孕期高血糖：食谱与运动计划表
妊娠期糖尿病孕妇的膳食日志及血糖测量表
妊娠期糖尿病孕妇的膳食日志及血糖测量表
日期餐次及就所吃食物血糖值及运动时间
餐时间
奶类肉蛋豆类蔬菜水果测试时间
谷类油脂
早餐
早加
年
中餐
月日
中加
晚餐
晚加
早餐
早加
年中餐
月日中加
晚餐
晚加
早餐
早加
年中餐
月日中加
晚餐
晚加
注： 1 、买一小弹簧秤称饮食重量，所食用食物重量均要精算到“克”或者“两”；
2、经过饮食控制及运动，三餐前血糖应<5.6mmol/L，三餐后1小时血糖应<7.8mmol/L，餐后2小时血糖应
<6.8mmol/L。
妊娠期糖尿病孕妇的膳食日志及血糖测量表
日期餐次及就所吃食物血糖值及运动时间
餐时间
奶类肉蛋豆类蔬菜水果测试时间
谷类油脂
早餐
早加
年
中餐
月日
中加
晚餐
晚加
早餐
早加
年中餐
月日中加
晚餐
晚加
早餐
早加
年中餐
月日中加
晚餐
晚加
注： 1 、买一小弹簧秤称饮食重量，所食用食物重量均要精算到“克”或者“两”；
2、经过饮食控制及运动，三餐前血糖应<5.6mmol/L，三餐后1小时血糖应<7.8mmol/L，餐后2小时血糖应
<6.8mmol/L。
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孕期血糖高食谱
经典食谱1早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50克早点：苏打饼干25克午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克午点：黄瓜汁150克晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、糙米饭100克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱2早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克早点：咸切片面包午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克（大米和小米）午点：黄瓜150克晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克晚点：西红柿150克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱3早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克早点：豆腐脑250克午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克午点：梨100克晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、三丝紫菜汤110克晚点：西红柿150克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱4早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克早点：花卷30克午餐：米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克午点：橙子150克晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克晚点：牛奶220克其他：色拉油40克、盐4克经典食谱5早餐：酱蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克早点：柚150克午餐：二米饭100克、丝瓜鸡蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克午点：小花卷30克、西红柿150克晚餐：二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱6早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、燕麦片粥50克早点：桃子100克午餐：韭菜炒肉180克、二米饭100饭、鲫鱼豆腐汤180克午点：黄瓜150克晚餐：米饭100克、冬瓜汤100克、盐水鸭50克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱7早餐：煮鸡蛋50克、豆浆200克、煮玉米棒100克早点：咸切片面包25克、西红柿150克午餐：盐水河虾100克、二米饭100克、小白菜豆腐汤150克、蒜泥空心菜150克午点：猕候桃150克晚餐：炝莴笋150克、红烧清鱼100克、萝卜丝汤175克、荞麦面条100克晚点：牛奶200克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱8早餐：煮鸡蛋50克、花卷50克、拌黄瓜80克早点：咸切片面包50克午餐：清蒸鲈鱼100克、二米饭100克、冬瓜汤110克、菜花炒胡萝卜150克午点：桃子晚餐：煎饼50克、炒青菜150克、芹菜拌虾仁130克、烧鳝段80克、荞麦粥50克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克食谱1早餐：苏打饼干1两牛奶150毫升午餐：米饭1两，猪舌30克，莴苣笋300克，豆油10克，梨250克晚餐：面条1两，豆腐50克，荠菜150克，鸭蛋1个，豆油10克食谱2早餐：豆浆300毫升，鸡蛋l个(50克)，馒头1两，咸菜少许午餐：米饭1两，虾仁炒油菜(虾仁50克、油菜200克、烹调油10克)晚餐：米糕1两，肉丝炒芹莱丝(肉50克、芹莱150克、烹调油10克)，拍拌黄瓜(黄瓜150克)二、1400千卡能量食谱食谱1早餐：馒头1两，豆奶300毫升午餐：面条1.5两，瘦牛肉75克，豆腐160克，洋葱120克，草莓300克，豆油10克晚餐：米饭2两，瘦猪肉30克，茭白250克，豆油10克食谱2早餐：豆浆300毫升，煮鸡蛋1个，小烧饼1两，泡菜少许午餐：米饭1.5两，葱烧海参(葱30克、水发海参300克、烹调油10克)，小白莱汤(小白菜150克、烹调油2克、盐<2克)晚餐：馒头1两，玉米面粥0.5两，清蒸鱼(鱼肉80克、烹调油2克)，素炒菠莱（菠菜250克、烹调油8克）食谱1早餐：苏打饼干1两，牛奶150毫升午餐：馄饨皮2两，猪肉20克，香豆腐干50克，胡萝卜200克，豆油10克，梨1个(梨200克)晚餐：米饭1两，海虾200克，蒜苗150克，豆油10克食谱2早餐：花卷1两，豆浆350毫升午餐：面条2.5两，鲳鱼80克，胡萝卜200克，豆油10克，苹果200克晚餐：米饭2两，臭干80克，猪肉20克，茭白450克，豆油10克四、1800千卡能量食谱食谱1早餐：咸面包1.5两，牛奶粉35克午餐：米饭2.5两，墨鱼150克，香豆腐干50克，芹菜450克晚餐：米饭2两，红壳鸡蛋1个，丝瓜250克，豆油10克食谱2早餐：牛奶1袋，煮鸡蛋1个，咸面包片2片午餐：米饭2两，肉片烧莱花(肉片80克、莱花200克、烹调油10克)，蒜拌海带丝(水发海带100克)加餐：苹果1个(200克)晚餐：玉米熬蓣头2两，雪里蕻炒肉(瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克)，番茄南豆腐汤(番茄100克、南豆腐100克)睡前半小时：苏打饼干0.7两早餐：年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升午餐：面条2.5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克晚餐：米饭2.5两糖，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克由于五谷杂粮原本就是低热量食物，再加上这些粗粮的量类分解缓慢，不会造成血糖大幅度的波动，非常适合高血糖患者或糖尿病患者。
食谱 孕妇血糖 糖尿病 怀孕控制血糖
血糖偏高孕妇（是血糖偏高的孕妇，而不是高血糖或者已经是糖尿病孕妇哦。
对于血糖偏高的孕妇有些东西只要适当控制就行；为了保证孕期营养的全面性，少吃就行，而不是完全不吃。
）。
以下食谱中1）牛奶均为脱脂牛奶；2）炖的菜---油水多，要撇去油水；3）杂粮饭应该成为主食，并且加大杂粮的分量，减少大米的分量，如果觉得麻烦，就每天煮一次，但是可以多放几样，中午晚上都吃一样的，这样就不用每顿都煮不同的杂粮饭了；4）炒菜用的油和盐都要少；5）如果多人的话，可以多加一个素菜；6）尽量每天吃不同的食物，尽量少吃面条、纯大米饭，多吃杂粮饭、少吃含糖高的水果；7）蔬菜肉类鱼类可以换着花样来吃，不一定要按照下面的来吃；8）对海鲜过敏的注意别吃虾、海鱼等引起过敏的高蛋白食物；9）晚上如果饿的话可以喝半杯牛奶或者吃没热量的黄瓜之类的蔬果；10）可以多自己做点凉拌菜，凉拌菜可以控油；总之原则就是少糖少盐少油少淀粉少脂肪+少食多餐多样化多喝水这是在某网站看到一个妈妈的帖子，也在这里贴出来希望对血糖偏高的妈妈有帮助！1、主食，大米，面条等一定要控制量，不能吃得下多少就吃多少。
2、饮食一定要清淡，少油少盐。
吃的咸了，或者油腻了，血糖会上升的很明显。
3、盐水方腿含大量淀粉，尽量不要吃。
还有土豆，芋头等含淀粉高的食物，要么不吃，吃的话一定要减少主食的摄入。
4、饭后要增加运动，如散步是个很不错的方式。
时间一定要在20分钟以上，具体时间长短要视身体状况，不要硬走。
5、出门要随身携带一包牛奶，小点心，或者两块糖。
感觉饿了，或者吃饭时间比较长了，一定要记得补充一点食物。
一定要避免低血糖。
因为低血糖很危险。
如果一旦出现发热，体软，发抖等低血糖症状，记得马上吃两粒糖，千万不要硬撑，对自己，对宝宝都不好的。
6、血糖高也不是什么东西都不能吃，黄瓜，番茄，草莓，猕猴桃，半个苹果都是没问题的。
吃饭时候，素菜是没问题的(油不能放多)，一些精肉，或者比较精瘦的红烧大排，肋排，多吃几块也没啥大问题(当然不包括胡吃海喝)实在喜欢吃肉的妈妈，可以选择清蒸。
妊娠期高血糖合理控制饮食和运动
妊娠期高血糖合理控制饮食和运动妊娠期高血糖是指孕妇在妊娠期间出现的血糖水平增高的情况。
这种情况可能对母亲和胎儿的健康构成一定的风险，因此妊娠期高血糖的合理控制显得尤为重要。
本文将介绍妊娠期高血糖的饮食和运动管理方法，帮助孕妇更好地控制血糖水平。
一、妊娠期高血糖的饮食管理1. 控制总热量摄入量孕妇在妊娠期间需要增加适量的热量摄入，但对于妊娠期高血糖的患者来说，需要控制总热量的摄入量，以避免过多的能量转化为脂肪，导致血糖升高。
建议在医生的指导下制定合理的热量摄入目标，根据个人情况进行安排。
2. 控制碳水化合物摄入量碳水化合物是导致血糖升高的主要原因之一。
妊娠期高血糖的患者应该选择低GI（血糖指数）的碳水化合物食物，如糙米、全麦食品、新鲜蔬菜和水果。
此外，控制进食速度、将食物细嚼慢咽、餐后适当活动等也有助于血糖的稳定。
3. 增加膳食纤维摄入量膳食纤维能够延缓食物的消化吸收速度，减缓胰岛素的释放，有助于血糖的稳定。
