青少年举重运动员的力量训练
青少年举重运动员力量训练
浅谈青少年举重运动员力量训练摘要：举重是一项以发展力量为主的竞技体育运动。
为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，应采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。
关键词：青少年；举重运动员；力量训练一、举重绝对力量来源的生理基础绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。
这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。
通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。
①肌肉的生理横断面增大。
肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。
②神经系统的调节机能得到改善。
只有支配肌肉的神经中枢的机能改善，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和使动员更多的运动单位进行活动，这样大脑皮质相应的中枢就需产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。
③使肌肉工作时的供能情况得到改善。
由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。
此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。
二、举重力量训练理论举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。
力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。
有关每星期训练次数问题虽然有些成功的运动员每星期训练超过5~6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。
有些优秀的举重运动员，他们每周训练7次。
在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2~3次，但成绩不够理想。
只有具备下列条件每天练2~3次才能生效：①合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质；②教育手段；③各种不同运动量节奏和科学训练手段。
所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而科学的训练方法，在加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量，提高强度，增加训练负荷。
举重运动员训练计划
举重运动员训练计划
作为一名举重运动员，训练计划对于提高竞技水平至关重要。
一个科学合理的训练计划能够帮助运动员提高力量、技术和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
下面我们将介绍一份针对举重运动员的训练计划，希望能够对广大举重爱好者有所帮助。
首先，举重运动员的训练计划需要包括力量训练、技术训练和有氧耐力训练。
在力量训练方面，主要包括深蹲、硬拉、推举等动作，通过逐渐增加负荷和重复次数来提高肌肉力量。
技术训练则需要重点训练举重动作的技巧和配合，包括抓举、挺举等动作的细节和要领。
有氧耐力训练则是为了提高运动员的持久力和耐力，包括长跑、游泳等有氧运动。
其次，举重运动员的训练计划需要根据个人情况进行调整。
不同水平的运动员需要的训练强度和内容是不同的，因此需要根据个人的身体状况、技术水平和训练经验来制定具体的训练计划。
一般来说，初学者可以以轻重量、高重复次数的方式进行训练，逐渐增加负荷和重复次数；而高水平的运动员则需要更高强度的训练，包括增加负荷、降低重复次数等。
最后，举重运动员的训练计划需要注重休息和营养。
充足的休息是身体恢复和生长的重要条件，而合理的营养则能够为训练提供能量和营养物质。
因此，运动员在制定训练计划的同时，也需要合理安排休息时间，并根据自身情况制定科学的饮食计划。
总之，举重运动员的训练计划需要综合考虑力量训练、技术训练和有氧耐力训练，根据个人情况进行调整，并注重休息和营养。
希望以上内容能够对举重运动员的训练有所帮助，祝愿大家在训练中取得更好的成绩！。
浅谈少年举重运动员的训练
我 们训 练 的运 动 员 ，４至 １ １ ７ 岁 之间 ， 处 于基础 训 练阶段 ， 正 他
尽 可 能使 他 们 掌握 规 范 的 技 术 。
以适量 的 运动 量 ，各 种不 同的教 学训练 方法 给 予他 们最有 效 的训 练， 使他 们获 得 良性 的刺激 ， 使成
时 小 腿 应 向脚 尖 方 向 下 压 或 深 蹲
绩 稳 步地 提高 ，为 今后 的专业 强
化训 练打下 坚实的基础 。
练 ， 定要 狠抓抓 举 、 举 技术 动 一 挺
作 的规 范化 ； 面发 展 腰 、 、 全 腿 上 肢 三大 力量 ，循 序渐 进 ，稳 步提
在训 练 中努 力使 学生 的技 术 动 作规 范化 。一 个错 误动 作～ 旦
