课件设计运动前后的饮食卫生
运动前后的饮食调整
运动前后的饮食调整
运动前后的饮食调整对于运动者来说非常重要，因为合理的饮食可以帮助提高
运动表现、加快恢复速度，以及维持健康体重。
以下是我会给出的一些饮食调整建议，帮助运动者在运动前后更好地处理饮食问题。
首先，运动前的饮食调整是非常重要的。
在进行运动前，合理的饮食可以为身
体提供足够的能量，让运动者有充沛的精力和耐力来完成运动。
通常建议在运动前1-2小时进食一顿轻便易消化的饭菜，如水果、蔬菜、全麦面包等，避免过于油腻
或高蛋白食物。
同时，要保持水分补充，避免运动前脱水对身体的不良影响。
其次，运动后的饮食调整同样十分关键。
在运动后，身体需要快速补充能量和
营养，以便加快恢复速度和肌肉修复。
简单的碳水化合物和蛋白质是运动后的首选，可帮助恢复疲劳的肌肉，如水果、燕麦、低脂牛奶、鸡蛋等。
此外，合理的补充水分也是非常重要的，以保持身体的水分平衡，促进新陈代谢的进行。
另外，除了饮食调整，运动者还需要注意饮食的均衡和多样化。
在平时的饮食中，要保证摄入足够的蔬菜和水果，丰富的膳食纤维和维生素可以帮助身体更好地吸收营养，增强免疫力。
此外，适量的蛋白质和健康脂肪也是运动者日常饮食的必需品，可以帮助维持肌肉的健康和身体的功能。
总的来说，运动前后的饮食调整对于运动者来说至关重要。
合理的饮食可以提
高运动表现，加快恢复速度，维持健康体重，预防运动损伤。
通过做好饮食调整，运动者可以更好地享受运动带来的乐趣，保持健康的身体状态。
希望以上建议可以帮助到您，祝您健康、快乐！。
三年级体育《运动前后的饮食卫生》教案
学生：讨论，自由发言。
（3）教师：吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足 的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官 的血液会减少，不仅增加了胃肠消化 的困难，还会使胃在充满食物 的状态下受到牵拉振荡，引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时再进行运动为宜。
学生：照着大屏幕字幕齐读两遍。
5.教师：（大屏幕显示——浓淡适宜）请同学们观看大屏幕上那个同学运动后喝 的是什么水？
学生：自由回答。
教师：他喝 的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合 的饮料是有淡淡咸味 的温开水，也可以喝温凉 的绿豆汤或淡茶水，不宜喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。
大屏幕字幕显示“浓淡适宜” 的内容，学生齐读。
3.判断题：学生举手回答。
整理
部分
教师宣布结果，总结归纳。 2分钟
课后
反思
1.教师：同学们，通过刚才 的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食 的道理，同时也知道了剧烈运动前后科学饮食 的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面 的知识。老师给你们准备了一些题，看哪个小组、哪些同学知道得最多，能力最强。教师宣布方法与规则，开始比赛。
2.讨论题：小组讨论，派代表回答。
（二）技能目标：初步掌握运动前后合理 的饮食方法；
（三）情感目标：培养学生关注自己身体健康，养成良好 的卫生习惯，促进身体健康。
课 的结构
教学组织方式与组织措施
导入
部分
新课导入3分钟
教师：出示图片，以讲故事 的方式叙述学生进行篮球比赛后 的场面。随着哨声一响，比赛结束，比赛后有 的同学在休息，有 的在喝水，其中有一个同学汗流浃背、气喘吁吁 的，下场后马上大量饮水，接着又吃雪糕。突然，这个猛吃猛喝 的同学捂着肚子痛苦地坐在地上。
运动前后的饮食卫生教学设计
运动前后的饮食卫生教学设计范文
1．教学目标
（1）知识
让学生知道运动前后饮食卫生的重要性及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
（2）技能
初步掌握运动前后合理的饮食方法。
（3）态度
培养关注自己健康的责任感，养成良好的生活习惯，促进身体健康。
2．教学重点
运动前后的饮水卫生。
运动前后的饮食卫生。
3．教学内容
参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。
那么，怎样补充蔡符合饮食卫生需要呢？
（1）.运动前后的饮水
（2）.运动前后的进食
4. 教学活动
活动一运动后的饮食卫生
活动二运动怎样饮水
活动三运动前后的进食卫生
活动四运动前后饮食卫生知识知多少
5. 作业
我在以后的'体育活动中，要如何养成良好的体育卫生习惯？
教学反思
通过本节课的学习，教学时，应针对学生的接受能力，现讲清运动前后饮食卫生的道理，让他们知道运动前后不科学的饮食习惯，会给身体造成的伤害，运动前后良好的饮食习惯是健康成长的重要标志。
