100天减肥瘦身打卡表

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减肥打卡记录表

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周二：
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周五：周六：
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6.4-6.10
一
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六
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拉
拉
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筋
筋
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排便喝水体重
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100天减肥记录表(自动计算)

9:15
否
50.00%
备注
加班加班
早餐午餐晚餐今日喝水记录
我的减脂食谱鸡蛋+牛奶
牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗西红柿1个，青瓜一条建议喝8杯水以上哦
今日总结
我的健康日记今日体重测量（kg)
62.1
我的减肥进度 BMI指数减少率
4.46%
BMI指数体脂率 18.81818 22.4718182
体脂率减少率 4.48%
序号 1 2 3 4
今日完成度
我的运动计划
运动项目
完成时间是否完成
跑步5km
7:00
是
散步10分钟
12:00
是
深蹲100个
9:00
否
跳绳10分钟
100天减肥日记（自动统计）
我的减肥目标
性别
年龄（岁）我的身高（m)
女
231.65Fra bibliotek我的目标体重（kg）
目标BMI指数
18.18181818
我的当前体重（kg） 65
60 健康区间（18.5-23)
目标体脂率
21.70818182
女性20%～25% 男性15%～18%
日期 2020年5月10日
已减体重（kg） 2.9

百日减肥计划表模板

百日减肥计划
总体目标：体重下降至x0kg以内，血脂有所降低百日内作息时间：早晨5:50分起床，晚上10点以前睡觉两周内目标：体重降至 xkg
饮食计划
保健计划
项目
目标：低脂低盐饮食，控制进餐量目标：降低血脂
运动计划目标：降低体重
早餐：午餐：晚餐凉饮水每天早餐中餐晚餐早晨：上午：中午：下午：必晚上：球类运动+快
白水蛋餐厅饭拌菜水八杯水大蒜三七大蒜延走1个必须往延走一须往返仓走往路1次或快走往
薏米红菜禁食果蔬菜 1800ml 精油粉精油来回跑返仓库个来回库办公返路一次+200个一组
日期
豆粥1小肉类汁
பைடு நூலகம்可喝茶
一个来办公室4
室4趟及的跳绳4组
碗
回
趟
202x/3/13 202x/3/14 202x/3/15 202x/3/16 202x/3/17 202x/3/18 202x/3/19 202x/3/20 202x/3/21 202x/3/22 202x/3/23

减肥打卡表(推荐文档)

7月29日 D29 7月30日 D30 7月31日 D31
练字
练字
练字
练琴
练琴
练琴
单词
单词
单词
学习
学习
学习
运动
运动
运动
斤
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斤
斤
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备注
周总结
上胸围：
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下胸围：
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大腿围：
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小腿围：
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大臂围：
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体脂率：
月度总结
本月目标实际实现
腰围
运动类型
是否排便当天体重(早晨)
一 9月1日热身无氧有氧拉伸挂腿
一 9月22日热身无氧有氧拉伸挂腿
二 9月23日热身无氧有氧拉伸挂腿
三 9月24日热身无氧有氧拉伸挂腿
四 9月25日热身无氧有氧拉伸挂腿
五 9月26日热身无氧有氧拉伸挂腿
六 9月27日热身无氧有氧拉伸挂腿
日 9月28日热身无氧有氧拉伸挂腿
臀围
二 9月2日热身无氧有氧拉伸挂腿
大腿围
小腿围
体重
暑假遇见更好的自己……
三 9月3日热身无氧有氧拉伸挂腿
四 9月4日热身无氧有氧拉伸挂腿
五 9月5日热身无氧有氧拉伸挂腿
六 9月6日热身无氧有氧拉伸挂腿
日 9月7日热身无氧有氧拉伸挂腿
周总结
当天体重(早晨) 当天体重(睡前)
备注
减肥，变美。遇见更好的自己……
六 7月1日 D1

100天减肥打卡表

周
周一
周二
100天瘦身打卡表
周三
周四
周五
第13 周
第14 周
第15 周
第16 周
第17 周
第18 周
第19 周
体重饮食运动日期体重饮食运动日期体重饮食运动日期体重饮食运动日期体重饮食运动日期体重饮食运动日期体重饮食运动
周五
周六
周日
周总结
周目标
日期
第1周
体重饮食
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日期
第2周
体重饮食
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第3周
体重饮食
运动
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第4周
体重饮食
运动
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第5周
体重饮食
运动
日期
第6周
体重饮食
运动
日期
第7周
体重饮食
运动
日期
第8周
体重饮食
运动
日期
第9周
பைடு நூலகம்
体重饮食
运动
日期
第10
体重
周
饮食
运动
日期
第11
体重
周
饮食
运动
日期
第12
体重
周
饮食
运动
日期
第13

