体育健身的内容、形式与方法
体育锻炼的基本原则和方法有哪些
体育锻炼的基本原则和方法有哪些第1篇:体育锻炼的基本原则和方法体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结，是体育锻炼客观规律的反映和进行体育锻炼必须遵循的基本要求。
体育锻炼的原则有：自觉积极性原则，全面发展原则、经常性原则、从实际出发原则和循序渐进原则等。
（一）自觉积极性原则自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。
体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。
体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。
（二）全面发展原则体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。
在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。
少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。
（三）经常性原则经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。
人体对体育锻炼的适应与变化，符合用进废退的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。
例如：20032005年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。
这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。
由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。
体育健身的基本原理
二、选择人体运动健康内容的基本方法
1.健康型 2.一般型 3.体弱型 4.肥胖型 5.消瘦型
第三节 体育健身的方法学原理
一、基本方法原理 （一）重复法 是指在掌握了一定技术的基础上，相对固 定动作的结构和负荷，按照最基本的要求， 在一次、一周或一段时间里反复进行身体 运动的方法。主要用来锻炼心血管、呼吸 系统，提高肌肉的力量和速度，掌握运动 技术。
（二）间歇法 是指在两次运动之间，有一个严格的休息 时间，使运动者身体恢复到一定程度（尚 未完全恢复）时，接着进行再练习的方法。 主要用来提高心血管和呼吸系统的功能。 采用间歇法，人体在间歇时的心率保持在 120~160次/分，为最理想的负荷幅度。 间歇时间一般在45~90秒之间。
（三）负荷法
第四，持续时间。
每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较 适宜的，心率达到150次/分以上时，最少持续 5分钟即开始收到效果，如果心率达在150次/ 分以下，那就需要5分钟以上才有效果。
第五，运动频度。
指每周锻炼的次数。3—4次/周为最适宜的 频度。
二、体育健身计划
（一）计划分类：
阶段计划 周计划 日计划
是指在每次运动过程中，严格规定运动负荷，即确定动作 次数、速度、质量和器械重量，以及每分钟心率次数。 1.简单负荷法 （1）适宜运动负荷（心率）=180-年龄（中老年人） （2）最大心率=220-年龄（青少年） （3）运动时最大心率=（最大心率-安静时心率） ×70%+安静时心率（适用于各年龄） （4）最适宜负荷=[（本人最高心率-运动前安静时心率） ÷2+运动前安静心率]（德国学者提出，目前广泛应用） 2.卡沃南负荷法 运动时心率=（最高心率-安静时心率）×x%+安静时心率 x%：老年人50%；中年人60%；青年人80%；少年人 70%。
课外体育活动的内容和组织形式体系
一、概述课外体育活动作为学生身心健康的重要组成部分，受到了广泛关注和重视。
学校作为学生成长的重要环境之一，应该有系统的课外体育活动内容和组织形式体系，以促进学生的全面发展。
二、体育活动内容1. 传统体育项目传统体育项目包括田径、篮球、足球、排球、乒乓球等。
这些项目是学校体育课程的延伸和拓展，能够培养学生的运动技能、团队合作精神和领导能力。
2. 新兴体育项目新兴体育项目如攀岩、滑板、极限运动等，能够吸引更多学生参与，丰富课外体育活动的内容，满足不同学生的兴趣和需求。
3. 健身活动健身活动包括瑜伽、体能训练、有氧运动等，可以帮助学生提高身体素质，增强体魄，培养良好的生活习惯。
4. 户外拓展户外拓展活动是一种情境教育，能够培养学生的团队合作精神、交流能力和心理素质，增强学生的综合素质。
5. 体育比赛组织学校内部和校际的体育比赛，激发学生的竞技精神，提高学生的比赛经验和动手能力。
三、体育活动组织形式1. 俱乐部制度学校可以设立不同的体育俱乐部，由专业老师或学生领导，定期举行各种体育活动和比赛。
2. 课外课程将体育活动纳入课外课程安排，由专业老师负责教学和指导，让学生在课余时间进行系统的体育锻炼。
3. 活动周/月学校可以定期举行体育活动周或体育活动月，安排各种体育活动和比赛，让学生全面参与，增加学生体育活动的参与度。
4. 寒暑假体育活动安排寒暑假期间的体育活动，如夏令营、登山露营等，让学生度过充实的假期，增加体验和锻炼机会。
5. 全校活动举办全校性的体育活动，如运动会、爬山比赛等，增强学校整体的体育氛围，提高学生的参与度和活跃度。
