论陈氏太极拳健身作用论文
陈氏太极拳心得
陈氏太极拳心得陈氏太极拳是一种古老而受欢迎的中国武术，以其独特的动作和内在的哲学而闻名。
我在学习和练习陈氏太极拳的过程中，深深体味到了它对身体和心灵的益处。
下面我将分享我对陈氏太极拳的心得体味。
首先，陈氏太极拳注重身体的放松和内力的发展。
通过慢而柔和的动作，我学会了放松身体的肌肉和关节，使身体更加灵便和柔软。
这不仅有助于改善身体的柔韧性，还能减轻身体的压力和紧张感。
同时，通过练习太极拳的各种动作和姿式，我逐渐培养了内力和稳定性，使我在日常生活中更加自信和坚定。
其次，陈氏太极拳注重呼吸和意念的调整。
太极拳的动作需要与呼吸相结合，通过深呼吸和缓慢的呼气，我能够更好地控制自己的身体和情绪。
此外，太极拳还强调意念的调整，即通过集中注意力和冥想来提高身体的平衡和协调性。
这种内在的调整不仅能够匡助我更好地掌控自己的身体，还能够匡助我保持镇静和平和的心态。
第三，陈氏太极拳强调身心的统一。
太极拳的动作需要全身的参预和协调，这使我更加注重身体各部份之间的协调性和统一性。
通过练习太极拳，我逐渐学会了如何将身体的力量和动作与内心的意念相结合，从而达到身心的统一。
这种统一不仅提高了我的身体素质，还使我在日常生活中更加有自信和应对压力的能力。
最后，陈氏太极拳教会了我如何处理冲突和保持和谐。
太极拳的动作和哲学都强调了平衡和和谐的重要性。
通过练习太极拳，我学会了如何通过柔和和谐的动作来应对冲突和挑战。
这种和谐的态度也逐渐渗透到我的生活中，使我更加注重与他人的交流和合作，从而建立更好的人际关系。
总结起来，陈氏太极拳是一种非常有益的武术，它不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养内心的平静和和谐。
通过练习太极拳，我体味到了身体和心灵的统一，学会了放松和调整自己，更好地应对生活中的挑战。
我相信，只要坚持练习陈氏太极拳，并将其哲学应用到日常生活中，我们都能够获得身心健康和内心平静的双重收益。
陈氏太极拳的健身与技击作用
陈氏太极拳的健身与技击作用自古迄今，养生疗病之术，种类颇多，各有特色。
而太极拳则是总结了前人各种养生之术的精华，结合阴阳之理，把运动熔于清静之中，把静优于运动之内。
这种动与静的巧妙结合，产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、开与放、分与合等动作意气的相互协调。
从而在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得生、宗气得充、精气得保、身体强壮。
一太极拳的健身作用1·改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响。
神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。
太极拳中清静用意“意守丹田”，乃为静功养身之术。
这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。
心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础;是产生毅力的条件。
毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。
使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利于病体的恢复和精神的保养，出于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。
2.增强心脏功能、改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。
血液担负着营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。
一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓下心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出最增加，提高了心脏的工作能力。
持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轮疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。
论太极拳的健身作用
论太极拳的健身作用摘要：在大一上学期我和不少同学都选择了太极拳作为体育课的学习项目。
转眼间一学期即将过去，在陈和霖老师的教授下，我不仅学会了完整的简化二十四式太极拳，同时，我对太极拳的认识也更近了一步，太极拳不仅是一种有效的健身手段，也是调节心理压力、提高生活质量的有效途径，能促进全民健身运动的深入开展。
一、长期练习陈氏太极拳，对身体的健身作用长期练习陈氏太极拳，对身体有很多的益处，在调节人的心理方面有明显的效果。
太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统、消化系统、呼吸系统有良好的作用，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤积的有害物质和代谢废物，改善消化作用与新陈代谢过程。
二、练习陈氏太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的作用以脊柱为例，练太极拳与膜部活动有密切的关系。
经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。
骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。
而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。
本来拳架就低，再加上裆走下弧，运动强度大。
长期练习下肢发达。
腿部肌群有节律的适度收缩既可促使静脉血回流通畅，防止下肢静脉曲张，又是一种有效的按摩手段，对膝关节有积极的保健作用。
增强膝关节的力量。
练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。
因此，太极拳是一种科学有效的健身运动，也是一种防病治病的有效手段。
三、练习陈氏太极拳对消化系统的作用神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。
此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，促进营养物质的吸收和利用，预防便秘。
