丹田练气
丹田内气修炼法
丹田内气修炼法预备行、归、坐、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为丰。
放松入静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。
寂照法口眼轻闭，头身中正，收颏抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。
默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地，朗照牛眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功。
积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到“万念俱寂，一灵独觉”。
先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
听息法入静后听自己的呼吸之气，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。
至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。
开始时也可以听自已的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。
用耳根听自己鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。
凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能感知到鼻中气息的一出一八，这是第--步功夫“听之以心”。
到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了，实际上就是不要再着意于“听”，已达到“听其自然”了。
再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘棹了，已进入虚空混沌，达到恬淡虚无，恍惚杳冥之境。
真意与真息相合相化，这就是丹田内气。
胎息法盘坐后放松入静，神凝丹田。
呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感。
吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。
意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深、长、绵、细、匀、静、实。
如此出息微微，入息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。
得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。
扩容法练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾闾这一区城看作一个容积，使之逐渐扩大容量。
呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往外扩张，吸气时气收回丹田。
这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速汇聚丹田内气的作用。
丹田练气法的练习方法以及注意事项
丹田练气法的练习方法以及注意事项丹田练气法的练习方法以及注意事项丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。
根据实践，经过120天左右的'习练，即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。
丹田练气法着重练丹田之气。
一起来学习丹田气法的练习方法吧。
第一步：调身丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。
根据实践，经过120天左右的习练，即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。
丹田练气法着重练丹田之气。
一起来学习丹田气法的练习方法吧。
第一步：调身1、坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最佳。
2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹部，十指微微张开。
3、身体须端正，脊柱勿挺勿曲。
肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上腭，闭目垂帘。
第二步：布场1、意念坐在椭圆形的莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一圈正燃烧着的香。
作此意念，就如坐在一个人很强的场能之中，练功效果极其明显。
2、开天门闭地户：先提肛收缩会阴，先意念百会穴打开。
开天门以采先天，闭地户以守胎息。
3、接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。
默念并观想：“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。
纳四方之正气以归正室，以养胎真。
4、整体放松：接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。
轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。
5、排浊纳新，调和身心：“先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。
呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。
第三步：收神固精养气1、意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。
2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是中华传统文化中的重要修炼方式，它有助于调节
身心，增强体质，提高免疫力，对身体健康有着积极的作用。
而且，丹田气的练习方法并不复杂，只要掌握正确的技巧，就能够轻松进行。
下面将介绍练习丹田气的最简方法，希望对大家有所帮助。
首先，找准丹田的位置。
丹田位于脐下三寸，是人体内最重要
的能量聚集点。
练习丹田气的第一步就是要找准丹田的位置，可以
坐在椅子上或者地上，用手指轻轻按压脐下三寸的位置，感受丹田
的存在。
接着，调整呼吸。
呼吸是练习丹田气的关键。
可以通过深呼吸
来调整呼吸，每次深呼吸时，尽量让气息深入丹田，然后缓慢呼出。
可以尝试将手放在丹田位置，用手感受气息的进出，这样可以更好
地控制呼吸，让气息更深更均匀地进入丹田。
然后，进行丹田气的调息练习。
可以坐在舒适的姿势中，闭上
眼睛，用意念引导气息进入丹田，然后慢慢地将气息聚集在丹田处，感受丹田的温暖和鼓动。
在这个过程中，可以想象自己吸收了大地
的能量，让丹田充满生机。
最后，进行丹田气的运动练习。
可以通过简单的动作来帮助气息更好地进入丹田。
比如，可以做一些缓慢的腹部运动，或者进行一些简单的太极气功练习，都能够帮助气息更好地聚集在丹田处。
练习丹田气并不需要花费太多时间，只要每天坚持进行，就能够感受到身体和心灵的变化。
希望大家都能够通过练习丹田气，享受到健康和平静的生活。
丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天
丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天
这是我数年前收集的一个小功法。
事情太多，正常的练功时间无法保证！每临睡前练习一会，感觉效果极佳。
特介绍给各位初学者。
功法：
仰卧于床上，双目微闭，上下牙齿相对轻合，全身放松，自然呼吸。
每次呼气时，自齿隙间发“嘶…”声，气尽声止。
反复进行即可！
注意事项：
一、全身必须放松，特别是胸腹部。
二、呼吸以自然为好，不要强行拉长呼气或吸气时间。
三、当练习十分钟后（不是绝对的）小腹发热，此时意注小腹，意随气行，补充丹田内气。
当不想再练时，意注小腹一会，即为收功！若功中睡去，可在第二天醒来时，轻轻意守小腹数分钟！
本功可作为丹田内功的补助功法。
为打通小周天打基础。
如何练丹田之气，如何运用丹田之气？
如何练丹⽥之⽓，如何运⽤丹⽥之⽓？
炼丹⽥之⽓最好的⽅法是练站桩或坐桩。
意守部位：下丹⽥(脐下约四横指，⼩腹中⼼处)。
呼吸⽅法：顺腹式呼吸法。
即吸⽓，⼩腹慢慢地⿎起来，呼⽓，⼩腹渐渐地凹陷，恢复原状。
如此⼀吸⼀呼为⼀次，练30~60分钟。
注意，呼吸的速度要与腹部的凹陷与⿎起同步和协调。
练功时要做好三调，即调意、调息和调⾝，要⼼静如⽔，波澜不起。
要呼吸匀畅，轻柔细长。
要体松不僵，⾃然⽽然。
练完功后要收功，⽅法如下：男左掌轻贴下丹⽥，右掌轻贴左掌外劳宫处，意注下丹⽥，⼥⼦相反。
意想周⾝之⽓回归下⽥三分钟，练功完毕。
站桩和坐桩具体三调⽅法，仿照类似练功⽅法即可，故不在此多费笔墨，敬请见谅。
丹田气息发声练习方法
长期计划需练习:前后鼻音练习。
道貌岸然。
听新
闻。
录音对比。
第一板块:【发声器官预热】
1、打开口腔:夸张念e,嘴角尽量往两个耳朵的方向张开,然后念u,嘴唇呈鸡屁股状。
e—u来回练习
2、打开口腔:咬苹果,把拳头塞进嘴里,尽量吞。
嘴巴一张一合来回联练习
3、练舌头:拨菜叶子,舌头在上下牙齿区域逆时针顺时针来回转动,反复练习
4、练嘴唇:放松嘴唇,闭合,用气重开,抖动嘴唇,使之发出嘟嘟的声音。
从鼻孔出气不断气,紧闭双唇,连贯哼歌
5、拍打口部肌肉,使之放松。
第二板块:【气息练习】
1、念si 的音,放松身体,感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,上下牙齿闭拢,门牙间留一丝缝。
2、念a 的音,张开口腔,呈a的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,可以用手掌在嘴巴前感受冒出的热气。
3、念e的音,呈e的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出
4、练习声音的弹性和变化,将a 和e 连着念,用升调和降调反复练习。
5、练习发声的力度和变化。
念嘿,从弱到强,由近及远。
6、吹纸。
用气息把纸贴紧墙,不掉落。
7、哼唱《浏阳河》歌曲,用气息发声。
第三板块:【发声练习】
1、念数字,从1开始,尽量数更多的数字。
中间不可断气换气,数字要求清晰
2、念绕口令《数枣》
第四板块:【朗读练习】
读新闻、杂文、诗歌、台词等不同风格感觉的内容,感受声音的魅力。
怎样尽快练出丹田气