孕妇可以适量增加膳食纤维的摄入，例如通过食用全谷类食物、豆类、蔬菜和水果来增加纤维的摄入量。
4. 控制脂肪摄入量脂肪摄入量的过高与血糖升高有一定的关联。
孕妇应尽量选择低脂肪的食物，如瘦肉、脱脂奶制品、低脂鱼类等。
同时要避免过多的油炸食品和高脂甜点的摄入，以减少血糖升高的风险。
5. 分餐制分餐制是指将每天的食物分为多次进行进食，以保持血糖的稳定。
具体来说，可以将每天的食物分为3餐或者更多餐，每餐之间的时间间隔不宜过长，避免长时间不进食导致血糖过低或过高。
二、妊娠期高血糖的运动管理1. 适度有氧运动有氧运动可以帮助孕妇消耗多余的能量，促进胰岛素的敏感性，降低血糖水平。
妊娠期高血糖的患者可以选择适度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等。
在进行运动前，应先向医生咨询并制定适合的运动计划。
2. 避免剧烈运动妊娠期高血糖的患者应避免剧烈运动，以免引起身体不适或血糖过低。
适度的运动强度可以根据个人的具体情况来调整，一般以感觉微乎其微的出汗和轻度呼吸加速为宜。
妊娠期糖尿病饮食处方
妊娠期糖尿病饮食处方
姓名：基础体重：公斤身高： cm
一：主食量：（以米类为主，面食适量）
总量：克
早餐：克
牛奶或一个鸡蛋/豆浆+小菜+白面/荞麦面馒头（100克左右）
*加餐：水果/豆制品/黄瓜/西红柿
午餐：克
米饭/面食（适量）+肉菜（50克鱼或50克精瘦肉或50克虾），汤饭，
*加餐：水果/豆制品/黄瓜/西红柿
晚餐：克
牛奶+小菜+馒头（100克左右）/米饭/少量面食+ 菜
*加餐：水果/豆制品
二：动物性食品：份
1份动物性食品＝50克精瘦肉/鱼肉＝200克牛奶＝1个鸡蛋（可以
搭配在早餐或晚餐；或者是在加餐时，临睡前）；每日必有，避免在一餐中进食。
三：豆制品：100克/日：豆，大豆，豆浆及其制品（禁忌油炸）。
四：植物油：15克左右/日
五：食盐：5克/日，但以不咸为主；（少食腌制品）。
六：蔬菜：多于500克/日，每餐均有，量多不限；
七：水果: 100克左右/日
可吃：黄瓜、番茄、桔子、柚子、西瓜、国光苹果、猕猴桃、不甜的
梨子等。
不可吃：香蕉、葡萄、红富士苹果等；
八：避免食用：甜糕点、饮料，糖醋类及油炸类食品
注意事项：三餐间必需要有加餐（不管饥饿与否）；
餐后休息半小时，活动半小时（每日适量）；
用餐时要定时、定量、定花样；循序渐进，不饿为主。
自行记录每日饮食内容，饮食时间及与血糖变化明显异常有关的饮食内容。
(完整版)高血糖孕妇食谱
高血糖孕妇注意事项及食谱以下为重要信息，请务必遵守：1. 水：每日喝白开水1700-2500毫升，至少要保证3瓶农夫山泉的量。
2. 运动：a. 摄入量等于消耗量，即多吃多走，少吃也得走；b. 每顿饭吃完，休息半小时，走半小时至一小时！！！3. 水果：每日定量。
例：茜茜妈拳头大小的苹果，每日1/4个；红柚子，每日一瓣；其他水果，视血糖监测情况而定。
4. 蔬菜：不限量a. 能生吃不蘸酱；b. 能蘸酱不拌着吃（禁食沙拉酱，反式脂肪对身体无益）；c. 能拌着吃不炒着吃；d. 能炒着吃不炖着吃。
5. 红白肉类：a. 红肉，以牛肉为主，羊肉为辅（吃多了上火），猪肉（放心猪肉可食，其它猪肉最好不吃），肥肉不吃；b. 白肉，鸡肉（放心鸡可食，其他鸡最好不吃）；鸭肉性凉，最好不吃，爱吃鹅肉的，可以少吃；c. 鱼肉，不吃生的，三文鱼也要吃熟的（生鱼容易有寄生虫,且细菌过多，对孕妇不利）；d. 红肉以先泡后炖为主，白肉以水煮为佳，鱼肉以清蒸为佳；e. 鱼类、禽类不可吃头，重金属含量均超标。
6. 主食：a. 杂粮类升血糖较慢，可放心吃，但每顿不可多吃，建议家庭用碗，每顿饭只吃半碗的量，吃不饱用菜、肉、鱼来填补；b. 杂粮（小米、糙米、黑米、红米、燕麦米、荞麦、苦荞麦、少量大米……），不能放豆类和薯类，因其含淀粉较多，易升血糖；c. 土豆、地瓜、南瓜、山药、芋头、藕、粉丝、粉条、玉米等含淀粉类高的要少吃，最好不与杂粮饭同食，如不吃杂粮饭，可将少量含淀粉类的食物当做主食；d. 不能吃的主食如下：发面类（馒头、包子、花卷、发面饼、蛋糕、面包等……）易吸收类（各种粥、疙瘩汤、面条、饺子、馄饨、烧麦、豆腐脑、油条、烤饼、馅饼等……）7.其他类：a. 纯牛奶，每日不超过1000毫升即可，孕妇奶粉按量服用；b. 鸡蛋，每日1-2个，蛋黄每日不超过1个，蛋清不超过3个；c. 红枣，视血糖监测情况而定；d. 针对孕期的贫血情况，在药物的基础上，鸭血、猪血为最佳补铁补血食品，其次为陈醋菠菜（陈醋拌菠菜，可将三价铁转为易于人体吸收的二价铁）e. 孕期在补充多种维生素的基础上，还要注意维D的补充；f. 藻类、菌菇类、海带等，每周吃2-3次即可；g. 豆制品，每日吃一次；h. 干果、花生等要少吃，因其含脂肪量大，吃多易升血糖；i. 脂肪类，以橄榄油为主，且只可凉拌不可热食；其他脂肪类，可将大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等混合在一个瓶子里进行使用；j. 调料类，最好只吃盐（每日不超过6克）；少吃酱油、蚝油、鲍鱼汁、味精、鸡精、鸡汁等含盐量高的调味品，白糖换成代糖（炖菜不能放代糖，否则菜会变苦，除不能炖菜外，代糖的其他用法和白糖一样），醋类，建议陈醋或米醋即可，因苹果醋的原料不明，建议生完孩子之后再食用。
血糖高孕妇的食谱要点
血糖高孕妇的食谱要点:一:少吃多餐,每天进餐次数延长为6次.每次数量相对减少.二. 禁止食用:1.白砂糖,绵白糖,红糖,冰糖,硬糖.2.甜食类(饮料),巧克力,甜饼干,甜面包,蛋糕,蜂乳,蜂蜜,番茄酱,果酱,甜蜜饯,红枣,桂圆,话梅,橄榄.三.淀粉高类食物-蚕豆,发芽豆,土豆,山芋,芋艿,粉皮,凉粉,烤夫,水面筋.四.油脂类--花生,瓜子,核桃仁,松子仁1.早饭要干一些2.汤以素汤为主,少食排骨,骨头汤.3.适当增加室外活动,尤其是餐后散步.以下是糖尿病孕妇每日饮食的总重量，每天应该分为三正餐一点心餐，平均每日供给热能为1900卡路里，其中蛋白质约80克、脂肪约60克、碳水化合物约280克。
（仅供参考，每人情况不一样需做相应调整，最好还是咨询营养师）1、主粮（最好是吃杂粮）：350克。
早餐100克，如包子、馒头、面条；中晚餐250克。
2、蔬菜：500克，主要是以叶菜为主，若是瓜果类的菜约为400克。
3、肉类：200克，主要选择富含DHA、ARA和丰富铁及优质蛋白的。
a、海产品：鱼、贝类、虾、蟹、软体动物如鱿鱼等（此类是最佳肉类选择）。
b、牛肉、羊肉、黄鳝、泥鳅、鸟类如鸽、鹌鹑等（此类富含较多铁及蛋白）c、鸡、鸭、鹅、动物内脏、猪肉排骨，蛋类（此类适当少吃即可）4、豆类：30克，有机会就吃，不强求。
5、奶类：200-250ml（奶粉35克），白天喝。
6、水果：200克，最好食用青皮水果，如青苹果、番石榴。
7、油：25克/人/日。
8、盐：5克/人/日。
9、水：2000-2500ml。
特别注意禁吃：1、各类汤类和各类粥。
2、高脂食物：西餐西点、油炸食物。
3、高糖食物：各类糖、饮料等甜食。
4、味精、鸡精等调味剂。
以上食物的热量需与运动相结合，孕妇应每日进行适当的散步、做孕妇操或爬山1-2个小时，如运动量少那么食物的热量摄取也应当对应减少。
每人体质情况不一样，最好还是到当地妇幼保健医院找医生或营养师进行针对性的治疗。
怀孕期血糖高的食谱及膳食指导
妊娠糖尿病的食谱及膳食指导大约80％的“糖妈妈”可以通过饮食和运动来控制血糖，但也有20％左右的“糖妈妈”需要使用胰岛素控制血糖，无论采用何种控糖方式，“糖妈妈”的血糖都应由产科医生及糖尿病专家共同管理。
1、饮食疗法。
提倡少量多餐，最好分大三餐、小三餐，上、下午及睡前加餐。
同时应多摄入富含纤维素、维生素以及铁、钙等微量元素的食品，吃水果最好在两餐之间，每日量不超过200克，应选择含糖量低或用番茄、黄瓜等蔬菜代替，千万不要吃西瓜、荔枝、龙眼等高糖水果。
孕期适量控制体重非常必要，专家在这里给出了标准：孕早期（怀孕1至3个月），xx1－1.5公斤；孕中期（怀孕4至6月），体重增加4－5公斤；孕后期（怀孕7至9月）：体重增加5－6公斤。
整个孕期体重增加12公斤为好。
2、运动疗法。
吃得多、运动少往往是导致妊娠期糖尿病发生的直接原因。
妊娠期糖尿病孕妇进行适当的运动，能增加机体对胰岛素的敏感性，同时促进葡萄糖的利用，对降低血糖有一定帮助。
运动量不宜太大，可采用散步等形式，一般使心率保持在每分钟120次以内，时间一般在20～30分钟。
3、密切监测。
准妈妈在发现糖尿病后，应密切与医师配合，定期做血糖、血压、血脂等相关检查，密切监测胎儿发育情况。
如果通过饮食营养调理一周，血糖控制仍不理想或者出现妊娠高血压、羊水过少、感染等情况的孕妇应考虑住院治疗。
1.食物烹饪中避免油炸、煎、熏等方法。
饮食清单，不宜过咸过油。
2.xx以素xx为主，少食排骨、骨头xx。
3.忌动物性脂肪油（奶油、猪油、黄油等）。
4.少食多餐，控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量。
5.适当参加室外活动，尤其是餐后散步。
6.少食或忌食事物：A.精致糖类：白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等。
B.甜食类：xx、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等。
C.高淀粉食物：土豆、山芋等。
D.油脂类：花生类、瓜子、核桃仁、松子仁等。
E.熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等。
孕妇血糖偏高的饮食食谱营养师教你如何控制血糖
孕妇血糖偏高的饮食食谱营养师教你如何控制血糖孕妇血糖偏高的饮食食谱大全（养分师教你如何掌握血糖）在孕期，由于激素水平的变化和胎儿对母体养分的需求，许多孕妇的血糖会消失偏高的状况。
高血糖对孕妇和胎儿都有很大的影响，如何正确掌握血糖就显得尤为重要。
以下是针对孕妇血糖偏高的饮食食谱大全，供孕妇参考。
一、主食篇在选择主食时，孕妇应当优先选择低GI值的主食，如黑米、黑豆、燕麦片、红薯等。
1.黑米饭黑米中含有丰富的膳食纤维和维生素，GI 值低，有利于掌握血糖。
在煮黑米饭时，建议将黑米浸泡后再煮，这样能够煮熟时间更短，养分更简单保存。
2.燕麦片燕麦中含有丰富的维生素B和膳食纤维，GI值低，有利于掌握血糖。
孕妇可以将燕麦片煮成燕麦粥，或者加入牛奶和水果混合成燕麦浆。
3.红薯红薯中含有丰富的膳食纤维和维生素，GI值低。
孕妇可以将红薯煮熟或蒸熟后，拌上一些蔬菜和瘦肉，做成养分丰富的红薯饭团。
二、蛋白质篇蛋白质是孕期必不行少的养分成分，但是孕妇应当留意选择轻度处理的肉类或鱼类，避开食用腌肉、烤肉等高脂肪高盐的食物。
1.鸡胸肉鸡胸肉含有较少的脂肪和盐分，且蛋白质含量丰富。
孕妇可以将鸡胸肉切成薄片，煮成鸡胸肉沙拉或鸡胸肉汤。
2.三文鱼三文鱼含有健康的不饱和脂肪酸和蛋白质。
孕妇可以将三文鱼切成薄片，做成三文鱼寿司或三文鱼沙拉。
3.蛋白质饮品孕妇可以选择一些蛋白质饮品来增加蛋白质摄入量，如奶昔、蛋白质粉等。
但需要留意，这些饮品中有些含有糖分较高，需要谨慎选择。
三、蔬菜篇蔬菜有利于掌握血糖，而且养分价值也很高，孕妇应当每天摄入足够的蔬菜。