改善了消化作用与新陈代谢过程。
适中的运动量可使机体的新陈代谢处于适宜状态，无论是能量的供应，还是代谢产物的排放，都在一个比较有序的状态下进行。
论太极拳的健身作用
浅谈太极拳的健身作用摘要：随着生命科学技术的迅速发展，太极拳对人体健康的调节越来越受到人们的关注。
作为中国的一项传统拳术，太极拳具有修心防身、强身健体的效果和理论，因此受到各个年龄阶层人士的青睐。
通过对太极拳的学习与演练，可以治疗、缓解和控制一系列心理、身体疾病，达到回归自然、返璞归真的境界。
身心素质的下降使得当代大学生更迫切需要一种合适恰当的方法来进行锻炼。
关键词：太极拳，健身养生，心理，大学生一、前言太极拳是我国宝贵的民族文化遗产，它蕴含着中国传统文化的宝贵精髓以及其特有的技击理论，具有增强社会适应力、调节生理机能，改善心理状况等作用。
对调节躯体性亚健康，心理性亚健康，社会适应性亚健康，道德性亚健康都具有很好的效果。
可以增强体质、健身防病、提高身体各个系统器官的机能以及心理素质，从而使得人沉浸在太极活动中，精神世界青春常驻。
二、太极拳的起源及特点太极拳起源于河南温县陈家沟，对于太极拳的起源地，大部分人们普遍认为，太极拳起源于河南温县陈家沟。
李仲李信与陈王廷姑表三兄弟在唐村千载寺共同创制太极拳养生功后，陈王廷回到陈家沟，勤学苦练，于拳术更加研究，尤多所心得，并将其发扬光大，历代进行相传，从而成为特得之秘。
陈氏家族从此人才辈出，在后辈出现了诸如陈鑫、陈长兴等一代代的武术拳师，太极拳进一步发扬光大，并不断发展，衍生出来了诸家太极拳。
在陈家祖祖辈辈人才中，十四世陈长兴在祖传套路基础上重复地方裁之，由博而约精炼归纳，不足之处补之，拳艺高超，造诣极深，创造性地形成完整套路。
现在的陈式老架也称大架太极拳便是由此而来。
关于太极拳的源流及创始人说法尚未统一，所以目前关于太极拳的起源尚无定论，对此有五种说法：（1）清乾隆年间王宗岳所创。
（2）明末清初河南温县陈家沟陈王廷所创。
（3）唐代徐宣平、孝道子所传。
（4）明初14世纪河南温县陈家沟陈卜所创。
（5）元末明初武当道士张三丰所创。
根据唐豪先生的考证，大多武林同行倾向于“太极拳为陈王廷首创”一说。
陈氏太极拳心得
陈氏太极拳心得陈氏太极拳是中国传统武术中的一种拳法，以其独特的气势和流畅的动作而闻名。
我在学习和实践陈氏太极拳的过程中，深深体会到了它对身心健康的益处。
下面我将分享我的心得体会。
首先，陈氏太极拳注重身体的放松和呼吸的调节。
通过缓慢而流畅的动作，我学会了放松身体的肌肉和关节，使身体得到舒展和伸展。
这种放松状态有助于减轻压力和焦虑，提高身体的灵活性和柔韧性。
同时，太极拳的呼吸方法也非常重要，通过深呼吸和吐纳，我能够调节自己的呼吸节奏，提高氧气的吸收量，增强肺活量和身体的耐力。
其次，陈氏太极拳注重身体的平衡和协调。
在学习太极拳的过程中，我需要保持身体的平衡，通过调整重心和身体的姿势来保持稳定。
这种平衡的训练对于提高身体的协调性和稳定性非常有效。
同时，太极拳的动作也需要身体各部分的协调配合，通过练习，我能够提高身体各部分的协调性，使身体动作更加流畅和自然。
第三，陈氏太极拳注重意念和内力的培养。
太极拳强调意念的引导和内力的发挥。
在练习太极拳时，我需要集中注意力，通过意念来引导身体的动作和力量。
这种意念的训练有助于提高集中力和专注力。
同时，太极拳也注重内力的培养，通过练习内功和调节呼吸，我能够提高自己的内力水平，增强身体的力量和耐力。
最后，陈氏太极拳注重身心的和谐。
太极拳的练习不仅仅是身体上的锻炼，更是一种修身养性的方式。
通过练习太极拳，我能够调节自己的情绪，放松身心，提高自己的内在平静和稳定。
太极拳的动作和呼吸可以帮助我放松压力，减轻焦虑，增强自信心和积极性。
同时，太极拳的修炼也注重道德和道德准则的培养，通过修炼太极拳，我能够提高自己的道德修养，培养出正直、宽容和谦虚的品质。
总结起来，陈氏太极拳是一种非常有益身心健康的武术拳法。
通过练习太极拳，我能够放松身心，提高身体的平衡和协调，培养意念和内力，实现身心的和谐。
我相信，只要坚持练习，太极拳将给我带来更多的收获和成长。
陈氏太极拳的健身养生功效
陈氏太极拳的健身养生功效太极拳的本质是武术，在武术历史的发展中，太极拳流派分成多种，陈氏太极拳便是其中之一。
科研人员研究发现，练陈氏太极拳对腰椎和颈椎有保健作用，对五脏六腑均有不同的养生功效，下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳的健身养生功效。
欢迎阅读!陈氏太极拳的健身养生功效介绍练陈氏太极拳能防治疾病，健身效果来自陈氏太极拳的动作，因此，练陈氏太极拳一定要有正确的动作，只要符合技术要求，便能起到防病、治病、健身功效。
大家知道，陈氏太极拳的动作要领是立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是缠丝劲要节节贯穿，周身一致。
那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢?我们不妨作以下分析如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。
颈椎或者腰椎不好的人，可以通过练陈氏太极拳得到改善，特别是办公室白领人群，常练陈氏太极拳能预防多种疾病。
而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。
颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展，那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡，再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环。
从而起到防治关节疾病的功效。
如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态。
陈氏太极拳以腰为轴，对器脏有按摩作用，使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌和生殖系统等得到改善，因此能达到防病治病的健身功效。
其次，演练陈氏太极拳的劲力方法要正确。
只有演练的劲力方法正确，才能真正体现陈氏太极拳的拳种特点，也只有演练的劲力方法正确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。
陈氏太极拳的健身原理及作用分析
101民族体育作者简介： 张晓东(1993-)，汉，学历：硕士，单位：西安体育学院。
陈氏太极拳的健身原理及作用分析张晓东 西安体育学院摘要：随着社会的快速发展，人们逐渐开始关注身体健康状态，传统民族体育项目迎来了新的发展契机。
