体育健身的内容、形式与方法

一、体育健身形式的特征与目的

体育健身的目的：健身、康复、预防疾病。

体育健身的主体是人，故其形式和手段必然要符合人的群体特征，要有针对性，即：符合不同年龄、时期人的发育特征和身体生理特点。

1、少年儿童身体生理特征以及在进行体育健身活动中应注意的

问题。

2、青春期身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。

3、成年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。

4、老年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。

二、体育健身形式

体育健身的目的：健身、康复、预防疾病。

体育健身的手段和形式：健身类、健美类、娱乐类、竞技类

按运动项目可分为：

1、田径运动健身法。

跑步健身法。

早在2500年以前，古希腊埃拉斯山崖上就写着：

如果您想强壮，跑步吧！

如果您想聪明，跑步吧！

如果您想健美，跑步吧！

（1）慢跑健身法

（2）定时、定速或定距离跑健身法

以上两种均为有氧健身法。

（3）无氧跑健身法

（4）越野跑健身法

（5）室内跑健身法（一般对条件要求较高，如跑步机，还要有良好的空气环境。）

（6）异常跑健身法（如：后腿跑、交叉步跑等）

走步健身法

（1）一般走步健身法（分快速行走和散步两种）

（2）雪中和雨中行走健身法

（3）异常行走健身法（后腿走、爬行走）等

健美运动健身法：主要指形体健美。

球类运动健身法：主要有：篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等，以上据属于对抗竞技类。另外还有娱乐健康类，如：保龄球、康乐球、桌球、高尔夫球、沙壶球等。

武术运动健身法

武术运动最早是我国人民健身、养生、防身的重要手段。现在中华武术已走出国门，走向世界。

休闲运动健身法

休闲运动是指人们在余暇时间内积极自主的、轻松愉快的、毫无心理负担地进行一些娱乐性的体育健身活动。

时尚健身运动类：（音乐时尚、服装时尚、动作时尚）

有以下几种：（1）健美操

（2）有氧搏击操

（3）瑜珈健身术

（4）街舞（HIP—HOP）

（5）踏板操

（6）其它类

三、体育健身的方法

重复法间歇法负荷法

循环法变换法综合法

游戏法比赛法利用自然条件法

四、选择体育健身方法应遵循的原则

针对性实效性全面性

可行性季节性等

要注意人群特质。（健康人群、一般人群、体弱人群、肥胖人群等）不同的人群可选择适合自身特点的运动项目。