减肥体重记录表
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减肥体重变化记录表
鸡蛋、小菜
5
2014年3月8日 80.8 77.8 5.6 -0.3 -3.0 161.6 155.5 11.3 -0.6斤 -6.1
鸡蛋
6
2014年3月9日 81.0 77.6 5.8 -0.5 -3.4 162.0 155.3 11.5 -1.0斤 -6.7
豆腐脑
7
2014年3月10日 79.8 77.5 5.9 0.7
没吃
44
2014年4月16日 77.8 72.8 10.6 2.7 -5.0 155.6 145.5 21.3 5.4斤 -10.1
没吃
45
2014年4月17日 77.9 72.6 10.8 2.6 -5.3 155.8 145.3 21.5 5.2斤 -10.5
鹅蛋
46
2014年4月18日 78.0 72.5 10.9 2.5 -5.5 156.0 145.0 21.8 5.0斤 -11.0 豆腐脑、包子
-2.9 156.8 150.9 15.9 4.2斤 -5.9
豆面包、酸奶
24
2014年3月27日 79.5 75.3 8.1 1.0 -4.2 159.0 150.6 16.2 2.0斤 -8.4
买吃
25
2014年3月28日 79.6 75.2 8.2 0.9 -4.4 159.2 150.4 16.4 1.8斤 -8.8
32
2014年4月4日 78.3 74.3 9.1 2.2 -4.0 156.6 148.6 18.2 4.4斤 -8.0
豆腐脑
33
2014年4月5日 78.5 74.2 9.2 2.0 -4.3 157.0 148.3 18.5 4.0斤 -8.7
酸奶
减肥记录表
基础体重
血压
减肥后身体相关数据表
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率基础代谢Leabharlann 身体年龄内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重(kg)
减后体重(kg)
产品服用情况
饮食情况
备注
减肥记录表
姓名：
性别：
年龄：
电话：
例假日期：
例假周期：
备注：
肥胖原因及肥胖史：
有无病史：
曾使用过的减肥产品及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
血压
减肥后身体相关数据表
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率基础代谢Leabharlann 身体年龄内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重(kg)
减后体重(kg)
产品服用情况
饮食情况
备注
减肥记录表
姓名：
性别：
年龄：
电话：
例假日期：
例假周期：
备注：
肥胖原因及肥胖史：
有无病史：
曾使用过的减肥产品及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
每日健身减肥计划体重记录表
计划体重记录表（晨起空腹测量）
日期 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 八月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 备注 日期 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 九月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 备注 日期 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 十月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 备注
日期 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 八月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 备注 日期 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 九月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 备注 日期 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 十月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 备注
100天减肥记录表(自动计算)
9:15
否
50.00%
备注
加班 加班
早餐 午餐 晚餐 今日喝水记录
我的减脂食谱 鸡蛋+牛奶
牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗 西红柿1个，青瓜一条 建议喝8杯水以上哦
今日总结
我的健康日记 今日体重测量（kg)
62.1
我的减肥进度 BMI指数减少率
4.46%
BMI指数 体脂率 18.81818 22.4718182
体脂率减少率 4.48%
序号 1 2 3 4
今日完成度
我的运动计划
运动项目
完成时间 是否完成
跑步5km
7:00
是
散步10分钟
12:00
是
深蹲100个
9:00
否
跳绳10分钟
100天减肥日记（自动统计）
我的减肥目标
性别
年龄（岁） 我的身高（m)
女
231.65Fra bibliotek我的目标体重（kg）
目标BMI指数
18.18181818
我的当前体重（kg） 65
60 健康区间（18.5-23)
目标体脂率
21.70818182
女性20%～25% 男性15%～18%
日期 2020年5月10日
已减体重（kg） 2.9
30天减脂瘦身记录表(饮食运动体重全涵盖)
Βιβλιοθήκη 200合计 1900
目标 1800
差异
100
二、运动（记录每项运动消耗的卡路里，差异等于合计减去目标，可以自动计算）
跑步
140
跳绳
0
瑜伽
120
慢走
250
合计
510
目标
800
差异 -290
三、体重（差异等于晚重减去目标，可以自动计算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目标
50
差异
5.5
表（饮食运动体重全涵盖）
30天减脂瘦身记录表（饮食运动
管住嘴，迈开腿，最全面的减脂瘦身记录表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五六日一二三四五六日一
一、饮食（记录每餐摄入的卡路里，差异等于合计减去目标，也就是超过目标的摄入量，可以自动计
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的减脂瘦身记录表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目标的摄入量，可以自动计算）
动计算）
目标 1800
差异
100
二、运动（记录每项运动消耗的卡路里，差异等于合计减去目标，可以自动计算）