陈氏太极拳不仅具有独特的魅力，还适合不同阶段的人群，具有较强的健身作用。
陈氏太极拳作为中华民族体育文化的瑰宝，深受人们喜爱，现阶段已经有许多人们开始练习并取得显著的健身效果。
本文将系统分析尘世太极拳的健身原理与作用，加深人们对陈氏太极拳的理解与认知。
关键词：陈氏太极拳；健身原理；作用分析陈氏太极拳巧妙的将中国古老的导引吐纳术与中医学原理相结合，通过武术技击的方式呈现出来，整套拳刚柔相济，老少皆宜。
陈氏太极拳不仅蕴含丰富的健身功能，还具有文化价值。
但是许多人未能深刻认识到陈氏太极拳的健身原理与作用，进而会影响参与陈氏太极拳练习的效果，因此需要加强对陈氏太极拳的健身原理及作用分析，提高人们对陈氏太极拳的理解，引导更多的群众参与到陈氏太极拳的练习中，对于实现全民健身具有重要的作用。
一、陈氏太极拳的健身原理陈氏太极拳主要调节人们阴阳均衡，帮助人们改善身体姿态、调节心理与审理功能。
首先，陈氏太极拳属于体势稳态的锻炼，要求“站如松、坐如钟、走如风”，在整个练习过程中只有均衡点掌握好，人的体势则会更加稳定。
在静止状态保持稳定非常容易，但是随着体势的变化，身体各关节部分需要扭转移动，那么对体势稳定的要求会更高。
通过长时间练习，人们的身体稳定性也会得到提高，不会随着体势的变化而影响稳定性。
其次，陈氏太极拳在练习过程中非常重视呼吸吐纳，通过锻炼呼吸功能可以增强生理的稳态。
经过长时间练习，全身肌肉群可以保持松而不懈的状态，进而改善血液循环系统。
各组织器官的供氧也可以得到保障。
陈氏太极拳均匀的呼吸动作，可以让腹腔器官始终处于最佳状态，再通过神经中枢传达信号，能够缓解高度紧张情绪，对于疏通经络具有重要的意义。
陈式太极拳劲法论文
陈式太极拳劲法综述摘要本文通过对大量太极拳理论以及文史资料的研究，分析、综合整理得出太极拳劲法更清晰、通俗、易懂的解释以便指导太极拳练习者提高技术水平。
关键词太极拳劲劲法前言太极拳系中华武术的一种，是中华名族之瑰宝，博大精深。
由于太极拳兼具竞技、防身、健体、娱乐、表演、防病、疗疾和延年益寿等多种功能，因此深受广大群众的喜爱。
在太极拳的发展和传承过程中许多人理论知识欠缺，在练习过程中知其形而不知其意，过分追求外形与套路的熟练度，忽略了太极拳的内在真谛，使太极拳开始“操”化，丢失了太极拳运动的特点。
在太极拳健身功能日渐突出的今天，太极拳仍旧兼承着中华武术的“攻防技击”本质，失去了攻防技击的含义就是失去了太极拳的本意，失去了中华武术的灵魂。
如果抛开攻防技击而单纯以动作的运动去健身，那就是对太极拳功能的异化，因为太极拳的健身原理和作用是寓于“攻防技击”中的，而攻防技击的关键在于劲力。
一、问题的提出提到太极拳，提到劲，人们会自然而然想到练习太极拳时常提到的一句话“太极用意不用力”，然而深知太极拳理的人都知道“不用力”，并不是否认太极拳中力的存在，而是强调太极拳中所作用的不是“拙力”而是太极拳之“劲”。
在太极拳运动原则中排在第一位的就是劲力核心原则。
“夫太极者，千变万化，无往非劲。
势虽不侔而劲归一。
”通常所说的太极八法，在为八种招法的同时又是八种劲法，其核心就是“劲”，八法本身就各是劲的一种体现。
太极拳运动中，无论是太极拳单练还是对练，太极拳推手，都有关系到“劲”的运用，无论是“掤”、“捋”、“挤”、“按”、“採”、“挒”、“肘”、“靠”还是“沾”、“粘”、“连”、“随”、“来”、“叫”、“顺”、“送”都是以劲力为基础的。
俗语道”清能早达善学者必以理为尚”，习太极拳若想求得真知必以拳理为先。
太极拳内容博大精深，其拳理、拳法与中国传统文化一脉相承，以拳理到拳架乃至用法，从外部的一招一式到内部“劲”力的转换蓄发形成相对完整的理论体系。
陈氏太极拳的技术特点与养生功能
51作者简介：伊亮（1963—），男，汉族，河北新安县人，职称：副教授，学历：本科学士学位，研究方向：运动训练，民族传统体育。
陈氏太极拳的技术特点与养生功能伊亮 沈阳航空航天大学体育部摘要：陈式太极拳的练法和打法不同，可以分为“大架”和“小架”两种形式，“大架”的大走圈练法和“小架”的小走圈练法不同，但是拳理相同，都讲求以意领气、动静结合、快慢相间、虚实转换、旋转及缠绕。
在表演形式上，陈氏太极拳舒展大方、刚柔并济、连绵不绝、环环相扣，身形动作大方得体，得到健身爱好者的喜爱和认同。
我国社会体育健身人群充分认识到太极拳的养生功能，通过对太极拳的练习，改善身体的呼吸方式和运动方式，从而达到养生作用。
关键词：陈氏；太极拳；技术特点；养生功能；分析在不同时代下，太极拳的功能和用途发生了明显的变化。
在古代，太极拳作为一种技击技术被广泛传播；在近现代，太极拳的哲学思想指导人们认识客观世界；在现代，太极拳的健身功能被不断研究，并充分发挥，指导人们对自己的身心健康持续关注。
通过我国武术运动员和爱好者的实践，证实了陈式太极拳的养生功能和价值，它能够改善人体的生理机能和心理状态，延年益寿、减缓衰老、预防疾病、调动身体能量，具有养生价值。
一、太极拳的动作特点（一）中正持劲陈氏太极拳中含有众多的做人道理，拳理通伦理，促使太极拳的内涵产生。
在动作上，陈氏太极拳要求立身中正，身体不偏不倚，保持身体的平衡，使整个力量从脚掌贯穿到头顶，要求虚灵上顶、落脚生根。
中正持劲、虚灵上顶是练习太极拳的基础，保证了经脉通畅，能够使力量集中释放，同时也使陈氏太极拳的动作更具美感。
（二）沉肩坠肘陈氏太极拳讲究“圆”，即身体的各个部位要放松，达到“外柔内刚”的要求。
在沉肩坠肘的过程当中，动作本身对身体形成保护作用，防止在技击过程中受伤。
同时，根据陈氏太极拳的发力方式，沉肩坠肘更能使力量集中作用出去，达到攻防一体的效果。
在沉肩坠肘的过程中，动作形成了阴柔美感，使动作更具观赏性。
陈式太极拳的健身功效
陈式太极拳的健身功效陈式太极拳虽是现今流传的各派太极拳的始源,但是由于初期传播和发展的封闭导致很长一段时间落后于杨式太极拳。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的健身功效。
欢迎阅读!简述式太极拳的健身功效1、身心平衡陈式太极拳中的阴阳练法能够促进人体身心平衡，陈式太极拳在练习中，要求上下协调，这样既能保持身体平衡，提高骨骼的稳定性。
太极拳在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。
做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳。
或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。
特别是陈式太极拳主张性命双修，既练体又练性。
达到平衡，首先对身心健康是非常有益的，另外，美国有一项研究表明，太极拳可以提高人的平衡性，减少跌倒的风险，有效降低人们跌倒的恐惧感。
