剧烈运动后切勿立即坐下

合集下载

体育锻炼时应注意的问题

体育锻炼时应注意的问题体育锻炼时掌握了合理的方法，可以有效地提高锻炼效果。

下面就让店铺来为大家介绍一下体育锻炼是应该注意哪些问题，希望大家喜欢。

一、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。

对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题：采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。

因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。

活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。

有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。

在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。

加大呼吸深度，提高换气效率人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。

这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。

所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。

过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。

呼吸方式与特殊运动形式相结合。

不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。

在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼;在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好;在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好;在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。

臀部减肥最好的方法如何瘦大腿和臀部最快

臀部减肥最好的方法如何瘦大腿和臀部最快你知道臀部减肥的最佳方法吗?追求S曲线身材的MM们,都想拥有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了。

今天，为你带来了臀部减肥最好的方法。

一、不能久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。

你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。

久坐族们千万不要整天不离椅子哦。

要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部减肥穴位提升代谢臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。

经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。

特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。

这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。

这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。

这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。

因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。

所以运动完之后千万不要立马就坐下。

想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还应该注意要在饮食上有所禁忌。

想要瘦臀就需要你多吃一些纤维食品和蛋白质含量比较高的食物。

同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很容易让人出现身体浮肿的现象。

另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。

1、仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。

两手手心向下置于体侧。

慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。

还原后重复。

每侧做3组，每组20次左右。

运动后应注意的安全事项

《运动后应注意的安全事项》同学们，咱们运动完可不能大意，有好些安全事项得注意呢！运动完了，可别一下子就坐下或者躺下。

我有个同学，上次跑完步，累得不行，一屁股就坐地上了，结果起来的时候头晕晕的，差点摔倒。

这是因为运动的时候，血液都跑到肌肉里去了，要是突然停下不动，血液回流就不顺畅，脑袋就容易缺氧。

所以啊，咱们得慢慢走一会儿，让身体缓一缓。

还有，不能马上大口大口喝水。

有一回，咱们班一个同学打完篮球，渴得要命，拿起一瓶水就猛灌，结果肚子痛得不行。

这是因为一下子喝太多水，胃受不了。

咱们得小口小口地喝，润润嗓子就行。

另外，运动完出了一身汗，可别马上脱衣服吹风。

我听说隔壁班有个同学，踢完足球觉得热，把衣服一脱，对着风扇吹，结果感冒了。

因为这时候毛孔都张开了，吹风容易着凉。

同学们，记住这些，才能让咱们的运动更安全、更健康！《运动后应注意的安全事项》同学们，运动完可别掉以轻心，好多事儿得留意！运动结束，千万别急着洗澡。

我表哥有次打完球，浑身是汗，马上就去冲凉，结果第二天就发烧了。

因为运动完，身体还在发热，马上洗澡，血管收缩，就容易生病。

也不能马上吃很多东西。

咱们班有个小胖墩，每次运动完就买一堆零食吃，结果胃不舒服。

运动后，肠胃消化能力还没恢复，吃太多会增加负担。

还有啊，运动完别去做很激烈的拉伸。

有个同学运动完就拼命压腿，把自己弄伤了。

咱们得做一些轻柔的拉伸动作，放松肌肉。

同学们，记住这些，才能好好享受运动的快乐！《运动后应注意的安全事项》同学们，咱们运动完可得小心啦！运动完，不要马上就去吹空调。

我邻居家的大哥哥，打完羽毛球热得不行，马上跑进空调房，结果着凉咳嗽了好几天。

因为运动后，身体的抵抗力会下降，吹空调容易感冒。

还有，不能立刻大量喝冷饮。

我有一次跑完步，买了个大冰淇淋吃，结果肚子痛得直打滚。

冷饮会刺激肠胃，让咱们不舒服。

另外，运动完不要马上蹲下来休息。

上次我看到一个小朋友跳绳完就蹲下，站起来的时候眼前发黑。

体育健康小常识

体育健康小常识在进行体育活动时，知道一些小知识可以事半功倍，也可以降低事故的发生概率，还能降低事故发生的伤害程度。

下面是由店铺收集整理的体育健康小知识，供您参考。

体育与健康小常识一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉得到放松。

及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。

如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。

二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。

跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。

同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。

此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。

三、为什么饭后不宜做剧烈运动?饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。

所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。

四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。

如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进行处理?1、什么是运动性腹痛?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。

