剧烈运动后切勿立即坐下休息

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体育锻炼时应注意的问题

体育锻炼时应注意的问题体育锻炼时掌握了合理的方法，可以有效地提高锻炼效果。

下面就让店铺来为大家介绍一下体育锻炼是应该注意哪些问题，希望大家喜欢。

一、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。

对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题：采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。

因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。

活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。

有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。

在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。

加大呼吸深度，提高换气效率人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。

这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。

所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。

过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。

呼吸方式与特殊运动形式相结合。

不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。

在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼;在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好;在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好;在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。

生活方式与常见疾病预防第一次作业

第1页共8页生活方式与常见疾病预防
第一次平时作业
本次作业涉及第一到四章的内容
一、判断题（每小题2分，共20分）（
）1.糖尿病不属于生活方式病。

（
）2.心血管病与生活方式密切相关。

（
）3.组成人体的物质可分为无机物和有机物两大类，无机物包括糖类、脂类、蛋白质等。

（
）4.不饱和脂肪酸会增加血液胆固醇的含量。

（
）5.豆类及其制品是能代替动物蛋白的植物性食物。

（
）6.健步走时，为达到脂肪消耗效果，手臂摆动幅度要大才可以。

（）7.近年健康教育专家提出的关于运动的“3、5、7”的概念是指每周至少5次的足够运动，每次运动不少于30分钟，运动后的心率达到“170减去年龄”。

（
）8.吸烟率随年龄增长而迅速升高。

（
）9.酗酒可以导致患肝炎和艾滋病感染的机会增多。

（）10.饮用适量红葡萄酒可以软化血管，预防动脉硬化。

二、单选题（每小题1分，共30分）
1.下述哪项属于健康的内涵？（
）A．拥有社会财富
B．拥有社会地位C．行为超越社会规范D．拥有健康心理
2.对社会适应能力的阐述不包括下述哪项？（
）A．每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥
B．有效地扮演与其身份相适应的角色
C．行为与社会规范相一致得分教师签名得分批改人得分批改人。

体育健康小常识

体育健康小常识在进行体育活动时，知道一些小知识可以事半功倍，也可以降低事故的发生概率，还能降低事故发生的伤害程度。

下面是由店铺收集整理的体育健康小知识，供您参考。

体育与健康小常识一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉得到放松。

及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。

如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。

二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。

跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。

同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。

此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。

三、为什么饭后不宜做剧烈运动?饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。

所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。

四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。

如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进行处理?1、什么是运动性腹痛?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。

它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。

2、运动性腹痛产生的原因：(1)主要是在运动前准备活动不充分(2)呼吸节奏紊乱：a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。

b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风，导致岔气。

(3)运动前吃的太饱、饮水过多。

3、预防运动性腹痛的措施(1)运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。

(2)讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。

安全教育题库

题号题目类型题干17110判断题1897年求是书院创立之初，体育就是两类课程中的选修课之一，当时叫体操课。

（）17111判断题体育运动时运动量要由小到大，运动持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，运动的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

（）17112判断题运动时应注意时间段的选择，夏季可应选择早晚的时间段运动，冬季则应在太阳出来后的时间段参加运动。

（）17113判断题剧烈运动后应大量饮水，以补充运动中出汗引起的水分流失。

（）17114判断题运动后如果马上蹲下或躺下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳，甚至出现休克晕厥等现象。

（）17115判断题抗战期间，浙江大学经历了四次西迁，在艰苦的条件下，学校师生还是坚持体育锻炼。

（）17116判断题路甬祥校长爱好体育运动，读书时就是学校航模队的队员。

（）17117判断题20岁学生的靶心率是140—180次/分钟。

（）17118判断题以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活动要做得时间长一些，否则达不到适宜的运动量。

（）17119判断题夏天天气炎热，出汗多，所以运动后应大量饮水，以补充身体足够的水分。

（）17120判断题一般餐后1小时才能运动，而运动后至少休息30分钟左右再进食。

（）17121判断题一般情况下，在运动中感到有点心跳、略微呼吸急促、周身微热、面色微红、稍稍出汗，表明运动过量了。

（）17122判断题在体育锻炼中出现肌肉酸痛，则必须立即停止锻炼。

（）17123判断题剧烈运动中，内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。

（）17124判断题高温环境下，易出现头痛、头晕、口渴、多汗等中暑症状，重症时甚至危及生命。

（）17125判断题出现扭伤、拉伤等运动损伤，应立即进行活血化淤，消肿止痛。

（）17126判断题怀疑脊柱有骨折者，需平卧，不能移动，不能抬伤者头部，以免引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

运动后不能做的事｜运动过后注意事项.doc

不宜立即停下来休息。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，导致心脏缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

不宜立即大量饮水。

剧烈运动后如果一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。

天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。

过多的水会渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多，胃肠还会出现满胀感，会挤压膈肌影响心肺活动。

所以剧烈运动后应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或空调。

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。

这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动会引起上呼吸道血管收缩、鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，易发生小腿抽筋。

