帕金森病保健操

帕金森病保健操

一、面肌体操

1.闭眼运动

2.交替眨眼运动

3.交替鼓腮、凹腮运动

4.皱鼻

5.张口呈“O”形

6.口角交替向左右移动

7.吹口哨、吹气反复

8.舌尖向左右顶腮

9.伸舌运动

二、头颈部体操

1.头向左、右转动各4次

2.头向左、右侧斜各4次

3.头、下额、颈同时向前、后收缩各4次，向后收缩稍稍保持不动3—4秒

三、肩部体操

1.单肩向上耸，尽可能向上，两肩交替进行，各4次

2.双肩同时向上耸，尽可能向上，各4次

3.双肩向后，双肩胛骨尽可能相互靠近，来回各4次

四、躯干体操

1. 背部伸展体操：站立位，双手前举水平位扶在墙上，上身向前，二肘屈曲，然后二肘伸直，上身复位。此动作双足不可移动。

2.腰椎屈曲体操：站立位，双上肢下垂，弯腰前屈，双上肢、手触及膝以下，复位，来回各8次。

3.腰椎旋转体操：双手插腰，躯干向左转，复位，向右转，复位，来回各8次。

4.驱赶侧屈体操：双上肢下垂或插腰，躯干向左、右侧屈，来回各8次。

五、上肢体操

1.上举运动：两手指交叉，掌心向外，两上肢垂直举过头，掌心向上，来回各4次。

2.两上肢外展运动：两上肢外侧平举达头顶，两手掌相对，拍掌，来回各4次。

3.两上肢左右交替屈伸，手掌向内，上肢肘前冲，另一侧屈肘，交替进行各8次。

4.左右两手交替拍打对侧肩部，各8次。

5.双手交叉握拳，手举，腕左右屈伸。

六、手指体操

1.交替握拳，松拳，双上肢上举，一手握拳，一手松拳，交替进行，各10次。

2.对指体操：双指拇指点食指、中指、无名指、小指，然后相反进行，来回各10次。

3.手指分开、屈曲：上肢上举，五指分开，按着分别先后拇指、食指、中指、无名指、小指屈曲，在五指伸展分开，来回各10次。

七、下肢体操

1.分腿运动：站立位。右下肢向右侧横跨一步，复位，左下肢向左横跨一步，复位，来回交替各8次。

2.下蹲运动：双下肢膝屈，下蹲，双手扶在双膝按压站起，各8次。

3.踢腿运动：站立位，双下肢交替先前踢腿。

4.弓步运动：右下肢向前跨一大步，屈膝，左下肢后伸，左右交替进行各4次。

八、步伐体操

1.原地踏步操：站立位，左右双膝抬高交替，尽可能膝抬高至腹部，同时摆动双臂，各10次。

2.原地跨步操：在地上放10—15cm高的障碍物，左右交替跨越障碍各10次。