减肥记录表

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减肥打卡表范本

减肥打卡表范本减肥打卡表日期 | 体重（kg） | 运动时长（分钟） | 摄入卡路里（大卡）| 备注-------|------------|----------------|------------------|--------1月1日 | 70 | 30 | 1500 | 正式开始减肥1月2日 | 69 | 45 | 1300 |1月3日 | 68 | 60 | 1200 |1月4日 | 67 | 30 | 1400 |1月5日 | 66 | 60 | 1100 |1月6日 | 65 | 45 | 1300 |1月7日 | 64 | 60 | 1200 |1月8日 | 63 | 30 | 1400 |1月9日 | 62 | 45 | 1300 |1月10日| 61 | 60 | 1200 |注：以上表格仅为范例，请根据个人实际情况进行适当调整。

打卡表的作用与好处：1. 记录体重变化：通过每天称重并填写在表格中，可以清晰地看到体重的变化趋势，从而调整减肥计划。

2. 监控运动时长：填写每天的运动时长，可以帮助形成良好的减肥习惯，并掌握自己的运动量是否达到预期目标。

3. 管理摄入卡路里：将每天摄入的卡路里填写在表格中，可以更好地控制饮食，避免过度摄入导致减肥效果不佳。

4. 激励自己坚持：每天填写减肥打卡表，可以给自己增加一种责任感，激励自己坚持下去，达到减肥目标。

注意事项：1. 打卡要及时：每天晚上准备睡觉之前，将当天的数据填写在打卡表上，以免忘记或混淆数据。

2. 数据真实可靠：填写时务必真实可靠，不要虚报体重或运动时间，否则会对减肥计划产生不良影响。

3. 灵活调整计划：根据每天的实际情况，可以适当调整减肥计划，例如增加运动时间或减少摄入卡路里。

打卡表是减肥过程中的好帮手，可以帮助我们更系统地管理减肥计划，坚持下去，实现理想的体重目标。

希望大家都能通过减肥打卡表，养成良好的减肥习惯，迈向健康而美丽的人生！。

100天减肥记录表(自动计算)

9:15
否
50.00%
备注
加班加班
早餐午餐晚餐今日喝水记录
我的减脂食谱鸡蛋+牛奶
牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗西红柿1个，青瓜一条建议喝8杯水以上哦
今日总结
我的健康日记今日体重测量（kg)
62.1
我的减肥进度 BMI指数减少率
4.46%
BMI指数体脂率 18.81818 22.4718182
体脂率减少率 4.48%
序号 1 2 3 4
今日完成度
我的运动计划
运动项目
完成时间是否完成
跑步5km
7:00
是
散步10分钟
12:00
是
深蹲100个
9:00
否
跳绳10分钟
100天减肥日记（自动统计）
我的减肥目标
性别
年龄（岁）我的身高（m)
女
231.65Fra bibliotek我的目标体重（kg）
目标BMI指数
18.18181818
我的当前体重（kg） 65
60 健康区间（18.5-23)
目标体脂率
21.70818182
女性20%～25% 男性15%～18%
日期 2020年5月10日
已减体重（kg） 2.9

60天减肥记录表

ห้องสมุดไป่ตู้
瘦身减肥记录表
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 日期月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月月日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日日晨起后半裸重 kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg 就寝前半裸重 kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg 晨起一晚饭只晚8点后吃饭8 杯水吃水果不吃分饱 □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ 不吃非运动不喝 30分钟以零食气、糖饮料上运动 □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □

运动打卡表瘦身减肥记录表

kg
月日 kg
kg
月日 kg
kg
月日 kg
kg
月日 kg
kg
月日 kg
kg
晨起一杯水 □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □
晚饭只晚8点后吃饭8
吃水果不吃分饱
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□□Leabharlann □□□□
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减肥体重变化记录表

