(完整word版)太极拳的基本技术和动作要领
太极拳基本姿势和要求
太极拳基本姿势和要求
太极拳是一种古老的中国武术，其基本姿势和要求如下：
1. 起势：两手成掌，左手掌心向上，右手掌心向下，左脚向左
迈一步，身体略微前倾。
2. 开展：两手同时往左右展开，右手向右旋转，左手向左旋转。
3. 进步：左脚向前迈一步，双手向前推出。
4. 拔步：右脚向后拔一步，双手向后推出。
5. 转身：向左转身，左手向左侧旋转，右手向左侧下旋转，右
脚向左侧迈一步。
6. 双风捧月：右手向右上方旋转，左手向左上方旋转，双手合
并在头顶处。
7. 野马分鬃：左手向左下方旋转，右手向右下方旋转，双手分
开伸出。
8. 白鹤亮翅：左手向左侧上方旋转，右手向右侧上方旋转，双
手同时向上抬起。
9. 斜飞式：右手向右侧上方旋转，左手向左侧上方旋转，双手
向右上方伸出。
10. 金鸡独立：将右脚向右侧迈一步，左脚站稳，双手向前推出。
以上就是太极拳基本姿势和要求的介绍。
在练习太极拳的过程中，需要注意呼吸平稳、动作流畅、身体放松等方面的要求。
通过持之以恒的练习，可以提高身体的灵活性、协调性和健康水平。
- 1 -。
太极拳动作要领
太极拳动作要领太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳动作要领。
欢迎阅读!太极拳动作要领太极拳动作要领1、心静体松，精力集中。
保持松静，首先要把大脑静下来。
然后放松周身肌肉关节和内脏器官。
排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
太极拳动作要领2、虚领顶劲，尾闾中正。
头正颈直，虚领顶劲。
口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
太极拳动作要领3、沉肩坠肘，坐腕舒指。
肩要松沉平齐，不可一高一低。
肘要松沉微屈。
意贯指尖。
太极拳动作要领4、含胸拔背，气沉丹田。
锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。
背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
太极拳动作要领5、以腰为轴，上下相随。
腰为主宰，带动四肢运动。
腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。
作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。
内外合一，一气呵成。
太极拳动作要领6、步法灵活、虚实分明。
运劲如抽丝，迈步如猫行。
运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
太极拳动作要领7、势正招圆，连绵不断。
势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。
招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。
动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
太极拳动作要领8、以意导动，内外合一打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。
使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。
动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
太极拳的基本技术和动作要领
太极拳的基本技术和动作要领太极拳是中国传统武术中的一种，注重以柔克刚、以静制动的原理。
其基本技术和动作要领可分为起势、基本功、套路、太极拳推手等几个方面。
一、起势太极拳的起势一般有两种：起势经典式和起势独特式。
起势经典式是指根据太极拳传统形式的要求，开始练习太极拳。
起势独特式则是指在起势经典式基础上根据个人特点和需求进行合理调整。
起势的要领是身体直立、精神集中、呼吸自然、气沉丹田。
起势时，整个身体要放松，心境要平和。
二、基本功太极拳的基本功对于练习太极拳非常重要。
其中包括站桩功、行桩功、踢腿和用劲。
站桩功是指以站立的姿势静止不动，通过调整呼吸和意念集中来增强身体的稳定性和内力的聚集。
行桩功是指在站立的基础上通过移动身体来练习身体的协调性和灵活性。
踢腿是指用腿部来攻击和防御的技术，主要包括内踢和外踢两种方式。
用劲是指练习太极拳时要有意识地发力，使拳法更加准确有力。
三、套路太极拳的套路是一套有规定的动作序列和配合的太极拳拳术。
这些动作包括起始动作、基本招式、转身、起手、出拳、收手等，通过它们的练习可以提高太极拳的技法和身体的柔软性。
套路的要领是以意导力，力求厚重且圆滑，动作流畅自然，同时注重身体的内外协调。
四、太极拳推手太极拳推手是太极拳中重要的实战技术和训练方法。
太极拳推手分为单推手和双推手两种，在推手的过程中，要求身体始终保持柔软、稳定和稳重的状态，通过推手的练习可以增强身体的平衡和内力的运用。
基本技术和动作要领是太极拳练习的核心，它们的掌握对于提高太极拳技艺和身体素质非常重要。
在练习太极拳时，要注意以下几点：1.调整呼吸：太极拳注重以气导力，所以要求与运动的力量相结合，整个练习过程都要呼吸自然而饱满，以增强体能和力量。
2.注意放松：太极拳讲究以柔克刚，要求每个动作都做到松而不散，紧而不僵，保持身体柔软和灵活性。
3.保持平衡：在执行动作时，要注意身体的平衡感，保持重心的稳定，这样才能更好地运用力量。
太极拳的基本技术和动作要领
太极拳的基本技术和动作要领(一)手型1.拳:五指卷屈、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。
2.掌:五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
3.勾:五指第一指节自然捏拢，屈腕。
各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。
握拳不要过紧;掌指不要僵直，也不要松软过屈;腕部要保持松活。
(二)主要手法1.掤:臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平;着力点在前臂外侧。
2.捋:两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。
3.挤:后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出;挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。
4.按:两掌同时由后向前推按;按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上;臂微屈，肘部松沉。
按时与弓腿、松腰协调一致。
5.打拳(冲拳):拳从腰间旋转向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。
