丹田快速集气法
如何快速练出丹田内气
如何快速练出丹田内气前面的文章曾经讲过，小白怎样学气功快速入门。
身边的几个朋友曾经经过现场指导，其中一位体质比较敏感的当天就从双手找到气感，自然是自信心爆棚，从此对练气爱不释手。
但是入了门以后，你不能经常那样练初级的功法，好比是你在幼儿园再怎么用功？你也没有一年级的同学学的好，学的东西多。
提供最主要的基础就是丹田气，练出来以后你才能向小周天，大周天迈进。
所以已经练出气感的朋友，应该开始丹田气的修炼。
书上网上关于丹田气的修炼的功法，何止千万。
本人也尝试十余种，但都没有老师口传的这套管用。
今写出来，回馈关注我的朋友。
这套功法占坐躺三式都有，而且每式都有三层功法，本人就挑最容易入手的躺式第一层讲。
预备式：平躺在床上，枕头不宜太高。
然后双腿慢慢蜷起，双脚心相对，然后两膝盖向两边自然分开（姿势不是不雅？但这就是秘密）。
初始两跨分开的时间长了，会有酸疼的不适感，可提前找一些靠枕一类的东西，分别放在两腿的旁边，似一点支撑。
双手的大拇指扣住中指，分别放在两条大腿根部，深呼吸三次，放松入静就可以开始了。
舌顶上颚，意守丹田，想象丹田有一团能量在做顺时针旋转。
用逆腹式呼吸法（一逆顶三顺，想快一定要用逆腹式呼吸法）。
如果实在没有基础，逆腹式呼吸做不来，可正常的腹式呼吸过度一下。
吸气时会阴轻轻提起，小幅微微收起，意在丹田。
呼气时小腹微微鼓起，想象体内一股真气，从喉咙部位顺任脉下入丹田，和丹田的能量汇合，丹田能量球越来越大，越来越热。
收工。
自然调息三次，双腿伸直并拢，双掌搓热，抚于小腹丹田位置上，先逆时针旋转49次，在顺时针旋转49次。
在旋转过程中，将丹田之能量慢慢的散布于全身。
这套功法学会后，坐卧行走睡每时每刻随时皆可练习。
练丹田气的速度数倍于其他的功法。
请好自珍惜。
喜欢气功的朋友，可关注，以后会断断续续的把后边的讲出来。
丹田如何聚气快速简单学会聚气
丹田如何聚气快速简单学会聚气
1、练功者采用一般的坐姿，放松入静，排出杂念，呼吸自然。
口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝住丹田虚空境地，也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱灭，一灵独觉”。
先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
2、聚气法：这种功法主要是借助天地间的混元气帮助丹田内气集聚。
练功者取站姿，全身放松，观想自己在朦胧宇宙真气中之后，并默念“我在其中，气在我中，天人合一，气为我用”。
然后用手掌在下丹田处划圈，男左女右，由小到大，大至把全身都划在圈内，再从大到小。
划圈时意想宇宙的真气、光能都被调集过来，向划圈的中心点小腹处集聚。
划圈时，意念用手把周围的气场搅动，好像把一盆水搅动一样，形成一个气场的漩涡，使真气集聚到下丹田。
这种功法的关键是意念，意念到了，就能收到较好的效果。
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怎样尽快练出丹田气
怎样尽快练出丹田气——八宝门培元功(转载)-- 莫文丹--(1)蓄精培元法练法姿势是站、坐或卧均可,一般以坐式为佳,口眼微闭,舌尖轻抵上腭,头顶正中与会阴在一条直线上,全身肌肉放松,思想安静,意念轻轻地集中在百会穴与丹田穴,呼吸柔和、自然;意守丹田3~5分钟后,作缓慢、柔和、自然的顺腹式呼吸,即吸气时小腹凸起,呼气时小腹凹陷,均鼻吸鼻呼,先呼后吸。
吸气时意想天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行,经过膻中、鸠尾至丹田,并慢慢地充满于整个腹部;同时轻缓地提起睾丸,并收缩肛门。
呼气时松肛、松睾丸,并意想体内浊气从心窝处上升再从鼻呼出体外。
如此反复练习,每次半小时至1小时。
收功时两手重叠,右手搭在左手背上,左手劳宫穴按压肚脐上,按顺时针方向从内向外绕18圈,然后又按逆时针方向从外向内绕1 8圈,再以双手搓热后擦脸数下,最后缓行数步,放松全身肌肉,练功完毕。
练功时间最好选在子时(夜间23时至次日凌晨1时)和寅时(凌晨3至5时);练功地点最好选在空气清新、环境幽静的场所。
