主播技巧-呼吸肌的有效训练方式

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播音主持锻炼肺活量的方法

核心提示：对于播音主持中气息控制与肺活量的大小是息息先关的，播音主持考生若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。

那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢，...对于播音主持中气息控制与肺活量的大小是息息先关的，播音主持考生若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。

那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢，方法一：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二：耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

六忌迎风站立。

当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

另一种锻炼肺活量的方法一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。

吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。

然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。

最后屏住呼吸5秒钟。

经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。

肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。

停顿一二秒钟后，再从头开始，反复1 0分钟。

练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。

当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。

然后按住左鼻孔重新开始。

每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。

锻炼呼吸肌的方法

锻炼呼吸肌的方法嘿，你问锻炼呼吸肌的方法啊？这可太重要啦，就像给你的呼吸发动机加点油一样。

有一种方法是吹气球。

这气球啊，可真是锻炼呼吸肌的小能手。

你就找个普通的气球，深吸一口气，然后把嘴巴对着气球口，使劲儿把气吹进去。

就像你在跟气球比赛，看谁的气更足。

一开始，你可能吹不大，那也没关系，多练几次就好啦。

你要感觉自己的肚子和胸部都在用力，就像有个小泵在里面工作一样。

每次吹的时候，尽量把气球吹得更大些，这样呼吸肌才能得到更好的锻炼。

还有个办法是缩唇呼吸。

这听起来有点奇怪哈，其实挺简单的。

你先正常吸气，用鼻子吸，就像闻花香一样，把气吸满。

然后呢，把嘴巴嘟起来，就像要亲别人一样，不过这时候是要呼气啦。

慢慢地、有控制地呼气，就像吹口哨似的，但是不用发出声音。

这个过程中，你能感觉到呼吸肌在工作，它们就像小战士一样，把气一点点地推出去。

唱歌也是锻炼呼吸肌的好方法。

不管你是唱流行歌还是民歌，唱歌的时候，气息的控制很关键。

你看那些唱歌厉害的人，他们的呼吸肌肯定很有力量。

当你唱歌的时候，你要学会用腹部呼吸，就像有个小气球在肚子里，吸气的时候把气球充满，呼气的时候慢慢放气。

而且唱歌的时候，要把每一句歌词的气息分配好，不能唱到一半就没气啦。

深呼吸也不能少。

找个舒服的地方，站着或者躺着都行。

深深地吸一口气，要吸得满满的，让你的肚子和胸部都鼓起来。

然后憋一会儿气，就像潜水前憋气一样，憋个几秒钟，再慢慢地呼气。

这就像给呼吸肌做了个拉伸运动，让它们更有弹性。

我给你讲个例子哈。

就说老张，他身体不太好，呼吸也有点弱。

后来他听人说锻炼呼吸肌有好处，就开始练啦。

他每天都吹气球，一开始只能吹一点点，慢慢地能吹得越来越大。

他也经常做缩唇呼吸，一边看电视一边做，就像自己跟自己玩似的。

他还跟着电视里的歌唱歌，虽然唱得不好听，但是呼吸肌得到了锻炼。

过了一段时间，他感觉自己呼吸顺畅多了，就像呼吸肌被唤醒了一样。

你看，这些锻炼呼吸肌的方法真的挺有用的吧。

播音主持呼吸训练

播音主持呼吸训练人们常用“气乃声之本”来形容气息与声音的关系，这表明呼吸在发音过程中起着提供动力的作用。

呼吸状态好，气息流畅，说话的效果自然会好；若呼吸状态不好，气息不流畅，则会造成许多发音和用声上的问题。

因此，掌握适当的呼吸知识和呼吸技巧，对播音主持的口才很有帮助。

一、电视播音对呼吸的要求电视播音具有可视性，观众要么可以直接看到说话的播音员和主持人，要么可以看到与话语有联系的画面。

它对呼吸的要求与播音主持使用的语言类型有直接关系。

在电视新闻播音中，新闻稿多采用组织严密、简练明确的新闻语言，语句结构较为复杂，句子也往往较长。

它要求播音员吐字清晰，并有饱满的气息支持连贯的发音。

播音员应有较强的呼吸能力，以提供较强的气息量和较长的呼气时间。

另外，电视新闻播音吐字工整，声音起伏不大，要求呼气稳定，气流忽大忽小会使发音飘忽不定。

归纳起来，电视播音主持应当在呼吸方面具有这样一些能力：①呼吸气流量较大，有较大肺活量；②有较强呼吸控制能力，呼气稳定，持续时间长；③能够在播音和主持中灵活运用不同呼吸方式。