1.菠菜菠菜中含有丰富的维生素C、铁以及膳食纤维，有利于掌握血糖。
孕妇可以将菠菜加入鸡胸肉中一起焖煮，制成养分丰富的鸡胸菠菜汤。
2.豆腐豆腐中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，GI值低，可以降低血糖。
孕妇可以将豆腐切成小块，加入蔬菜和鸡胸肉一起热炒。
3.茄子茄子中含有丰富的膳食纤维、钾和维生素C，GI值低，可以掌握血糖。
孕妇血糖高如何控制,最有效的孕妇血糖调节食谱
孕妇血糖高如何控制,最有效的孕妇血糖调节食谱孕妇血糖高如何掌握随着人们生活水平的提高，现代人饮食习惯也在发生着变化，甜食、高脂肪、高盐等高热量食物渐渐成为人们喜爱的食物，这些食物常常摄入会导致胰岛素分泌障碍，从而引起血糖上升，而孕妇假如血糖上升，对自己和胎儿的健康都会带来极大影响。
本文就从食谱、运动、掌握心情、准时就医等四个方面具体阐述孕妇血糖高如何掌握和最有效的调整食谱。
食谱调控首先，孕妇需要掌握自己的饮食，每日的膳食热量应当适量掌握，三餐养分搭配，多食用粗粮和蔬菜水果，削减高热量食物的摄入，比如甜品、糖果、蛋糕、油炸食品等。
建议孕妇多吃慢性消化的食物，如燕麦、黑木耳、红薯、菠萝等。
此外，还需要适当增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼、豆类、坚果等，避开吃过于油腻的肉类。
掌握主食量孕妇血糖高的状况下，需要掌握自己摄入主食的量，每餐的主食不宜超过六两。
可以选择全麦面包、糙米饭、玉米面、黄豆面等粗粮代替白面粉制作的食物，可以有效地抑制血糖的上升。
合理膳食搭配合理搭配膳食，粗细搭配，配以肯定的中药或绿叶蔬菜降低妊娠血糖，每日三餐掌握在150~250g左右，避开过多饮酒和吸烟，增加胰岛素抵感力量，均衡三大养分素的摄入，膳食中还要留意增加维生素、矿物质、膳食纤维等。
尽量削减嗜甜的毛病，避开食用各种加糖的饮料。
适度运动其次，孕妇需要适度运动来掌握自己的血糖，但是需要留意运动强度和方式，不能过于猛烈。
建议选择中低强度的运动方式，如漫步、瑜伽、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟左右。
运动后要准时休息，避开过度疲惫。
不要坚持过于猛烈的运动项目孕期妈妈们需要选择适合自己身体状况的运动项目，如晨曦漫步、骑车、瑜伽或游泳等，均衡收放，100g 面粉的主食占用碳水30g-40g左右，与蛋白质和淀粉平衡摄入。
假如身体不适，马上停止运动，并准时就医。
科学合理的运动方案孕妇需要制定科学合理的运动方案，每周保持2-3天的运动时间，每次30分钟左右。
(完整版)孕期高血糖：食谱与运动计划表
1饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名饮食内容餐后运动履行状况备注套餐 1 6:0-7:0 早饭蒙牛脱脂牛奶 250ml 20 分钟荞麦饼 1 片 (75 克) 漫步鸡蛋 1枚(60 克)清炒油麦菜 (100 克 )凉调青菜(100 克)橄榄油 25g9:0-10:0 早点全麦面包(35 克)11:0-12:0 中餐糙米米饭(75 克) 30 分钟芹菜 (250 克 ) 漫步洋葱 (100 克)牛肉 2 片(85 克)14:0-15:0 午点苹果半个(200 克)，黄瓜 1 跟17:0-18:0 晚饭糙米米饭(75 克) 40 分钟清蒸草鱼(100 克) 漫步白菜豆腐(100+100 克 )凉调莴笋(250 克)20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml荞麦饼 1 片 (35 克)钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )套餐 2 6:0-7:0 早饭豆浆 200ml 20 分钟荞麦饼 1 片 (75 克) 漫步清炒香菇青菜（100+100 克）凉调紫色甘蓝菜(250 克 )橄榄油 25g9:0-10:0 早点全麦面包(35 克)西红柿 (200 克 )11:0-12:0 中餐糙米米饭(75 克) 30 分钟芹菜炒瘦肉 (100+75 克 ) 漫步清炒莴笋(250 克)14:0-15:0 午点草莓 5 个，黄瓜 1 跟17:0-18:0 晚饭韭菜 (100 克)鸡蛋 (1 个 60 克 ) 40 分钟水饺（ 75 克），漫步炒西葫芦(50 克)20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml西红柿 150 克钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )套餐 3 6:0-7:0 早饭蒙牛脱脂牛奶 250ml 20 分钟荞麦饼 1 片 (75 克) 漫步凉调莴笋 (250 克)凉调菠菜 (250 克)橄榄油 25g9:0-10:0 早点全麦面包 (35 克 ) 黄瓜 1跟11:0-12:0 中餐糙米米饭 (75 克 ) 30 分钟清炒蘑菇青菜（100+100 克）漫步凉调芹菜 (250 克)深海鱼 (100 克 )14:0-15:0 午点苹果半个 (200 克)17:0-18:0 晚饭苜蓿菜团（ 100+50 克）40 分钟炒莴笋 (250 克 ) 漫步萝卜丝汤 (200 克)凉调黄瓜 (250 克)20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )套餐 4 6:0-7:0 早饭蒙牛脱脂牛奶 250ml 20 分钟全麦面包 (35 克 ) 漫步鸡蛋 1 枚(60 克)凉调紫菜 (250 克)凉调莴笋 (250 克)橄榄油 25g9:0-10:0 早点甜橙 (200 克 )11:0-12:0 中餐糙米米饭 (75 克 ) 30 分钟芹菜黑木耳 (100+100 克 ) 漫步冬瓜汤 100 克深海鱼 (100 克 )14:0-15:0 午点西红柿 150 克黄瓜 1跟17:0-18:0 晚饭荞面面片(150 克) 40 分钟韭菜 (100 克 )豆腐 (100 克 ) 漫步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml 20 分钟钙尔奇钙片1粒(600 毫克) 漫步套餐 5 6:0-7:0 早饭蒙牛脱脂牛奶 250ml荞麦饼 1 片 (75 克)清炒油麦菜 (250 克 )凉调青菜(100 克)橄榄油 25g9:0-10:0 早点西红柿 1 个，黄瓜 1 跟11:0-12:0 中餐糙米米饭(75 克) 30 分钟洋葱 (100 克)牛肉 2 片(85 克) 漫步炝莴笋 (250 克 )蒜苔胡萝卜 (100+50 克 )14:0-15:0 午点甜橙 1个，黄瓜 1跟17:0-18:0 晚饭糙米米饭(75 克) 40 分钟白水煮虾(104 克) 漫步炒豆腐干(100 克)鲜蘑青菜清汤（ 100 克）20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml西红柿 1 个钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )2一天饮食和水果营养统计营养素套餐 1 套餐 2 套餐 3 套餐 4 套餐 5 均匀标准医生介绍能量3576 1800蛋白质73脂肪42碳水化合物260饮食纤维20胆固醇290 300钙1528 1200铁35锌晒50铜 2锰 1钠2200VitA 900VitE 14VitB1VitB2VitC 189 130烟酸15叶酸0 600日期餐名空肚血糖饮食记录与血糖检测表进餐时间餐后 2 小时血糖饮食内容以及运动方式早饭早点中餐午点晚饭晚点早饭早点中餐午点晚饭晚点早饭早点中餐午点晚饭晚点早饭早点中餐午点晚饭晚点早饭早点中餐午点晚饭晚点早饭早点中餐午点晚饭晚点早饭早点中餐午点晚饭3营养素含量剖析3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml 营养素摄取量表蒙牛脱脂牛奶 250ml 橄榄油 10 克 (均匀每顿饭 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量400 千卡能量370 千卡蛋白质 3 克蛋白质0 克脂肪0 克脂肪克碳水化合物 5 克碳水化合物克饮食纤维饮食纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67 毫克钠67 毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.2 荞面饼糙米饭营养素摄取量表荞面饼 (75 克 ) 糙米饭 (75 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量270 千卡能量270 千卡蛋白质 6 克蛋白质 6 克脂肪克脂肪克碳水化合物57 克碳水化合物57 克饮食纤维 3 克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 60 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄取量表鸡蛋 1枚(60 克) 清炒油麦菜 (100 克) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量千卡能量16 千卡蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇906 毫克胆固醇毫克钙毫克钙80 毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠132 毫克钠80 毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 20 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.4 青菜全麦面包营养素摄取量表清炒青菜 (100 克 )全麦面包(35克)营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量15 千卡能量100 千卡蛋白质 1 克蛋白质克脂肪克脂肪 3 克碳水化合物克碳水化合物19 克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48 毫克钙毫克铁 1 毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠50 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 36 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.5 芹菜洋葱营养素摄取量表芹菜 (250 克 ) 洋葱 (100 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量40 千卡能量39 千卡蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物9 