因此剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再游泳或进行冷水浴。

不宜立即饮啤酒。

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

不宜立即吃饭。

剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。

所以剧烈运动后，如果马上吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸收能力也差。

（雾中行摘自《青岛日报》）。

运动会安全注意事项

运动会安全注意事项为了加强校运会期间的管理和安全，切实做到训练安全、器材安全、比赛安全、饮食安全、人身财产安全等，确保校运会顺利进行，现对有关注意事项要求如下：1、要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

2、没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。

3、参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。

4、在临赛的等待时间里，要注意身体。

5、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。

临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。

6、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

7、剧烈运动后，不要立即停下，慢走放松。

不要大量饮水、吃冷饮。

比赛注意事项：1、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间,以免忘记或记错。

运动员一定要提前到检录处检录，然后进入场地比赛。

检录不到以弃权处理。

2、运动员要保管好号码簿, 比赛时，号码布统一别在胸前，以方便裁判执裁。

无号码布者不得参加检录和比赛。

比赛结束后交由班主任统一保管。

3、径赛项目100米、200米、400米接力跑等比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，一经发现，经查实后，取消该运动员的比赛成绩。

4、赛场上，要服从裁判的判决，不顶撞、不当面质疑裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内报告向大会仲裁委员会，过时不再受理。

5、要严格执行报名表上的项目参加比赛，若发现冒名顶替，一经查实，取消相关运动员的所有比赛成绩。

6、当比赛出现兼项冲突时，应先向检录裁判请假，获得同意后，再参加其他项目的比赛，赛后向场地裁判消假，获准后可以比赛，请假时错过的比赛轮次不补。

假如是田赛和径赛冲突的，则应先参加径赛项目的比赛。

7、比赛期间，学生不得进入安全警示范围，不得在跑道上逗留或横穿跑道，不得站在赛区内影响比赛，危及安全，各班同学应在本班指定的位置休息，并注意卫生，离开时要自行带走废弃物。

剧烈运动后切勿立即坐下休息

剧烈运动后切勿立即坐下休息在实行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样能够加速疲劳的消除，其实，这样不但不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。

人体在实行体育活动时，心血管机能活动增强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适合身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又能够对血管产生挤压作用，促动静脉血回流。

当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会因为受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。

所以，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面能够避免头晕等症状的发生，另一方面还能够通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提升锻炼效果。

在实行整理活动时应注意以下几方面的问题：一、在任何形式运动后都能够做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促动下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。

二、通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。

所谓转移性活动是指在下肢活动后，实行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。

三、整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。

在实行整理活动时，理应有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。

如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步、轻微运动等，就没有必要实行整理活动。

四、大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，理应实行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可实行相互间的整理活动和放松活动。