对电视播音员和主持人来说，除了播报新闻，还应尽可能地参与许多更接近生活的节目。

比如采用接近口语的讲述方式主持一些交谈节目。

在这类节目中，语言感情色彩变化常常很丰富，播讲方式也较为随便。

语言的这种特点要求播音员和主持人有灵活变化的语言能力，随之而来的是呼吸方式的多样化和呼吸的灵活性。

二、三种呼吸方式人的呼吸有3种基本方式：腹式呼吸、胸式呼吸与胸腹联合式呼吸。

它们各有其特点。

掌握它们的特点，特别是胸腹联合式呼吸的特点，对播音主持很有帮助。

1．腹式呼吸“腹式呼吸”是以膈肌活动带动肺扩张或收缩，形成吸气和呼气动作的呼吸方式。

膈肌因其位置处于胸腔和腹腔之间，又被称为横膈或横膈膜。

腹式呼吸在吸气时，膈肌收缩。

于是，朝胸腔凸起的横膈收缩向下，趋于平直，在横膈带动下，肺被向下拉动扩张，气流吸入。

呼气时，膈肌放松，横膈膜回弹，气流在挤压作用下从口鼻腔呼出。

播音呼吸方法的训练

播音呼吸方法的训练一、吸气的控制吸气时总的感觉应当是：吸气肌肉群收缩，口鼻同时进气，这时把气深吸入肺的底部，感觉有一股气沿着脊梁自上而下沉到腰部，膈肌下降，两肋向两侧扩张，有胸腔下部及胸腔上部扩展开来。

这时应感觉到腰部明显发胀，腰带渐紧，而小腹随之收缩控制。

胸腹联合式呼吸基本状态的吸气要领是：吸气要深——深入肺底；两肋要开；要掌握腹壁“站定”——而不是腹部紧缩。

在体会吸气要领时，首先应该把体内多余的气用一声叹气全部呼出，这时才会有强烈的吸气需求，才容易体会到以上要领。

这里我们给大家介绍一些吸气小练习：将体内多余气体全部呼出后，用伸展双臂肩放松、细闻花香、半抬重物、半打哈欠等形式来感觉吸气要领，同时要在意念上让气流“沿脊梁而下”，这很重要，它十分有利于体会吸气要深入肺底、两肋打开、腰部胀满的感觉，以及腹部肌肉的参与。

另外，要着重强调一下腹壁“站定”的感觉，这是直接关系到呼气控制的重要一环。

腹壁站定状态是指随吸气运动，上腹随两肋打开，稍有凸起。

腹壁站定既是要求上腹部保持住的感觉。

在吸气时，由于膈肌下降，腹腔压力增大，腹肌有意识的向中医经络中的“气海”至“关元”穴集中，使腹肌与膈肌进入弱抗衡状态。

这里我们也介绍几个小练习帮助体会、训练腹壁“站定”的状态：1、仰卧，并在小腹【我爱顶点】一本较重的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩与放松。

2、做仰卧起坐，这不是体力训练，而是要在每一次坐起来的时候，保持一段时间，体会腹部紧张的感觉，就类似于腹壁“站定”。

3、可以模仿京剧里的小生的大笑，“哈、哈、哈”，或者是吸气后一个接一个的发出“嘿”的音，但是要注意在两声“嘿”之间屏一下气，不吸气也不漏气，找找腹壁“站定”的感觉。

