抑郁症自我调节七条法则

健商导报总期第60期（心理健康专刊）

读《健商导报》做健康人中科院软件园区综合管理服务中心卫生站主办2015年3月6日第2期

健康的定义

生理健康

心理健康

道德健康

社会适应能力健康

高效沟通有技巧

表示客气。每个人的时间都很宝贵，因此，谈话前，客气地感谢对方愿意腾出时间与你交流，有助建立良好的关系；多给对方一些反馈，比如“您说得很对”、“我也这么认为”等，会让对方了解到，你正在认真地听他说话。

目的明确。开始谈话前，你要弄清楚目的，是想请求帮助、解决争端还是期望合作，是寻求建议还是发布指令。目的明确的谈话更高效。

用合作的语气说话。谈话要有建设性，而不是一味地否定或抱怨，因为每个人在受到攻击或批评时，都不会高兴。即使心怀不满，你也要用鼓励、友好的语气交谈。比如，你对同事说“把文件给我”，就不如说“能麻烦你帮我拿一下文件吗”，更容易接受。

别打断对方的话。随意打断对方是不尊重人的表现。我们要抱着宽容的心态，学会接纳不同的观点，才能更好地沟通。

请对方反馈。隔几分钟就请对方给予反馈，问他们“你怎么看”、“你同意我的看法吗”、“你理解我的意思吗”。这样既能保证沟通顺畅，又能让对方获得被尊重的感觉。

留意对方的身体语言。缺乏眼神交流、没有言语反馈、肢体频繁换位置往往是不耐烦的表现；打哈欠或叹气可能是因为精神或身体感到疲惫。当你留意到对方这些非语言信号时，就该明白，这将不会是高效的沟通了。此时最好迅速转换话题，或者干脆结束交谈。如果你们的关系亲密，也可询问对方不适的原因。

是生活故意刁难我们吗？

人活得拧巴了，日子就水分四去。一截水萝卜，从外败到内，从枯槁走到糟糠，泽润尽散，便气象全无。鲜美的日子，其实是一段一段的鲜美心情，氤氲，蒸腾，或者，安静，散淡。

生活有时候是这样，一眼望过去，是平展展的一块地，等到走过去，发现是个泥坑。心里是奔着简单去的，陷进去才发现是复杂。

是生活故意刁难我们吗？不是。凡是抱怨生活的人，都是先跟自己过不去，然后才觉得生活与自己四面为敌。我们似乎只能往前走，停下来就难受；只能往高走，低一点就恐慌。好多人都没有了停下来的能力，也失去了甘居人下的淡然。欲望挺大，想法很多，还要生活处处将就着自己。

你给生活意境，生活才能给你风景。你风声鹤唳，生活也只好四面楚歌。

更多的时候，是我们把自己给吓住了。本来衣食无忧，但好像一直还缺吃少穿。奔忙，慌乱，周旋，苟且，仿佛自己顶着宇宙呢，一放手，整个世界就会坍塌。需要不需要的，都想要；该得不该得的，都愿得。自己把生活搅浑了，然后，一边抱怨，一边遥望澄澈。习惯于看别人的脸色，却从不看自己的脸色；习惯于在乎别人，却很少在乎自己。一天到晚，为自我的虚荣埋单，还说是被生活所迫。

生活就在那里，一动不动，是自己的心在宕动，按捺不住，风起云涌。等到失败了，溃散了，又一股脑儿把怨气撒给生活。

风雅一杯茶，逍遥一壶酒。即便寄情于茶酒，风也在，雅也有，却终难见逍遥。素常的一杯茶里、一壶酒里，也附加了太多沉重的东西，金钱，名利，权力，都要在这一片汤色中浮沉。灯红酒绿，推杯换盏，然后，鸡鸣狗盗。当愉悦精神和灵魂的液体里布下了欲望的天罗地网，就难怪，所有的浮躁和喧嚣，都要流转在人体的血脉里了。

不想好好活，自然活不好。无论折腾谁，最终，折损的还是自己。当你想着往回走的时候，走不回去了；当你发现烫手的时候，已经放不了手了；当寒意刺骨的时候，发现第三道纽扣已经系不上了。西风独自凉，都是自找的。

人生好多时候，选对了也得选，选错了也得选。糟糕的人生，不是因为你选错了，而是因为你始终放不下这个错，最后又一错再错。反过来，有价值的人生，也不是一开始就选对了，而是即便选错了，也敢于将错就错，百转千回，终拼出一条正确的路来。

拥有美好人生必备的五个心态

有这样一则故事：一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子，双方停在一棵树上休息。鸽子看见乌鸦飞得很辛苦，关心地问：“你要飞到哪里去？”