四、体育活动体系建设1. 教师团队建设学校需要专门的体育教师团队，包括专业教练和辅导老师，他们具备丰富的教学和组织经验，能够全面促进学生体育活动的开展。
2. 设施设备支持学校应当建设完善的体育场馆和器材设施，为学生提供良好的体育活动场所和设备，保障体育活动的顺利开展。
3. 活动策划与实施学校需要对体育活动进行系统的策划和组织，包括活动内容安排、人员安排、场地安排等，从而保障体育活动的顺利实施。
健身运动原理与方法核心资料
健身运动原理与方法》健身运动过程要科学健身，首先要把握健身运动过程。
只有这样才能保证健身运动的效果。
健身运动过程是指锻炼者自觉运用体育手段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程。
健身运动过程要求锻炼者运用体育手段，承受一定的身心负担，通过一定的磨炼，使机体发生趋优的变化。
健身运动过程是人类的一项重要的社会实践活动，它的主体和客体都是人的本身。
健身运动活动除具有人类一切活动所必须具备的共性，即意识性、社会性、客观性以外，还具有以下若干特点：（一）从活动目的来看，健身运动过程是一种集健身、健心、健智、健美(称“四健”）等多种功能于一体的综合影响过程。
从现代健身观来看，健身运动本身具有生理、社会等多种功能；从个体的健身需要来说，人们要用以满足多种需要（身体、康复、消遣、参与等）。
“四健”本身是一个有机的整体，即身体康健、体型健美、感情斯正。
从这一角度来说，健身活动作为现代人的一种生活方式，负有对人的机体和人格进行全面塑造和改善的任务。
从哲学和体育学的角度分析，健身运动的最为本质的目的，则是对人体进行生物学的改造。
（二）从表现形式来看，健身运动过程是人的体力、智力、外环境助力（称“三力”）共同参与的运动行为过程。
人的身心统一决定了体力与智力的不可分，人与环境的统一决定了人必须充分利用外环境的助力。
这就决定健身运动活动表现形式的多样性。
在健身活动中要有意识地强化“三力”，以达到“四健”的目的。
要有意识地强化“三力”，达到“四健”的目的。
有的运动以体力投入为主，但也需要心理的“修炼”，还要求大脑神经中枢对运动反馈信息加以及时调控，如跑步；有的以智力投入为主，但其实施也需相应的体力活动，如门球、台球；有的则要接受自然的恩惠（助力）和经受大自然的洗礼，如旅行、夏炼与冬炼。
娱乐体育则强调身心的放松与超脱，是现代人为“淡出”社会烦恼，提高生活质量的有效手段。
（三）从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。
体育锻炼的原则与方法
体育锻炼的原则与方法体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。
要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。
第一节体育锻炼的基本原理与原则一、体育锻炼的基本原理体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。
而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。
因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。
这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。
（一）刺激与适应性的改变和增强体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。
在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。
原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。
（二）运动疲劳与疲劳恢复体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。
有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。
运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。
例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。
可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。
所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。
我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。
所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。
初中体育锻炼方案（精选10篇）
初中体育锻炼方案初中体育锻炼方案（精选10篇）为了确保工作或事情能高效地开展，就需要我们事先制定方案，方案是在案前得出的方法计划。
那么我们该怎么去写方案呢？下面是小编精心整理的初中体育锻炼方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
初中体育锻炼方案篇1一、指导思想：健康第一是素质教育的基础。