在 技术训 练 中 ， 调 举杠 铃速 度 ， 强
要 培养 一名 高水 平 的少 年举 重运 动员 ， 材这 一关 很重 要 ， 选 我
队 所 招 生 的 学 生 ，有 经 过 一 年 基 础 训 练 的 和 没 有 经 过 基 础 训 练 的 。在 初 选 时 ， 过 基 础 训 练 的 学 经
各种 力量 素 质基 础 ，在 全 面提 高
抓举 、 举 的训练 原则 指 导下 ， 挺 他
高抓 动作数 次 。挺举 ， 用杠铃 按挺
举 动作要 求完 成 动作 数 次。要 求
是握 木棍 上举 下 蹲 ；肘肩 关节 均
们经 过几 年 的系统 训练 ，全面提
果 。 由于少年 运动 员技 术 动作 不 稳 定 ，对 某些 技术 细节 掌握 不 是
大 重量 的次 数 。针对被试者 自然站 立， 两手正 握杠 铃 ， 距 宽度 为上 握 臂加 肩 宽之 和 。测试 开始 即挺 胸 别腰 ， 上身 略前倾 屈 膝 ， 杠铃 悬 使
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员特征与训练技巧分析随着举重运动在青少年群体中越来越流行，了解青少年举重运动员的特征和训练技巧变得越来越重要。
以下是一些我们需要注意的要点。
一、特征1.年龄：青少年举重运动员的年龄通常在12至19岁之间。
这个年龄段内，身体的生长发育和骨骼肌肉系统的成长十分迅速。
在这个年龄段，训练会对身体的发育产生重要的影响。
2.性别：举重运动是一项男女通用的运动，但是在青少年群体中，男性举重运动员比女性举重运动员更多。
3.体形：青少年举重运动员一般矮壮偏重，肌肉发达，力量较大。
这也是受到举重运动技术本身的特点和训练方法的影响。
4.身体素质：青少年举重运动员的身体素质普遍较好，包括有较高的肌肉含量、力量和耐力等。
二、训练技巧1.技术训练：在青少年举重训练中，技术训练是最为重要的环节。
只有掌握了正确的技术动作，才能避免运动员在训练和比赛中的受伤风险，并取得好的成绩。
2.力量训练：在青少年举重运动员的训练中，力量训练占据很大的比例。
通过不断地提升运动员的肌肉力量水平，可以提高他们举重的水平，并且有助于促进身体的骨骼肌肉系统发展。
3.营养保障：为了确保青少年举重运动员的身体能够得到充足的营养，训练中的营养保障也非常重要。
当运动员在训练或比赛前未获得足够的蛋白质和营养物质时，他们的身体容易疲劳，甚至容易受伤。
4.耐力训练：耐力训练是另一个不可或缺的训练部分。
它可以帮助运动员更好地承受举重过程中的疲劳感，让他们的身体发挥更高的水平。
总之，对于青少年举重运动员的训练和发展，我们需要注意以上的要点。
通过合理的训练技巧和良好的营养保障，我们可以帮助运动员实现更好的成绩，同时也有助于他们的身体健康发展。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练在举重比赛中，力量是运动员获得优异成绩的基础。
为了提高青少年举重运动员在比赛中的表现，力量训练是必不可少的。
下面将从训练计划、训练方法、注意事项等方面浅析青少年举重运动员的力量训练。
一、训练计划训练计划应根据青少年举重运动员的年龄、性别、体能状况、体重等因素制定。
一般来讲，初学者和幼年组运动员的力量训练重点应放在技术训练上。
中青年组和青年组的力量训练应加强力量基础的培养和力量的提高。
紧接着是训练周期、训练强度、训练方法等问题，这些都需要经过科学合理的规划和设计。
二、训练方法1、卧推训练：卧推是提高青少年举重手臂肌肉力量的重要训练内容。
具体训练方法是将双手放在杠铃上，稍作调整后快速或缓慢地推起杠铃。
初练者重量应尽可能轻。
2、深蹲训练：深蹲是锻炼腿部肌肉和核心肌群的有效方法。
运动员将杠铃放在肩部，蹲下至大腿和小腿成90度角，然后再起来。
这也是一个很好的技术训练方法，可以帮助运动员掌握正确的举重姿势。
3、硬拉训练：硬拉是锻炼腰腹肌肉强度的好方法。
训练方法是将杠铃放在腿中央，双手握住杠铃，并将背挺直，然后将杠铃拉至髋部。
这也是一种很好的综合训练方式。
4、助推训练：助推训练是提高肩部和胸部肌肉力量的好方法。
运动员需要将杠铃最后抬起，这需要肩部和胸部肌肉力量的帮助。
三、注意事项1、核心重点：力量训练的重点是核心肌群的训练，这些肌肉包括腹肌、背肌、大腿肌肉等，对于提高举重能力非常重要。
2、合理安排训练量：青少年运动员的身体还处于不断生长发育的阶段，训练量的安排需要合理，不宜过度。
3、定期休息：力量训练需要足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。
4、合理饮食：合理的饮食是训练成功的关键之一，参加高强度的运动需要有足够的能量和营养物质的补给，以支持肌肉生长和恢复。
总之，青少年举重运动员需要按照年龄、性别、身体素质等因素制定针对性的力量训练计划，遵循科学合理的训练方法，坚持注意事项，才能在训练中获得更好的效果。
举重运动员训练计划
举重运动员训练计划
首先，举重运动员的训练计划需要包括力量训练、技术训练和
体能训练。
力量训练是举重运动员训练计划的重中之重，通过重复
的力量训练可以增强肌肉力量和耐力。
举重运动员可以进行深蹲、
硬拉、推举等动作来提高全身肌肉的力量。
此外，举重运动员还需
要进行专项的举重训练，包括抓举、挺举等动作的训练，以提高技
术水平和爆发力。
其次，技术训练也是举重运动员训练计划中不可或缺的一部分。