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17110 判断题1897年求是书院创立之初,体育就是两类课程中的选修课之一,当时叫体操课; 错误17111 判断题体育运动时运动量要由小到大,运动持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加,运动的内容和方法也要由易到难,从简到繁,逐步提高; 正确17112 判断题运动时应注意时间段的选择,夏季可应选择早晚的时间段运动,冬季则应在太阳出来后的时间段参加运动; 正确17113 判断题剧烈运动后应大量饮水,以补充运动中出汗引起的水分流失; 错误17114 判断题运动后如果马上蹲下或躺下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳,甚至出现休克晕厥等现象;正确17115 判断题抗战期间,浙江大学经历了四次西迁,在艰苦的条件下,学校师生还是坚持体育锻炼; 正确17116 判断题路甬祥校长爱好体育运动,读书时就是学校航模队的队员; 正确17117 判断题20岁学生的靶心率是140—180次/分钟;错误17118 判断题以健身为目的的体育运动量较小,所以准备活动要做得时间长一些,否则达不到适宜的运动量; 错误17119 判断题夏天天气炎热,出汗多,所以运动后应大量饮水,以补充身体足够的水分; 错误17120 判断题一般餐后1小时才能运动,而运动后至少休息30分钟左右再进食; 正确17121 判断题一般情况下,在运动中感到有点心跳、略微呼吸急促、周身微热、面色微红、稍稍出汗,表明运动过量了; 错误17122 判断题在体育锻炼中出现肌肉酸痛,则必须立即停止锻炼;错误17123 判断题剧烈运动中,内脏器官无法满足运动系统的需要,氧气供应不足,代谢产物在体内积累,于是出现“极点”现象; 正确17124 判断题高温环境下,易出现头痛、头晕、口渴、多汗等中暑症状,重症时甚至危及生命; 正确17125 判断题出现扭伤、拉伤等运动损伤,应立即进行活血化淤,消肿止痛; 错误17126 判断题怀疑脊柱有骨折者,需平卧,不能移动,不能抬伤者头部,以免引起伤者脊髓损伤或发生截瘫; 正确17127 判断题怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧放置枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动,再用平木板固定后送医院处理;正确17128 判断题脑震荡一般可以自愈,但要注意休息; 错误17129 判断题冷敷可以使血管收缩,减少局部充血,从而有止血、止痛和减轻局部肿胀的作用; 正确17130 判断题当患者因意外事故心脏停止跳动时,必须在1分种内完成心搏呼吸骤停的快速判断; 错误17131 判断题长跑途中的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调,甚至腹痛、呕吐等现象称为极点; 正确17132 判断题练习者在运动锻炼时应有适宜的环境,如练习场地平整,空气流通,温度适宜,以及自身的健康状况良好等; 正确17133 判断题在运动中脑震荡发生通常是由于头部受到外力打击或与硬物相碰撞而引起的; 正确17134 判断题剧烈运动后马上坐下或躺下休息,可防止运动性休克; 错误17135 判断题在运动前吃得过饱,饮水过多或腹部受凉,易引起运动性腹痛; 正确17136 判断题为了达到锻炼效果,每次锻炼的时间越长越好;错误17137 判断题预防运动损伤是医务人员和体育教师的事,与我们学生无关; 错误17138 判断题运动中腹痛多数在中长跑时产生,一般可采用减速慢跑,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段路等方法处理,疼痛常可减轻或消失; 正确17139 判断题我们提倡的运动方式以无氧代谢运动为主的运动方式; 错误17140 单选题科学地进行体育锻炼,我们建议每星期至少要锻炼_____次,每次不少于______; "A．3～4次,30分钟B．3～4次,60分钟C．1～3次,30分钟D．1～3次,60分钟" B17141 单选题把下面不正确的论述找出来; "A．运动前应进行一些如跑步、踢腿、弯腰、压腿、关节活动操等热身运动;B．普通健身锻炼者运动前可以不做准备活动;C．准备活动的时间和量由体育运动的内容和量而定;D．篮球比赛前进行一些投篮、运球练习则属于专门性准备活动;" B 17142 单选题以下哪种行为是剧烈运动之后不能马上进行的;"A．慢走B．伸拉C．躺下休息D．加深呼吸" C17143 单选题下面可以参加较大运动强度体育活动的情况有："A．先天性心脏病B．运动性哮喘C．严重感冒期D．早上起得太早了" D17144 单选题脚扭伤了属于以下哪种运动性损伤"A．开放性软组织损伤B．闭合性软组织损伤C．脱位D．骨折" B17145 单选题最适宜的运动强度应以本人最大心率的强度进行锻炼; "A．50～80%B．60～80%C．70～85%D．80～90%" B17146 单选题运动前应做好充分的准备活动,如半小时的体育运动,其准备活动的时间一般为; "A．5分钟左右B．10分钟左右C．15分钟左右D．6-8分钟左右" B17147 单选题运动以后应当休息分钟左右再进食才是合适的;"A．30B．60C．15D．20" A17148 单选题饮食以后立即运动会使参与胃肠消化的血液流向肌肉和骨骼,从而影响食物的消化和吸收,甚至出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状,一般进餐以后至少间隔以上才能运动; "A．