由于小学生独生子女多，特别是城市儿童生活条件优越，平常带到学校的多是饮料、点心。
因此，要向他们讲清道理，让他们明白，剧烈运动后马上喝饮料、吃点心对身体反而不好，使他们逐渐养成运动前后“两适”和运动前后“半小时至一小时”饮食的好习惯。
要根据三、四年级学生的年龄特点，采取易于接受的方式进行，比如，可以运用讨论法和谈话法请学生说说平时在运动前后的进食习惯，自己曾经有哪些不符合饮食卫生的表现？通过学习让学生明白在以后的体育锻炼中应该怎样做到正确的饮食卫生。
体育与健康人教版四年级-运动前后的饮食卫生教案
运动前后的饮水卫生教案一、教学目标1.所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2.初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3.初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
二、重点、难点重点：掌握运动前后合理的饮食方法。
难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。
三、教学教法本课的教学主题学生是四年级学生，四年级的学生自控能力稍差，而且意志不坚定。
根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校多媒体资源完成教学。
加深学生对不良习惯的后果认知，加强学生学习正确合理的饮食卫生学习兴趣，培养学生养成正确的卫生习惯。
四、教学过程（一）图片导入出示图片展示运动图片，学生看图想到了什么？生回答，引出课题。
板书：运动前后的饮食卫生（二）探究新知，答疑解惑1、运动前的饮水卫生①提问：刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷饮会造成肚子痛，这是什么原因？同学讨论。
然后请代表回答。
教师：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。
轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。
②提问：如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？请同学们根据自己情况回答。
教师：运动钱不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。
2、运动后怎样饮水？教师：运动完了，咱们是不是很渴啊，那么咱们怎样饮水好呢？（1）喝多少？答：100-150毫升相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。
（2）水温答：夏天： 10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。
消暑提神的作用。
水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。
冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。
（3）还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。
课件设计运动前后的饮食卫生
contents
目录
• 运动前的饮食准备 • 运动后的饮食恢复 • 运动前后饮食的注意事项 • 运动与健康饮食的关系 • 运动与饮食的常见误区
01
运动前的饮食准备
运动前饮食的重要性
01
02
03
提供能量
运动前适当的饮食可以为 身体提供所需的能量，帮 助维持运动时的体能和耐 力。
运动后饮食的原则
营养均衡
运动后饮食应包含足够的蛋白质 、碳水化合物和脂肪，以满足身
体需求。
适量补充
根据运动强度和时间，适量补充食 物，避免过量摄入。
水分补充
运动后应充分补充水分，以帮助身 体排毒和恢复。
运动后饮食的推荐食物
高蛋白食物
如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于肌肉修复和 生长。
碳水化合物
如全麦面包、糙米、水果等，提供能量，促 进肌肉恢复。
合理饮食可以补充身体所需的维生素和矿物质， 降低运动损伤的风险。
如何制定适合自己的健康饮食计划
根据个人目标和身体状况制定饮食计划
考虑年龄、性别、体重、身高、体脂率等因素。
保持食物多样性
摄入不同种类的蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等，确保营养均衡。
控制总热量摄入
根据个人需求和运动量，合理控制每天摄入的总热量。
合理安排餐次和时间
保持规律的进食时间，避免暴饮暴食，少食多餐有助于维持稳定的血 糖水平。
05
运动与饮食的常见误区