为了更好地开展好学生的课外体育活动，增进学生的身心健康，发展学生的兴趣、爱好和特长，丰富校园文化生活，加强校园精神文明建设，特制订此实施方案。
二、组织机构：组长：副组长：成员：三、组织形式和具体内容：1、全校性体育活动：（1）组织形式：下午课外活动时间进行，是在学校统筹安排下，以年级或班级为单位进行的课外体育活动，具有一定的指令性，是课外体育活动的主体。
（2）具体内容：开展健身跑活动，另可根据学期计划制订出体育节活动计划（如以年级为单位开展班级篮球赛、乒乓球、广播操比赛等），提前下达各年级组织参赛。
2、班级体育活动：（1）组织形式：一般安排在全校性体育活动之余进行。
是以班级为单位，在班主任和体育教师指导下，由班干部和锻炼小组直接负责进行的体育活动，是全校性体育活动的重要补充。
（2）具体内容：篮球、乒乓球、羽毛球、跳绳、跑步、实心球、立定跳远、仰卧起坐等体育运动项目，由各班自定、自选。
3、个人体育活动：在完成全校性体育活动及班级体育活动之后，学生根据自己的实际情况，自觉地进行体育锻炼。
教师，特别是体育教师要积极引导学生加强课余体育活动。
4、校运动队训练：普及与提高要相结合。
体育竞赛是展示学校体育活动的一个窗口，相关教师要支持学生参加运动队训练，教练员要尽好自己的职责，不断提高训练的成效，完成学校下达的竞赛指标。
四、检查与考核：1、必须高度重视课外体育活动的组织工作，并认真组织做好有关检查、考核工作（考核内容应包括学生实到人数、集队、跑步队形、徒手操、纪律等方面），要把各班课外体育活动实施情况作为专项内容列入班级五项评比竞赛之中，未经学校批准不得随意取消活动。
小学体育与健康《武术健身操：旭日东升》教案
小学体育与健康《武术健身操：旭日东升》教案武术健身操《旭日东升》教案一、教案背景《旭日东升》是一套武术健身操，旨在通过练习武术动作来提高学生的身体素质和协调能力。
该操适合小学生练习，能够促进学生身体健康、性格健全的全面发展。
二、教学目标1.了解武术健身操的基本概念和作用。
2.掌握《旭日东升》操的基本动作和顺序。
3.培养学生的耐力、灵敏性和反应能力，促进身体的协调和灵活性发展。
4.培养学生遵守规则的意识，提高学生的纪律性和自控能力。
三、教学内容与方法1.教学内容：a.武术健身操的基本概念和作用。
b.《旭日东升》操的基本动作细节。
c.《旭日东升》操的规则和注意事项。
2.教学方法：a.讲解与示范结合：通过言语描述武术健身操的概念和作用，并示范每个操的基本动作。
b.引导学生模仿：要求学生跟随示范动作进行练习，并校正他们的动作。
c.分组练习：将学生分为小组，进行小组之间的练习对抗，增强学生的合作意识和竞争意识。
d.排练演出：组织学生在学校或社区进行武术健身操的表演，展示他们的成果。
四、教学步骤1.引入：a.通过图片或视频介绍武术健身操的概念和作用，让学生了解武术健身操的重要性。
b.告诉学生今天要学习的武术健身操《旭日东升》是一套动作有力、优美、规范的操。
2.教授基本动作：a.示范动作：教师示范每个动作的动作要领，口头解释每个动作的关键点。
b.学生练习：学生跟随示范动作练习，教师逐个辅导纠正学生的动作，保证动作准确。
3.操练过程：a.整体练习：带领学生按照顺序进行《旭日东升》的整套操练习。
b.分组练习：将学生分为小组，进行小组之间的练习对抗，提高学生的配合和竞争意识。
4.总结与巩固：a.回顾学习内容：让学生回顾《旭日东升》的基本动作要点，巩固所学知识。
b.展示成果：给予学生展示的机会，让他们在全校或社区进行操的表演，展现所学的武术健身操。
五、教学评价1.观察学生的动作是否准确，是否能够按照正确的顺序完成《旭日东升》的操练习。
田径运动健身理论与方法
田径运动健身理论与方法课次：1 日期：章（讲）、节：田径运动健身理论与方法教学任务：1.了解田径运动健身的基本概况和创编田径运动健身项目的步骤2.基本掌握田径运动健身的基本内容、方法和组织竞赛特点3.培养学生科学思维的能力重点：1.田径运动健身常见的内容与方法2.田径运动健身的组织竞赛特点难点：适宜的锻炼计划的制定需用教具：多媒体教室教学内容方法手段田径运动健身理论与方法一、田径运动健身概述（一）田径运动健身的目的与任务田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的体育健身活动。
田径运动健身的任务是：1.充分认识和挖掘田径运动的健身功能，在群众体育领域中广泛而科学地选用田径运动的基本内容和形式，为全民健身服务。
2.根据广大人民群众日益增长的形式不同的体育需求，应用、拓展和创编田径运动的基本内容和形式，为广大人民群众提供更多更好的，行之有效的健身方法与手段。
3.宣传有关田径运动健身知识、技术、方法，吸引更多的群众热爱和参与田径运动，全面发挥田径运动在全面建身中的作用。
（二）研究田径运动健身的意义1.改变田径运动健身理论与方法落后的局面2. 探索田径运动健身的规律，开拓田径运动领域3. 挖掘田径运动健身潜力，为全民健身服务（三）田径运动健身的特点田径运动健身的最大优势在于普及性强，健身价值高，不受场地、器材、地域、气候的限制，主要特点如下：1. 田径运动的大多数项目源于人类的基本活动和运动方式，在开展全民健身活动中具有天然的、便于接受的特点。
2. 田径运动健身的内容广泛，可以发展人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多种身体素质，可以提高机体对疾病的防御能力，达到增强体质，防病健体的目的。