1小时B．30分钟C．小时D．45分钟" A17149 单选题在运动中我们应学会根据自身感觉来进行自我判断运动量;下面哪种情况表明运动过量了 "A．在运动中感到有点心跳、略微呼吸急促;B．运动过程中感觉周身微热、面色微红、稍稍出汗;C．运动过后感觉周身有一些不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息过后缓解;D．运动过后感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,过了一两天也不能消失;" D 17150 单选题下面哪种运动后情况表明运动量是合适的"A．运动后呼吸显著加快,并且浅,有时呼吸节律紊乱;B．运动后步伐有显著摇摆现象,出现不协调动作;C．运动后面色稍显红润,有呼吸中度加快;D．运动后出现心悸、腿痛,并伴有胸痛、恶心、呕吐现象;" C 17151 单选题下面哪种情况不是引起肌肉痉挛的主要原因"A．长时间运动使肌肉连续快速收缩,得不到放松;B．运动中出汗过多;C．受到寒冷刺激;D．间隔较长时间没有运动,刚开始运动锻炼时;" D17152 单选题全身无力,头昏耳鸣,脸色花白,手足发凉,甚至突然昏倒失去知觉是以下哪种运动中出现的突发情况"A．运动性腹痛B．肌肉痉挛C．运动性昏厥D．极点" C17153 单选题运动过程中出现极点可采用以下哪种方法缓解"A．放慢速度,加深呼吸,坚持运动B．注意保暖C．平卧并抬高下肢D．喝些糖开水" A17154 单选题发生运动性昏厥后,以下哪种处理方法可能没有效果"A．体前屈,双手撑膝B．平卧并抬高下肢,由下向上按摩C．将面部热敷,促进血液向心回流,增加头部供血量D．将患者抬到阴凉通风处" D17155 单选题以下哪种运动性损伤属于开放性软组织损伤"A．挫伤B．拉伤C．擦伤D．扭伤" C17156 单选题下面哪种方法可用于止血"A．冷敷B．热敷C．按摩D．指压人中穴" A17157 单选题利用胸外挤压法进行急救时,要求按压次数每分钟不少于次为宜; "A．80次B．70次C．100次D．200次" C17158 单选题实行口对口呼吸法急救时,每分钟吹气约次为宜;"A．25－30次B．16－20次C．10－18次D．40－60次" C17159 单选题运动中发生一般性的闭和性软组织损伤,应采取的第一步处理措施是; "A．揉捏损伤部,促进血液循环B．贴止痛膏C．冷敷D．热敷" C17160 单选题体育运动中因外力作用所致,使关节的完整连接受到破坏称. "A．关节损伤B．关节脱位C．关节扭伤D．骨折" B17161 单选题当人体长时间在高温环境或日光下曝晒,易引起;"A．热伤风B．灼伤C．晕厥D．中暑" D17162 单选题体育运动中造成运动性晕厥的原因是; "A．心脏突然供血不足B．运动器官突然供血不足C．回心血量不足D．脑部突然供血不足" D17163 单选题自我医务监督中    指标的测试,要求在每周的同一天、同一时间和同一情况下进行测量;"A．身高B．体重C．脉搏D．肺活量" C17164 单选题体育锻炼者在锻炼过程中,从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的方法是; "A．全面体格检查B．健康诊断C．自我医务监督D．机能测试" C17165 单选题对运动效果和人体运动安全有直接影响的因素是;"A．运动频率B．运动时间C．运动节奏D．运动强度" D17166 单选题关节扭伤发生小时以后,可根据伤情考虑给予按摩或进行理疗; "A．12B．24-48C．48D．一周后" B17167 填空题竺可桢校长在就职演辞中说过,“______”是大学教育的目标,是造就“公忠坚毅、担当大任、主持风气、转移国运”所不可缺少的四项条件之一; 健全的体格17168 填空题浙大体育教育的理念为丰富校园体育文化、______、以增强体质、______、提高技能、培育品德、养成习惯为主题,促进学生健康成长和德智体美等全面发展; "增强学生身心健康强健体魄"17169 填空题大学生在体育运动中应______,重视安全防范,______,了解掌握运动伤害事故的处理方法等,科学地进行体育运动; "提高运动安全意识加强自我医务监督"17170 填空题大学体育教育是增强体质、______、提高技能、培育品德、______的重要途径; "强健体魄磨练意志"17171 填空题浙江大学历来重视体育,1897年求是书院创立之初,体育就是______之一; 必修课17172 填空题1932年国立浙江大学正式设立体育部,当时规定学生______不及格且不补足学分就不能毕业; 早操17173 填空题1934年举办了国立浙江大学第一届运动会,______、叠罗汉和剪式跳高都是当时很有特色的运动项目; 戴袋赛跑17174 填空题体育运动应遵循的原则为______、自觉积极原则、______、适宜负荷原则、全面发展原则和______; "安全预防原则循序渐进原则持之以恒原则"17175 填空题普通健康人锻炼身体的适宜负荷量,一般采用______百分数来确定,即以本人最大心率的______%的强度进行锻炼;"心率60-80"17176 填空题运动效果取决于运动刺激的______,运动量太小,对机体的影响轻微,运动效果不佳；运动量过大,有损身体健康,易引起______; "强度运动性疾病"17177 填空题建议每星期至少要锻炼______,每次不少于______;"3-4次1小时"17178 填空题体育运动者应注意运动的______,在过热或过冷的环境下进行运动,存在一定的危险; 环境条件17179 填空题体育运动者宜选择质地柔软、______和______好、有利于健康和身体自由活动的服装; "透气性能吸水性"17180 