4类肥胖人群对应的高效减肥方法
特别肥胖人群的高效减脂计划
特别肥胖人群的高效减脂计划1.没有目标我们什么事情也不可能完成，所以一定要给自己确立一个明确的健身目标。
2.运动健身主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体的，所以请不要以为练几次就可以达到效果，要给自己一个时间的概念，不要操之过急。
3.现在各个杂志，书刊介绍的训练方法很多也都是完全的正确的，但是并不是所有的方法都适合您，您的身体状况和训练目标是和别人不一样的，所以要找到适合您的训练方法。
4.人无完人，一定要考虑自身的因素，选择您适合的健身项目或健身器械。
5.科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=你要的理想身体。
所以不要忽略其他因素在健身过程中的作用。
最后，请准备好您的运动装备，我们开始训练了!第一天减肥运动训练计划：第一天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身：慢跑十分钟胸大肌坐姿推胸3 20-25背阔肌坐姿拉背3 20-30三角肌坐姿推肩3 15-20股四头肌腿伸展3 15-20股二头肌勾腿3 20-25肱二头肌直立弯举3 20-30腹直肌卷腹4-5 20第二天减肥运动训练计划：第二天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身：慢跑十分钟(最大心率的65%-75%) 股二头肌俯姿腿屈伸325-30腹直肌卷腹4-5 25股四头肌坐姿腿伸展3 15-20臀大肌空蹲225-30三角肌前束坐姿推肩3 15-20三角肌中束立姿飞鸟3 25-30第三天减肥运动训练计划：第三天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身：慢跑十分钟(最大心率110150次/分) 腹直肌卷腹4-5 25腹斜肌侧卷腹4-5 20肱三头肌钢线下压3 25-30股三头肌立姿颈后弯举3 25-30胸大肌仰卧推胸3 20-25仰卧飞鸟3 20-25第四天减肥运动训练计划：第四天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身：慢跑十分钟(最大心率120160次/分)肱二头肌杠铃弯举3 25-30背阔肌坐姿划船3 20-25高位下拉3 20-25腹斜肌侧卷腹4-5 20股二头肌垫肘弯举3 20-25腹直肌卷腹4-5 20每项练习后为会员做被动拉伸，最大限度的减少会员因为平时运动少而造成的乳酸堆积。
五种减肥方法的优缺点及适用人群
五种减肥方法的优缺点及适用人群减肥一直以来都是很多人关注的话题，因为控制体重不仅有助于保持健康，还能提升外貌和自信心。
为了帮助你更好地选择适合自己的减肥方法，本文将介绍五种常见的减肥方法的优缺点，并针对每种方法给出适用人群的建议。
1. 饮食控制法优点：饮食控制法是最基本也是最广泛采用的减肥方法之一。
通过控制饮食摄入的热量，人们能够达到减肥的目的。
这种方法可以让人更好地培养节食的习惯，适用范围广，并且不需要额外的花费。
缺点：饮食控制法减肥需要坚定的意志力和自律性，而且很容易引起饥饿感，导致情绪波动和食欲增加。
对于有较高食欲的人来说，这种方法可能会导致长期难以坚持。
同时，过于极端的节食可能会导致营养不良。
适用人群：饮食控制法适用于有足够意志力和自律性的人，尤其是那些对食物摄入有较强控制力的人。
同时，适用于身体健康、没有任何特殊疾病的人。
但不适合那些已经存在营养不良的人群，特别是儿童、孕妇和老年人。
2. 运动减肥法优点：运动减肥法通过增加身体活动量来消耗体内脂肪，有助于塑造身体线条和增强肌肉。
运动不仅可以减肥，还对身体健康有益，如提高心肺功能、增强免疫力等。
此外，运动可以提高代谢率和燃烧卡路里。
缺点：运动减肥需要长时间坚持，并且需要找到适合自己的运动方式。
对于一些体重超标的人，运动会产生较大的压力。
此外，运动减肥的效果可能会因人而异，有些人减肥效果较慢，甚至可能增加肌肉质量，导致体重没有明显减少。
适用人群：运动减肥法适用于身体健康的人群，尤其是那些体重超标或者肥胖的人。
对于一些无法节制饮食的人来说，通过运动消耗卡路里是一个很好的选择。
但对于一些运动能力较弱、关节受损或者有相关疾病的人来说，需要在医生的指导下进行运动减肥。
3. 中药减肥法优点：中药减肥法多是由天然植物提取的草药制成，相对安全。
一些中药减肥产品声称可以加速新陈代谢、降低脂肪吸收等，从而达到减肥的效果。
中药减肥法在某些人身上确实有效，同时对于调理身体和改善其他相关问题也有一定作用。
肥胖的人怎么才能有效的减肥
肥胖的人怎么才能有效的减肥
《肥胖的人怎么才能有效的减肥》
肥胖不仅影响外貌，也对身体健康造成很大危害。
因此，很多肥胖的人都想减肥，但是减肥却不是一件容易的事情。
以下是一些有效的减肥方法：
1. 确定减肥目标：肥胖的人在减肥之前，首先要确定自己的减肥目标，比如体重减轻多少公斤或者腰围减少多少厘米。
有了明确的目标，可以更有针对性地制定减肥计划。
2. 合理饮食：减肥的关键在于控制饮食，要注意营养均衡。
可以选择低热量、高纤维的食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入量。
每天要保证摄入足够的蔬菜和水果，同时控制主食和肉类的摄入量。
3. 增加运动量：运动是减肥的有效途径。
可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。
每天坚持一定时间的运动，可以帮助燃烧多余的脂肪，加速新陈代谢，同时也有助于塑造身材。
4. 定期体重监测：减肥的过程中要定期测量体重和身材，以便及时调整减肥计划。
同时也能给予自己一些积极的鼓励，增强减肥的信心。
5. 寻求专业帮助：如果自己减肥效果不明显，可以寻求专业医生或者营养师的帮助。
他们能根据个人情况，制定更科学的减
肥计划和饮食方案。