举重动作的技术要求非常高，需要通过反复的练习和指导来提高技
术水平。
举重运动员可以通过模仿优秀选手的动作、结合教练的指
导来不断完善自己的举重技术，提高动作的标准化和稳定性。
最后，体能训练也是举重运动员训练计划中的重要组成部分。
举重运动员需要具备良好的爆发力、耐力和灵活性，这些都需要通
过科学的体能训练来提高。
举重运动员可以进行短跑、跳跃、倒立
撑等训练来提高自己的爆发力和灵活性，同时也可以进行有氧运动
来提高自己的耐力水平。
总的来说，举重运动员的训练计划需要综合考虑力量、技术和
体能三个方面，通过科学合理的训练计划来提高自己的竞技水平。
同时，举重运动员在训练中也需要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致运动损伤。
希望广大举重爱好者和从业者能够根据自己的实际情况制定科学合理的训练计划，不断提高自己的竞技水平。
举重运动员体能科学训练对策分析
举重运动员体能科学训练对策分析一、力量训练力量是举重运动员的关键素质，合理的力量训练能够显著提高举重技术的表现。
具体对策包括：1.选择适当的训练方法：包括自重训练、器械训练、重力训练等。
合理的训练方法能够有效地提高运动员的力量水平。
2.控制训练强度和频率：根据运动员的体质和训练阶段，制定合理的训练计划，控制每次训练的强度和频率，避免过度训练。
3.融入多种训练方式：力量训练不仅仅包括举重动作，还应融入爆发力、肌肉耐力等多个方面的训练，提高运动员在比赛中的综合能力。
二、速度训练速度是举重运动员展示技术的关键能力，科学合理的速度训练对策能够提高运动员在比赛中的爆发力和灵活性。
具体对策包括：1.制定合理的训练计划：根据运动员的目标和实际情况，制定训练计划，并确保训练的连贯性和可持续性。
2.引入多种训练方式：包括爆发力训练、反应力训练、灵敏度训练等，综合提高速度表现水平。
3.强化技术训练：在速度训练中加强技术细节的训练，提高运动员的动作准确性和时机把握能力。
三、耐力训练耐力是举重运动员在比赛中保持高强度动作的能力，科学合理的耐力训练对策能够增强运动员的持久力和抗疲劳能力。
具体对策包括：1.强化有氧耐力训练：通过长时间的低强度有氧运动，提高心肺功能和肌肉耐力，增强举重运动员的持久力。
2.加强无氧耐力训练：通过间歇训练形式，提高举重动作的质量，增强肌肉爆发力和耐力。
3.合理控制训练强度和量：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，并注意控制训练的强度和量，避免过度训练引发疲劳和过载。
四、柔韧性训练柔韧性是举重运动员保持正确姿势和动作的重要素质，科学合理的柔韧性训练对策能够提高运动员的灵活性和稳定性。
具体对策包括：1.进行全身性的伸展运动：通过全身性的伸展运动，放松肌肉和关节，提高运动员的柔韧性和关节活动度。
2.引入瑜伽等配套训练：瑜伽等综合性的体操运动，可以加强运动员身体各部位的柔韧性和协调性，提高技术动作的表现。
论举重运动员的核心力量训练
论举重运动员的核心力量训练
举重运动员的核心力量训练是其训练计划中至关重要的一部分。
核心力量是指身体的中心部位，包括腰腹部、背部、臀部和盆腔肌群。
这些肌群的力量和稳定性对于举重运动员的表现非常重要，因为它们能够为身体提供稳定的支持，从而使运动员能够更加有效地转化力量，提高技术水平和运动能力。
举重运动员需要通过一系列的核心力量训练来提高这些肌群的力量和稳定性。
举重运动员可以通过一些基础的核心力量练习来加强腰腹部的肌肉。
这些练习包括仰卧起坐、平板支撑和腹肌轮等。
仰卧起坐可以锻炼腹直肌，平板支撑可以加强腹外斜肌和腹直肌，腹肌轮可以同时加强腹直肌和腹外斜肌。
这些练习可以帮助提高核心的力量和稳定性，从而提高举重动作的效果。
举重运动员还可以通过背部训练来提高核心的力量。
背部肌肉包括背阔肌、斜方肌和肩胛提肌等。
这些肌肉的力量和稳定性对于保持正确的姿势和保护脊柱非常重要。
为了加强这些肌肉，举重运动员可以进行引体向上、俯卧撑和增加杠铃划船等练习。
引体向上可以锻炼背阔肌和斜方肌，俯卧撑可以加强肩胛提肌和背阔肌，增加杠铃划船可以同时锻炼这些肌肉群。
这些练习可以帮助提高核心的稳定性和力量，从而提高整体的举重表现。
浅谈青少年举重运动员的力量训练
率的兴奋冲动 ； 肌 肉的生理横断面增大。一般情况 下， 肉的 ② 肌
生 理 横 断 面 愈 大 ， 有 力 气 ， 时 肌 肉收 缩 时 产 生 的力 量 也 愈 越 同
大， 尤其是举重运动员， 这显得非常重要 ； 改善肌 肉组 织所 需 ③
的氧 气 和 养 料 供 应 系 统 。通 过 强 化 体 能 训 练 ， 能够 使运 动 员 肌 肉 的供 能情 况 得 到 改善 ， 能 够 增 强 肌 肉组织 所 需 的氧 气 和 养 并 料 供 应 ， 而 使肌 肉 中 的毛 细 血 管 网增 加 。 外 ， 于 青 少 年 举 从 此 对 重 运 动 员 ， 过 加 强 力 量 训 练 也 会 是 运动 员 的肌 腱 和韧 带 的 长 通 大 、 实 和 细 胞 增 殖 加 快 ， 肌 肉组 织 中 的脂 肪 减 少 ， 缔 组 织 坚 使 结 增 多 ， 而提 高 了肌 肉组 织 的 收缩 率 。由此 可 见 ， 少 年 举 重 运 从 青 动 员 的力 量 训 练 意 义 重 大 。