跑步
140
跳绳
0
瑜伽
120
慢走
250
合计
510
目标
800
差异 -290
三、体重（差异等于晚重减去目标，可以自动计算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目标
50
差异
5.5
表（饮食运动体重全涵盖）
30天减脂瘦身记录表（饮食运动
管住嘴，迈开腿，最全面的减脂瘦身记录表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五六日一二三四五六日一
一、饮食（记录每餐摄入的卡路里，差异等于合计减去目标，也就是超过目标的摄入量，可以自动计
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的减脂瘦身记录表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目标的摄入量，可以自动计算）
动计算）
减肥体重记录表
每日健身减肥计划体重记录表（晨起空腹测量）
日期 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 4月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 5月份 日期 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6月份 体重（kg） 老公 老婆 日期 星期1 1 星期2 2 星期3 3 星期4 4 星期5 5 星期64 11 星期5 12 星期6 13 星期天 14 星期1 15 星期2 16 星期3 17 星期4 18 星期5 19 星期6 20 星期天 21 星期1 22 星期2 23 星期3 24 星期4 25 星期5 26 星期6 27 星期天 28 星期1 29 星期2 30
日期 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 4月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 5月份 日期 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6月份 体重（kg） 老公 老婆 日期 星期1 1 星期2 2 星期3 3 星期4 4 星期5 5 星期64 11 星期5 12 星期6 13 星期天 14 星期1 15 星期2 16 星期3 17 星期4 18 星期5 19 星期6 20 星期天 21 星期1 22 星期2 23 星期3 24 星期4 25 星期5 26 星期6 27 星期天 28 星期1 29 星期2 30
21天减肥的自律表格
以下是一个简单的21天减肥自律表格，供您参考：
* 体重：记录每天早晨空腹的体重。
* 运动时长：记录每天的运动时间，如跑步、游泳、健身等。
* 早餐、午餐、晚餐和零食：记录每天的饮食情况，包括早餐、午餐、晚餐和零食的份量和种类。
建议尽量选择低脂、低糖、高蛋白的食物。
* 您可以在表格中填写具体的数字或描述，以记录每天的体重、运动时长和饮食情况。
请确保填写的数据真实可靠，以帮助您监控减肥进展和调整饮食及运动计划。
* 这个表格是一个简单的示例，您可以根据自己的需求和实际情况进行调整和扩展。
例如，您可以添加其他健康指标，如腰围、臀围等，以便更全面地了解自己的身体状况。
减肥记录表
大腿围(cm)
小腿围(cm)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
5月
体重(Kg)
胳膊(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
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22
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4
5
6
7
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9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
25
26
27
28
29
30
31
11月
体重(Kg)
胳膊(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
小腿围(cm)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
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18
19
20
21
22
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24
25
26
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28
29
30
5月
体重(Kg)
胳膊(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
1
2
3
4
5
6
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17
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4
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6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
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26
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28
29
30
31
25
26
27
28
29
30
31
11月
体重(Kg)
胳膊(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
健身减肥计划体重记录表
健身减肥计划体重记录表（晨起空腹测量）
备注
日期 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期三 星期四
十一月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
备注
日期 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
十二月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
备注
日期 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一
十月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
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