体育心理学 第八章

在计划制定过程中，教练员和运动心理学 工作者需要遵循一定的工作程序，并且完 成必要的工作内容。 1．个人评估和明确起点水平 2．确定训练任务与目标 3．制定具体内容
二、心理技能训练方案

（一）什么是心理技能训练方案 （二）如何制定心理技能训练方案 （三）心理技能训练方案评价
运动员准备具体比赛的心理训练方法
1.
2.
3. 4. 5. 6. 7.
模拟训练法 放松训练法 心理适应调节法 心理诱导法 表象重现法 表情调节法 活动调节法
运动员准备具体比赛的心理训练方法
8. 音乐调节法 9. 呼吸调节法 10. 注意调节法 11. 颜色调节法 12. 暗示调节法 13. 鼓励调节法 14. 排尿调节法
（二）运动员的心理技能

运动员心理技能的相关研究领域主要涉及：
（1）与运动成绩相关的认知和心理行为
（2）运动焦虑
（3）自我知觉
（4）个性问题 （5）人际关系

在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理 技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能。
（二）运动员的心理技能

一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理 技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、 集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技 能、情绪控制技能、意志培养技能等。


（三）中国优秀运动员的心理技能特征

1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、 集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加 强集体意识的心理技能。 2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异 性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。

体育活动中的感觉和知觉

本体运动感觉敏锐度的高低又直接影响着运 动者的运动成绩。在其他方面相似的条件下， 本体感觉越好，动作技能的水平就越高。
运动知觉
是物体在空间和时间上位移的知觉，它依赖
于物体的运动速度，运动物体离观察者的距
离，以及观察者本身所处的运动或静止状态。
专门化运动知觉

专门化运动知觉是运动员长期从事某一运动 项目而形成的一种特殊的运动知觉。它是对 某种动作技能的各个部分之间的联系，及其 与有关器械或环境之间关系的反映。
行为策略测验

行为策略测验（TOPS）是由Thomas，Murphy 和 Hardy（1999）研制的，主要是针对运动员 运用策略的方法和技能进行测量。在比赛环境 下，TOPS测量的因素包括：自我暗示、情绪控 制、自动性、目标设置、表象、激活、消极思 维和放松。除了用注意力控制代替消极思维之 外，在训练环境中TOPS测量的因素与在比赛环 境中的一样。TOPS共计64个条目，有32条与比 赛情境有关，32条和训练情境有关。
方位知觉
是对物体或动作在空间所处的位置和方向的知觉。
它是靠视觉、触摸觉、动觉、平衡觉，以及听觉系 统而实现的。 方位必须有其他条件作为参考标志。 在一般情况下，人主要靠视觉来定向。当人的视 觉失去作用时，则必须靠动觉定向。
深度知觉
深度知觉是主体对立体的物体各部分间的深度
（或凹凸）的反映，或是对两个物体前后相对距
第八章
心理技能训练概述
第一节 心理技能与心理技能训练

一、心理技能
（一）什么是心理技能 （二）运动员的心理技能 （三）中国优秀运动员的心理技能特征 （四）心理技能的测量
（一）什么是心理技能

技能（skill）是通过练习熟练掌握某种技 术而形成的属于个体的一种身体和智力的操 作系统。

心理技能（psychological skill），是通 过练习形成的能影响个体心理过程和心理状 态的心理操作系统，是一种与人类的生活、 学习、工作、劳动、身心健康以及调节与提 高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与 形成的内隐技能。

（二）心理技能训练的方法和类型

根据心理技能实施的复杂程度，心理技能 训练的方法又可以分为单一的心理技能训 练方法（如渐进放松训练法、生物反馈法） 和成套的心理技能训练方法（如系统脱敏 训练、应激接种训练等）。
（二）心理技能训练的方法和类型