2、放松减压陈式太极拳是一种缓慢放松的运动它教你如何减慢运动速度。
尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。
美国某医学中心认为，太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全，对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。
太极有助于降低疼痛，压力和焦虑，并增强记忆，集中精力。
太极就像一个巨大的压力容器，从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。
一项研究表明，联系太极拳会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑，被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。
3、培养元气陈式太极拳在练习中要求做到气沉丹田，练到一定程度后要求丹田内在转，使人体的腹脏达到自我按摩的作用，特别是小腹内的性腺系统得到改善。
气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位。
使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能。
从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈式太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛。
传统陈式太极拳的健身养生功能
传统陈式太极拳的健身养生功能人的体能、智能，要保持正常健康状态，最根本的措施是实现三个方面的动态平衡，即机体的动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，新陈代谢的平衡。
故有云：“平衡为健康之本。
”而传统的陈式太极拳，正是处处讲平衡，处处讲阴阳相济、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等等，促使人体各个系统整体性上地进行自我调整，从而达到一种生命的稳态，即动态平衡。
人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统，太极拳对这八大系统都有积极的调整作用。
它的调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外结合，内外互为影响，就是我们常说的“一阴一阳互为其根”。
一、拳走低架对运动系统的调节俗话说，人老腿先老。
而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。
练低架太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。
通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。
另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。
二、腹式呼吸对呼吸系统的调节陈式太极拳强调丹田内转，实质上是锻炼腹式呼吸。
腹式呼吸与肺呼吸相结合，从而加大了肺活量。
据研究，胸呼吸一次吸人空气约500毫升，而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。
呼吸量的加大，可以充分地进行气体交换，有利于肺组织健康。
三、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节陈式太极拳特别强调丹田运动，丹田所处的位置正是骨盆。
锻炼骨盆的肌肉韧带，能够增强骨盆内的内脏器官的功能，也就是中医讲的强肾壮腰。
有许多例子表明，陈式太极拳对提高泌尿系统、生殖系统的功能，具有很好的作用。
四、轻沉兼备的锻炼方式有利于调整“上盛下虚”的时代病“上盛下虚”是中医术语，指肝肾两虚引起的血压升高、心悸失眠等病症。
陈氏太极拳作文!
陈氏太极拳作文!Chen Style Tai Chi Quan is a traditional Chinese martial art that has been passed down through generations. 陈氏太极拳是一种传统的中国武术，已经传承了几代人。
The practice of Chen Style Tai Chi Quan focuses on slow, deliberate movements that flow seamlessly from one to the next. 它注重缓慢、谨慎的动作，一个接着一个地无缝地流动。
These movements are not just physical exercises, but also a form of meditation that cultivates mindfulness and inner peace. 这些动作不仅仅是身体锻炼，更是一种培养正念和内心平静的冥想形式。
Through the practice of Chen Style Tai Chi Quan, practitioners can improve their balance, coordination, flexibility, and strength. 通过练习陈氏太极拳，练习者可以改善他们的平衡、协调性、灵活性和力量。
The slow, controlled movements of Chen Style Tai Chi Quan require focus and concentration, which can help to calm the mind andreduce stress. 陈氏太极拳的缓慢、控制的动作需要专注和集中注意力，这有助于平静心灵，减轻压力。
In addition to the physical benefits, practicing Chen Style Tai Chi Quan can also have a positive impact on mental health, promoting relaxation and a sense of well-being. 除了身体上的益处，练习陈氏太极拳对心理健康也有积极影响，促进放松和幸福感。
浅析陈式太极拳的健身作用
浅析陈式太极拳的健身作用［摘要］几百年来的陈氏太极拳学，追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。