总之，减肥需要坚持和耐心，没有捷径可走。
希望肥胖的人们能通过合理的饮食和适量的运动，逐渐减掉多余的脂肪，重获健康和自信。
怎样减肥又快又迅速 中医教你分型减肥
怎样减肥又快又迅速中医教你分型减肥减肥，这个始终困扰着众多肥胖患者的问题，节食？吃药？怎样减肥最快最有效？其实导致我们肥胖的缘由是我们自身机体消失了问题，分清自己的肥胖类型，减肥也可以很简洁，接下来我就为大家推举中医分型减肥小妙方。
中药减肥利用中药辩证施治的原理，从调整内分泌入手，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。
虽然中药减肥是平安无毒副作用的减肥方法，但是也需要对症下药。
看看春季针对四种肥胖的中药妙方。
1、疲惫型肥胖这类肥胖者因"元气'(简洁的说，就是生命能源)不足，而导致消化机能下降、代谢特别，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
症状：极易疲惫;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。
中药妙方：香砂六子汤。
它有恢复"元气'、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。
可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。
2、贫血型肥胖学名为"血虚肥胖'。
因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生特别，最终导致肥胖。
症状：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的"偷着胖'。
中药妙方：相宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。
3、水肿型肥胖瘦身男女又被称为"痰湿内蕴肥胖'，臀部和大腿浮肿，也就是所说的"下半身胖'的人。
这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
症状：食欲一般，但手脚无力;不喜爱运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。
中药妙方：这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。
有利尿、减肥的作用。
4、压力型肥胖由于压力所造成的肥胖又被称作"肝胃郁热肥胖'。
压力过大肝(中药的"肝'除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。
甚至会影响到胃，使胃发热，食欲特别旺盛。
身体去肥胖的最快方法
身体去肥胖的最快方法导言如今，肥胖问题已成为人类面临的严重健康挑战之一。
均衡的饮食和适量的运动是减肥的关键。
本文将介绍一些能帮助身体快速减肥的最有效方法。
饮食方面的秘诀1. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。
选择清淡、低脂的饮食，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物类食物。
2. 分餐制：多吃小而频的餐食，可以维持新陈代谢的正常运作，减少饥饿感。
3. 饮水：饮水有助于排除体内废物和多余的水分，保持身体代谢正常。
运动方面的策略1. 快走和跑步：这两种有氧运动能有效燃烧卡路里，并加速新陈代谢。
每天快走半小时或跑步20分钟，对于减肥效果非常显著。
2. 健身训练：结合有氧和无氧运动，增强肌肉力量，提高身体代谢率。
推荐参加有氧运动课程和力量训练。
3. 每日活动增加：尽量多走楼梯，选择步行代替乘坐交通工具，坚持每天进行一些身体活动，如打扫房间或做园艺。
形成良好惯的建议1. 规律作息：保持充足的睡眠，并将餐食时间固定下来。
规律的生活惯有助于维持身体机能的正常运转。
2. 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和维生素，对减肥有益。
建议每天摄入5份蔬果。
3. 控制应激：过度的压力会导致体重上升，因此要学会管理情绪，通过音乐、阅读、冥想等方式缓解压力。
结语减肥是一个时间和耐心的过程，需要坚持和努力。
通过合理的饮食和适度的运动，结合良好的生活惯，您一定能够实现身体减肥的目标。
珍爱健康，从今天开始改变生活方式，迈向更健康的身体！。
肥胖症患者如何进行减肥调理
肥胖症患者如何进行减肥调理
肥胖是一种常见的健康问题，但对于肥胖症患者来说，减肥可
能是更为重要的。
下面是一些可供肥胖症患者参考的减肥调理方法：
1. 良好的饮食惯：选择健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和
低脂肪蛋白质。
避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
确保适量的饮食，避免暴饮暴食。
2. 控制饮食量：减少碳水化合物的摄入量，增加蔬菜和蛋白质
的摄入量。
避免高热量的食物和饮料，如油炸食品、糖果和饮料。
合理安排饮食时间和间隔，避免过度进食。
3. 锻炼：增加身体活动可帮助消耗卡路里并改善新陈代谢。
选
择适合个人状况的锻炼方式，如步行、跑步、游泳或瑜伽。
每周至
少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
4. 规律作息：保持充足的睡眠时间和规律的作息惯。
睡眠充足
可调节身体内部激素分泌，维持代谢平衡。
5. 管理压力：减少压力对于减肥是至关重要的，因为压力会导致情绪性进食和代谢紊乱。
采取有效的应对压力的方法，如运动、冥想和放松技巧。
6. 寻求专业帮助：如果减肥困难，建议咨询专业医师或营养师的意见。
他们可以为您提供个性化的饮食和运动计划，并监控您的进展。