3. 田径运动健身项目的练习强度、密度、练习量、练习节奏等可以根据练习这的不同年龄、性别和身体状况、运动需要等客观因素加以调节和控制。
4. 田径运动健身对场地、器材的依赖程度可高可低，灵活性较大。
健身房体能训练动作大全
健身房体能训练动作大全健身房体能训练是提高身体运动能力和整体健康水平的有效方式。
通过一系列动作的练习，可以增强肌肉力量、耐力、柔韧性和协调性。
下面将介绍一些常见的健身房体能训练动作，帮助您制定全面的训练计划。
1. 俯卧撑俯卧撑是一个练习胸肌、三角肌和肱三头肌的经典动作。
手掌与肩同宽，身体保持笔直，躯干向下弯曲，直至胸部几乎接触地面，然后推起身体至手臂伸直。
2. 深蹲深蹲是一个锻炼臀部、大腿前后肌群和核心肌群的重要动作。
双腿与肩同宽，臀部向后，下蹲至大腿与地面平行，再推起身体。
3. 哑铃硬拉哑铃硬拉是一个锻炼臀部、腿部和腰腹肌的有效动作。
双手持哑铃，双腿微微弯曲，保持背部挺直，用臀部力量拉哑铃至大腿与地面平行。
4. 仰卧起坐仰卧起坐是一个训练腹部肌肉的标准动作。
腿伸直或膝盖弯曲，双手放于头部后方，然后用腹部力量将上半身向上抬起。
5. 哑铃推肩哑铃推肩可以有效锻炼肩部三角肌和前臂肌肉。
双手持哑铃，手臂微微弯曲，将哑铃推至头顶上方，再慢慢放下。
6. 坐姿划船坐姿划船是一个训练背部、腰部和手臂肌群的综合动作。
坐于划船机上，双手握住把手，模仿划船动作，让手臂发力拉动把手。
7. 弹跳俯卧撑弹跳俯卧撑是俯卧撑的变种，锻炼胸肌力量和爆发力。
做俯卧撑的基本动作，但在推起时用力推起身体并跳起，再回到俯卧撑姿势。
8. 哑铃弯举哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，通过弯曲手臂将哑铃从大腿延伸至肩部位置，然后缓慢放下哑铃。
以上是一些健身房常见的体能训练动作，根据个人目标和训练计划可结合这些动作制定综合的训练方案，提高整体身体素质和身体功能。
记得在训练前进行热身，并注意姿势和重量的控制，以确保训练的效果和安全性。
愿每位努力健身的人都能在锻炼中获得身体和心灵的双重收获。
体育健身的内容、形式与方法
体育健身的内容、形式与方法一、体育健身形式的特征与目的体育健身的目的：健身、康复、预防疾病。
体育健身的主体是人，故其形式和手段必然要符合人的群体特征,要有针对性，即：符合不同年龄、时期人的发育特征和身体生理特点。
1、少年儿童身体生理特征以及在进行体育健身活动中应注意的问题。
2、青春期身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。
3、成年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。
4、老年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。
二、体育健身形式体育健身的目的：健身、康复、预防疾病.体育健身的手段和形式：健身类、健美类、娱乐类、竞技类按运动项目可分为：1、田径运动健身法。
跑步健身法.早在2500年以前，古希腊埃拉斯山崖上就写着：如果您想强壮,跑步吧！如果您想聪明，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！（1）慢跑健身法（2)定时、定速或定距离跑健身法以上两种均为有氧健身法。
（3）无氧跑健身法(4)越野跑健身法（5)室内跑健身法（一般对条件要求较高，如跑步机，还要有良好的空气环境。
）（6）异常跑健身法（如：后腿跑、交叉步跑等）走步健身法(1)一般走步健身法(分快速行走和散步两种）（2)雪中和雨中行走健身法（3）异常行走健身法（后腿走、爬行走)等健美运动健身法：主要指形体健美。
据属于对抗竞技类。
另外还有娱乐健康类，如:保龄球、康乐球、桌球、高尔夫球、沙壶球等.武术运动健身法武术运动最早是我国人民健身、养生、防身的重要手段。
现在中华武术已走出国门，走向世界。
休闲运动是指人们在余暇时间内积极自主的、轻松愉快的、毫无心理负担地进行一些娱乐性的体育健身活动。
时尚健身运动类:(音乐时尚、服装时尚、动作时尚）有以下几种：（1）健美操(2）有氧搏击操(3）瑜珈健身术（4）街舞（HIP-HOP）(5)踏板操（6)其它类三、体育健身的方法重复法间歇法负荷法循环法变换法综合法游戏法比赛法利用自然条件法四、选择体育健身方法应遵循的原则针对性实效性全面性可行性季节性等要注意人群特质.（健康人群、一般人群、体弱人群、肥胖人群等）不同的人群可选择适合自身特点的运动项目。
锻炼身体的内容和方法(共31张PPT)
②健美运动，主要是形成良好的 形态与姿势而采用艺术体操、基本体操中的一些身体练习等。
③娱乐性体育健身，这是为了调节精神，丰富文化生活 而采用的体育活动，如活动性游戏、渔猎、游园与郊游、 打台球等。 ④格斗性体育健身，是指掌握和运用一些格斗的攻防技 术（包括军事技术）的体育，既能强身又能自卫，其内 容如武术、擒拿、散手、推手、短兵、拳击和军事体育 中的刺杀、射击等。
锻炼身体的内容和方法
体育锻炼的内容一般可分为：
全面发展身体素质和提高身体基本活 动能力的锻炼。健身健美和矫正体形体态 的锻炼；娱乐性锻炼锻炼；医疗康复性体 育锻炼；利用自然因素的体育锻炼。
如何选择体育锻炼的内容？
体育锻炼内容的选择，要从各人的年龄、性别、 健康状况、生活工作需要和兴趣爱好出发。在校学生 要结合体育教学和实施《国家体育锻炼标准》的要求， 选择一、二项自己爱好的项目进行锻炼，这有利于提 高运动技能，培养运动兴趣和养成良好的锻炼习惯。 选择内容时，要从实际出发，重锻炼的价值，重实效
