提高个人篮球基本技术训练计划

提高个人篮球基本技术训练计划

提高个人基本技术1、移动、滑步2、传接球、断球3、运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、提高弹跳力

第一天上午08--10 下午16--18

基本功练习：移动、滑步1、进攻技术：a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破1）传接球：a.持球手法 b.传球用力c.球的飞行路线d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球

第二天上午08--10 下午16--18

投篮：a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线训练方法：a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮

第三天上午08--10 下午16--18

运球：a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球

第四天上午08--10 下午16--18

突破：a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速训练方法：a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习2、防守技术：a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员3、抢篮板球：a.一侧45°抢 b.二对二、三对三抢二、技、战术训练、身体素质练习1、传切：一传一切空切2、突破分球3、掩护4、策应

第五天上午08--10 下午16--18

上午力量训练；弹跳训练篮下跑位训练、投篮练习；提高有氧能力。

下午篮下投篮练习；中远度投篮练习，专项耐力训练

第六天上午08--10 下午16--18

上午速度训练；投篮练习篮板训练、防守、个人技术练习；

下午中远度投篮练习；三分球练习

第七天上午08--10 下午16--18

上午运球练习；快攻练习控球、传球练习

下午对抗训练，跑位训练；投篮练习对抗训练，跑位训练；投篮练习

第八天上午08--10 下午16--18

上午耐力训练；柔韧训练防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，下午篮下技术练习，跑动投篮练习

第九天上午08--10 下午16--18

上午弹跳训练速度训练运球练习，投篮练习；跑位意识训练；下午实战对抗训练战术理论教学、实战教学

第十天上午08--10 下午16--18

上午力量训练；耐力训练；速度训练

下午投篮练习；战术理论交流