孩子健康饮食的原则是什么

孩子健康饮食的原则是什么

1.不限制食物

限制食物可能导致饮食失调,如厌食和贪食,影响你的孩子的生长发育.

2.随时保持健康食品在手边

令孩子可以随时吃到.水果放在台面上而不是冰箱里.你自己的行动比高声说教有效得多,你想让孩子多吃什么,你自己就要多吃什么.

3.不要为食物贴上"好"或"坏"的标签

要将食物与他们关心的事情结合起来,比如他们喜欢体育,就说奶制品中的钙能增强他们的骨骼和力量;她们爱漂亮,就说蔬菜水果中的成分能增强皮肤和头发的光泽.

4.赞美他们

如果他们选择了健康食品,就给他们一个笑容,表扬他们很聪明.

5.不要老是唠唠叨叨的

如果他吃油炸食品,你可以说加上新鲜草莓味道更好,以及在家里经常准备香甜的干果作为零食.为什么很多孩子不爱吃健康食品,或不爱学习呢?因为他们感到父母总在训斥他们,久而久之他们把这种负面情绪与好事(健康食品和学习)联系起来。

很多父母认为，孩子吃得多，才会身体壮。其实，这种观点是不对的，孩子的胃肠道尚未发育完善，其胃容量还小，如果孩子吃太多的食物，不仅不利于消化吸收，还会造成胃部负担，甚至引起胃部疾病。

不要给孩子大补。即使身体虚弱，也不要过分进补，更不要随便给孩子进食人参、蜂王浆、燕窝、花粉、冬虫夏草、阿胶、鹿茸等

补益之品。因为5岁以内的宝宝，处于发育关键期，补品中往往含有激素，可导致孩子个子矮小，长不高，还会引起性早熟、牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等病症。

不要一味满足孩子感兴趣的食物，现在商场里到处都是加工过的儿童食品，孩子往往会被各种饮料、饼干、糖果所吸引，孩子吃过这些食品，往往不爱吃饭，这些食品无法满足孩子所需要的营养，因此吃多了这些零食容易造成孩子缺各种营养元素，对身体的健康发育不利。

家长还要注意一些食物的饮食搭配禁忌，比如说鸡蛋和糖精混吃会中毒，萝卜和柿子混吃会腹泻等等。知道这些禁忌后，就要避免给孩子混搭这些食物。

不能一味的给孩子吃大鱼大肉等荤菜，同时要多给孩子吃蔬菜，水果，五谷杂粮。因为鱼肉禽蛋米面为酸性，蔬菜，水果，豆类及制品为碱性，饮食多样化，才能保持人体内的酸碱平衡。

1.油炸类食品

油炸的食物中含有大量的油炸淀粉及各种致癌物质，它在人体中沉积，不仅会破坏维生素的组织结构，还会让蛋白质变性。

2.腌制类食品

腌肉等食品容易让孩子罹患高血压，还会加重肾负担、导致鼻咽癌。这种食物在肠胃中会影响黏膜系统的正常运作，不利于肠胃消化，造成溃疡和发炎。

3.加工类肉食品

加工类肉食指的是肉松和火腿肠等，它们不仅含有亚硝酸盐——易致癌的三大杀手之一，还有大量防腐剂，会加重肝脏的工作量，可谓危害深远。

4.饼干类食品

不少饼干中含有太多食用香精和色素，不利于肝脏正常工作。并且它会破坏人体中的维生素结构，虽然含有较多热量，但营养成份

远远不够。

5.汽水可乐类食品

一般汽水都是由磷酸、碳酸等物质构成的，进入人体后会带走大量的钙。而且这种饮料的含糖量太高，孩子喝完很容易产生饱胀感，吃饭时就吃不下了。

6.方便类食品

方便面及类似的膨化食品都是垃圾食品，它们不仅含有超高的盐分，还有防腐剂和香精，只有热量而没有营养，不利于孩子的身体

发育。

7.罐头类食品

一些家长喜欢给孩子吃鱼肉类和水果类的罐头，殊不知罐头都不是健康食品。它们不仅会破坏维生素的结构，让蛋白质变性，还富

含过多的热量，不能供给孩子每天所必需的营养成分。

8.话梅蜜饯类食品

北京人最爱吃的的果脯就属于蜜饯，它们富含亚硝酸盐，极易致癌。而且话梅中往往含有超标的.盐分、防腐剂和香精。

9.烧烤类食品

烧烤中富含三苯四丙吡，这是三大致癌物的老大，效果比亚硝酸盐还要明显。经科学研究，吃掉一只烤鸡腿就好比连续抽60支烟。

烧烤会让人体内的蛋白质碳化、变性，给肾脏、肝脏带来极大的负担。

10.冷冻甜品类食品

夏天孩子最爱吃的冰淇淋、冰棒及雪糕等均属于此类。它们含有超标的奶油，容易造成青少年肥胖，而且含糖量太高会影响孩子吃

正餐。

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