请注意，这些减肥调理方法仅供参考，具体实施时应根据个人情况和医生建议进行调整。
保持积极的态度和坚持不懈的努力，您将会看到减肥的成果。
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划肥胖已成为世界范围内的健康问题，不仅影响着个人形象和心理健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，为肥胖人群设计一套科学、健康的减重计划至关重要。
本文旨在为肥胖人群提供一份全面的健康减重计划，帮助他们安全、有效地减重。
一、饮食控制1. 热量摄入控制：合理控制总热量摄入是减重的基础。
日常食谱应以蔬菜、水果、全谷类食物为主，合理控制高糖、高脂肪食物的摄入量。
2. 少食多餐：每天分成5-6餐进食，每餐食量适中，增加饱腹感，控制食欲。
3. 摄入蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 控制油脂：每天选择适量的植物油，避免摄入过量的脂肪，可减少热量的摄入。
二、合适的运动1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等是减重的有效方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的含量，提高代谢率，有助于减脂。
每周进行2-3次，每次15-20分钟，可选用哑铃、弹力带等器械进行训练。
3. 休闲活动：在日常生活中增加适量的休闲活动，如散步、打扫房间等，有助于消耗更多的热量。
三、适量的水果和蔬菜摄入1. 每日摄入5份蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时帮助清理肠道，促进新陈代谢。
2. 多样化的选择：选择不同颜色的蔬菜和水果，保证各种营养素的摄入，可促进身体的新陈代谢和健康减重。
四、合理安排饮水时间1. 早晨饮水：早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，可以帮助启动肠胃功能，排除毒素。
2. 饮酒不过量：适度的饮酒可以放松身心，但过量饮酒不仅影响减重效果，还对身体健康有害。
3. 饭前饭后适量饮水：在饭前饭后适量饮水，能增加饱腹感，控制食欲。
五、良好作息和心理调节1. 规律作息：保持良好的作息时间，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。
2. 心理调节：减重过程中会遇到挫折和压力，保持良好的心态，学会正确的应对和调节，有助于减轻心理负担，坚持减重计划。
特别肥胖人群的高效减脂计划
特别肥胖人群的高效减脂计划近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人出现了肥胖问题。
而在肥胖人群当中，存在一些特别肥胖的人群，他们的体重超过了正常人的两倍，危害更加严重。
为了帮助这类人群减轻体重，以下是一份高效减脂计划。
1. 确定目标体重首先，特别肥胖的人群需要根据个人身高、年龄和健康状况，确定一个实际可行的目标体重。
为了保证减脂计划的成功，目标体重不宜过高，可以根据瘦身专家的建议来确定合理的目标体重。
2. 饮食调整饮食调整是减脂计划中最重要的一步。
特别肥胖的人群需要坚持低脂、低糖、高蛋白的饮食原则，控制膳食热量。
建议每天正常摄入蛋白质、蔬菜、水果、全谷类及健康脂肪，同时减少高热量、高糖分、高脂肪和加工食品的摄入。
3. 坚持运动除了饮食调整，适当的运动也是减脂计划中不可缺少的一部分。
特别肥胖的人群可以选择适合自己的有氧运动，比如快走、跑步、游泳、骑车等，每周至少保持3次以上、每次30分钟左右的运动量。
4. 建立健康生活习惯特别肥胖的人群需要改变自己的生活方式，建立健康的生活习惯。
比如每天保持充足的睡眠、适当放松心情、避免过度焦虑、保持良好的人际关系等，这些都可以对减脂计划起到积极的促进作用。
5. 循序渐进环环相扣减脂计划需要循序渐进，一步步向目标靠近，不能急功近利。
特别肥胖的人群需要在这个过程中耐心积累经验，慢慢调整自己的生活和饮食习惯，渐渐适应运动的强度和次数，自然地达到目标体重。
总之，对于特别肥胖的人群来说，减脂计划的关键是坚持。
既要有毅力和耐心，同时也要寻求专家的指导，选择适合自己的健康减肥方法，才能取得理想的减脂效果，以增进自身健康和幸福。
气虚肥胖怎么减肥
气虚肥胖怎么减肥气虚肥胖是指体内气血不足，代谢能力低下，导致肥胖问题的一种体质类型。
针对气虚肥胖的人群，减肥并不是一件容易的事情，因为传统的节食和运动往往难以取得理想的效果。
那么，针对气虚肥胖的人群，如何进行科学的减肥呢？接下来，我们就来探讨一下气虚肥胖的减肥方法。
首先，调整饮食结构是气虚肥胖减肥的关键。
气虚肥胖的人群往往容易产生食欲亢进的情况，导致摄入过多的热量，从而形成脂肪堆积。
因此，建议气虚肥胖的人群应该少吃高热量、高脂肪的食物，多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
此外，还可以适当增加一些具有益气健脾作用的食物，如山药、鸡蛋、瘦肉等，以帮助调理体内的气血。
其次，进行适量的运动是气虚肥胖减肥的重要手段。
对于气虚肥胖的人群来说，过于剧烈的运动可能会加重体内的气虚症状，因此建议选择一些轻松愉快的运动方式，如散步、太极、瑜伽等。
这些运动不仅可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，还可以调理气血，增强体质。
此外，还可以通过按摩、针灸等方式，促进气血的运行，达到减肥的效果。
最后，调整生活作息也是气虚肥胖减肥的重要环节。
气虚肥胖的人群往往伴有睡眠不好、精神压力大的情况，这些都会影响新陈代谢，加重肥胖问题。
因此，建议气虚肥胖的人群要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和精神紧张。