当然吸气的控制还有几点需要注意：首先，吸气要深，但不是说要吸“满”。

虽然胸腹联合式呼吸是一种深呼吸，但它更强调控制。

不是说每口气都必须吸到十成满，一般吸入五六成就可以了，最多也就是根据情感需要吸入七八成满，重点在于呼气时的控制。

呼吸肌群放松练习

1、呼吸肌群放松练习：
扩胸：4个8拍；转颈：4个8拍；转腰：4个8拍；搓脸：20秒；搓唇：10秒。

2、呼吸练习：（自行设定）
基础：慢吸快呼：5次，每次10秒；慢吸慢呼：5次，每次10秒；快吸慢呼：10次，每次10秒。

3、发声器官练习：
① 提颧肌：50次，手辅和自行交替进行；打牙关：20秒；挺软腭：20秒；松下巴：20秒。

② 咀嚼：闭口、张口各50次；双唇打响：80次；咧唇：50次；撇唇：50次；绕唇：16个8拍；喷唇：50次。

③ 刮舌：50次；顶舌：50次；伸舌：50次；绕舌：50圈；立舌：20次；舌打响：100秒。

4、隔肌训练：（训练用绕口令自选）
基础：“嘿”、“哈”2分钟；绕口令5段。

5、气息练习：
① 数“数儿”：一口气由1数到30，10次；一口气数10个八拍，10次；“123，321，1234567；765，567，7654321……”，一口气数3到4个回合。

10次：“1234567，2234567……8234567，7234567……1234567”，一口气数下来，10次。

② 数“枣儿”：一口气数20个以上“枣儿”，10次。

③ 数“葫芦”：一口气数20个以上“葫芦”，10次。

6、绕口令：贯口任选一段，其它绕口令自选5－10段。

7、有针对性的语段或诗词片段练习：20分钟。

播音主持：怎么训练肺功能？有什么好方法？

播音主持：怎么训练肺功能？有什么好方法？作为一名播音主持技术专业的学员，你不但必须优良的演讲口才还必须有着优良的肺功能。

有着优良的肺功能能够令你更强的充分发挥主持人。

那麼大家该怎么锻炼身体自身的肺功能呢?下边我就为大伙儿介绍一下，一起来瞧瞧吧!导致肺功能检验标值年年降低的缘故有很多，在其中最关键的缘故是：欠缺合理的锻炼身体和沒有充裕的锻炼身体時间。

锻炼肺活量的方式有很多下边就简易详细介绍三种。

(1)健身运动腹式呼吸法：在走动或者跑步中积极增加吸气量，慢吸快呼，慢吸时伴随着呼吸将胸阔渐渐地放大，呼出来要快。

每一次锻练不必低于20次，每日可许多次。

(2)静腹式呼吸法：将左手拇指按着右鼻腔，渐渐地由左鼻腔深吸气，有目的地想象气体是朝额头流走的。

当肺脏气体饱和状态时，用左手的无名指和中拇指把左鼻腔按着，屏息10秒左右再呼出来。

随后按着左鼻腔从头开始。

每侧各做5次。

(3)睡眠质量腹式呼吸法：在床上，双手放置人体两边，闭上眼逐渐做深吸气。

渐渐地伸出手臂举过头顶部，紧靠二耳，手指头触卧室床。

这一全过程约10秒左右，手臂另外复原，不断10次。

此方法还可帮你安然入睡。

(4)深吸气法：先渐渐地由鼻腔呼吸，使肺的下边充斥着气体。

呼吸全过程中，因为胸阔往上抬，横膈膜往下，腹腔会渐渐地凸起。

随后再再次呼吸，使肺的上端也充斥着气体，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸骨扩张，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸骨扩张，这一全过程一般必须5秒左右。