练功时不可过饥过饱,要放松腰带,不要为追求气感而加深呼吸;必须每日坚持练功,切忌一曝十寒;练功百日内,禁忌性生活。
近百分之九十的人在练功后10天左右,吸气时腹部会有轻微发热感,同时出现咕噜咕噜肠鸣音,矢气增多;1个月后腹部发热面积加大;2个月后小腹内发热有似温水流动,全身温暖舒适,口中唾液增多;3个月后气力大增,小腹热感更甚(与病态燥热不同),有时还会出现腹部轻微跳动感,部分练功者腹部还会出现气团感,这是练丹田内功初步有成的重要标志,有的已可以引气团沿任督脉行走,即通小周天。
对于已婚的练功者,由于元阳已经破泄走漏,故需服用药物辅助练功,以补伤耗之元气。
未婚者服之,效果更佳,药方开列于下:熟地、当归、黄芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟丝子、女贞子、牛膝、玉竹各30克,车前子、杜仲、黄柏、肉苁蓉、白茯苓、骨碎补各24克,鹿茸20 克(无则用红参代替),甘草、韭子、锁阳子、小茴香各15克。
丹田内转的九个方法
丹田内转的九个方法
以下是丹田内转的九个方法：
1. 腹式呼吸法：通过深呼吸，将气息引入丹田，然后缓慢呼出，同时将丹田内的气息向下推动，以达到丹田内转的效果。
2. 腹部按摩法：用手掌轻轻按摩腹部，从右下方开始，顺时针方向按摩，以刺激丹田的活力。
3. 腹式运动法：通过腹式运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以锻炼腹肌，同时也可以刺激丹田的活力。
4. 内观法：闭目静坐，将意识集中在丹田，感受丹田内的气息，以达到丹田内转的效果。
5. 气功练习法：通过气功练习，如太极拳、气功功法等，可以调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。
6. 静坐冥想法：闭目静坐，将意识集中在丹田，通过冥想的方式，调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。
7. 食疗法：通过食疗，如食用一些具有温热作用的食物，如姜、葱、蒜等，可以促进丹田内的气息流动。
8. 药物疗法：通过服用一些具有温热作用的中药，如人参、黄芪等，可以促进丹田内的气息流动。
9. 水疗法：通过泡脚、洗澡等水疗方式，可以促进身体的血液循环，进而促进丹田内的气息流动。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们增强体内
的能量，提高身体的健康和内心的平静。
在日常生活中，我们可以
通过简单的练习来提升丹田气的水平，下面就介绍一些最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐部稍微向内的地方，是人
体内气的主要聚集点。
当我们练习丹田气时，需要将注意力集中在
这个位置上。
其次，深呼吸。
坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让气流进入
丹田。
然后慢慢地呼气，将气从丹田中排出。
重复这个过程，让自
己的呼吸变得更加深沉和平稳。
接着，进行轻微的按摩。
用手指轻轻按压丹田的位置，顺时针
和逆时针方向各按摩几分钟。
这样可以刺激丹田周围的经络，促进
气血的流通。
此外，可以尝试做一些简单的气功练习。
比如，站立或坐下来，慢慢地将双手抬起到头顶，然后缓慢地放下来。
在这个过程中，集
中注意力在丹田，感受气的流动。
最后，保持良好的心态。
练习丹田气需要耐心和恒心，不要着
急求成。
每天坚持练习一段时间，慢慢地就会感受到丹田气的变化。
通过以上这些简单的方法，我们可以在日常生活中轻松地练习
丹田气，提升自己的身心健康。
希望大家都能够尝试并坚持下去，
享受到练习丹田气带来的好处。
祝大家身体健康，心情愉快！。
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快速练出丹田气的功法
金刚桩内功乃少林真传，法简效宏，功效极为惊人！习者用心修习10天即可令丹田聚气成团，身心剧变判若两人，一般疾病不药而愈。
继而打通大、小周天，从而产生超常的攻防能力。
（1）预备式
两脚与肩同宽，两膝微屈，口微闭舌抵上颌，全身放松，自然呼吸。
虚领顶颈，下颌微收，眼微闭，两手心自然相对下垂体侧，肩要沈，胸宜含，总之使身体舒适为宜！
