2017减肥计划及跟踪记录表(直接打印版本)
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早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
12月5日
第一天12月6日
第二天12月7日
第三天12月8日
第四天12月9日
第五天12月10日
第六天
12月11日
第七天开始计划
日期备注
早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
开始计划
日期备注
第8天
早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
开始计划
日期备注
第15天
早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
开始计划
日期备注
第22天
早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
开始计划
日期备注
第29天