晚上减肥运动操有几种动作

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睡觉前合适做什么减肥操

睡觉前合适做什么减肥操
一、睡觉前合适做什么减肥操1. 睡觉前合适做瘦腰提臀运动2. 睡觉前合适做瘦臂瘦腿运动 3. 睡觉前合适做轻拍双腿运动二、睡前吃什么减肥快三、运动减肥的方法有哪些
睡觉前合适做什么减肥操
1、睡觉前合适做瘦腰提臀运动葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。

首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

1.1、膝盖直立:面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。

此时身体要挺直。

双手呈八字形展开,离开身体。

1.2、膝盖向外倒:立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。

注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

1.3、膝盖回到原来姿式:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。

然后将腿向前伸直。

然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

2、睡觉前合适做瘦臂瘦腿运动
2.1、侧卧在床上后,用左手撑着头部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,脚尖要朝下,脚跟向上抬起,右腿抬起的同时,左腿要弯曲。

2.2、来回抬高放下右腿,注意动作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果坚持几次后,发现屁股的侧面没有酸痛的感觉,那就说明你的姿势不对哦,每条腿要做20个动作。

2.3、最后一个要抬起右腿后,在空中停留几秒钟后,再换左腿进行同样的动作,每条腿各20个为一组练习,总共需要做4组。

功效：每天坚持做一做,不仅可以加快腿部脂肪的燃烧,拉伸腿部线。

晚上睡觉做什么运动可以减肥呢

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晚上睡觉做什么运动可以减肥呢
导语：晚上睡觉做什么运动可以减肥呢？这是许多胖美眉追求的一个答案。

为了这个答案，她们问了许多人。

为此，我询问了一下健美老师，她说：“在每
晚上睡觉做什么运动可以减肥呢？这是许多胖美眉追求的一个答案。

为了这个答案，她们问了许多人。

为此，我询问了一下健美老师，她说：“在每天睡前做一做四类健康操。

” 这四类健康操分别是什么样的呢？让我们一起来看看吧！
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。

将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇

合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇一、5个动作瘦全身动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

动作二：开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

动作三：侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

动作四：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

动作五：屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

二、如何才能坚持跳完减肥操每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。

心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。

饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。

运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。

行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。

三、运动后的放松不能忽略1、沐浴蕴含动人香气的沐浴乳，能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美!2、正确按摩效果翻倍按摩时，请用整个手掌，而不是只用手指;双手放轻松，从下向上、从内向外，逆着地心引力的方向按摩，力道则可以稍微强劲些。