怎样尽快练出丹田气——八宝门培元功(转载)-- 莫文丹--(1)蓄精培元法练法姿势是站、坐或卧均可,一般以坐式为佳,口眼微闭,舌尖轻抵上腭,头顶正中与会阴在一条直线上,全身肌肉放松,思想安静,意念轻轻地集中在百会穴与丹田穴,呼吸柔和、自然;意守丹田3~5分钟后,作缓慢、柔和、自然的顺腹式呼吸,即吸气时小腹凸起,呼气时小腹凹陷,均鼻吸鼻呼,先呼后吸。
吸气时意想天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行,经过膻中、鸠尾至丹田,并慢慢地充满于整个腹部;同时轻缓地提起睾丸,并收缩肛门。
呼气时松肛、松睾丸,并意想体内浊气从心窝处上升再从鼻呼出体外。
如此反复练习,每次半小时至1小时。
收功时两手重叠,右手搭在左手背上,左手劳宫穴按压肚脐上,按顺时针方向从内向外绕18圈,然后又按逆时针方向从外向内绕1 8圈,再以双手搓热后擦脸数下,最后缓行数步,放松全身肌肉,练功完毕。
练功时间最好选在子时(夜间23时至次日凌晨1时)和寅时(凌晨3至5时);练功地点最好选在空气清新、环境幽静的场所。
练功时不可过饥过饱,要放松腰带,不要为追求气感而加深呼吸;必须每日坚持练功,切忌一曝十寒;练功百日内,禁忌性生活。
近百分之九十的人在练功后10天左右,吸气时腹部会有轻微发热感,同时出现咕噜咕噜肠鸣音,矢气增多;1个月后腹部发热面积加大;2个月后小腹内发热有似温水流动,全身温暖舒适,口中唾液增多;3个月后气力大增,小腹热感更甚(与病态燥热不同),有时还会出现腹部轻微跳动感,部分练功者腹部还会出现气团感,这是练丹田内功初步有成的重要标志,有的已可以引气团沿任督脉行走,即通小周天。
对于已婚的练功者,由于元阳已经破泄走漏,故需服用药物辅助练功,以补伤耗之元气。
未婚者服之,效果更佳,药方开列于下:熟地、当归、黄芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟丝子、女贞子、牛膝、玉竹各30克,车前子、杜仲、黄柏、肉苁蓉、白茯苓、骨碎补各24克,鹿茸20 克(无则用红参代替),甘草、韭子、锁阳子、小茴香各15克。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们增强体内
的能量，提高身体的健康和内心的平静。
在日常生活中，我们可以
通过简单的练习来提升丹田气的水平，下面就介绍一些最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐部稍微向内的地方，是人
体内气的主要聚集点。
当我们练习丹田气时，需要将注意力集中在
这个位置上。
其次，深呼吸。
坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让气流进入
丹田。
然后慢慢地呼气，将气从丹田中排出。
重复这个过程，让自
己的呼吸变得更加深沉和平稳。
接着，进行轻微的按摩。
用手指轻轻按压丹田的位置，顺时针
和逆时针方向各按摩几分钟。
这样可以刺激丹田周围的经络，促进
气血的流通。
此外，可以尝试做一些简单的气功练习。
比如，站立或坐下来，慢慢地将双手抬起到头顶，然后缓慢地放下来。
在这个过程中，集
中注意力在丹田，感受气的流动。
最后，保持良好的心态。
练习丹田气需要耐心和恒心，不要着
急求成。
每天坚持练习一段时间，慢慢地就会感受到丹田气的变化。
通过以上这些简单的方法，我们可以在日常生活中轻松地练习
丹田气，提升自己的身心健康。
希望大家都能够尝试并坚持下去，
享受到练习丹田气带来的好处。
祝大家身体健康，心情愉快！。
怎么样用丹田练气
怎么样用丹田练气怎么样用丹田练气丹田练气法着重练丹田之气，“昔日逢师传口诀，只教凝神入穴”，穴即下丹田，它上通泥丸、下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生之根，产铅之地，千变万化之道。
怎么样用丹田练气【1】第一步：调身坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最佳。
左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹部，十指微微张开。
身体须端正，脊柱勿挺勿曲。
肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上腭，闭目垂帘。
怎么样用丹田练气_如何用丹田练气第二步：布场意念坐在椭圆形的莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一圈正燃烧着的香。
作此意念，就如坐在一个人很强的场能之中，练功效果极其明显。
开天门闭地户：先提肛收缩会阴，先意念百会穴打开。
开天门以采先天，闭地户以守胎息。
接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。
默念并观想：“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。
纳四方之正气以归正室，以养胎真。
整体放松：接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。
轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。
排浊纳新，调和身心：“先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。
呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。
第三步：收神固精养气意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。