误区一：运动后可以大吃特吃
总结词
运动后大吃特吃会导致热量摄入过多，影响减肥效果，甚至可能引发肥胖。
详细描述
运动后身体需要补充能量和营养，但是大吃特吃会导致热量摄入过多，超出身体所需，不仅会影响减肥效果，还 可能引发肥胖。因此，运动后应该适量进食，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖、高脂、高盐、高 油的食物。
饮食卫生教育课件
感谢您的观看
THANKS
食物中的营养成分是人体正常运转 的必需品，不卫生的食物可能导致 营养成分的流失，影响营养吸收。
提高生活质量
良好的饮食卫生习惯可以减少疾病 的发生，提高生活质量，让人更加 健康、快乐地生活。
饮食卫生与健康的关系
01
02
03
预防肠道疾病
饮食卫生可以降低肠道疾 病的发生率，如腹泻、痢 疾等。
降低感染风险
04
食品储存与烹饪技巧
食品储存的方法与注意事项
冷藏与冷冻
隔离与清洁
将食物存放在适当的温度下，新鲜食 品通常应冷藏，而冷冻食品应存放在 冷冻室中。
不同种类的食物应分开存放，以避免 交叉污染，同时储存区域应保持清洁。
标签与日期
确保所有储存的食品都有明确的标签， 并注明购买日期，以便追踪食品的新 鲜度。
不卫生的食物可能携带病 毒和细菌，增加感染的风 险，如流感、肝炎等。
促进生长发育
良好的饮食卫生习惯有助 于儿童生长发育，提供充 足的营养，促进健康成长。
饮食卫生与疾病预防
预防食物中毒
注意饮食卫生可以显著降 低食物中毒的发生率，保 护人们的生命安全。
控制疾病传播
通过良好的饮食卫生习惯， 可以控制疾病的传播，如 霍乱、伤寒等。
烹饪过程中的卫生
在烹饪过程中，应保持厨房的清洁，避免食物受到二次污染。同时， 应确保食物煮熟煮透，以杀死潜在的病菌。
06
食品安全事件应对
如何应对食品安全事件
保持冷静
立即停止食用
寻求专业帮助
及时报告
在面对食品安全事件时， 首先要保持冷静，不要
2023精选运动前后饮食卫生教案ppt
议在运动前1-2小时少量进食，食物应以易消化、低糖、低脂、高蛋白
、高纤维为主，如燕麦、全麦面包等。
02
运动后饮食要点
运动后应及时补充能量和营养，以促进身体恢复和肌肉生长。建议在运
动后15-30分钟内补充适量的蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋、牛奶、香
蕉等。
03
注意事项
运动前后饮食应避免高脂、高糖、高盐、高刺激性的食物，以免对身体
运动前饮食应以轻食为主，避免 大量进食高热量、高脂肪、高糖 分的食物，以免在运动中产生不 适。
选择适当的运动前食物
总结词
选择营养丰富、易于消化的食物作为运动前的能量来源。
详细描述
建议在运动前1-2小时食用适量的碳水化合物，如燕麦、全麦面包等，以补充能 量。同时，适量摄入蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼等，有助于肌肉修复和增长。
04
运动前后饮食卫生 案例分析
运动前后饮食不当的案例分析
案例一
小明在运动前吃了大量高糖食物，导致运动时血糖波动大，容易 感到疲劳。
案例二
小红在运动后立即喝冰镇饮料，引发胃部不适和腹泻。
案例三
小李在运动前未进食，导致运动时能量不足，影响运动表现。
如何避免运动前后饮食卫生问题
避免高糖、高脂、高盐、高刺 激性的食物：这些食物会影响 身体的健康和运动表现。
掌握正确的烹饪技巧，确保食物 煮熟煮透，避免生食和半生食。
适量搭配
合理搭配食物，确保营养均衡， 避免单一食品过量摄入。
避免食用不健康的食物
高糖食品
避免过多摄入高糖食品，以免影响血糖稳定和引 发肥胖。
高脂食品
减少高脂食品的摄入，以降低心血管疾病的风险 。
高盐食品
控制高盐食品的摄入，以降低高血压和心血管疾 病的风险。
运动前后的饮食卫生ppt
运动前运动后怎怎样样饮水饮？ 水呢？
运动中怎样饮水呢？ 运动运动前怎样饮水呢？后怎动前
吃的好饱啊！
运动后
好锇呀！
运动前运动怎后怎样样饮水饮？ 食呢？
避免因为体力 活动而导致消
化功能紊乱
开始运动之前1小时进食
要避免食用难以消化的食物， 比如多汁的菜，油炸食品等。
一、运动前后的饮水卫生 二、运动前后的饮食卫生
一、运动前后的饮水卫生
为什么肚 子痛？
运动后若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物， 胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造 成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻， 重则有胃肠出血的可能。
运动后运动后怎怎样样饮水饮？ 水呢？
水量适当
运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c 一直到尿液由黄色变白、透明为止。
知 识