克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙80 毫克钙24 毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠700 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 120 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.6 牛肉苹果营养素摄取量表牛肉 (85 克) 苹果 (200 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量250 千卡能量90 千卡蛋白质18 克蛋白质 1 克脂肪 2 克脂肪克碳水化合物 1 克碳水化合物21 克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇50 毫克胆固醇毫克钙8 毫克钙8 毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒9 毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠49 毫克钠毫克VitA 5 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 8 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.7 黄瓜草鱼营养素摄取量表黄瓜 (200 克 ) 草鱼 (100 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量120 千卡能量150 千卡蛋白质克蛋白质20 克脂肪克脂肪 5 克碳水化合物克碳水化合物克饮食纤维 1 克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48 毫克钙50 毫克铁 1 毫克铁8 毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 18 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8 白菜豆腐营养素摄取量表白菜 (100 克 ) 豆腐 (100 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量20 千卡能量40 千卡蛋白质克蛋白质 4 克脂肪克脂肪 5 克碳水化合物 4 克碳水化合物 6 克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8 苜蓿香菇营养素摄取量表苜蓿 (100 克 ) 香菇 (100 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量251 千卡能量14 千卡蛋白质 4 克蛋白质 3 克脂肪 1 克脂肪克碳水化合物克碳水化合物54 克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙713 毫克钙124 毫克铁61 毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.9 豆浆蘑菇营养摄取量表豆浆 (200 克 ) 蘑菇 (100 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量28 千卡能量14 千卡蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物 3 克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙20 毫克钙8 毫克铁 1 毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠 5 毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.10 紫甘蓝瘦肉营养摄取量表紫甘蓝 (200 克 ) 瘦肉 (75 克) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量14 千卡能量240 千卡蛋白质克蛋白质27 克脂肪克脂肪15 克碳水化合物 4 克碳水化合物克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 10 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.11 西葫芦草莓营养摄取量表西葫芦 (100 克 ) 草莓 (300 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量16 千卡能量80 千卡蛋白质 1 克蛋白质 4 克脂肪克脂肪克碳水化合物 3 克碳水化合物 6 克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙24 毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌 1 毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 5 毫克VitC 80 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸25 毫克叶酸毫克3.12 韭菜面粉营养摄取量表韭菜 (100 克 ) 面粉 (75 克) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量109 千卡能量270 千卡蛋白质克蛋白质 6 克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物57 克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙42 毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 24 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.13 莴笋营养摄取量表莴笋 (250 克 ) 菠菜 (200 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量40 千卡能量200 千卡蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙69 毫克钙132 毫克铁毫克铁毫克锌 1 毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠90 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 12 毫克VitC 64 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.14 西红柿营养摄取量表西红柿 (150 克 ) 泥猴桃 (200 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量150 千卡能量268 千卡蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物10 克碳水化合物克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙30 毫克钙54 毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠15 毫克钠毫克VitA 19 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸叶酸毫克毫克烟酸叶酸毫克毫克3.15 甜橙冬瓜营养摄取量表甜橙 (200 克 ) 冬瓜 (200 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量104 千卡能量92 千卡蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙116 毫克钙38 毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 36 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.16 虾营养摄取量表虾 (100 克) 胡萝卜 (100 克 ) 营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量87 千卡能量180 千卡蛋白质克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克饮食纤维0 克饮食纤维克胆固醇240 毫克胆固醇毫克钙325 毫克钙32 毫克铁 4 毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 48 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 16 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.17 蒜苔与营养摄取量表蒜苔 (100 克 )营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量61 千卡能量千卡蛋白质 2 克蛋白质克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙19 毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 1 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.18 豆腐干营养摄取量表豆腐干 (50 克 )营养素摄取量单位营养素摄取量单位能量80 千卡能量千卡蛋白质9 克蛋白质克脂肪 5 克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克饮食纤维克饮食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克。
(完整版)血糖高孕妇的食谱要点
血糖偏高孕妇血糖偏高孕妇血糖偏高孕妇血糖偏高孕妇（（（（是血糖偏高的孕妇是血糖偏高的孕妇是血糖偏高的孕妇是血糖偏高的孕妇，，，，而不是高血糖或者已经是糖尿病孕妇哦而不是高血糖或者已经是糖尿病孕妇哦而不是高血糖或者已经是糖尿病孕妇哦而不是高血糖或者已经是糖尿病孕妇哦。