最终屏息5秒左右。

历经一段时间训练，能够将屏息時间提升为10秒，乃至大量。

肺脏吸足co2后，再渐渐地出气，肋巴骨和肩胛骨逐渐返回原先部位。

间断一二秒钟后，再重新开始，不断十分钟。

训练时间长了，能变成一种一切正常的呼吸方法。

另一种锻炼肺活量的方式：1.训练深潜或是游水，在水中不仅胳膊要不断的滑水，还需要摆脱水的摩擦阻力吸气，是锻练提高肺活量的好方法。

2.习惯性的做一些扩胸运动、振臂等徒手操训练。

呼吸肌的训练方法

呼吸肌的训练方法
呼吸肌训练可以通过以下几种方法进行：
1. 深度呼吸训练：坐直身体，深吸气，吸到肺部的极限，然后慢慢呼气。

每次训练10-15次。

2. 肋骨呼吸训练：坐或站直身体，手放在肋骨两侧，深呼吸时，肋骨向外张开，然后缓慢呼气。

每次训练10-15次。

3. 膈肌呼吸训练：坐或站直身体，手放在胃部，深呼吸时，让胃部向前凸起，然后缓慢呼气。

每次训练10-15次。

4. 呼吸肌力量训练：使用呼吸训练器来训练呼吸肌力量。

这种器材可以产生阻力，使得呼吸肌在吸气和呼气时需要更多的力量。

每次训练10-15次。

注意：在进行呼吸肌训练时，一定要确保呼吸放松自然，不要过度紧张和用力呼吸，避免呼吸不良影响身体健康。

同时，如果有呼吸系统疾病或其他身体疾病，请在医生指导下进行呼吸肌训练。

播音主持对呼吸的要求

播音主持对呼吸的要求主要包括以下几点：持久的气息控制能力：播音主持需要掌握持久的气息控制能力，能够保持声音的稳定和流畅。

气息控制要有稳劲儿：播音主持需要根据节目的需求调节气息压力，强弱有度，吸气量要大于日常说话，呼气时要保持较为稳定的压力，调节自如。

能做到快吸慢呼，并能根据需要及时补气：播音主持需要掌握正确的呼吸方式，能够快速吸气并缓慢呼气，同时根据需要适时补气。

求做到短时间无声吸气：播音主持需要学会在短时间内吸气无声，以保证声音的稳定和清晰。

呼气时要注意两点：一是保持两肋张开支撑感，二是体会这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。

呼吸要平稳：播音主持需要保持呼吸平稳，避免因呼吸不规律或紧张而影响声音的稳定性。

呼吸量要适中：播音主持需要根据节目的需求和个人的情况调整呼吸量，既要保证足够的气息支持又要避免过度换气。

呼吸方式要灵活运用：播音主持需要根据不同的节目内容和形式灵活运用不同的呼吸方式，以适应不同的表达需求。

总之，播音主持需要掌握正确的呼吸技巧，并能够根据节目的需求灵活运用。

通过良好的呼吸控制，播音主持能够更好地传达信息、表达情感，为观众提供更加优质的视听体验。

播音主持专业呼吸控制训练

播音主持训练之——呼吸控制能力在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。

慢吸的训练一般是初学时采用，为了保证呼吸的基本状态能正确；在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练。

而在这四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合说话用声呼吸控制的实际状况。

所以，在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中，应以快吸慢呼的训练为主。

（一）、慢吸快呼的训练保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重复的绕口令来练。

1、吃葡萄不吐葡萄皮儿。

2．班干部不管班干部。

（二）、快吸快呼的训练快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。

就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。

快吸慢呼的训练，可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。

1．快板儿书：给诸位，道大喜，人民政府了不起！了不起，修臭沟，上先儿先给咱们穷人修。

请诸位，想周全：东单、西四、鼓楼前；还有那，先农坛、天坛、八庙、颐和园；要讲修，都得修，为什麽先管龙须沟？都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！好政府，爱穷人，教咱们干干净净大翻身。

修了沟，又修路，好教咱们挺着腰板儿迈大步：迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。

齐努力，多做工，国泰民先安享太平，享——太平！—一选自老舍剧作《龙须沟》要求；由一般速度的练习开始，逐渐加快速度。

气息吐字要配合好。

气息通畅不紧，吐字清晰利落，感情有起伏扬抑的变化。

2．贯口段子练习大来朝文堰伯，幼儿倒有伏国之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。

小黄香九岁温席泰香，秦甘罗一十二岁身为宰相。

吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船，使曹操望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩了当中之魁首。

