高中体育特长生专业课训练总计划
高中体育生特殊训练教案
高中体育生特殊训练教案
制定训练目标。
任何有效的训练计划都应该基于明确的目标。
对于高中体育生而言，目标
可以是提高某项运动技能、增强体质或提升竞技水平。
例如，如果目标是提高100米短跑成绩，那么训练计划将围绕爆发力的提升和跑步技术的优化来设计。
进行体能评估。
在开始任何训练之前，对体育生的体能进行全面评估是必要的。
这包括力量、耐力、速度、灵活性和协调性等方面的测试。
通过评估，教练可以了解学生的当前水平，并根据结果调整训练计划。
制定个性化的训练内容。
每个运动员的身体条件和技术特点都不尽相同，因此训练内容应
该是个性化的。
例如，对于那些需要增强核心力量的学生，可以增加仰卧起坐和平板支撑
等练习；而对于需要提高跳跃能力的学生，则可以加入深蹲跳和立定跳远等项目。
注重恢复和营养。
高强度的训练会对体育生的身体造成极大的压力，因此恢复就显得尤为
重要。
确保学生有足够的休息时间，以及采取适当的物理恢复措施，如按摩和冷热交替浴。
同时，合理的饮食计划也是必不可少的，以确保学生摄入足够的营养来支持他们的训练和
成长。
定期评估和调整训练计划。
训练计划不应该是一成不变的。
随着学生能力的提升和训练进
度的变化，教练应该定期评估学生的表现，并根据需要调整训练内容。
这不仅可以帮助学
生持续进步，还可以预防过度训练和运动伤害。
学校体育生特长生训练学习总结精选6篇
学校体育生特长生训练学习总结精选6篇篇1一、背景概述随着教育改革的深入推进，学校体育特长生的培养已成为学校教育的重要组成部分。
本年度，我校体育特长生训练工作紧紧围绕提高运动技能、培养竞技精神、强化心理素质等方面展开。
本文旨在总结本年度体育特长生训练学习的成果与经验，以期为未来工作提供有益的参考。
二、训练目标与实施1. 目标设定本年度，我们为体育特长生设定了以下目标：提高运动技能水平，增强身体素质，培养团队合作精神和竞技精神，提升心理抗压能力和自我调节能力。
2. 训练内容（1）技能提升：针对各项运动项目，进行专业技能训练，包括技术动作、战术策略等。
（2）身体素质训练：通过力量、速度、敏捷性、耐力等方面的训练，提高身体综合素质。
（3）团队合作：组织团队活动，加强团队协作精神和集体荣誉感。
（4）心理辅导：邀请专家进行心理辅导，帮助特长生调整心态，提高心理抗压能力。
3. 实施过程本年度训练分为三个阶段：基础训练、技能提升和实战演练。
在基础训练阶段，重点进行身体素质和基本技能训练；在技能提升阶段，针对个人项目特点，进行专业技能强化；在实战演练阶段，组织模拟比赛和实战比赛，检验训练效果。
三、成果展示1. 运动技能提高通过本年度的训练，体育特长生的运动技能得到了显著提高，多项运动指标均达到或超过预期目标。
2. 竞技精神焕发在训练和比赛中，体育特长生表现出了良好的竞技精神，勇于拼搏、敢于挑战，取得了多项优异成绩。
3. 团队合作精神增强通过团队活动和实战演练，体育特长生的团队合作精神得到了增强，集体荣誉感明显提高。
4. 心理素质提升经过心理辅导和实战锻炼，体育特长生的心理素质得到了显著提升，面对压力和挫折时能够保持冷静，具备更强的心理抗压能力。
四、存在问题与对策建议1. 问题分析（1）训练内容与方法仍需进一步优化，以满足不同特长生的需求。
（2）师资力量有待加强，需要引进更多高水平教练。
（3）特长生的学习和生活管理仍需加强，以确保其全面发展。
高中体育特长生特色培养方案研究
高中体育特长生特色培养方案研究高中体育特长生是指在体育方面具备出色天赋和潜质的学生，他们在运动项目的表现相比一般学生更加出色。
为了更加有效地培养高中体育特长生，我们需要采取全面性、个性化的培养方式，注重对学生的健康管理、实践性教学、专项训练等方面的培养和引导。
本文将从体育特长生的人才培养目标、培养环节和具体措施等方面进行探讨，旨在帮助教育工作者更好地开展体育特长生的培养工作。
一、体育特长生的人才培养目标体育特长生的人才培养目标应该是培养学生的体育技能和素质，提高学生的综合实力和综合能力。
具体目标如下：1、技能培养。
体育特长生的技能培养是学生体育能力发展的关键，要求培养学生的基本技能和专项技能，引导学生掌握运动技巧和战术策略，以提升学生的竞技实力。
2、素质培养。
体育特长生的素质培养是学生培养全面人才的关键，在人文素质、科技素质、道德素质、审美素质等方面进行培养，以增强学生的综合素质。
3、综合实力提升。
体育特长生的综合实力提升是学生培养优秀人才的关键，可以通过竞技成绩、学习成绩等方面对学生进行全面的考核和评价。
体育特长生的培养环节应该包括体育基础培训、专业技能培养、实际竞技训练、心理辅导和健康管理等方面，实现个性化、全面性的培养。
1、体育基础培训。
在此环节中，主要培养学生适应体育训练和锻炼的能力，建立基础体能和技能，掌握基本的体育知识和技巧，为后续专业技能培训、实践竞技训练打下坚实基础。
2、专业技能培养。
此环节主要针对个体差异进行针对性培训，注重突出学生的个人特长和潜质，开展针对性培训，使学生能够掌握特定运动项目的技术和战术，努力提高运动水平。
3、实践竞技训练。
在此环节中，通过实际竞技训练来提高学生的竞技能力和实践能力，促进体育技能的巩固和提高，注重培养运动员的自信心和毅力，增强全面实力。
4、心理辅导。
此环节旨在通过心理辅导和理论指导等方式来解决运动员的心理疑难，并加强其心理优势的发挥，建立自信心、自制力和理智思考能力。
高三体育特长生的训练与培养