3 适量是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水 300-500毫升，隔十几分钟后再喝,少量多次。
速
运动中每10min补100－200ml水；剧烈运动后可先
递
4 4 漱口，再喝点温开水，最合适的是含少量盐
的温开水，也可喝温凉的绿豆汤和淡茶水。
运动前后不能大量进食。如果运动前已经进食， 5 一般休息半小时到一个小时再进行运动为宜；如
淡
有淡淡咸味的温开水，也可以喝
盐 水
温凉的绿豆汤或淡茶水。
保证机体电解质酸碱平衡， 利于及时恢复体力
失水(全身流汗)达二公斤以上须补充 盐水，但浓度不宜过高，每1000ml水中， 盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐 份过高反将加速脱水现象，而使体温升高 （高於正常体温），导致疲劳提早发生， 或延长疲劳的时间。
运动后，布满全身 肌肉的血液还不能马上 回到胃肠系统，如果马 上进食，既没有食欲也 不能很好地消化，对身 体会产生不良影响。
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运动前饮食： 低脂、低糖、
高蛋白
运动后饮食： 高蛋白、碳水 化合物、蔬菜
和水果
运动饮料：补 充电解质和能 量，维持体液
平衡
营养补充时间： 运动后30分钟 内补充能量和
营养
运动前饮食注意事项
避免饱腹：避免在运动前进食过饱，以免加重胃肠负担。
避免高脂食物：避免食用过多高脂肪食物，以免在运动中感到油腻不适。
增加能量摄入：适当增加富含碳水化合物的食物摄入，如面包、饼干等，以补充运动所 需的能量。
充足的水分摄入：在运动前应确保充足的水分摄入，以保持身体水分平衡。
运动后饮食注意事项
补充水分：运动后及时喝水，补充体内水 分。
调整饮食：运动后饮食应以清淡、易消化 为主，避免暴饮暴食和过度摄入高热量食 物。
运动前饮食原则：摄 入足够的蛋白质和碳 水化合物，以维持运 动过程中的能量消耗
运动后饮食原则： 增加蛋白质摄入量， 以帮助身体恢复
运动期间补充水分 ：保持充足的水分 摄入，以避免脱水 现象发生
运动后补充电解质： 适量摄入钠、钾、镁 等电解质，以补充运 动过程中流失的盐分 和矿物质
运动前后营养搭配实例
避免摄入过多 糖分，以免影
响血糖水平
避免摄入过多 脂 质，以提供足 够的能量和营
养
多喝水，以保 持身体水分和
代谢平衡
运动后饮食卫生
及时补充水分和 电解质
避免暴饮暴食， 控制饮食量
选择干净卫生的 食品和饮料
避免刺激性、油 腻、高糖、高盐 的食物
运动前后营养搭配原则
汇报人：
目录
运动前饮食原则
运动后饮食原则
补充水分：运动 后及时补充水分， 以避免脱水。
饮食多样化：运 动后饮食应多样 化，以提供全面 的营养。
大班健康养成良好的饮食卫生习惯教案(精选)ppt
良好的饮食习惯
引导幼儿养成定时定量、不挑食、不 偏食等良好的饮食习惯。
食物的种类与营养价值
介绍常见的食物及其营养价值，帮助 幼儿了解不同食物对身体健康的重要 性。
教学方法与手段
讲解法
通过讲解饮食卫生的基本 概念、食物的种类与营养 价值等知识，帮助幼儿了 解相关知识。
示范法
通过示范正确的饮食习惯 ，如定时定量、不挑食、 不偏食等，引导幼儿模仿 并养成良好习惯。
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2. 老师在幼儿园开展了相关的教育活动，向小红传授蔬 菜的营养价值。
在此添加您的文本16字
案例效果：尽管家长和老师付出了很多努力，小红仍然没 有改掉挑食的习惯，导致营养不均衡。
案例启示与反思
启示
养成良好的饮食卫生习惯需要耐心和持久的努力，需要家长和老师的密切配合。同时，针对不同孩子的情况，需 要采取个性化的教育方法。
游戏法
通过设计相关的游戏活动 ，让幼儿在游戏中学习和 掌握饮食卫生的知识。
2023
PART 02
饮食卫生习惯的重要性
REPORTING
饮食卫生与健康的关系
01
饮食卫生是保障身体健康的重要 因素之一。不洁食物中的细菌、 病毒等病原体会对人体造成危害 ，引发各种疾病。
02
饮食卫生习惯不良还可能导致营 养不良、肥胖等问题，影响儿童 的生长发育。
01
02
03
知识目标
使幼儿了解基本的饮食卫 生知识，如食物的来源、 食物的种类、食物的营养 价值等。
能力目标
培养幼儿良好的饮食习惯 ，如定时定量、不挑食、 不偏食等。
情感目标
激发幼儿对食物的好奇心 ，培养幼儿对食物的热爱 。
教学内容
精选运动前后饮食卫生动画教案ppt
运动前饮食卫生：避免食用不洁、变质、过期食物，选择新鲜、易消化的食物
运动中饮食卫生：及时补充水分和能量，避免过度饥饿或饱食
运动后饮食卫生：避免立即进食大量冷饮或辛辣食物，选择清淡、易消化的食物
饮食卫生习惯培养：教育学生养成良好的饮食习惯，如勤洗手、不随地吐痰等
04
教学重点与难点
重点：运动前后饮食卫生要点
培养健康的生活方式，提高自我保健意识