对对对对于血糖偏高的孕妇有些东西只要适当控制就行于血糖偏高的孕妇有些东西只要适当控制就行于血糖偏高的孕妇有些东西只要适当控制就行于血糖偏高的孕妇有些东西只要适当控制就行；；；；为了保证孕期营养的全面性为了保证孕期营养的全面性为了保证孕期营养的全面性为了保证孕期营养的全面性，，，，少少少少吃就行吃就行吃就行吃就行，，，，而不是完全不吃而不是完全不吃而不是完全不吃而不是完全不吃。
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以下食谱中以下食谱中以下食谱中以下食谱中1））））牛奶均为脱脂牛奶牛奶均为脱脂牛奶牛奶均为脱脂牛奶牛奶均为脱脂牛奶；；；；2））））炖的菜炖的菜炖的菜炖的菜---油水多油水多油水多油水多，，，，要撇去油水要撇去油水要撇去油水要撇去油水；；；；3））））杂粮饭应该成为主食杂粮饭应该成为主食杂粮饭应该成为主食杂粮饭应该成为主食，，，，并且加大杂粮的分量并且加大杂粮的分量并且加大杂粮的分量并且加大杂粮的分量，，，，减少大米的分量减少大米的分量减少大米的分量减少大米的分量，，，，如果觉得如果觉得如果觉得如果觉得麻烦麻烦麻烦麻烦，，，，就每天煮一次就每天煮一次就每天煮一次就每天煮一次，，，，但是可以多放几样但是可以多放几样但是可以多放几样但是可以多放几样，，，，中午晚上都吃一样的中午晚上都吃一样的中午晚上都吃一样的中午晚上都吃一样的，，，，这样就这样就这样就这样就不用每顿都煮不同的杂粮饭了不用每顿都煮不同的杂粮饭了不用每顿都煮不同的杂粮饭了不用每顿都煮不同的杂粮饭了；；；；4））））炒菜用的油和盐都要少炒菜用的油和盐都要少炒菜用的油和盐都要少炒菜用的油和盐都要少；；；；5））））如果多人的话如果多人的话如果多人的话如果多人的话，，，，可以多加一个素菜可以多加一个素菜可以多加一个素菜可以多加一个素菜；；；；6））））尽量每天吃不同的食物尽量每天吃不同的食物尽量每天吃不同的食物尽量每天吃不同的食物，，，，尽量少吃面条尽量少吃面条尽量少吃面条尽量少吃面条、、、、纯大米饭纯大米饭纯大米饭纯大米饭，，，，多吃杂粮饭多吃杂粮饭多吃杂粮饭多吃杂粮饭、、、、少吃少吃少吃少吃含含含含糖高的水果糖高的水果糖高的水果糖高的水果；；；；7））））蔬菜肉类鱼类可以换着花样来吃蔬菜肉类鱼类可以换着花样来吃蔬菜肉类鱼类可以换着花样来吃蔬菜肉类鱼类可以换着花样来吃，，，，不一定要按照下面的来吃不一定要按照下面的来吃不一定要按照下面的来吃不一定要按照下面的来吃；；；；8））））对海鲜过敏的注意别吃虾对海鲜过敏的注意别吃虾对海鲜过敏的注意别吃虾对海鲜过敏的注意别吃虾、、、、海鱼等引起过敏的高蛋白食物海鱼等引起过敏的高蛋白食物海鱼等引起过敏的高蛋白食物海鱼等引起过敏的高蛋白食物；；；；9））））晚上如果饿的话可以喝半杯牛奶或者吃没热量的黄瓜之类的蔬果晚上如果饿的话可以喝半杯牛奶或者吃没热量的黄瓜之类的蔬果晚上如果饿的话可以喝半杯牛奶或者吃没热量的黄瓜之类的蔬果晚上如果饿的话可以喝半杯牛奶或者吃没热量的黄瓜之类的蔬果；；；；10））））可以多自己做点凉拌菜可以多自己做点凉拌菜可以多自己做点凉拌菜可以多自己做点凉拌菜，，，，凉拌菜可以控油凉拌菜可以控油凉拌菜可以控油凉拌菜可以控油；；；；总之原则就是少糖少盐少油少淀粉少脂肪总之原则就是少糖少盐少油少淀粉少脂肪总之原则就是少糖少盐少油少淀粉少脂肪总之原则就是少糖少盐少油少淀粉少脂肪+少食多餐多样化多喝水少食多餐多样化多喝水少食多餐多样化多喝水少食多餐多样化多喝水这是在某网站看到一个妈妈的帖子这是在某网站看到一个妈妈的帖子这是在某网站看到一个妈妈的帖子这是在某网站看到一个妈妈的帖子，，，，也在这里贴出来希望对血糖偏高的妈妈有帮也在这里贴出来希望对血糖偏高的妈妈有帮也在这里贴出来希望对血糖偏高的妈妈有帮也在这里贴出来希望对血糖偏高的妈妈有帮助助助助！！！！1、主食，大米，面条等一定要控制量，不能吃得下多少就吃多少。
孕妇高血糖食谱大全
孕妇高血糖食谱大全在三高中，最让人头痛的就是高血糖怎么办，因为高血糖是引发糖尿病最主要的原因，以下是店铺为你整理的孕妇高血糖食谱大全，希望能帮到你。
高血糖孕妇的饮食方式妊娠期糖尿病的孕妇在进行饮食控制的同时，还要保证为自己和宝宝提供足够的热量及营养素，能适当地增加体重，达到理想的血糖水平，预防妊娠期高血压及减少早产、流产与难产的发生。
妊娠期糖尿病孕妇的营养需求与血糖正常的准妈妈相同，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及进餐的次数。
目前普遍应用的热量营养分布比例为碳水化合物占50%～60%，蛋白质占15%～20%，脂肪占25%～30%。
妊娠期糖尿病孕妇应少食多餐，每天5～6餐，早餐占总热量的10%～15%，午餐、晚餐各占30%，加餐(上午、下午、晚上)各占5%～10%。
分餐的目的是为了保持血糖平稳。
孕妇高血糖食谱周一：早餐荞麦馒头两个，半杯牛奶十点加餐五个小西红柿+两片苏打饼干中餐莴笋丝炒肉黑木耳炒淮山三点加餐一小根黄瓜+两片全麦面包片晚餐苦瓜炒蛋空心菜睡前一瓶牛奶周二：早餐玉米棒一根，半杯牛奶十点加餐猕猴桃一个+两片全麦面包片中餐清炒藕片苦瓜炒蛋三点加餐四片苏打饼干晚餐胡萝卜炒鸡丝手撕包菜周三：早餐玉米馒头两个，半杯牛奶十点加餐黄瓜一小根中餐清蒸鱼丝瓜三点加餐两片全麦面包晚餐青豆炒肉番茄炒蛋周四：早餐牛奶燕麦片一碗+两片苏打饼十点加餐橙子一个中餐木耳鸡丝冬瓜三点加餐黄瓜一根晚餐煎豆腐洋葱炒鸡蛋(洋葱具有很好的、降血压、降血糖的作用) 周五：早餐荞麦馒头两个，牛奶半杯十点加餐猕猴桃一个中餐松仁玉米粒四季豆炒肉三点加餐小番茄5个，一片全麦面包片晚餐苦瓜炒蛋空心菜周六：早餐玉米馒头两个，牛奶半杯十点加餐小黄瓜一根，两片苏打饼干中餐芹菜炒肉清炒淮山。
孕妇高血糖食谱大全集
孕妇高血糖食谱大全集妊娠糖尿病患者不仅怀孕期间需要用饮食疗法控制血糖，在产后同样需要注意饮食，以下是店铺为你整理的孕妇高血糖食谱大全集，希望能帮到你。
经典食谱1早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50克早点：苏打饼干25克午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克午点：黄瓜汁150克晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭(稻米和小米)100克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱2早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克早点：咸切片面包午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克午点：黄瓜150克晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克晚点：西红柿150克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱3早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克早点：豆腐脑250克午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克午点：梨100克晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、三丝紫菜汤110克晚点：西红柿150克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱4早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克早点：花卷30克午餐：米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克午点：橙子150克晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克晚点：牛奶220克其他：色拉油40克、盐4克经典食谱5早餐：酱蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克早点：柚150克午餐：二米饭100克、丝瓜鸡蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克午点：小花卷30克、西红柿150克晚餐：二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱6早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、燕麦片粥50克早点：桃子100克午餐：韭菜炒肉180克、二米饭100饭、鲫鱼豆腐汤180克午点：黄瓜150克晚餐：米饭100克、冬瓜汤100克、盐水鸭50克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克。
怀孕血糖高者经典食谱
早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50克早点：苏打饼干25克午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克午点：黄瓜汁150克晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、糙米饭100克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱2早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克早点：咸切片面包午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克午点：黄瓜150克晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克晚点：西红柿150克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱3早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克早点：豆腐脑250克午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克午点：梨100克晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、三丝紫菜汤110克晚点：西红柿150克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱4早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克早点：花卷30克午餐：米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克午点：橙子150克晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克晚点：牛奶220克其他：色拉油40克、盐4克经典食谱5早餐：酱蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克早点：柚150克午餐：二米饭100克、丝瓜鸡蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克午点：小花卷30克、西红柿150克晚餐：二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、燕麦片粥50克早点：桃子100克午餐：韭菜炒肉180克、二米饭100饭、鲫鱼豆腐汤180克午点：黄瓜150克晚餐：米饭100克、冬瓜汤100克、盐水鸭50克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱7早餐：煮鸡蛋50克、豆浆200克、煮玉米棒100克早点：咸切片面包25克、西红柿150克午餐：盐水河虾100克、二米饭100克、小白菜豆腐汤150克、蒜泥空心菜150克午点：猕候桃150克晚餐：炝莴笋150克、红烧清鱼100克、萝卜丝汤175克、荞麦面条100克晚点：牛奶200克其他：色拉油25克、盐4克经典食谱8早餐：煮鸡蛋50克、花卷50克、拌黄瓜80克早点：咸切片面包50克午餐：清蒸鲈鱼100克、二米饭100克、冬瓜汤110克、菜花炒胡萝卜150克午点：桃子晚餐：煎饼50克、炒青菜150克、芹菜拌虾仁130克、烧鳝段80克、荞麦粥50克晚点：牛奶220克其他：色拉油25克、盐4克一、1200千卡能量食谱食谱1早餐:苏打饼干1两牛奶150毫升.