冬季健康教育专栏

冬季是四季之一。秋春之间的季节天文学上认为是从12月至3月。在中国，冬季从立冬开始，到立春结束,西方人则普遍称冬至至春分为冬季。从气候学上讲，平均气温连续5天低于10℃算作冬季。

冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支气管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病。

冬季健康小常识

1.坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同

时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

2.清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一

方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进

细胞代谢。

3.适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸

15～20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍

于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。

4.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体

预防疾病。

5.傍晚做腰部操：日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，

有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。

6.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可

以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；

脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

7.午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30～40分钟

为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。

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9.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以

提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效;脚素

有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可

防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。

10.适量补充无机盐：医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。

建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大

白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直

接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御

寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

11.防止冬季静电：一是室内要保持一定的湿度。二是尽量避免穿化纤的衣服。

洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。三是使用保湿性能好的护肤品，以保

证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和

带电尘埃。

冬季常见病的预防

过了立冬后，一些“喜冷”的病菌、细菌一天天“活跃”起来，只要我们一不留神，就很容易患上一些冬季常见病：

1、皮肤病

专家点评：冬季皮肤最容易受到干燥与寒冷的侵害，导致皮肤瘙痒、红肿。寒冷还会引起冻疮、多形红斑等皮肤疾病。

预防招数：保温防寒，尤其是做好皮肤裸露部位的保暖措施；避免使用劣质护肤品；穿着尽量柔软，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣等；加强皮肤锻炼，例如坚持洗冷水脸，冷水擦身等；同时还需注重食物保健。

小贴示：洗澡次数不宜太频，水温也不宜太高，尽量用含有滋润成分的浴液，洗过澡后应涂抹含有保湿成分的润肤品

2、消化系统疾病

专家点评：秋冬季节交替时，人体肠胃系统很容易出现功能失调的状况，给以消化性溃疡为代表的消化道疾病制造了温床。患者会出现腹痛、反酸、上腹部不适、呕吐等症状。

预防招数：注意保暖，饮食有规律，切忌暴饮暴食、不宜吃生冷及苦寒食物，可适当饮低度酒，但只能少饮。冬天营养应以增加热量为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，以保证热能的供给。

小贴示：吃火锅要适可而止，吃完后要多喝开水或浓茶。

3、呼吸系统疾病

专家点评：天气变冷后，最先经受考验的是呼吸系统。例如流感等呼吸道传染病最喜欢趁着寒冷“入侵”，以阻塞性肺炎为代表的慢性呼吸道疾病也会在冬季急性发作，而对季节很“敏感”的哮喘更是不会放过作乱的最佳时机。

预防招数：首先注意保暖，室内室外衣服更换，减少呼吸道疾病发生。一旦发生传染病要及早隔离，不要擅自滥用抗生素，以免掩盖病情。其次推荐打流感疫苗，加强锻炼提高体质，房间和工作场所通风，少去拥挤的公共场所，一有发烧、咳嗽等症状，应及时到医院就诊。

小贴示：不要因为怕冷就一下子将自己“裹”在厚衣服里，而应适当增加耐寒锻炼。

4、口角炎

专家点评：冬季空气干燥，如果用舌头去舔，唾液在干燥空气下立刻蒸发，从而越舔越干，口角干裂，口腔中的细菌乘机侵入口角，引发炎症，另外，冬季进食中新鲜蔬菜减少，造成维生素B2缺乏而诱发口角炎。

预防招数：应多喝水，多吃水果和蔬菜。

小贴士：随身带一支“润唇膏”，以免干燥时用舌头去舔嘴唇，引发口角炎。

以上列出了冬季几种常见疾病及其预防对策，以供大家参阅。希望大家拥有一个健康的身体，度过一个愉快的冬季。