没吃
13
2014年3月16日 79.8 76.7 6.7 0.7 -3.1 159.6 153.5 13.3 1.4斤 -6.1
没吃
14
2014年3月17日 79.8 76.6 6.8 0.7 -3.2 159.6 153.2 13.6 1.4斤 -6.4
没吃
15
2014年3月18日 79.8 76.5 6.9 0.7 -3.3 159.6 153.0 13.8 1.4斤 -6.6
32
2014年4月4日 78.3 74.3 9.1 2.2 -4.0 156.6 148.6 18.2 4.4斤 -8.0
豆腐脑
33
2014年4月5日 78.5 74.2 9.2 2.0 -4.3 157.0 148.3 18.5 4.0斤 -8.7
酸奶
34
2014年4月6日 78.0 74.0 9.4 2.5 -4.0 156.0 148.1 18.7 5.0斤 -7.9
71.2 12.2 —— ——
0.0 142.4 24.4 —— ——
57
2014年4月29日
71.1 12.3 —— ——
0.0 142.2 24.6 —— ——
58
2014年4月30日
71.0 12.4 —— ——
0.0 141.9 24.9 —— ——
59
2014年5月1日
70.8 12.6 —— ——
没吃
26
2014年3月29日 79.8 75.1 8.3 0.7 -4.7 159.6 150.1 16.7 1.4斤 -9.5 鸡蛋汤、素包子
27
2014年3月30日 78.2 74.9 8.5 2.3 -3.3 156.4 149.9 16.9 4.6斤 -6.5

减肥记录表

星期三豆浆+油条青菜+牛肉燕麦+水果
110.5斤星期三豆浆+油条青菜+牛肉燕麦+水果 108.5斤星期三
108.2斤星期三
108.2斤星期三
108.2斤
3 早餐中餐晚餐体重
10 早餐中餐晚餐体重
17 早餐中餐晚餐体重
24 早餐中餐晚餐体重
1 餐中餐晚餐体重
21 早餐中餐晚餐体重
28 早餐中餐晚餐体重
星期一豆浆+油条青菜+牛肉燕麦+水果
108.3斤星期一
107.6斤星期一
107.6斤星期一
107.6斤
1 早餐中餐晚餐体重
8 早餐中餐晚餐体重
15 早餐中餐晚餐体重
22 早餐中餐晚餐体重
29 早餐中餐晚餐体重
18 星期五早餐中餐晚餐体重 106.9斤
25 星期五早餐中餐晚餐体重 106.9斤
月初体重：月未体重：目标体重：本月成果：距离目标：
5 星期六早餐面条+面汤中餐青菜+鸡肉晚餐花菜+牛肉体重 110.2斤
12 星期六早餐中餐晚餐体重 107.2斤
19 星期六早餐中餐晚餐体重 107.3斤
星期二面条+面汤青菜+鸡肉花菜+牛肉
112.5斤星期二面条+面汤青菜+鸡肉花菜+牛肉 109.4斤星期二
107.3斤星期二
107.3斤星期二
107.3斤
2 早餐中餐晚餐体重

30天减脂瘦身记录表(饮食运动体重全涵盖)

Βιβλιοθήκη 200合计 1900
目标 1800
差异
100
二、运动（记录每项运动消耗的卡路里，差异等于合计减去目标，可以自动计算）
跑步
140
跳绳
0
瑜伽
120
慢走
250
合计
510
目标
800
差异 -290
三、体重（差异等于晚重减去目标，可以自动计算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目标
50
差异
5.5
表（饮食运动体重全涵盖）
30天减脂瘦身记录表（饮食运动
管住嘴，迈开腿，最全面的减脂瘦身记录表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五六日一二三四五六日一
一、饮食（记录每餐摄入的卡路里，差异等于合计减去目标，也就是超过目标的摄入量，可以自动计
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的减脂瘦身记录表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目标的摄入量，可以自动计算）
动计算）

减肥体重记录表

每日健身减肥计划体重记录表（晨起空腹测量）
日期星期3 星期4 星期5 星期6 星期天星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天星期1 星期2 星期3 星期4 4月份体重（kg）老公老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 5月份日期星期5 星期6 星期天星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天体重（kg）老公老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6月份体重（kg）老公老婆日期星期1 1 星期2 2 星期3 3 星期4 4 星期5 5 星期64 11 星期5 12 星期6 13 星期天 14 星期1 15 星期2 16 星期3 17 星期4 18 星期5 19 星期6 20 星期天 21 星期1 22 星期2 23 星期3 24 星期4 25 星期5 26 星期6 27 星期天 28 星期1 29 星期2 30

健身减肥计划体重记录表

健身减肥计划体重记录表（晨起空腹测量）

备注
日期星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期三星期四
十一月份体重（kg）老公老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
备注
日期星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
十二月份体重（kg）老公老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
备注
日期星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一
十月份体重（kg）老公老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31