苍健劲直是形的静的物理，超拔清逸则是神的动的神情。
静的高举远慕是形的本体，动的万有流变是神的礼赞，在金木水火土“五行”中充分的交融汇合。
陈氏太极拳学，不仅在武术的领域里独领风骚，更将在健身疗疾、养生益智及开发人体潜能的领域里开辟新的天地，开创一代新风。
［关键词］陈氏太极拳健身作用内外相合一、前言陈式太极拳创始于明末清初的著名拳师陈王廷，它是一门既能强身健体又可防暴自卫的拳术，目前在世界各地已广泛普及发展。
陈式太极拳是我国文化之精华，具有中国文化的鲜明特点，是世界武林中一颗绚丽夺目的明珠。
陈式太极拳第一路拳动作比较缓慢，拳架分高、中、低，运动量可以调节，因此适宜身体较好的人来增强体质，也适于体弱和某些慢性病患者疗病保健。
第二路（炮捶）动作比较复杂，要求急速、紧凑，刚多柔少，这路拳速度快，爆发力强，比较适于青壮年或体力较好的人练习。
二、陈式太极拳的功法特点1.周身一家周身一家是太极拳家最为推崇的太极境界之一。
周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。
任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一个方面。
如何做到周身一家呢?第一，身如钟鼎。
第二，内外相合。
主要的方法就是有内三合和外三合。
内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。
意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。
第三，千身备五弓。
“一身备五弓”的五弓是：脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关；上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢，肘关节是弓背；下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。
每个弓梢都不是一点，而是展开的。
2.松散通空有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”，有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”，而陈式太极拳老架的习练秘法就是练“三道气圈”——这是直接练习松散通空的保密之法。
浅谈陈氏太极拳的健身功效
健身的作用 。可 以增加呼吸能量 、 放松肌 肉、 促进机体 的新 陈代谢功 能， 使 身姿更 加挺拔 ， 预防长期劳 累引发 的病变 。据研究 ， 太极拳动作 每小 时可 消耗 ２ ８ ０大卡热量 ． 被称为不流汗的减肥
７ ． 强 筋壮 骨
陈氏太极拳在演练时 ， 要求一动无有不动 ， 节节贯 串 ， 这种运动方 式， 从 内气 的畅通到外形 的变化 ． 从五脏六腑到 四肢百骸 ． 都 寓于“ 动” 中。 顺 逆缠 丝的螺旋 运动及 上下相 随。 内外结合快慢相间 ， 节节贯串运 动都溶为一体 。从脏腑到肌 肉、 关节韧带 、 腱鞘肌群 ， 都得到 活动和锻 炼 。久而久之 ． 肌 肉丰富发达 ． 骨骼强健有力 ， 使骨 的理化特性得 以改 善， 提高骨的抗折 、 抗压 、 抗脱臼能力。 医学研究显示 ， 练习太极 拳可以 减轻关节 的疼痛 ， 太极的运动可增加关节的活动幅度 ， 改善其灵 活性 ， 增强关节 内的润滑和换病关节周围肌 肉的灵活性
１ ． 身 心 平 衡
陈氏太极拳 中的阴阳练法促 使人 体身心平衡。 陈氏太极拳 在练习 ８ ． 降低 高血 压 过程 中 ． 要求逢上必 下． 既有上升 之劲 ， 必有 下沉 之劲。 做 到升中有沉 ， 陈氏太极拳在强调 自然呼吸的同时 ． 尤其对 呼气特别重视 ． “ 浊气 轻沉 兼备 ． 也就是说 每个 动作当 中． 必须有 阴也有 阳 ， 或者 阳中有 阴 ， 去而清气来” 。注意到呼气时对 神经系统有好 的影响 ． 正常情况下 ． 吸 阴中有阳 ， 有刚有柔 ． 有 快有 慢 ． 刚柔相 济 ， 阴阳对 称 ， 通过 练习 ， 达 到 气时交感神经兴奋 ． 呼气时副交感 神经兴奋 。 交感 神经兴奋 时． 全身处 调整人体 肢体与脏腑之 间的平衡关 系。陈 氏太 极拳主 张既练体又练 于紧张状态 ， 使心跳 加快 ， 副交感 神经兴奋 时 ， 全身 出现舒 缓状 态 ． 心 性． 以达 到身心平衡 ， 对人体 的身心健康是非 常有益 的。此外 ， 由美 国 跳 减慢 。 在练拳时注意呼气 ， 交感神 经兴奋性相对减弱 ， 这时血管就处 国家健康 研究院发起 的两项 研究表 明 ： 太极拳 可以增强平衡 性 ， 减少 于舒张状态 ， 毛细 血管也舒张 ， 血 液流动 畅通 ， 微循环灌 注 ， 因此使血 跌倒 的风险 ． 并 能逐渐 降低人们对跌倒 的恐惧感 。 压 下降 ， 减 轻心脏 负担． 对 防治 高血压 引起 的冠心病也有好处 。 太极 的 ２ ． 放松减压 慢 动作在显著 降低血压方面与高强度 的有氧运动具有同等效果 相关 陈 氏太极拳是一种缓慢放松 的运动 ，它教你如何减 慢运动速度 。 的． 太极还可 以改善健身者 的心肺血管功能 太极却是一种有效 的 自 我治疗训练 。 太极对于各个年龄段和各种健康 ９ ． 美 容 皮 肤 水平 的人 都很安全 。对肥胖 症患者或 有其他身体 障碍 的人也 很有好 练 习陈氏太极拳 可以使人体皮 肤细嫩 、 面色红润 ． 起到美 容的作 处 太极有助于降低疼痛 ， 压力和焦虑 ， 并增强记忆 ， 集 中精力。从身 用。 “ 气为血帅” 。“ 血为气 之母 ” ， “ 气行则 血行” ， 气与血相互作用 ． 相 体、 情感 、 内心和精神上 ， 帮助训练者释放压力和放松 自己。 互 影响 ， 当气分不足 时 ， 面色就会萎 黄 ， 而 当气 分热重 ， 人 面就 会发燥 生疮 。陈氏太极拳密传丹 田内转法 的内呼吸 （ 丹 田呼吸） 。 一开一合的 ３ ． 培 养元气 陈氏太极拳 中练习过程 中要求气沉丹 田和长久练 习后丹 田内转 ， 鼓荡与外 呼吸（ 肺呼 吸） 相互 配合 ． 推 动人体气血不 断地周流全身 ． 濡 使人体的脏腑 自我按摩 ． 使小腹 内的性腺系统的功能得到 改善。气沉 养肌肤 。 陈氏太极拳 的内外 呼吸法 ． 使肺 的功能得 以加强 。 练起来微微 丹 田其重点是修炼下丹 田． 既会阴穴之上 ， 命 门穴之前下 ， 此 部位主要 出汗， 使体 内的毒素从汗液 中排 出。 丹 田呼吸 ， 产生真气 ， 真气运行 ， 涤 是人体的性腺系统 ． 久炼此部位 。 使性腺的功能得以改善 ， 性激 素分泌 荡五脏六腑 ， 使脏腑得到 自我按摩 ． 肝肾的血液循环加快 。 