关节呈 ９～０￣ ０ １０ 半蹲 静 止 状 态 ， 重 复 做 １ 左 右 。随 着 重 量 并 ０组 的增 加 ， 及 根据 运 动 员 的 训练 情 况 ， 步 调 整 训 练 方 法 ， 以 以 逐 可 将 静 止 的 时 间逐 步 减 少 ， 为 短 时 间 的 大 强 度 静 力 训 练 ， 有 因 更 利 于 刺 激 运 动 员 的肌 肉 ， 适 合 发 展 他 们 的 承 受 能 力 和 绝 对 力 并 量 ； 退 让训 练 法 。 过 加 １０ １０ ⑦ 通 ０ ～ ２ ％重 量 ， 并重 复 训 练 ２ ３次 ， ～
阻 力 的 能 力 ， 是 举 重 运 动 员 的成 功 保 障 。在 力 量 训 练 中 要 求 也 达 到 提 升 最 大 力 量 、 度 力 量 、 发 力 量 、 体 力 量 等 各 项 性 速 爆 整 能， 因此 ， 力 量 训 练 中 不 仅 仅 需 要 运 动 员 把 影 响 力 量 素 质 的 在 各 种 因素 改 善 和 提 高 ， 要 合 理 、 学 地 探 索 出 适 合 自己 的 一 还 科 套专 门力 量 练 习方 法 ， 以确 保 运 动 成 绩 的 不 断提 高 。
举重运动员力量训练的方法分析
举重运动员力量训练的方法分析举重运动员力量训练是提高力量水平、增加肌肉质量和爆发力的重要手段。
下面详细分析举重运动员力量训练的方法。
一、基础力量训练基础力量训练是举重运动员力量训练的基础，主要以多关节、复合动作为主，包括深蹲、硬拉、卧推等动作。
这些动作可以激活全身大肌群，增加骨骼肌的力量和质量。
在基础力量训练中，要根据运动员的年龄、训练经验和身体适应能力来确定负荷量和次数。
训练周期一般为8-12周，每周2-3次，每次5-8个练习。
二、专项力量训练专项力量训练是针对举重运动员特定动作的力量训练方法。
举重运动员的特点是需要迅速提升爆发力和协调性，因此专项力量训练要注重力量与速度的结合。
常用的方法包括爆发性负荷训练、附加负荷训练和弹跳训练等。
爆发性负荷训练可以通过使用弹簧、急速动作等方式来增加阻力，提高爆发力；附加负荷训练是用附加重物来增加负荷，增加肌肉力量；弹跳训练主要是通过反弹动作来提高爆发力和协调性。
专项力量训练一般在基础力量训练的基础上进行，训练周期为4-8周，每周2-3次，每次5-8个练习。
三、辅助力量训练辅助力量训练是提高举重运动员力量的补充方法，主要用于增加特定肌肉群的力量和稳定性。
常用的辅助力量训练包括核心训练、柔韧性训练、肌肉平衡训练和稳定性训练等。
核心训练可以提高腹肌、腰肌和臀肌的力量和稳定性，使举重动作更稳定；柔韧性训练可以增加肌肉和韧带的柔韧性，减少受伤风险；肌肉平衡训练可以平衡不同肌肉群之间的力量，减少运动过程中的不平衡；稳定性训练可以提高关节稳定性，减少受伤风险。
辅助力量训练一般在基础力量训练和专项力量训练的基础上进行，根据需要选择适当的练习，每周1-2次，每次5-8个练习。
四、综合力量训练综合力量训练是将基础力量训练、专项力量训练和辅助力量训练综合起来的综合性训练方法。
综合力量训练旨在全面提高举重运动员的力量水平和能力。
综合力量训练一般分阶段进行，先进行基础力量训练，然后进行专项力量训练和辅助力量训练，最后进行综合训练，使各种力量训练方法相互补充，达到最佳训练效果。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员的力量训练是其体能训练中的重要环节，对于提高运动员的力量水平、体能水平和竞技成绩具有重要意义。
本文将从青少年举重运动员力量训练的意义、原则、方法和注意事项等方面进行浅析，以期为相关人士提供一定的参考和借鉴。
一、力量训练的意义1.提升竞技成绩力量是举重运动员获得好成绩的基础，足够的力量可以帮助运动员在比赛中提高举重技术和爆发力，从而提升竞技成绩。
2.促进身体发育青少年期是身体发育的关键时期，适当的力量训练可以促进骨骼生长，增强肌肉发育，提高身体素质。
3.预防运动损伤适当的力量训练可以增强韧带、肌肉和关节的稳定性，提高身体韧性和抗压能力，从而减少运动损伤的发生。
二、力量训练的原则1.科学性原则力量训练应该在科学的指导下进行，包括合理的训练计划、循序渐进的训练量和恢复等。
2.个性化原则根据不同青少年举重运动员的年龄、性别、身体素质、训练水平和竞技需求等，制定个性化的力量训练方案。
3.系统性原则力量训练应该有计划、有组织、有系统地进行，包括力量训练的周期、阶段和循环等安排。
三、力量训练的方法1.基础力量训练包括深蹲、硬拉、抓举、推举等基础动作的力量训练，可以提高全身肌肉群的力量水平。
2.辅助力量训练包括引体向上、卧推、臂屈伸、腹部训练等辅助动作的力量训练，可以强化特定部位的力量和肌肉耐力。
3.爆发力训练包括弹跳、冲刺、举重动作等爆发性的力量训练，可以提高青少年举重运动员的运动爆发力和动作表现力。
四、力量训练的注意事项1.安全第一青少年举重运动员力量训练过程中应当注意保护自己的安全，在指导者的指导下进行训练，并配备有专业的训练设备。
2.合理负荷力量训练的负荷应该合理控制，不能盲目追求大重量，应该根据个人的实际情况进行调整。
3.注重休息力量训练需要充分的休息来进行恢复，青少年举重运动员应该注重休息和恢复，避免过度训练导致身体损伤。
论举重运动员的核心力量训练
论举重运动员的核心力量训练举重运动员需要有强大的核心力量来支持他们的训练和竞赛。
核心肌肉包括腹直肌、腰肌群、髂肌和臀大肌等深层肌肉，这些肌肉组成了稳定的中心支点，支撑着全身力量的发挥和重心的平衡。