浅谈高三体育特长生的训练与培养摘要：河南省2012年普通高招体育术科考试，是河南省普通高招体育考试制度改革的第一年，结合自身十多年的带队训练经历，从宣传发动学生、制定严厉制度、严密计划、教师的积极鼓励及引路、考前强化、文化课快速提高阶段、高考志愿的指导填报等几个方面谈如何培养和训练高三体育特长生。
教师要不断地学习和积累经验，提高自己的训练水平，为祖国培养更多的体育合格人才。
关键词：体育术科；体育特长生；体育改革中图分类号：g633.96 文献标识码：b 文章编号：1672-1578（2013）02-0239-01河南省2012年普通高招体育专业术科考试已经结束，参加考试学生的及格率并不高，由于本次考试是河南省体育高考改革的第一年，即由原来的总分100分改为150分，素质项目由原来的各单项25分改为40分，专项由原来的25分改为30分，按以往的经验，学生都比较重视专项的训练，却忽略了素质的更高，从而导致考试成绩偏低，影响到学生的升学。
怎样培养训练高三体育特长生，结合自己十多年的带队训练经验，应注意以下几点：1.员发动学生学生一进入高三年级，体育教师针对有体育兴趣及文化课成绩不好的学生宣传动员，为他们的升学找出路，介绍学校招收体育专业学生的情况，从而让学生了解高考，准备高考，甚至有些家长对体育专业不了解，对体育有偏见，觉得学生上体育专业无出路，从而阻止学生走体育特长这条路，因此，宣传动员工作显得极为重要。
2.定严厉的制度，严格管理，培养良好的训练作风体育特长生的优点是性格活泼开朗，喜好活动，敢说敢为；缺点是自控力不强，文化课基础薄弱，上课及训练懒惰，容易迟到或旷课，因此必须用严格的制度去约束他、管理他。
在日常训练中，除了系统地进行运动技术训练外，还要培养他们的组织纪律性，为集体争取荣誉的责任感和爱国主义等优良品质，同时要培养顽强拼搏的训练作风，加强队员的集体凝聚力，让他们为自己能成为训练队的一员而感到自豪，从而保证训练及上课的效果。
特长生培养方案
（3）加强心理健康教育，关注特长生的心理成长。
4.评价机制
（1）建立多元化评价体系，全面评价特长生的综合素质。
（2）注重过程性评价，激发特长生的学习兴趣和积极性。
（3）定期举办特长生成果展示活动，提升特长生的自信心。
四、保障措施
1.组织保障
（1）成立特长生培养工作领导小组，统筹协调特长生培养工作。
二、培养目标
1.提升特长生的专业素养，发挥其在艺术、体育、科技等领域的优势。
2.培养特长生具备良好的团队合作精神、创新意识和实践能力。
3.促进特长生全面发展，使其在道德、心理、体质等方面均有较大提升。
三、培养措施
1.课程设置
（1）加强专业课学习，提高特长生的专业水平。
（2）开设跨学科选修课程，拓宽特长生的知识视野。
（2）加强师资培训，提高教师的专业素养和教育教学水平。
（3）鼓励教师开展特长生培养研究，不断优化教学方法。
3.个性化培养
（1）针对特长生个体差异，制定个性化培养方案。
（2）开展一对一辅导，满足特长生的学习需求。
（3）加强心理健康教育，关注特长生的心理发展。
4.评价机制
（1）建立多元化评价体系，全面评价特长生的综合素质。
3.积极宣传特长生培养成果，提高社会影响力。
本方案旨在为特长生提供一个全面、系统的培养体系，助力特长生在专业领域取得优异成绩，为我国人才培养贡献力量。
第2篇
特长生培养方案
一、引言
在当前教育改革和发展的背景下，特长生的培养已成为教育领域关注的热点。为了更好地发掘和培养特长生的潜能，本方案在严格遵守国家教育法律法规的基础上，结合学校实际情况，制定出一套全面、科学的特长生培养方案。
2024年中考体育训练计划书
标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。
为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。
本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。
一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。
2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。
3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。
二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。
2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。
3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。
4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。
三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。
2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。
3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。
四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。
3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。
4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。
