体育课密度与生理负荷的测定

体育实践课的密度与负荷一、体育实践课的密度(一)概念体育课密度亦称一般密度或综合密度，是指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比例，以及各项活动之间的时间比例。

每次课中的教学活动有教师指导、组织措施、学生练习、观察与休息、学生互相帮助与保护等5项(表8—4)。

课中某项活动合理运用的时间与课的总时间的比例，称为专项密度，如教师指导的密度、课组织措施密度、学生练习密度等。

1.教师的指导：包括教师的讲解、示范、纠正错误、演示教具和个别指导等。

2.组织措施：包括整队、调动队形、搬运安装、分发和收回器材等。

3.学生练习：包括教师规定的练习和自我练习。

4.学生间相互帮助、观察、讨论、分析等。

5.休息：指学习后必要的休息和必要的等待时间。

对于体育课而言，上述五种活动都是必不可少的，并根据体育教学的特点和任务，各种活动分别占有不同的份量和比重。

一般是教师指导约占15-20%左右；学生练习约占30-50%左右；组织措施约占10-15%左右；学生的观察、帮助约占12-25%，但这只能作为参考，不可照搬。

应注意根据课的具体目标、教材性质、学生人数、场地器材、气候条件等具体情况进行合理的安排。

课的密度安排是否合理，即是否有效、合理地使用体育课的时间，直接影响课教学目标的实现。

(二)体育课密度的安排与调控在具体操作时应注意下列要求：1.教师在课前要根据课的任务、教材特点、教学条件等情况，合理地确定和安排各项活动的时间和分量，要进行周密的计划和准备。

如新授课，教师指导的比重就相对大一些，而复习课则学生的练习时间相对多一些；再比如，强度小的教材（武术、技巧、长跑等），要比强度大的教材（短跑、投掷等），练习时间相对长一些等等。

2.改进和提高课的组织水平，严密教学组织，对场地器材设备摆放要便于教学，要使学生熟练地掌握课中各项教学活动的队形变换和分组方法，尽量减少不必要的组织措施和队伍调动。

3.改进教学方法，提高教学技巧。

教师的讲解要力求简明扼要，突出重点；示范要正确而有目的；要合理安排练习的次数和休息的交替。

可以组织学生再合理的休息时间内进行观察、互相帮助与保护、议论等，以减少消极的休息时间。

4.加强思想教育，养成学生自觉遵守纪律的习惯。

开展批评、表扬，因势利导，调动学生的学习积极性，发挥学生中体育骨干和积极分子的作用。

(三)体育课密度测定与评价方法1．测定的准备工作。

①熟悉教案了解课的任务、内容和组织教法在做准备工作时，第一部分就是要了解课的任务，内容。

是新授教材，让学生了解概念，初步掌握，还是复习教材，改进巩固和提高技术，还是发展身体素质教材，怎样组织、组织的方法，要求是什么等，都要做到心中有数，这样在测定的过程中才不会出现错误。

②课前明确测定者之间的分工一般来说，二、三个人测试一位学生，那么课前就要做好分工，谁来计时，谁看练习始终，谁纪录等，一定要明确分工，责任到人。

③准备好测定密度用具。

登记表计时表④选择好测定的对象一般选择体育水平中等的学生，这就要求我们事先取得任课教师的配合，有任课教师和同学们的推荐。

选择好测试对象后，应熟悉测试者，并找出他身上明显标志或在其身上明显标记，以免在测试过程中认错人或找不到人。

2．测定工作的具体操作以一次课实际所用的时间来计算，从上课开始到下课为止。

以秒为单位，把课中测定对象的各种活动的时间分别记录在登记表中的相应栏内。

在测定过程中，要求测试者注意力集中，记表者左右手各持一块表，从上课开始到结束，两表要保持有走有停、走停交替，每块表从走到停要记录教学中的一项活动，并及时报出时间和内容，以便使记录者及时登记。

