钟南山院士的养生经

钟南山院士的养生经

---健康长寿靠自己

●不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时），

每顿必吃蔬果，

●不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，跑步机摆

在床边，再忙也要运动。

运动已成为他生活的一部分

他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。

他很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要在上面跑上10分钟。

工作并非生活的全部，轻伤就要下火线

2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

“生活方式”是影响健康的最关键因素

“影响健康的因素”分为内因和外因，遗传是内因，它所起的作用约占15％；而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外因，

其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。

他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说： “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，

我们应记住：

最好的医生是自己，健康长寿靠自己”。

“生理年龄”是指我们实际的年龄。“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。

在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。

什么才是健康的生活方式呢？

按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。

要达到心理平衡，必须善于对待挫折

人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”；我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！

过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。

70多岁的钟南山院士深有感触地说：

“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。

最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境，这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”

忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。

我们人体每天都会产生3000多个癌细胞

但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。

多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。

最好的运动是步行

运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低

60％，病死率低70％。

学会享受生活中的三种“快乐”

自得其乐知足常乐助人为乐

学会“自得其乐”

生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐者”。如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。

“知足常乐、助人为乐”

要知足常乐，必须学点中国革命史，深刻领会今天的美好生活来之不易。想到我国和世界还有不少失学儿童和贫困人口，参与力所能及的捐款和救助，助人为乐、功德无量。

钟南山院士倡导的健康的生活方式

（1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，跑步机摆在床边，再忙也要运动。

（2）在四大“健康基石”：心理平衡、合理膳食、

适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要；

钟南山院士认为，应再加一个“早防早治”。

祝中老年朋友

吉祥如意健康长寿

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