五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。
2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。
培养特长生方案
培养特长生方案培养特长生方案8篇为了确保事情或工作有效开展，时常需要预先制定一份周密的方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
我们应该怎么制定方案呢？下面是店铺为大家整理的培养特长生方案，希望对大家有所帮助。
培养特长生方案1为了积极落实市教体局特长生培养工作的指示精神和市教研室特长生培养的指导意见，扎实开展素质教育，推进新课程改革实验，培养学生创新精神和创新能力，充分发挥学生的个性特长，努力探索特长生教育的新途径，开创素质教育新局面，特制订本计划。
一、指导思想本学年，我校坚持以市教体局和教研室的特长生培养工作精神为指针，以培养各类特长生、提高我校优秀生综合素质为目标，以开展新课程理念指导下的教学工作为中心，以实施素质教育，发展学生个性特长、提高学生综合素质为重点，积极探索各类特长生的培养模式和途径，从而以点带面提升我校的教育教学质量。
二、目标与要求为了全面贯彻教育方针，坚持面向全体学生，充分发展学生的个性特长，对特长生类型和培养目标特作如下规定：1、学科特长生。
是指语、数、外、理、化、政、史、地、生等文化课某一学科智力与非智力发展良好、学科成绩特别优异者。
本类学生培养以参加上级各类竞赛活动为目标，培养人数各年级均为30人，各班培养人数为8-10人。
2、全能特长生。
即各学科成绩优秀、总体成绩优异者。
全能特长生的培养是学校教学的龙头，全能特长生的学业成绩走向反映着学校教学的最高水平，针对我校具体情况，重点培养，以提高学校高才生培养的知名度。
各年级培养人数为30人，各班培养人数为5人。
3、中招升学上线生。
即根据市普高招生情况划定各年级重点培养人数。
该类学生的学业成绩反映了学校的教学质量水平，在我市教育内部乃至全市社会各界有较大的反响，影响力不可小觑。
在培养人数上九年级为300人。
4、其他特长生。
是指在体、音、美、信息技术、科技创新等方面有专长、在市级以上体、音、美、信息技术、科技创新等活动某一方面获得二等奖以上者。
2024年高中特长生方案
2024年高中特长生方案目前，高中特长生项目已成为广大学生关注的焦点。
为了培养学生的全面发展和个性特长，我们特制定了以下方案，并将在2024年推行。
一、项目目标本项目旨在培养高中学生的特长技能、创新思维和领导潜能，提高学生的综合素养和竞争能力。
通过参与特长生项目，学生能够更好地发展自身特长，为未来的职业发展打下坚实基础。
二、项目内容1. 学术特长学术特长是学生最基本的特长之一，主要包括课程学习、科研实践和学科竞赛等。
我们将提供精准的选科指导和学术辅导，为学生提供各类学术竞赛的参与机会，并鼓励学生积极参与科学研究和创新项目。
2. 艺术特长艺术特长是培养学生审美情趣和创作能力的重要途径，主要包括音乐、舞蹈、绘画、书法、戏剧等方面。
我们将加强艺术教育，提供多样化的艺术培训课程，组织校际和市级的艺术交流展演，为有天赋的学生提供更多展示才华的机会。
3. 体育特长体育特长是培养学生身体健康和团队合作精神的重要途径，主要包括各类体育运动和竞技项目。
我们将加强体育教育，提供专业化的训练指导，组织校际和区域性的体育比赛，为学生提供展示自己体育才能的平台。
4. 社会实践社会实践是培养学生社会责任感和实践能力的重要途径，主要包括志愿服务、社区实践、实习等。
我们将鼓励学生参与社会实践活动，并提供实践指导和支持，让学生亲身体验社会，增强他们的社会适应能力和发展潜力。
5. 创新创业创新创业是培养学生创造力和实际操作能力的重要途径，主要包括科技创新、创业实践等。
我们将开设创新创业培训课程，组织学生参与科技竞赛和创业项目，为学生提供展示自己创新创业成果的舞台。
三、实施方式1. 资源整合学校将整合各类资源，包括教育培训机构、社会组织、专业导师等，为学生提供全方位的特长培养支持。
2. 项目导师每位特长生将配备一位项目导师，导师将负责指导学生的特长发展，并为学生量身定制个性化的学习计划和培训方案。
3. 多样化评价我们将建立多样化的评价机制，不再仅仅以学生的学业成绩为唯一标准，而是通过学术、艺术、体育、社会实践和创新创业等多个维度来全面评价学生的特长成长。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。
坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划对于高中体育特长生来说，他们的体育训练计划至关重要。
一个科学合理的训练计划不仅可以提高他们的体育水平，还可以帮助他们更好地发展自己的特长。
因此，我们需要为这些特长生制定一份全面的训练计划，以期他们能够在体育方面取得更好的成绩。
首先，我们需要明确特长生的个人情况。
每个特长生的体质、技术水平、心理素质都有所不同，因此需要针对个体制定相应的训练计划。
在了解他们的基本情况后，我们可以根据他们的特长项目，制定相应的训练内容和计划。
其次，针对不同项目的特长生，我们需要制定相应的训练内容。
比如，对于田径项目的特长生，我们需要安排他们进行长跑、短跑、跳高、跳远等训练；对于篮球、足球项目的特长生，我们需要安排他们进行技术训练、战术训练等；对于游泳项目的特长生，我们需要安排他们进行不同泳姿的训练等。
总之，针对不同项目的特长生，我们需要有针对性地安排相应的训练内容。
此外，我们还需要合理安排训练计划。