而不追求运动的外部形式。方法力求简单易行， 同 时要考虑具体的环境条件、季节气候，做到因时因 地制宜。
锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比 如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑 步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己 处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左 右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要 坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼
性。 早晨起床做徒手操或跑步，是锻炼身体的需要，又能为一天的工作、学习打下良好的基础。
总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。
二、力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应 应先用手擦面、轻揉两眼，然后缓缓起立，活动四肢。
体育健身的活动方案
体育健身的活动方案体育健身的活动方案（通用6篇）为了确保活动顺利进行，就不得不需要事先制定活动方案，活动方案的内容和形式都要围绕着活动的主题来展开，最终达到活动的目的或者意义。
你知道什么样的活动方案才能切实地帮助到我们吗？下面是小编整理的体育健身的活动方案（通用6篇），欢迎阅读与收藏。
体育健身的活动方案1为进一步满足广大教工的业余爱好和精神文化生活的需要，活跃和丰富教工的业余文体活动，增强团队的战斗力和凝聚力，使我校工会的群众文体活动工作能够正常、有序地开展起来，特制订本活动方案，希望广大教师积极参与活动，踊跃参加锻炼。
1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
2．活动时间：艺术楼乒乓球室：每周二、三、四作业整理课(3：30—5：00)，健身房：周二、四、五、六晚上(6：00——8:00)。
(三)篮球1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
2．活动时间：每周二作业整理课(3：30—5：00)，每周二、四、五、六晚上(6：00——8:00).如遇外出开展友谊赛而占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。
(四)羽毛球1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
2．活动时间：每周四作业整理课(3：30—5：00)，每周二、四、五、六晚上(6：00——8:00)。
三、活动要求1.活动期间，每套教学班必须有教师留守办公室。
2.活动时必须注意安全，注意做好准备活动。
3.各项目活动需用的器材，向学校体育组管理教师领取，活动结束后必须如数归还到原处。
4.各参加活动锻炼的相关教师要切实做好组织、协调、安全、管理等工作，确保健身运动有序有效地开展。
5.每位教师要合理安排教学和活动，做到工作、活动两不误。
6. 要爱护学校财物，及时搞好运动场地的卫生，不乱丢垃圾。
[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法
![[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法](https://img.taocdn.com/s3/m/f2002dc4250c844769eae009581b6bd97f19bc2d.png)
[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法篇一: 体育锻炼的原则和方法体育锻炼的原则和方法一、体育锻炼的原则和方法简介体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。
锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。
安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。
此外，锻炼者在锻炼地可进行自我医务监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。
锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。
每次锻炼的程序安排如下：首先做矣快步行走相结合的准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min，接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min 做放松体操及走步等整理活动。
运动负荷：运动负荷对运动效果、安全有直接的影响，运动负荷合适与否，是制定和执行计划的关键。
一般常用运动中的心率来测定运动负荷。
一个做法是用220减年龄，作为运动中心率数。