主播的声音训练技巧如何提高直播中的声音力

主播的声音训练技巧如何提高直播中的声音力在直播行业中，主播的声音表现直接影响着观众的听觉体验和对主播的认可度。

一个具有高水平的声音表演能力的主播，不仅能吸引更多的观众，还能给观众留下深刻的印象。

那么，如何提高直播中的声音力呢？本文将重点介绍一些主播的声音训练技巧，帮助主播在直播中提高声音的表现力。

一、呼吸训练1. 深呼吸训练深呼吸是声音训练的基础。

主播可以通过深呼吸来增加肺活量，使声音更加富有力度和韵律感。

可以选择一个安静的环境，坐下来，缓慢地吸气并使腹部膨胀，然后慢慢地吐气，重复几次。

通过经常进行深呼吸训练，可以让声音更加有力量。

2. 腹式呼吸训练腹式呼吸可以帮助主播更好地控制呼吸，并使声音更加稳定和富有韵律感。

可以躺下或坐下，将手放在腹部，深吸气时感受腹部的膨胀，慢慢吐气时感受腹部的收缩。

通过反复进行腹式呼吸训练，可以使呼吸更加从容，声音更加自如。

二、发声练习1. 声带练习声带是主播发出声音的重要器官，因此，保持声带的健康非常重要。

可以进行一些声带练习，例如轻轻地颤动喉咙，发出“嗯嗯”、“呜呜”等声音，同时注意松弛喉部和嘴唇，加强对声带的控制能力。

2. 声音调节练习主播需要根据不同的直播内容和场景，调节声音的音量、音调和节奏。

可以进行一些调音训练，例如利用音阶练习唱歌、朗读等，通过调节声音的高低、音量的大小以及速度的快慢，提高声音的表现力和可塑性。

三、口齿训练1. 咬字训练清晰准确地发音对主播而言非常重要。

可以进行一些咬字训练，例如大声重复一些较为困难的单词或句子，同时注意发音是否准确、清晰，并且避免口齿不清或发音模糊。

2. 声音共鸣训练声音共鸣是指通过正确发声，使声音在喉咙、鼻腔、口腔等部位共鸣，增强声音的穿透力和饱满感。

可以进行一些共鸣练习，例如闭嘴发出“Mmm”、“Nnn”等音，感受声音在鼻腔和口腔的共鸣，使声音更加富有魅力。

四、语速和语调训练1. 语速控制训练主播需要根据直播内容的复杂程度和观众的听取能力，控制语速，保证语速适中，不过度拖沓或过于迅速。

主播技巧-呼吸控制训练过程注意事项

核心提示：掌握胸腹联合式呼吸的要领，首先要掌握呼吸的基本状态。

这种基本状态的吸气和呼气要领分别如下：吸气要领：吸气要吸到肺底、两肋打开、腹壁站定。

这是一种深吸气。

而在生活中只有将人体内余气全部吐出后...掌握胸腹联合式呼吸的要领，首先要掌握呼吸的基本状态。

这种基本状态的吸气和呼气要领分别如下：吸气要领：吸气要吸到肺底、两肋打开、腹壁“站定”。

这是一种深吸气。

而在生活中只有将人体内余气全部吐出后才能有吸气的需求。

在体会吸气要领时，应先将体内余气用叹气法全部呼出，再自然吸气，此时才容易体会到将气吸到肺底、两助打开的感觉，否则易成为胸式呼吸。

在自被吸气的过程中，腹肌的配合是不明显的（尤其是女性）。

在胸腹联合式呼吸训练中，吸气时我们要求除隔肌、肋间外肌等吸气肌肉群紧张工作外，腹肌、肋间内肌等呼气肌要从自然吸气时的松弛、休息状态。

进入“准备工作”的预备状态，即“腹壁站定”状态。

在吸气时，腹肌有意识地向中医经络的“气海”至“关元”穴集中，使腹肌与隔肌进人弱抗拮状态。

特别需要注意的是，吸气时腹肌的紧张度不可过强，过强的腹肌收缩会阻碍隔肌下降而影响胸腔上下径的扩大，进而影响吸气量的增加。

当吸气进行到比自然状态呼吸稍多又不至于失去控制能力时（初练者吸气至五、六成满即可，不必贪多），即可转入呼气阶段。

在训练时。

，吸气及呼气之间的屏气时间要尽量短而流畅，忌人为地扼喉。

若吸气过满，超出了呼吸肌的抗拮控制能力，喉头声带会自动地屏气、扼喉，这不利于控制气流正常发声。

呼气的要领：第一步要掌握呼气的稳劲状态，其中应以快吸慢呼为训练重点；第二步是锻炼呼气的持久力，一般要求一口气呼气发声可持续30秒-40秒；第三步训练呼气与发声“挂钩”，掌握发声时呼气的调节方法。

纵观呼吸控制基本状态的训练过程，需注意以下几个方面：第一、呼吸是人与生俱来的能力，日常生活中呼吸、说话用声都是下意识“自动化”的，而日常的呼吸控制能力，不能满足广播电视艺术语言的要求。

呼吸肌的有效训练方式解读

呼吸肌的有效训练方式来源-中国播音主持网 | 作者- | 发表时间-09年07月13日| 查看评论 [0] 呼吸肌的训练（一）、腹肌的锻炼：1．腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。