接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。
丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。
“先天气，后天气，得之者，常似醉。
”保持“1”与“2”那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰(1小时)为佳。
但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是中国传统的养生方法，通过调节呼吸和集中注意
力来调和身心，增强体质。
下面介绍一种最简单的练丹田气的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，找一个安静的地方坐下来，保持舒适的姿势，闭上双眼，放松身体，调整呼吸。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气，尽量使
呼吸平稳和舒缓。
在呼吸的过程中，集中注意力放在丹田部位，也
就是脐下三寸的地方。
尽量感受到气在这个部位的运动和积聚。
在练习的过程中，可以想象自己吸收了大自然的能量，让气在
丹田部位慢慢聚集，感受到身体逐渐放松，心情逐渐平静。
这个过
程需要一定的耐心和专注，不要着急，慢慢来，让自己完全沉浸在
这个状态中。
当感觉到丹田部位有了一定的热度或者饱满感时，可以慢慢地
将注意力从丹田部位转移到全身各个部位，感受整个身体的状态。
同时，继续保持深呼吸，让气在全身循环流动，达到身心和谐的状态。
练习的时间可以根据个人的情况来决定，一般建议每天坚持练习15-30分钟。
可以选择在清晨或者晚上练习，这样可以帮助调整身体状态，提高精神和体力。
练习丹田气需要持之以恒，不要急功近利，要慢慢来，循序渐进。
同时，要配合良好的饮食和作息习惯，才能收到更好的效果。
总之，练习丹田气是一种非常好的养生方法，可以帮助调节身心，增强体质。
希望大家能够按照上述方法坚持练习，感受到身心的变化，享受健康和平静的生活。
祝大家身体健康，心情愉快！。
丹田呼吸的正确方法
丹田呼吸的正确方法
丹田呼吸是一种古老的中国传统呼吸方法，被认为可以增强身体的健康和内在力量。
下面是丹田呼吸的正确方法：
1. 找到丹田：丹田位于腹部的两指宽下脐中间位置，是人体能量聚集的中心。
2. 坐姿：采取舒适的坐姿，可以是坐在椅子上，也可以是盘腿坐在地上。
3. 深呼吸：开始呼吸时，把呼吸放在丹田位置，首先放松腹部，然后慢慢吸气，感觉气息进入丹田。
然后慢慢呼气，感觉腹部收缩。
4. 慢而深的呼吸：尽量使呼吸变得慢而深，让气息自然地流入和流出丹田。
5. 专注：在进行丹田呼吸时，集中精神，心无杂念，只专注于呼吸。
6. 持续练习：丹田呼吸需要持续的练习才能产生显著的效果，每天坚持进行丹田呼吸练习。
通过正确的方法进行丹田呼吸，可以帮助调节情绪，增强免疫力，改善身体健康，并增强内在力量。
不过，如果有严重的身体疾病或呼吸问题，应该在专业人士的指导下进行丹田呼吸。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们调节身体和情绪，增强体质，提高内力，提升气质。
而且，练习丹田气的方法并不复杂，只要掌握正确的技巧，就可以轻松入门。
下面，我将为大家介绍练习丹田气最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐下三寸，也就是腹部的中心位置。
在练习丹田气之前，我们需要先找到丹田的准确位置。
可以采用以下方法来找到丹田，站直，双脚自然分开与肩同宽，然后用手指轻轻按压脐下三寸处，感受到轻微的凹陷即为丹田的位置。
接下来，调整呼吸。
坐下或站立，放松身体，闭上双眼，专注于丹田的位置。
然后，深吸一口气，使气息自然流向丹田，感受气息在丹田处停留片刻，然后缓慢呼气。
在呼吸的过程中，要保持舒缓和均匀，不要过于用力或急促。
随后，进行丹田气的聚集。
在呼吸的基础上，我们可以通过意念来聚集丹田气。
可以想象自己的呼吸是一股清新的气流，慢慢流向丹田，然后在丹田处凝聚成一团温暖而有力的气团。
在这个过程中，要保持专注和放松，不要让外界的杂念打扰到自己的情绪和呼吸。
最后，进行丹田气的释放。
当我们感到丹田内积聚了足够的气息时，可以通过意念来释放丹田气。
可以想象自己的丹田像一个小太阳，散发出温暖和光芒，让丹田的气息自由流动，贯穿全身。
在释放的过程中，要保持平和和舒缓，不要过于急躁或强求。
通过以上简单的练习，我们就可以初步掌握丹田气的修炼方法。
当然，要想真正掌握丹田气的奥秘，还需要不断地练习和领悟。
希望大家能够在日常生活中多多关注自己的呼吸和身体感受，慢慢领悟丹田气的奥秘，让自己的身心得到更好的调理和提升。
丹田练气法的练习方法以及注意事项
丹田练气法的练习方法以及注意事项丹田练气法的练习方法以及注意事项丹田练气法的练习方法以及注意事项丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。
根据实践，经过120天左右的习练，即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。
丹田练气法着重练丹田之气。
一起来学习丹田气法的练习方法吧。
第一步：调身丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。
根据实践，经过120天左右的习练，即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。