可以通过放松心情、适当运动等方式，缓解压力，改善睡眠质量，有助于减肥效果的提升。
综上所述，针对气虚肥胖的人群，科学合理的减肥方法包括调整饮食结构、适量运动和调整生活作息。
通过这些方式，不仅可以减轻体重，改善体质，还可以调理气血，提升整体健康水平。
当然，减肥过程中也需要坚持和耐心，不要急功近利，才能取得持久的减肥效果。
希望以上方法能对气虚肥胖的人群有所帮助，达到健康减肥的目的。
史上最有效减肥方法 不同类型肥胖的原因
史上最有效减肥方法不同类型肥胖的原因史上最有效减肥方法1、促进新陈代谢运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
肥胖的原因体质性肥胖原因：先天性。
体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。
获得性肥胖原因：由饮食过量引起。
食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。
柯兴综合症原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
胰源性肥胖原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和粘液型水肿。
药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
减肥的好处1、均衡饮食减肥法均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法。
易胖体质怎么减肥最快
易胖体质怎么减肥最快易胖体质减肥最快的方法之早吃好、午吃饱、晚吃少早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。
中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。
睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。
可是有些mm说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。
苹果当中含有大量水分和维生素c，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥最快的方法之晚饭之后运动mm们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的mm，一定要多多运动。
吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，很多mm觉得早上瘦身效果比晚上好些，岂知晚间才是减肥的最佳时期。
因为早上身体刚刚苏醒过来，投入大量的运动会出现大脑供血不足，晚饭之后锻炼，可以将体内的多余热量消耗掉，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥最快的方法之吃饭速度要慢吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。
为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候，唾液和胃液对事物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。
在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥最快的方法之用清水让自己苏醒用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
肥胖的人怎样减肥
肥胖的人怎样减肥
肥胖是当今社会一个普遍存在的问题，它不仅影响着个人的外貌形象，更严重
的是对健康造成了危害。
因此，许多肥胖的人都在寻找减肥的方法。
那么，肥胖的人应该如何减肥呢？
首先，要减肥就要从饮食上入手。
合理的饮食结构对于减肥至关重要。
我们应
该多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪的食物摄入。
此外，要控制饮食量，避免过量进食，均衡摄入各种营养素。
少吃零食和油炸食品，尽量选择清淡的食物，减少热量的摄入。
其次，适当的运动也是减肥的关键。
运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，加速
新陈代谢，提高身体的代谢率。
有氧运动比如慢跑、游泳、骑车等都是不错的选择，每天坚持30分钟以上的有氧运动，对于减肥效果非常明显。
同时，也可以选择一
些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而达到减肥的效果。
此外，良好的生活习惯也是减肥的关键。
保持充足的睡眠，避免熬夜，保持心
情愉快，减少压力。
压力过大会导致内分泌紊乱，从而影响减肥效果。
同时，戒烟限酒也是减肥的重要因素，烟酒会增加热量摄入，影响减肥效果。
最后，坚持是减肥的关键。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。
需要坚
持不懈，保持耐心。
在减肥的过程中，会遇到各种困难和诱惑，但只有坚持下去，才能看到成效。
综上所述，肥胖的人想要减肥，需要从饮食、运动、生活习惯入手，同时保持
坚持不懈的态度。
只有综合调整，才能达到减肥的效果。
希望每一位肥胖的人都能够找到适合自己的减肥方法，拥有健康的身体和美好的形象。
饮食减肥妙招 让你一周瘦十斤
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢饮食减肥妙招让你一周瘦十斤
导语：夏天已经来了，不知道稍有小胖的你是不是已经准备好了夏天装备了呢？是否也准备好展现你的身材了呢？如果不是太满意想减肥的话，那就要抓紧...
