腰背肌功能锻炼

腰背肌功能锻炼

骨五科 吕霖

现在很多年轻人都与腰椎间盘突出零距离接触了，这主要与平时不注意锻炼有关，使本来健壮的腰肌提前变老了，下面为您推荐几种锻炼腰肌的方法。

腰椎间盘突出是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征。本病的发生与腰部长时间负重及腰部的积累伤力是分不开的，所以加强腰肌的锻炼就显得至关重要。以下是为大家推荐的几款功能锻炼。

五种锻炼锻炼方法附图

（1）预备姿势 (2) 前屈 （3）后仰

1、前屈后伸法

预备姿势 左侧屈法 右侧屈法

2、腰部左右侧屈法

(1)左旋 (2)右旋 （3）腰部左右回旋法

3、腰部左右旋转回旋法

预备姿势 (1)五点支撑

(2)三点支撑

4、仰卧支撑法

预备姿势 5、飞燕点水法

注意事项：

1、内容和运动强度：确定练功内容和运动强度，制定锻炼计划，首先应辨明病情

估计预后，应因人而异、因病而异，根据伤病的病理特点，在医护人员指导下选择适宜于各个时期的练功方法，尤其对骨折患者更应分期、分部位对待。

2、指导要点：正确指导患者练功是取得良好疗效的一个关键。主要将练功的目的、

意义及必要性对患者进行解释，使患者乐于接受，充分发挥其主观能动性，加强其练功的信心和耐心，从而自觉地进行积极的功能锻炼。

3、循序渐进，严格掌握循序渐进严则，是防止加重损伤和出现偏差的重要指施。

练功时动作应逐渐增加，次数由少到多，动作幅度由小到大，锻炼时间由短到长。

4、练功时应思想集中，全神贯注，动作缓而慢。

5、练功次数，一般为每日2～3次。

6、练功过程中，对骨折、筋伤患者，可配合热敷、熏洗、涂擦外用药水、理疗等方法。

7、练功过程中，要顺应四时气候的变化，注意保暖。