训练计划应该包括每天的训练安排、每周的训练安排以及每月的训练安排。
在制定训练计划时，我们需要兼顾训练强度和训练量，以及合理安排休息时间。
只有科学合理地安排训练计划，特长生才能在训练中不断提高自己的体育水平。
最后，我们需要加强对特长生的心理辅导。
高中阶段是特长生成长的关键阶段，他们面临着学业压力、竞技压力等各种压力，因此我们需要在训练过程中加强对他们的心理辅导，帮助他们树立正确的竞技观念，树立信心，克服困难，保持积极的心态。
总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑特长生的个人情况，针对不同项目制定相应的训练内容，合理安排训练计划，并加强对特长生的心理辅导。
只有这样，特长生才能在体育训练中获得更好的发展，取得更好的成绩。
“中学中考体育训练计划”体育工作计划
“中学中考体育训练计划”体育工作计划为了确保中学生能够顺利通过中考体育考试，我们制定了以下全面而系统的体育训练计划。
本计划旨在提升学生的体能、技能和心理素质，为他们在中考中取得优异成绩打下坚实基础。
一、训练目标与定位我们的训练目标是培养学生全面的身体素质和优秀的运动技能。
针对中考体育的考核要求，我们将重点提升学生的速度、力量、耐力、灵敏度和协调性等基础能力。
同时，结合学生的个体差异，制定个性化的训练方案，确保每个学生都能在中考中发挥出自己的最佳水平。
二、体能与技能训练速度训练：通过短跑、接力跑等项目，提高学生的反应速度和移动速度。
力量训练：利用俯卧撑、深蹲等基础体能训练，增强学生的肌肉力量和爆发力。
耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的心肺功能和持久耐力。
灵敏度与协调性训练：利用球类运动、体操等项目，培养学生的身体协调性和灵活性。
三、心理素质培养在训练过程中，我们将注重学生的心理素质培养。
通过模拟考试、团队竞赛等方式，帮助学生建立自信心，增强比赛经验。
同时，教练团队将密切关注学生的情绪变化，及时给予心理辅导和支持，确保学生在比赛中保持最佳状态。
四、训练时间与安排为确保训练效果，我们将合理安排训练时间。
每周进行至少三次集中训练，每次训练时间不少于两小时。
同时，鼓励学生利用课余时间进行自主训练，巩固和提高训练成果。
五、营养与恢复营养是训练的重要组成部分。
我们将为学生提供科学的饮食建议，确保学生在训练过程中摄入充足的热量、蛋白质和水分。
此外，我们还将教授学生一些简单的恢复方法，如拉伸、放松操等，帮助他们在训练后迅速恢复体能。
六、安全保障措施在训练过程中，我们将严格遵守安全规定，确保学生的安全。
训练场地将定期检查和维护，确保设施设备的完好无损。
教练团队将具备丰富的应急处理能力，能够在发生意外情况时迅速采取有效措施。
同时，我们还将对学生进行安全教育，提高他们的自我保护意识。
七、教师团队与协作我们的教练团队由经验丰富的专业教练组成，他们具备扎实的专业知识和高超的教学能力。
体育特长生培养方案
体育特长生培养方案一、背景二、目标1.提高学生的体育素质：通过培养方案的实施，提高学生的身体素质，增强其在体育项目上的技能和能力。
2.培养学生的运动兴趣：通过合理安排的训练和竞赛，吸引学生对体育项目的兴趣，激发他们的学习热情。
3.发现和培养优秀体育人才：通过培养方案的实施，发现和培养出更多的优秀体育特长生，为学校和社会培养优秀体育人才。
三、培养方案1.选拔机制：（1）学校在初中和高中各年级开展体育特长生的选拔工作，通过测试学生的身体素质和体育技能评估，选拔出有潜力的学生进行进一步的培养。
（2）选拔出的学生将加入学校的特长班或体育俱乐部，并获得更多的体育训练和指导。
2.训练计划：（1）周训练计划：每周为学生安排至少4次的体育训练，包括基础训练和专项训练。
其中，基础训练主要包括跑步、体能训练等，专项训练则针对不同的体育项目进行训练。
（2）假期训练计划：学校将根据学生的特长项目安排假期训练计划，为学生提供更长的训练时间和更专业的指导。
（3）个别辅导：针对学生的个别需求，安排专门的教练进行一对一的辅导和指导，帮助学生克服问题和提高水平。
3.竞赛参与：（1）校内竞赛：每学期举办一次校内体育比赛，为体育特长生提供锻炼的机会，并通过比赛对他们的水平进行评估和奖励。
（2）校际比赛：定期组织学生参加本地或全国范围内的体育比赛，让学生与其他学校的优秀选手进行交流和切磋，提高他们的竞技水平。
4.综合素质教育：（1）开设体育知识课程：学校可以开设一些体育知识课程，让学生了解体育运动的原理和技巧，提高他们的综合素质。
（2）培养乐观自信心态：通过体育训练和比赛的经历，培养学生的乐观自信心态，帮助他们积极应对挑战和困难。
（3）发展团队合作精神：在体育特长生的培养过程中，强调团队合作的重要性，培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
四、评估与奖励1.评估机制：（1）定期评估：学校每学期进行一次体育特长生的评估，通过对学生体育素质和表现的综合考察，对他们进行评估，并根据评估结果调整培养计划。
“体育中考训练计划”体育工作计划
“体育中考训练计划”体育工作计划一、目标设定在体育中考的训练计划中，设定明确的目标是成功的第一步。
这些目标应该具有可衡量性、可达成性和挑战性。
例如，我们可以设定提高跑步速度、增强力量、提高灵活性等具体目标。
同时，要确保这些目标与体育中考的评分标准紧密相关，以确保训练的针对性和有效性。
二、现状分析在制定训练计划之前，对自己的身体状况和技能水平进行全面的评估是非常重要的。
这包括了解自己的体能状况、技能掌握情况、心理状态等。