关注饮食卫生，养成良好饮食习惯
热爱运动，积极参与体育活动
03
教学内容
运动前饮食卫生
运动前饮食的注意事项
运动前饮食的种类和数量
运动前饮食的原则
运动前饮食的重要性
运动后饮食卫生
运动后饮食的种类和数量
运动后饮食的重要性
运动后饮食的原则
运动后饮食的注意事项
运动饮食卫生注意事项
讲授新课：详细讲解运动前后饮食卫生的要点，结合案例分析
教学目标：通过分组讨论，分享自己的运动饮食经验，并互相评价，巩固学生对运动前后饮食卫生的理解，提高他们的实践能力和团队协作精神。教学内容： （1）分组讨论：将学生分成若干小组，每组分享自己的运动饮食经验，并互相评价。 （2）分享经验：鼓励学生在小组内分享自己的运动饮食经验，包括运动前后的饮食搭配、营养摄入等方面的经验和心得。 （3）互相评价：学生之间互相评价彼此的运动饮食经验，指出优点和不足，提出改进建议。（1）分组讨论：将学生分成若干小组，每组分享自己的运动饮食经验，并互相评价。（2）分享经验：鼓励学生在小组内分享自己的运动饮食经验，包括运动前后的饮食搭配、营养摄入等方面的经验和心得。（3）互相评价：学生之间互相评价彼此的运动饮食经验，指出优点和不足，提出改进建议。教学步骤： （1）教师介绍分组讨论的目的和要求。 （2）学生分组，每组分享自己的运动饮食经验。 （3）学生互相评价彼此的经验，提出改进建议。 （4）教师总结讨论结果，强调运动前后饮食卫生的重要性。（1）教师介绍分组讨论的目的和要求。（2）学生分组，每组分享自己的运动饮食经验。（3）学生互相评价彼此的经验，提出改进建议。（4）教师总结讨论结果，强调运动前后饮食卫生的重要性。教学反思：通过本次分组讨论和分享经验，学生不仅巩固了对运动前后饮食卫生的理解，还提高了自己的实践能力和团队协作精神。同时，也发现了一些需要改进的地方，如部分学生在分享经验时过于笼统，缺乏具体细节等。在今后的教学中，需要加强对学生的引导和指导，提高他们的表达能力和思考深度。
20课运动饮食卫生教案
运动饮食营养与卫生知识（二）材料来源：《中小学生校园足球》教师用书，人教版，2015.6内容来源：五年级下学期主题：五年级下学期《校园足球课程纲要》第六单元课时：运动饮食的营养与卫生知识（二）授课对象：五年级学生设计者：郑州经济技术开发区小学目标确定的依据1.课程标准相关要求本课教材选自人民教育出版社《中小学校园足球》五至六年级（水平三）第20课。
属于新授内容，通过讲故事、活动贯穿始终。
2.教材分析运动营养学是一门博大精深的学科，这节课我们将进行更加具体的学习，了解足球运动前、中、后阶段的营养摄入和卫生知识。
3.学情分析由于儿童阶段学生接触这方面的知识较少。
随着年龄的增长，年级的增加，体育活动内容和形式也在不断地增加。
因此指导学生运动前后合理的饮水，使他们初步养成良好的体育卫生习惯，很有必要。
评价任务1.运动前、中、后营养与卫生的重要性。
评价要点：说出运动前后不当的饮食行为会引起哪些身体不良的反应。
2.运动前后的进食卫生。
评价要点：说出运动前后合理的饮食方法。
学习目标：1.知道运动前、中、后阶段的营养摄入与卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2.初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3.培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
教学重点：1.运动前、中、后的饮水卫生。
2.运动前后的饮食卫生教学过程：（一）新课导入（5分钟）教师：讲个小故事：学生进行足球比赛，随着哨声一响，比赛结束，比赛后有的同学在休息，有的在喝水，其中有一个同学。
汗流浃背，气喘吁吁的，下场后马上大量饮水，接着又吃雪糕。
突然，这个猛吃猛喝的同学捂着肚子痛苦地坐在地上。
这位同学为什么会肚疼呢？今天这节课我们共同来学习运动前后的饮食卫生。
板书：运动前后的饮食卫生。
活动一运动前、中、后的饮水卫生1.教师：同学们，老师刚才讲到剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造成的不良后果，这是什么原因呢？有谁知道，请回答。
三年级体育课件-运动前后的饮食卫生 全国通用(共20张PPT)
看到这几幅图片，你想到了什么？
运动后猛吃猛喝的同学突然捂着肚子痛苦的 坐在地上，这位同学为什么会肚子痛？
活动一：运动前后的饮食卫生
剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造成的 不良后果，这是什么原因？
• 剧烈运动时，血液循环加快，大 量血液流向四肢和全身，肠胃血 液相对减少。运动后若马上大量 饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃 肠道血管受到冰冷的刺激就会很 快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉 挛。轻则腹痛、腹泻，重则肠胃 出血的可能。