夏天已经来了，不知道稍有小胖的你是不是已经准备好了夏天装备了呢？是否也准备好展现你的身材了呢？如果不是太满意想减肥的话，那就要抓紧时间了，本文搜集了些饮食减肥方面的妙招方法，让你一周瘦10斤，快来看看吧！
肥胖体质类型
1.“不高兴”型人，总喜欢叹气这是气郁型体质
这种体质的人经常觉得胸闷，经常打嗝，平时情绪不好，性格比较急躁并且爱发脾气，吃饭不多，但会出现腹胀的情况。
所以使他们发胖的原因是肝的功能失衡，因为情绪不好容易伤到肝，并且导致脾的运化功能失调，使脂肪堆积在体内，造成肥胖。
在肥胖人群中，大概有18%～20%的人属于这一型。
瘦身难度：比较容易，放松点情绪，瘦身就会有成效。
2.“大象”型人，吃草也长肉这是气虚型体质
这种体质的人吃得并不多，但容易肚子胀，尤其在吃饭后，经常会出现一些腹泻的情况并且精神容易疲惫。
所以使他们发胖的原因在于脾胃功能不好，脾的功能差就会造成身体营养不足，废物堆积，出现肥胖。
这类型人大概占肥胖人群的27%～ 30%。
瘦身难度：调理脾胃需要一定的时间，并且需要以后长久的坚持。
3.“大块头”型人，通常是虚胖这是痰湿型体质
这种体质的人通常肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，经常腹泻。
他们属
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
易胖人如何减肥
易胖人如何减肥
对于易胖人来说，减肥可能是一件比较困难的事情。
因为易胖人的新陈代谢较慢，容易囤积脂肪，而且在饮食和运动方面也需要更加注意和努力。
但是，只要有正确的方法和坚定的决心，易胖人也是可以成功减肥的。
下面就为大家介绍一些易胖人如何减肥的方法。
首先，要注意饮食。
易胖人在饮食上要特别留意，尽量避免高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，控制饮食量，避免过量摄入热量。
此外，定时进餐也是很重要的，不要暴饮暴食，也不要饿着肚子，要保持三餐规律，避免饥饿引起的暴饮暴食。
其次，要坚持适量运动。
易胖人在运动方面要比一般人更加努力，因为新陈代谢慢，需要通过运动来加速代谢和消耗脂肪。
可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动量，不要让身体长时间处于静止状态。
另外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥来说也是很重要的，比如早睡早起，保持充足的睡眠时间，不熬夜。
此外，要戒烟限酒，远离不良的生活习惯，保持心情愉快，避免情绪波动过大。
最后，要坚持不懈。
减肥是一个长期的过程，易胖人要有足够的耐心和毅力，不要轻易放弃。
要坚持每一项减肥计划，不要因为一时的挫折而放弃努力。
只有坚持不懈，才能最终取得成功。
综上所述，易胖人如何减肥，关键在于注意饮食、坚持适量运动、保持良好的生活习惯和坚持不懈。
只有将这些因素结合起来，才能取得减肥的效果。
希望以上方法能够帮助到所有有减肥需求的易胖人，让大家都能拥有健康的体魄和良好的身心状态。
虚胖怎么减肥 多吃这些食物减肥快
虚胖怎么减肥多吃这些食物减肥快虚胖怎么减肥，有的人吃东西少还容易发胖，还有的人说话做事常常感到疲惫其实这些都是虚胖的症状。
身体虚胖怎么减肥？虚胖吃什么减肥快？下面就一起来了解下吧！一、什么是虚胖？在体态肥胖的人群当中，有不少人的身材都虚胖型的，这在日常生活当中是非常常见的。
如果存在以下情况，那么很有可能就是虚胖。
1、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2、食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。
3、只要做一点事就感到疲惫不堪。
4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、夜间多梦。
二、虚胖怎么减肥身体虚胖的人想要快速的减肥是离不开日常膳食的配合，多吃苹果、玉米等食物能快速瘦身减肥。
苹果苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。
同时丰富的纤维质，有助排泄。
苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。
玉米玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。
玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰！山楂容易水肿的人，最适合吃山楂了！因为山楂可以健脾胃。
不过山楂较酸，容易肠胃不适的人，要注意份量摄取。
尤其肠胃不适、胃酸过多的人，要小心食用山楂。
红豆红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有不错的改善之效。
食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
土豆因营养丰富，土豆又被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。
气虚型肥胖怎么减肥法
气虚型肥胖怎么减肥法气虚型肥胖是一种中医学上的体质类型，主要表现为肥胖的人体虚弱，精神疲乏，容易疲倦，脾胃功能不佳，容易产生食欲不振、消化不良等症状。
对于气虚型肥胖的人群来说，减肥并不是一件容易的事情，因为传统的节食减肥方法对他们来说可能会加重体内的气虚症状。
那么，气虚型肥胖的人该如何减肥呢？下面就为大家介绍一些针对气虚型肥胖的减肥方法。
首先，气虚型肥胖的人群需要通过调整饮食来减肥。
他们需要多食用一些温补的食物，如糯米、糯米饭、红枣、桂圆等，这些食物有助于补充体内的气血，增强脾胃功能，改善消化吸收能力。
同时，他们也要避免食用生冷油腻的食物，如冰镇饮料、冰淇淋、生冷水果等，这些食物会损伤脾胃，加重气虚症状，不利于减肥。