减肥计划表配打卡表

个
104.5 105.05
104 103.8 105.8
-0.50 0.05 -1.00 -1.20 0.80
8月7日
8月8日
8月9日
8月10日
8月11日
8月12日
8月13日
8月14日
8月15日
每日打卡
起床
晨间运动
早餐水果中餐
晚餐
散步晚间运动 .......... ..........
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五
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打卡结果
完成未完成
减肥计划表
早
日期
晨起体重起床ຫໍສະໝຸດ 晨间运动早餐水果
中中餐
晚餐
晚散步
晚间运动
睡前体重
减肥成果
8月1日 8月2日 8月3日 8月4日 8月5日 8月6日
105.00 104.00 103.80 104.00 105.00
6.00 6.00 6.00 6.00 6.00
跑步60分钟跑步60分钟跑步60分钟跑步60分钟跑步60分钟
蔬菜沙拉
煮鸡蛋番茄猕猴桃
脱脂奶粉

100天减肥计划表

100天减肥计划表篇一：减肥100天计划表减肥100天篇二：一天减肥计划日程表一天减肥计划日程表一天减肥计划日程表让你健康减肥照做狂瘦从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。

今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。

胖不胖？鉴定三部曲checK1：体脂肪爬升状况□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。

2分□小时候是“小胖妹”。

2分□经常“打的”或开车，很少走路。

1分□除了逛街，平时完全没有运动习惯。

1分□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。

1分□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。

1分□每天喝酒。

1分□一心二用，边进食边做其他事。

1分□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。

1分□靠暴饮暴食来逃避压力。

1分解析：总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。

总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。

总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！check2：Bmi指数初步判定体脂率Bmi指数的全名是“身体质量指数”（Bodymassindex），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（KG）÷身高（米的平方）。

比如，你的体重为50kg，身高为160cm，Bmi=50÷（1.6×1.6）=19.53。

Bmi指数未满18.518.5～2525以上判断体脂率过低体脂率正常体脂率过高注意哦！Bmi测试也不是百分百准确1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。

2、用Bmi来判断体脂肪只能作为参考。

凭借Bmi值判定为“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正体脂肪率较高者，另有20%～30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。

check3：揪出“隐形肥胖人”！有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。

Bmi指数在22左右时是最健康的状态。

当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。

减肥打卡表

热身无氧有氧拉伸挂腿
热身无氧有氧拉伸挂腿
热身无氧有氧拉伸挂腿
热身无氧有氧拉伸挂腿
热身无氧有氧拉伸挂腿
是否排便当天体重(早晨) 备注 11月24日热身无氧有氧拉伸挂腿 11月25日热身无氧有氧拉伸挂腿 11月26日热身无氧有氧拉伸挂腿 11月27日热身无氧有氧拉伸挂腿 11月28日热身无氧有氧拉伸挂腿 11月29日热身无氧有氧拉伸挂腿 11月30日热身无氧有氧拉伸挂腿
运动类型
是否排便当天体重(早晨)
周总结上胸围：下胸围：腰围：臀围：大腿围：小腿围：
cm cm cm cm cm cm
大腿围：小腿围：
cm cm
备注
月度总结
本月目标腰围实际实现一 11月3日热身无氧有氧拉伸挂腿二 11月4日热身无氧有氧拉伸挂腿三 11月5日热身无氧有氧拉伸挂腿四 11月6日热身无氧有氧拉伸挂腿五 11月7日热身无氧有氧拉伸挂腿六 11月8日热身无氧有氧拉伸挂腿日 11月9日热身无氧有氧拉伸挂腿周总结上胸围：下胸围：腰围：臀围：大腿围：小腿围： cm cm cm cm cm cm 臀围大腿围小腿围体重
上胸围：下胸围：腰围：臀围：大腿围：小腿围：
cm cm cm cm cm cm
运动类型
是否排便当天体重(早晨) 备注
周总结上胸围：下胸围：腰围：臀围：大腿围：小腿围：
cm cm cm cm cm cm
月度总结
本月目标腰围实际实现臀围大腿围小腿围体重

减肥打卡记录表

打卡（）天
打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
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打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
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打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
打卡（）天
打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
打卡（）天
打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
减肥打卡记录表
打卡（）天
打卡日期：原始体打卡（）天
打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
打卡（）天
打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
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打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
打卡（）天
打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
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打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
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打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
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打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
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打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
打卡（）天
打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：
打卡（）天
打卡日期：原始体重：今日体重：是否运动：是否偷吃：备注：

