减肥打卡表(推荐文档)
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上胸围：
cm
下胸围：
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腰围：
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学习
学习
学习
学习
学习
学习
学习
臀围：
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运动
运动
运动
运动
运动
运动
运动
大腿围：
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斤
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斤
斤
斤 小腿围：
cm
斤
斤
斤
斤
斤
斤
斤 大臂围：
cm
体脂率：
当天体重(早晨) 当天体重(睡前)
备注
7月8日 D8 7月9日 D9 7月10日 D10 7月11日 D11 7月12日 D12 7月13日 D13 7月14日 D14
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
cm
备注
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
9月8日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月9日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月10日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月11日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月12日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
练字
练字
练字
练字
练字
练字
练字
上胸围：
cm
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
下胸围：
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单词
单词
单词
单词
单词
单词
单词
腰围：
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学习
学习
学习
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学习
学习
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臀围：
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运动
运动
运动
运动
运动
运动
运动
大腿围：
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斤
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斤
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斤 小腿围：
cm
斤
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斤
斤 大臂围：
cm
体脂率：
当天体重(早晨) 当天体重(睡前)
9月13日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月14日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
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备注
运动类型
9月15日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月16日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月17日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月18日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
7月29日 D29 7月30日 D30 7月31日 D31
练字
练字
练字
练琴
练琴
练琴
单词
单词
单词
学习
学习
学习
运动
运动
运动
斤
斤
斤
斤
斤
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备注
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
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腰围：
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臀围：
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大腿围：
cm
小腿围：
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大臂围：
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体脂率：
月度总结
本月目标 实际实现
腰围
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
一 9月1日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
臀围
二 9月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
大腿围
小腿 围
体重
暑假 遇见更好的自己……
三 9月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
五 9月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
六 9月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
日 9月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
五 10月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
六 10月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
日 10月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
备注
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
10月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
7月15日 D15 7月16日 D16 7月17日 D17 7月18日 D18 7月19日 D19 7月20日 D20 7月21日 D21
周总结
练字
练字
练字
练字
练字
练字
练字
上胸围：
cm
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
下胸围：
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单词
单词
单词
单词
单词
单词
单词
腰围：
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学习
学习
学习
学习
学习
学习
学习
臀围：
cm
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
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备注
月度总结
本月目标 实际实现
腰围
臀围
大腿围
小腿 围
体重
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
一 9月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
二 9月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
三 10月1日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 10月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
cm
备注
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
10月13日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月14日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月15日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月16日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月17日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月18日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
运动
运动
运动
运动
运动
运动
运动
大腿围：
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斤
斤
斤
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斤 小腿围：
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斤 大臂围：
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体脂率：
备注
大腿围：
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小腿围：
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大臂围：
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体脂率：
当天体重(早晨) 当天体重(睡前)
备注
六
日
一
二
三
四
五
7月22日 D22 7月23日 D23 7月24日 D24 7月25日 D25 7月26日 D26 7月27日 D27 7月28日 D28
一 9月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
二 9月23日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
三 9月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
五 9月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
六 9月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
日 9月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
练字
练字
练字
练字
练字
练字
练字
上胸围：
cm
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
下胸围：
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单词
单词
单词
单词
单词
单词
单词
腰围：
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学习
学习
学习
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学习
学习
学习
臀围：
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运动
运动
运动
运动
运动
运动
运动
大腿围：
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斤
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斤
斤
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斤 小腿围：
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斤
斤
斤
Байду номын сангаас
斤
斤
斤
斤 大臂围：
cm
体脂率：
当天体重(早晨) 当天体重(睡前)
当天体重(早晨) 当天体重(睡前)
备注
减肥，变美。 遇见更好的自己……
六 7月1日 D1
日 7月2日 D2
一 7月3日 D3
二 7月4日 D4
三 7月5日 D5
四 7月6 D6
五 7月7日 D7
周总结
练字 练琴 单词
练字 练琴 单词
练字 练琴 单词
练字 练琴 单词
练字 练琴 单词
练字 练琴 单词
练字 练琴 单词
10月8日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月9日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月10日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月11日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月12日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
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小腿围：
cm
大腿围：
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小腿围：
9月19日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月20日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
9月21日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
cm
是否排便 当天体重(早晨)
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
cm
备注
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)