减肥晚上锻炼方法男

减肥晚上锻炼方法男引言在现代社会，减肥已经成为很多人的追求之一。

减肥不仅能够改善身材，还对健康有诸多益处。

而对于很多忙碌的男性来说，晚上是唯一有时间锻炼的机会。

因此，晚上锻炼成为了很多男性选择的减肥方式。

本文将为男性朋友们提供一些晚上锻炼的方法，帮助你们更好地减肥。

晚餐安排晚餐是一天中的最后一餐，对于减肥尤其重要。

晚上锻炼需要足够的能量，但同时也不能摄入过多的热量。

合理的晚餐安排可以帮助你在晚间锻炼中获得足够的能量，同时避免摄入过多的热量。

建议晚餐主食选择主米饭或全麦面包，并搭配蔬菜和少量的瘦肉或鱼类。

避免摄入过多的油腻食物和高热量食物，如炸鸡、汉堡等。

同时，不要吃太多辣椒和刺激性食物，以免影响晚间锻炼时的舒适感。

晚间慢跑晚间慢跑是一种简单有效的减肥锻炼方法。

晚上的气温较为凉爽，适合进行有氧运动。

通过慢跑可以有效燃烧脂肪，增强心肺功能，不仅能帮助你减肥，还能提高身体的代谢率。

建议选择一个空气新鲜、交通较少的地方进行慢跑，如公园或静谧的社区。

开始时，可以以轻松的速度慢跑10分钟作为热身，然后逐渐加快速度。

根据个人的体力状况，每次慢跑的时间可以在30分钟到1小时之间。

在跑步过程中保持自己的呼吸平稳，每次休息后适当喝水补充水分。

器械锻炼晚间锻炼也可以选择器械锻炼，帮助塑造身材。

你可以选择哑铃、仰卧板以及其他一些简单的器械进行锻炼。

这些器械可以有效锻炼胸肌、手臂肌肉和腹肌等部位，增强力量和肌肉的耐力。

你可以在自己的居家环境中进行这些锻炼，比如卧室或客厅。

选择一套适合自己的锻炼动作，并在每个动作之间适当休息。

切记要保持正确的姿势，以免受伤。

每次锻炼的时间可以在30分钟到1小时之间，根据自己的时间和体力状况来安排。

有氧操和瑜伽晚上进行有氧操或瑜伽是一种既能锻炼身体又能放松心情的减肥方式，对身心健康都有很好的效果。

这些运动可以帮助你增加柔韧性和体力，并改善身体的协调性。

你可以选择在家自学或去健身房参加专业的课程。

简易方便有效的减肥运动操

简易方便有效的减肥运动操
一、减肥圈塑胸操(雕塑胸部的体操)
A：
1、请将毛巾或减肥圈放置胸前。

2、利用双手的力量，将毛巾或减肥圈往胸部的中间推挤，可充分地锻炼到你的胸大肌以及手臂的美化。

B：
1、将毛巾或减肥圈放置胸前双手在上及下。

2、利用手臂上下的力量，将毛巾或减肥圈往胸口上下施力挤压，这个动作对胸部线条、乳房形状不完美的人有绝对修形的功效。

二、减肥圈瘦腹操
1、请将减肥圈的安全手把一端放在最容易肥胖的小腹上，另以双手捉住另一端。

2、用双手及腹部互相抗衡施力的运动原理，将减肥圈往腹部的地方挤压，来回挤压12次为一个回合，请做3个回合，腹部特别肥胖的人可以做3～5个回合。

三、枕头操
[第一套动作]
1、站立，双手举起枕头。

2、把枕头举至头后。

重覆做8-10次。

[第二套动作]
3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。

4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。

重覆做8-10次。

[第三套动作]
7、站立，右手拿枕头。

8、左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。

转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。

如此，左右交替，共做10次。

[第四套动作]
9、坐在地上，提起左腿，将枕头穿过左腿下。

10、放下左腿，提起右腿，同样将枕头穿过右腿下。

左右每边重覆做8次。

如果因为平时的小小运动，不经意间你发现自己瘦了的时候，那种喜悦是无法形容的，所以让我们动起来，和搜狐减肥沙龙里的姐妹们一起开始健康减肥之旅吧。

睡前塑身健美操动作要领及事项

睡前塑身健美操动作要领及事项睡前塑身健美操动作要领及事项睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。

双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

后背向上躬起保持10秒。

左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

左腿向后上方伸直抬起。

身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。

锻炼脊椎的睡前操脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。

盘坐在地，双臂呈180度展开右手支地，左臂尽量向天空伸展左臂至左耳侧，尽量向前方伸展左手放于头部，向左侧头全身自然放松颈椎保健TIPS：美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。