通过现状分析，我们可以找出自己的优势和不足，为接下来的训练计划制定提供依据。
三、计划制定根据目标设定和现状分析，制定一份详细而全面的训练计划。
这份计划应该包括训练的时间安排、训练内容的选择、训练强度的安排等。
在制定计划时，要确保计划的合理性和可行性，避免过于笼统或过于繁琐。
四、项目分解体育中考通常包含多个项目，如跑步、跳远、实心球等。
为了更好地提高各项技能，我们需要将每个项目进行详细的分解，并针对每个分解的动作进行专门的训练。
这样可以帮助我们更好地掌握各项技能，提高整体表现。
五、技能提升技能提升是训练计划的核心部分。
我们需要通过反复练习和正确的训练方法，不断提高各项技能的水平。
在技能提升的过程中，要注重动作的准确性和规范性，避免出现错误的动作习惯。
同时，要根据自己的实际情况，选择合适的训练方法和训练强度。
六、体能强化体能是完成各项技能的基础。
在训练计划中，我们需要注重体能的强化。
这包括力量、速度、耐力、灵活性等多个方面。
通过有针对性的体能训练，我们可以提高身体素质，为技能提升提供有力的支持。
七、心理调适体育中考不仅是一场体能的较量，更是一场心理的较量。
在训练过程中，我们需要注重心理调适。
这包括保持积极的心态、调整自己的情绪、增强自信心等。
通过心理调适，我们可以更好地应对比赛压力，发挥出自己的最佳水平。
八、模拟测试模拟测试是检验训练效果的重要手段。
通过模拟测试，我们可以了解自己的实际水平和不足之处，为接下来的训练提供依据。
特长生培养工作计划（精选9篇）
特长生培养工作计划（精选9篇）特长生培养篇1一、指导思想为全面提高学生的素质教育，创新思想，与时俱进，丰富校园文化生活，提高孩子的艺术兴趣，为学有余力的音乐爱好生提供广阔的艺术空间，让学生在学校得到全面的发展，为此，从现在起学校对热爱音乐的特长生进行有目的、有计划的培养。
二、培养计划和措施对部分爱好音乐的学生采取集中训练，给学生创造较强的艺术氛围，提供相应的空间及充足的时间，提高学生的艺术修养。
1、理论与实践同步，了解艺术内涵。
2、集中培训逐个指导，提高学习效率。
3、教师示范，让学生理解其方法与技能。
4、注重基本功的训练，让学生具有扎实的基本功。
三、课程设置1、乐理基础(包括识谱、音程、和弦以及常规的音乐理论知识)2、舞蹈练习(通过基本功的训练，提高学生的柔软度与协条性)3、声乐练习(此课程为一对一授课，通过气息、发声练习使学生的演唱技巧得到提高)4、合唱练习(混声合唱、领唱、女声合唱、男声合唱)5、键盘(钢琴、电子琴)四、报名方式与条件1、通过面试的方式统一录用。
2、具有音乐特长的学生，男女均可，包括唱歌、跳舞、键盘乐器等。
3、欲报名的学生需要与家长事先沟通，学校只能鼓励，不强求，得到家长同意的特长生可进行注册登记。
五、训练时间由学校统一规定时间，在规定的时间中，按周二、周四分类开课进行培训练习。
六、辅导教师：王秀芝、胡艳玲、霍炳芹、高玉婷、高玉秀、成俊苹、仝林梅、李文婷七、注意事项1、训练期间，班主任要积极配合。
2、训练期间的安全问题，包括人身安全、物品管理、安全用电以及学生声带的保护等。
3、学生生病期间的调课安排。
八、预期效果在将基础乐理知识及舞蹈类基本功熟练掌握的同时，能够参加各类演出活动。
九、汇报演出将各类节目编排及训练完成后，经学校允许，可进行一次汇报演出，并为明年六一及艺术节演出做了充分的准备。
特长生培养工作计划篇2本人热爱祖国，拥护中国____坚持四项基本原则，坚持改革开放，思想上严格要求自己，不断思想觉悟，积极向党组织靠拢。
高中特色体育班实施方案
高中特色体育班实施方案一、背景与意义。
随着社会的发展和人们生活水平的提高，对体育健康的重视程度也越来越高。
特色体育班的设置，旨在通过专业化的教学和培养，提高学生的体育素养和运动技能，促进学生全面发展，增强学生的身体素质，培养学生的团队合作精神和领导能力，为学生的未来发展打下坚实的基础。
二、特色体育班的课程设置。
1. 体育专业课程。
体育专业课程是特色体育班的核心课程，包括篮球、足球、排球、田径、游泳等项目的专业训练。
学校将配备专业的体育教练，针对不同项目的特点，制定相应的训练计划，确保学生在各个项目上都能得到系统、科学的训练。
2. 体育理论课程。
除了体育专业课程外，特色体育班还将设置体育理论课程，包括运动训练学、运动解剖学、运动生理学等课程，通过理论学习，提高学生对体育运动的认识和理解，为他们的专业训练提供理论支持。
3. 综合素质拓展课程。
为了培养学生的综合素质，特色体育班还将设置综合素质拓展课程，包括心理素质训练、团队合作训练、领导力培养等课程，通过这些课程的学习，提高学生的综合素质和能力。
三、特色体育班的实施方式。
1. 招生选拔。
学校将通过体育特长生选拔、体育兴趣生选拔等方式，招收适合特色体育班学习的学生，确保学生在入学时就具备一定的体育基础和兴趣。
2. 专业教练团队。
学校将组建专业的体育教练团队，包括专业教练、心理教练、营养师等，为学生提供全方位的专业指导和支持。
3. 个性化培养。
针对学生的不同特长和兴趣，学校将实施个性化的培养计划，确保每个学生都能得到专业化的培养和指导。
四、特色体育班的评价方式。
1. 体育成绩评价。
学校将针对学生的专业训练成绩进行评价，包括体能测试成绩、比赛成绩等，以此评价学生的体育训练水平和能力。
2. 综合素质评价。
除了体育成绩评价外，学校还将对学生的综合素质进行评价，包括团队合作能力、领导能力、心理素质等方面的评价。
五、特色体育班的未来发展。
特色体育班的实施，旨在为学生提供更专业的体育教学和培养，为学生的未来发展打下坚实的基础。
高二体育生训练计划