午餐:米饭1两，猪舌30克，莴苣笋300克，豆油10克，梨250克.晚餐:面条1两，豆腐50克，荠菜150克，鸭蛋1个，豆油10克.食谱2早餐:豆浆300毫升，鸡蛋l个(50克)，馒头1两，咸菜少许.午餐:米饭1两，虾仁炒油菜(虾仁50克、油菜200克、烹调油10克).晚餐:米糕l两，肉丝炒芹莱丝(肉50克、芹莱150克、烹调油10克)，拍拌黄瓜(黄瓜150克).二、1400千卡能量食谱食谱1早餐:馒头1两，豆奶300毫升.午餐:面条1.5两，瘦牛肉75克，豆腐160克，洋葱120克，草莓300克，豆油10克.晚餐:米饭2两，瘦猪肉30克，茭白250克，豆油10克.食谱2早餐：豆浆300毫升，煮鸡蛋1个，小烧饼1两，泡菜少许.午餐：米饭1.5两，葱烧海参(葱30克、水发海参300克、烹调油10克)，小白莱汤(小白菜150克、烹调油2克、盐<2克).晚餐：馒头1两，玉米面粥0.5两，清蒸鱼(鱼肉80克、烹调油2克)，素炒菠莱(菠菜250克、烹调油8克).三、1600千卡能量食谱食谱1早餐:苏打饼干1两，牛奶150毫升.午餐:馄饨皮2两，猪肉20克，香豆腐干50克，胡萝卜200克，豆油10克，梨1个(梨200克).晚餐:米饭1两，海虾200克，蒜苗150克，豆油10克.食谱2早餐:花卷1两，豆浆350毫升.午餐:面条2.5两，鲳鱼80克，胡萝卜200克，豆油10克，苹果200克.晚餐:米饭2两，臭干80克，猪肉20克，茭白450克，豆油10克.四、1800千卡能量食谱食谱1早餐:咸面包1.5两，牛奶粉35克.午餐:米饭2.5两，墨鱼150克，香豆腐干50克，芹菜450克.晚餐:米饭2两，红壳鸡蛋1个，丝瓜250克，豆油10克.食谱2早餐:牛奶1袋，煮鸡蛋1个，咸面包片2片.午餐:米饭2两，肉片烧莱花(肉片80克、莱花200克、烹调油10克)，蒜拌海带丝(水发海带100克).加餐:苹果1个(200克).晚餐:玉米熬蓣头2两，雪里蕻炒肉(瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克)，番茄南豆腐汤(番茄100克、南豆腐100克).睡前半小时:苏打饼干0.7两.五、2000千卡能量食谱早餐:年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升.午餐:面条2.5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克.晚餐:米饭2.5两糖，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。
妊娠高血糖的食谱及膳食指导
妊娠高血糖的食谱及膳食指导大约80％的“糖妈妈”可以通过饮食和运动来控制血糖，但也有20％左右的“糖妈妈”需要使用胰岛素控制血糖，无论采用何种控糖方式，“糖妈妈”的血糖都应由产科医生及糖尿病专家共同管理。
1、饮食疗法。
提倡少量多餐，最好分大三餐、小三餐，上、下午及睡前加餐。
同时应多摄入富含纤维素、维生素以及铁、钙等微量元素的食品，吃水果最好在两餐之间，每日量不超过200克，应选择含糖量低或用番茄、黄瓜等蔬菜代替，千万不要吃西瓜、荔枝、龙眼等高糖水果。
孕期适量控制体重非常必要，专家在这里给出了标准：孕早期（怀孕1至3个月），体重增加1－1.5公斤；孕中期（怀孕4至6月），体重增加4－5公斤；孕后期（怀孕7至9月）：体重增加5－6公斤。
整个孕期体重增加12公斤为好。
2、运动疗法。
吃得多、运动少往往是导致妊娠期糖尿病发生的直接原因。
妊娠期糖尿病孕妇进行适当的运动，能增加机体对胰岛素的敏感性，同时促进葡萄糖的利用，对降低血糖有一定帮助。
运动量不宜太大，可采用散步等形式，一般使心率保持在每分钟120次以内，时间一般在20～30分钟。
3、密切监测。
准妈妈在发现糖尿病后，应密切与医师配合，定期做血糖、血压、血脂等相关检查，密切监测胎儿发育情况。
如果通过饮食营养调理一周，血糖控制仍不理想或者出现妊娠高血压、羊水过少、感染等情况的孕妇应考虑住院治疗。
1.食物烹饪中避免油炸、煎、熏等方法。
饮食清单，不宜过咸过油。
2.汤以素汤为主，少食排骨、骨头汤。
3.忌动物性脂肪油（奶油、猪油、黄油等）。
4.少食多餐，控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量。
5.适当参加室外活动，尤其是餐后散步。
6.少食或忌食事物：A.精致糖类：白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等。
B.甜食类：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等。
C.高淀粉食物：土豆、山芋等。
D.油脂类：花生类、瓜子、核桃仁、松子仁等。
E.熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等。
妊娠期血糖高健康食谱
香港医生给的餐单：1、除了加了糖的东西外，什么都可以吃，但要学会计算份量；2、一日六餐，早、中、晚正餐，两餐之间加小食3、青菜，少油少盐，任吃，清汤，如瓜汤、紫菜汤，任喝，尽量少喝肥腻的汤水4、以1800卡路里的餐单为例（孕中后期的热量），每餐的份数如下：1）早餐，4份淀粉类+1份肉类；2）小食,2份；3）午餐：5份淀粉类+2-4份肉类+1份水果；4）小食，2份；5）晚餐，5份淀粉类+2-4份肉类+1份水果6）宵夜，2份每餐之间相隔2小时，但不超过4小时，除宵夜与早餐之间。
4、以下为一份的含义：1）1份淀粉类粉a、米饭一满汤勺，或者稀饭半碗，或者方包半片；5份淀粉质等于一平碗饭(中碗)b、面条/河粉/米粉，1/3碗c、苏打饼干，两块d、土豆、莲藕、红萝卜、白萝卜、南瓜，鸡蛋大小为一份2）牛奶，一盒，同时等于一份淀粉类和一份肉类3）一份水果：a、苹果、梨、橙、番石榴，半个b、奇异果，一个c、西瓜，一斤d、葡萄，大，5个，小，10个4）一份肉类a、猪牛羊，一块麻将牌大小，或者等于四片肉b、鸡鸭鹅，一个鸡蛋大小c、鸡蛋，一个例如：早餐，4份淀粉类+1份肉类，就可以吃一块方包，一碗稀饭，同时在吃一个鸡蛋午餐，1碗饭，几块鸡肉，再加一份水果。
5、小食可以在水果、淀粉类和牛奶中组合，但一日不可吃超过4份水果，每天至少2支牛奶，最好是脱脂或者低脂牛奶。
红荔妇幼医院的妊娠糖尿病的注意事项和每天饮食安排具体要求：1、少吃多餐，每天5-6餐2、锻炼活动，每天不少于2小时3、每天进食碳水化合物300克左右4、多食绿色新鲜蔬菜5、补充蛋白质，在原有基础上每天增加15-25克6、补钙、补铁、补碘7、应禁食的果蔬：西瓜、提子、荔枝、葡萄、苹果、哈密瓜、土豆、红薯、南瓜等8、允许进食的果蔬：西红柿、猕猴桃、杨桃、黄瓜、桔子、橙子、柚子等9、允许喝新鲜纯牛奶或冲饮糖分低的奶粉10、应禁食的主食：稀饭、甜面包、蛋糕等11、每周一次来医院复查血糖及尿糖，化验必须在餐后2小时（要求从吃第一口饭时算起一个半小时到达医院）每天的具体饮食及锻炼操作时间食物搭配备注7：00-7：30 一杯纯牛奶或纯豆浆+50-80克的主食+一个鸡蛋饭后行走半小时以上10：00-10：30 水果如饥饿可加50-80克主食12：00-12：30 100克米饭+随意的汤、肉、鱼、菜饭后行走半小时以上16：00-16：30 与10：00-10：30同18：00-18：30 与12：00-12：30同饭后行走一小时以上22：00-23：00 一杯牛奶+一个鸡蛋如仍饥饿可加50克主食1.孕妇奶粉，一般偏甜，血糖偏高的JMS，知道后就要马上停掉了；2.高钙奶，特伦苏奶，金典奶，不要以为冠上的名字好听而且价钱高些就会营养也很高，医生说了，保质期越长的牛奶，越没有那些新鲜的保质期7-10天的鲜奶好，要喝就喝那种巴氏杀菌的鲜奶；3.坚果，热量超高，吃多了BB有没有补到脑不知道，把自己的血糖给整高了不划算；4.生命在于运动，运动可以消耗热量，放松心情，同时也给BB提供新鲜空气，帮助他生长发育。
