腰椎间盘突出症自我锻炼方法

腰椎间盘突出症自我锻炼方法

腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。

腰间盘突出的锻炼方法：

第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒;如此反复两次。

第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒。

第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努力伸向左侧;保持8-10秒。

第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8-10秒。

第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒;如此反复三次。

第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌张开，右手如里向左下方伸展，保持10-12秒。

第七节：和第六节反方向伸头、伸手。

第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟，腰椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。

第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒。

第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒。

第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持8-10秒。

第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒。

第十三节：右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转，同时头部带动颈肩努力向右旋转，保持8-10秒。

第十四节：臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持10-15秒;反复三次。

第十五节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。

腰椎间盘突出症的治疗方法

（1）一般治疗：急性发作时期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。

（2）中药治疗：中医治疗：多以贴剂为主，常用到【】，以生姜擦拭皮肤后，将其直接贴于使用部位或压痛点，能祛风散寒除湿、益气活血、强腰补肾，通过发挥药物滋养阴肾、利湿壮筋、通经活络等功效，以达“通则不痛”之目的。腰椎间盘突出最怕劳累，所以平时一定要多注意卧床休息。

（3）西药治疗：口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解决男人腰疼怎么办好，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。

（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。此种方法是目前对于男人腰痛普遍采用的方法。

日常生活中如何保护椎间盘

随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点：

动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

另外介绍一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。