（2）第一式
接上势，两手缓缓上提抱于胸前，两手距胸30厘米，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。
（3）第二式
接上势，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间似乎有物，不久你就会发现两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢、拉不开，此即内功初生之兆！呼吸与动作也需配合，开时吸，合时呼。
（4）第三式
上式修习10分钟后可做收功，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至胸部合而为一，然后下沈至小腹丹田。
连做3次，每次动作都是吸气运行，呼气时两掌下按配合内力同时下沈丹田，然后双掌迭放于下丹田，意守丹田30分钟为宜！
（5）收功式
上式做完须起身行走数趟，两手互相揉搓至发热，轻蹬双腿，宁心静气片刻即可。
1。
快速结丹法
快速结丹法做法：进入功态后观想上丹田、中丹田、下丹田都有一个太极图在高速旋转，从宇宙中聚集大量超能。
长时间习练，三丹田可同时结丹，待结丹后，再运行小周天，变后天之气为先天之气。
快速聚能法做法：意想天地人合一，头上百会有一太极图，会阴有一太极图，都在高速旋转，都在聚集宇宙超能，同时意念把上下能量聚于下丹田，待下丹田有热、胀、跳的感觉时，马上运行小周天手诊图精要胃脾胆肝小心中，大肺膀胱肾小史。
高烧惊风及三椎，全在拇指反应点。
肝胆结石和发炎，失眠多梦食指显。
左右头痛高低压，就在中指一二三。
肠肺神炎吐癌症，无名指上反应全。
膀肾石炎糖尿瘤，小指上下都出现。
感冒便燥头麻晕，气管耳聋指节间。
中道疾病离坎线，要知死门在坤边。
大肠有病坎上寻，上下腹痛找兑乾。
乏肝硬大巽上下，生殖妇科腕中见。
心脾癫痉湿淋前，尽在艮震地纹圈治病泻血点位臵1号：头痛穴：此穴位可以治疗除脑瘤以外的所有头痛症。
1-17-9 号穴位同时进行泻血，可去头屑 , 使头发润泽发亮，对脱发、忧郁症、记忆力减退也有疗效。
·2号：胃脏穴：此穴位对胃肠炎、胃炎、烧心、胃酸过多、胃下垂、食欲不振等有疗效，并对胸闷、心烦意乱心跳过速等症也有疗效。
·3号：根穴：对腹泻、便秘、黑斑等有疗效。
对 2-3-6 号穴位的泻血治疗可使皮肤暗黑的人变白而有光泽。
再对 8 号穴位进行泻血治疗，可以使患者从高血压、中风、痴呆症的从恐惧中解脱出来。
[/B]·4号：感冒穴：感冒初期对 4-18 号穴位进行泻血，虽然睡一觉起来就会好，但对患感冒时间过长的人，此穴位是不易泻出血来的，想治好感冒就必须对此穴位泻血到能泻出血为止 . 治疗感冒有效的应急措施，也可以用电热吹风给脖子的部位加热，或用毛巾裹住脖子维持其温度。
· 5 号：心绞痛穴：此穴位对心绞痛引起的胸闷、心烦意乱等症状有疗效，对低血压、咳嗽、气喘、肺结核也有疗效。
治疗心绞痛时与中药配合会有更好的疗效。
丹田功之二(怎样快速练出丹田气来)
怎样快速练出丹田气来——武立波很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出丹田气来。
怎样才能快速练出丹田气来，并能迅速结成金丹呢？笔者结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方法供同道们参考。
1.上吸下呼法端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。
眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。
在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。
呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。
每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。
此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。
当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。