高二体育生训练计划：高二训练计划体育体育生的前途体育生冬训的说说图片篮球队长和足球队长篇一：高三体育生训练计划高考体育训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间安排：高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次4、推铅球：10—15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次4、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、高抬腿走：60m×23、后蹬跑：60m×24、跨步跳：60m×25、行进间加速跑：40m×460m×3周五：强度：中运动量：中课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次×4组4、收腹跳30次×4组5、两头起30次×3组周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习、指导思想：为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在2006年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划高三体育特长生训练计划及考前安排攸县一中陈年生高三年级从前一年的月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力；第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段训练计划周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX次，0kgX6次，5kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX （1~2次）X2组4台阶练习：双脚跳10次5负重原地摆臂：4~6组（40秒）周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~）次4变速跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX4 60MX37沙坑收腹跳：2组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6俯卧撑（15—20）X4组周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组周日：调整训练和测试第二阶段训练计划周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX次，0kgX6次，5kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX （1~2次）X2组4台阶练习：双脚跳10次5负重原地摆臂：4~6组（40秒）周三：强度：大运动量：中课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能，发展田径专项。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划安排体育班的学生每周进行五次专业训练课(早晨除外),每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间排在每周一、二、三、五、六的下午最后两节课。
每天早晨只要是上操就训练，要求学生5:50准时到操场集合点名，一、三、五训练弹跳，二、四、六训练上肢力量及腰腹肌。
有课间操后再进行投掷铅球的训练。
每周的周二、五下午训练两次专项，其余时间为素质训练，周一主要是训练速度。
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主(结合专项身体素质训练)，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段为学习掌握专项阶段，训练的内容为专项的技术动作教学(包括专项技术、专项考试方法、专项理论)，专项的身体素质练习(包括专项速度、专项耐力和专项爆发力)，第三阶段为专项提高阶段，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项考试战术 2、培养良好的心理素质和独立考试能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握专项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划:一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习:穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑、复跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3,4次每次5,6项。
高中体育生训练计划
高中体育生训练计划对于高中体育生来说，一个科学合理的训练计划是非常重要的。
它不仅可以帮助他们提高身体素质，更能够提高竞技水平，为未来的比赛做好充分的准备。
因此，我们需要为高中体育生制定一份全面的训练计划，以确保他们能够在体育活动中取得更好的成绩。