填空题运动鞋应选择符合自身尺寸大小、具有一定______及良好的______、穿着舒适的鞋子,鞋跟不宜过高; "弹性透气性能"17181 填空题准备活动可分为一般准备活动和______准备活动;专项17182 填空题整理活动是指在体育运动后所采用的一系列______和按摩等恢复手段,其目的是______,恢复体能,提高运动效果,使紧张的肌肉得到放松; "放松练习消除疲劳"17183 填空题如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能______,肌肉变得僵硬,疲劳不易消除; 及时流回心脏17184 填空题自我医务监督是指参加运动时依据简易的医学检验方法和运动后自己的______,对自身的生理机能和健康状况进行______和评定的一种方法; "主观感觉观察"17185 填空题通过自我医务监督,能客观地评定运动负荷的大小,早期发现______,为合理确定锻炼的______和______,以及制定体育锻炼计划提供依据; "运动性疲劳内容强度"17186 填空题在运动中我们应学会根据______来进行自我判断运动量; 自身感觉17187 填空题常见运动损伤有开放性软组织损伤、______、关节脱位、______、脑震荡等; "闭合性软组织损伤骨折"17188 填空题体育运动中常用的急救方法有______、固定、搬运和______; "止血心肺复苏"17189 填空题当患者因意外事故心脏停止跳动时,必须立即实施______,争取在最短时间内恢复患者心脏跳动; 心肺复苏术17190 填空题实施心肺复苏术时胸部按压频率最少______次/min,按压深度胸骨下陷最少______cm；"100,5"17191 填空题实施胸部按压与人工呼吸应反复交替进行,比例为______; 30:2142728 判断题浙江大学结合国家学生体质健康标准与学校的实际情况,在确立和贯彻实行以;健康第一;为主的高校体育指导思想下,推行了阳光体育锻炼;;课内外一体;健康之友;会员制教学模式;正确142729 单选题公共体育课内外一体化教学,即公共体育第一课堂和第二课堂有机结合,将体育教学有效地延伸至课外,更好地开展学校体育活动,从而促进公共体育教育职能的优化;以下哪个选项是正确的; A.第一课堂为课内体育,包括体育课、学生体育活动；第二课堂是课外体育活动,包括课余训练、校内外体育竞赛;B.第一课堂为课外体育,包括体育课、课余训练课；第二课堂是课内体育,包括校内外体育竞赛、学生体育活动等;C.第一课堂为课内体育,包括体育课；第二课堂是课外体育,包括课余训练等;D.第一课堂为课内体育,包括体育课、课余训练课；第二课堂是课外体育活动,包括校内外体育竞赛、学生体育活动;" D142730 判断题目前浙江大学体艺部推出健康之友;会员制模式,上体育课的学生都是该体育教师名下的会员,教师与会员学生保持直接的联动,解答学生在运动中遇到的问题,引导学生积极主动参与课外体育的指导; 正确142732 单选题浙江大学课外群体活动卓越计划十六字方针为_____; "A.“以赛促练、以测促练、课内干预、课外指导”B.“以赛促练、以测促练、运动干预、课外指导”C.“课内指导,课外练习,相互促进,共同发展”D.“课内带课外,课外促课内,共同促进发展”" B142734 判断题浙江大学体育贯彻以;回归体育教学育人本源,增进师生体质健康水平,丰富校园体育文化生活的教学理念; 正确142752 判断题竺可桢校长在就职演辞中说过,;智慧的思想;是大学教育的目标,是造就公忠坚毅、担当大任、主持风气、转移国运所不可缺少的四项条件之一; 错误142753 判断题"整理活动是指在体育运动后所采用的一系列放松练习和按摩等恢复手段,其目的是消除疲劳,恢复体能,提高运动效果,使紧张的肌肉得到放松;" 正确142754 判断题运动鞋应选择符合自身尺寸大小、具有一定弹性及良好的透气性能、穿着舒适的鞋子,鞋跟不宜过高; 正确142755 判断题在运动中我们应学会根据自身感觉来进行自我判断运动量; 正确142756 判断题体育运动中常用的急救方法有止血、固定、人工呼吸和心肺复苏; 错误142757 判断题实施胸部按压与人工呼吸应反复交替进行,比例为15：2; 错误142758 判断题1932年举办了国立浙江大学第一届运动会,戴袋赛跑、叠罗汉和剪式跳高都是当时很有特色的运动项目; 错误142759 单选题1932年国立浙江大学正式设立体育部,当时规定学生__________不及格且不补足学分就不能毕业; "A．早操B．体操C．体测D．跑步" A142760 单选题普通健康人锻炼身体的适宜负荷量,一般采用___________来确定,即以本人最大心率的___________的强度进行锻炼; "A．心率百分数、65～85%B．心率百分数、60～80%C．心率、60～80%D．心率、65～85%" B142761 单选题运动效果取决于运动刺激的__________,运动量太小,对机体的影响轻微,运动效果不佳,运动量过大,有损身体健康,易引起______________________; "A．强度与密度、疾病B．密度、运动性疾病C．强度、运动性疾病D．难度、疾病与损伤" B142762 单选题当患者因意外事故心脏停止跳动时,必须立即实施________________,争取在最短时间内恢复患者心脏跳动; "A．人工呼吸B．心肺复苏术C．止血D．抗休克" B142763 单选题实施心肺复苏术时胸部按压频率最少__________次/min,按压深度胸骨下陷最少___________cm."A．100、4B．30、5C．100、5D．200、5" C。