而举重运动更是需要稳定的中心支点来支持高强度的举重动作，因此对于举重运动员来说，核心力量的训练非常重要。
1. 基础力量训练首先，举重运动员必须进行基础力量训练。
这些训练包括深蹲、硬拉、卧推等训练方式。
因为这些训练能够有效地锻炼到核心肌群的肌肉力量，提高全身肌肉的力量和爆发力。
基础力量训练也能够帮助举重运动员发展高效的肌肉纤维。
这些纤维能够快速地收缩，使得运动员能够快速地完成比赛中所需要的动作。
2. 器械训练器械训练是举重运动员进行核心力量训练的重要方式，因为器械的辅助作用能够帮助运动员更好地锻炼核心肌群。
常见的器械包括：（1）核心轮 - 这种器械类似于滑轮器械，它可以被用来训练身体的肌肉控制和协调能力。
（2）卷腹板 - 卷腹板可以用来训练腹部和腰部的肌肉群。
举重运动员可以在卷腹板上进行各种不同的卷腹训练，以增强他们的核心力量。
（3）把手飞鱼 - 把手飞鱼器械可以被用来锻炼所有的背部肌肉、臀部、腿部和核心肌肉群，它是非常好的功能性训练器械。
（4）大健腹轮 - 大健腹轮可以用来锻炼腹部肌肉、背部肌肉和肘关节力量，它是全身训练效果最显著的器械之一。
3. 体重训练体重训练是一种可以帮助举重运动员提高核心力量的训练方式。
比如广泛的俯卧撑、引体向上和仰卧起坐，这种体重训练方式在增加核心力量的同时，还能提高各个部位的肌肉力量。
引体向上可以锻炼肩背部的肌肉、手臂和核心肌群。
举重运动员可以在引体向上中变化手的距离或使用斜杠来提高难度。
俯卧撑经常被用来训练胸部及肩膀肌肉群，但同时也能够加强背部和核心肌群力量。
举重运动员可以在俯卧撑中加入单手俯卧撑、桥式俯卧撑、偏斜式俯卧撑等各种不同的变化方式，以让训练更加全面。
仰卧起坐是一种经典的腹部训练方式，它可以锻炼到举重运动员的腹肌及核心肌群。
举重队每天训练方法[武术与少年举重训练]
![举重队每天训练方法[武术与少年举重训练]](https://img.taocdn.com/s3/m/13fb5a577f21af45b307e87101f69e314332faad.png)
举重队是一个专门进行举重训练的团队，目的是培养出优秀的举重选手。
举重作为一项重要的力量项目，要求运动员具备良好的力量、技术和耐力。
为了让举重队的队员能够达到最佳的训练效果，以下是举重队每天的训练方法。
一、热身准备每天的训练开始前，举重队的队员需要进行热身准备。
热身运动能够有效地提高身体的温度，增加关节的灵活性，减少运动中的受伤风险。
常见的热身动作包括慢跑、拉伸、关节活动等，持续时间一般为15-20分钟。
二、力量训练力量训练是举重队每天主要的训练内容。
通过提高队员的力量水平，可以增加他们在比赛中的举重成绩。
力量训练一般包括以下几个方面：1.基础力量训练：这主要是通过哑铃、杠铃等器械进行练习。
其中包括深蹲、卧推、硬拉、推举等动作，可以有效地锻炼到身体的各个肌肉群。
2.爆发力训练：爆发力是举重比赛中非常重要的一项能力。
在力量训练中，队员需要进行一些高强度的训练，如快速推举、跳箱等动作，以提高爆发力水平。
3.核心训练：核心肌群是指腹肌、背肌、腰肌等部位的肌肉群。
核心训练能够增强运动员的平衡能力和稳定性，提高举重动作的技术规范。
常见的核心训练动作包括平板支撑、仰卧起坐、侧平板等。
三、技术训练举重是一项高技术性的项目，对运动员的技术要求非常高。
为了提高队员的举重技术，举重队每天都会进行专门的技术训练。
技术训练一般包括以下几个方面：1.动作规范训练：举重队的教练会对队员的举重动作进行细致的分析和指导，确保队员的动作规范、准确。
教练会通过举重器械纠正、视频回放等方式，帮助队员改善技术问题。
2.技术练习：举重队的队员每天都会进行大量的技术练习，如抓握训练、推举练习、接力训练等。
这些练习可以帮助队员熟练掌握各种举重技术，提高比赛中的表现。
3.辅助训练：在技术训练中，队员还需要进行一些辅助训练，如平衡训练、敏捷训练等。
这些训练可以帮助队员提高身体的协调性和反应速度。
四、耐力训练耐力是举重比赛中非常重要的一项能力，尤其是在长时间的比赛中。
浅谈少年举重运动员的训练
浅谈少年举重运动员的训练李雪山东省淄博市体育运动学校当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全国；全省或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举；挺举技术。
举重是一项个人比赛的项目，试举次数有限，重量大，技术要求全面。
这就要求对运动员的各方面的素质要求相对较高。
因此，如何全面提高少年举重运动员抓举；挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练面前一个十分迫切的重要课题。
本着着重谈谈少年运动员如何全面提高的训练问题。
一、选材我们训练的运动员一般在１３岁至１７岁之间，正处于基础训练阶段。
他们本来来自各学校和县级业余体校，有些经过基层体校基础训练，有些没有。
要培养一名高水平的少年举重运动员，选材这一关很重要。
因此。
选材成功就意味着训练成功了一半。
举重项目要求骨骼粗壮，肌肉强壮有力，身体结实等。
所以要选具有良好身体素质的运动员。
１．体型。
在选拔举重运动员时，首先要从外观来观看他们的体型。
以选拔身高相对较短，粗壮结实；肩宽；胸厚；臂部肌’肉厚而上翘；体脂小；身体匀称；裸关节好；手大；拇指长。