首先，我们需要制定一个详细的训练内容安排。
这包括每天的训练项目、时间安排、以及具体的训练方法。
比如，每天的训练项目可以包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等。
时间安排要合理分配，避免过度训练导致身体疲劳。
训练方法要科学有效，根据不同的训练项目采取不同的训练方式，以达到最佳的训练效果。
其次，我们需要关注体育生的饮食和休息。
良好的饮食和充足的休息是训练计划中不可或缺的部分。
体育生需要摄入足够的营养，保证身体有足够的能量进行训练。
同时，充足的睡眠和休息可以帮助身体恢复，减少训练后的疲劳感，提高身体素质。
另外，心理素质的培养也是非常重要的。
体育生在比赛中往往需要面对各种压力和挑战，良好的心理素质可以帮助他们更好地面对这些困难。
因此，我们需要在训练计划中加入一些心理素质的培养项目，比如集中注意力训练、压力管理训练等，帮助体育生建立良好的心理素质。
最后，我们需要加强对体育生的监督和指导。
训练计划的执行需要有专业的教练和指导员进行监督和指导，及时发现问题并及时调整训练计划。
同时，体育生在训练过程中也需要有良好的自我监督能力，保证训练计划的有效执行。
总的来说，高中体育生训练计划的制定需要全面考虑体育生的身体、心理和生活等方面的需求，以科学的方法制定出一份合理有效的训练计划。
只有这样，体育生才能在训练中不断进步，取得更好的成绩。
体育特长生如何学习计划
体育特长生如何学习计划作为体育特长生，学习计划的制定对于提高自身专业水平和成绩至关重要。
一个科学的学习计划能够帮助体育特长生规划好自己的学习时间，使个人在学校教育和体育训练之间取得良好的平衡，提高学术成绩的同时也保持体育特长的优势。
下面我将为大家分享一份体育特长生学习计划，希望对各位有所帮助。
一、每日学习安排1. 早起早睡根据体育特长生的体能训练和比赛比较密集，保持良好的作息时间非常重要。
应尽可能早睡早起，以养成良好的生活习惯。
2. 分段学习每天将学习时间分为多个小段，更好地掌握自己的学习进度。
3. 制定明确的学习计划在开始学习之前，首先制定当天的学习计划。
明确自己要学习的科目和学习的内容，制定专项的学习计划。
二、周计划制定1. 安排周末学习时间周末是比较宝贵的学习时间，可以利用周末的时间对之前的学习内容进行复习和总结。
2. 周计划制定在每周开始的时候，要制定一份周计划，明确每天的学习任务和时间安排。
这样可以更好地控制自己的学习进度，避免拖延和浪费时间。
三、考试前的复习计划1. 提前准备在考试前要提前准备好自己的复习资料，包括课本、笔记、习题和考试大纲等。
2. 制定详细的复习计划按照考试科目和内容制定详细的复习计划，明确每天要复习的内容和时间安排。
3. 合理安排学习和训练时间在考试前要合理安排学习和训练的时间，争取在维持身体状态的情况下尽可能多地投入到学习中去。
四、学习方法1. 听课认真在上课的时候一定要认真听讲，做好笔记，及时解决自己在学习中遇到的问题。
2. 多维度学习除了课堂学习，还可以借助网络、图书馆、辅导资料等多种途径来进行学习，开阔自己的学习视野。
3. 多角度思考不要只是死记硬背，要多从不同的角度去思考问题，提高自己的思维能力。
五、心理调节1. 积极乐观学习压力会给体育特长生带来一定的心理负担，要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够度过难关。
2. 调整心态适当的休息和放松也是非常重要的，遇到困难和挫折时，要及时调整心态，找到解决问题的方法。
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高中体育特长生专业课训练计划
__田清杰
为了使学生能够在三年的高中学习和训练中取得优异的成绩，并考取自己理想
的大学，在教务处的统一安排下，制定具有针对性的体育高考训练计划该项训练
计划涵盖了从高一到高三的整个高中训练阶段，在制定计划的同时，尽可能从学
生角度出发并结合体育高考的特点将计划制定的详细而具体，希望通过老师的努
力和学生的刻苦训练，能在高考中取得巨大地收获。
整个训练计划分为四个阶段：
第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
该阶段注意形成良好的训练习惯和训练氛围。
注重运动后的放松和疲劳的恢复。
第二阶段为掌握专项技能阶段，也就是学生处在高二的时候，训练内容上学期为专项的技术动作教学（包括专业技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力、专项爆发力）。
根据考生的具体情况，对不同个体实行区别对待。
对各学生的各项训练水平进行
分析，着重提高若项。
明确专项的训练计划。
第三阶段为专项技能提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练内容包
括：
1.提高专项技术，掌握专项比赛战术；
2.使各项运动成绩达到稳定的定型。
并发掘可提升的空间。
3.提高指导专项训练的能力。
第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试前2个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
有针对性的模拟考试情景，加强考试心理的适应。
强化各个学生的考试项目，树立应考信心。
第一阶段（基础训练阶段）训练计划
1.弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地