乌鸦愤愤不平地说：“其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我想飞到别的地方去！”鸽子好心地告诉乌鸦别白费力气了，如果不改变声音，飞到哪里都不会受到欢迎的。

如果你无法改变环境，唯一的方法就是改变自己。抱怨，对事物的改变毫无帮助，只会让自己更加烦恼。积极的心态促进人理性地思考问题，面对人生的挫折，消除心理障碍。美好人生必备的心态有哪些？

学习的心态思考。同在一家企业，同样的工作时间，同样的产品，升值空间却不一样——差别在于人的能力。生产能力的获得有两种方法：自我摸索和学习、模仿成功者。你认为哪种快？一个人的能力天生的比较多，还是后天学来的比较多？忠告：当你跟不上企业的发展时，跳槽并不能解决问题！以学习来改变自己，让自己的能力与企业同步发展。

积极的心态任何事情都有两面。好的、美的吸引着更好、更美的人和事，坏的、丑的也一样。积极的心态像太阳，“照到哪里哪里亮”；消极的心态像月亮，初一十五不一样。与心态积极的人在一起，会接受积极的信息；与心态消极的人在一起，会接受消极的信息。你愿意怎样？

如何克制自己的消极情绪：1.注意力转移；2.合理地发泄情绪；3.自我控制情绪。

感恩的心态在我们的一生中要不要有贵人相助？当你有能力帮助别人时，你是愿意帮助那些懂得感恩的人，还是那些忘恩负义的人？有一句话说：你怎样对待别人，别人就会怎样对待你；你付出多少，就会得到多少。以感恩的心态待人，周围的人同样不会忘记感谢。感谢得越多，得到的越多。

主要内容：

高效沟通有技巧

是生活故意刁难我们吗？

拥有美好人生必备的五个心态 学会有效地表达情绪

抑郁症自我调节七条法则 婚姻中的三大“隐形杀手”

感恩意味着宽容，容则大，大则多。

感激伤害过你的人，他磨炼了你的意志；感激欺骗过你的人，他增长了你的见识；感激遗弃过你的人，他

记住。面对这个世界中越来越普遍的理所当然，你感恩得越多，就获得越多。

年？是为生计所迫，还是热爱这份工作？

记住。成功的人与普通人的最大的区别是：普通人只看到眼前的利益，成功者看到眼前的同时，更关注长远未来的利益。成功是一个过程，不是在短时间里能一蹴而就的。有了长远的心态，人能更积极工作而不急功近利。

事业的心态把工作当成事业的态度。能不能做好一件事，做好自己的工作，能力是一方面，态度是另一方面。有能力，态度认真，才能做好事情。把今天的工作视为事业，未来才有可能拥有自己的事业；把今天的工作视为职业，未来依然只有一份工作。

学会有效地表达情绪

生活中，我们可能因工作的压力，或生活中的琐事，感到郁闷，甚至有些愤怒，但多数人选择了忍气吞声。原因是，他们担心自己如果把情绪表达出来，反而可能让事情变得更糟。如果压抑的次数多了，就会出现异样状况，所以学会有效地表达情绪很重要。

时限性原则。表达情绪要选择恰当的时间。对方正生气时尽量不要表达，以免火上浇油。自己正在气头上时，也不要表达，以免由于情绪激动而节外生枝。不妨给自己和对方一个情绪的缓冲时间。

承受性原则。由于成长经历、性格等因素的影响，每个人的心理承受能力是有差异的。对于内向的人，需要委婉表达，以免伤害对方。对于外向的人，要严肃、明确地指出其错误所在，以期能引起他的重视和改变。

一致性原则。我们所表达的情绪，要与激起你情绪的事件在内容上一致。说的时候，语气一定要坚定，要让对方感受到心理压力，并认识到自己的行为对你造成的伤害。但是，不可以把与此无关的事情扯进来。

同水平原则。表达情绪时，一定要注意在强度上尽量与引起你情绪的刺激强度相吻合。我们既不能因为芝麻大点的小事大发脾气，也不可在是非原则问题上表现出无所谓的态度。

无伤害原则。一般来说，我们之所以要表达情绪，目的不外乎三点：一是想引起对方的情感触动；二是希望激发对方对自己不当行为的反思；三是为了促成当前问题的解决。所以，我们在表达情绪时，尽量不要对他人、环境造成伤害。既不要发泄不满与怨恨，损害自己的形象和尊严，更不可借题发挥，攻击对方。

发展性原则。我们要通过情绪表达，避免问题的严重化，并能促使其朝着双方共同期待的方向发展。如果我们在某个问题上存在较大分歧，完全可以直言不讳地把自己的想法和意见说出来。哪怕是通过争辩的方式，只要能达成观点基本一致，使双方的利益都能在一定程度上得以维护就行。