根据心理技能训练的周期，可以分为长 期心理技能训练（也称训练期心理技能 训练，即运动员在整个训练和比赛周期 的每次训练中都要进行的心理技能训练） 和短期心理技能训练（也称赛期心理技 能训练，即针对既定的比赛任务进行的 心理技能训练）。

（一）应该考虑到的错觉
（二）可以适当利用的错觉

1．高低对比错觉
2．颜色对比错觉 3．重量对比错觉 4．器械的形状错觉

（四）心理技能的测量

1．运动心理技能量表 2．运动应对技能量表 3．行为策略测验
运动心理技能量表

运动心理技能量表（PSIS）是由Mahoney， Gabriel & Perkins（1987）设计的。该量表用于 评定与运动员高水平竞技表现相关的6种心理技能， 即焦虑控制(AX)、集中注意力（CC）、自信心 （CF）、心理准备（MP）、动机（MV）、团队意 识（TM），共计45个条目。PSIS多用于区分技巧 性运动员的心理技能水平。
对运动事件的时间估计
所谓对时间的估计，就是对时间长短的判断。
它可以分为两种：
1．直接靠知觉对“现在”的时间长度估计
2．靠回忆对过去持续时间的估计
空间知觉

空间知觉是人脑对客观事物的大小、形状、 方位、深度和远近等空间特性的反映。它 主要是视觉、听觉、运动觉、肤觉、平衡 觉等感觉系统协调活动的结果。
心理技能训练 （一）什么是心理技能训练 （二）心理技能训练的方法和类型
（一）什么是心理技能训练

心理技能训练（Psychological Skill Training ，
PST）就是采用一定的方法和手段对人的心理 施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到 强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。

简言之，心理技能训练就是有系统、持续化 的心智或心理技能的练习。

试对上述心理训练方法进行分类
三、心理技能训练的意义和作用

（一）心理技能训练的意义
1．心理技能训练是竞技运动训练的重要组 成部分
2．心理技能训练是学校体育教育的基础建 设之一
三、心理技能训练的意义和作用

（二）心理技能训练的作用
1. 有利于提高情绪调控能力
2. 有利于增强意志品质
3. 有利于掌握和改进动作技能 4. 消除身心疲劳，加速恢复过程
速度感
是在长期从事周期性运动的过程中形成的
一种专门化运动知觉。它是运动员准确的
估计自己的运动速度、正确地使用力量和
调节速度的必要的心理因素。它在长期训
练的过程中发展起来。
球感

球感是在长期从事球类运动过程中形成的 一种复合知觉。它是对球的形状、轻重、 弹性、硬度、击球的力量、球在空间运动 的速度、高度和方向的变化等方面的知觉。
注意控制训练的方法和技术



(一)唤醒调节 (二)设置线索词 (三)自我谈话 (四)模拟比赛情景并设置比赛行动方案 (五)过度学习技能
注意集中训练



视觉守点法 视觉追踪法 意守法 低声发令法
Fra Baidu bibliotek C
1 2 3 B
4 A D
（二）心理技能训练的方法和类型

根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练 的方法可分为：
1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈 训练和系统脱敏训练等）
2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等） 3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练 等）。
（二）心理技能训练的方法和类型 根据心理技能训练的内容与专项需要的关 系，可将心理技能训练分为一般心理技能 训练和专项心理技能训练。

动觉包括
（1）对身体各部分（躯干、四肢、头部）所处位
置的感觉 （2）对动作的样式、幅度和方向的精确性的意识； （3）对动作的速度和平衡性的粗略意识； （4）对身体在空间定向的较为模糊的感受。 有关这些信息均来自于本体运动感受器。

动觉是运动心理学研究中的一个重要课题。它是 运动知觉、运动表象、运动记忆、运动思维等一 系列心理现象研究的基础。
离的知觉。它又称为立体知觉或凹凸知觉。研究
表明，人判断相对距离比判断绝对距离精确得多。
深度知觉是通过双眼视觉和动觉来实现的。
其中，双眼视觉对于深度知觉是首要条件。
体育活动中的运动感知觉
（一）动觉及其意义
运动感觉，简称为动觉，是指主体对身体 各部分之间相对位置变动的反映，是主体对身体 姿势和身体运动的“感受”或意识。 在日常生活中，运动感觉是与触觉相混合 而发生的。
水感