丹田练气法着重练丹田之气。
一起来学习丹田气法的练习方法吧。
第一步：调身1、坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最佳。
2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹部，十指微微张开。
3、身体须端正，脊柱勿挺勿曲。
肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上腭，闭目垂帘。
第二步：布场1、意念坐在椭圆形的`莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一圈正燃烧着的香。
作此意念，就如坐在一个人很强的场能之中，练功效果极其明显。
2、开天门闭地户：先提肛收缩会阴，先意念百会穴打开。
开天门以采先天，闭地户以守胎息。
3、接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。
默念并观想：“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。
纳四方之正气以归正室，以养胎真。
4、整体放松：接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。
轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。
5、排浊纳新，调和身心：“先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。
呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。
第三步：收神固精养气1、意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。
2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。
[精华]丹田内气修炼法
![[精华]丹田内气修炼法](https://img.taocdn.com/s3/m/1b5a3e893b3567ec102d8ae3.png)
[精华]丹田内气修炼法丹田内气修炼法丹田内气修炼法对练功者来说，丹田内气的练成是很关键的一步。
丹田内气修炼法能帮助练功者做到气聚丹川，真阳形成，是尽快练成丹田内气的具体步骤。
现将方法简介如下: 预备式:行、坐、立、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为主，放松人静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。
寂照法:口眼轻闭，头身中正，收颔抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。
默运脑中先大性光，凝注丹田虚空境地，朗照中眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功(积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到万念俱寂，一灵独觉。
先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
听息法:人静后，听自己的呼吸之声，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。
至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。
开始时也可以听自己的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。
用耳根听自已鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。
凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能够感知到鼻中气息的一出一入，这是第二步功夫“听之以心”，到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了。
实际上就是不要再着意于“听”，已达到“ 听其自然” 了(再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘掉了，已进人虚空混沌，达到恬淡虚无、恍惚杳冥之境。
真意与真息相合相化，这就是丹田内气。
胎息法:盘坐后放松入静，神凝丹田。
呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感，吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。
意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深长、细匀、静实。
如此出息微微，人息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。
得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。
扩容法:练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾闾这一区域看作一个容积，使之逐渐扩大容量。
最简单的练气法
最简单的练气法1练丹田气最简的方法如果做不到气沉丹田，那么说话的时候会觉得没底气，声音单薄无力没有质感。