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1 饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注套餐1 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)鸡蛋1枚(60克)清炒油麦菜(100克)凉调青菜(100克)橄榄油25g 20分钟散步9:0-10:0 早点全麦面包(35克)11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)芹菜(250克)洋葱(100克)牛肉2片(85克) 30分钟散步14:0-15:0 午点苹果半个(200克)，黄瓜1跟17:0-18:0 晚餐糙米米饭(75克)清蒸草鱼(100克)白菜豆腐(100+100克)凉调莴笋(250克) 40分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(35克)钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐2 6:0-7:0 早餐豆浆200ml荞麦饼1片(75克)清炒香菇青菜（100+100克）凉调紫色甘蓝菜(250克)橄榄油25g 20分钟散步9:0-10:0 早点全麦面包(35克)西红柿(200克)11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)芹菜炒瘦肉(100+75克)清炒莴笋(250克) 30分钟散步14:0-15:0 午点草莓5个，黄瓜1跟17:0-18:0 晚餐韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)水饺（75克），炒西葫芦(50克) 40分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿150克钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐3 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)凉调莴笋(250克) 20分钟散步凉调菠菜(250克)橄榄油25g9:0-10:0 早点全麦面包(35克) 黄瓜1跟11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)清炒蘑菇青菜（100+100克）凉调芹菜(250克)深海鱼(100克) 30分钟散步14:0-15:0 午点苹果半个(200克)17:0-18:0 晚餐苜蓿菜团（100+50克）炒莴笋(250克)萝卜丝汤(200克)凉调黄瓜(250克) 40分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐4 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml全麦面包(35克)鸡蛋1枚(60克)凉调紫菜(250克)凉调莴笋(250克)橄榄油25g 20分钟散步9:0-10:0 早点甜橙(200克)11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)芹菜黑木耳(100+100克)冬瓜汤100克深海鱼(100克) 30分钟散步14:0-15:0 午点西红柿150克黄瓜1跟17:0-18:0 晚餐荞面面片(150克)韭菜(100克)豆腐(100克) 40分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml钙尔奇钙片1粒(600毫克) 20分钟散步套餐5 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)清炒油麦菜(250克)凉调青菜(100克)橄榄油25g9:0-10:0 早点西红柿1个，黄瓜1跟11:0-12:0 中餐糙米米饭(75克)洋葱(100克)牛肉2片(85克)炝莴笋(250克)蒜苔胡萝卜(100+50克) 30分钟散步14:0-15:0 午点甜橙1个，黄瓜1跟17:0-18:0 晚餐糙米米饭(75克) 40分钟白水煮虾(104克)散步炒豆腐干(100克)鲜蘑青菜清汤（100克）20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿1个钙尔奇钙片1粒(600毫克)2 一天饮食和水果营养统计营养素套餐1 套餐2 套餐3 套餐4 套餐5 平均标准医生推荐能量3683.62967.13069.03431.635763345.51800 2814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.673 52.5脂肪76.383.471.684.265.6576.242 73.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319.65272.0260 191.5膳食纤维18.627.224.510.122.220.520 7.6胆固醇956.0906.00.0906.0290611.6300 0.0钙1048.61220.61683.01026.615281301.41200 608.0铁18.840.778.09.942.738.035 1.3锌 6.2 3.9 5.0 3.78.66 5.516.5 0.4晒9.40.60.40.09.1299 3.950 0.1铜0.8 1.1 4.1 1.10.92264 1.6 2 0.0锰 1.8 1.8 1.7 1.9 2.18 1.9 1 0.1钠1419.31266.91122.8649.4777.41047.22200 304.7 VitA 121.4154.40.0135.453.00892.8900 0.0 VitE 6.310.8 4.5 6.4 5.2 6.614 2.2 VitB1 120.0120.2120.00.00.1172.1 1.5 0.0 VitB2 0.1 1.40.10.0 1.230.6 1.7 0.0 VitC 184.0299.0190.094.0189191.2130 98.0烟酸0.90.9 3.90.10.5 1.315 0.0叶酸0.125.70.10.60 5.3600 0.0膳食记录与血糖检测表日期餐名空腹血糖进餐时间餐后2小时血糖膳食内容以及运动方式早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐3营养素含量分析3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表蒙牛脱脂牛奶250ml 橄榄油10克(平均每顿饭) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量400 千卡能量370 千卡蛋白质 3 克蛋白质0 克脂肪0 克脂肪18.9 克碳水化合物 5 克碳水化合物克膳食纤维膳食纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁0.04 毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67 毫克钠67 毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表荞面饼(75克) 糙米饭(75克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量270 千卡能量270 千卡蛋白质 6 克蛋白质 6 克脂肪 1.5 克脂肪 1.5 克碳水化合物57 克碳水化合物57 克膳食纤维 3 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 60 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.3鸡蛋油麦菜营养素摄入量表鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量93.6 千卡能量16 千卡蛋白质7.7 克蛋白质 1.2 克脂肪 6.7 克脂肪0.4 克碳水化合物0.8 克碳水化合物 1.5 克膳食纤维克膳食纤维0.6 克胆固醇906 毫克胆固醇毫克钙33.6 毫克钙80 毫克铁毫克铁 1.2 毫克锌毫克锌0.4 毫克晒0.001 毫克晒0.001 毫克铜0.09 毫克铜0.0001 毫克锰毫克锰0.8 毫克钠132 毫克钠80 毫克VitA 116.4 毫克VitA 毫克VitE 1.4 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 20 毫克烟酸0.12 毫克烟酸0.2 毫克叶酸0.0068 毫克叶酸毫克3.4青菜全麦面包营养素摄入量表清炒青菜(100克) 全麦面包(35克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量15 千卡能量100 千卡蛋白质 1 克蛋白质 2.6 克脂肪0.3 克脂肪 3 克碳水化合物7.9 克碳水化合物19 克膳食纤维 1.5 克膳食纤维0.3 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48 毫克钙毫克铁 1 毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠50 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 0.7 毫克VitE 毫克VitB1 0.04 毫克VitB1 毫克VitB2 0.1 毫克VitB2 毫克VitC 36 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.5芹菜洋葱营养素摄入量表芹菜(250克) 洋葱(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量40 千卡能量39 千卡蛋白质 2.5 克蛋白质 1.1 克脂肪0.25 克脂肪0.2 克碳水化合物7.5 克碳水化合物9 克膳食纤维 5.2 克膳食纤维0.9 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙80 毫克钙24 毫克铁0.5 毫克铁0.6 毫克锌0.3 毫克锌0.23 毫克晒0.3 毫克晒0.009 毫克铜0.06 毫克铜0.05 毫克锰0.15 毫克锰0.14 毫克钠700 毫克钠 4.4 毫克VitA 0.001 毫克VitA 0.003 毫克VitE 毫克VitE 0.14 毫克VitB1 120 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 0.03 毫克烟酸0.6 毫克烟酸毫克叶酸0.05 毫克叶酸毫克3.6牛肉苹果营养素摄入量表牛肉(85克) 苹果(200克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量250 千卡能量90 千卡蛋白质18 克蛋白质 1 克脂肪 2 克脂肪0.5 克碳水化合物 1 克碳水化合物21 克膳食纤维克膳食纤维 2.4 克胆固醇50 毫克胆固醇毫克钙8 毫克钙8 毫克铁 2.5 毫克铁 1.2 毫克锌 3.5 毫克锌0.38 毫克晒9 毫克晒0.12 毫克铜0.15 毫克铜0.0024 毫克锰0.03 毫克锰0.06 毫克钠49 毫克钠 3.2 毫克VitA 5 毫克VitA 毫克VitE 0.3 毫克VitE 2.24 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 8 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.7黄瓜草鱼营养素摄入量表黄瓜(200克) 草鱼(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量120 千卡能量150 千卡蛋白质 1.6 克蛋白质20 克脂肪0.4 克脂肪 5 克碳水化合物 4.8 克碳水化合物克膳食纤维 1 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48 毫克钙50 毫克铁 1 毫克铁8 毫克锌0.36 毫克锌毫克晒0.006 毫克晒毫克铜0.1 毫克铜毫克锰0.120.05 毫克锰毫克钠9.2 