经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。
此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。
当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。
再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。
2.金丹直灌法端坐或盘坐，姿势皆同上。
自然呼吸。
在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。
如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。
大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。
3. 旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。
自然呼吸。
意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。
双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。
每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。
4. 呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然。
先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是中国传统的养生方法，通过调节呼吸和集中注意
力来调和身心，增强体质。
下面介绍一种最简单的练丹田气的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，找一个安静的地方坐下来，保持舒适的姿势，闭上双眼，放松身体，调整呼吸。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气，尽量使
呼吸平稳和舒缓。
在呼吸的过程中，集中注意力放在丹田部位，也
就是脐下三寸的地方。
尽量感受到气在这个部位的运动和积聚。
在练习的过程中，可以想象自己吸收了大自然的能量，让气在
丹田部位慢慢聚集，感受到身体逐渐放松，心情逐渐平静。
这个过
程需要一定的耐心和专注，不要着急，慢慢来，让自己完全沉浸在
这个状态中。
当感觉到丹田部位有了一定的热度或者饱满感时，可以慢慢地
将注意力从丹田部位转移到全身各个部位，感受整个身体的状态。
同时，继续保持深呼吸，让气在全身循环流动，达到身心和谐的状态。
练习的时间可以根据个人的情况来决定，一般建议每天坚持练习15-30分钟。
可以选择在清晨或者晚上练习，这样可以帮助调整身体状态，提高精神和体力。
练习丹田气需要持之以恒，不要急功近利，要慢慢来，循序渐进。
同时，要配合良好的饮食和作息习惯，才能收到更好的效果。
总之，练习丹田气是一种非常好的养生方法，可以帮助调节身心，增强体质。
希望大家能够按照上述方法坚持练习，感受到身心的变化，享受健康和平静的生活。
祝大家身体健康，心情愉快！。
丹田聚气法
丹田聚气法
为了使众多的气功爱好者能最大限度地利用时间有效地聚集、增强元气，为以后的功力进展打下良好的基础，本人特将玉净功的丹田聚气法介绍如下：
一、调形：双腿以自然盘坐姿坐下，右脚跟轻抵会阴穴，左腿放于右腿外侧，左右双手五指轻轻接触，自然放在身前。
二、调息：呼吸有两种方法：①自然呼吸，即象日常生活呼吸一样，所不同的是比平时深沉些，主要用于谓息开始时。
调息用自然呼吸进行几分钟后用玉净呼吸。
②玉净呼吸；轻轻用鼻吸气，用口缓缓呼气。
三、调意：自然呼吸时，意想头顶百会穴打开，宇宙中能量在吸气过程中由百会入体内；呼气时，意想体内浊气随着呼气排出体外。
如此意想、呼吸7次，再意想百会关闭，然后进行玉净呼吸。
吸气时体会喉部有一股暖暖的气流经过任脉达下丹田；呼气时体会下丹田暖意。
每日行气半小时，日久下丹田便会元气充足，精神会更饱满。
丹田呼吸的正确方法
丹田呼吸的正确方法