须毛浓厚；有精神的运动员。
２．身体素质。
力量是举重的关键，在选拔举重运动员时，主要进行腿力，腰力，臂力的测试，以深蹲，硬拉，实力推等，为主要测试项目，速度和爆发力主要是６０米跑和立定跳远来测试。
二、建立正确的技术概念举重技术从表面上看是个比较简单的动作，但是实际运用上则十分复杂，所以对于初期训练的运动员来说一定要了解技术动作的组成和基本概念，建立正确的技术动作，因此教练员要组织新运动员通过观看老队员示范和训练，边看边讲解，并通过自己的勤学苦练，由深到浅。
从简到繁的过程，在训练中努力使学生的技术动作规范化。
一个错误的动作一旦动作定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。
在每节技术训练课中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数，针对不同运动员的身体条件，，安排不同的训练方法和辅助练习，一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应，给每个运动员要求安排的训练强度都要有针对性，使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。
青少年举重运动员力量训练教学策略分析
青少年举重运动员力量训练教学策略分析
青少年举重运动员力量训练是培养和提高他们体力和竞技能力的重要手段之一。
在教学过程中，教练员应根据青少年的生理、心理和技术特点，采用适当的教学策略。
教练员应注意青少年举重运动员在力量训练中的安全问题。
力量训练可能引起肌肉的拉伤、关节的损伤以及其他身体部位的过度疲劳等问题，教练员应引导青少年运动员正确使用器械、掌握正确的动作技术，确保训练过程中的安全。
教练员应根据青少年的生理特点，制定科学合理的训练计划。
青少年的生长发育尚未完全成熟，骨骼和肌肉也相对脆弱，因此在力量训练中应注重训练的逐渐增加和阶段性的安排。
教练员可以采用渐进式增加负荷的方法，逐步提高训练强度和重量，使青少年适应并逐步提高自己的力量水平。
教练员应结合青少年的心理特点，灵活运用激励和奖励机制，增强其训练的积极性和主动性。
青少年处于成长发育的关键时期，心理上更加敏感和易受影响。
教练员可以通过与青少年的互动交流，了解他们的需求和动机，采取适当的激励措施，鼓励他们在力量训练中克服困难，努力进步。
教练员应注意培养青少年的身体意识和综合素质。
力量训练不仅仅是增强肌肉力量，还应包括提高青少年的协调性、敏捷性和耐力等综合能力。
教练员可以通过采用多样化的训练方式和器械，引导青少年进行有针对性的力量训练，提高他们的身体意识和整体素质。
对于青少年举重运动员力量训练的教学策略分析，教练员应注重训练安全，制定科学合理的训练计划，灵活运用激励和奖励机制，并注重培养青少年的身体意识和综合素质。
通过科学指导和有效的教学策略，可以提高青少年举重运动员的力量水平和竞技能力。
举重运动员的训练方法和计划是怎样的
举重运动员的训练方法和计划是怎样的？举重运动员的训练方法和计划因个人水平、目标和阶段而异。
一般来说，举重训练包括以下几个方面：1. 基础训练：对于新手或初级举重运动员，应该从基础训练开始，包括学习正确的举重技巧和姿势、进行基本的力量训练和有氧运动等。
2. 提高训练：在基础训练的基础上，可以逐渐增加训练的难度和强度，包括增加重量、提高训练频率和延长训练时间等。
3. 专项训练：对于高级举重运动员，应该进行专项训练，包括针对特定比赛项目的训练、提高爆发力和加强核心稳定性等。
以下是一些常见的举重训练方法和计划：1. 周期训练：周期训练是一种常见的训练方法，它将训练分为不同的阶段，每个阶段都有特定的训练目标。
例如，在准备比赛时，周期训练可以集中于提高爆发力和加强特定肌肉群。
2. 爆发力训练：爆发力训练是一种高强度、短暂的训练方法，旨在提高肌肉的爆发力和力量。
例如，可以使用“金字塔训练法”，先从较轻的重量开始，然后逐渐增加重量和减少次数。
3. 核心稳定性训练：核心稳定性训练是一种针对核心肌肉群的训练方法，包括腹肌、背肌和臀肌等。
这些肌肉群在举重训练中非常重要，可以提供稳定性和平衡性，并减少受伤的风险。
4. 力量训练：力量训练是一种通过使用各种器械和自由重量训练来增强肌肉质量和力量的方法。
举重训练是力量训练的一种形式，但还有其他类型的力量训练，如器械训练和重量训练。
5. 有氧运动：有氧运动是一种提高心肺功能和耐力的训练方法，包括跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以作为举重训练的辅助训练，以帮助身体恢复和提高训练效率。
举重运动员的训练方法和应该根据个人目标和需求来制定，以最大限度地提高训练效果和比赛表现。
最好在专业教练的指导下进行举重训练，以确保正确、有效和安全地进行。
举重运动协会的青少年培训计划
举重运动协会的青少年培训计划举重运动协会青少年培训计划一、背景介绍举重运动是一项力量项目，要求运动员将杠铃从地面挺举到头顶，并保持稳定。
举重运动既是一项有竞技性的体育项目，又是一种锻炼身体的有效方式。
举重运动可以增强肌肉力量、改善身体协调性，对青少年的身体发育和健康非常有益。
为了培养更多优秀的举重运动人才，我们成立了举重运动协会青少年培训计划。
该计划旨在通过系统的训练和指导，培养青少年的力量、技术和心理素质，为国家培养出更多的优秀举重运动员。