抑郁症自我调节七条法则

对于抑郁症患者来说，康复更需要依靠自我努力。美国心理学会推荐的自我调节七条法则，很值得大家借鉴。

一、不要自责，埋怨自己“我为什么得了这种病”，而应明白现在急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路才是最重要的。

二、可能某些抗抑郁药物会有些许副作用，但不要因此放弃治疗，不良反应会随着治疗的深入逐渐减轻或消失。所以，应遵循治疗方案，依照处方服药，定期就诊。

三、不少患者希望一朝一夕就能战胜抑郁症，其实这需要一个渐进的过程。如果带有急功近利的想法，很容易让人气馁，不利于病情的控制。

四、不要让自己的生活变得复杂化，应适当改变一下，尽量简单化。如果发现某件事对自己来说太难做，不要勉强，干脆置之不理。

五、参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动。即使一开始只是个旁观者，也不要放弃这些机会。因为这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有益处。

六、认可任何进步。只要抑郁症状有了一点改善，就要鼓励自己，这样可以让自己感到满足。

七、保持规律、良好的生活习惯，不抽烟酗酒。对抑郁症复发讯号保持警觉，及时寻求医生帮助。

婚姻中的三大“隐性杀手”

婚姻中男女的行为常态是影响婚姻关系好坏的直接因素，也就是说，婚姻成败跟婚姻中男女的个性特点、处事方式、彼此对对方的态度等密切相关。

通常情况下，人们会更多地注意对婚姻造成危机、亮起红灯的显性因素，如出轨、家庭暴力、欺骗等，却不知，这些显性因素往往是隐性不良因素积累、激发、升级所造成的。其中，最具危害性的隐性不良因素有以下三种。

一是内心不安分。这是婚姻最大的隐性杀手。男大当婚，女大当嫁，这是社会的惯例。一些人结婚并不是因为想结婚，而是出于到了结婚的年纪就应该谈婚论嫁的想法。这类人在未结婚时，没有意识到这种想法的危害性，认为可以先结了再说，合不来再离；一旦结了婚，新鲜劲过了，就把心思放到新的对象身上去了。这种不安分，有两种类型：一是吃着碗里的看着锅里的，这种类型以贪多、贪鲜为特点；二是这山望着那山高，这种类型以向往更高更强为特点，总想找到更好的。不安分会让夫妻各怀异心，不主动维护良性的夫妻关系，很容易导致婚外情、出轨等，直接让婚姻终结。有人说是因为当代社会的诱惑太多。其实，这是为内心不安分找的借口。从这一层面上讲，离婚多“自毁”。当然，离婚并不一定都是坏事。但离婚并不是终结婚姻错误的办法，而是又一次错误的开始。

二是长期相互猜疑。夫妻间相互猜疑，说明夫妻关系已经进入非正常状态。造成猜疑的原因有这样几方面：一是夫妻一方或双方在情感经历或行为上，给对方留下不好的暗示，比如一方曾经有过情感不良史被对方发现，那么，另一方遇到类似的现象时可能就会据此揣测；二是夫妻间沟通不畅，缺乏相互信任，遇事爱吵架，而不是相互沟通；三是处事方式不当，比如，夫妻一方和婚外异性交往是正常的，但怕对方误解，就不向对方提起，等到对方发现了再来解释，就可能造成夫妻间相互的隔阂。相互猜疑的夫妻，彼此间觉得对方对自己不忠，于是，自己也就对婚姻不再珍惜。这类夫妻极有可能发生这样的现象：怀疑对方出轨，而在对方并未出轨的情况下自己却出轨了。所以，相互猜疑最后只会把感情猜没了，让婚姻进入恶性循环。很多夫妻所谓的爱并不是建立在相互了解、相互信任的基础之上，感情有了空隙，才让猜疑钻了空子。

三是习惯性厌烦。夫妻双方在一起生活久了，感情就会趋于平淡。在这种情况下，厌烦就有可能成为婚姻中男女相处的常态。刚开始时，或许是一方厌烦另一方，最后发展成相互厌烦。比如吃完晚饭后，老公习惯性地看电视，老婆想来亲热一下，老公便不耐烦地把老婆推开，说别烦人，老婆只能无趣又窝火地离开。这样几次后，双方就成了你玩你的、我玩我的，井水不犯河水。厌烦对婚姻的危害是极易形成一种行为习惯，让本来感情平淡的夫妻变得更加冷漠，会让夫妻中的一方或双方想冲破婚姻的围城，去寻找新的激情。这样的婚姻表面上看似平静，实际上却充满了危险的旋涡。可以说，厌烦会让夫妻生活变得无趣，最后的结局是厌烦婚姻本身。