它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。

2、运动性腹痛产生的原因：(1)主要是在运动前准备活动不充分(2)呼吸节奏紊乱：a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。

b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风，导致岔气。

(3)运动前吃的太饱、饮水过多。

3、预防运动性腹痛的措施(1)运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。

(2)讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。

安全教育题库

题号题目类型题干17110判断题1897年求是书院创立之初，体育就是两类课程中的选修课之一，当时叫体操课。

（）17111判断题体育运动时运动量要由小到大，运动持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，运动的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

（）17112判断题运动时应注意时间段的选择，夏季可应选择早晚的时间段运动，冬季则应在太阳出来后的时间段参加运动。

（）17113判断题剧烈运动后应大量饮水，以补充运动中出汗引起的水分流失。

（）17114判断题运动后如果马上蹲下或躺下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳，甚至出现休克晕厥等现象。

（）17115判断题抗战期间，浙江大学经历了四次西迁，在艰苦的条件下，学校师生还是坚持体育锻炼。

（）17116判断题路甬祥校长爱好体育运动，读书时就是学校航模队的队员。

（）17117判断题20岁学生的靶心率是140—180次/分钟。

（）17118判断题以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活动要做得时间长一些，否则达不到适宜的运动量。

（）17119判断题夏天天气炎热，出汗多，所以运动后应大量饮水，以补充身体足够的水分。

（）17120判断题一般餐后1小时才能运动，而运动后至少休息30分钟左右再进食。

（）17121判断题一般情况下，在运动中感到有点心跳、略微呼吸急促、周身微热、面色微红、稍稍出汗，表明运动过量了。

（）17122判断题在体育锻炼中出现肌肉酸痛，则必须立即停止锻炼。

（）17123判断题剧烈运动中，内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。

（）17124判断题高温环境下，易出现头痛、头晕、口渴、多汗等中暑症状，重症时甚至危及生命。

（）17125判断题出现扭伤、拉伤等运动损伤，应立即进行活血化淤，消肿止痛。

（）17126判断题怀疑脊柱有骨折者，需平卧，不能移动，不能抬伤者头部，以免引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

运动后不能做的事｜运动过后注意事项.doc

不宜立即停下来休息。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，导致心脏缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

不宜立即大量饮水。

剧烈运动后如果一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。

天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。

过多的水会渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多，胃肠还会出现满胀感，会挤压膈肌影响心肺活动。

所以剧烈运动后应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或空调。

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。

这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动会引起上呼吸道血管收缩、鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，易发生小腿抽筋。

因此剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再游泳或进行冷水浴。

不宜立即饮啤酒。

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

不宜立即吃饭。

剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。

所以剧烈运动后，如果马上吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸收能力也差。

（雾中行摘自《青岛日报》）。

剧烈运动后切勿立即坐下休息

剧烈运动后切勿立即坐下休息在实行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样能够加速疲劳的消除，其实，这样不但不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。

人体在实行体育活动时，心血管机能活动增强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适合身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又能够对血管产生挤压作用，促动静脉血回流。

当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会因为受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。

所以，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面能够避免头晕等症状的发生，另一方面还能够通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提升锻炼效果。

在实行整理活动时应注意以下几方面的问题：一、在任何形式运动后都能够做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促动下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。

二、通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。

所谓转移性活动是指在下肢活动后，实行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。

三、整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。

在实行整理活动时，理应有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。

如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步、轻微运动等，就没有必要实行整理活动。

四、大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，理应实行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可实行相互间的整理活动和放松活动。

运动完后千万不要做这些事

运动完后千万不要干这事
导读：“生命在于运动”，生活中我们的身体健康离不开运动。

运动有利健康，但运动过后的调理也有利于健康。

如果运动过后，不注意一些生活上的小细节，也会给我们的身体带来一定的伤害。

下面小编就带大家来了解一下有哪些事情是运动过后不能做的吧。

不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡。

则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

【推荐】刚运动完不能做什么事

刚运动完不能做什么事
生命在于运动。

运动之于我们的健康是有非常多的好处的，养生学里也特别提倡大家多做运动。

但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。

那么刚运动完不能做什么事呢?
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。

实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、。

体育理论考试重点(全)