记录者也要始终注视课中情况，以便能协助计时者将活动内容准确无误地记录下来。

一般以观察测定对象的活动为准。

①一般密度：从课的开始到结束，合理运用时间。

（从教师宣布上课开始到宣布下课为止）这就是说：总时间不固定，一定要做好纪录，可能是44′也可能是47′。

A、先记流水账如：8：00上课8：00-8：01组织工作8：01-8：02教师指导8：02-8：05学生练习（慢跑等）8：05-8：06学生休息在做流水账时，就连秒都不能错过，时间一定要扣好，哪个地方不合理要注明。

如教师讲示时间过多，组织不合理浪费时间、场地器材不够、间隔时间过长等。

B、自始至终跟踪一个人在测定过程中，自始至终应跟定一个人，不能换人。

在我们测定过程中，有时教师让被者做裁判或做帮助保护，那么测试者应马上注明因什么原因被测者未动。

②单项密度（练习密度）目前，练习密度作为衡量教学质量好坏的一个重要指标。

凡是有目的从事发展身体增强体质，掌握技术的时间都为练习时间，（练习时间的计算方法）怎样判定是练习时间或者不是练习时间呢？3．测定数据统计整理(1)课综合密度的统计整理。

课结束后将所测得的数据进行计算和整理，按项填入课的综合密度统计表上(表8—6)，井对课综合密度进行分析，主要分析合理、不合理使用时间的情况；各项活动合理运用时间与课总时间比例：各项活动合理运用时间之间的比例等。

(2)练习密度的测定与计算。

测定练习密度是从上课开始到下课为止，记下学生实际练习(身体活动) 的时间，逐一填写在体育课练习密度登记表上(表8—7)，然后作详细的分析。

①练习时间①基本体操：如先讲后做，先计算教师指导时间。

做属于练习时间。

如边讲边做，全属练习时间。

②跳绳、爬杆、爬绳；从开始到结束全属练习时间。

如：1分钟跳绳、中间学生失误，又接着跳。

全数练习时间。

爬杆、跳绳、学生累了，中间休息，但他仍在静止用力属练习时间。

③技巧、支撑，从开始到结束算练习时间。

如果出列或归队跑出或正步出列都属练习时间。

④跑：从预备姿势到缓冲结束算练习时间⑤跳跃：从开始姿势到结束算练习时间归队时跑进都算练习时间⑥投掷：从开始姿势到结束算练习时间⑦球类、游戏、比赛：从动作开始到结束算练习时间。

如：学生犯规，教师让停止练习，应扣除这段时间。

如被测者出来当裁判，不算练习时间，应注明。

如：接力跑未跑的学生不算练习时间，只有从接棒开始，到交棒为止为练习时间，如跑步入队，也算练习时间。

⑧武术：从动作开始到结束，算练习时间，如中间有停顿应扣除。

如教师让学生停下来，讲动作。

各种静止用力都算练习时间。

⑨队列：凡是听口令指挥做的练习，均属练习时间。

⑩循环练习：连续循环的整个过程都属练习时间，间歇循环应扣除间歇时间。

如调队：慢跑属练习时间、停顿。

②指导时间。

凡是教师有目的地练习：讲解、示范、演示、分析，以及个别指导等方式，指导学生学习掌握、巩固提高体育知识、技能的时间均为指导时间。

一般是从开始讲解、示范、演示、分析，一直到结束均计为指导时间。

③观察与帮助保护。

凡是学生用于进行自学、互相观察、分析讨论、互相帮助保护的时间为自学、观察与帮助保护时间。

④组织措施时间。

凡是课中整队、调动队伍、交换场地、搬运、安装、分发和收回器材等，一般都为组织措施时间，但如果教师有意识地通过跑步或其他放松练习方式调动队伍、收回器材等可计为练习时间。

