力量练习的注意事项

力量练习的注意事项

①应根据技击运动的需要，使肌肉的局部力量练习与整体的力量练习、增强大肌肉群的力量和增强小肌肉群的力量配合起来。国外有试验证明：上肢力量增大到一定程度后就会停滞不前，一定要等到下肢力量提高到一定程度后才能继续上升.由此可见只有全面发展才能重点提高。但又不可过多地进行下肢和肩部肌肉的训练，否则会影响速度和灵活性。

②在每个或每组练习的间歇或在力量训练后应作一些轻松的放松练习，以调节神经、消除疲劳。

③初学阶段要隔日练。

实验证明，练习的开始阶段隔日练为佳，隔日练的力量可比原来的增长77·1％，每天练只增长47％。这主要是力量练习对人体影响较大，特别是神经能量消耗大。需要恢复和超量恢复的时间比较长.