丹田呼吸是一种古老的中国传统呼吸方法，被认为可以增强身体的健康和内在力量。
下面是丹田呼吸的正确方法：
1. 找到丹田：丹田位于腹部的两指宽下脐中间位置，是人体能量聚集的中心。
2. 坐姿：采取舒适的坐姿，可以是坐在椅子上，也可以是盘腿坐在地上。
3. 深呼吸：开始呼吸时，把呼吸放在丹田位置，首先放松腹部，然后慢慢吸气，感觉气息进入丹田。
然后慢慢呼气，感觉腹部收缩。
4. 慢而深的呼吸：尽量使呼吸变得慢而深，让气息自然地流入和流出丹田。
5. 专注：在进行丹田呼吸时，集中精神，心无杂念，只专注于呼吸。
6. 持续练习：丹田呼吸需要持续的练习才能产生显著的效果，每天坚持进行丹田呼吸练习。
通过正确的方法进行丹田呼吸，可以帮助调节情绪，增强免疫力，改善身体健康，并增强内在力量。
不过，如果有严重的身体疾病或呼吸问题，应该在专业人士的指导下进行丹田呼吸。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们调节身体和情绪，增强体质，提高内力，提升气质。
而且，练习丹田气的方法并不复杂，只要掌握正确的技巧，就可以轻松入门。
下面，我将为大家介绍练习丹田气最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐下三寸，也就是腹部的中心位置。
在练习丹田气之前，我们需要先找到丹田的准确位置。
可以采用以下方法来找到丹田，站直，双脚自然分开与肩同宽，然后用手指轻轻按压脐下三寸处，感受到轻微的凹陷即为丹田的位置。
接下来，调整呼吸。
坐下或站立，放松身体，闭上双眼，专注于丹田的位置。
然后，深吸一口气，使气息自然流向丹田，感受气息在丹田处停留片刻，然后缓慢呼气。
在呼吸的过程中，要保持舒缓和均匀，不要过于用力或急促。
随后，进行丹田气的聚集。
在呼吸的基础上，我们可以通过意念来聚集丹田气。
可以想象自己的呼吸是一股清新的气流，慢慢流向丹田，然后在丹田处凝聚成一团温暖而有力的气团。
在这个过程中，要保持专注和放松，不要让外界的杂念打扰到自己的情绪和呼吸。
最后，进行丹田气的释放。
当我们感到丹田内积聚了足够的气息时，可以通过意念来释放丹田气。
可以想象自己的丹田像一个小太阳，散发出温暖和光芒，让丹田的气息自由流动，贯穿全身。
在释放的过程中，要保持平和和舒缓，不要过于急躁或强求。
通过以上简单的练习，我们就可以初步掌握丹田气的修炼方法。
当然，要想真正掌握丹田气的奥秘，还需要不断地练习和领悟。
希望大家能够在日常生活中多多关注自己的呼吸和身体感受，慢慢领悟丹田气的奥秘，让自己的身心得到更好的调理和提升。
快速启动丹田，得气入门的功法
快速启动丹田，得气入门的功法这是我经常练习的两种功法，通过板指和握拳，能快速疏通经络和激发丹田气机，得气迅速，对增长功力，健身养生，培元固本，练气养气，功效卓著。
一、扳动五指通经络面向南，平行站立，肩后宽双膝微屈。
两眼平视，视而不见，面带微笑。
1.扳拇指：两手空握拳，从脐处向左右侧前举, 两臂在腹前成抱球状，拳心向下高不过脐。
伸屈拇指，一屈一伸为一次，共做81次。
做毕，两手放下，五指放松，以上臂(大臂)带动前臂(小臂）,抖手片刻。
抖动时两掌心转向后,再返回体侧，掌心对大腿，旋转抖动。
2.按上面的方法再依次，扳动食指、中指、无名指和小指。
板五指时应注意：第一，不是要扳动的手指不能动。
第二、伸屈指头速度要快。
约30秒钟伸屈81次二、扳趾通足六经功（1）功法；接上式。
扳足趾，其顺序是：拇趾。
四趾、小趾、二趾、三趾。
顺序不能乱。
这种拨趾顺序是参照阴阳五行、脏腑表里、生克关系安排的，在行功中要同气相求表里相配。
①板拇趾；两手拇指置于两足拇趾背，两手食指贴于两足拇趾端，屈伸食指，上拉下压，扳动拇趾。
一拉一压为一次，共做81次。
②板足四趾两手报指置于两足四趾背，两手食指贴于两足四趾端，屈伸食指，上拉下压，板动四趾。
一拉一压为一次，共做81次。
3.扳足小趾，两手境指置于两足小趾背，两手食指贴于两足小趾端、屈伸食指，上拉下压，扳动小趾。
一拉一压为一次，共做81次。
①扳足二趾、两手拇指置于两足二趾背两手食指贴于两足二趾端，两手中指贴于两足趾端，屈伸食指、中指，上拉下压、同时扳动二趾和三趾。
拉一压为一次，共做81次。
足三趾无经脉干线循行，瓜可不扳动，因足阳明胃经脉另有别支下至三趾，故二趾、三趾同扳之，并以维持三趾与各趾的动态平衡。