我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。

睡前纤腰放松操腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

跳健美操的注意事项1、跳健美操应该注意衣服的搭配穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。

跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。

棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。

塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的.体重容易反弹。

运动减肥操之5个瘦身动作

运动减肥操之5个瘦身动作运动减肥操之5个瘦身动作随着生活压力的日益增大，人们的体重也逐渐增加。

肥胖成了现在许多人的心头大患。

运动减肥成了许多人选择瘦身的重要方式。

但是有些人由于时间和场地的限制，无法参加健身房或运动馆的运动课程。

而运动减肥操便成了一种非常不错的选择。

本文将介绍一些运动减肥操中的5个瘦身动作。

1. 跑步操在家中做跑步操是一种非常方便又有效的瘦身动作。

一边跑步，一边扭动身体，可以增强肌肉的柔韧性和协调性。

跑步操不仅可以燃烧脂肪，还可以提高性能力，改善心血管功能。

注意：跑步操时要注意身体的平衡，脚步不要过大或过小，避免受伤。

2. 跳绳操跳绳是一项比较普遍的运动项目，具有全身锻炼的效果。

跳绳操既可以室内进行，也可以在户外进行。

跳绳操可以增强肌肉力量和柔韧性，同时还可以提高身体的代谢率，减少脂肪堆积。

注意：跳绳操时要保持身体的平衡，脚步不要过大或过小，避免受伤。

3. 跳舞操跳舞操是一种非常有趣的瘦身运动，它既可以强健身体，还可以调节心情。

跳舞操可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性和耐力，同时也可以促进心肺功能的改善。

跳舞不仅让你变得更有活力，还可以提高你的自信心和魅力，从而使你更加自信地面对生活。

4. 瑜伽操瑜伽操是一种非常受欢迎的身体和心灵锻炼方式，它可以通过呼吸和身体位姿的控制来调节身心，达到减肥瘦身的效果。

瑜伽操可以帮助你改善身体姿势，增强肌肉柔软性，减少脂肪堆积，同时还可以平衡身体和心灵。

注意：瑜伽操需要在专业的指导下进行，注意呼吸和身体位姿的正确性。

5. 动感单车操动感单车操是一种高强度的有氧运动，可以快速燃烧脂肪，并锻炼大腿、臀部、小腿和肩膀等部位肌肉。

动感单车操可以提高身体的耐力和心肺功能，同时还可以减轻压力，促进身心健康。

注意：动感单车操需要调整车座和车把的高度，以避免伤害。

总之，运动减肥操是一种非常适合在家中进行的瘦身运动方式。

它可以在不需要健身房或运动馆的情况下，帮助你达到减肥瘦身的效果。

久坐便秘？健身操来帮你解决

久坐便秘？健身操来帮你解决
健身操对于女性朋友来说是一种不错的减肥运动,现在很多的白领因为工作的缘故职业病接踵而来，导致自己地身体健康状况越来越差。

很多的白领喜欢做健身操，所以就出来了各种不同功效的健身操。

你知道都有哪些类型的健身操吗?什么健身操可以缓解便秘呢?
1、床上操
首先第一个健身操需要在床上进行，可以在晚上睡觉之前做一做，或者是在第二天早上醒来的时候做一做。

这一个健身操主要锻炼的是人体腹部部位的肌肉，首先先仰躺在床上，然后将两腿往上举起，和上身保持一定的角度，然后维持动作不变一分钟，接着再用两脚反弹让身体起来，之后再重复做同样动作十几遍。

久坐便秘？健身操来帮你解决
2、引便操
首先先把两腿打开，使其和肩膀一样宽，让肩膀部位放松，然后上半身开始往前倾，将左手摸住右脚的脚趾部位，注意，在做这个动作的时候保持膝盖伸直，接着弯腰扭动身体。

然后再起身，两手撑在腰上，让身体往后仰，使得腹部部位尽量地往前凸出。

反复重复动作，双手交替摸脚趾。

另外还可以这样做，先直立，然后蹲下，两手撑在地上，之后再直起身，反复做几十次，有助促进肠道运动，帮助促进排便，同时也有健美作用。

便秘在生活中较为常见，平常备好这两种健身操，经常锻炼，可改善和预防便秘，同时也健美养生。

做睡前的大腿前侧健身操

做睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。

以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

相关阅读: 跳绳跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招穿着拖鞋来做美腿操前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

以15－20次为一组动作、做1－3组。

相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。

下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

睡前的大腿内侧健身操大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

相关阅读：白领的一分钟瘦腿操用跑步塑造你的腿部线条两套小腿减肥运动操大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。

睡前的小腿、脚踝运动小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。

左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。

共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

小s1分钟瘦身之大腿小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

郑多燕减肥瘦身操怎么做

郑多燕减肥瘦身操怎么做郑多燕减肥瘦身操(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。

这组动作通过锻炼背部和两侧，集中消除背部疲劳。

一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。

另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，就会下垂，让女性变成贫乳。

让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

动作介绍1、弯曲双膝，坐在地板上。

这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。

双手往上抬起，直至与肩同高。

2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。

这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。

必须挺直腰背来做这个的动作。

3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。

然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。

(2)消除腿部疲劳，塑造美腿以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。

由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。

一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。

因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。

通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。

快速帮你塑造修长笔直的腿型。

如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。

动作介绍1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。

最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。

保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。

掌握9种有氧健身操要领,让你时刻保持好身材

掌握9种有氧健身操要领，让你时刻保持好身材*导读：在数不胜数的减肥方法中，很多朋友都选择了运动减肥这种副作用十分少的减肥方法。

而谈到运动减肥当然不可错过有氧健身操。

下面，壹药……在数不胜数的减肥方法中，很多朋友都选择了运动减肥这种副作用十分少的减肥方法。

而谈到运动减肥当然不可错过有氧健身操。

下面，小编从有氧瘦身操的动作要领、强度、目的等出发，强烈向大家推荐九种有氧瘦身操，教大家健康减肥喔。

一、平衡异侧手脚伸展动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。

二、俄罗斯旋转动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面；身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。