二、培训目标1. 培养青少年对举重运动的兴趣和热爱，树立正确的体育观念和竞争意识。
2. 培养青少年的力量、柔韧性和协调性，在竞技中提高自身的技术水平。
3. 培养青少年的坚持、毅力和自信心，培养他们承担压力并取得成功的能力。
4. 培养青少年的团队意识和合作精神，培养他们与他人和谐相处的能力。
三、培训内容1. 基本力量训练：包括器械训练、杠铃训练和健身操。
培养青少年的力量和肌肉发展。
2. 技术指导：包括杠铃挺举、起步、抓握等基本技术动作的教学和练习。
3. 身体素质训练：包括柔韧性、协调性和爆发力的培养。
通过跳绳、跑步、轮胎翻滚等训练提高青少年的身体素质。
4. 心理素质培养：包括韧性、毅力、自信心和应对压力的能力培养，通过集体活动和辅导，帮助青少年培养心理素质。
5. 赛事训练：组织青少年参加校际举重比赛和省级比赛的集训和备战，提高竞技水平。
四、培训方式1. 组织每周2-3次的培训，每次3小时，培训时间不少于6个月。
2. 任命专业的举重教练，负责教学和训练指导。
3. 采用小班制培训，每班不超过10人，以保证个别指导和照顾。
4. 指导青少年制定个人训练计划，并定期跟踪和评估培训效果。
5. 组织定期集体活动，如讲座、观看比赛、训练营等，为青少年创造积极向上的氛围。
五、成果评估1. 通过定期体能测试，评估青少年的身体素质和力量水平的提高。
2. 通过参加比赛，评估青少年的竞技水平和运动成绩的提高。
举重运动员力量训练的方法分析
举重运动员力量训练的方法分析举重是一项需要高度力量的运动项目，无论是抓举还是挺举，都需要运动员具备极强的肌肉力量和爆发力。
举重运动员的训练方法非常重要，可以直接影响运动员的比赛成绩。
力量训练是举重运动员训练的重中之重，下面将对举重运动员力量训练的方法进行分析。
一、高强度重量训练举重运动员的力量训练以高强度重量训练为主。
高强度重量训练是指运动员使用较大的重量进行训练，通常是在80%以上的最大重量下进行。
这种训练可以有效地增加肌肉力量和肌肉纤维的数量，提高运动员的最大力量水平。
在高强度重量训练中，举重运动员通常会进行深蹲、硬拉、推举等重要的力量训练动作。
这些动作能够全面地锻炼运动员的下肢、臀部和腰背肌群，增强他们的爆发力和稳定性。
举重运动员还需要进行大重量的肩部训练，以增强抓举和挺举动作所需的肩部力量。
在进行高强度重量训练时，举重运动员需要注意保持正确的动作和姿势，以免造成运动损伤。
他们也需要控制训练负荷和训练频率，避免因为过度训练而引起的疲劳和损伤。
二、爆发力训练除了高强度重量训练外，举重运动员还需要进行爆发力训练。
爆发力是举重运动员在进行抓举和挺举动作时所需要的重要力量素质，它能够帮助运动员迅速地将杠铃举起并稳定在头顶位置。
爆发力训练主要包括抗阻训练和速度训练。
抗阻训练是指运动员在进行动作时受到一定的阻力，通过克服阻力来提高肌肉爆发力。
速度训练则是指运动员在进行动作时迅速地施加力量，以增强肌肉的爆发性和反应速度。
在爆发力训练中，举重运动员通常会进行杠铃推举、跳箱训练、倒立俯身引体向上等动作。
这些动作能够有效地提高运动员的爆发力和敏捷性，从而在比赛中更好地完成抓举和挺举动作。
三、核心稳定训练在举重运动中，稳定的核心肌群对于保持正确的动作姿势和减少运动损伤非常重要。
举重运动员在力量训练中需要进行核心稳定训练，以加强腹部、腰背和髋部的肌肉力量和控制能力。
核心稳定训练主要包括平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐、颈后引体向上等动作。
论举重运动员的核心力量训练
论举重运动员的核心力量训练举重是一项全身性的运动项目，对运动员的核心力量有着极高的要求。
在举重比赛中，运动员需要快速、准确地提起重量，这就需要他们具备强大的核心力量来支撑身体，保持稳定。
举重运动员的核心力量训练就显得尤为重要。
核心力量是指围绕躯干的肌肉群，包括了腹部、脊柱、骨盆和臀部的肌肉。
这些肌肉对于保持身体姿势的稳定性和平衡性至关重要。
在举重运动中，核心力量的发挥直接影响到运动员的爆发力、稳定性和动作的效率。
为了在比赛中有更好的表现，举重运动员们需要通过专门的核心力量训练来提升自己的身体素质。
那么，举重运动员的核心力量训练应该如何进行呢？核心力量训练需要注重多样性和全面性。
在举重运动员的核心力量训练中，不仅要注重对腹部肌肉的训练，还需要同时加强腰部、臀部和背部的肌肉力量。
只有这样，才能全面提升核心力量，从而更好地支撑和稳定身体。
核心力量训练应该有针对性和专业性。
针对举重项目的特点，核心力量训练需要有针对性地选择一些适合举重运动员的动作和训练方法。
可以选择一些需要稳定性和平衡性的训练动作，同时结合举重动作的要求，进行专业的力量训练。
核心力量训练需要结合其他训练内容。
举重运动员的核心力量训练并不是孤立的，它需要与其他训练内容相互结合，共同提升整体身体素质。
可以将核心力量训练与力量训练、柔韧性训练和平衡性训练相结合，从而全面提升运动员的身体素质。
对于腹部肌肉的训练，可以选择一些适合举重运动员的动作，比如仰卧起坐、卷腹、侧卧撑等。
这些动作可以有效地刺激腹部肌肉，提升腹部肌肉的力量和稳定性。
对于核心力量训练的持久性训练，可以选择一些适合举重运动员的训练方法，比如持续性的高强度训练、间歇性的爆发性训练等。
这些训练方法可以有效地提高核心肌肉的耐力和稳定性，从而更好地支撑和稳定身体。