看过很多训练丹田发声的方式，但方法太过复杂，且赘述太多，让人越看越糊涂，更无法养成经常练习的好习惯。
下面这个方法只需简单几步，每日练习必有成效。
1.深吸一口气，尽量将气往下(即丹田位置)压，使小腹用力向外扩张。
2.屏住呼吸三秒左右(随着训练的进阶可逐步加长时间)。
3.上下牙微微闭合，舌尖抵住上齿背发si音,发声的强弱保持一致，目的是控制气息均匀呼出，直到气息用尽、小腹感到胀痛为止。
4.每日早晚各练习四次，若发觉自己已经能够自由控制气息，可改发mi、ma音，进一步加强训练。
2丹田气怎么练1. 闭上双眼冥想一个点(或物品)，想像那个点，在你头上，然后你开始发声，以「乌」声最为容易达到那个点，用「一」、「淤」也可以，当你一边想像那个点，一边发声让你的声音碰到那个点时，你会比较容易用丹田或鼻腔共鸣。
这时你可以用辅助姿势，伸出食指往那点指，会有助练习。
2. 另一个方法是，用你的食指跟中指在肚脐下两到三个手指头的位置(这里就是丹田)，用力发出「喝!」的声音，当你是用丹田发声时，会感觉腹部手指触摸的地方变硬，不会是软趴趴的感觉。
这时你就练习到了丹田发声了。
3. 还有，要测试你是不是用腹式呼吸法呼吸，有个简单的方法能测试。
就是你在呼吸时，若你是用胸腔呼吸，你的肩膀会上下起伏。
若你是用腹式呼吸法呼吸，你会感到你肚子会起伏，而不是胸口或肩膀。
3如何练习用丹田音说话首先，练习丹田呼吸，这是最重要的一步。
先全身放松躺在床上呼吸，这时候就是丹田呼吸。
丹田(位置在肚挤眼下方)呼吸和胸腔呼吸的不同在于前者腹部有缩紧膨胀的循环但是胸腔不动，后者相反，胸腔起伏而腹部几乎不动。
躺着体验一下然后就可以站着或者坐着练习丹田呼吸，诀窍是慢慢呼气，吐尽体内的空气腹部自然会缩进，然后慢慢吸气，腹部膨胀，胸腔不动，然后再呼气……注意这过程要全身放松，气息要和缓绵长。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是古老的气功修炼方法，它可以帮助人们增强体质、提高免疫力、平衡情绪、增进健康。
而丹田气的练习方法也是多种
多样，今天我们就来分享一种最简单的练习方法，希望能够帮助大
家更好地进行丹田气的修炼。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于人体脐下三寸，是人体内气
的主要聚集点。
在练习丹田气之前，先要找准丹田的位置，可以用
手指轻轻按压脐下三寸的位置，感受身体的气息，逐渐找到丹田的
位置。
接下来，调整呼吸。
坐下来，保持舒适的姿势，闭上眼睛，开
始调整呼吸。
深吸一口气，让气息自然流入丹田，然后慢慢呼出，
让身体的紧张感逐渐放松。
在呼吸的过程中，集中注意力，感受丹
田的气息，让呼吸与丹田的气息融为一体。
然后，进行丹田旋转。
在调整好呼吸之后，可以开始进行丹田
旋转的练习。
将双手放在丹田位置，用手的力量来帮助丹田的气息
旋转。
顺时针方向旋转9圈，然后逆时针方向旋转9圈，可以帮助
身体的气血循环，调理身体的功能。
最后，放松身体。
练习丹田气之后，要进行身体的放松。
可以做一些舒展伸展的动作，让身体的气息得到释放，让丹田的气息在全身流动。
也可以进行一些静坐冥想，让身心得到平静。
通过以上的简单练习方法，可以帮助大家更好地进行丹田气的修炼。
当然，丹田气的修炼需要长期坚持，不能一蹴而就，希望大家能够在日常生活中多加练习，感受丹田气的神奇力量，让自己的身心得到平衡与健康。
如何练丹田气
如何练丹田气怎样才能练丹田气？气功家多主张意守下丹田；因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。
下丹田是真气升降、开合的基地，也是男子藏精，女子养胎的地方。
《难经》认为：下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。
”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位。
人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。
人体的强弱，生死存亡，全赖丹田元气之盛衰。
所以养生家都非常重视保养丹田元气。
丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。
意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
如何练功：（一）我一开始练的是“下丹田”的功法。
方法是两眼轻闭，意想双眼顺着鼻尖，轻轻“内视”肚脐里的“下丹田”，每次练功半小时到一小时。
我是采取直立的姿势练功的，刚开始学功，意守丹田没有明显的感觉。
但是两脚经常发痒，收功后就不痒了；有时候两手掌很重，有时候整个人也好象很重，不知不觉变成站桩形式；有时候两腿发抖……收功的方法是两手掌轻压下丹田位置，心里反复的默念：我要收功了、我要收功了……直到精神恢复正常、轻轻活动一下关节就行了。
继续练下去，就出现了“外动”的现象。
最初是感觉到两手向外慢慢张开，以后就慢慢出现各种运动，甚至拍打全身……经过一定时期，“外动”慢慢减少，后来就不动了。
每次练功都是很安静的站着，意守下丹田，经常有一种温热的感觉，四肢和身体的一些部位经常有一种微弱的电流感；平时安静的时候，可以感觉到手掌心和十指尖甚至脚掌心有一种麻热感，“下丹田”有时也会发热。
（二）丹田出现热感之后，许多疑问就迎刃而解了：丹田在什么位置？发热的那个地方就是丹田。
怎么意守？保留住丹田部位那种温热感，就是意守。