6.栽拳:拳从上向前下方栽打;打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。
7.贯拳:拳从侧下方向斜上方弧形横打;臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。
8.撇拳:拳从上向前撇打;拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。
9.穿拳:拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。
10.撩拳:臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打;撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。
11.抱掌:两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状;上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。
12.分掌:两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开，分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。
13.搂掌:掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。
14.推掌:掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。
15.穿掌:掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。
16.云手:两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头、低不过裆;两掌在云拨中翻转拧裹。
太极拳的动作要领和注意事项
太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。
太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。
下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。
一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。
无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。
尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。
2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。
腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。
在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。
3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。
手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。
手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。
4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。
在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。
同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。
5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。
在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。
呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。
二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。
放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。
2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。
在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。
3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。
同时，注意力的集中能够提高练习的效果。
4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。
不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。
5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。
练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。
6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。
太极拳动作要领及注意事项
太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。
这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。
太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。
腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。
所以，意念时时刻刻留心在腰际。
2.太极传需要一直动才能入门。
拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。
这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。
太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。
此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。
亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
太极拳基本技术要领
太极拳基本技术要领太极拳是一种中国传统的内家拳术，其特点是以柔化刚、以静制动、以曲制直、以缠绕制散等技术手段为主要特征。
太极拳秉承“沉、松、沉、顶、圆、顶”的六个关键要素，通过身体的协调运动，使力量逐渐沉入丹田，从而达到强身健体、修身养性的目的。