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 0.92 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 18 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8白菜豆腐营养素摄入量表白菜(100克) 豆腐(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量20 千卡能量40 千卡蛋白质 1.2 克蛋白质 4 克脂肪克脂肪 5 克碳水化合物 4 克碳水化合物 6 克膳食纤维克膳食纤维0.4 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8苜蓿香菇营养素摄入量表苜蓿(100克) 香菇(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量251 千卡能量14 千卡蛋白质 4 克蛋白质 3 克脂肪 1 克脂肪 1.8 克碳水化合物8.8 克碳水化合物54 克膳食纤维 2.1 克膳食纤维7.8 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙713 毫克钙124 毫克铁61 毫克铁25.3 毫克锌 2.01 毫克锌毫克晒0.008 毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰0.79 毫克锰毫克钠 5.8 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 0.07 毫克VitB2 毫克VitB2 1.13 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.9豆浆蘑菇营养摄入量表豆浆(200克) 蘑菇(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量28 千卡能量14 千卡蛋白质 3.6 克蛋白质 2.9 克脂肪 1.4 克脂肪0.2 克碳水化合物 2.2 克碳水化合物 3 克膳食纤维克膳食纤维0.6 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙20 毫克钙8 毫克铁 1 毫克铁 1.3 毫克锌0.48 毫克锌0.28 毫克晒0.28 毫克晒毫克铜0.14 毫克铜 1.79 毫克锰0.18 毫克锰0.08 毫克钠0.14 毫克钠 5 毫克VitA 0.03 毫克VitA 毫克VitE 1.6 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸0.2 毫克烟酸 3.3 毫克叶酸毫克叶酸毫克3.10紫甘蓝瘦肉营养摄入量表紫甘蓝(200克) 瘦肉(75克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量14 千卡能量240 千卡蛋白质 1.2 克蛋白质27 克脂肪克脂肪15 克碳水化合物 4 克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 10 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸0.6 毫克叶酸毫克3.11西葫芦草莓营养摄入量表西葫芦(100克) 草莓(300克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量16 千卡能量80 千卡蛋白质 1 克蛋白质 4 克脂肪0.2 克脂肪0.5 克碳水化合物 3 克碳水化合物 6 克膳食纤维0.9 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙24 毫克铁毫克铁 3.6 毫克锌毫克锌 1 毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 5 毫克VitC 80 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸25 毫克叶酸毫克3.12韭菜面粉营养摄入量表韭菜(100克) 面粉(75克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量109 千卡能量270 千卡蛋白质 2.4 克蛋白质 6 克脂肪0.4 克脂肪 1.5 克碳水化合物 3.2 克碳水化合物57 克膳食纤维 1.4 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙42 毫克钙毫克铁 1.6 毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒0.002 毫克晒毫克铜0.08 毫克铜毫克锰0.43 毫克锰毫克钠8.1 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 0.96 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 24 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.13莴笋营养摄入量表莴笋(250克) 菠菜(200克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量40 千卡能量200 千卡蛋白质 2.5 克蛋白质 5.2 克脂肪克脂肪0.6 克碳水化合物7.5 克碳水化合物 5.6 克膳食纤维 1.8 克膳食纤维 3.4 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙69 毫克钙132 毫克铁 2.7 毫克铁 5.8 毫克锌 1 毫克锌 1.7 毫克晒0.001 毫克晒毫克铜0.3 毫克铜毫克锰0.6 毫克锰毫克钠90 毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 0.6 毫克VitE 3.4 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 12 毫克VitC 64 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.14西红柿营养摄入量表西红柿(150克) 泥猴桃(200克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量150 千卡能量268 千卡蛋白质 2.7 克蛋白质 1.6 克脂肪0.6 克脂肪 1.2 克碳水化合物10 克碳水化合物克膳食纤维 1.5 克膳食纤维 5.2 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙30 毫克钙54 毫克铁 1.2 毫克铁 2.4 毫克锌0.39 毫克锌 1.14 毫克晒0.001 毫克晒毫克铜0.18 毫克铜 3.6 毫克锰0.24 毫克锰毫克钠15 毫克钠毫克VitA 19 毫克VitA 毫克VitE 1.8 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.15甜橙冬瓜营养摄入量表甜橙(200克) 冬瓜(200克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量104 千卡能量92 千卡蛋白质 1.2 克蛋白质0.8 克脂肪0.2 克脂肪0.4 克碳水化合物24.4 克碳水化合物 3.8 克膳食纤维 1.2 克膳食纤维 1.4 克胆固醇毫克胆固醇毫克钙116 毫克钙38 毫克铁0.4 毫克铁0.4 毫克锌毫克锌 1.94 毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠 1.8 毫克钠 3.6 毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 0.16 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 36 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.16虾营养摄入量表虾(100克) 胡萝卜(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量87 千卡能量180 千卡蛋白质16.4 克蛋白质 1.4 克脂肪 2.4 克脂肪0.2 克碳水化合物克碳水化合物8.9 克膳食纤维0 克膳食纤维 1.3 克胆固醇240 毫克胆固醇毫克钙325 毫克钙32 毫克铁 4 毫克铁毫克锌 2.24 毫克锌0.14 毫克晒毫克晒毫克铜0.64 毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠133.8 毫克钠25.1 毫克VitA 48 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 16 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.17蒜苔与营养摄入量表蒜苔(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量61 千卡能量千卡蛋白质 2 克蛋白质克脂肪0.1 克脂肪克碳水化合物12.9 克碳水化合物克膳食纤维 2.5 克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙19 毫克钙毫克铁 4.2 毫克铁毫克锌 1.04 毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜0.03 毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠 3.8 毫克钠毫克VitA 0.008 毫克VitA 毫克VitE 1.04 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 1 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.18豆腐干营养摄入量表豆腐干(50克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量80 千卡能量千卡蛋白质9 克蛋白质克脂肪 5 克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA 毫克VitA 毫克VitE 毫克VitE 毫克VitB1 毫克VitB1 毫克VitB2 毫克VitB2 毫克VitC 毫克VitC 毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克。