体育理论考试重点(全)

第三章体育锻炼与身心健康1，健康的概念：世界卫生组织提出：健康是指身体，心理和社会适应各方面都完美的状态。

而不仅仅是指没有疾病和虚弱。

因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。

2，影响健康的因素：生物遗传因素。

环境因素。

生活方式及行为因素。

医疗卫生服务因素。

3，体育锻炼对健康的影响：体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面的，包括生理，心里和社会适应三个方面。

（1）体育锻炼对人体形态，机能的影响：体育锻炼对运动系统的良好影响体育锻炼对心血管系统的良好影响体育锻炼对血液成分的良好影响体育锻炼对呼吸系统的良好影响、（2）体育锻炼对心理健康的影响体育锻炼对情感过程中的发展有积极影响，有助于改善情绪状态体育锻炼对人的认知能力有积极影响，并提高非智力结构因素体育锻炼对培养意志品质有积极影响体育锻炼对人格的发展有积极影响体育锻炼对矫正心理缺陷有良好效果4，体育锻炼的卫生（1）定期进行体格检查（2）运动前要做好准备活动(意义)（3）运动后要做好整理活动（4）剧烈运动后切勿立即坐下休息（5）饭后不宜立即进行剧烈运动（6）运动饮水卫生5，体育锻炼的环境卫生（1）运动场地的卫生要求（2）运动器材的卫生要求：田径运动（投掷器材表面光滑），体操运动（镁粉增大摩擦），球类运动（利用护腕，护膝等保护装置）（3）运动衣着卫生要求6，常见运动损伤的预防预处理运动损伤：是指在体育运动过程中所发生的各种损伤，它会影响锻炼着的健康、学习和生活。

运动损伤的原因：原因是多方面的，它既与锻炼者的运动基础、身体素质水平有关，也与锻炼的运动项目、技术难度以及运动环境等因素有关。

其主要原因是：思想上麻痹大意、准备活动不充分、运动情绪不适宜（如害羞，恐惧等）、缺乏自我保护能力和经验、身体状况不佳（如疲劳，带病等）、联系方法不当、运动环境不好（如器材安装不稳，气温过高等）运动损伤的预防：（1）加强安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。

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题目类型题干判断题1897年求是书院创立之初，体育就是两类课程中的选修课之一，当时叫体操课。

（）判断题体育运动时运动量要由小到大，运动持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，运动的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

（）判断题运动时应注意时间段的选择，夏季可应选择早晚的时间段运动，冬季则应在太阳出来后的时间段参加运动。

（）判断题剧烈运动后应大量饮水，以补充运动中出汗引起的水分流失。

（）判断题运动后如果马上蹲下或躺下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳，甚至出现休克晕厥等现象。

（）判断题抗战期间，浙江大学经历了四次西迁，在艰苦的条件下，学校师生还是坚持体育锻炼。

（）判断题路甬祥校长爱好体育运动，读书时就是学校航模队的队员。

（）判断题20岁学生的靶心率是140—180次/分钟。

（）判断题以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活动要做得时间长一些，否则达不到适宜的运动量。

（）判断题夏天天气炎热，出汗多，所以运动后应大量饮水，以补充身体足够的水分。

（）判断题一般餐后1小时才能运动，而运动后至少休息30分钟左右再进食。

（）判断题一般情况下，在运动中感到有点心跳、略微呼吸急促、周身微热、面色微红、稍稍出汗，表明运动过量了。

（）判断题在体育锻炼中出现肌肉酸痛，则必须立即停止锻炼。

（）判断题剧烈运动中，内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。

（）判断题高温环境下，易出现头痛、头晕、口渴、多汗等中暑症状，重症时甚至危及生命。

（）判断题出现扭伤、拉伤等运动损伤，应立即进行活血化淤，消肿止痛。

（）判断题怀疑脊柱有骨折者，需平卧，不能移动，不能抬伤者头部，以免引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

（）判断题怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧放置枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定后送医院处理。

（）判断题脑震荡一般可以自愈，但要注意休息。

应对运动意外事故及运动禁忌

生命在于运动，虽说如此，可是运动若是不合理也会带来负面的影响，了解运动的禁忌，和运动过程中可能出现的意外，就可以很好的避免和应对。

以运动和教人运动位置也的体育老师更应该了解，不仅要自己掌握，让体育课上的学生都了解，也很必要。

1应对运动不适体育锻炼过程中有时会出现一些不舒适感觉，严重一点可以说是运动中的意外事故，这主要是由于活动时安排不当造成的，尤其是在非学生自主想要运动的体育课上，这种意外出现的几率很大，当然意外在个别情况下也可能是某些疾病引起的。

所以，运动者及体育老师要能够及时判断运动中出现的各种感觉，以便科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生。

体育锻炼中的不舒适感觉及其一般处理大约有以下几种情况：（1）呼吸困难、胸闷。

运动量过大，机体短时间不能适应突然增大的运动量，而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等症状，甚至不想继续运动，这种现象在运动生理学中被称为"极点"。

极点主要是由于运动时呼吸方式不对（呼吸表浅，呼吸频率过快），或运动强度过大，造成机体缺氧，乳酸等物质在体内堆积，引起呼吸循环系统活动失调，并使大脑皮层的兴奋性下降。

当出现上述症状后，一般不用停止体育锻炼，可适当降低运动强度，一般几分钟后，不适感觉即可消失。

（2）运动中腹痛。

运动中腹痛主要有两种情况：一是胃痉挛，这主是由于饮食不当，食物刺激胃，引起胃痉挛，或是空腹参加剧烈活动，胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。

如果运动中出现这种情况，可暂时停止运动，做一些深呼吸运动，严重者，可作热敷，喝少量温开水，以使症状得到缓解，在以后的运动中，要注意锻炼卫生，改掉不良的锻炼习惯。

二是肝脏充血，疼痛主要出现在右上腹，这是由于运动量突然加大，造成肝脏充血、肿大，牵拉肝脏被膜，造成疼痛。

出现这种情况，轻者可降低运动强度，疼痛消失后，再继续锻炼；如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛，则应去医院检查。