以下是太极拳基本技术要领的介绍：一、站桩：太极拳的基本功，通过静止站立，放松身体，呼吸自然，使身体感受到重力的作用。
站桩可增强身体的稳定性，培养内劲和调整身体的平衡。
二、起势：太极拳起势以“野马分鬃”为基本形态，通过身体的动作起势，以此激发内力的孕育和迸发。
同时，起势还有利于扩大舒展整个身体，增加肌肉的弹性和柔韧性。
三、太极步：太极步是太极拳中的基本步法，包括进步、退步、左步、右步等。
太极步要求既有生动的变化，又要保持平稳的节奏。
通过太极步的练习，能提高身体的协调性和塑造柔韧的步态。
四、上梁推势：上梁推势是太极拳的一种基本动作，旨在锻炼肩部和背部的力量。
上梁推势可以通过两手的推拉动作，以及上肢身体的配合运动来锻炼上肢的力量和柔韧性。
五、云手：云手是太极拳中的经典动作之一，通过向前、向后的扭转与交错，以及左右手的轮换，来达到身体的协调与柔韧性的锻炼。
云手是太极拳最为重要的技术要领之一，可以提高身体的灵活性和反应能力。
六、单鞭：单鞭是太极拳的一种动作，通过一手抬起，同时向后伸直，另一手自然下垂，以此锻炼上肢的力量和柔韧性。
单鞭也是太极拳中常用的攻击和防御动作之一七、抱虎归山：抱虎归山是太极拳中的经典动作之一，通过两手交替向前伸展，再收回身体，以及体重的转移，来实现力量的连贯流动。
抱虎归山可以锻炼腰部的力量和柔韧性，同时加强下肢的稳定性和协调性。
八、闭合功：闭合功是太极拳结束的一种动作，通过缓慢地将身体姿势还原到站桩时的姿势，以此实现气血的归于丹田，达到调息养神的目的。
闭合功是太极拳的收尾动作，可以让练习者感受到内力的沉入和恢复。
总结起来，太极拳的基本技术要领包括站桩、起势、太极步、上梁推势、云手、单鞭、抱虎归山、闭合功等。
(完整版)太极拳24式动作要领
24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。
2、两手慢慢前平举与肩同高。
3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。
野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。
2、转身上步。
3、弓步分手。
二、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。
3、转腰上步。
4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。
三、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。
4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。
2、重心后移坐腿转腰分手。
3、转向前方虚步亮掌。
前脚掌虚点地面。
搂膝拗步一、1、右手前摆。
2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。
手摆向侧后方。
3、上步屈臂收手到肩上。
4、弓步搂手推掌。
二、1、轻轻地转腰撇脚。
2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
三、1、转腰撇脚。
2、摆手收脚。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
手挥琵琶1、后脚跟进半步。
2、重心后移两手交错、交换。
3、虚步合手、两个手成侧立掌。
倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
二、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
三、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
四、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
左揽雀尾1、转腰分手。
2、抱手收脚。
3、转腰向前上步脚跟先着地。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。
6、坐腿转腰后捋。
两手摆到身体的侧后方。
7、转身搭手仍然转向正前方。
右手手心贴在腕关节的内侧。
8、弓步前挤，两手两臂撑圆。
9、坐腿引手。
10、弓步前按。
两手平行腕关节与肩同高。
右揽雀尾1、转手扣脚分手。
2、坐腿抱手收脚。
3、转腰向前上步。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂。
24式简易太极拳的动作要领
太极拳动作要领和技术内容动作要领一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1、跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原二十四式太极拳文字详解（1）起势自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
太极拳的动作要领
太极拳的动作要领太极拳是一种兼具武术和养生功能的传统拳术。
它强调慢、柔和、圆润的动作，并注重内外兼修。
如何正确地执行太极拳动作，能够帮助人们获得身心健康的效益。
以下是太极拳动作要领的详细解析。
第一节：准备动作太极拳的准备动作十分重要，它能帮助我们放松身心，进入太极拳的状态。
首先，双脚自然分开与肩同宽，重心放在双脚中间；膝盖稍微弯曲，保持舒展感；骨盆前倾，腰松、腹收；然后松开肩膀，将双肩放松下沉；头部保持自然状态，不向前伸展；双臂自然下垂，微微向外旋转。
整个身体要感到松软轻盈，不要过分用力。
第二节：起势动作起势动作是太极拳的起点，也是最基础的动作。
首先，将重心逐渐转移到右腿上，尽可能地伸展右腿；随着右腿的伸展，身体逐渐竖立起来，同时左腿也要稍微弯曲；然后，双臂微微向上抬起，手心朝下，手臂自然分开，与肩同宽；头部也要随着身体的改变而逐渐抬起，目视前方。
第三节：云手动作云手是太极拳中非常重要的动作，它能够帮助我们培养柔软的身体和灵活的动作。
云手有左右两个动作，首先我们来介绍左云手。
首先，将身体向左边旋转，同时将左脚迈向左前方，脚腕与前脚尖对齐，重心转移到左脚上；然后，右脚随着身体的旋转向左后方移动，继续旋转身体，同时右手向前伸展，左手收至胸前，手腕微微下垂；头部也要随着身体的变化而转向左侧，目视前方的左手掌。
而右云手与左云手相反，动作相似。
先将身体向右侧旋转，右脚向右前方迈出，右手向前伸展，左手收至胸前，头部转向右侧。
两个云手动作的练习要迅速而流畅，不显得僵硬。
第四节：闭式动作闭式动作是太极拳中的最后一个动作，也是收式的过程。
首先，双脚变为并拢的姿势，与肩同宽；双膝微微弯曲，重心放在双脚之间；双臂随身体自然下垂，微微向前推出，手腕自然下垂；头部保持正直，目视前方。
整个动作要放松柔和，不要用力。
总结：以上便是太极拳动作要领的详细解析。
太极拳注重柔和、流畅的动作，需要通过练习不断的调整和完善，才能达到最佳状态。
太极拳的基本动作与要领
太极拳的基本动作与要领一、手型与手法太极拳的手型不外乎三种，即掌、拳、勾手。
