高考减压讲座
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受苦受难的 不只是你一个人。.
影响高考成功的因素
中科院心理所王极盛研究员发现，20个 相关因素中排在前四名的分别是：
• 考试中的心态 • 考试前的心态 • 应试技能 • 知识基础
.
过度焦虑
失眠、健忘、没食欲 .
过度焦虑对智力的影响
正常状态的108的智力，在焦虑状态下只能达到 90。
现代心理学研究也证明 ，在愁眉苦脸中学习效率最 低，而且情绪压抑也最容易 影响记忆、复习效率和临场 发挥。快乐的心情可使我们 感觉灵敏、思维清晰、反应 敏锐、记忆力增强，并使心 脑及内脏功能处于稳定协调 状态。
效果。
.
心理放松操
• 改善记忆——耳部按摩
• 具体做法：选择一种自己认为 舒服的姿态，躺着或坐着都可 以，然后闭上双眼，用拇指和 食指夹住耳朵。拇指在后，食 指在前，自耳朵上部向下部来 回轻轻捏揉约10分钟左右。
• 这个动作，可改善记忆力减退 的状况。对周围同学影响也不 大，即使大家在一起自修，也 可以悄悄地做。
.
其他
1、有氧运动 2、聊天、唠叨 3、听音乐 4、哼唱 5、自言自语 6 、观察 7 、静心远眺 8 、深呼吸 9、冥想 ……
.
wk.baidu.com 生物钟的调节
.
生活的有序化
进餐
上课
复习
休息
.
饮食与睡眠
.
三点忠告
• 1、考前像蜜蜂 • 2、考中像战士 • 3、考后像宰相
.
趴啦、发啦
.
人生能有几回搏
.
预祝同学们考试成功！
.
轻松备考 12355与你同行
.
小调查
对考试有压力？ 对考试压力山大？
.
高三学生普遍存在的一些问题
中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学 生的心理健康进行测试和研究,一项考前考生心理调查研 究的结果表明,90.4%的考生害怕考不好让父母失望； 79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张 ；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8% 的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都 是考生考前普遍存在的不良心态.
实验
输入正确的指令就会得到正确的结果
.
• “天生我才必有用！” • “我有信心考好高考！” • “我睡得香、我玩得好、
我学得愉快！” • “我的状态越来越好！”
.
增强自信的咒语
• 优等生咒语： –我不会的，别人更不会！
• 中等生咒语： –我不会的，其他中等生也不会！ –把基础题做对，就够本！把我平时 不会的也答出来，就赚了！
.
积极心态 助你成功!
什么样的心态是积极的心态？怎样保持？
.
正确认识高考
高考
科举考场
.
韩国的疯狂
完对 美公 ，平具 但的有 需选千 接择年 受人历 。才史
的的 方考 法试 ，， 虽是 不相
二、正确认识自己
5
4 自信才能快乐
3
找到适合自己的目标，你就是自信的 2 自信来自恰当自我评估 1 人人都应该是自信的，人人都可以是自信的
.
正确的设定目标
• 我的实力=
我的跳跃能力
2.0
• 随意地跳：1.2M
• 用力地跳：1.4M
• 努力地跳：1.5M
• 全力地跳：1.6M
摘苹果原则
1.2 1.4
1.5
1.6
.
尽力而为 全力以赴
.
行动实现梦想
.
正确的自我暗示
你的学习或生活中发生过类似的事情吗？
.
自我暗示的作用 滴血
大脑的秘密
.
过度轻松
徒伤悲 .
适度的焦虑有助发挥
适度焦虑
A 最佳临界点
能 力 水 平
焦虑不足
过度焦虑
0
焦虑水平
（耶克斯——多德森定律） .
积极心态是考试成功的首要因素
某中学的心理调查： A班心理健康和积极心态指数比B班高 26.7%,中考后: 语文平均成绩A班比B班高 3.23分; 数学平均成绩A班比B班高 24.1分; 英语平均成绩A班比B班高12.23分; 物理平均成绩A班比B班高23.4分。
.
心理放松操
• 缓解疲劳——提腿摸膝
• 具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左 膝；再抬起右腿，换左手摸右膝， 这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左 腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用 右手摸右膝，持续练习3分钟。
• 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控 制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进两半球协 调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发 的身心疲劳症状。
• “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。
• 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，
头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌
心紧紧按住两个耳孔，然后用两手
中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面
的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”
的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十
下。
• 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显
• 基础差学生咒语： –进考场就是“撞大运”，多写多算， 说不定有意外收获. ！
正确认识结果
发挥了自己最好实力， 无论什么结果，我都接受，就 是自我的积极状态。
没有失败，因为你还
活着！
.
=
学 到
就 是
没 有
成 长
学 到
得 到
正确认识结果
• 考得好=好好考 不早退
不违纪
考到底
.