第三章体育锻炼与身心健康1，健康的概念：世界卫生组织提出：健康是指身体，心理和社会适应各方面都完美的状态。

而不仅仅是指没有疾病和虚弱。

因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。

2，影响健康的因素：生物遗传因素。

环境因素。

生活方式及行为因素。

医疗卫生服务因素。

3，体育锻炼对健康的影响：体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面的，包括生理，心里和社会适应三个方面。

（1）体育锻炼对人体形态，机能的影响：体育锻炼对运动系统的良好影响体育锻炼对心血管系统的良好影响体育锻炼对血液成分的良好影响体育锻炼对呼吸系统的良好影响、（2）体育锻炼对心理健康的影响体育锻炼对情感过程中的发展有积极影响，有助于改善情绪状态体育锻炼对人的认知能力有积极影响，并提高非智力结构因素体育锻炼对培养意志品质有积极影响体育锻炼对人格的发展有积极影响体育锻炼对矫正心理缺陷有良好效果4，体育锻炼的卫生（1）定期进行体格检查（2）运动前要做好准备活动(意义)（3）运动后要做好整理活动（4）剧烈运动后切勿立即坐下休息（5）饭后不宜立即进行剧烈运动（6）运动饮水卫生5，体育锻炼的环境卫生（1）运动场地的卫生要求（2）运动器材的卫生要求：田径运动（投掷器材表面光滑），体操运动（镁粉增大摩擦），球类运动（利用护腕，护膝等保护装置）（3）运动衣着卫生要求6，常见运动损伤的预防预处理运动损伤：是指在体育运动过程中所发生的各种损伤，它会影响锻炼着的健康、学习和生活。

运动损伤的原因：原因是多方面的，它既与锻炼者的运动基础、身体素质水平有关，也与锻炼的运动项目、技术难度以及运动环境等因素有关。

其主要原因是：思想上麻痹大意、准备活动不充分、运动情绪不适宜（如害羞，恐惧等）、缺乏自我保护能力和经验、身体状况不佳（如疲劳，带病等）、联系方法不当、运动环境不好（如器材安装不稳，气温过高等）运动损伤的预防：（1）加强安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。