其中变化最多，运用最广的为掌和拳，其次是勾手。
对掌的要求是，五指自然伸展，小指与拇指有内合之意，成瓦拢状，用掌时以中指统领四指，用意不用力，用拳时，四指弯曲，拇指压在食指与中指之上，出拳时要螺旋发出。
勾手的方法是五指自然弯曲相合，四指与拇指相包，成梅花状。
如单鞭，有勾手时勾尖向下。
太极拳的手法主要有八种，即掤、捋、挤、按，采、挒、肘、靠。
八劲八法手型与手法的运用，主要是根据对方力点的来脉，而不断调整自己的手型与手法，即“顺来横打，横来捧压”，太极拳以柔克刚，四两拔千斤的道理就在于以此。
陈式太极拳的手型手法灵巧多变，技击的技巧丰富多彩其健身与防身的功效久享盛誉。
二、眼法眼神是心灵的窗口。
练太极拳时，要心静气和，眼神随手运动，左手当令眼随左手，右手当令眼随右手，绝不可闭目斜视。
打太极拳发令在心，传令在手，传心之神在于眼，心、手、眼三到之说缺一不可。
陈鑫说：“眼之所注，神之所往。
”三、身法何为身法？简单的说，身躯运动即纵横、高低、进退、顾盼、反侧的姿势与形态叫做身法，打太极拳身躯有时忽纵忽横，纵横要借势而变；有时忽高忽低，高低必有攒促之形；有时忽进忽退，进退皆随机应变，顾盼、反则皆顺势而为。
总之观察在眼，变化在心，有时身体虽因势而倚斜，在倚斜之中自寓中正，绝不可徒表面而失中正，二中正之法全赖于虚领顶精，塌腰、泛臀、裆开圆。
身法中正与否、灵活与否全在于此。
四、步行与步法步行与步法为一身之根基。
打太极拳随机应变在于手，而进退反则之妙在于步。
两足两腿在成势时的基本姿势叫步型。
在运行中以示进退反则之妙的步型称步法。
步型步法的不同，主要是根据势与势的来脉不同，前边万化莫非步的巧变。
总之“活鱼不活在于步，灵与不灵亦在于步”。
中国国际太极拳网2012-12-19。
(完整word版)最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方.一、起势1。
左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直,两手心向下。
3。
屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前.学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃(一）左野马分鬃1.抱球收脚:上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二)右野马分鬃1。
抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2。
弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步.转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅（一）跟步抱球:上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落,经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推:上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下，指尖向前，右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
太极拳基本技术要领
太极拳基本技术要领.doc
由于太极拳包含了多种拳术技术，因此其基本技术要领也多种多样。
以下是几种常见的太极拳基本技术要领：
1. 姿势要正确。
太极拳的动作一般比较简单，但姿势要求非常高。
要保持正立的姿势，攸关调节身体平衡和保持呼吸稳定。
2. 走步要稳健。
太极拳的步法起源于传统功夫，所以不仅要求步法美观，而且要求稳健、自然。
3. 重心转移要协调。
太极拳的拳术技巧之一就是把重心转移到不同的部位。
这需要把握好身体的平衡，使之协调灵活。
4. 腰要灵活活动。
太极拳的技术要领之一就是要求严格高的活动腰部的灵活度。
通过练习，不仅可以增强肌肉力量和柔韧度，增加身体的协调能力，还可以提高打拳的精准性。
5. 心意要专注。
太极拳强调心中之意，意在修炼内心。
如果心理状态不好，不专心致志，就会影响到太极拳技术的表现。
总之，太极拳的基本技术要领不仅只是拳术动作，还涉及到身体、心理等方面。
只有多练习，才能将这些要领融为一体，才能真正领悟到太极拳的精髓。
练习太极拳的方法和要领
太极拳的训练方法和基本要领
1. 太极拳训练方法
1) 静心用意，呼吸自然。
即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
2) 中正安舒，柔和缓慢。
即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
3) 动作弧形，圆活完整。
即动作要呈弧形式或螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
4) 连贯协调，虚实分明。
即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
5) 轻灵沉着，刚柔相济。
即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
2. 练习太极拳的要领
1) 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动；
2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松；
3) 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音；
4) 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳；
5) 式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又
是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接；
6) 打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环；
7) 练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流；相信经过认真的练习和不断的努力的人，都可以收到强身健体的效果。
太极拳技巧手册
太极拳技巧手册太极拳是中国传统的武术形式之一，以其缓慢而流畅的动作和内在的力量而闻名。
本手册将为您介绍太极拳的一些基本技巧和要点，帮助您提升自己在太极拳上的水平。
1. 基本姿势- 站直：保持身体挺直，双脚分开与肩同宽。
- 放松：放松手臂、肩膀和颈部的肌肉。
- 重心：将重心放在脚掌上，保持平衡。
2. 呼吸- 深呼吸：通过腹部深呼吸，保持身体放松。
- 顺畅呼吸：与动作的流畅性相结合，确保呼吸平稳。
3. 动作练3.1. 推手推手是太极拳中重要的技巧之一，有助于培养平衡、灵敏性和反应能力。