要求不停歇连续做30-50次。

（2）、团身起坐：第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。

第三步：团身起坐。

保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。

维持此姿10秒钟。

然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。

注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。

每次做5遍，每天做三次。

（3）、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。

抬肩时间与节律同团身起坐。

（4）、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。

开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。

舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。

发出的声音，应该有力度。

配合有一定基础后可以连续发音。

当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。

在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。

2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。

（l）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。

（2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。

3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。

有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。

特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。

常用呼吸肌训练方法

常用呼吸肌训练方法
呼吸肌训练是一种可以帮助人们提高呼吸效率、改善睡眠质量、减轻压力和焦虑的方法。

以下是几种常用的呼吸肌训练方法,以及它们的拓展:
1. 腹式呼吸:腹式呼吸是一种基本的呼吸肌训练方法。

在这种方法中,你放松胸部和腹部的肌肉,让空气通过腹部的起伏来推动呼吸。

你可以试着在吸气时让腹部膨胀,并在呼气时让腹部收缩。

坚持练习,可以逐渐增强呼吸肌力量和效率。

2. 平板支撑:平板支撑是一种简单的呼吸肌训练方法。

在这种方法中,你保持一个姿势,呼吸并保持正常节奏。

你可以试着坚持尽可能长的时间,以增强呼吸肌力量和耐力。

3. 深蹲呼吸法:深蹲呼吸法是一种结合了呼吸和深蹲训练的方法。

在这种方法中,你深蹲并注意呼吸。

在蹲起的过程中,保持胸部和肩部的高度,让呼吸随着身体起伏而自然进行。

这种方法可以帮助增强呼吸肌的力量和耐力。

4. 瑜伽:瑜伽是一种流行的呼吸肌训练方法。

在瑜伽中,你通过呼吸控制身体的动作,从而增强呼吸肌的力量和灵活性。

常见的瑜伽姿势包括体式呼吸法、蝴蝶式呼吸法和鱼式呼吸法等。

5. 持续呼吸法:持续呼吸法是一种练习呼吸肌的进阶方法。

在这种方法中,你通过持续呼吸来增强呼吸肌的力量和耐力。

你可以试着在安静的环境中,持续呼吸数分钟,以逐渐提高呼吸肌的耐力。

呼吸肌训练是一种简单而有效的训练方法,可以帮助人们增强呼
吸肌的力量和耐力,提高睡眠质量和生活质量。

除了以上几种方法,还有许多其他呼吸肌训练方法,可以根据自己的需要和兴趣选择适合自己的方法。

呼吸肌功能锻炼方法

呼吸肌功能锻炼方法
嘿，朋友们！今天咱来聊聊呼吸肌功能锻炼方法，这可真是太重要啦！你想想看，我们的呼吸肌就像是身体里的小发动机，要是它们不够强壮有力，那我们的呼吸能顺畅吗？
先来说说缩唇呼吸吧。

这就好比吹口哨，你把嘴唇缩起来，像个小喇叭似的，然后慢慢地呼气。

别小看这个动作，它能帮助我们延长呼气时间，让肺部的气体更充分地排出，就像给肺部做了一次深度清洁。

还有腹式呼吸，哇哦，这可神奇了！你试着把肚子想象成一个气球，吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候再慢慢瘪下去。

这就像给呼吸肌来了一场特别的训练，让它们变得更有力量，能更好地工作。

吹气球也是个不错的办法呀！你拿着一个气球，用力地吹气，把它吹得鼓鼓的。

这不仅能锻炼呼吸肌，还特别有趣呢，就像在和气球玩游戏。

游泳也是很棒的选择哦！在水里，你的呼吸肌要更加努力地工作，才能保证你在水中畅游。

这不就像是给它们开了个特训班嘛！
哎呀，这些方法多好呀！难道你不想试试，让自己的呼吸变得更轻松、更顺畅吗？我们每天都在呼吸，为什么不把这个过程变得更健康、更有力呢？不要总是坐着不动呀，赶紧动起来，开始锻炼你的呼吸肌吧！让它们成为你身体里的超级英雄，为你的健康保驾护航！呼吸肌功能锻炼真的很重要，这是毋庸置疑的呀！。

播音与主持技巧(第二章用气发声基本功训练)

