情绪管理

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3、有了一定，就很容易失望，因而引起情绪的起伏。
五、我们提出太多的条件
1、生活中不能有挫折，因为我完全不能够忍受挫折。 2、人生中不能发生不美好的事情，不然我会受不了
3、别人一定要公平对待我，否则这些坏人应该受罚
六、偏偏我们没办法控制
1、把责任推给外界，自己又无法控制，只好受摆布。 2、怨天尤人成为习惯，更不肯承认自己有主宰能力
四、情绪债务造成我们自己
1、各种各样的人生经历造成今日的我逃不掉。
2、童年的情绪遗产，成为我们最早的无辜的债务。
3、不断控制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何。
五、压抑或控制情绪不好
1、任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重。
wk.baidu.com2、因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力。
3、没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。
三、摆脱自怨自艾很困难
1、生活不会按照我们的理想，愈过愈好也愈过愈顺。 2、当我们退后活不如意时，我们免不了自怨又自艾。 3、就算设法摆脱，也会重新陷入，请以平常心看待
四、使用药品麻醉最可怕
1、有人试图医药品来麻醉自己，因而愈来愈难解救。 2、原本用来挽救自己的情绪，结果却落得无法挽回。 3、抽烟、酗酒、不正常的性行为，其实都相当类似
3、怨天尤人，好像很容易把责任往外推，欺骗自己。
三、情绪不好由外力引起
1、我们相信情绪不好的原因，在于无法控制的环境。 2、由他人惹起，或者外界环境的影响，才造成恶果。
3、真正的情境和自己的理想不一样，情绪当然不好。
四、我们拥有太多的一定
1、对自己而言，我一定要表现杰出，诸事一定顺吉。 2、 对别人来说，一定要公平对待我，一定要关心我。
二、中国人很容易发脾气
1、我们总以为别人不应该这样对待我，实在不公平。 2、我们的自尊心不允许被轻视，怎幺能够看不起我？ 3、我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。
三、情绪债务有三种来源
1、依赖型、控制型和竞争型性格产生不同约束。
2、长期的伪装和压抑使尚未得到表达的压力增大。
3、不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。
情绪管理
讲师：曾仕强
目 录
第一期：中国人最需要情绪管理 第二期：情绪包含四方面的反应 第五期：我们常把责任推给外界 第六期： 常见的治标情绪管理法
总计有24期，学习其中12期
第一期 中国人最需要情绪管理
一、中国人情绪变化较大
1、全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。 2、说好听，警觉性很高。任何风吹草动，都有影响。 3、说难听，怀疑心很重。凡事先多方怀疑，再反应。
四、表情动作很容易看出
1、某些面部表情，全世界都一样，和生长背景无关。
2、但是某些表情和动作，则是文化教导不同所造成。
3、天生的大致相同，后天教育所造成的，颇不相同。
五、行为冲动要诉诸暴力
1、打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人受惩罚。
2、因为他们是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。
3、人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。
3、老想一些治标的方法，根本做不好真正情绪管理
第六期
常见的治标情绪管理法
一、指标的方法有很多种
1、 打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等。
2、都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。 3、因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功
二、让心情变好并不简单
1、当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。 2、但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。 3、就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。
五、 调整心态效果较持久
1、我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所惑。 2、看待事情的观点，才是影响情绪的真正根本原因。 3、把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用
六、治本和治标同时并进
1、改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重。 2、从小累积的情绪债务，必须以调整心态快速偿还。 3、提醒自己只有治本才能够掌握核心问题根本解决。
二、主观的感觉十分明显
1、我生气了、我很喜悦，这些其实都是主观的感觉。
2、情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观。
3、我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反应。
三、 生理变化相当的复杂
1、 情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统。 2、血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。
3、毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀。
六、生活的意义在于有理想
1、为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力。
2、我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想。
3、这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。
第二期 情绪包含四方面的反应
一、情绪的状态有很多种
1、高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧。 2、各有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。 3、而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行 为冲动。
第五期 我们常把责任推给外界
一、 我们常逃避情绪责任
1、人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任。 2、但是我们宁愿逃避，表现出一副无可奈何的样子。 3、造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜。
二、怪罪脾气不容易控制
1、我就是没有办法控制我的脾气，成为常用的借口。 2、实际上是自己不想加以控制，但是死也不肯承认。