学生运动安全知识教育的内容

学生运动安全知识教育的内容近年来学校体育运动安全事件频发，学校体育运动安全问题受到社会的广泛关注。

因此学校应该对给学生普及运动安全知识。

下面由店铺为大家介绍学生运动安全知识教育，希望能帮到你。

学生运动的自我保护第一、要在运动之前换上胶底运动鞋。

运动鞋弹性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不适宜运动时穿。

第二、要认真做好全身准备活动，否则肌肉拉伤、扭伤、骨折等都可能发生。

第三、运动前，女孩子摘下发卡、塑料或玻璃饰物，男孩子不要在衣裤内装小刀等锋利物品。

第四、要在教师或同伴的保护下做器械运动。

如单杆、双杆运动时，严格按老师的要求去做，尤其是投掷标枪、铅球时，不能擅自投出或捡回，否则有可能被击中受伤，甚至危及生命。

第五、一旦摔伤，不要急于起来，也不要乱搬动受伤同学，等校医或教师来处理。

第六、夏天运动后不要喝凉水，可以喝些淡盐水，防止中暑;运动后及时擦净汗水穿好衣服，不要立即冲凉，以防感冒。

饭前饭后及睡觉前不要做剧烈运动。

学生运动时发生伤害的处理方法(1)扭伤的处理方法扭伤多发生在四肢关节处。

在扭伤当时，可以做冷敷。

冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水、拧干后盖在伤处，也可以有冷水淋洗伤部。

冷敷可以每隔3—4小时做一欢，每次5～8分钟。

(2)挫伤的处理方法身体被钝重的体育器械或物体碰伤称为挫伤。

挫伤的急救方法与扭伤相同。

(3)擦伤的处理方法擦伤是指身体的裸露部分与地面、墙壁或其他物体猛烈摩擦发生的伤害。

处理方法是先止血，由于血有自行凝结的能力，所以轻度擦伤时的渗出性出血，在数分钟内即可自行停止。

重度的范围大的擦伤出血量大，要立即送医院抢救，在送医院途中，要设法止血或减少出血量。

在止血过程中，切切不能用脏毛巾、手绢等物擦洗伤处，以免细菌感染。

(4)骨折的处理方法骨折是骨的损伤。

正确的急救步骤是：首先除去压在伤者身上或阻碍搬移伤者的障碍物，然后把伤者放平，固定伤肢，保暖，在移动伤者时动作要缓慢轻柔。

然后迅速送医院处理。

应对运动意外事故及运动禁忌

生命在于运动，虽说如此，可是运动若是不合理也会带来负面的影响，了解运动的禁忌，和运动过程中可能出现的意外，就可以很好的避免和应对。

以运动和教人运动位置也的体育老师更应该了解，不仅要自己掌握，让体育课上的学生都了解，也很必要。

1应对运动不适体育锻炼过程中有时会出现一些不舒适感觉，严重一点可以说是运动中的意外事故，这主要是由于活动时安排不当造成的，尤其是在非学生自主想要运动的体育课上，这种意外出现的几率很大，当然意外在个别情况下也可能是某些疾病引起的。

所以，运动者及体育老师要能够及时判断运动中出现的各种感觉，以便科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生。

体育锻炼中的不舒适感觉及其一般处理大约有以下几种情况：（1）呼吸困难、胸闷。

运动量过大，机体短时间不能适应突然增大的运动量，而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等症状，甚至不想继续运动，这种现象在运动生理学中被称为"极点"。

极点主要是由于运动时呼吸方式不对（呼吸表浅，呼吸频率过快），或运动强度过大，造成机体缺氧，乳酸等物质在体内堆积，引起呼吸循环系统活动失调，并使大脑皮层的兴奋性下降。

当出现上述症状后，一般不用停止体育锻炼，可适当降低运动强度，一般几分钟后，不适感觉即可消失。

（2）运动中腹痛。

运动中腹痛主要有两种情况：一是胃痉挛，这主是由于饮食不当，食物刺激胃，引起胃痉挛，或是空腹参加剧烈活动，胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。

如果运动中出现这种情况，可暂时停止运动，做一些深呼吸运动，严重者，可作热敷，喝少量温开水，以使症状得到缓解，在以后的运动中，要注意锻炼卫生，改掉不良的锻炼习惯。

二是肝脏充血，疼痛主要出现在右上腹，这是由于运动量突然加大，造成肝脏充血、肿大，牵拉肝脏被膜，造成疼痛。

出现这种情况，轻者可降低运动强度，疼痛消失后，再继续锻炼；如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛，则应去医院检查。

（3）肌肉疼痛。

体育锻炼中肌肉疼痛有以下几种情况：①运动时肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬。

体育锻炼时要注意事项

体育锻炼时要注意事项一、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。

对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题：一、采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。

因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。

活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。

有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。

在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。

二、加大呼吸深度，提高换气效率人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。

这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。

所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。

过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。

三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。

在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼；在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好；在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好；在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。

大学体育试卷及参考答案

12.网球场地的规格，单打长23.77米，宽8.23米。（√）
13.奥运会会旗是1913年由顾拜旦建议决定。（√）
14.体育是一种特殊的社会现象，现代体育实质包括体育教育、竞技体育和身体锻
炼。（×）
15.篮球比赛中持球人在后场获得球权，他的球队需在24s内是球进入他的前场否
则违例。（×）
16.普通足球比赛场地规格要求长90-120米，宽45-90米。（√）
（3）跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳。
（4）仰卧起坐：疫情防控期间只能在室内锻炼，每天做固定数量的仰卧起坐
收获：虽然相比于这些室内小运动我更喜欢室外运动，比如跑步游泳，但形势所迫室内的运动胜在方便快捷，也能达到锻炼的目的提升自身免疫力，远离病毒珍爱生命。深蹲可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。跳绳是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
2.夏季体育锻炼有哪些注意事项？（10分）
答：（1）夏天剧烈运动过后，不能马上喝冰冻饮料。夏天喝冰水喝冷饮是解暑的好法子。可是如果运动过后马上喝冰冻饮料，等于是把零度的冰水倒入37度的胃里，胃部极速收缩，容易导致胃痛甚至是胃穿孔。
（2）剧烈运动过后不能马上洗澡。剧烈运动过后的身体，毛孔全部张开，这个时候洗澡，等于把水汽往毛孔里塞，很容易引起感冒等不适。
A.矿泉水 B.淡盐水 C.功能饮料
9.运动性腹痛是运动中常见的，是因为肠胃痉挛导致，主要是应为饭后或空腹
喝水导致，因此建议饭后至少要B小时后在运动。
A.0.5小时 B.1小时 C.1.5小时