- 双手推：保持双手与身体保持一定的距离，用虚领引对方的力量并转化为自己的动量。
- 圈手推：通过手臂的圆滑动作，反应对方的力量，并用柔软的力量反击。
3.2. 步法步法在太极拳中具有重要的作用，帮助保持平衡和转移重心。
- 散步：控制自己的步伐，平稳地行走。
- 转身步：通过合适的脚步移动，快速转变自己的方向。
4. 内功练太极拳的内功是通过调整呼吸和专注力来提升身体的内在力量。
- 小周天：通过呼吸和动作的配合，调整体内能量的循环。
- 丹田呼吸：将呼吸聚焦在丹田部位，加强身体的能量。
5. 注意事项- 姿势正确：始终注意自己的姿势，保持身体的平衡和舒适。
- 练频率：坚持每天练，逐渐提升自己的技巧和力量。
- 尊重身体：在锻炼过程中，听从身体的信号，避免过度使用力量。
以上是一些太极拳的基本技巧和要点，通过持续的练习和专注，您可以逐渐提升自己在太极拳上的水平。
希望这份手册对您有所帮助！。
太极六式基本功法拳谱及讲解
太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。
2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。
3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。
二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。
2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。
3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。
三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。
2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。
3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。
四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。
然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。
2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时右脚向前迈出一步。
3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。
然后双手向上抬起至头顶上方。
接着双手向外画弧至腰间。
然后双手向下画弧至腹前。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。
同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移重心转移到左腿上。
右脚向前迈出一步落地成弓步。
同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。
太极拳基本要领
太极拳基本要领
太极拳是一种古老的中国传统武术,以缓慢、柔和的动作和放松
的心态来锻炼身体、调节情绪、提高自我意识和增强人的耐性。
以下是太极拳的基本要领:
1. 姿势:太极拳要求身体姿势的平衡和灵活性。
站立时,双脚分
开与肩同宽,保持身体直立,眼睛注视着前方,收腹、挺胸、放松肩膀
和手臂。
2. 呼吸:太极拳强调深呼吸,让空气充满肺部,然后缓慢地呼出,
使肺部得到充分的锻炼。
呼吸要深、缓、匀,不要急噪。
3. 动作:太极拳的动作缓慢、柔和,呈现出一种连绵不断的感觉。
手臂的动作要轻柔,手指要放松,身体的重量要均匀分布到每个部位。
4. 要点:太极拳的动作要注意放松、稳定和平衡,同时要保持稳
定的节奏和呼吸规律。
在练习太极拳时,要关注身体的每个部位,避免僵硬和紧张。
5. 精神:太极拳强调精神放松和自我控制。
在练习太极拳时,要
保持内心的平静和专注,不要过分追求速度或动作的精准度,而是注
重动作的质量和意境。
6. 持之以恒:太极拳需要持之以恒的练习,才能达到良好的效果。
建议每天练习30分钟左右,并慢慢增加练习时间和强度。
太极拳要领
太极拳五个基本动作
动作要领：
虚领顶劲、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。
要求：
全身放松，身随手转，意守丹田、划圈要圆。
1、双缠手圈
具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后。
改逆时针划圆，可反复多次训练。
2、太极圈
具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手右上左下顺时针划圆；练十遍以后，改左上右下逆时针划圆，可反复多次训练。
3、开合圈
具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手交叉于腹前，同时上开左右划圈(右手顺时针，左手逆时针)练十遍以后，改为下开左右划圆（左手顺时针，右手逆时针），可反复多次训练。
4、丹田内转圈
具体练法：右懒扎衣状，双手同时顺时针划圈。
要点，右手顺时针划圆，左手贴腹前顺时针划圆，练十遍以后，改为左懒扎衣状，朋手同时逆时针划圈，要点，左手逆时针划圆，右手贴腹前逆时针划圆。
5、螺旋缠丝圈
具体练法：双腿弓马步（三七开），双手顺时针划上弧外掤后捋，重心后移，变双手划下弧，下按前挤，重心前移，如此反复循环，十遍后，相反方向练习---
太极拳锻练要领
1、始终要保持心平气和，要“松静”，身体自然端正，百会穴同会阴穴要始终保持垂直，避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、翘臀等，呼吸要自然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态，转动时不要破坏身正体松、腹实胸宽的状态，使身体下部稳重，上部灵活。
2、始终要精神集中，用意指导，动作要轻松柔和；动作要弧形旋转，协调连贯，绵绵不断。
要以腰部的轴心运动为纲，腰部要松沉直竖，微微旋转，带动四肢运动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极拳的基本技术和动作要领
（一）手型
1.拳：五指卷屈、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。
2.掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。
握拳不要过紧；掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活。
（二）主要手法
1.掤：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平；着
力点在前
臂外侧。
2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。