（3）肌肉疼痛。

体育锻炼中肌肉疼痛有以下几种情况：①运动时肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬。

剧烈运动后放松自己的方法

剧烈运动后放松自己的方法1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。

4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。

②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。

③你也可以坐在草坪上，把大腿打开有点像一字腿，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。

这个动作可以拉大腿两侧的韧带。

④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。

当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。

⑤最后，你要俯卧，叫你的同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这样可以放松你的肌肉。

运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。

这时，你的肌肉是很放松了的，完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。

1、在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

2、心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。

3、在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

4、由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。

剧烈运动后三不宜

剧烈运动后三不宜作者：彭永强来源：《健康博览》 2015年第2期文彭永强郑州大学第二附属医院现在参加运动的人很多，运动项目也多种多样，各人会根据自己的身体条件和爱好选择，以养生保健为目的会选择散步、慢跑、太极、广场舞等运动量适中的项目，也有些人喜欢强度大、竞技性强的剧烈运动，如快跑、拳击、比赛性的篮球、足球、羽毛球等。

剧烈运动如果处理得当，对于健身强体，以及减肥、保健等大有益处。

然而，日常生活中，很多人在剧烈运动之后的行为不恰当，譬如剧烈运动后立即坐卧休息、剧烈运动后立即洗澡，以及剧烈运动后立即大量饮水等，这些行为会大大损害我们的健康。

不宜立即坐卧休息这是因为，健身运动后若立即坐卧下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不宜立即洗澡许多人都喜欢在剧烈运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。

其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

不宜立即大量饮水剧烈运动后大量饮水，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋、头疼、呕吐、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

而且，一次性饮水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

国家开放大学电大常见疾病预防考试题题库及答案

生活方式与常见疾病预防（document.write(getGBNumber(1)); 、单项选择题（共30 道试题，共30 分。

）1. A型行为模式与下述哪种疾病关系较为密切？A. 肿瘤B. 精神疾病C. 冠心病D. 贫血参考答案：C2. C型行为模式与下述哪种疾病关系较为密切？（）A. 肿瘤B. 精神疾病C. 冠心病D. 贫血参考答案：A3. 对环境影响健康的描述下列哪项是不妥的？（）A. 社会经济对健康有影响B. 社会制度对健康有影响C. 人口数量与结构对健康有影响D. 疫苗是服务于人类健康的参考答案：D4. 对慢性病的描述，错误的是：（）A. 进行性的B. 不能自然痊愈C. 不能够完全治愈D. 与传染病无关参考答案：D5. 对社会适应能力的阐述不包括下述哪项？（）A. 每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥B. 有效地扮演与其身份相适应的角色C. 行为与社会规范相一致D. 社交过程侃侃而谈参考答案：D6. 健康行为不包括：（）A. 平衡膳食B. 适宜的身体锻炼C. 有计划的预防接种D. 患病后自己买药解决参考答案：D7. 目前被称为全球第一大死因的疾病是：（）A. 癌症B. 慢性呼吸系统疾病C. 糖尿病D. 心血管疾病参考答案：D8. 下述哪项属于健康的内涵？A. 拥有社会财富B. 拥有社会地位C. 行为超越社会规范D. 拥有健康心理参考答案：D9. 下述哪种行为与慢性病的发病无关？（）A. 吸烟酗酒B. 高盐高脂饮食C. 不良进食习惯D. 控制体重在正常范围参考答案：D10. 有助于健康的生活方式不包括：（）A. 每天保持7-8小时的睡眠B. 有规律的早晨C. 控制体重D. 自觉健康就不必体检参考答案：D11. 蛋类的蛋白质的含量大约是：（）A. 70%。

【剧烈运动后不能做的几件事】

一、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

二、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

运动后的“六不宜”等

运动后的“六不宜”等1.运动后不宜立马坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。

对于经常运动的人来说，运动时肌肉能獲得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，因这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。

剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，这有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2.运动后不宜马上洗澡运动健身后，很多人习惯立马去冲热水澡。

其实这个做法并不科学。

运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，从而可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3.运动后不宜马上对身体降温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。

同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4.运动后不宜马上饮用冷饮健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有适量补充水分，会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。

如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，从而出现胃部痉挛导致腹痛的现象。

对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。

所以运动后应避免立刻饮用凉水。

5.运动后不宜马上吃饭运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食，因为此时进食会加剧消化器官的负担，对肠胃健康造成不良影响。

6.运动后不宜马上吸烟吸烟对于身体的危害非常大，但运动后立即吸烟会使危害加倍。

因为运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，从而出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