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第一步：调身
1、坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最佳。
2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹部，十指微微张开。
3、身体须端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上腭，闭目垂帘。
第二步：布场
1、意念坐在椭圆形的莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一圈正燃烧着的香。作此意念，就如坐在一个人很强的场能之中，练功效果极其明显。
2、少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。
3、饮食切勿过饥过饱，做到已饥方食、未饱先止。
4、练功前解尽大小便。
5、衣带勿紧勿松，以感到舒适自然为佳。
①先闭地户、会阴收缩、微微上提，地户穴闭住。然后，②开天门。一般传统功法口诀是“开天门，闭地户”，开天门在前面，闭地户在后面，我们就和传统讲法不一样了。如果天门还没有开的，用中指摸摸头顶的矢状缝，用中指点住，轻轻下按，一边按一边振颤，同时发“ng-e--”音，把天门冲开；天门开了之后，转第三声“ng-e--”，收外气。发完音之后，舌尖抵住上腭．手指轻轻接触所点部位就会觉得那儿有个跳动感，有的出缝了或出洞了，这都是开天门的景象。③松印堂。想着这个印堂穴是直径一公分大的圆球，圆心就在印堂的皮肤稍稍靠里一点点，外面半个球，里边半个球。这个球随着呼吸涨缩，一呼气从立体的球中心向四面八方外散，一吸气，往当中缩。外散，就要向外面散，也有向里边散的，往深处散，要这么想：里外都散。一般一个穴位做三个呼吸，以后每个穴位都这样做。④玉枕，⑤膻中，⑥身柱，⑦肚脐，⑧命门，⑨混元窍，⑩左京门，⑾右京门，⑿左大包，⒀ 右大包，一共十三个穴位，每个穴位郡想像有这么个球(身体里边半个、身体外面半个)，一吸气，往球心当中聚，一呼气从球中心往四面八方放散，也向那个穴位的身体里边放散，等里边有放散感觉以后，觉夂得有一根是往中线上通的线，一下通到里边去了，每个线都要往当中那儿一通。每个穴位都感觉到进到里边去了，要会这么想。当两个大包穴用意念想过了之后，最后用中指轻轻点住．要注意人体周身、皮肤里边有这么层模模糊糊的气态人。一吸气，往里边聚，一呼气，往外散，也在扩张。在意想了十三门之后，最后这一点是很关键的，它是使人整体性的内外扩张气机统一的一个必要措施。这些功夫都是要随时随地集中精神练。
4、从前到后轻轻拍打头部九次。
5、双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背，共三十六次。
6、握空拳捶打两肋、腹部、腰部，各三十六次。
7、分三次张口吐出体内热气，恢复练功前状态。
8、最后默念：“真气护身，邪气不入内”三遍。收功完毕。
注意事项：
1、练功前后半小时内切勿饮食(包括饮水)。
丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。仙家曰：“夫筑基之功，调药补精，炼精化气,收心以还虚，即收神固精养气之诀也。”根据实践，经过120天左右的习练，即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。
丹田练气法着重练丹田之气。古书云：“昔日逢师传口诀，只教凝神入穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生之根，产铅之地，千变万化之道，神妙莫测之机尽从此出。故曰：“此窍非凡窍，乾坤共合成。名为神穴，内有坎离精。”仙家云：“内炼之道，至简至易，唯欲降心火入水丹田耳。”
如此夜夜勤行，日日寂照，少年不过月余，中年不过百日，老年不过期年，自然而然，不知不觉无中生有，天机发动，玄关窍开，而其种产矣!其妙之处，非笔者文字所能描绘。
பைடு நூலகம்
收功：
1、意念宇宙所有真气都回归丹田，然后关闭全身毛孔，勿令内气散失。
2、口中有津液，漱口数遍分三次咽下，意念引到下丹田。
3、双手搓热擦面部三十六次，然后搓双耳三十六次。
2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。“先天气，后天气，得之者，常似醉。”
3、保持“1”与“2”那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰(1小时)为佳。但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。
2、开天门闭地户：先提肛收缩会阴，先意念百会穴打开。开天门以采先天，闭地户以守胎息。
3、接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。默念并观想：“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。纳四方之正气以归正室，以养胎真。
4、整体放松：接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。
5、排浊纳新，调和身心：“先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。
第三步：收神固精养气
1、意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。