使血 液中的 增加 ， 生理机能增 强 ， 特别是经过 “ 炼精化气 ， 炼气化神 ” 的重要过程 ， 毒素加速排出 ， 同时也使肠蠕动增强 。 以利粪毒素的排出 ， 由于体 内的 实现还精补脑的功能 ． 从而使大脑洗心清醒 ， 气血平衡 ， 陈氏太极 拳这 毒 素加快排 泄和血液 循环加快 ． 使人体 气血充足 ， 面 色红润 ， 肌肤 细 种独特的丹 田内功与整体运动结合起来 ，就可以使 人体生命 力旺盛 ， 嫩． 健康美容 起到祛病延年 ． 养生健身 ． 健康长寿的效果。 １ ０ ． 增 强免疫力 太极训练增强了训练者的免疫功能 ， 有助于他们抵抗疾病 。太极 ４ ． 疏通经络 抚慰病人的恐 惧感。 研 究人员 发现． 陈 氏太极拳特有 的“ 缠丝劲 ” 练法 ． 可 以疏通人体 经络 ． 达 到健 身 还可 以癌症化疗和辐射的副作用 ． 的作用。 “ 缠 丝劲 ” 的练法 ， 人体经络是 布满人 体的气血通道 ， 它源于 每天 练习太极 ４ ５ 分钟 的人 ．他们 的免疫 系统 中记忆 Ｔ细胞会 增多 脏腑 ， 疏注于 四肢百骸 、 脏腑经络 。气血失 和， 而疾病生 ， 和则健 身益 ５ ０ ％， 记忆 Ｔ细胞可增强对癌症和许 多其 他疾病 的免疫力 。研究还发 太极有助于减轻癌症带来的长期压力 和焦虑 。 寿 陈氏太极 拳每个 拳势动作 ， 大小、 快慢 、 开合 ， 都走螺 旋式的运动形 现 ． 式． 使人体从腰 和丹 田到四梢 。 不论脏 腑 、 肌 肉、 关节； 从躯 体 中枢 ， 以 总之 ． 陈式太极 拳是依据 阴 阳之 理 、 中医经络 学说及 导 引、 吐纳 至无微不 至的毛细血管 ． 在 非顺 既逆 的反 复旋转 中运动 ． 左绕右绕 “ 非 术 ， 综合武术技术创编而成 的。因此 ． 练 习陈式 太极 拳可以平和阴 阳， 圆即弧” ， “ 处处走螺旋 ” ． 这种螺旋 式的缠丝运动方 式 ， 可 以通任督 ， 练 调节神 经 ， 全面提 高人 体的呼 吸系统 、 循环 系统 、 神经 系统 、 生殖 系 带、 冲脉 ， 促进气 血运行 ， 疏通 经络 ， 行 气活血 ， 达到调整人体气血平衡 统 、 消化系 统和 运动 系统 的各项 生理 机能 ． 充分 调 动人身 的各 个器 管潜能 ， 从 而起到防病 、 治病 、 健身 的作 用。实 践证 明 ， 练 习陈式 太极 的健 身 目的。 拳 对防治 神经衰 弱 、 高血 压 、 心脏病 、 关节 炎等多种 慢性疾 病有 显著 ５ ． 强 腰 固 肾 陈氏太极拳讲究练腰 ． 可以起 到强腰 固肾的健身作用 。腰是 陈氏 的作用 。 无论中医学还是太极 拳 ， 其 防病 治病 、 养生保健 ， 最后都要落实在 太极拳 内功的核 心部位 。 “ 腰 为 肾之 腑 ” ， 是男人 精气 ， 女人精 血所 调息 吐纳、 神意锻炼等 ． 对 在 在 练拳 过程 中 ， 要 求旋腰 转脊 ， 这样使腰部 在松 静之中 ， 得到反复 脏 腑功能上。太极 拳运 动即利用 动作导 引、 按摩 ． 这就是 培元固本 ． 强 腰固肾。同时腰部 是人体的中流砥柱 ， 是人 脏腑功能正常、 内外关 系协调来进行保健 防病 。 体最受 累的部位 ， 也是腰骶神 经之所 在 。 陈氏太极拳 腰部的练法 ， 可以 增强腰 部肌 肉的功能 ． 使 腰椎得 以保 护
论陈氏太极拳的放松与发劲
论陈氏太极拳的放松与发劲论陈氏太极拳的放松与发劲太极拳是一项舒展大方的有氧运动，练习太极拳时，我们要保持身体立身中正，每个姿势都要施展准确。
一、陈氏太极拳的特性大家知道，陈氏太极拳的风格特点是架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串。
一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。
练习时要求虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间。
缠丝劲是陈氏太极拳最突出的特点，学习陈氏太极拳，每个动作都要包涵缠丝劲的运用，通过缠丝掌握太极拳的原理。
外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。
整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。
以旋腕转肩，旋腰转跨，旋踝转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。
二、陈氏太极拳对放松的理性与目的及放松状态下的发劲练习太极拳时要求松、柔、慢，这是太极拳练功的独特的方法与手段，而不是目的。
目的是通过放松、柔和、缓慢的练习方法，突破去僵求柔的过程，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形相机的结合起来，以意行气，以气运身。
气到时，形就会随气而动，气不到，形依旧不动，逐渐内气充实、壮大、饱满，也就是习武之人常说的丹田之气充实，才会相汇合的感觉。
将内气渗透到四肢百骸，循环不已，才能起到强身健体，防身自卫的作用。
太极拳追求的是先天自然之气，返朴归真;应放弃后天之气，僵劲拙力。
什么叫后天之气，僵劲拙力?就是人刚出生后，脱离母体，为了生存长大，劳动生产需要所吸收的水谷之气，产生的一种力量，叫后天之气，也叫僵劲拙力，这种力是学太极者必须舍弃而不取的。
认识的越早，放弃的越快，才能及早得到先天自然之气。
太极拳的作用范文
太极拳的作用范文太极拳是中国独特的传统武术，也是一种兼具肉体和精神练习的运动方式。
它通过缓慢的动作、呼吸控制和注意力集中，有效地锻炼身体，提高心理素质，改善健康状况。
太极拳的作用广泛而深远，下面将详细阐述太极拳的几个重要作用。
首先，太极拳对身体健康有很大的促进作用。
太极拳的动作缓慢、平稳，可以锻炼肌肉、骨骼和关节，增强全身的灵活性和协调性。
这种锻炼确保了身体的平衡和稳定，减少了跌倒和骨折的风险。
另外，太极拳的练习也能改善心血管系统的功能，降低高血压、高胆固醇和心脏病的风险。
研究还表明，太极拳能够提高免疫系统的功能，增强身体对疾病和感染的抵抗力。
其次，太极拳对心理健康具有积极的影响。
太极拳强调意念的集中和内心的冥想，可以减轻压力、焦虑和抑郁。
通过深呼吸和平静的动作，太极拳能够改善大脑和神经系统的功能，促进正向的心理状态。
此外，太极拳还能够提高注意力和专注力，培养冷静和决策的能力。
太极拳的第三个作用是提高运动能力和反应速度。
太极拳注重身体的敏捷性和平衡能力，通过不断地进行动作的转换和转移重心，可以增强肌肉组织的协调性和反应速度。
这对运动员和其他需要高度身体控制能力的人来说尤为重要。
太极拳还可以改善身体姿势和运动技巧，提高运动表现和竞技能力。