3.挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出；挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。
4.按：两掌同时由后向前推按；按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上；臂微屈，肘部松沉。
按时与弓腿、松腰协调一致。
5.打拳（冲拳）：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。
6.栽拳：拳从上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。
7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打；臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。
8.撇拳：拳从上向前撇打；拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。
9.穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。
10.撩拳：臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。
11.抱掌：两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。
12.分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开，分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。
13.搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。
14.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。
15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。
16.云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头、低不过裆；两掌在云拨中翻转拧裹。
17.撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。
18.架掌：屈臂上举，掌架于额前斜上方，掌心斜向外。
19.撑掌：两掌上下分撑，对称用力。
20.压掌：拇指向内、掌心向下，横掌下落压按。
21.托掌：掌心向上，掌由下和上托举。
22.采：掌由前向斜下捋带。
23.挒：掌向斜外侧撕打。
24.靠：肩、背或上臂向斜外发力。
25.滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。
各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来直往，生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。
臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。
关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应注意不重力地去体现，不可故意僵劲。
（三）步型
1.弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚夫尖基本垂直，脚尖直向前；后腿自然伸直，脚尖斜向前约450~600。
两脚全脚着地。
2.虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚着地。
3.仆步：一腿全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
4.独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。
5.开立步：两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。
6.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窝。
前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。
7.半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二至三脚长，全脚着地。
两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。
8.丁步（点步）：一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。
9.横裆步（侧弓步）：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆斜向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。
10.马步：两脚左右开立，约为脚长的三倍；脚尖正对前方、屈膝半蹲。
各种步型都要自然稳健，虚实分明。
胯要缩，膝要松，臀要敛，足要扣。
两脚距离不可过大过小，并须保持适当跨度，尤其拗步步型，两脚不要踩在一条线上，以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。
（四）主要步法
1.上步：后脚向前一步或前脚向前半步。
2.退步：前脚向后退一步。
3.撤步：前脚或后脚向后退半步。
4.进步：两脚连续各前进一步。
5.跟步：后脚向前跟进半步。
6.侧行步：两脚平行，连续依次侧移。
7.盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。
8.插步：一脚经支撑脚后向侧方落。
9.碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展。
各种步法变换要求轻灵沉稳，虚实分明。
前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先落地，迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。
两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定，姿势和顺。
伸直腿要自然，膝部不可挺直。
（五）腿法
1.蹬脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟外蹬，高过腰部。
2．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。
3. 拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎
拍脚面。
4. 摆莲脚：。