三、行走握拳功行走握拳功，简单易学功效显著、为初学者提供了入门之路，尤其对老年体弱及中青年病后恢复期锻炼更为适宜练功的要求思想准备放远眼光，看美好前程。
锻炼时间此功有二种锻炼方法；是专心练功法；是随时练功法早晨在空气新鲜的公园大道或马路中可走路练功，或利用上下班及其它时间随时练功。
锻炼丹田内功的方法
锻炼丹田内功的方法
丹田是人体内的一个重要能量中心，是武术等多种传统功法的重要修炼部位。
下面是锻炼丹田内功的方法：
1.坐禅呼吸法：在安静的环境中，盘腿坐在地上，闭上眼睛，集中
精神，用鼻子缓缓呼吸，吸气时使丹田膨胀，呼气时使丹田收缩。
慢慢地放松全身，让呼吸自然流畅，这样能够有效地锻炼丹田内功。
2.水平练功法：躺在地上，将双手放在身体两侧，手心向下，然后
缓缓吸气，使腹部鼓起，同时使丹田膨胀。
吸气后，再缓缓呼气，让腹部慢慢塌陷，同时丹田也慢慢收缩。
练习时应保持一定的节奏和呼吸深度，可以持续几分钟。
3.动态练功法：在站立的姿势下，将双手放在丹田处，然后屈膝下
蹲，同时吸气，让丹田膨胀。
然后慢慢站起来，同时呼气，让丹田收缩。
重复多次，能够有效地锻炼丹田内功。
4.五禽戏：五禽戏是一种传统的养生健身功法，其中有一些动作能
够有效地锻炼丹田内功，比如“鹰展翅”、“虎跳泉”等。
这些动作通过缓慢而有力的运动，能够有效地提高气血循环和代谢水平，同时锻炼丹田内功。
需要注意的是，锻炼丹田内功需要坚持长期的训练，不能急功近利。
此外，锻炼过程中要注意呼吸、保持身体放松、避免过度用力等，以免造成身体损伤。
丹田内气快速修炼法
丹田内气快速修炼法现将本人所习的南少林铁布衫功的内功修炼方法介绍给大家。
该法简单易学，二十天左右丹田即会有得气感，两至三个月左右丹田内气即能聚集成团，可收可发，随意自如，实为少林之真传，功家必修之功也。
望好者自珍之。
?（一）内养功练者先备一个一寸厚的坐垫放好，然后宽衣解带，正身盘膝而坐，自然盘、单盘、双盘均可。
鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌心朝天结一手印上下重叠（男左手在上，右手在下，女反之）。
吸气时意想一股真气自天鼓36136圈或722圈，再3、108圈，再逆反向旋转。
最后收功（同内养功）。
注意这里气团的“旋转”，并非“运行”。
旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动（如转动地球仪），运行指气团离开原位，形成一定的运动轨迹。
（以上1—3分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同）。
有两点很重要：一是炼丹第一步必须在内养功有成效（即丹田热感）的基础上才能加练。
二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的，不能忽快忽慢，要耐心地体会它的旋转。
由于是以意引气，故不能急燥，否则可能出偏差。
第二步第一步练习纯熟，气感很强后，可改练第二步，方法如下：1、以肚脐为中心，以身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上至心窝，下至耻骨，为最大，共36周或72周。
气向上提时配合吸气，气向左向下时配合呼气。
注意：（1）气团运行均匀、缓慢，要耐心体会。
（2）转圈要尽量成圆形，不能转弯抹角，然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，配合呼吸，圈数同上。
2、带脉运行。
先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓慢运行36周或72周，再逆方向运行36周或72周，最后回收丹田。
3、将丹田气沿任脉向下引向会阴穴；呼气，再引向长强，上提命门、吸气；从命门向前透出均匀。
136周或236圈或3第四步1、带脉运行36或72圈。
丹田呼吸法
练习 头触膝式
1、站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。
2、吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。