长跑后为什么不能立刻坐下

长跑后为什么不能立刻坐下
长跑是一种有助于锻炼提高人意志力的健康有氧运动，但是长跑后是不能立刻坐下的，你知道这是为什么吗?
长跑后不能立刻坐下的原因
人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。

当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。

所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。

刚跑完步应该如何做
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。

跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。

2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。

但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。

跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。

运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。

哪些人不适合长跑
1、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

2、老年高血压和糖尿病患。

3、有潜藏疾病者。

此类疾病主要是心脑血管疾病。

4、平时无体育锻炼者。

如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。

夏天剧烈运动后注意事项

夏天剧烈运动后注意事项
夏天剧烈运动后注意事项
由于夏天的天气比较炎热，很多朋友都会减少户外锻炼，选择一直呆在温度更为舒适的空调房里，但是这样做对我们的身体健康就会产生许多不利的影响。

夏天虽然炎热，可是适当的运动还是必不可少的，只是由于出汗更多，所以就需要更加注意。

那么夏天剧烈运动后的'注意事项都有哪些呢？
（一）不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。

大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

（二）不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。

天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

（三）不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

通过上面介绍的内容，我们都已经知道了夏天在剧烈运动之后的注意事项都有哪些。

第一是在运动结束后不宜马上休息，第二是在运动结束之后不宜马上喝太多的水，第三则是在运动结束之后不能马上洗冷水澡，吹冷风或是游泳，希望热爱运动的朋友都能够铭记在心。

剧烈运动后三不宜

剧烈运动后三不宜作者：彭永强来源：《健康博览》 2015年第2期文彭永强郑州大学第二附属医院现在参加运动的人很多，运动项目也多种多样，各人会根据自己的身体条件和爱好选择，以养生保健为目的会选择散步、慢跑、太极、广场舞等运动量适中的项目，也有些人喜欢强度大、竞技性强的剧烈运动，如快跑、拳击、比赛性的篮球、足球、羽毛球等。

剧烈运动如果处理得当，对于健身强体，以及减肥、保健等大有益处。

然而，日常生活中，很多人在剧烈运动之后的行为不恰当，譬如剧烈运动后立即坐卧休息、剧烈运动后立即洗澡，以及剧烈运动后立即大量饮水等，这些行为会大大损害我们的健康。

不宜立即坐卧休息这是因为，健身运动后若立即坐卧下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不宜立即洗澡许多人都喜欢在剧烈运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。

其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

不宜立即大量饮水剧烈运动后大量饮水，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋、头疼、呕吐、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

而且，一次性饮水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

夏天剧烈运动后的注意事项

夏天剧烈运动后的注意事项一、不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

提高肺活量;提高胰岛素敏感度，稳定血糖;稳定血脂水平;降低血压;改善血小板聚集;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担。

六类人群尽量少参加剧烈运动诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。

孟主任强调，对运动员和年轻人来说，心肌肥大是造成运动猝死的常见原因，其中多数没有确诊。

要避免运动性猝死，建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

运动后的“六不宜”等

运动后的“六不宜”等1.运动后不宜立马坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。

对于经常运动的人来说，运动时肌肉能獲得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，因这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。

剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，这有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2.运动后不宜马上洗澡运动健身后，很多人习惯立马去冲热水澡。

其实这个做法并不科学。

运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，从而可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3.运动后不宜马上对身体降温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。

同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4.运动后不宜马上饮用冷饮健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有适量补充水分，会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。

如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，从而出现胃部痉挛导致腹痛的现象。

对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。

所以运动后应避免立刻饮用凉水。

5.运动后不宜马上吃饭运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食，因为此时进食会加剧消化器官的负担，对肠胃健康造成不良影响。

6.运动后不宜马上吸烟吸烟对于身体的危害非常大，但运动后立即吸烟会使危害加倍。

因为运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，从而出现胸闷气短、头晕乏力的状况。