欢迎同学们学习专业基础课——
第二章播音员主持人用气播音发声训练
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第一节普通话语音———概说第二节字音准确的基础—声母第三节字音响亮的关键—韵母第四节字音抑扬的核心—声调第五节语言流动的表征—音变
第一节气息控制训练
播音员、主持人声音的发出是与呼吸、发声、共鸣、咬字四个环节紧密相连的。肺部呼出的气息通过气管，振动了喉头内的声带，发出微弱的声音。这种声波经过咽腔、口腔、鼻腔等腔体共鸣得到了扩大和美化，再经过口腔唇、齿、舌、牙、腭的协调动作，不同的声音就产生了，这就是播音主持艺术发声的简单原理。
（4）调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸人体内的。这样会使你的两肋较充分地展开。
（5）拾起重物和“倒拔垂杨柳”。在抬起重物和“倒拔垂杨柳” 时，总要深吸一口气，憋住一股劲儿，此时，腰部、腹部和感觉的胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。
（6）“半打”哈欠。不张大嘴地打哈欠，进行最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。
3、放松练习教你几个小技巧：（1）体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门（声带），象金鱼吐泡一样轻轻地发声。或者低低的哼唱，体会胸腔的震动；（2）降低喉头的位置：（同上）；喉部放松、放松、再放松；（3）打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿（槽牙），给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如“a”，感觉感觉自己声音的变化；（4）提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。（5）挺软腭：打一个哈欠，顺便长啸一声（注意周围有没
（三）播音发声的练习
1、吸气
（1）以衣襟中间的纽扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗纽扣的位置。