⑤休息时间。

凡是练习教师有意识地安排学生休息，或一个人练习后等待下一次练习，即一次练习后直到下次练习开始均为休息时间。

⑥不合理的时间。

凡是课中的时间，消耗在教学和教学辅助无关的方面均为浪费时间，即不合理的运用时间。

(3)课密度统计与制图①统计时先把各项活动的时间相加．如教师的讲解、示范、个别指导等，运用时间共500s。

②将一节课的时间分化成秒，即45x 60=2700(s)。

③计算某项所用时间与上课总时间的比例，即某项所用时间与全课总时间的百分比例。

如：④根据上述计算的比例数，再计算该项比例数在100分圆形图中所占的度数(图8—5)：⑤根据度数用量角仪制图。

教师指导占18 5％；学生做练习占32％：组织措施占16％；观察与帮助占lO 5％；休息占20％；不合理占3％。

在实践中．除百分圆形图外，也可制成百分直条图、多边形图等。

综合密度测定结果的分析：课中各项活动所占时间的比例是否适当，不合理运用时间的原因。

学生做练习的时间是多少，比例是否合适。

③总结的意见和提出合理改进建议。

在分析课的密度时．应根据教学的目标、教材内容的性质、学生的特点、场地器材设备图8—5 体育课密度统计图及气候条件等来进行。

例如，新授课，教师指导的比例就相对要大些，而复习课练习的时间就要相对多些。

离开上述具体条件，就不可能对课的密度作出正确的分析。

对课的密度分析与评价1、对课的密度分析与评价原则：课的总和密度越大越好，这就说明浪费时间少，合理用的时间多。

具体分析步骤：①合理运用时间的比重多少？各项活动所占的时间比重是否合理。

综合密度85% 或90%新授课：讲示密度稍大复习课：练习密度稍大总值：应根据课的任务、内容、性质来分析。

②学生做练习的时间多少，是否合理?一般来说，准备，结束部分的练习密度应达10%-20%基本部分练习密度应达20%-30%课的总得练习密度20%以下为差20%-30%为中；30%-40%为优③不合理占用时间是多少？原因何在及改进意见？如：5%因教师讲示过多；5%组织工作不周密；3%休息时间太长；2%场地器材不够。

针对以上原因，针对性的提出改进意见。

④对课的一般密度，提出总的意见和建议。

评价一堂课的密度，应从实际出发，根据课的任务，教材性质，学生情况，场地器材和气候条件等多方面的情况进行评价，本节课好在哪里，不好在哪里，今后如何改进。

2、对体育课的练习密度的分析与评价：有练习就有休息，在一堂课中，各种活动都占有一定的密度，课的练习密度，是保证完成课的任务的一个重要方面，是衡量课的质量好坏的一项重要指标。

课的练习密度没有一个绝对指标，应根据具体情况，客观地做出正确的分析和评价。

如：新教材：相对小①根据课的任务、教材性质、学生特点、季节、气候、场地来分析与评价②组织教法水平例定跳远教学目前对练习密度的评价值，在20%以下为差；20%-30%为中；30%-40%为优。

二、体育实践课的负荷体育实践课的负荷包括生理负荷和心理负荷。

它们是评价课的效果与质量的重要指标。

(一)体育课的生理负荷1．概念与意义体育课的生理负荷指学生在课中从事身体练习时所承担的量与强度对机体的刺激程度。

它反映了练习过程中学生机体的生理功能一系列变化。

它包括负荷量和负荷强度两个方面。

负荷量（外部负荷）：是全部训练时间内所刺激它反映着机体承受刺激的数量特征。

负荷强度（内部负荷）是单位时间内所承受的刺激和作用力，它反映着机体所承受刺激和作用力的深度。

直接反映生理负荷的是：质量：是按规格所完成专项动作情况。

难度：是指按人的身体接受能力而划分的关于专项动作级别。

密度：是指一系列专项动作之间的时间间隔或练习时间与训练课总时间比例。

高度、远度、速度：是指不同项目中完成动作时的用力程度。