但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。
健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%；老年人、弱体质人的心率应达到最大心率的60%或以下。
制定体育锻炼计划，目的在于使自己的学习、工作和体育锻炼有一个科学合理的安排，同时也便于检查锻炼的效果和总结。
制定个人锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据；内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。
锻炼的内容应合理搭配，课外体育锻炼的内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合；度兴奋科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间，充分利用早操、课间操、课外体育活动时间；坚持每天1h的锻炼时间。
在制定个人锻炼计划时，应将周锻炼计划、阶段锻炼计划和全年度锻炼计划有机地结合起来。
体育与健康课程内容
体育与健康课程内容一、引言体育与健康课程是教育体系中的重要一环，旨在通过体育运动和健康知识的传授，培养学生的身体素质和健康意识。
本文将从运动项目、健康知识、教学方法和评价方式四个方面介绍体育与健康课程的内容。
二、运动项目体育与健康课程中的运动项目包括体育竞技项目和健身运动项目。
在体育竞技项目方面，学生将学习和参与各类体育运动，如足球、篮球、羽毛球、游泳等。
这些项目可以培养学生的协调性、灵活性和耐力，提高身体素质。
在健身运动项目方面，学生将学习基本的健身动作和训练方法，如瑜伽、普拉提、有氧运动等。
这些项目可以帮助学生塑造健康的体型、改善身体机能。
三、健康知识除了运动项目，体育与健康课程还包括健康知识的教育。
学生将学习关于身体健康的基本知识，如饮食平衡、营养摄入、心理健康等。
他们将了解各类食物的营养价值和作用，学会合理搭配食物，保证身体所需营养的摄入。
同时，学生也会学习心理健康的重要性，了解心理健康问题的成因和处理方法，培养积极向上的心态。
四、教学方法为了让学生更好地学习体育与健康课程，教师需要采用一系列的教学方法。
首先，教师可以组织讲解课，通过讲解的方式传授健康知识和运动技能。
其次，教师可以组织实践课，让学生亲身参与体育运动和健身训练，培养他们的实际操作能力。
此外，教师还可以采用小组讨论、案例分析等互动形式，提高学生的思维能力和合作能力。
五、评价方式为了评价学生对体育与健康课程的掌握程度，教师需要采用科学合理的评价方式。
一种常见的评价方式是考核学生的理论知识，通过笔试或口试形式进行。
另一种评价方式是考核学生的实践能力，通过实践表现和技能测试进行评价。
此外，教师还可以通过作业、小组项目等形式，评价学生的综合能力和合作精神。
六、总结体育与健康课程内容丰富多样，涵盖了运动项目和健康知识的教育。
通过这门课程，学生可以提高身体素质，了解身体健康知识，培养健康的生活方式。
教师在教学中应采用多种教学方法，评价方式也应科学合理。
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则和方法一、体育锻炼的原则和方法简介体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。
但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。
如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。
科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。
（一）体育锻炼的原则1、从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。
这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。
（1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。
在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。
违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。
（2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。
如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。
2、循序渐进原则循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。
使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
（1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。
健身气功活动的策划方案
健身气功活动的策划方案一、活动目的与意义1.1 活动目的本次健身气功活动的目的是通过气功运动提高参与者的身体健康水平，促进身心健康的发展。
1.2 活动意义健身气功是一种传统的中华民族体育活动，具有悠久的历史和文化底蕴。