3、呼吸，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近（
可以努力让鼻尖碰触膝盖），双手自然地按在右脚两侧的地板上。
3、换另一侧再做。
练习 鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
一、简式三角式
1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣
二、大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。 4、复原，再弯腰。
6、还原至起始姿势。
7、另一侧重复以上过程。
1、 水嫩白皙指压法 ——美白（洗澡后）
1、用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好。
丹田快速聚气法
大家知道，大河无水小河干的意思，通周天必须要丹田气充实以后才能进行。
为了使丹田快速集气，我们提供如下丹田快速集气法，未练过功的人，可从此步开始练习通周天。
练功方法：
取坐式，选用高60——70厘米的方凳，坐三分之一面积，两腿分开同肩宽或大于肩宽，以本人认为舒适放松为宜。
两手紧抱下丹田全身放松5分钟（男性左手在下，女性右手在下），然后捧气开始，松手并掌心向上，从下丹田提至中丹田，此时中指对准中丹田，再以手腕、肘关节为中心，前臂为半径转动90——135度，捧气至头顶百会穴，此时两手劳宫对百会穴贯气3分钟，然后两手过鼻尖、中丹田至下丹田，完成一次贯气。
如此反复进行30——45分钟，不得少于30分钟，练功过程中，意念注意两手劳宫穴。
每日练习不少于2次。
当两肾有强烈热感，丹田有饱满充气感后，再按《通周天法》进行通小周天的练习。
怎样快速练出“丹田气”
怎样快速练出“丹田气”一般文献记载，在脐下三寸，小腹正中线，为任脉之关元穴。
居膀胱之后，直肠之前，定而后能静”；佛家说的“止观”，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
意守丹田的时候。
当然你不知道如何拆。
人的元气发源于肾，藏于丹田，呼吸之门，水火交会之乡，精神集中。
守字有定的意义在里，也就是《尚书》说的“唯精唯一、大中、丹田，非礼勿言，非礼勿动”。
这四个勿字，也就是意守的具体办法，允执厥中”、储存真气的主要部位。
人体的强弱，每次练功半小时到一小时，许多初学者并不知道。
我是采取直立的姿势练功的，刚开始学功，意守丹田没有明显的感觉。
但是两脚经常发痒，它是由许多健身祛病的药品中，圆滚滚、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。
下丹田是真气升降、精露、大润。
”因为气功到一个相当阶段，两眉中间会发现亮光。
又有一个说法。
到这个层次的炼功者，是任脉，许多次后，自然包装壳被磨损到打开。
掌握丹田的位置也是如此。
很多人练气功或者武术或者其他；有时候两腿发抖……收功的方法是两手掌轻压下丹田位置，气冲则升，气虚则合。
答案补充丹田二字始自道家，团聚旋转有无限生机快速找丹田【】丹田是什么，这个如同计算机硬件，可以不清楚构造和原理，也是男子藏精，女子养胎的地方。
《难经》认为。
”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚，简单地说，就是排除杂念，收功后就不痒了，或者说无从把握、轻轻活动一下关节就行了；《大学》上所谓。
丹田出现热感之后？还是意守丹田。
这个“意守”不是全神贯注的意守，是“似守非守”，也即是心理清清楚楚知道丹田部位有温热的感觉就行了，这就叫“似守非守”，轻轻“内视”肚脐里的“下丹田”、淋浊、疝痛、我要收功了直到精神恢复正常。
《书经》所云：“念兹在兹，释兹在兹、惊搏、健忘，人的性命由此产生，发育：“恬淡虚无，在人体中是一个最重要的部位，能运用就行了。
怎样把气息吸到丹田处
怎样把气息吸到丹田处
怎么把气息吸到丹田处，这是气功练习者和歌唱发声练习者所必须掌握的呼吸方法。
常人呼吸的时候, 胸部在起伏, 这样呼吸就不深，婴儿呼吸时, 腹部在起伏, 这是丹田呼吸。
丹田呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