动作强度：重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。

三、侧弓箭步动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖；起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。

四、超人跳动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。

动作强度：左右各做8次运动目的：增强腿部的力量和紧致度。

五、支撑蜘蛛爬行动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀；屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。

六、屈蹲转体动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。

动作强度：左右各8次运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。

郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸

郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸
说起减肥，很多美媚都觉得跳减肥操是一个不错的选择，减肥操是一种有氧运动，它利用各种不同简单动作，配合节奏轻快的音乐进行全身运动，既可以增加关节的活动度，又可以加强身体的柔韧性。

下面我们来说说最著名的郑多燕减肥操，真能瘦腿瘦臀丰胸吗。

一、郑多燕减肥操
1、有氧操，这是一套运动全身的动作，对于整体肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。

2、哑铃操，较多一点运动到手臂，通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉。

3、舞蹈操，这也是属于一套全身运动的动作，主要是由屈膝运动组成，大腿和小腿会得到很好的锻炼，有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。

但强度要远低于有氧操，还有这套动作屈膝动作较多要注意保护好自己的膝盖。

4、垫子操，这部操最受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完后就感觉腹部非常紧实。

这套垫子操强度比较大，只要能坚持全部跳完成，就OK了。

另外，这套动作基本都是锻炼腹部的内脏部分，可以防止下垂。

5、郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。

二、跳郑多燕减肥操的频率
如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。

如果是用来减肥，可以加大运动量，坚持每天都跳，时间建议控制在30-60分钟左右。

另外在饮食上要搭配均衡，避免油腻的食物。

长期坚持做减肥操，不仅可以锻炼全身肌肉，改善呼吸系统，促进血液循环，增强体质，提高人体免疫力，也可以塑造身体线条，避免脂肪的堆积，起到减肥的作用，还可以健康娱乐身心，缓解生活中的压力，调节心情，赶走疲劳，恢复精神状态。

瘦肚子的睡前瑜伽动作

瘦肚子的睡前瑜伽动作最健康的减肥运动就是瑜伽，那么想要减掉肚子上的赘肉，有哪些瑜伽动作比较有效呢现在就一起来看下面的简单睡前瘦肚子瑜伽动作吧。

瘦肚子睡前瑜伽动作百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。

双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS：每组做10次，一共需完成5组。

锯式A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

双腿伸展式A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势TIPS：每组做6次，一共需完成2组。

瘦肚子的健康食物1、鳄梨鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。

同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

2、苹果苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。

美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

3、酸奶酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。

睡前5分钟减肥操矫正骨盆塑身材曲线

动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。

首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

(点击图片进入下一页)A. 膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。

此时身体要挺直。

双手呈八字形展开，离开身体！(点击图片进入下一页)B. 膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。

注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

(点击图片进入下一页)C. 膝盖回到原来姿式向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。

然后将腿向前伸直。

然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。

对于改善便秘也有一定的效果喔！(点击图片进入下一页)A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。

双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！B. 挺腰保持七秒肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。

感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！(点击图片进入下一页)C. 膝盖并拢保持七秒腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。

这时感觉到骨盆有收紧的感觉。

然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。

重复此动作2-3次。

动作3：瘦手臂与美胸运动1分钟上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。

同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。

不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

(点击图片进入下一页)A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。

双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。

双手手心朝下, 自然的放在身体侧边！(点击图片进入下一页)B. 将手臂上举至耳侧双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

(点击图片进入下一页)C. 手臂画弓形慢慢放下将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

重复A-C的动作3次。

动作4：放松助眠运动1分钟睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。

两种普通实用的减肥健身操

动作强度：重复至手臂后侧酸胀
运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳跃
动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。
动作强度：左右各8次
运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。
三、两脚自然开立并下蹲成马步
第三步首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
四、两手反握水瓶置于身侧
第四步首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
第一步首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
二、两足开立向前屈体九十度
第二步首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
五、俯卧于地或垫
第五步首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
六、坐凳子上小腿垂直地面
第六步首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
三、支撑提膝
动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

