。
加强锻炼指导与监督
专业指导
配备专业体育教练，对学生进行锻炼指导，确保锻炼方法正确，防止运动损伤。
定期检查
定期对学生进行体质检查，了解学生体能状况，及时调整锻炼计划，确保锻炼效果。
家校合作
加强与家长的沟通与合作，让家长了解学生在校的锻炼情况，鼓励家长支持并参与学生的体育锻炼。
CHAPTER 04
学生体育锻炼存在的问题
缺乏锻炼兴趣
很多学生对体育锻炼缺乏兴趣，认为锻炼枯燥、辛苦，没有意识
到锻炼的重要性。
锻炼习惯难以养成
由于学生自律能力较差和课余时间安排不当，很难养成良好的锻炼习惯。
安全问题
在体育锻炼过程中，部分学生因为缺乏专业指导和保护措施，容易发生运动损伤。问题原因分析来自01教育体制问题
加强学生体育锻炼的长远意义
提高身体素质
体育锻炼有助于提高学生的身体素质，增强抵抗力，减少疾病的发生。长远来看，这对学生的健康成长和社会发展都具有重要意义。
培养运动习惯
学生时代是培养运动习惯的关键时期。通过加强体育锻炼，学生可以养成良好的运动习惯，受益终生。
增进心理健康
体育锻炼有助于缓解学习压力，改善心理健康。长远来看，这对学生的心理健康和社会适应能力具有积极作用。
CHAPTER 02

小学一年级如何在课外时间练习体育

小学一年级如何在课外时间练习体育在小学一年级的课外时间，孩子们对体育活动的参与至关重要。

这个年龄段的孩子们充满了好奇心和无限的活力，他们需要通过各种体育活动来发展身体素质、增强体质和提高协调能力。

那么，我们来看看作为小学一年级的课外体育活动是如何进行的吧！首先，体育活动对小学一年级的孩子们来说不仅仅是运动，更是一种乐趣和享受。

通过参与各种体育游戏和运动项目，他们能够感受到运动带来的快乐和成就感。

例如，小朋友们可以在操场上奔跑、跳跃，玩耍和追逐，这些活动不仅锻炼了他们的身体，还培养了他们的团队合作精神和竞争意识。

其次，小学一年级的体育活动也有助于培养孩子们的自律和坚持精神。

通过每天的体育锻炼，他们学会了按时参加活动、认真对待每一项运动，这些习惯对他们的成长和学习都大有裨益。

例如，在体育课上，老师们会指导他们如何正确地做各种体操动作，如何使用体育器材，这些细节不仅帮助他们在体育课上取得好成绩，也让他们养成了良好的运动习惯。

再者，体育活动还能促进小学一年级孩子们的身心发展。

在户外进行的各种体育活动不仅仅锻炼了他们的肌肉和骨骼，还有助于提高他们的心肺功能和协调能力。

例如，通过跑步、跳绳、玩球等活动，他们不仅增强了体质，还培养了良好的身体姿势和运动技能，这对他们今后的健康发展至关重要。

最后，体育活动也是小学一年级孩子们放松和释放压力的重要方式。

在紧张的学习之余，他们可以通过体育活动放松心情、释放能量，重新充满活力投入到学习和生活中。

例如，体育课间的休息时间，孩子们可以和同学们一起打球、跑步或者做一些简单的伸展运动，这些活动不仅让他们放松了身体，还让他们的大脑得到了放松，更好地投入到学习中去。

综上所述，小学一年级的课外体育活动是孩子们全面发展的重要组成部分。

通过参与各种体育活动，他们不仅仅锻炼了身体，还培养了团队合作精神、竞争意识和自律能力，促进了身心健康的全面发展。

因此，我们应该鼓励和支持孩子们积极参与课外体育活动，为他们的成长和发展创造更加丰富多彩的可能性。

科学体育锻炼之欧阳家百创编

科学体育锻炼欧阳家百（2021.03.07）曹小龙一、体育锻炼的重要性科学的体育锻炼可以刺激骨骼肌肉系统，增加其血液供应，增强机体力量、速度、耐力、灵敏和柔韧；可以增强血液循环，强化心肌纤维，增加心功能储备；可以增加肺活量，强化呼吸肌，增加肺功能储备；可以调节机体内分泌，增强机体免疫力；还可以放松心情，释放压力；还有一条很重要的就是可以通过体能考核。

二、体育锻炼的基本原理身体素质是在中枢神经系统的支配下，人体身体形态、机能和各种能力在活动时的一种综合体现。

身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质，这些素质是由机体的形态结构、机能水平、能量贮备、代谢水平以及健康状况所决定的。

体育锻炼的主要目的就是发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。

三、体育锻炼的基本方法知己知彼百战百胜，说道训练方法，我们来分析一下体能考核的4个项目。

3000米主要要求我们的有氧耐力素质，折返跑主要要求我们的速度和灵敏素质，俯卧撑主要要求我们的上肢力量，仰卧起坐主要要求我们的腹部力量。

机体是协调统一的，每项训练都有其侧重，但是全面的身体素质是基础。

拿俯卧撑来举例分析一下，不要认为俯卧撑只要求我们的上肢力量，我们从考核的要求上看，除了对上肢力量的要求外，还要求我们不准塌腰，不准撅屁股，脚尖着地，双脚并拢，做动作时身体呈一个平面起落。

这是对全身各处力量都有一定的要求，只是有所侧重。

所以我们训练时一定要遵循一个原则：突出重点，全面协调可持续。

所谓可持续，是因为以后的考核还有很多。

我们不能一劳永逸，只能坚持不懈。

下面，我们具体分析一下5种基本素质的训练方法。

1、力量素质练习力量素质是指肌肉在工作时能克服阻力的能力。

其方法可以总结为WRIST（手腕）方案。

W(weight)──负荷。

是指训练肌肉力量时所对抗的阻力大小。

负荷的确定主要依据需强化肌肉的部位，运动员能耐受的限度以及运动员的当时状态等。