校园运动安全知识

校园运动安全知识校园运动安全知识汇总校园运动安全知识1.剧烈运动后，马上蹲下休息，对不小心的跌倒、滑倒等，有条件的应该用木板等临时性支撑物进行防摔处理。

2.身体不适时，要立即向老师报告，由老师判断是否应该到医院治疗，绝对不要硬撑。

3.衣服整洁、舒适、合理。

4.衣服要宽松，避免小而紧的衣服。

5.选择透气性好的主副食。

夏天温度高，机体消化液的分泌相对减少，摄入肉类的主副食后，机体更难消化吸收。

可以选择酸性水果，如苹果、梨等，也可将苹果、梨和生菜、黄瓜等蔬菜混合食用，做到主副食合理搭配，营养全面，利于身体健康。

6.最好穿短衣短裤，注意防晒，避免中暑。

7.场地选择。

参加运动，场地最重要。

同一个学校，塑胶跑道场地比较适合运动，不易拉伤。

校园运动安全知识归纳校园运动安全知识归纳如下：1.运动前做好准备活动。

2.运动伤害的处理：轻度伤害：擦皮、皮肤抓破、轻度扭伤等，应立即用清洁的毛巾、纸巾等擦去伤口的血液，伤口消毒处理后，贴上创可贴，由急救老师进行简单处理，必要时送校医室处理。

中度伤害：如脱臼、骨折，应立即将受伤部位用清洁的毛巾、纸巾等擦去伤口的血液，伤口消毒处理后，上好夹板，由急救老师进行简单处理，严重者送校医室进一步处理。

重度伤害：如烫伤、烧伤、电击伤等，应立即用清洁的毛巾、纸巾等擦去伤口的血液，伤口消毒处理后，进行包扎，严重者立即送往医院处理。

3.常见运动伤害及其原因：人体肌肉、韧带、筋膜等是致伤的主要原因，常引起的伤害有肌肉拉伤、韧带扭伤、撕裂等。

主要原因包括：运动损伤原因：准备活动不充分、教练动作不正确、运动负荷过大、身体状态不佳、运动场所不平整、运动服饰不合适等。

防范措施：充分做好准备活动、遵循循序渐进原则、合理安排运动负荷、加强场地设施的维护、运动时穿着合适的运动服饰。

以上内容为校园运动安全知识归纳的相关信息，不作为指导建议，仅供您参考。

请您随时关注身体状况，如感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

安全教育题库

安全教育题库---17110 判断题 1897年求是书院创立之初，体育就是两类课程中的选修课之一，当时叫体操课。

（）错误17111 判断题体育运动时运动量要由小到大，运动持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，运动的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

（）正确17112 判断题运动时应注意时间段的选择，夏季可应选择早晚的时间段运动，冬季则应在太阳出来后的时间段参加运动。

（）正确17113 判断题剧烈运动后应大量饮水，以补充运动中出汗引起的水分流失。

（）错误17114 判断题运动后如果马上蹲下或躺下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳，甚至出现休克晕厥等现象。

（）正确17115 判断题抗战期间，浙江大学经历了四次西迁，在艰苦的条件下，学校师生还是坚持体育锻炼。

（）正确17116 判断题路甬祥校长爱好体育运动，读书时就是学校航模队的队员。

（）正确错误17117 判断题 20岁学生的靶心率是140—180次/分钟。

（）17118 判断题以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活动要做得时间长一些，否则达不到适宜的运动量。

（）错误17119 判断题夏天天气炎热，出汗多，所以运动后应大量饮水，以补充身体足够的水分。

（）错误17120 判断题一般餐后1小时才能运动，而运动后至少休息30分钟左右再进食。

（）正确----17121 判断题一般情况下，在运动中感到有点心跳、略微呼吸急促、周身微热、面色微红、稍稍出汗，表明运动过量了。

（）错误错17122 判断题在体育锻炼中出现肌肉酸痛，则必须立即停止锻炼。

（）误17123 判断题剧烈运动中，内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。

（）正确17124 判断题高温环境下，易出现头痛、头晕、口渴、多汗等中暑症状，重症时甚至危及生命。

（）正确17125 判断题出现扭伤、拉伤等运动损伤，应立即进行活血化淤，消肿止痛。

长跑后为什么不能立刻坐下

长跑后为什么不能立刻坐下长跑是一种有助于锻炼提高人意志力的健康有氧运动，但是长跑后是不能立刻坐下的，你知道这是为什么吗?长跑后不能立刻坐下的原因人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。

当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。

所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。

刚跑完步应该如何做1、跑步后不要立即坐下休息如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。

跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。

2、刚跑完步需要做拉伸活动如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。

但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。

跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。

运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。

哪些人不适合长跑1、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

2、老年高血压和糖尿病患。

3、有潜藏疾病者。

此类疾病主要是心脑血管疾病。

4、平时无体育锻炼者。

如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。

长跑后为什么不能立刻坐下长跑是一种有助于锻炼提高人意志力的健康有氧运动，但是长跑后是不能立刻坐下的，你知道这是为什么吗? 长跑后不能立刻坐下的原因人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管推荐度：点击下载文档文档为doc格式。