通过参与健身气功活动，可以增强人体的免疫力，改善身体机能，提高心肺功能，调节内分泌和神经系统，增强体质，提高抗病能力，同时也可以改善心理状态，缓解压力，增强人的意志力和自律性。
二、活动内容与形式2.1 活动内容本次健身气功活动的内容包括气功基础知识的讲解、气功基本动作的示范与练习、气功调理方法的介绍等。
参与者将学习基本的呼吸技巧、姿势调整和注意事项，并通过跟随教练的指导进行实际操作。
2.2 活动形式（1）群体课程：组织参与者进行集体气功练习，通过集中教学的方式提高气功动作的准确性和效果。
（2）个体指导：安排专业教练进行一对一指导，根据个人的体质和需求，制定个性化的气功练习方案。
三、活动时间与地点3.1 活动时间本次健身气功活动将在一个周末进行，以便参与者能够充分享受活动的益处，不受其他工作和学习的干扰。
3.2 活动地点活动地点选择在室外空旷的公园或体育场所，充分利用自然光线和空气，提供舒适的氛围和环境，有利于参与者的身心放松和放松。
四、活动策划与组织4.1 活动策划（1）确定活动主题：以健身气功为主题，强调健康和身心平衡的重要性。
（2）制定活动日程：根据教练及参与者的时间安排，合理安排活动的时间和流程。
（3）确定活动内容与形式：结合教练的经验和参与者的需求，合理选择活动的内容和形式，确保活动的有效性和趣味性。
4.2 活动组织（1）活动推广：通过各种途径宣传活动信息，如传单、社交媒体、学校/公司内部通知等，吸引更多的人参加。
（2）参与者报名：设置报名通道，收集参与者的基本信息，为他们提供更好的服务和组织。
（3）教练招募：寻找专业的气功教练，确保活动的专业性和质量。
（4）活动设备准备：根据活动的需要，提前准备好气功垫子、松球、音响等器材，为活动提供必要的支持。
课外体育活动的形式和组织方法
课外体育活动的形式和组织方法更新时间：2005-6-3 17:29:05一、早操、课间操的内容和组织方法(一)早操早操(早晨锻炼或课前操)是清晨或课前进行10～15分钟体育锻炼，应要求每个学生参加。
坚持早操，能养成早起锻炼身体的良好习惯，可使整夜处在睡眠状态的神经细胞迅速动员起来，使学生精神振奋，头脑清醒，并有组织地开始一天的学习生活。
早操内容，应根据季节变化选择适宜的内容。
可进行跑步、做广播操、健身健美操、练武术或发展身体素质的简单练习。
运动负荷不宜过大，身体发热微汗即止。
早操以班或锻炼小组的形式进行，也可自行结合或独自一人进行。
(二)课间操课间操是在每天上午第二节课后的休息时间内进行，时间20分钟左右。
课间操有助于消除学生学习中产生的疲劳，调节精神，保护脑力，提高学习效率，促进身体正常发育，防止脊柱畸形，还可以保护视力，防止近视眼和调节课堂空气。
课间操的内容除了做广播操外还可以安排游戏、舞蹈和功能性的体操(如防脊柱弯曲操)、眼保健操等简便易行小型多样的体育活动。
课间操的负荷量不宜过大，使学生既锻炼了身体，又激发活泼愉快的情绪，得到积极地休整，以饱满热情迎接下两节课的学习。
课间操一般可采用合操或分操的方式进行。
合操是指全校或年级所在班，集合一起做操，它的特点是规模大，地点集中，便于统一管理。
各班级在一起做操还能起到互相学习、互相促进的作用。
但是采用合操，需要较大场地，难以做到区别对待。
分操是以班或体育锻炼小组为单位进行。
它的特点是分散，组织调动灵活，内容与形式多种多样，能区别对待，激发学生情绪。
但不便于统一管理，因而必须培养好学生干部，充分发挥他们的组织作用。
课间操采用的形式，可根据学校场地和实际需要，最好把分操和合操配合起来交替进行。
在两课之间休息的10分钟，应动员学生走出教室，呼吸新鲜空气，做些轻微的活动。
二、班级体育锻炼的内容和组织方法班级体育锻炼是以班或锻炼小组为单位，在班主任和体育教师的领导和帮助下，由班体育委员和锻炼小组长主持进行的体育活动。
健身标准动作
健身标准动作健身是一种生活方式，也是一种态度。
无论是男女老少，都可以通过健身来提高身体素质，塑造健康体魄。
而健身的核心就是标准动作，只有掌握了正确的动作，才能达到事半功倍的效果。
下面，我们就来详细介绍一些常见的健身标准动作。
1. 俯卧撑。
俯卧撑是一种非常经典的上肢力量训练动作。
身体俯卧在地面上，双手与肩同宽，脚尖着地，身体保持一条直线，然后屈肘将身体下压，直至胸部几乎接触地面，然后再用力将身体推起至肘部伸直。
这个动作能够有效锻炼胸部、三角肌和肱二头肌。
2. 深蹲。
深蹲是一种重要的下肢训练动作，能够有效锻炼大腿肌肉和臀部肌群。
站立时双腿与肩同宽，然后屈膝将臀部下压，直至大腿与地面平行，然后再用力将身体推起至膝关节伸直。
在做深蹲的时候，要确保膝盖不超过脚尖，保持腰背挺直，避免受伤。
3. 仰卧起坐。
仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，能够有效锻炼腹肌。
身体仰卧在地面上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上半身向前抬起，直至肩部离地面，然后再缓慢放下。
在做仰卧起坐的时候，要确保腹部发力，避免用力过猛导致腰部受伤。
4. 引体向上。
引体向上是一种非常考验上肢力量的动作，能够有效锻炼背部和手臂肌肉。
双手握住单杠，手心朝向身体，然后用背部和手臂的力量将身体向上拉，直至下巴超过单杠，然后再缓慢放下身体。
在做引体向上的时候，要确保动作规范，避免用力不均匀导致受伤。
5. 俯身哑铃划船。