水感是游泳的专门化运动知觉。它由触觉 肌肉运动觉以及温度觉等几种感觉系统所 组成的复合知觉。
平衡感
是辨别身体运动的速率和方向的知觉。它
主要由前庭分析器来调节，也与视觉、动
觉和内脏（机体）觉等感觉系统有关。
体育活动中的错觉
错觉是人对客观事物的不正确知觉。它是人
在客观刺激作用下产生的一种对刺激的主观 歪曲的知觉。 要注意错觉与幻觉的区别。
一方面与人的神经系统的特点有关， 另一方面与人的动体视觉有关。 神经系统不灵活、不平衡或弱型的人，不容易很好地掌握 时机。

动体视觉差的人，也不能很好地掌握时机。
时间节奏感

时间节奏感，是指人脑对客观上恒定的各种时间
间隔的反映。

不同的运动项目时间节奏的要求不同。
节奏与音乐的关系十分密切。 运动经验不同的人，掌握时间节奏的能力也不同。


时空知觉 运动感知觉 错觉
第一节 体育活动中的时空知觉
一、体育活动中的时间知觉
（一）符合时机 （二）时间节奏感 （三）对运动事件的时间估计
二、体育活动中学生的空间知觉
（一）方位知觉 （二）深度知觉
符合时机

是指准确地抓住适宜的一瞬间。这里的时机就是时间的某 一点，其长度约0.1s左右。

运动应对技能量表

运动应对技能量表（ACIS-28）是由 Smith,Schutz,Smoll 和 Ptacek（1995)设计的，测 量内容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（peak experiences）、目标设置(goal-setting)、心理准 备(mental preparation)、注意力(attention)、摆 脱焦虑(eliminate anxiety)、自信心（selfconfidence）、成就动机(achievement motivation)、 可训练性(coachability)等心理技能，共计28个条目。 ACSI-28也可对职业棒球运动员的击球和投球行为做 出恰当的预测（Smith & Christensen，1995）。
第二节 心理技能训练计划、方案与实施

一、什么是心理技能训练计划 二、心理技能训练方案
三、心理技能训练的实施
一、什么是心理技能训练计划

（一）心理技能训练计划 （二）心理技能训练计划的主要依据 （三）心理技能训练计划的制定
（一）心理技能训练计划

训练计划是对未来训练过程所预先做出的理论设 计。这种设计是在以往训练实践的基础上不断加 以总结、吸取成功经验和摒弃失败教训，以利于 提高运动水平的一种科学手段。 心理技能训练计划（Psychological Skill Training Program，PSTP）是一种有组织的、系统的计划， 主要用来实施心理技能。
（二）心理技能训练的方法和类型

一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要 的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的 心理特征，以及健康、稳定的心理过程。 专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训 练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需 要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心 理过程。

（一）心理技能训练计划

心理技能训练计划具有以下两个特点： 第一，连续性和阶段性。 第二，多变性和可控性。
（二）心理技能训练计划的主要依据

在制定心理技能训练计划时，既要考虑到 实现目标的需要，又必须考虑到主、客观 条件提供的可能。 1．训练目标 2．起始状态 3．训练规律 4．训练条件
（三）心理技能训练计划的制定
其中前五项最为主要，它们之间的 相互作用见图
④
唤醒水平控制
⑥ ⑤
⑦ ⑧
①
目标设置
应激控制
②
集中注意
③
表象
（二）运动员的心理技能

专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项所 必需掌握的心理技能。
对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员所 需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然存在 一定的差异。 此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练员 选择使用的心理技能训练方法也不尽相同。