活动一：运动前后的饮食卫生
刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛喝冷 饮，不注意运动后的饮水卫生，所以造成肚子痛 。
• 剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、 吃冰镇食物。
活动一：运动前后的饮食卫生
请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝水， 在运动前猛喝水，对他有好处吗？
• 运动前多喝水也是错误的 ，因为水喝的太多，肚子 就像挂了个大水袋，运动 起来会感觉特别沉重和憋 闷，很不舒服，会影响运 动和健康，所以运动前不 能喝太多的水，如果很需 要，可以少喝点水，有条 件的可以喝点水。
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少
二、轮答题：（判断对错）
5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝 点温开水，最适宜的饮料是含少量盐的温开
水。 6、运动前不能大量进食。 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ、运动后不需要休息，马上吃饭最好。 8、运动前不可大量饮水。
作业：
• 我在以后的体育活动中，要如何养成良好 的体育卫生习惯？
谢谢指导
这个故事说明了什么？
活动三：运动前后的进食卫生
运动前进食
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充 足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行 剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加 了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状 态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕 吐等现象，因此，运动前不能大量进食。如果 运动前已经进食，一般以休息半个小时到一个 小时在进行运动为宜。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
看到这几幅图片，你想到了什么？
运动后猛吃猛喝的同学突然捂着肚子痛 苦的坐在地上，这位同学为什么会肚子痛？
教学目标：运动前后的饮食卫生
知识目标： 知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前
后不当的饮食行为会引起的不良反应。 技能目标：
初步掌握运动前后合理的饮食方法。 态度目标：
培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫 生习惯，促进身体健康。
这个故事说明了什么？
活动三：运动前后的进食卫生
运动前进食
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要 充足的血液供应来消化食物，如果这个时 候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少， 不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在 充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引 起腹痛、恶心、呕吐等现象，因此，运动 前不能大量进食。如果运动前已经进食， 一般以休息半个小时到一个小时在进行运 动为宜。
活动三：运动前后的进食卫生
运动后进食
运动后能不能立即进食呢？
大家讨论自由发言
活动三：运动前后的进食卫生
运动后进食
运动后，布满全身肌肉的血液还不能马 上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有 很好的食欲，也不能很好的消化，对身体 会产生不良影响。因此，运动后先应该做 做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为 好。
谢谢
再 见！
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少
二、轮答题：（判断对错） 5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝 点温开水，最适宜的饮料是含少量盐的温 开水。 6、运动前不能大量进食。 7、运动后不需要休息，马上吃饭最好。 8、运动前不可大量饮水。
作业：
我在以后的体育活动中，要如何养成良好 的体育卫生习惯？