简单的床上减肥操怎么做

简单的床上减肥操怎么做身为上班族的我们，总是没有太多的时间去减肥，但是由于长期不运动，身上已经长了很多的肥肉，没有关系，现在有了一种新型的床上减肥操，不用花费太多的时间和金钱就可以达到减肥的效果。

只要每天在睡前花几分钟的时间来简单的做一下这个床上减肥操，那么具体是怎样的呢？现在就来了解一下吧！拉伸翻滚床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。

弯曲瘦腹床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部，具体的减肥动作就是双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚，这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉，同时还能锻炼到手臂和大腿，不但能够起到局部瘦身的效果，同时还能促进肠胃运动，达到快速排毒的效果。

抬腿抬臂以上两个减肥动作做完后，最后一步就是抬腿抬臂的减肥动作，具体就是双手，双腿交叉运动，向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞，这样也可以促进全身血液和淋巴的循环，同时还能放松全身肌肉，达到减肥的功效。

女生身体各部位暴瘦的方法。

1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。

一周就会见到效果。

2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。

这样为一下。

每天做3组，一组15个。

3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。

15个为一组，每天做3组。

2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。

做这个动作时保持胳膊是伸直的。

15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

可减全身的减肥操动作是什么

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享可减全身的减肥操动作是什么导语：减肥的方法可所谓是五花八门了，可以通过节食，也可以通过做手术，另外还有一些朋友是通过运动来进行减肥。

在运动减肥的方法之中就有一项是减肥的方法可所谓是五花八门了，可以通过节食，也可以通过做手术，另外还有一些朋友是通过运动来进行减肥。

在运动减肥的方法之中就有一项是减肥操，可以很好达到全身减肥的效果。

可能大家对于减肥操具体的动作不是很了解，那么下面就为大家来详细的做出介绍。

平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。

效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。

效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。

尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。

轮流交换着双腿做。

效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。

效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

上文中介绍到的减肥操是最为基本的，动作要领也不是非常难学难做的，大家可以慢慢的按着介绍到的步骤来尝试一下，只要熟练掌握了方法就能够达到了减肥瘦身的效果。

不过在做减肥操的时候要注意。

动作简单的晚上健身操有哪些？

动作简单的晚上健身操有哪些？现在关于瘦身关于减肥的话题一直很热门。

尤其对于女性朋友来说，减肥可能是永恒的话题。

其实节食或者吃什么减肥产品是最不理智的东西。

如果想要健身或者想要减肥的朋友们不妨可以跳一下健身操，每天坚持一个小时这样简单的健身操运动也是可以达到你想要的结果哦。

那么简单的健身操是什么呢?1、仰卧侧屈仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

2、仰卧下肢屈伸做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。

两腿轮流各做10-15次。

3、伸懒腰睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

4、转头屈脚踝睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。

接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。

反复15-20次。

有利于解除便秘，强健腹肌。

好啦。

在上面的文字中已经介绍了很多种很简单的健身操，这种动作很简单的运动操可以适用于绝大部分的朋友哦。

不管是减肥还是想要健身的，其实身体健康才是最重要的，而每天都跳一跳这种简单的健身操绝对是不错的选择哦。

大家一定不要懒惰哦。

减肚子的减肥操怎么做

减肚子的减肥操怎么做减肚子的减肥操的做法下蹲动作站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。

双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。

双臂伸直，保持这个姿势4个呼吸，重复练习5次。

这个动作让身体后背动作得到锻炼，可以缓解一天的工作带来的疲劳感，缓解肩甲疼痛。

伸展动作站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边重复练习，每边重复5次。

这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的锻炼，伸展腰部和胳膊，让全身得到锻炼。

体转动作背对着椅子，距离约为1步的距离，双腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。

然后回到开始动作，再向左侧扭动。

这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各重复练习5次。

转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。

减肥操拉伸小动作准备运动：左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。

[没错!这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。

不过在家不上体育课，所以压腿别只求用力不求质量。

]1、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。

左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张。

(维持两分钟左右再换手进行)2、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。

上半身最大限度往右边扭转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰部不要向前弯曲。

(动作维持15-30秒)减肥操的好处01形体美健身操的锻炼价值首先是形体，,形体分为姿态和体型。

姿态是我们平时的行为动作。

而体型就是我们身体的外部形态，,现在的人们都喜欢完美的身形，适度的健身操能很好的改变我们的身材。

02健康美健身操具有生理价值，是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。