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浅谈青少年举重运动员的力量训练
中图分类号：g884 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01
摘要在全面运动素质中，力量素质则是首要素质，它不但有助于运动技术的掌握，而且有助于速度、灵敏性和爆发力的提高，更是提高运动成绩的重要因素。
关键词举重力量训练训练方法
当前，世界运动成绩飞速提高的重要原因，就是全面运动素质的高度发展。
而在全面运动素质中，力量素质则是首要素质，它不但有助于运动技术的掌握，而且有助于速度、灵敏性和爆发力的提高，更是提高运动成绩的重要因素。
实践证明，在体育竞技中，如果其他方面条件接近，那么谁有较好的力量素质，谁就能取得较好的成绩。
一、举重绝对力量来源的生理基础
绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。
这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。
通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。
（一）肌肉的生理横断面增大。
肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。
（二）神经系统的调节机能得到改善。
只有支配肌肉的神经中枢的机能改善，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动，这样大脑皮质相应的中枢就须产生强
而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。
（三）使肌肉工作时的供能情况得到改善。
由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。
此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。
二、青少年举重运动员力量素质训练安排与年龄阶段划分
对青少年进行早期训练，是当今世界体坛上培养优秀运动人才的一条重要经验。
特别是近年来许多运动项目在国内外的大型比赛中，把年轻的运动员推向了领奖台，使得人们对青少年的早期训练，特别是青少年的力量素质训练的年龄尤为关注。
第一阶段（10—12岁）。
此阶段运动员由于心血管、骨骼、肌肉及各组织系统等均尚未发育完全，因此，训练时不宜采用器械练习，而是用模仿动作练习，即模仿学习力量训练的有关动作的基础技术、要领等，并结合运动素质的发展，重点安排与力量素质有联系的速素质训练，这样，既抓住了少年儿童的速度“敏感发展期”发展了速度素质，同时也为力量素质做好了准备。
第二阶段（13—15岁）。
此期间的青少年仍处在生长发育阶段，随着体能的提高，力量素质训练的负荷量也要逐渐增加。
负荷量的增加必须在动作不变形的前提下增加，这期间值得注意的是力量训练必须符合技术训练的要求，不能分开练习，否则，会造成一种力量虽好，却在专项运动成绩上表现不出来，而只停留在一般水平上。
另外，在第二阶段训练中，应当重视技术的基本功训练，在训练中找出与技术有关的肌群去重点发展，经过2～3 年的系统训练后，此时，运动员已具备良好的身体素质，技术动作的掌握已趋稳定，可上升到第三阶段的训练。
第三阶段（16—17岁）。
此阶段的青少年正处于力量发展的敏感期，因此，对这一时期的运动员在继续抓好基本技术训练的同时，应十分重视对运动员腰、腿和三大力量的强化训练。
在训练中，必须掌握好数量、强度和难度，训练安排上要严格遵循由轻到重，由易到难的循序渐进的原则。
三、青少年举重运动员在发展肌肉力量时采用的方法
（一）有效组数训练方法
这种方法的特点是在对一个动作练习时，对同一重量的重复次数相同。
重量的大小应随着肌力的增加而逐渐增加，重复次数一般1—5次。
按照这种方法，练习时增加了试举重量和重复次数就是力量提高的标志。
刚开始举一个重量时容易，但重复几次后，它就显得接近极限重量了。
训练合理，不仅有助于改进协调性，而且能迅速提高肌肉力量。
（二）综合性发展力量方法
这种方法就是把肌肉动力性练习法与静力性和退让性练习法结合起来使用。
动力性练习法是发展力量的主要方法，其特点是肌肉在收缩时，以缩短来克服阻力而进行工作。
静力性练习法是让身体在相对固定的姿势中静止用力，其特点是肌肉在紧张用力时长度不
发生变化，是发展绝对力量、支撑力量和固定力量的主要方法。
而退让性练习法则是目前人们十分重视的一种力量练习法，其特点是当肌肉工作时，肌肉渐渐退让。
这种方法训练过程，一般以75%的动力性工作，15%的退让性工作，而10%练习要静力性在训练的末尾进行。
在这方面，很多专家认为，综合地运用肌肉活动的各种方法，身体所产生的应答性反应比只运用一种肌肉工作的方法要明显得多。
此外，还有一些肌肉力量的训练方法，如：一条龙训练法，循环训练法等。
但值得注意的是，在发展大肌肉群力量的同时，还应注意对小肌肉群力量的发展，要记住，最严重的损伤往往是由最无力的肌肉所引起的。
因此，注重小肌肉群力量的发展不但预防运动损伤，而且利于运动成绩提高。
参考文献：
[1] 赵竹光.举重运动员的训练[j].体育科研.1983（07）.
[2] 运动训练学[m].北京体育学院.1991.8.。