不迟到
心理放松操
• 清醒头脑——鸣天鼓
影响高考成功的因素
中科院心理所王极盛研究员发现，20个 相关因素中排在前四名的分别是：
• 考试中的心态 • 考试前的心态 • 应试技能 • 知识基础
.
过度焦虑
失眠、健忘、没食欲 .
过度焦虑对智力的影响
正常状态的108的智力，在焦虑状态下只能达到 90。
现代心理学研究也证明 ，在愁眉苦脸中学习效率最 低，而且情绪压抑也最容易 影响记忆、复习效率和临场 发挥。快乐的心情可使我们 感觉灵敏、思维清晰、反应 敏锐、记忆力增强，并使心 脑及内脏功能处于稳定协调 状态。
效果。
.
心理放松操
• 改善记忆——耳部按摩
• 具体做法：选择一种自己认为 舒服的姿态，躺着或坐着都可 以，然后闭上双眼，用拇指和 食指夹住耳朵。拇指在后，食 指在前，自耳朵上部向下部来 回轻轻捏揉约10分钟左右。
• 这个动作，可改善记忆力减退 的状况。对周围同学影响也不 大，即使大家在一起自修，也 可以悄悄地做。
.
其他
1、有氧运动 2、聊天、唠叨 3、听音乐 4、哼唱 5、自言自语 6 、观察 7 、静心远眺 8 、深呼吸 9、冥想 ……
.
wk.baidu.com 生物钟的调节
.
生活的有序化
进餐
上课
复习
休息
.
饮食与睡眠
.
三点忠告
• 1、考前像蜜蜂 • 2、考中像战士 • 3、考后像宰相
.
趴啦、发啦
.
人生能有几回搏
.
预祝同学们考试成功！
.
轻松备考 12355与你同行
.
小调查
对考试有压力？ 对考试压力山大？
.
高三学生普遍存在的一些问题
中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学 生的心理健康进行测试和研究,一项考前考生心理调查研 究的结果表明,90.4%的考生害怕考不好让父母失望； 79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张 ；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8% 的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都 是考生考前普遍存在的不良心态.
实验
输入正确的指令就会得到正确的结果
.
• “天生我才必有用！” • “我有信心考好高考！” • “我睡得香、我玩得好、
我学得愉快！” • “我的状态越来越好！”
.
增强自信的咒语
• 优等生咒语： –我不会的，别人更不会！
• 中等生咒语： –我不会的，其他中等生也不会！ –把基础题做对，就够本！把我平时 不会的也答出来，就赚了！
.
积极心态 助你成功!
什么样的心态是积极的心态？怎样保持？
.
正确认识高考
高考
科举考场
.
韩国的疯狂
完对 美公 ，平具 但的有 需选千 接择年 受人历 。才史
的的 方考 法试 ，， 虽是 不相
二、正确认识自己
5
4 自信才能快乐
3
找到适合自己的目标，你就是自信的 2 自信来自恰当自我评估 1 人人都应该是自信的，人人都可以是自信的
.
正确的设定目标
• 我的实力=
我的跳跃能力
2.0
• 随意地跳：1.2M
• 用力地跳：1.4M
• 努力地跳：1.5M
• 全力地跳：1.6M
摘苹果原则
1.2 1.4
1.5
1.6
.
尽力而为 全力以赴
.
行动实现梦想
.
正确的自我暗示
你的学习或生活中发生过类似的事情吗？
.
自我暗示的作用 滴血
大脑的秘密
.
过度轻松
徒伤悲 .
适度的焦虑有助发挥
适度焦虑
A 最佳临界点
能 力 水 平
焦虑不足
过度焦虑
0
焦虑水平
（耶克斯——多德森定律） .
积极心态是考试成功的首要因素
某中学的心理调查： A班心理健康和积极心态指数比B班高 26.7%,中考后: 语文平均成绩A班比B班高 3.23分; 数学平均成绩A班比B班高 24.1分; 英语平均成绩A班比B班高12.23分; 物理平均成绩A班比B班高23.4分。
.
心理放松操
• 缓解疲劳——提腿摸膝
• 具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左 膝；再抬起右腿，换左手摸右膝， 这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左 腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用 右手摸右膝，持续练习3分钟。
• 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控 制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进两半球协 调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发 的身心疲劳症状。
• “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。
• 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，
头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌
心紧紧按住两个耳孔，然后用两手
中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面
的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”
的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十
下。
• 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显
• 基础差学生咒语： –进考场就是“撞大运”，多写多算， 说不定有意外收获. ！
正确认识结果
发挥了自己最好实力， 无论什么结果，我都接受，就 是自我的积极状态。
没有失败，因为你还
活着！
.
=
学 到
就 是
没 有
成 长
学 到
得 到
正确认识结果
• 考得好=好好考 不早退
不违纪
考到底
.
不迟到
心理放松操
• 清醒头脑——鸣天鼓