第四，太极拳对提高人的自律能力具有独特的作用。
太极拳中对动作的严格要求和节奏的保持要求练习者具有坚定的意志和自律的品质。
长期的太极拳练习过程中，人们需要保持对动作细节的关注和不断地改进，这能够锻炼人的耐心和毅力。
太极拳的内外合一的理念也有助于培养人们的自我控制和自我调整能力。
另外，太极拳还对改善人际关系和提高社交能力有促进作用。
太极拳是一种合作性的运动，需要多人参与其中。
练习太极拳能够增加人与人之间的互动和沟通，提高人们的合作精神和集体荣誉感。
太极拳的气质独特，可以营造出宽容、理解和尊重的氛围，提高人际关系的和谐度。
此外，太极拳对培养自然环境意识和促进生态平衡具有积极作用。
陈氏太极拳对人体各大系统的作用
陈氏太极拳对人体各大系统的作用一、保健神经系统，提高应激反应能力正常人的一切活动，都是在神经系统的控制下进行的。
身体各肌群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各器官、系统及器官与系统之间的密切配合以及身体内外环境的直辖市统一，都有赖于大脑皮质的调节作用。
练功时要求清静用意，精神内守，可以增强意念控制能力，减少外界干扰，使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移，兴奋与抑制更加精确地配合，感觉器官能更准确地摄取外界信息。
由于感官知觉功能的提高，增强了人体的积极性反应。
对语言、文字等信息也更加敏锐，利于形成条件反射，第二信号系统更趋完善。
这样无论学习文化知识，还是掌握协作技术，都会迅速准确。
经常练习太极拳的人，会感到精力充沛，头脑清晰，思维极有条理，工作热情和工作效率均明显提高。
意识和动作相结合的练功方法，会增强神经系统的扩散性，使协同中枢之间的活动更加协同一致，即大脑以质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态，而皮质的其他部位处于保护性抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体很快就消除了疲劳。
对慢性病患者来说，由于大脑的充分休息，打破了慢性病的病理兴奋灶，消除了病灶的反馈信息，提高了健康水平，最终达到根治慢性病的目的。
如：失眠、健忘、精力不集中、植物神经功能紊乱证等。
二、改善运动系统的功能太极拳运动以螺旋缠绕的缠丝劲为主，使生理负荷更趋于合理，使骨骼、肌肉、关节得到系统全面的锻炼，使骨密度增厚，骨径变粗，骨面肌附着突起有力，骨小梁的排列更加整齐规律。
这些变化会增强骨的新陈代谢，胶原含量增加，关节软骨增厚，单位体积内细胞核数量增多，再加上肌肉力量的增强，就加大了关节的稳定性，以及关节囊周围肌腱、韧带的延伸，从而使关节活动幅度增大，使骨变得更加坚固、抗压、抗折、抗扭转等。
太极拳通过螺旋式的缠绕运动，通过反复拧转绞动，配合有意识的放松放长，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。
锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，参与活动的肌纤维和毛细血管数量增加。
太极拳论文
太极拳论文第一篇：太极拳论文太极拳的静与动上个学期我的体育课就是太极拳，很幸运这学期我还是选了这门课。
照理说一门课我已经学过了，24式的太极拳套路我也记住了，可能会有人觉得再上一次太极拳课不会有什么意义的。
刚开始时，我也是这样想的。
但是我发现学一样东西没有那么简单。
通过这一学期的太极拳学习，我也有了新的认识。
我发现在太极拳中，动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
这是非常重要的一点。
太极拳是一种动作柔和、缓慢、轻灵、内外并修的拳术运动，既可以强身健体、防身自卫，又能预防和治疗疾病，还能修身养性、陶冶情操，使人终身受益。
静极生动、柔活缓慢、虚实渐变、刚柔互换、弧线运行、圆活运转是太极拳的运动特征。
记得在《倚天屠龙记》中，有这样一段关于太极拳的描写：张三丰说道：“生死胜负，无足介怀，武当派的绝学却不可因此中断。
我坐关十八月，得悟武学精要，一套太极拳和太极剑，我这套太极拳和太极剑，跟自来武学之道全然不同，讲究以静制动、后发制人。
只须这套太极拳能传至后代，我武当派大名必能垂之千古。
”说到这里，神采飞扬，豪气弥增，竟似浑没将压境的强敌放在心上。
张三丰缓缓站起身来，双手下垂，手背向外，手指微舒，两足分开平行，接着两臂慢慢提起至胸前，左臂半环，掌与面对成阴掌，右掌翻过成阳掌，说道：“这是太极拳的起手式。
”跟着一招一式的演了下去，口中叫出招式的名称：揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝勾步、手挥琵琶、进步搬拦锤、如封似闭、十字手、抱虎归山…… 这是以慢打快、以静制动的上乘武学，想不到世间竟会有如此高明的功夫。
”他武功本就极高，一经领会，越看越是入神，但见张三丰双手圆转，每一招都含着太极式的阴阳变化，精微奥妙，实是开辟了武学中从所未有的新天地。
张三丰道：“这拳劲首要在似松非松，将展未展，劲断意不断……”张三丰道：“用意不用力，太极圆转，无使断绝。
当得机得势，令对手其根自断。
太极拳对人体的养生 功效-体育保健学论文-体育论文
太极拳对人体的养生功效-体育保健学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——1、前言太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈氏第九世陈王庭在祖传拳法的基础上，结合易经、中医经络学说和导引吐纳之术，综合百家之长创编的一套阴阳相合、动静相间、刚柔相济、内外兼修的拳法。
其独特的技击方法使得太极拳在中华武术中独树一帜，而其融合的中医经络学说和导引吐纳之术也让其与众不同，现代医学也证明，练习太极拳对于人体生理健康有独特的效果。
2、太极拳对人体的养生作用2.1、太极拳对人体神经系统的作用太极拳属于内家拳，其不同于外家拳的刚猛、迅疾，太极拳在练习过程中要求松、静、缓、柔，这一练习要求有利于大脑的适度紧张，从而有利于提高神经系统的灵敏性；同时，太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，是一种重意不重形、用意不用力、以意念支配肢体的运动。
在意念的支配作用下，神经系统始终集中在每个动作的准确性上，而且太极拳有些动作比较复杂，要求手、脚、眼以及身法的协调配合，因此需要不断地进行练习，在动作的不断熟练过程中，就可以活跃神经系统与身体各个器官的机能，强化大脑对肢体的调节作用。