才艺主播的舞台呼吸与放松技巧

才艺主播的舞台呼吸与放松技巧在电子竞技和直播行业的蓬勃发展下，才艺主播作为其中的一支重要力量，不断吸引着大量的观众和粉丝。

然而，随着工作压力的增加，才艺主播们面临着舞台紧张、疲劳和身心压力等问题。

为了提高工作效率和保护健康，掌握一些舞台呼吸与放松技巧是非常重要的。

本文将为您详细介绍才艺主播在舞台上如何运用舞台呼吸与放松技巧。

一、舞台呼吸技巧舞台呼吸是指才艺主播在表演过程中运用特定的呼吸方法，以达到更好的呼吸效果和舞台表现。

以下是几种常用的舞台呼吸技巧：1. 深腹式呼吸：深腹式呼吸是才艺主播常用的一种呼吸方法。

具体操作时，才艺主播需要坐直或站立，将手放在腹部，深吸气时使腹部膨胀，呼气时使腹部收缩。

通过这种方式，可以增加吸气量，有效缓解紧张情绪，提高表演的自信心。

2. 大口呼吸法：大口呼吸法适用于需要运用更多气息的表演环节。

才艺主播可以深吸一口气，然后用大口吐气呼出。

通过大口呼吸法，可以帮助才艺主播提升气息的流畅度和力度，使表演显得更加生动有力。

3. 节奏呼吸法：节奏呼吸法是一种根据表演节奏进行呼吸的方法。

才艺主播在表演时可以根据音乐的节奏，进行有规律的呼吸。

通过与音乐的呼吸呼应，可以有效提高表演的节奏感和整体感受。

二、放松技巧除了呼吸技巧外，放松技巧也是才艺主播在舞台上必不可少的技巧。

以下是几种常用的放松技巧：1. 肌肉放松：肌肉放松是指通过一系列的伸展运动和松弛动作，使身体肌肉得到放松。

在表演之前，才艺主播可以做一些伸展运动，如旋转肩膀、摇头摆尾等，以缓解肌肉的紧张。

同时，在表演过程中，注意保持身体的自然放松姿态，避免过度用力造成身体疲劳。

2. 声音放松：声音放松是指通过声音练习和呼吸练习使声带得到放松。

才艺主播可以进行一些喉咙运动，如发出“呼——哈——”音来松弛声带。

此外，在直播或演讲之前可以进行一些声音练习，如发出不同音调、音量的声音，以使声带得到更好的放松和呼吸。

3. 注意力调整：在才艺表演中，注意力的集中和调整是至关重要的。

声控主播的锻炼方法是什么

声控主播的锻炼方法是什么声控主播是指那些以声音表演为主要内容的主播，他们通过声音传递情感和信息，从而吸引听众和观众的注意力。

然而，长时间的声音表演工作会对主播的声音和体力造成一定的负担，因此，声控主播们需要通过一系列的锻炼方法来保持良好的声音状态和体能。

本文将介绍声控主播的锻炼方法。

动态体操动态体操是声控主播的重要锻炼方法之一。

通过参加动态体操训练课程，主播们能够增强身体的协调性和灵活性，提高体能水平。

在动态体操训练中，主播们将进行各种力量和柔韧性训练，例如跳跃、俯卧撑、深蹲等。

这些训练能够增强核心肌群的力量，提高呼吸和发声的稳定性，从而提高主播声音的质量和持久力。

呼吸训练呼吸是声控主播最基础和重要的技能之一。

通过正确的呼吸训练，主播们能够提高呼吸的深度和控制力，保持声音的稳定性和爆发力。

在呼吸训练中，主播们通常采用深呼吸和腹式呼吸的方式。

深呼吸训练可以帮助主播们扩展肺部容量，增加吐词的气息支持，使声音更加有力和富有感染力。

腹式呼吸训练可以帮助主播们放松肩膀和喉咙，保持呼吸的平稳和均匀。

声音放松训练声音放松训练有助于主播们减轻和消除声带的紧张和压力。

声控主播长时间的声音表演工作容易导致声带疲劳和声音的僵硬。

通过声音放松训练，主播们可以学会正确的放松和保护声带的方法，从而避免声带损伤和声音质量的下降。

声音放松训练包括声带伸展、滚舌和吐字等动作，这些动作可以促进声带和口腔肌肉的放松，使声音更加柔和和自然。

舌头和口腔肌肉锻炼舌头和口腔肌肉是声控主播发声的重要器官。

通过舌头和口腔肌肉的锻炼，主播们能够提高咬字清晰度和语言速度。

常见的舌头和口腔肌肉锻炼方法包括绕舌、卷舌和吸吮等动作。

通过这些锻炼，主播们可以增强口腔肌肉的灵活性和协调性，使咬字更加准确和流畅。

声音模仿训练声音模仿训练可以帮助主播们提高模仿和表演的能力。

主播们可以通过模仿不同性别、年龄和地域的声音来拓宽自己的声音表达能力。

例如，模仿儿童的声音可以使主播的节目更具亲和力和可爱度；模仿老年人的声音可以使主播的节目更具温情和智慧。

直播话术的呼吸控制

直播话术的呼吸控制呼吸控制是直播话术中非常重要的一环，它涉及到演讲者的声音和节奏调控，对于直播的效果和用户体验都有着至关重要的影响。

在直播中，通过合理的呼吸控制，可以让话语更有力量、更生动有趣，使观众更容易被吸引和留住。

本文将介绍一些提高直播呼吸控制的实用技巧，帮助直播主更好地掌握这一重要的技能。

首先，对于呼吸控制，正确的姿势和站立姿势是前提。

直播主应该保持直立的姿势，坐或站起都可以，但是不要随意倚靠或垂头低首。

这样可以保证呼吸通畅，声音的输出更加清晰。

同时，要保持舒适的状态，放松肩膀和胸部，不要让紧张或焦虑影响到呼吸的自然流畅。

其次，深呼吸是提高呼吸控制的基本练习。

深呼吸有助于放松身心，提升言语的稳定性和连贯性。

可以通过以下方法进行深呼吸练习：将身体舒展开来，深吸气，尽量将空气吸入腹部，使腹部鼓起；然后慢慢呼出气息，尽量将腹部的气息完全排出。

反复进行几次这样的呼吸练习，可以帮助直播主培养良好的呼吸习惯，并提高舒缓和控制呼吸的能力。

另外，直播话术的节奏调控也是呼吸控制的一部分。

通过合理的节奏调控，可以让直播更富有变化和动感。

一种常用的技巧是使用适当的停顿和延长词语的重音。

在直播中，适时的停顿可以起到引起观众注意、增加悬念和紧张感的作用。

而适当延长一些关键词和重要信息的发音可以增加其强调效果，让听众更容易记住和理解。

这些技巧都需要与呼吸控制相结合，通过调整呼吸节奏，让声音更具感染力和表现力。

在直播中，呼吸控制与情绪的表达密切相关。

合理的呼吸控制有助于平稳情绪、提升自信和魅力。

当直播主面对高强度的讲述或接收一些情绪较强的信息时，要保持深呼吸，稳定自己的情绪。

呼吸控制可以帮助平衡情绪，保持冷静，避免情绪过于激动或崩溃。

同时，通过调整呼吸节奏，可以更好地表达情感，让观众更加投入和共鸣。

最后，直播主也需要通过实践和反复练习来提高呼吸控制的能力。

可以选择一些适合的口才训练课程，比如声乐训练、朗读练习等，来增强声音的控制和呼吸的稳定性。