活动二：运动后怎样饮水？
大屏幕上的这个 同学运动后喝的是 什么水？
活动二：运动后怎样饮水？
他喝的是淡盐开水。剧烈运动后，最适 合的的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可 以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。不易喝很浓 的茶水和咖啡等饮料。
浓淡适宜
活动三：运动前后的进食卫生
运动前进食
小故事：
同学们，生物学家曾做过动物实验，先给狗吃 食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观察狗消 化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化 液分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的速 度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车后，肠胃分 泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。
活动一：运动前后的饮食卫生
剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造 成的不良后果，这是什么原因？
剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流 向四肢和全身，肠胃血液相对减少。运动 后若马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物， 胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩， 造成肠胃神经紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹 泻，重则肠胃出血的可能。
活动一：运动前后的饮食卫生
刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛喝 冷饮，不注意运动后的饮水卫生，所以造成 肚子痛。
剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、 吃冰镇食物。
活动一：运动前后的饮食卫生
请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝 水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？
运动前多喝水也是错误的， 因为水喝的太多，肚子就 像挂了个大水袋，运动起 来会感觉特别沉重和憋闷， 很不舒服，会影响运动和 健康，所以运动前不能喝 太多的水，如果很需要， 可以少喝点水，有条件的 可以喝点糖水。
活动二：运动后怎样饮水？
1、饮水适当。 怎样才算适当？ 一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。
活动二：运动后怎样饮水？
2、水温要适宜。 什么样的水温最适宜？
炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水， 既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、 消暑、提神的作用。水温超过15 ℃，解渴 作用会明显减弱，但水温低于5 ℃，身体也 会有不舒服感。冬天喝20-30 ℃的温开水为 宜，无论何时都不要喝生水。
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少
同学们，通过刚才的学习，我们知道了 为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进 食的道理同时也知道了剧烈运动前后科学 饮食的方法，下面我们来检查一下大家掌 握了多少这方面的知识。现在我们以小组 为单位，开始比赛！
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少 一、抢答题：（下面几幅图上的做法，符合
运动前后饮食卫生的要求吗？）
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少 一、抢答题：（下面几幅图上的做法，符合
知多少
二、轮答题：（判断对错） 1、运动后饮水最好做到适量、适温的要求。 2、水量适当是指夏天的参加剧烈运动后， 最好一次饮水300-500毫升，隔十几分钟后 再喝。 3、炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水， 冬天喝20-30 ℃温开水为宜。 4、很渴的时候可以喝生水。