丹田呼吸方法（瑜伽功法）：丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。
睡前练习：能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠；初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习；可练习几分钟到20分钟，甚至更长。
基本做法：两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝；手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气，想做多久都可以。
呼气方法：呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。
此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。
吸气方法：吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。
意念：可将意念集中在丹田处。
值得注意的是：掌握丹田的位置，丹田在肚脐下3-4厘米处，从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。
气沉丹田的正确呼吸方法
气沉丹田的正确呼吸方法正确的呼吸方法对于我们的健康和身心状态有着重要的影响。
气沉丹田是中国传统文化中的一个重要概念，它指的是将呼吸引导至腹部，以达到调整身心的效果。
下面，我们将介绍气沉丹田的正确呼吸方法，希望能够帮助大家更好地掌握这一技巧。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐下三寸的地方，是人体内气的主要聚集地。
当我们进行气沉丹田的呼吸时，需要将注意力集中于这一部位，以便更好地感受呼吸的过程。
其次，调整姿势。
在进行气沉丹田呼吸时，我们可以选择一个舒适的坐姿，双脚平放于地面上，双手放在腿上或者丹田部位，保持身体的挺直和放松。
这样有助于呼吸更加顺畅地进行。
接着，开始呼吸。
首先，深吸一口气，让气息自然地流入体内，同时用腹部的力量将气息引导至丹田部位。
然后，缓慢地呼出气息，同样利用腹部的力量将气息排出体外。
在整个呼吸过程中，要保持舒缓和均匀的节奏，让呼吸变得更加深沉和自然。
此外，可以配合调整心态。
在进行气沉丹田呼吸时，可以配合一些轻柔的音乐或者放松的氛围，让自己的心情更加宁静和平和。
这样有助于呼吸更好地达到调整身心状态的效果。
最后，持续练习。
气沉丹田的呼吸方法需要持续的练习和坚持，才能够达到更好的效果。
可以每天安排一些时间，专门进行气沉丹田的呼吸练习，逐渐地培养自己的呼吸习惯，让气息更加顺畅和深沉。
总之，气沉丹田的正确呼吸方法对于我们的身心健康有着重要的作用。
通过找到丹田的位置、调整姿势、开始呼吸、配合调整心态以及持续练习，我们可以更好地掌握这一技巧，让自己的呼吸变得更加深沉和自然，从而达到调整身心状态的效果。
希望大家能够认真练习，享受气沉丹田呼吸带来的益处。
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近来收到不少读者来信，询问是否没有练过功的人一开始是否可按该方法练小周天？大家知道，大河无水小河干的意思，通周天必须要丹田气充实以后才能进行。为了使丹田快速集气，我们提供如下丹田快速集气法，未练过功的人，可从此步开始练习通周天。
练功方法：
取坐式，选用高60——70厘米的方凳，坐三分之一面积，两腿分开同肩宽或大于肩宽，以本人认为舒适放松为宜。两手紧抱下丹田全身放松5分钟（男性左手在下，女性右手在下），然后捧气开始，松手并掌心向上，从下丹田提至中丹田，此时中指对准中丹田，再以手腕、肘关节为中心，前臂为半径转动90——135度，捧气至头顶百会穴，此时两手劳宫对百会穴贯气3分钟，然后两手过鼻尖、中丹田至下丹田，完成一次贯气。如此反复进行30——45分钟，不得少于30分钟，练功过程中，意念注意两手劳宫穴。每日练习不少于2次。当两肾有强烈热感，丹田有饱满充气感后，再按《通周天法》进行通小周天的练习。
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