随着身体各器官系统相互协调能力的不断提高，神经系统的均衡性和灵活性也在不断得到加强，这就使得神经系统传递信息的速度与准确性也得到了提高，从而改善了人体神经系统的功能，太极拳对神经系统的保健功能就得到了很好的体现。
2.2、太极拳对人体呼吸系统的作用中医讲：肺朝百脉,一吸百脉皆合,一呼百脉皆开,呼吸往骸,百病皆除由此可见呼吸对人体健康的重要性，中医学中的导引吐纳之术是中国古代医学家们发明的一种养生术，主要是通过呼吸、仰俯、手足屈伸等形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康，陈王庭在创编太极拳时就将古代的导引吐纳之术融合到了太极拳之中。
练习太极拳要求气沉丹田，采用腹式呼吸（多采用逆腹式呼吸），腹式呼吸相比较胸式呼吸而言，使横膈肌的运动范围增大，通气性和换气率都有了很大的提高，有利于呼吸更多的新鲜空气和排出体内更多的废气，提高血液中的含氧量，促进机体新陈代谢的效果。
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论陈氏太极拳的健身作用
摘要：本文通过论述陈氏太极拳的风格特点、健身功效，引起社会的高度重视，加强对太极拳的认识和理解。
太极拳不仅是一种有效的健身手段，也是调节心理压力、提高生活质量的有效途径，能促进全民健身运动的深入开展。
关键词：陈氏太极拳；健身；作用
一、长期练习陈氏太极拳，对身体的健身作用
长期练习陈氏太极拳，对身体有很多的益处，在调节人的心理方面有明显的效果。
太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统、消化系统、呼吸系统有良好的作用，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤积的有害物质和代谢废物，改善消化作用与新陈代谢过程。
二、练习陈氏太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的作用
以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。
经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。
骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。
而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。
本来拳架就低，再加上裆走下弧，运动强度大。
长期练习下肢发达。
腿部肌群有节律的适度收缩既可促使静脉血回流通畅，防止下肢静脉曲张，又是一种有效的按摩手段，对膝关节有积极的保健作用。
增强膝关节的力量。
练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。
因此，太极拳是一种科学
有效的健身运动，也是一种防病治病的有效手段。
三、练习陈氏太极拳对消化系统的作用
神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾
病(运动、分泌、吸收的紊乱)。
此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，促进营养物质的吸收和利用，预防便秘。
改善了消化作用与新陈代谢过程。
适中的运动量可使机体的新陈代谢处于适宜状态，无论是能量的供应，还是代谢产物的排放，都在一个比较有序的状态下进行。
所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。
四、练习陈氏太极拳对心脑血管系统的作用
就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。
因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
我们知道，全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。
呼吸运动同样也能加速。
这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。
由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。
浊气去而清气来。
呼气时对神经系统有好的
影响，正常情况时：吸气时交感神经兴奋，出气时，副交感神经兴奋。
交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，心跳加快，副交感神经兴奋时，全身舒缓放松，心跳减慢，练拳时注意呼气，交感神经相对减弱，因此可以使血压下降，减轻心脏负担，促使周身血液流畅，增强左心室心肌收缩能力，提高心脏泵血功能，改善心肌舒张能力，增强每博输出量和每分输出量，降低安静状态下的心率。
对防止高血压引起的冠心病有好处，对神经衰弱、植物神经功能紊乱、肠胃病等也有良好作用。
此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些结构比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
五、太极拳对呼吸系统的作用
太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，增强呼吸机能，扩大肺活量。
长期从事太极拳运动的人群，经常用腹式呼吸，促进了血液气体成分的良性改变，提高氧的利用率，增强机体氧代谢能力和能量储存，促进呼吸系统功能的提高。
这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作
用。
这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。
陈氏太极拳练习要领是：悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背，上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成。
其风格特点概括是：身法端正，拳走低势；对称和谐、充满哲理；顺逆缠丝，非圆即弧；丹田内转，胸腰折叠；注重呼气，内气鼓荡；技击性强，式式含有技击含义。
特别强调在上身中正安舒的基础上肌体各个部位的劲力要对称平衡。
发劲松活弹抖，轻沉兼备，倒换虚实强调，裆走下弧，运动注重呼气，大小动作都讲求技击，陈氏太极拳尤为突出的特点是保留了发力动作，发力时强调呼气。
古老的陈氏太极拳要求练拳时心静用意，注意力集中在打拳中，以意念领劲，动作完整，手眼身法步周身协调配合，长期练习太极拳，对身体有很多的益处，在调节人的心理方面也有明显的效果。