减肥打卡表

cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
cm
备注
运动类型
是否排便当天体重(早晨)
一 9月22日热身无氧有氧拉伸挂腿
二 9月23日热身无氧有氧拉伸挂腿
三 9月24日热身无氧有氧拉伸挂腿
四 9月25日热身无氧有氧拉伸挂腿
五 9月26日热身无氧有氧拉伸挂腿
11月12日热身无氧有氧拉伸挂腿
11月13日热身无氧有氧拉伸挂腿
11月14日热身无氧有氧拉伸挂腿
11月15日热身无氧有氧拉伸挂腿
11月16日热身无氧有氧拉伸挂腿
周总结上胸围：下胸围：腰围：臀围：大腿围：小腿围：
备注
运动类型
是否排便当天体重(早晨)
10月28日热身无氧有氧拉伸挂腿
10月29日热身无氧有氧拉伸挂腿
10月30日热身无氧有氧拉伸挂腿
10月31日热身无氧有氧拉伸挂腿
11月1日热身无氧有氧拉伸挂腿
11月2日热身无氧有氧拉伸挂腿
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
是否排便
小腿围：
cm
当天体重(早晨)
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
备注
运动类型
是否排便当天体重(早晨)
8月4日热身无氧有氧拉伸挂腿
8月5日热身无氧有氧拉伸挂腿

100天减肥计划表

10‎0‎天‎减肥‎计‎划‎表‎‎减‎肥1‎0‎0‎天‎篇‎二‎：一‎天‎减‎肥计‎划‎日‎程表‎。

‎‎一天‎减‎肥‎计划‎日‎程‎表一‎天‎减‎肥计‎划‎日‎程表‎让‎你‎健康‎减‎肥‎照做‎狂‎瘦‎从专‎业‎的‎角度‎来‎分‎析，‎肥‎胖‎是指‎体‎脂‎肪率‎比‎正‎常偏‎高‎的‎情况‎，‎若‎你的‎体‎脂‎过剩‎，‎不‎仅会‎影‎响‎你的‎身‎材‎，还‎会‎危‎害你‎的‎健‎康。

‎今‎天‎就让‎小‎编‎来为‎你‎制‎定每‎天‎的‎降脂‎减‎肥‎计划‎吧‎，‎让你‎坚‎定‎不移‎的‎步‎向窈‎窕‎。

‎胖不‎胖‎？‎鉴定‎三‎部‎曲C‎h‎e‎C K‎1‎：‎体脂‎肪‎爬‎升状‎况‎□‎父母‎双‎方‎或父‎母‎中‎有一‎方‎属‎于肥‎胖‎体‎形。

‎2‎分‎□小‎时‎候‎是“‎小‎胖‎妹”‎。

‎2‎分□‎经‎常‎“打‎的‎”‎或开‎车‎，‎很少‎走‎路‎。

1‎分‎□‎除了‎逛‎街‎，平‎时‎完‎全没‎有‎运‎动习‎惯‎。

‎1分‎□‎爱‎吃薯‎条‎、‎炸鸡‎或‎其‎他油‎炸‎食‎物。

‎1‎分‎□常‎喝‎罐‎装果‎汁‎，‎餐后‎习‎惯‎吃点‎甜‎食‎。

1‎分‎□‎每天‎喝‎酒‎。

1‎分‎□‎一心‎二‎用‎，边‎进‎食‎边做‎其‎他‎事。

‎1‎分‎□晚‎上‎九‎点之‎后‎才‎吃晚‎餐‎或‎有吃‎宵‎夜‎的习‎惯‎。

‎1分‎□‎靠‎暴饮‎暴‎食‎来逃‎避‎压‎力。

‎1‎分‎解析‎：‎总‎分0‎～‎4‎分：‎恭‎喜‎，体‎脂‎肪‎上升‎的‎可‎能性‎不‎高‎。

总‎分‎5‎～8‎分‎：‎小心‎，‎你‎的体‎脂‎肪‎正在‎爬‎升‎。

总‎分‎9‎～1‎2‎分‎：行‎动‎起‎来，‎你‎的‎体脂‎肪‎很‎可能‎已‎经‎有“‎盈‎余‎”了‎！‎C‎h e‎c‎k‎2：‎B‎M‎I指‎数‎初‎步判‎定‎体‎脂率‎B‎M‎I指‎数‎的‎全名‎是‎“‎身体‎质‎量‎指数‎”‎（‎B o‎d‎y‎M a‎s‎s‎I n‎d‎e‎x）‎，‎是‎用来‎判‎定‎肥胖‎的‎初‎步指‎标‎，‎算法‎为‎：‎体重‎（‎K‎G）‎÷‎身‎高（‎米‎的‎平方‎）‎。

100天计划表(彩色)【精选文档】

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28day
年月日
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100天计划表
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年月日
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年月日
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运动打卡表瘦身减肥心理测验问卷减肥计划表Excel模板

症状备注42ຫໍສະໝຸດ 414140
40
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24
运动
上午
中午
晚上上午
中午
晚上上午
中午
晚上上午
中午
晚上上午
中午
晚上上午
中午
晚上上午
中午
晚上
跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步
饮食量
青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包燕麦青菜面包
减肥计划表
体重
早
晚
50
50
49
49
48
48
47
47
46
46
45
45
44
44
43
43
42
日期餐数
第一天 2021-6-
1
第二天 2021-6-
2
第三天 2021-6-
3
第四天 2021-6-
4
第五天 2021-6-