俯身哑铃划船是一种非常有效的背部训练动作，能够有效锻炼背部和上臂肌肉。
身体俯身站立，双腿微微弯曲，手持哑铃，然后用背部力量将哑铃向身体拉，直至肘部贴近身体，然后再缓慢放下。
在做俯身哑铃划船的时候，要确保背部挺直，避免用力过猛导致受伤。
以上就是一些常见的健身标准动作，通过掌握这些动作的正确姿势和技巧，我们可以更加科学地进行健身训练，达到事半功倍的效果。
希望大家能够在健身过程中，注重动作的规范性和科学性，健康地塑造自己的体魄。
西方现代体育健身的基本方法
西方现代体育健身的基本方法西方现代体育健身方法包括有氧锻炼方法，肌肉力量、柔韧锻炼方法等专门性的锻炼方法，同时也包括各种体育运动形式，另外日常的步行等身体活动也被纳入身体锻炼的范畴。
唐宏贵主编的《体育健身原理与方法》一书将体育健身的内容分为“健身运动”、“健美运动”、“医疗体育”、“矫正体育”、“娱乐体育”、“防卫体育”等几大类，其中“健身运动主要指一般健康者为强健身体而从事的身体锻炼。
通过练习，增强身体各器官、系统的机能，发展身体素质，提高基本运动能力。
可根据个人特点和爱好，选用各种锻炼手段，既可采用各种竞技运动项目，也可采用日常生活中一些有价值的动作，如走、跑、骑自行车等。
”不难看出，西方现代体育健身将一切身体活动形式都纳入其方法范畴，但是会对不同方法的锻炼目标和效果进行评估，评估的依据在于是否有利于体能的提高，体能的评价指标主要涉及有氧能力和肌肉功能，具体包括心血管耐力、肌肉力量、柔韧性、灵敏性、身体成分等，根据不同的锻炼目标形成了有氧锻炼方法和肌肉锻炼方法两类主要专门性锻炼方法，同时其他通过参加各种体育运动（games）的锻炼方法也在锻炼有氧能力和肌肉能力方面各有侧重。
以这些基本的锻炼方法为方法，也出现了针对专门的塑形或减肥的需求而形成的具体锻炼方案，如塑形运动侧重于肌肉的锻炼，而减肥运动则侧重于能量消耗大的有氧耐力运动。
（一）专门锻炼方法由于西方现代体育健身的直接锻炼目的主要在于提高身体有氧能力和肌肉功能，因此，其形成了专门锻炼有氧能力和肌肉功能的具有针对性的锻炼方法。
锻炼有氧能力的方法也叫有氧运动，是指专门为提高有氧耐力（stamina）而进行的健身方法，一般来讲，典型的有氧锻炼方法包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪等，以长时间的中等强度运动进行。
锻炼肌肉功能的方法包括对肌肉力量、柔韧等的锻炼方法，具体来讲，力量锻炼方法是指为提高肌肉力量（strength）而进行的健身方法，包括各种克服外部阻力或自身体重的负荷性锻炼（抗阻运动），如引体向上、俯卧撑、负重跑步或跳跃等；柔韧锻炼方法是指专门为提高人体各关节活动幅度或范围、以及肌肉、韧带的伸展能力（flexibility）的锻炼方法，包括各种主动和被动的拉伸运动，涉及人体各部位的肌肉拉伸运动。
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一、体育健身形式的特征与目的
体育健身的目的：健身、康复、预防疾病。
体育健身的主体是人，故其形式和手段必然要符合人的群体特征，要有针对性，即：符合不同年龄、时期人的发育特征和身体生理特点。
1、少年儿童身体生理特征以及在进行体育健身活动中应注意的
问题。
2、青春期身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。
3、成年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。
4、老年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。
二、体育健身形式
体育健身的目的：健身、康复、预防疾病。
体育健身的手段和形式：健身类、健美类、娱乐类、竞技类
按运动项目可分为：
1、田径运动健身法。
跑步健身法。
早在2500年以前，古希腊埃拉斯山崖上就写着：
如果您想强壮，跑步吧！
如果您想聪明，跑步吧！
如果您想健美，跑步吧！
（1）慢跑健身法
（2）定时、定速或定距离跑健身法
以上两种均为有氧健身法。
（3）无氧跑健身法
（4）越野跑健身法
（5）室内跑健身法（一般对条件要求较高，如跑步机，还要有良好的空气环境。
）
（6）异常跑健身法（如：后腿跑、交叉步跑等）
走步健身法
（1）一般走步健身法（分快速行走和散步两种）
（2）雪中和雨中行走健身法
（3）异常行走健身法（后腿走、爬行走）等
健美运动健身法：主要指形体健美。
球类运动健身法：主要有：篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等，以上据属于对抗竞技类。
另外还有娱乐健康类，如：保龄球、康乐球、桌球、高尔夫球、沙壶球等。
武术运动健身法
武术运动最早是我国人民健身、养生、防身的重要手段。
现在中华武术已走出国门，走向世界。
休闲运动健身法
休闲运动是指人们在余暇时间内积极自主的、轻松愉快的、毫无心理负担地进行一些娱乐性的体育健身活动。
时尚健身运动类：（音乐时尚、服装时尚、动作时尚）
有以下几种：（1）健美操
（2）有氧搏击操
（3）瑜珈健身术
（4）街舞（HIP—HOP）
（5）踏板操
（6）其它类
三、体育健身的方法
重复法间歇法负荷法
循环法变换法综合法
游戏法比赛法利用自然条件法
四、选择体育健身方法应遵循的原则
针对性实效性全面性
可行性季节性等
要注意人群特质。
（健康人群、一般人群、体弱人群、肥胖人群等）不同的人群可选择适合自身特点的运动项目。