纵跳练习。
2.一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
3.柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
4.上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
5.灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
6.绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、
等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为
一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止练
习中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运
动项目底适应能力。
第二阶段（掌握专项技能阶段）训练计划
高二第一学期，针对安徽省高考体育加试设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
100米：起跑器的使用，起跑，起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、步频、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配，弯道跑技术，脚下的步伐，起跑后的抢道和超越等。
铅球：原地侧向推铅球的动作要领(握球、持球、基本姿势、预摆、蹬、转、挺、出手拨指等技术动作的衔接)。
立定三级跳远：预摆、起跳、腾空落地以及每一跳的技术要点。
高二第二学期：
100米：1.最大强度的反复跑30-50米
2.接近最大强度的反复跑80-150米
3.最大强度的顺风跑、下坡跑30-60米
4.接近最大强度的接力跑60-90米
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。
并且安排在调整后恢复的第一次训练课中，每次的第一项，切忌疲劳状态下练习。
800米：1.200米-400米段落跑，2-3组。
每组3次。
2.500米-600米段落跑，3-4组。
每组1-2次。
3.800—600—400—200米间歇跑。
1-2组。
每组1-2次。
练习要求：这个阶段的强度要比一般耐力强度大。
同时安排1-2次长距离越野跑。
铅球：1、卧推杠铃2、站立水平推杠铃3、杠铃斜快推4、负重屈肘5、指卧撑等。
练习要求：练习强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
立定三级跳远：1.深蹲跳 2.负重深蹲 3.负重半蹲跳 4.负重弓箭步走 5.行进间单脚跳
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响跳跃成绩的关键和重要因素。
第三阶段（专项技能提高阶段）训练
速度练习：1、原地闭气高抬腿练习。
注意摆臂，在无氧状态的爆发力。
2、30-80米加速跑练习。
3、110米的快速跑练习。
4、半高抬腿40米跑练习。
5、前倾高抬腿30米跑练习。
6、后蹬跑40米练习。
7、200米、300米间歇跑，或不同跑距的组合跑练习4-8组。
组合跑方案:
300米+200米+150米。
耐力练习：1、定时跑：8分钟、15分钟跑练习。
2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。
3、1000米-3000米变速跑（直道快速、弯道慢跑调整）。
4、越野跑、负重跑练习。
5、600米、400米、300米间歇跑，或不同跑距的组合跑练习4-8组。
组合跑方案：600米+400米+200米。
弹跳力练习：1、跳台阶
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）
3、原地纵跳：立卧撑练习
4、助跑起跳摸高练习
5、单脚跳练习
6、蛙跳练习
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。
发展手臂及手指力量
2、仰卧起坐、两头起练习。
发展腰腹力量
3、负重深蹲，悬垂举褪。
发展下肢力量
4、负杠铃交换步跳
（每组间加快速高抬腿跑20米接快跑20米）
5、大腿后肌群抗阻力练习
第四阶段（专项技能调整和巩固阶段）训练
高考体育加试一般在4分下旬，该阶段的目的和重点是专项技能的调整和巩固，要加强大强度的练习，适当减少训练量和次数，以每周3-4次为佳，重点安排较短的练习和柔韧练习，使学生机体不在过度疲劳的情况下，下午进行1-2小时的练习。
另要求学生避免从事剧烈的体育活动，以防止出现运动损伤，影响高考。
不要打篮球和踢足球。
在整个训练计划的教学中，每次训练都要做好充分的准备活动，活动的内容包括慢跑800-1200米，各种拉长活动，协调练习，跑的练习，冲跑或弹性跑。
结束部分也要做好放松活动。
在训练中既要注重训练效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识的在训练中培养学生“不怕苦，不怕累，严于律已，顽强拼搏”的品质，有计划的表扬优秀者和鼓励后进者，加强学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保证。