心理解压ppt课件

心理健康的核心
自我概念
健康的自我概念





自我了解 自我评价 自我接纳 自我体验 自我掌控
1、自我了解
周哈里自我之窗
开放的我 自己知道别人 也知道的部分 隐藏的我 自己知道不想让 别人知道的部分
茫然的我 自己不知道别 人知道的部分 未知的我 自己不知道别人 也不知道的部分

我是谁？——人格/个性特质 气质 性格 能力 兴趣偏好等
个性要素1
气质： 人的心理动力特征 temperament
气质类型一览表
气质 类型 多血质 胆汁质 粘液质 抑郁质 感受性 低 低 低 高 耐受性 速度与 灵活性 较高 较高 高 低 快灵活 快不灵活 慢不灵活 慢不灵活 可塑与 稳定性 有可塑 性 可塑性 小 稳定 刻板性 不随意 反应性 强 强 弱 弱 内向与 外向性 外向 外向 内向 内向 情绪的 兴奋性 高 高 低 体验深 情绪和行 为特征 愉快机敏 不稳定 容易激动 冷漠 悲观
社会健康

社会功能良好：人生任务与应对能力协调 人生任务：生活任务：成长阶段、角色职责 生命பைடு நூலகம்要： 应付能力：多元化智能

社会适应能力：环境、文化、人际关系
道德健康

道德层次：惩罚、权威、法律、生命 适度道德感： 与行为协调
心理健康 ？？？
欢迎走进心理世界
心理
认知
到底是什么?
情绪、情感 意志



自我开放（不自我封闭）； 良好的人际关系； 具有安全感； 正确地认识现实； 胜任自己的工作； 自知之明； 内在的统一的人生观。
人本主义心理学（经典十条）：




自我安全感； 了解自己； 理想、目标切合实际； 适应环境； 保持人格的完整与和谐； 善于从经验中学习； 良好的人际关系； 控制情绪； 适应群体，发挥个性； 适当满足个人需要。
2、自我评价：
自负——自信——自卑
对自己的综合认知 道德：好/坏 价值：高/低 能力：强/弱 形象：美/丑 自信——避免在自卑与自负的两极游荡

自信的人： 真实， 开放，不防御 敢于袒露缺点 言谈举止从容 平静 独处

用下面的词语造6个不同的句子： 我对……有把握
3、自我接纳——安全感、价值感
思考：人生拼盘



一件最得意的事：？ 一件最尴尬的事：？ 我最喜欢做的事：？ 我最爱的一个人：？ 我最怕别人说我的是：？ 我的休闲方式：？ 我希望自己是一只……？ ……

自画像 生命河 回顾冥想

假如生命只有24小时 我要做的三件事是：
对我来说 什么是 最重要的 ？？？
自我觉知的部分
我的优点 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11 12、 我的缺点 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12
他人了解的部分
优点 缺点

我对你最深的印象是： 如果……就更……
我的谁？
1、如果选择一个上司，你最喜欢谁当？ 2、需要完成一个重要使命，你派谁去？ 3、商量一个新主意，你找谁？ 4、郊游消遣，你找谁做伴？ 5、面临严重问题，你找谁帮忙？ 6、经济拮据时，你向谁开口借钱？ 7、被困孤岛，你希望谁在身边陪你？ 8、奉命出国两年，你把工作交给谁？ 9、病倒床上，你喜欢谁来照顾？
个性要素2
性格： 人对现实的态度和行为方式中比较 character 稳定的、具有核心意义的心理特征

四 方 面

对现实和对自己态度的特征 性格的意志特征 性格的情绪特征 性格的理智特征
相相 互互 制作 约用
巴甫洛夫：性格是神经类型特征和生活环 境影响的“合金”——可塑性
个性要素3
能力： 人成功地完成某种活动所必须的特征 ability
是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极
的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自 身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。
自我接纳是一个人天生就拥有的权利。一个人并非
要有突出的优点、成就、作为或者做出别人希望的 改变才能被接纳。
一个人总是自责，总是不敢给自己提 高要求，这是因为他缺乏自我接纳；
个性
行为
心理健康中的“灰色 区”
不适
白色
困扰
冲突
障碍
分裂
黑色
趋向人格完善(自我实现)
心理帮助空间 （社工、心理）
白 健康 黑 精神疾病
波动
困扰
障碍
神经症
心理健康的标准
国际心理卫生大会标准： 身体、智力、情绪协调； 适应环境，人际交往顺利； 有幸福感； 发挥潜能
美国人格心理学的标准：
一个人总是埋怨别人，总是不能接纳他 人，其根源也在于他缺乏自我接纳; 而一个不仅能善待自己也能善待别人的 人，其关键则在于他能够接纳自己。
自测
我能接纳自己吗？
0是非常不接纳，5是非常接纳 0 1 2 3 4 5 接纳自己的身高 体重 外藐 接纳自己的家庭 接纳自己的工作 职位 接纳自己的气质 性格 能力 接纳自己的情绪


人的生命的三个境界
健康： 身体、心理、社会、道德 幸福： 满足感、成就感、归属感、优越感 自我实现： 达至人性的美好与卓越
健康 ???
健康新理念
身体健康（生理功能） 心理健康（心理功能） 社会健康（社会功能、社会适应) 道德健康（道德功能）
身体健康

生理指标 亚健康 生命活力
4、自我意识


心理解压
应对压力需要三个层次的作为：

提高心理健康水平：从新的健康理念入手，以身 体健康、社会健康、道德健康为背景，详细阐述 心理健康标准及个人在维护心理健康方面的有所 为，有所不为。重点阐述心理健康的核心与基 石——自我概念。
压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人 压力水平。 压力缓解：处理压力事件、缓解压力造成的身心 紧张。
能 力 构 成 影 响 因 素

实际能力：已表现出来的实际能力和已达到的某 种熟练程度——成就测验衡量 潜在能力：尚未表现出来的心理能量，通过学习 或训练后可能发展起来的能力与可达到的某种熟 练程度——性向测验衡量 先天因素：遗传、胎儿期 后天环境：家庭、学校、社会 主观努力


个性要素4 活动倾向性特征： 动机 兴趣 理想 信念 ……