其次，气虚型肥胖的人群需要通过调整作息来减肥。
他们要保持充足的睡眠，尽量避免熬夜，因为睡眠不足会加重气虚症状，影响新陈代谢，导致体内脂肪堆积。
同时，他们还要适当参加一些温和的运动，如太极、气功、瑜伽等，这些运动有助于调和体内的气血，增强体质，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
另外，气虚型肥胖的人群还可以通过中药调理来减肥。
中医认为，气虚型肥胖的人体内气血不足，需要通过中药进行调理。
常用的中药有党参、黄芪、人参等，这些中药有益气养血、健脾益胃的功效，对于气虚型肥胖的人来说，可以起到调理体质、促进新陈代谢、减少脂肪堆积的作用。
最后，气虚型肥胖的人群还要保持良好的心态，避免情绪波动。
情绪波动会影响体内气血的运行，加重气虚症状，影响减肥效果。
因此，他们要学会调节情绪，保持心情愉快，避免过度紧张、焦虑、抑郁等情绪，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
总之，对于气虚型肥胖的人来说，减肥并不是一件容易的事情，但只要他们能够通过调整饮食、作息，适当运动，中药调理，保持良好心态，就能够有效减肥，改善体质，提高健康水平。
希望以上减肥方法能够对气虚型肥胖的人群有所帮助。
胖子减肥方案
胖子减肥方案胖子减肥一直是一个备受关注的话题，因为肥胖不仅影响外貌，还会对身体健康产生不良影响。
为了帮助胖子们找到合适的减肥方案，本文将介绍一系列科学有效的减肥方法。
1. 控制饮食控制饮食是减肥的首要步骤。
胖子们应该摄入适量的热量，远离高脂、高糖的食物。
每天应该以蔬菜、水果、全麦食品等为主，同时减少油脂和糖的摄入量。
合理安排三餐，避免暴饮暴食，不吃夜宵也是很重要的。
2. 增加运动量减肥的另一个重要方面是增加运动量。
胖子们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、骑自行车等。
每周坚持进行至少150分钟的有氧运动，这不仅可以帮助燃烧卡路里，也有助于塑造身体线条和提高心肺功能。
3. 合理安排餐前饮水在饭前饮水可以增加饱腹感，减少进食量。
胖子们可以在饭前喝一杯水，等待片刻，这样可以有效控制饭量，减少摄入的卡路里。
4. 定期进行体重监测胖子们在减肥过程中应该定期进行体重监测，以便了解自己的减肥进展。
可以每周选定一个固定时间进行称重，并将体重记录下来。
这样可以帮助胖子们调整自己的减肥计划，激励自己继续坚持下去。
5. 培养健康的生活习惯胖子们在减肥过程中应该培养健康的生活习惯，如保持规律的作息时间、充足的睡眠、减轻压力等。
这些习惯不仅有助于减肥，还对身体健康有益。
总结减肥并非一蹴而就的过程，需要胖子们的坚持和努力。
通过合理控制饮食、增加运动、合理安排餐前饮水、定期进行体重监测以及培养健康的生活习惯，胖子们可以找到适合自己的减肥方案，实现健康减肥的目标。
希望本文提供的减肥建议对胖子们有所帮助。
脂肪过多型怎么减肥
脂肪过多型怎么减肥脂肪过多型肥胖是指体内脂肪堆积过多，导致身体质量指数超过30，这种情况不仅影响外貌，更重要的是对健康造成了威胁。
因此，针对脂肪过多型肥胖，如何科学减肥是非常重要的。
下面，我们就来谈谈脂肪过多型肥胖的减肥方法。
首先，饮食调整是减肥的关键。
脂肪过多型肥胖的人群在饮食上应该控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入量。
建议多食用蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维的食物，这样有助于增加饱腹感，减少进食量。
此外，要避免过多摄入糖分和盐分，尽量选择清淡的饮食，减少油炸、油腻食物的摄入，以达到减少脂肪堆积的目的。
其次，适量运动也是减肥的重要手段。
脂肪过多型肥胖的人群应该选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、力量训练等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的运动。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥效果的维持。
此外，良好的生活习惯也是减肥的关键。
脂肪过多型肥胖的人群应该保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。
研究表明，睡眠不足会导致代谢紊乱，增加脂肪堆积。
此外，要养成定时进餐的习惯，避免暴饮暴食，控制饮食量，避免过度饥饿或过度饱食。
最后，心理调节也是减肥过程中不可忽视的一环。
脂肪过多型肥胖的人群往往会因为肥胖而产生自卑感、焦虑感，甚至抑郁。
因此，要学会接受自己，树立正确的减肥观念，保持乐观的心态，不要因为减肥过程中的困难而放弃。
可以通过与朋友、家人交流，寻求心理咨询师的帮助，调节情绪，保持积极的心态，坚持减肥计划。
综上所述，脂肪过多型肥胖的减肥方法主要包括饮食调整、适量运动、良好的生活习惯和心理调节。
这些方法需要长期坚持，才能取得明显的减肥效果。
希望脂肪过多型肥胖的人群能够根据自身情况，选择适合自己的减肥方法，坚持下去，早日远离肥胖的困扰。
「特别肥胖人群的高效减脂计划」
对于一般偏胖人群来说想减肥跑就是了稍微控制下饮食5斤10斤的也就一个月的功夫就没了但对于特别肥胖人群或者身材特别壮硕者因为体重极大哪怕很简单的运动都能对关节造成负担那简单的跑就不行了30斤肉要练豁出去了的确能练掉减肥纯粹的体力活没啥技术含量肯动也能动 2０kg以内减掉也就是半年的事但以1０0ｋg以上的体重基数我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么（比如半月板磨损踝关节炎跟腱炎尘肺或者其他什么奇葩的东西)我会尽可能的将损耗减小但明摆着说想靠练减肉还是这么多肉肯定会有后遗症最多当场爆发还是到老才体现（膝关节踝关节和脚掌可以肯定会出事直接跑不用掉30斤10斤就该觉得不对劲了饮食计划我自问远比烂大街的蔬菜水果少油盐晚饭不吃流高明但对胃的损伤在所难免这在下面的日摄入量中有详解)额外说明这个状况任何纯粹的无氧器械训练对你没任何意义先无氧后有氧刷脂效率更高的论调的确存在但那是建立在你已经有规模很可观的肌肉体脂高于12但显然不足２０％在尽可能保持增肌成果前提下减少脂肪的方式和你不是一个情况所以杠铃龙门架什么的看看就行了（减脂的基础是消耗大于输入而增肌过量营养是保障你饿着肚子想长肉我说可能你信么) 练了白练将你的体脂至少降低到12％以下再说隔天一次效果非常低下但天天狂练同样不可取以下是4天3练循环每日空腹喝1包黑咖啡(不加奶）晨跑２０分钟快走20分钟A热身 3km快走全身拉抻循环训练 5０ｍ冲刺跑俯卧撑10个５0ｍ冲刺跑仰卧起坐10个 50ｍ冲刺跑蛙跳击掌１0个 5０m冲刺跑以此３轮为循环做3~6次组间休息30~60ｓ放松训练动感单车快慢结合３0分钟(让你的心率冲到150 保持20ｓ再降回１00 保持１0s 再冲再降)B热身 3ｋm快走全身拉抻如果你健身房有拖拽负重最好（比如无轮板车大型轮胎啥的）没有双手提哑铃或者背负重物走也凑合循环训练负重行走/拖拽快爬100／5０m 跳绳1００个负重行走/拖拽快爬100/５0m 跳绳100个以此为循环做３～6次组间休息30~60s放松训练椭圆机30分钟Ｃ热身 3km快走全身拉抻登楼梯上3~8层卷腹20个下楼轻负重蹲起2０个以此为循环做3~6次组间休息30~6０s放松训练慢走２０分钟如上是主要训练当时间的确空闲可追加补充训练（比如下午２点进行正式训练那补充训练可在晚上8点进行）１0个俯卧撑 2０个卷腹１０个蛙跳以此为循环做到软就行了此循环计划先试行3轮确定自身体能此后每次持续5轮休息3天继续每次循环计划一但确定不可更改（完不成咬牙最后１次哪怕轻松完成也别追加）下一次循环根据前一次情况有所损益饮食咱们采用动态模式以少吃多餐为主其中三顿正餐都不可少练前和睡前同样要适当补充但练后为减脂计1．5小时内不要吃东西A日吃入体重ｋg数字×５g碳水 ×1g蛋白质 ×0．5g脂肪B日吃入体重ｋg数字×3g碳水 ×1.５g蛋白质 ×1g脂肪C日吃入体重ｋｇ数字×1ｇ碳水 ×２g蛋白质 ×1．5ｇ脂肪休息日吃入体重kｇ数字×0g碳水 ×２ｇ蛋白质 ×2ｇ脂肪(这天你就靠吃肉吃蛋和无糖蔬菜硬撑牛奶都不能碰）强度逐渐增加而食量逐渐减少到休息日完全断碳哪怕你躺着啥也不动脂肪仍将被迫燃烧有一个很大的误区吃面吃米远比吃肉容易长胖哪怕是脂肪极高的五花肉脂肪和成和蛋白质无关但身体损耗需要蛋白质修补所以蛋白质必不可少吃进去的脂肪要固定成年你体内的脂肪远比你想象中的困难而维持人体正常代谢脂肪必不可少雄性激素就是一种脂质脂肪过度缺乏的危害包括但不限于阳痿内分泌紊乱脱发等等所以每日都将摄入一定脂肪消耗不掉的糖分可以毫无压力的全部转化成脂肪所以咱们的计划控碳水是主要内容。
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4类肥胖人群对应的高效减肥方法
按饮食和运动习惯分为四类人群：
松鼠系
特点：食量不是特别大，却整天像松鼠一样啃啃吃吃兔子系
特点：喝水较少，且容易有排便不顺的问题
无尾熊
特点：能坐就不会站、能搭车就不走路
羚羊系
特点：平日喜欢动一动，甚至会特地去运动者
一、松鼠系
特点：食量不是特别大，却整天像松鼠一样啃啃吃吃解决方案：控制总热量或以代餐增加饱足感
松鼠系的你，对于食物毫无抗拒力，总是整天东找西吃，虽然好像每次都吃得不多，但是累积下来的热量可是相当惊人！建议这类的人，一定要控制饮食热量、最好以低卡路里的食物为主，或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加饱足感。
1、斯文进食细嚼慢咽
小口的吃，最好可以在饭前先喝碗不油腻的汤，餐具也最好是小型号的，吃的时候细嚼慢咽，每一口大概嚼10-20次，这样不仅能够充分地享受食物的美味，而且还绝对不会吃得过多，这些也才是正确的饮食方法。
另外，吃饭的时候要专心，吃的速度要慢，这样能时时刻刻提醒自己正在减肥，吃东西的量就会变小，摄入的热量也会降低。
另外，进餐环境也是一个影响进食量的因素，应该尽量选择安静的环境，避免被外界打扰，使自己都忘了吃过多少东西。
2、多吃五颜六色的食物
巧吃白色食品像面包和米饭等等都属于白色食品，这些食物的热量非常高，吃的过多会增加体内脂肪，导致肥胖。
所以不建议多吃，不如把绿色、红色或其它更加鲜艳明亮的蔬果加进餐单，既悦目又健康，还能消耗热量，为人体补充纤维。
二、兔子系
特点：喝水较少，且容易有排便不顺的问题
解决方案：可补充乳酸菌或膳食纤维
兔子系的你，吃得不是特别多，但消化总是不太顺畅，容易有胀气、排便不顺等问题，肚子也会看起来鼓鼓的。
这类型的人，首先一定要增加饮水量、多补充纤维质，让肠胃增加蠕动;再者还可以多吃一些含乳酸菌的食品，让肚子里的好菌增加。
1、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
蜂蜜是治疗便秘的一种很好的食品，有很多有效的蜂蜜治疗便秘食疗方，比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，兑200~300毫升的开水或温水调成糊状，早晚口服一次，最快2 天内就可以见效，非常快速，有便秘问题的MM赶紧试试啦！但是要注意一点，喝蜂蜜水并不是盲目地喝，也不能全用蜂蜜水代替白开水，一天饮用3~4次就足够了，而且调蜂蜜水的时候要掌握好浓度，正确饮用蜂蜜水才能起到更好的效果哦！
2、多吃膳食纤维
应多食入一些粗纤维的“多渣食品”。
含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。
膳食纤维具有很强的持水性，它吸水后使肠内容物体积增大，从而使大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。
与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，收到治疗便秘的效果。
三、无尾熊系
特点：能坐就不会站、能搭车就不走路
解决方案：提高代谢力
无尾熊系的你，说到底就是一个字——懒，而且不常运动也不爱运动，吃的东西就只能完全靠身体消化。
这类型的人，要想办法提高身体的代谢能力，多食用含有酵素、维生素的食物；也因运动量不够，易有下半身水肿问题，可多饮用红豆水、帮助消水肿。
消水肿食物推荐1.木瓜
尚未成熟的青木瓜甜度虽然不足，但在果肉及叶子中皆含有丰富的木瓜蛋白酶(Papain)和维他命C，不仅可以促进消化，还能有助于分解肌肉中的乳酸，所以，能有助于减轻因过度运动或劳动后身体因累积乳酸过多而产生的疲劳，更进一步可以预防体脂肪的囤积。
2.奇异果
含有大量维他命C和具高度抗氧化效果的多酚(Polyphenol)的奇异果，不仅是美容养颜的最佳选择，其中含有独特的含硫蛋白分解酶(Actinidin)，具有强大促进消化的效果，且绿色奇异果的含量较黄色奇异果高很多，成熟度越高含量也会提高，绝对是搭配肉类食品的最佳选择。
要消除水肿，除了从饮食着手，下面还给大家推荐一些生活小窍门：
1.早起做20分钟瑜伽，帮助肠胃蠕动
适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。
对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。
2.清淡饮食，“低”准则
油腻、重口味的食物一定会让你水肿。
因此，从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。
烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。
3.调整饮食结构，多食排水利尿食物
多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环，缓解水肿现象。
4.规律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。
晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。
养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。
5.泡热水澡
泡澡的水温要更高，42度左右最好，然后将全身(至肩膀) 泡在热水中，利用热水的刺激让交感神经活泼化！交感神经能够抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！
因为水温较高，所以在进入澡缸泡澡之前，可以先用莲蓬头或是水盆浇洒热水，让身体习惯温度。
进入澡缸后先坐下慢慢适应水温，然后逐渐躺下让热水浸泡胸部，泡1分钟。
然后再泡到肩膀泡2分钟，这样泡完澡之后会发现饥饿的感觉消失无踪咯！记住泡完澡之后也要喝水补充流失的水分喔！
6.补充足够的水分
别以为少喝水就可防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。
所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。
四、羚羊系
特点：平日喜欢动一动，甚至会特地去运动者
解决方案：可藉由辅助食品，让运动效果更佳
羚羊系的你，可别以为自己爱运动，就能无止至的大吃大喝！虽然你的代谢和消耗的热量可以透过运动加速，但是若想让体态更好、体能更佳，吃对东西也很重要！例如适量的肉类来补充蛋白质，或是喝一些营养饮品，因其多半蛋白质含量高，运动后饮用也可降低肌肉的疲劳感。
碳水化合物聪明吃
很多人不知道这个秘密，运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。
大家一听到就害怕的淀粉与碳水化合物，例如地瓜、面包与御饭团等，扮演运动后的重要角色。
因为运动时消耗掉的肝糖，可以靠好的碳水化合物来恢复，让体力迅速回来，并且不会储存成脂肪。
很多人减重时只吃蛋白质，不吃碳水化合物，长期下来身体机能会失调，复胖机率反而会提高。
蛋白质辅助修护受损肌肉
而蛋白质的重要性则在于可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。
已经有不少研究显示，碳水化合物搭上适量的蛋白质，可以增加肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。
曾有一份研究指出，运动后摄取蛋白质的人，减少的几乎为脂肪，而运动后没有摄取任何食物的对照组，流失掉的除了脂肪还有肌肉。
若想透过重量训练来增强肌肉的人，可以选择适量蛋白质的碳水化合配方的饮食来加强肌肉生长，对于比较讲究快速恢复的比赛选手，可选较易被吸收的碳水化合物与乳清蛋白配方食品。
不过一般运动后的饮食比例上仍应以碳水化合物为主，因为碳水化合物有较佳促进胰岛素分泌的效果，可加速蛋白质被吸收。
如果碳水化合物比例过低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾脏负担。
掌握份量黄金比例淀粉4或3：蛋白质1
根据国外的设计研究，最聪明的做法是运动后吃点东西，碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。
并且份量不要多，热量控制在300卡左右，在这个原则之下，不会让你脂质合成的酵素增加。
身体有一个良好的自我调控功能，当你需要这些热量的时候，身体就会选择走向吸收这条路。
热量不超过300卡
如何控制运动后的点心为300卡以下，且碳水化合物与蛋白质为4～3：1有诀窍。
把握一个原则，含有比较多碳水化合物成分的食物，例如饭团、包子、寿司，可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物例如低脂牛奶、优酪乳或低糖豆浆等，营养上较为均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。
其他像地瓜+1颗水煮蛋、几颗杏仁果+低糖豆浆，或是一份马铃薯沙拉三明治，也都是可以考虑的选择。